再三警惕：女性這兩部位越黑，說明子宮越臟，不想炎癥纏身，別視而不見

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女性的身體結(jié)構(gòu)更為復(fù)雜，尤其是子宮是女性健康的基礎(chǔ)。只有確保子宮的健康，身體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)并享有做母親的權(quán)利，但是許多婦女長期以來就因?yàn)槊利惗雎粤俗约旱慕】?。如果這樣的話，很容易患上婦科炎癥。月經(jīng)是子宮的排毒期。當(dāng)月經(jīng)再次來臨時(shí)，如果子宮能迅速排出毒素和垃圾，那宮的內(nèi)部就很干凈，身體健康，可以預(yù)防婦科疾病等。如果月經(jīng)量不能順利排出。由于血塊引起的痛經(jīng)，會增加發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)。如果子宮中積聚了太多的毒素和垃圾，它也會向您發(fā)送求救信號，女性朋友不要忽略它。

黑嘴唇

女性朋友的嘴唇紅潤有光澤，許多人脫掉口紅以使其看起來更有吸引力和女性化。如果您在照鏡子時(shí)看到嘴唇周圍發(fā)黑，則應(yīng)保持警惕，這表明子宮中有很多垃圾和毒素尚未從體內(nèi)排出。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療和調(diào)理。也許是婦科炎癥的到來。。

腹股溝變黑

對于女性，如果您發(fā)現(xiàn)腹股溝區(qū)域在日常生活中比其他顏色更暗，則子宮很可能向您發(fā)送了求救信號。它表明子宮中有過多的垃圾和毒素，因此有必要及時(shí)調(diào)整并照顧子宮的健康。您可能希望進(jìn)一步揉搓此部分以加速毒素排出或及時(shí)治療。

子宮中大量毒素和垃圾的積聚與月經(jīng)期間的意外有很大關(guān)系。如果不注意保暖，會導(dǎo)致水分進(jìn)入體內(nèi)并影響子宮健康。因此，必須注意子宮和卵巢的保養(yǎng)。

子宮的日常保健法

1保養(yǎng)子宮大法：按摩4大穴位1、腰部的命門穴

中醫(yī)理論認(rèn)為，腰為腎之府，而女性只有先保證腰部的氣血充盈，便可以有效保證子宮溫暖，從而使得子宮和盆腔得到血液的充足滋養(yǎng)，便可以有效防止氣滯血瘀的產(chǎn)生，這也是滋養(yǎng)子宮的有效形式。

其中，腰部便是命門穴所在的重要部位，且此穴屬于督脈上的重要穴位，所以對于女性因?yàn)橥唇?jīng)而出現(xiàn)的腰部酸痛等不適癥狀，便可以對命門穴進(jìn)行按摩進(jìn)行舒緩，這對于防治卵巢囊腫發(fā)揮十分重要的作用。

在對腰部命門穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，我們可以先將手心對著搓熱乎，然后緊按壓在命門穴上，稍微用點(diǎn)力對其進(jìn)行按揉，能有效的促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，使得氣血更好的滋養(yǎng)全身，進(jìn)而在腰部間形成一股暖流，對子宮產(chǎn)生很好的溫煦作用。

2、腹部的子宮穴

提到子宮穴，我想很多女性朋友就已經(jīng)明白了很多，子宮穴可謂是女性朋友的“福穴”，經(jīng)常對其進(jìn)行按摩能很好的對子宮產(chǎn)生極好的保護(hù)作用。

其中對于剛生完孩子的孕婦而言，此時(shí)的子宮處于相對虛弱的狀態(tài)，而通過對子宮穴進(jìn)行按摩能很好的促進(jìn)子宮的正常收縮。

既能很好的減少子宮不良出血的癥狀，更好的促進(jìn)子宮進(jìn)行恢復(fù)，使得子宮內(nèi)的惡露更好快速的排出體外，對于維護(hù)女性子宮健康發(fā)揮十分關(guān)鍵的作用。

