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養(yǎng)生四要素:善良是心理養(yǎng)生營養(yǎng)素,寬容是心理養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥,樂觀是心理養(yǎng)生不老丹,淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑。
以下是全球正在流行的健康生活方式,你也來學(xué)習(xí)下吧!
一、常唱歌
國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進行對比,發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好,而且心率緩慢。
唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等,許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化,有助于提高人體免疫力。
二、曬太陽
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式,多曬曬太陽對身體非常有好處,因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分,也就是維生素C和維生素D。
但是曬太陽之前,切忌一定要先涂好防曬霜,以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的,它可以更新身體內(nèi)的壞死部分。
三、雨中行
冒著霏霏細雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地,可洗滌塵埃污物,凈化空氣。
此外,雨前殘陽照射及細雨初降時所產(chǎn)生的大量離子,享有“空氣維生素”的美稱,令人安神逸志,心情舒暢,并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
四、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認為大量食用各類肉及其制品,會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內(nèi)、外液等都是弱堿性,血液的PH值為7.35-7.45。
人體內(nèi)的PH值與我們進食的食物有密切的關(guān)系,如果攝入酸性食物過多,大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度,那就會使體內(nèi)PH值失衡,進而引起酸堿平衡破壞。所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。
五、飯后息
在日本、韓國“飯后稍休息,再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動,就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。同時,肌肉活動時,交感神經(jīng)興奮,能抑制消化器官的活動,也同樣會影響消化。
在飯后散散步,參加一些不太緊張的文體活動,對健康也是有利的。
六、挺起胸
美國密蘇里州大學(xué)的專家認為,抬頭挺胸,不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛,而且抬頭有助減輕腰骨疼,挺胸會減少脊椎的負荷,肺活量可增加20%~50%。
空氣吸入得多,身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時,身體就不易疲倦。
七、靜坐思
忙中偷閑,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放松身心,有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對治療或輔助料種種慢性病,亦均有顯著作用。
人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐,就會心情平靜,血脈暢通,疾病也就不易發(fā)生了。
若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾,心煩氣躁,則必致氣血失調(diào),久而百病叢生。
如年事已高的人,或體弱多病,冬天覺手腳冰冷,則靜坐之后便會覺得手足發(fā)熱,可見靜坐能使血氣暢通,無所不至。夏天氣候炎熱的時候,靜坐又能使身體清涼。
八、天倫樂
業(yè)余時光,共享天倫之樂,已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力,這種壓力需要及時調(diào)解。
“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁,回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒,并與親人們做一些互動,可以和孩子一起玩游戲,可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐,可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來,你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少,自然有利于健康。
九、步當(dāng)車
以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運動一樣,步行能促使器官燃燒卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量,減少脂肪的儲存。如果你常常走路,你的體重就會下降,身體的曲線也會慢慢改善。
已經(jīng)證實,心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次,每次30分鐘,能有效改善情緒,提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥,如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
十、行善事
不以善小而不為,不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。
首先,做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善,都會得到不同的回報。行善時,受益者也會對你感激不盡,善事也得到了良性循環(huán),在我們的生活中相互傳遞,對后代起到了實際的教導(dǎo)作用。
其次,作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足,這有助強化人的免疫系統(tǒng),調(diào)節(jié)身心“合二為一”,有利健康長壽。
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