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女性的身體結(jié)構(gòu)更為復(fù)雜,尤其是子宮是女性健康的基礎(chǔ)。只有確保子宮的健康,身體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)并享有做母親的權(quán)利,但是許多婦女長期以來就因?yàn)槊利惗雎粤俗约旱慕】?。如果這樣的話,很容易患上婦科炎癥。月經(jīng)是子宮的排毒期。當(dāng)月經(jīng)再次來臨時(shí),如果子宮能迅速排出毒素和垃圾,那宮的內(nèi)部就很干凈,身體健康,可以預(yù)防婦科疾病等。如果月經(jīng)量不能順利排出。由于血塊引起的痛經(jīng),會增加發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)。如果子宮中積聚了太多的毒素和垃圾,它也會向您發(fā)送求救信號,女性朋友不要忽略它。
黑嘴唇
女性朋友的嘴唇紅潤有光澤,許多人脫掉口紅以使其看起來更有吸引力和女性化。如果您在照鏡子時(shí)看到嘴唇周圍發(fā)黑,則應(yīng)保持警惕,這表明子宮中有很多垃圾和毒素尚未從體內(nèi)排出。此時(shí),應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療和調(diào)理。也許是婦科炎癥的到來。。
腹股溝變黑
對于女性,如果您發(fā)現(xiàn)腹股溝區(qū)域在日常生活中比其他顏色更暗,則子宮很可能向您發(fā)送了求救信號。它表明子宮中有過多的垃圾和毒素,因此有必要及時(shí)調(diào)整并照顧子宮的健康。您可能希望進(jìn)一步揉搓此部分以加速毒素排出或及時(shí)治療。
子宮中大量毒素和垃圾的積聚與月經(jīng)期間的意外有很大關(guān)系。如果不注意保暖,會導(dǎo)致水分進(jìn)入體內(nèi)并影響子宮健康。因此,必須注意子宮和卵巢的保養(yǎng)。
子宮的日常保健法
1保養(yǎng)子宮大法:按摩4大穴位1、腰部的命門穴
中醫(yī)理論認(rèn)為,腰為腎之府,而女性只有先保證腰部的氣血充盈,便可以有效保證子宮溫暖,從而使得子宮和盆腔得到血液的充足滋養(yǎng),便可以有效防止氣滯血瘀的產(chǎn)生,這也是滋養(yǎng)子宮的有效形式。
其中,腰部便是命門穴所在的重要部位,且此穴屬于督脈上的重要穴位,所以對于女性因?yàn)橥唇?jīng)而出現(xiàn)的腰部酸痛等不適癥狀,便可以對命門穴進(jìn)行按摩進(jìn)行舒緩,這對于防治卵巢囊腫發(fā)揮十分重要的作用。
在對腰部命門穴進(jìn)行按摩的時(shí)候,我們可以先將手心對著搓熱乎,然后緊按壓在命門穴上,稍微用點(diǎn)力對其進(jìn)行按揉,能有效的促進(jìn)腰部的血液循環(huán),使得氣血更好的滋養(yǎng)全身,進(jìn)而在腰部間形成一股暖流,對子宮產(chǎn)生很好的溫煦作用。
2、腹部的子宮穴
提到子宮穴,我想很多女性朋友就已經(jīng)明白了很多,子宮穴可謂是女性朋友的“福穴”,經(jīng)常對其進(jìn)行按摩能很好的對子宮產(chǎn)生極好的保護(hù)作用。
其中對于剛生完孩子的孕婦而言,此時(shí)的子宮處于相對虛弱的狀態(tài),而通過對子宮穴進(jìn)行按摩能很好的促進(jìn)子宮的正常收縮。
既能很好的減少子宮不良出血的癥狀,更好的促進(jìn)子宮進(jìn)行恢復(fù),使得子宮內(nèi)的惡露更好快速的排出體外,對于維護(hù)女性子宮健康發(fā)揮十分關(guān)鍵的作用。
子宮穴位于下腹部肚臍中心處大約4個(gè)手指的部位,對其按摩的方法也很簡單易行。