子宮穴位于下腹部肚臍中心處大約4個(gè)手指的部位，對其按摩的方法也很簡單易行。

在對子宮穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，雙手相互交叉，然后疊放在小腹中間的位置，緊緊按壓在腹部并進(jìn)行按摩，手部的力度不能過重，以免對腹部內(nèi)的臟器產(chǎn)生不良損傷，此外以腹部有熱力的感覺為宜。

并且，經(jīng)常對子宮穴進(jìn)行按摩也是調(diào)理宮寒的主要手段，所以說，對于一些患有宮寒的女性也可以試著對子宮穴進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ε叮?/p>

3、腿部的三陰交穴

三陰交穴對于女性來說是十分重要的穴位，此穴位于小腿的內(nèi)側(cè)，也就是腳踝骨最高點(diǎn)的位置，經(jīng)常對其進(jìn)行按摩不僅能有效的滋養(yǎng)子宮，同時(shí)對于延緩衰老還發(fā)揮十分重要的作用。

三陰交穴是脾、腎、肝這三條經(jīng)絡(luò)相互交匯的重要部位，而中醫(yī)理論中認(rèn)為，脾生血、肝藏血、腎經(jīng)生氣血。

而氣血是女性之根本，只有女性的氣血充足，一些因?yàn)樽訉m所引起的婦科疾病都能得到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用，同時(shí)也能從內(nèi)而外透出紅潤的光澤。

其中，每天晚上7點(diǎn)左右便可以對三陰交穴進(jìn)行按摩能起到事半功倍的效果，因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)最為旺盛的時(shí)段，此時(shí)按揉三陰交穴能更好的疏通任脈、督脈、沖脈這三條重要的經(jīng)絡(luò)，從而有效的改善氣滯血瘀的狀態(tài)。

4、手部的勞宮穴

在手部第二和第三個(gè)掌骨之間位置，也就是當(dāng)手部輕輕握拳的時(shí)候，中指尖所對的位置處便是勞宮穴所在的重要部位，此穴是心包經(jīng)的重要穴位，更是人體內(nèi)能量的重要轉(zhuǎn)換部位，所以女性經(jīng)常對手部的勞宮穴進(jìn)行按摩能很好的促進(jìn)體內(nèi)陽氣的升發(fā)，使得身體內(nèi)不斷產(chǎn)生能量。

子宮是全身最怕冷的部位，喜溫惡寒，所以經(jīng)常對勞宮穴進(jìn)行按摩實(shí)則相當(dāng)于為身體內(nèi)注入熱量，于是通過熱力的作用使得子宮產(chǎn)生極好的溫煦作用，并將體內(nèi)多余的寒氣逼出體外，起到極好的暖宮作用。

中醫(yī)認(rèn)為：“寒氣是萬病之源”，只有子宮溫暖起來，寒氣散去，自然能減少很多疾病的產(chǎn)生。

其中，對于很多本身就體寒的女性來說，經(jīng)常對勞宮穴進(jìn)行按摩是極好的暖宮防病的方法。

在對勞宮穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，全身放松，處于一個(gè)比較自然的狀態(tài)，然后找準(zhǔn)勞宮穴所在的部位，輕柔的進(jìn)行按壓，對此處進(jìn)行持續(xù)的按摩，也可以敲擊，每次按摩時(shí)間保持3分鐘左右便可以。

另外，對勞宮穴按摩的時(shí)候，手部的力度可以稍微加重一點(diǎn)，能更好的達(dá)到刺激穴位的作用。

2保暖工作不可忽視其實(shí)，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，而很多女性朋友又常?！耙L(fēng)度不要溫度”，這樣的直接后果就是導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。

如果女性經(jīng)常痛經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則，平時(shí)要注重保暖，腹部不能受寒，冰冷的食物少吃或不要吃，長期吃冰冷食物，特別是月經(jīng)期間，寒邪會損傷子宮正常機(jī)能。

