睡不好問(wèn)題太多！教你一招助你睡到自然醒！

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提起失眠，你是什么體驗(yàn)？想睡覺(jué)······想吃······想嗨······用力睡卻發(fā)現(xiàn)自己還沒(méi)睡著！失眠已經(jīng)逐漸成為現(xiàn)代人的通病，入睡難、睡得少、睡得淺.....失眠=癌癥、老年癡呆你睡夠了嗎？深夜的輾轉(zhuǎn)反側(cè)給我們的身體帶來(lái)了極大的危害。長(zhǎng)期的失眠會(huì)給人體造成活動(dòng)障礙，使人體的記憶力退化，經(jīng)常表現(xiàn)為丟三落四，嚴(yán)重會(huì)引起老年癡呆。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為誘發(fā)因素之一。失眠還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，熬夜或睡眠質(zhì)量差的女性容易患乳腺癌，男性易出現(xiàn)胃癌和肺癌。2007年世界衛(wèi)生組織（WHO）就把「熬夜」定義為了 2A 類(lèi)致癌因素。更不要說(shuō)失眠可能還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、肥胖、早衰等等，讓你變得更丑。各年齡段最佳睡眠時(shí)間，大家參照一下60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，女性需要7.5小時(shí)左右。13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段。這些睡前習(xí)慣更助眠熱水泡腳

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳20分鐘，然后搓整個(gè)腳底板左右各30個(gè)，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、滋陰斂陽(yáng)，幫助睡眠。五指梳頭

頭部穴位多，梳頭按摩可以刺激穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。另外睡前梳頭還可以防止脫發(fā)。適度散步

睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使神經(jīng)興奮，降低睡眠質(zhì)量。但是做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，能加快血液循環(huán)，有助于睡眠。平心靜氣的散一會(huì)兒步，就是不錯(cuò)的選擇。一個(gè)穴位，助你睡到自然醒“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首，一夜不眠，百日補(bǔ)不回來(lái)”，失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一個(gè)穴位就可以改變睡眠問(wèn)題。

今天說(shuō)的穴位是：神門(mén)穴

按神門(mén)穴的作用：

1、幫助入眠，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，補(bǔ)益心氣，安定心神；

2、輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車(chē)等心與神志病證；

3、治療高血壓；

4、緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振。

另外神門(mén)穴，顧名思義，管住人的心神，所以臨床常用于改善心悸，治療心絞痛、無(wú)脈癥、神經(jīng)衰弱、癔病、精神分裂癥等。

神門(mén)穴治療失眠：晚上經(jīng)常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點(diǎn)按“神門(mén)穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。

用指腹輕輕按揉，感覺(jué)有酸脹感為好，約5~6分鐘。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門(mén)穴15-20分鐘即可。點(diǎn)按刺激神門(mén)穴，用力不要過(guò)重，以有酸脹感為宜，對(duì)于失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著不錯(cuò)的效果。

神門(mén)穴防治老年癡呆：50歲以后可以多按神門(mén)穴預(yù)防老年癡呆。因?yàn)樾闹魃裰荆敳宦斆骶鸵葱牡墓δ?，多按神門(mén)穴可以大補(bǔ)心氣，心氣足了，老年癡呆的機(jī)會(huì)也就少了。平時(shí)看電視或等車(chē)的時(shí)候，可以抽空按揉神門(mén)穴，非常方便。

神門(mén)穴促進(jìn)消化：神門(mén)是心經(jīng)的原穴，心屬火，脾胃屬土，火生土，所以按神門(mén)可以讓心臟的血液供應(yīng)給脾胃，促進(jìn)消化，緩解便秘。具體方法為：在神門(mén)穴上做按掐，一掐一松，連做36次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作

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