在對子宮穴進(jìn)行按摩的時(shí)候,雙手相互交叉,然后疊放在小腹中間的位置,緊緊按壓在腹部并進(jìn)行按摩,手部的力度不能過重,以免對腹部內(nèi)的臟器產(chǎn)生不良損傷,此外以腹部有熱力的感覺為宜。
并且,經(jīng)常對子宮穴進(jìn)行按摩也是調(diào)理宮寒的主要手段,所以說,對于一些患有宮寒的女性也可以試著對子宮穴進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ε叮?/p>
3、腿部的三陰交穴
三陰交穴對于女性來說是十分重要的穴位,此穴位于小腿的內(nèi)側(cè),也就是腳踝骨最高點(diǎn)的位置,經(jīng)常對其進(jìn)行按摩不僅能有效的滋養(yǎng)子宮,同時(shí)對于延緩衰老還發(fā)揮十分重要的作用。
三陰交穴是脾、腎、肝這三條經(jīng)絡(luò)相互交匯的重要部位,而中醫(yī)理論中認(rèn)為,脾生血、肝藏血、腎經(jīng)生氣血。
而氣血是女性之根本,只有女性的氣血充足,一些因?yàn)樽訉m所引起的婦科疾病都能得到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用,同時(shí)也能從內(nèi)而外透出紅潤的光澤。
其中,每天晚上7點(diǎn)左右便可以對三陰交穴進(jìn)行按摩能起到事半功倍的效果,因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)最為旺盛的時(shí)段,此時(shí)按揉三陰交穴能更好的疏通任脈、督脈、沖脈這三條重要的經(jīng)絡(luò),從而有效的改善氣滯血瘀的狀態(tài)。
4、手部的勞宮穴
在手部第二和第三個(gè)掌骨之間位置,也就是當(dāng)手部輕輕握拳的時(shí)候,中指尖所對的位置處便是勞宮穴所在的重要部位,此穴是心包經(jīng)的重要穴位,更是人體內(nèi)能量的重要轉(zhuǎn)換部位,所以女性經(jīng)常對手部的勞宮穴進(jìn)行按摩能很好的促進(jìn)體內(nèi)陽氣的升發(fā),使得身體內(nèi)不斷產(chǎn)生能量。
子宮是全身最怕冷的部位,喜溫惡寒,所以經(jīng)常對勞宮穴進(jìn)行按摩實(shí)則相當(dāng)于為身體內(nèi)注入熱量,于是通過熱力的作用使得子宮產(chǎn)生極好的溫煦作用,并將體內(nèi)多余的寒氣逼出體外,起到極好的暖宮作用。
中醫(yī)認(rèn)為:“寒氣是萬病之源”,只有子宮溫暖起來,寒氣散去,自然能減少很多疾病的產(chǎn)生。
其中,對于很多本身就體寒的女性來說,經(jīng)常對勞宮穴進(jìn)行按摩是極好的暖宮防病的方法。
在對勞宮穴進(jìn)行按摩的時(shí)候,全身放松,處于一個(gè)比較自然的狀態(tài),然后找準(zhǔn)勞宮穴所在的部位,輕柔的進(jìn)行按壓,對此處進(jìn)行持續(xù)的按摩,也可以敲擊,每次按摩時(shí)間保持3分鐘左右便可以。
另外,對勞宮穴按摩的時(shí)候,手部的力度可以稍微加重一點(diǎn),能更好的達(dá)到刺激穴位的作用。
2保暖工作不可忽視其實(shí),女人的生殖系統(tǒng)最怕冷,而很多女性朋友又常?!耙L(fēng)度不要溫度”,這樣的直接后果就是導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。
如果女性經(jīng)常痛經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則,平時(shí)要注重保暖,腹部不能受寒,冰冷的食物少吃或不要吃,長期吃冰冷食物,特別是月經(jīng)期間,寒邪會損傷子宮正常機(jī)能。
尤其在冬天,女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖:頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病,因此,出門時(shí)別忘了戴上圍巾。