尤其在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖：頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病，因此，出門時(shí)別忘了戴上圍巾。

這兩種零食可常食

無花果干：女性朋友在月經(jīng)期間可以多吃些無花果干，以補(bǔ)充氣血，幫助排毒，有很好的效果，還可以保持體內(nèi)內(nèi)分泌平衡，促進(jìn)雌激素分泌，促進(jìn)子宮和卵巢健康。

干藍(lán)莓：干藍(lán)莓是日常生活中的常見小吃。許多人喜歡吃它們。如果女性朋友平時(shí)飲食適量，可以幫助保護(hù)子宮健康，還可以起到美容作用，特別是長期使用。對于有色素斑的女性朋友，將其作為零食非常明顯去除雀斑的功效，還可以幫助消除子宮內(nèi)的毒素和垃圾。

棗：女性朋友喜歡吃紅棗，因?yàn)樗哂醒a(bǔ)益氣血的作用，還可以起到良好的保健作用，預(yù)防貧血等。在月經(jīng)期，堅(jiān)持喝紅棗有助于保暖宮殿排毒減少子宮中毒素的積累，使子宮清潔。

對于這類小點(diǎn)心，女性朋友通常會多吃一點(diǎn)，以幫助保護(hù)子宮和卵巢的健康。僅當(dāng)它們內(nèi)部健康時(shí)，它們的外表才會更加美麗，并且它們也可以遠(yuǎn)離婦科炎癥。

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感染HPV臉先知，女人洗臉時(shí)，臉上有哪些表現(xiàn)，子宮還算不錯(cuò)？

對于女人來說，自己的子宮好不好，看看臉就知道了，子宮不健康的女人，臉上會有這3個(gè)異常表現(xiàn)，外人一眼就能看出來。正常情況下，一個(gè)成年女性臉色通常是白里透紅的，這是氣色好的典型表現(xiàn)。

但是，也會在某些時(shí)候，臉的氣色看起來很暗沉，或者表現(xiàn)出煞白的一面，這個(gè)時(shí)候就要注意了，可能提示經(jīng)血不暢，或者提示經(jīng)血過多等。這個(gè)時(shí)候要去檢查一下子宮，或許是子宮出現(xiàn)問題了。

正常情況下，東方女人們的膚色多是白色帶黃，或者純粹的白色。但有的時(shí)候也不會這樣，比如說看起來膚色很暗，甚至出油比較多，這個(gè)時(shí)候也要注意了。

當(dāng)子宮的內(nèi)部出現(xiàn)問題時(shí)，就會使女性身體的代謝能力降低

除了肝臟、腎臟可能導(dǎo)致的代謝問題之外，還有一個(gè)問題，就是子宮的健康，假如每個(gè)月剛好月經(jīng)不好，碰巧又出現(xiàn)了皮膚不好，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該聯(lián)想到，是不是自己的子宮不好了。

當(dāng)子宮的內(nèi)部出現(xiàn)問題時(shí)，就會使女性身體的代謝能力降低，從而導(dǎo)致體內(nèi)的不能很好地排出體外，內(nèi)分泌和激素的水平也受到了一定的影響。

因此，對這類女性來說很容易在臉部形成色素的沉淀，長黃褐斑等等。若是你發(fā)現(xiàn)自己臉上的斑點(diǎn)越來越多，還經(jīng)常在大姨媽期間感到經(jīng)痛的話，就要注意子宮是否存在疾病了。

如果平時(shí)有注意觀察的話，就會發(fā)現(xiàn)有些女性臉上的汗毛比較明顯，特別是嘴唇周圍的汗毛很重，看起來就像是有小胡子一樣。出現(xiàn)這樣的情況，除了遺傳的原因以外，還可能是因?yàn)樽訉m出現(xiàn)了健康問題，引起體內(nèi)的激素分泌紊亂而引起的，如此一來也會導(dǎo)致面部的汗毛過重。