這兩種零食可常食
無花果干:女性朋友在月經(jīng)期間可以多吃些無花果干,以補(bǔ)充氣血,幫助排毒,有很好的效果,還可以保持體內(nèi)內(nèi)分泌平衡,促進(jìn)雌激素分泌,促進(jìn)子宮和卵巢健康。
干藍(lán)莓:干藍(lán)莓是日常生活中的常見小吃。許多人喜歡吃它們。如果女性朋友平時(shí)飲食適量,可以幫助保護(hù)子宮健康,還可以起到美容作用,特別是長期使用。對于有色素斑的女性朋友,將其作為零食非常明顯去除雀斑的功效,還可以幫助消除子宮內(nèi)的毒素和垃圾。
棗:女性朋友喜歡吃紅棗,因?yàn)樗哂醒a(bǔ)益氣血的作用,還可以起到良好的保健作用,預(yù)防貧血等。在月經(jīng)期,堅(jiān)持喝紅棗有助于保暖宮殿排毒減少子宮中毒素的積累,使子宮清潔。
對于這類小點(diǎn)心,女性朋友通常會多吃一點(diǎn),以幫助保護(hù)子宮和卵巢的健康。僅當(dāng)它們內(nèi)部健康時(shí),它們的外表才會更加美麗,并且它們也可以遠(yuǎn)離婦科炎癥。
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對于女人來說,自己的子宮好不好,看看臉就知道了,子宮不健康的女人,臉上會有這3個(gè)異常表現(xiàn),外人一眼就能看出來。正常情況下,一個(gè)成年女性臉色通常是白里透紅的,這是氣色好的典型表現(xiàn)。
但是,也會在某些時(shí)候,臉的氣色看起來很暗沉,或者表現(xiàn)出煞白的一面,這個(gè)時(shí)候就要注意了,可能提示經(jīng)血不暢,或者提示經(jīng)血過多等。這個(gè)時(shí)候要去檢查一下子宮,或許是子宮出現(xiàn)問題了。
正常情況下,東方女人們的膚色多是白色帶黃,或者純粹的白色。但有的時(shí)候也不會這樣,比如說看起來膚色很暗,甚至出油比較多,這個(gè)時(shí)候也要注意了。
當(dāng)子宮的內(nèi)部出現(xiàn)問題時(shí),就會使女性身體的代謝能力降低
除了肝臟、腎臟可能導(dǎo)致的代謝問題之外,還有一個(gè)問題,就是子宮的健康,假如每個(gè)月剛好月經(jīng)不好,碰巧又出現(xiàn)了皮膚不好,這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該聯(lián)想到,是不是自己的子宮不好了。
當(dāng)子宮的內(nèi)部出現(xiàn)問題時(shí),就會使女性身體的代謝能力降低,從而導(dǎo)致體內(nèi)的不能很好地排出體外,內(nèi)分泌和激素的水平也受到了一定的影響。
因此,對這類女性來說很容易在臉部形成色素的沉淀,長黃褐斑等等。若是你發(fā)現(xiàn)自己臉上的斑點(diǎn)越來越多,還經(jīng)常在大姨媽期間感到經(jīng)痛的話,就要注意子宮是否存在疾病了。
如果平時(shí)有注意觀察的話,就會發(fā)現(xiàn)有些女性臉上的汗毛比較明顯,特別是嘴唇周圍的汗毛很重,看起來就像是有小胡子一樣。出現(xiàn)這樣的情況,除了遺傳的原因以外,還可能是因?yàn)樽訉m出現(xiàn)了健康問題,引起體內(nèi)的激素分泌紊亂而引起的,如此一來也會導(dǎo)致面部的汗毛過重。
臉上長痘痘是很多女性們的共同煩惱
臉上長痘痘是很多女性們的共同煩惱,不僅很影響自己的形象,還容易反復(fù)發(fā)作,令人頭疼。但是,頻繁長痘一般多出現(xiàn)在臉部皮脂腺分泌較多的女性身上,即皮膚比較偏油性的女性會更容易頻繁的長痘痘。
如果平時(shí)不愛長痘的女性,總是在大姨媽期間的前后臉上會冒痘的話,就需要留意自己的子宮健康了。因?yàn)楫?dāng)子宮的功能出現(xiàn)問題時(shí),就會影響女性體內(nèi)的激素分泌,從而出現(xiàn)頻繁長痘的情況。
除了經(jīng)常熬夜肝血不足導(dǎo)致的黑眼圈外,女性長期月經(jīng)不調(diào)污血和毒素在子宮內(nèi)堆積也會導(dǎo)致眼周有黑色素沉積造成黑眼圈。
擁有一個(gè)健康的身體,是我們能夠好好幸福生活的一大重要前提
擁有一個(gè)健康的身體,是我們能夠好好幸福生活的一大重要前提。因此保護(hù)好自己的身體,定期進(jìn)行相應(yīng)的健康檢查也是非常有必要的。當(dāng)然,平時(shí)也要注意飲食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和堅(jiān)持運(yùn)動。
而對于女性來說,生殖系統(tǒng)的健康也是不容忽視的。且近年來,女性生殖系統(tǒng)疾病的發(fā)病率不降反升,各種危重疾病如乳腺癌、宮頸癌等也愈發(fā)常見。因此女性也要學(xué)會關(guān)注自己的生殖健康,預(yù)防相應(yīng)疾病。
除了定期到醫(yī)院進(jìn)行一些檢查以外,其實(shí)平時(shí),也有許多方法可以去觀測自己身體各個(gè)系統(tǒng)的健康。而如果是出現(xiàn)了一些疾病,身體的某些地方也會有相應(yīng)的不適,這些表現(xiàn)往往就是疾病出現(xiàn)的征兆。
想要清除HPV需要提高自身免疫力,而免疫力的提高可以從營養(yǎng)下手
想要清除HPV需要提高自身免疫力,而免疫力的提高可以從營養(yǎng)下手。例如平時(shí)可以補(bǔ)充宮輕片,給身體攝入多糖、胡蘿卜素、硒以及類固醇等物質(zhì),這些物質(zhì)能激活免疫細(xì)胞活性,促進(jìn)細(xì)胞的生長,同時(shí)能調(diào)節(jié)免疫機(jī)制,改善分泌,修復(fù)受損宮頸,尤其是多糖,還能抑制病毒的生長,加速HPV的清除。
熬夜會導(dǎo)致身體的分泌出現(xiàn)混亂,分泌一出現(xiàn)問題,那么代謝就會受到影響,免疫細(xì)胞無法正常的運(yùn)轉(zhuǎn),免疫力就會下降。因此建議生活中還是少熬夜為好,早睡早起,才能更好地清除病毒。
雖然痛經(jīng)是很多女性都會出現(xiàn)的一大“通病”,很多朋友也飽受其困擾,但我們?nèi)圆荒軐ζ涞粢暂p心。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等疾病也是會導(dǎo)致痛經(jīng)的,所以突然出現(xiàn)痛經(jīng)也很可能是子宮出現(xiàn)病變的一個(gè)表現(xiàn)。雖然平時(shí)中的一些表現(xiàn)可以反映我們身體的健康與否,但并不是百分百準(zhǔn)確。女性朋友為了自己的身體,定期的體檢也是不能缺少的。
對于女性而言,最害怕的事就是“衰老”!遺憾的是,誰也不能阻止衰老的到來。女性到了25歲之后,衰老就已經(jīng)初現(xiàn),體內(nèi)膠原蛋白逐漸流失,眼角細(xì)紋、法令紋等問題接踵而至。雖說化妝產(chǎn)品和護(hù)膚品能延緩皮膚衰老,但身體各器官的衰老卻無法延緩。
比如,女性進(jìn)入更年期之后,體內(nèi)雌激素分泌水平就開始急速下降,不僅意味著和大姨媽的徹底告別,同時(shí)也意味著衰老速度的加快!當(dāng)女性有以下5個(gè)表現(xiàn)時(shí),說明你已經(jīng)不再年輕:
臀部下垂
一個(gè)完美的“蜜桃臀”是很多人向往的身材,但你們有沒有發(fā)現(xiàn),年紀(jì)越大越難看到“蜜桃臀”。主要原因還是因?yàn)樽约旱纳眢w由于年紀(jì)變大,開始皮膚松弛,肌肉也開始慢慢流失。所以如果你的臀部開始走形變樣,變得越來越下垂了,很可能就說明你已經(jīng)開始衰老了。
月經(jīng)不規(guī)律