臉上長痘痘是很多女性們的共同煩惱

臉上長痘痘是很多女性們的共同煩惱，不僅很影響自己的形象，還容易反復(fù)發(fā)作，令人頭疼。但是，頻繁長痘一般多出現(xiàn)在臉部皮脂腺分泌較多的女性身上，即皮膚比較偏油性的女性會更容易頻繁的長痘痘。

如果平時(shí)不愛長痘的女性，總是在大姨媽期間的前后臉上會冒痘的話，就需要留意自己的子宮健康了。因?yàn)楫?dāng)子宮的功能出現(xiàn)問題時(shí)，就會影響女性體內(nèi)的激素分泌，從而出現(xiàn)頻繁長痘的情況。

除了經(jīng)常熬夜肝血不足導(dǎo)致的黑眼圈外，女性長期月經(jīng)不調(diào)污血和毒素在子宮內(nèi)堆積也會導(dǎo)致眼周有黑色素沉積造成黑眼圈。

擁有一個(gè)健康的身體，是我們能夠好好幸福生活的一大重要前提

擁有一個(gè)健康的身體，是我們能夠好好幸福生活的一大重要前提。因此保護(hù)好自己的身體，定期進(jìn)行相應(yīng)的健康檢查也是非常有必要的。當(dāng)然，平時(shí)也要注意飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和堅(jiān)持運(yùn)動。

而對于女性來說，生殖系統(tǒng)的健康也是不容忽視的。且近年來，女性生殖系統(tǒng)疾病的發(fā)病率不降反升，各種危重疾病如乳腺癌、宮頸癌等也愈發(fā)常見。因此女性也要學(xué)會關(guān)注自己的生殖健康，預(yù)防相應(yīng)疾病。

除了定期到醫(yī)院進(jìn)行一些檢查以外，其實(shí)平時(shí)，也有許多方法可以去觀測自己身體各個(gè)系統(tǒng)的健康。而如果是出現(xiàn)了一些疾病，身體的某些地方也會有相應(yīng)的不適，這些表現(xiàn)往往就是疾病出現(xiàn)的征兆。

想要清除HPV需要提高自身免疫力，而免疫力的提高可以從營養(yǎng)下手

想要清除HPV需要提高自身免疫力，而免疫力的提高可以從營養(yǎng)下手。例如平時(shí)可以補(bǔ)充宮輕片，給身體攝入多糖、胡蘿卜素、硒以及類固醇等物質(zhì)，這些物質(zhì)能激活免疫細(xì)胞活性，促進(jìn)細(xì)胞的生長，同時(shí)能調(diào)節(jié)免疫機(jī)制，改善分泌，修復(fù)受損宮頸，尤其是多糖，還能抑制病毒的生長，加速HPV的清除。

熬夜會導(dǎo)致身體的分泌出現(xiàn)混亂，分泌一出現(xiàn)問題，那么代謝就會受到影響，免疫細(xì)胞無法正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，免疫力就會下降。因此建議生活中還是少熬夜為好，早睡早起，才能更好地清除病毒。

雖然痛經(jīng)是很多女性都會出現(xiàn)的一大“通病”，很多朋友也飽受其困擾，但我們?nèi)圆荒軐ζ涞粢暂p心。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等疾病也是會導(dǎo)致痛經(jīng)的，所以突然出現(xiàn)痛經(jīng)也很可能是子宮出現(xiàn)病變的一個(gè)表現(xiàn)。雖然平時(shí)中的一些表現(xiàn)可以反映我們身體的健康與否，但并不是百分百準(zhǔn)確。女性朋友為了自己的身體，定期的體檢也是不能缺少的。