正常情況下,如果女人的子宮和卵巢功能非常的好,月經(jīng)是非常有規(guī)律的,但是隨著年齡的增長,身體的各項(xiàng)內(nèi)臟器官都在處于下坡路的階段,子宮和卵巢機(jī)能也會逐漸的降低,這樣很可能就讓女性朋友出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的情況。尤其是到45到55歲很容易出現(xiàn)絕經(jīng),如果你發(fā)現(xiàn)你的月經(jīng)越來越不規(guī)律,那么可能是衰老正在悄悄地向你靠近,需要好好的調(diào)理和保養(yǎng)自己身體了。
皮膚逐漸松弛
皮膚松弛,皮膚逐漸松弛,皺紋、色斑頻頻出現(xiàn)。這是女性最明顯的衰老癥狀,由于眼部皮膚相對薄弱,所以也是首先出現(xiàn)皺紋的部位。如果發(fā)現(xiàn)自己眼角細(xì)紋逐漸增多,同時(shí)出現(xiàn)皮膚松弛、色斑、黑眼圈等癥狀,那就是衰老到來的表現(xiàn)。這不僅意味著膠原蛋白的流失,同時(shí)還說明你體內(nèi)的雌激素水平正在迅速下降。
牙齒之間的間隙增大
牙齒是身體最堅(jiān)硬的地方,很多人都會以為衰老是臉上出現(xiàn)各種皺紋和斑點(diǎn)才是衰老,其實(shí)牙齒之間的差距仍然反映了我們的衰老現(xiàn)象。隨著年齡的增長,會導(dǎo)致我們的身體縮小,牙齒掉落,所以說在生活中,出現(xiàn)牙齒縫隙變大的情況,這也是女性衰老明顯的表現(xiàn)之一。
脫發(fā)嚴(yán)重
頭發(fā)的變化,實(shí)際上是對我們身體狀況的良好反應(yīng)。當(dāng)我們洗頭發(fā)時(shí),我們發(fā)現(xiàn)脫發(fā)非常嚴(yán)重,并且已經(jīng)開始出現(xiàn)白發(fā)。這些都反映了我們身體衰老的變化,表明我們體內(nèi)的內(nèi)分泌已經(jīng)非常不平衡,出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)的情況,可能也是衰老的表現(xiàn)形式之一。
女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足
女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足,雌激素對于女性很重要,但其實(shí)在實(shí)際生活中很多人只是知道不能讓雌激素和雄激素不平衡,以下女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足。
女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足1 什么是雌激素?
雌性激素是一類主要的女性荷爾蒙,包括雌酮、雌二醇等,主要由卵巢和胎盤產(chǎn)生,少量由肝,腎上腺皮質(zhì),乳房分泌,懷孕時(shí),胎盤也可大量分泌。
女性進(jìn)入青春期后,卵巢開始分泌雌性激素,以促進(jìn)陰道、子宮、輸卵管和卵巢本身的發(fā)育,同時(shí)子宮內(nèi)膜增生而產(chǎn)生月經(jīng)。
雌性激素可以使皮膚保持水分,促進(jìn)皮膚新陳代謝及血液循環(huán),使皮膚柔嫩、細(xì)致,還會使乳腺增生,產(chǎn)生乳房、乳暈,并將脂肪選擇性的集中在乳房、大腿、臀部,以此讓女性的身材優(yōu)美且有曲線,產(chǎn)生并維持女性的第二性征。
女性體內(nèi)雌性激素越多,在周圍人的眼中就越迷人,無論是男人還是女人,都會被這種魅力所吸引。18歲~25歲年齡段的女性,雌性激素和孕酮激素是最均衡的,也是女人一生中最美麗漂亮的階段??僧?dāng)女性35歲后,卵巢功能開始減退,雌性激素分泌減少,女性的衰老及疾病也隨之而來,生活質(zhì)量急劇下降。
影響雌激素降低的原因?