女性開始衰老時(shí)，身體會出現(xiàn)什么變化？

對于女性而言，最害怕的事就是“衰老”！遺憾的是，誰也不能阻止衰老的到來。女性到了25歲之后，衰老就已經(jīng)初現(xiàn)，體內(nèi)膠原蛋白逐漸流失，眼角細(xì)紋、法令紋等問題接踵而至。雖說化妝產(chǎn)品和護(hù)膚品能延緩皮膚衰老，但身體各器官的衰老卻無法延緩。

比如，女性進(jìn)入更年期之后，體內(nèi)雌激素分泌水平就開始急速下降，不僅意味著和大姨媽的徹底告別，同時(shí)也意味著衰老速度的加快！當(dāng)女性有以下5個(gè)表現(xiàn)時(shí)，說明你已經(jīng)不再年輕：

臀部下垂

一個(gè)完美的“蜜桃臀”是很多人向往的身材，但你們有沒有發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)越大越難看到“蜜桃臀”。主要原因還是因?yàn)樽约旱纳眢w由于年紀(jì)變大，開始皮膚松弛，肌肉也開始慢慢流失。所以如果你的臀部開始走形變樣，變得越來越下垂了，很可能就說明你已經(jīng)開始衰老了。

月經(jīng)不規(guī)律

正常情況下，如果女人的子宮和卵巢功能非常的好，月經(jīng)是非常有規(guī)律的，但是隨著年齡的增長，身體的各項(xiàng)內(nèi)臟器官都在處于下坡路的階段，子宮和卵巢機(jī)能也會逐漸的降低，這樣很可能就讓女性朋友出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的情況。尤其是到45到55歲很容易出現(xiàn)絕經(jīng)，如果你發(fā)現(xiàn)你的月經(jīng)越來越不規(guī)律，那么可能是衰老正在悄悄地向你靠近，需要好好的調(diào)理和保養(yǎng)自己身體了。

皮膚逐漸松弛

皮膚松弛，皮膚逐漸松弛，皺紋、色斑頻頻出現(xiàn)。這是女性最明顯的衰老癥狀，由于眼部皮膚相對薄弱，所以也是首先出現(xiàn)皺紋的部位。如果發(fā)現(xiàn)自己眼角細(xì)紋逐漸增多，同時(shí)出現(xiàn)皮膚松弛、色斑、黑眼圈等癥狀，那就是衰老到來的表現(xiàn)。這不僅意味著膠原蛋白的流失，同時(shí)還說明你體內(nèi)的雌激素水平正在迅速下降。

牙齒之間的間隙增大

牙齒是身體最堅(jiān)硬的地方，很多人都會以為衰老是臉上出現(xiàn)各種皺紋和斑點(diǎn)才是衰老，其實(shí)牙齒之間的差距仍然反映了我們的衰老現(xiàn)象。隨著年齡的增長，會導(dǎo)致我們的身體縮小，牙齒掉落，所以說在生活中，出現(xiàn)牙齒縫隙變大的情況，這也是女性衰老明顯的表現(xiàn)之一。

脫發(fā)嚴(yán)重

頭發(fā)的變化，實(shí)際上是對我們身體狀況的良好反應(yīng)。當(dāng)我們洗頭發(fā)時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)脫發(fā)非常嚴(yán)重，并且已經(jīng)開始出現(xiàn)白發(fā)。這些都反映了我們身體衰老的變化，表明我們體內(nèi)的內(nèi)分泌已經(jīng)非常不平衡，出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)的情況，可能也是衰老的表現(xiàn)形式之一。

女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足

女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足

女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足，雌激素對于女性很重要，但其實(shí)在實(shí)際生活中很多人只是知道不能讓雌激素和雄激素不平衡，以下女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足。

女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足1 什么是雌激素？

雌性激素是一類主要的女性荷爾蒙，包括雌酮、雌二醇等，主要由卵巢和胎盤產(chǎn)生，少量由肝，腎上腺皮質(zhì)，乳房分泌，懷孕時(shí)，胎盤也可大量分泌。