隨著年齡的增長,你的卵巢會產(chǎn)生較少的雌激素;遺傳病史,如卵巢囊腫;飲食失調(diào);極端節(jié)食;過度鍛煉;腦垂體問題等都會導(dǎo)致雌激素降低。
雌激素不足有哪些特征?
1、雌激素不足,皮膚粗糙
肌膚會出現(xiàn)干燥、衰老、色斑、痤瘡、暗淡無光、毛孔粗大等癥狀。
2、雌激素不足,會增肥
雌激素的減少,導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)障礙,脂肪代謝受影響,會使諸多部位脂肪堆積、局部肥胖,胸部脂肪流向背部,導(dǎo)致乳房變形、下垂、外擴(kuò)、松弛、萎縮等。加上運(yùn)動量不足,脂肪逐漸堆積在腹部、大腿周圍,導(dǎo)致女性體形發(fā)胖。這種現(xiàn)象多發(fā)生在40歲以后,有些人會提前出現(xiàn)。這也是女性絕經(jīng)后都容易肥胖的原因。不想變成水桶腰、大肚腩,不想乳房過早下垂,就要及時(shí)地補(bǔ)救。
3、雌激素不足,腰酸背痛、骨質(zhì)疏松
雌激素低下,會導(dǎo)致腰酸背痛:疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐立時(shí)疼痛減輕,直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇,日間疼痛輕,夜間和清晨醒來時(shí)加重,彎腰、肌肉運(yùn)動、咳嗽、大便用力時(shí)加重。而且女人在絕經(jīng)期間,血液中雌激素水平大幅度降低,最容易出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”。骨骼會變輕、變軟、變脆,容易骨折;身高縮短、駝背的癥狀。
4、雌激素不足,還會影響女性的精神和性功能
雌激素低下會讓影響女性的情緒,如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?,總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去,很難受,經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。更年期婦女當(dāng)外界有突然響動,有時(shí)動靜并不大,自己卻感到一陣心慌,心臟突突突地跳個(gè)不停,需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查,做 24小時(shí)心電圖,甚至平板運(yùn)動試驗(yàn),結(jié)果常常正常,充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動過速。
而且還會導(dǎo)致性欲低下,陰道干燥,外陰瘙癢,陰道疼痛或者情緒總是不穩(wěn)定,性格有很大的改變,易發(fā)脾氣,總處于煩躁?duì)顟B(tài)。
一句話總結(jié):雌激素正常,又美又年輕;雌激素低,又丑又胖。
雌激素要正常,先要保養(yǎng)好卵巢
怎樣維持體內(nèi)雌激素的平衡呢?不是靠涂抹各種護(hù)膚品,更不是靠各類美容保養(yǎng),靠的是女人體內(nèi)的卵巢,因?yàn)榇萍に刂饕陕殉卜置?。那么,如何保養(yǎng)好卵巢呢?