女性進(jìn)入青春期后，卵巢開始分泌雌性激素，以促進(jìn)陰道、子宮、輸卵管和卵巢本身的發(fā)育，同時(shí)子宮內(nèi)膜增生而產(chǎn)生月經(jīng)。

雌性激素可以使皮膚保持水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝及血液循環(huán)，使皮膚柔嫩、細(xì)致，還會使乳腺增生，產(chǎn)生乳房、乳暈，并將脂肪選擇性的集中在乳房、大腿、臀部，以此讓女性的身材優(yōu)美且有曲線，產(chǎn)生并維持女性的第二性征。

女性體內(nèi)雌性激素越多，在周圍人的眼中就越迷人，無論是男人還是女人，都會被這種魅力所吸引。18歲~25歲年齡段的女性，雌性激素和孕酮激素是最均衡的，也是女人一生中最美麗漂亮的階段?？僧?dāng)女性35歲后，卵巢功能開始減退，雌性激素分泌減少，女性的衰老及疾病也隨之而來，生活質(zhì)量急劇下降。

影響雌激素降低的原因？

隨著年齡的增長，你的卵巢會產(chǎn)生較少的雌激素；遺傳病史，如卵巢囊腫；飲食失調(diào)；極端節(jié)食；過度鍛煉；腦垂體問題等都會導(dǎo)致雌激素降低。

雌激素不足有哪些特征？

1、雌激素不足，皮膚粗糙

肌膚會出現(xiàn)干燥、衰老、色斑、痤瘡、暗淡無光、毛孔粗大等癥狀。

2、雌激素不足，會增肥

雌激素的減少，導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)障礙，脂肪代謝受影響，會使諸多部位脂肪堆積、局部肥胖，胸部脂肪流向背部，導(dǎo)致乳房變形、下垂、外擴(kuò)、松弛、萎縮等。加上運(yùn)動量不足，脂肪逐漸堆積在腹部、大腿周圍，導(dǎo)致女性體形發(fā)胖。這種現(xiàn)象多發(fā)生在40歲以后，有些人會提前出現(xiàn)。這也是女性絕經(jīng)后都容易肥胖的原因。不想變成水桶腰、大肚腩，不想乳房過早下垂，就要及時(shí)地補(bǔ)救。

3、雌激素不足，腰酸背痛、骨質(zhì)疏松

雌激素低下，會導(dǎo)致腰酸背痛：疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐立時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動、咳嗽、大便用力時(shí)加重。而且女人在絕經(jīng)期間，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”。骨骼會變輕、變軟、變脆，容易骨折；身高縮短、駝背的癥狀。

4、雌激素不足，還會影響女性的精神和性功能

雌激素低下會讓影響女性的情緒，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。更年期婦女當(dāng)外界有突然響動，有時(shí)動靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做 24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動過速。

而且還會導(dǎo)致性欲低下，陰道干燥，外陰瘙癢，陰道疼痛或者情緒總是不穩(wěn)定，性格有很大的改變，易發(fā)脾氣，總處于煩躁?duì)顟B(tài)。

一句話總結(jié)：雌激素正常，又美又年輕；雌激素低，又丑又胖。

雌激素要正常，先要保養(yǎng)好卵巢

怎樣維持體內(nèi)雌激素的平衡呢？不是靠涂抹各種護(hù)膚品，更不是靠各類美容保養(yǎng)，靠的是女人體內(nèi)的卵巢，因?yàn)榇萍に刂饕陕殉卜置?。那么，如何保養(yǎng)好卵巢呢？

1、合理的健身

這四個(gè)瑜伽體式都是保養(yǎng)卵巢的好體式，簡單又有效，女性朋友要練起來了。

a、船式

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1、坐在墊子中間，上半身微微向后傾斜，抬頭挺胸，背部伸直。雙手放在臀部后側(cè)，雙腿并攏向前伸直，作為起始狀態(tài)；

2、屈膝，小腿上抬平行地面，將雙臂向前伸直至平行地面。雙肩下沉、打開，眼睛凝視腳尖，身體保持平穩(wěn)；3、嘗試著在背部保持挺直狀態(tài)下，將雙腿向前伸直。能伸到什么程度伸到什么程度，注意背部不要弓起，在這里靜態(tài)保持。靜態(tài)保持時(shí)去感受，大腿、腹部、背部肌肉收緊的感覺，部分同學(xué)會有抖動的現(xiàn)象。

b、收腹收束

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1、山式站立準(zhǔn)備，雙腳打開同胯寬或略寬于胯；

2、雙膝微屈，上身微微前傾；

3、保持雙臂伸直，雙手落于大腿，十根手指自然張開；

4、深緩地吸氣后，迅速將氣體呼出肺部，練習(xí)屏氣和腹部收束法，試著將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鐘；

5、之后，放松腹直肌，并緩緩地吸氣；

6、重復(fù)1-6步，并感受控制右側(cè)腹肌收縮；之后換左側(cè)練習(xí)。

c、肩倒立

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1、從犁式進(jìn)入，仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側(cè)；

2、屈雙膝，雙腳雙腿并攏，抬雙腿向上向后，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直；

3、坐骨在身體的最高點(diǎn)，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住后背，進(jìn)入犁式；

4、慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然后抬起左腿，雙腿并攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。

d、輔助橋式

▽

1、仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方；

2、屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直；

3、呼氣，抬起髖部向上，在骶骨處放一塊瑜伽磚，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起；

4、保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。

2、生活建議

（1）避免情緒消極化

女性一定要避免過度情緒化，學(xué)會保持長期心情愉快，如果長期情緒抑郁不舒，直接影響乳房和卵巢，中醫(yī)的肝經(jīng)直接通過乳房和輸卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的，長期肝氣郁結(jié)勢必直接影響卵巢功能。

（2）避免久坐

久坐姿勢直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環(huán)，阻礙卵巢組織的營養(yǎng)供給，久而久之影響卵巢正常功能。

（3）避免刺激性食物

女性一定要避免食用過多刺激性食物，女性多盆腔炎癥病變，刺激類食物直接加重炎癥，波及影響卵巢功能。

（4）避免熬夜工作

長期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。

（5）避免房b事過度

女性多虛，一定要避免房事過度，要房事有節(jié)，夫妻性生活是一把雙刃劍，頻繁性事，直接損傷腎精、腎陰、腎陽等，導(dǎo)致腎氣衰敗，從而直接引起卵巢功能衰退。

（6）不要亂補(bǔ)

女性不要亂補(bǔ)激素類藥物或保健品，不當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充和不良保健，會導(dǎo)致卵巢的過度刺激，產(chǎn)生很大的副面作用，結(jié)果會事與愿違，適得其反。

3、飲食建議

日常飲食吃的對，有助于平衡體內(nèi)雌激素。下面是專家給的一些有助于補(bǔ)充體內(nèi)雌激素的幾點(diǎn)建議。

（1）植物雌激素類食品

在已發(fā)現(xiàn)的食物中，含植物雌激素的約400余種，除大豆及豆制品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。

另外亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。研究表明多數(shù)水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素。

（2）維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)

獲取的維生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因?yàn)榫S生素D在血液中的循環(huán)給女性機(jī)體以一定程度的保護(hù)，可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。

維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

（3）富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效

硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合，從而起到抑制癌細(xì)胞發(fā)生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌癥都有較強(qiáng)的抑制作用。

含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足2 缺乏雌激素的時(shí)候身體是會有癥狀

1、月經(jīng)異常

月經(jīng)失調(diào)什么的是女性的一種常見的婦科病，該病癥在治療上說容易也比較容易，說難也比較難。女性身體內(nèi)雌性激素的'缺失和匱乏是導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)的根本原因之一，所以當(dāng)女性出現(xiàn)這樣的癥狀的時(shí)候很有可能就是因?yàn)榇萍に氐偷脑颉?/p>