1、合理的健身
這四個(gè)瑜伽體式都是保養(yǎng)卵巢的好體式,簡單又有效,女性朋友要練起來了。
a、船式
▽
1、坐在墊子中間,上半身微微向后傾斜,抬頭挺胸,背部伸直。雙手放在臀部后側(cè),雙腿并攏向前伸直,作為起始狀態(tài);
2、屈膝,小腿上抬平行地面,將雙臂向前伸直至平行地面。雙肩下沉、打開,眼睛凝視腳尖,身體保持平穩(wěn);3、嘗試著在背部保持挺直狀態(tài)下,將雙腿向前伸直。能伸到什么程度伸到什么程度,注意背部不要弓起,在這里靜態(tài)保持。靜態(tài)保持時(shí)去感受,大腿、腹部、背部肌肉收緊的感覺,部分同學(xué)會有抖動的現(xiàn)象。
b、收腹收束
▽
1、山式站立準(zhǔn)備,雙腳打開同胯寬或略寬于胯;
2、雙膝微屈,上身微微前傾;
3、保持雙臂伸直,雙手落于大腿,十根手指自然張開;
4、深緩地吸氣后,迅速將氣體呼出肺部,練習(xí)屏氣和腹部收束法,試著將腹直肌輕推向前,大約保持5-10秒鐘;
5、之后,放松腹直肌,并緩緩地吸氣;
6、重復(fù)1-6步,并感受控制右側(cè)腹肌收縮;之后換左側(cè)練習(xí)。
c、肩倒立
▽
1、從犁式進(jìn)入,仰臥在地面上,雙手放在身體的兩側(cè);
2、屈雙膝,雙腳雙腿并攏,抬雙腿向上向后,雙腳腳趾觸地,雙腿伸直;
3、坐骨在身體的最高點(diǎn),臀部向上,脊柱延展,背部立直,雙手撐住后背,進(jìn)入犁式;
4、慢慢的抬起右腿向上,與身體在一條直線,然后抬起左腿,雙腿并攏,雙腳用力的向上,身體的力量向上。
d、輔助橋式
▽
1、仰臥,雙手放在身體的兩側(cè),雙腳打開與髖部同寬,雙腳腳尖指向正前方;
2、屈雙膝靠近臀部,小腿與地面垂直;
3、呼氣,抬起髖部向上,在骶骨處放一塊瑜伽磚,雙肩雙手臂向下壓向地面,胸腔向上抬起;
4、保持雙腿平行,膝蓋指向正前方,小腿垂直地面。
2、生活建議
(1)避免情緒消極化
女性一定要避免過度情緒化,學(xué)會保持長期心情愉快,如果長期情緒抑郁不舒,直接影響乳房和卵巢,中醫(yī)的肝經(jīng)直接通過乳房和輸卵管卵巢,乳房和卵巢是相通的,長期肝氣郁結(jié)勢必直接影響卵巢功能。
(2)避免久坐
久坐姿勢直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環(huán),阻礙卵巢組織的營養(yǎng)供給,久而久之影響卵巢正常功能。
(3)避免刺激性食物
女性一定要避免食用過多刺激性食物,女性多盆腔炎癥病變,刺激類食物直接加重炎癥,波及影響卵巢功能。
(4)避免熬夜工作
長期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血,暗耗女性精氣神,損傷腎氣,影響卵巢功能。
(5)避免房b事過度
女性多虛,一定要避免房事過度,要房事有節(jié),夫妻性生活是一把雙刃劍,頻繁性事,直接損傷腎精、腎陰、腎陽等,導(dǎo)致腎氣衰敗,從而直接引起卵巢功能衰退。
(6)不要亂補(bǔ)
女性不要亂補(bǔ)激素類藥物或保健品,不當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充和不良保健,會導(dǎo)致卵巢的過度刺激,產(chǎn)生很大的副面作用,結(jié)果會事與愿違,適得其反。
3、飲食建議
日常飲食吃的對,有助于平衡體內(nèi)雌激素。下面是專家給的一些有助于補(bǔ)充體內(nèi)雌激素的幾點(diǎn)建議。
(1)植物雌激素類食品
在已發(fā)現(xiàn)的食物中,含植物雌激素的約400余種,除大豆及豆制品外,小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中,植物雌激素含量也很多。
另外亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品,也含有一定量的雌激素,建議愛美的女士可以在生活中多食用。研究表明多數(shù)水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素。
(2)維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)
獲取的維生素D含量愈高,乳腺癌死亡率就愈低。因?yàn)榫S生素D在血液中的循環(huán)給女性機(jī)體以一定程度的保護(hù),可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。
維生素D主要來源于飲食,如牛奶和魚等。女人,如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅(jiān)持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
(3)富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效
硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合,從而起到抑制癌細(xì)胞發(fā)生的作用,鋅對人體不同部位的多種癌癥都有較強(qiáng)的抑制作用。
含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等,其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。
女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足2 缺乏雌激素的時(shí)候身體是會有癥狀
1、月經(jīng)異常
月經(jīng)失調(diào)什么的是女性的一種常見的婦科病,該病癥在治療上說容易也比較容易,說難也比較難。女性身體內(nèi)雌性激素的'缺失和匱乏是導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)的根本原因之一,所以當(dāng)女性出現(xiàn)這樣的癥狀的時(shí)候很有可能就是因?yàn)榇萍に氐偷脑颉?/p>
2、皮膚松弛沒有彈性
這是雌激素減少的一個(gè)最重要的特征表現(xiàn),當(dāng)女性體內(nèi)的雌激素減少以后會直接反饋在皮膚上,這個(gè)時(shí)候皮膚會變得松弛且沒有光澤,甚至有的女性朋友還會出現(xiàn)色素沉淀的情況,也就是我們常見的長斑等。
3、毛發(fā)顏色變淡
最常見的就是女性朋友的頭發(fā)變白,但并非是說所有頭發(fā)變白的原因都是因?yàn)榇萍に剡^低造成的。身上的體毛顏色會變淡,如果有這樣的現(xiàn)象出現(xiàn)那么說明你體內(nèi)的雌激素已經(jīng)下降了,需要及時(shí)的補(bǔ)充。
4、胸部下垂
這是一個(gè)很明顯的特征,如果一個(gè)正值清楚年華的少女胸部忽然開始下垂,那么這說明體內(nèi)的雌激素下降得厲害,這個(gè)時(shí)候要做的是及時(shí)補(bǔ)充身體的雌激素,重獲健康。
女人有這四個(gè)癥狀,說明你雌激素分泌不足3 雌激素低吃什么好
1、服用人工合成雌激素
出現(xiàn)雌激素下降的情況時(shí),不妨通過服用人工合成雌激素來補(bǔ)充缺乏的雌激素。但經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),服用這些人工合成的雌激素可能會增加患癌癥、心臟病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn),并且國外一些國家已經(jīng)將這些合成激素列入最新一批致ai物質(zhì)行列,所以不建議女性使用合成雌激素來補(bǔ)充雌激素。
2、植物雌激素
要想補(bǔ)充雌激素不妨通過吃植物雌激素的方法來進(jìn)行補(bǔ)充,比如大豆中的異黃酮,就是一種非常接近人體的植物類雌激素。它們具有對女性體內(nèi)雌激素水平雙向調(diào)節(jié)的神奇作用,被稱為植物性雌激素,如今植物性雌激素約有400種其中最為常見的是大豆異黃酮,主要分布于豆科當(dāng)中。
由于大豆異黃酮的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似,它在人體可起到補(bǔ)充雌激素的作用。不僅如此,大豆異黃酮在體內(nèi)雌激素水平過高時(shí),它又會阻止雌激素過量作用于女性靶器官,從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡,因此大豆異黃酮又被稱為女性雌激素水平的調(diào)節(jié)器。
3、服用鮮王漿
在雌激素低吃什么的問題上,蜂王漿絕對是不錯(cuò)的選擇,在其中含有微量雌激素,可以恰到好處地彌補(bǔ)女性雌激素的不足。而且鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的特點(diǎn),而且在蜂王漿中還含有大量的氨基酸、維生素和微量元素能補(bǔ)充人體營養(yǎng),從而滿足女性的生理需要。
對于女性而言,蜂王漿還具有非常好的美容功效,可將蜂王漿直接用于肌膚、面部涂搽,并加以按摩;或者也可以將蜂王漿加入美容護(hù)膚品中使用,它可以讓面部皮膚光澤、增白,消除褐色斑及減少面部皮膚皺紋,同時(shí)還具有很好的保水的作用。所以不妨在成分簡單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,每天早晚拍打涂抹在臉上,不僅可以補(bǔ)充雌激素同時(shí)還能幫助女性駐顏。
4、維生素d
要想補(bǔ)充雌激素,除了以上這些食物之外,還可以適量的多吃一些含有維生素d的食物。它的主要來源于飲食,如牛奶和魚等,在這些食物中都含有豐富的維生素d。研究發(fā)現(xiàn),如果每天食用1杯牛奶和500克魚,并且長期堅(jiān)持的話就能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。除了維生素d之外,富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效,硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合,而鋅對人體不同部位的多種癌癥都有較強(qiáng)的抑制作用。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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