2、皮膚松弛沒有彈性

這是雌激素減少的一個(gè)最重要的特征表現(xiàn)，當(dāng)女性體內(nèi)的雌激素減少以后會直接反饋在皮膚上，這個(gè)時(shí)候皮膚會變得松弛且沒有光澤，甚至有的女性朋友還會出現(xiàn)色素沉淀的情況，也就是我們常見的長斑等。

3、毛發(fā)顏色變淡

最常見的就是女性朋友的頭發(fā)變白，但并非是說所有頭發(fā)變白的原因都是因?yàn)榇萍に剡^低造成的。身上的體毛顏色會變淡，如果有這樣的現(xiàn)象出現(xiàn)那么說明你體內(nèi)的雌激素已經(jīng)下降了，需要及時(shí)的補(bǔ)充。

4、胸部下垂

這是一個(gè)很明顯的特征，如果一個(gè)正值清楚年華的少女胸部忽然開始下垂，那么這說明體內(nèi)的雌激素下降得厲害，這個(gè)時(shí)候要做的是及時(shí)補(bǔ)充身體的雌激素，重獲健康。

女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足3 雌激素低吃什么好

1、服用人工合成雌激素

出現(xiàn)雌激素下降的情況時(shí)，不妨通過服用人工合成雌激素來補(bǔ)充缺乏的雌激素。但經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，服用這些人工合成的雌激素可能會增加患癌癥、心臟病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，并且國外一些國家已經(jīng)將這些合成激素列入最新一批致ai物質(zhì)行列，所以不建議女性使用合成雌激素來補(bǔ)充雌激素。

2、植物雌激素

要想補(bǔ)充雌激素不妨通過吃植物雌激素的方法來進(jìn)行補(bǔ)充，比如大豆中的異黃酮，就是一種非常接近人體的植物類雌激素。它們具有對女性體內(nèi)雌激素水平雙向調(diào)節(jié)的神奇作用，被稱為植物性雌激素，如今植物性雌激素約有400種其中最為常見的是大豆異黃酮，主要分布于豆科當(dāng)中。

由于大豆異黃酮的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，它在人體可起到補(bǔ)充雌激素的作用。不僅如此，大豆異黃酮在體內(nèi)雌激素水平過高時(shí)，它又會阻止雌激素過量作用于女性靶器官，從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡，因此大豆異黃酮又被稱為女性雌激素水平的調(diào)節(jié)器。

3、服用鮮王漿

在雌激素低吃什么的問題上，蜂王漿絕對是不錯(cuò)的選擇，在其中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補(bǔ)女性雌激素的不足。而且鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的特點(diǎn)，而且在蜂王漿中還含有大量的氨基酸、維生素和微量元素能補(bǔ)充人體營養(yǎng)，從而滿足女性的生理需要。

對于女性而言，蜂王漿還具有非常好的美容功效，可將蜂王漿直接用于肌膚、面部涂搽，并加以按摩；或者也可以將蜂王漿加入美容護(hù)膚品中使用，它可以讓面部皮膚光澤、增白，消除褐色斑及減少面部皮膚皺紋，同時(shí)還具有很好的保水的作用。所以不妨在成分簡單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，每天早晚拍打涂抹在臉上，不僅可以補(bǔ)充雌激素同時(shí)還能幫助女性駐顏。

4、維生素d

要想補(bǔ)充雌激素，除了以上這些食物之外，還可以適量的多吃一些含有維生素d的食物。它的主要來源于飲食，如牛奶和魚等，在這些食物中都含有豐富的維生素d。研究發(fā)現(xiàn)，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，并且長期堅(jiān)持的話就能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。除了維生素d之外，富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合，而鋅對人體不同部位的多種癌癥都有較強(qiáng)的抑制作用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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