如今生活越來越好,人們的健康意識也越來越強(qiáng),開始把生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體上。
但是,小編在此提醒您,鍛煉也要注意方式,否則稍有不慎就有可能走進(jìn)誤區(qū),越鍛煉病越多??炜炝私庖韵洛憻捳`區(qū)吧!
長時間跳廣場舞
王阿姨從退休后就開始跳廣場舞,沒想到把膝關(guān)節(jié)跳壞了。
前不久,王阿姨感覺上下樓梯時右膝關(guān)節(jié)疼痛,后來走路都感覺到疼痛。
到醫(yī)院檢查,被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷,醫(yī)生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關(guān)系。
為什么跳廣場舞會容易受傷呢?
廣場舞難度越來越大,通常會設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作,這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。
動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。
提醒
跳廣場舞蹈并不是時間越長越好,難度并不是越高越好,適當(dāng)控制時間和運(yùn)動強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
肩痛患者甩肩鍛煉
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動損傷之一,臨床上有不少這樣的患者。
他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運(yùn)動來緩解。
老年人在小區(qū)健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實(shí)反而會加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷,造成或加重肩袖撕裂。
提醒
肩關(guān)節(jié)疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決,應(yīng)先找??漆t(yī)生做檢查,再做相應(yīng)的訓(xùn)練。
“燕兒飛”、仰臥起坐
有的老年人會練腰背肌,叫“燕兒飛”?!把鄡猴w”是一種不錯的運(yùn)動,但對老年人不一定適合。
因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化,有關(guān)節(jié)增生,椎管狹窄,過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時讓椎管更狹窄。
另外,仰臥起坐也不適合老年人。
仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大,會增加人腰椎部位的負(fù)荷,讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。
提醒
此運(yùn)動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。
大強(qiáng)度、高難度鍛煉
有的老年人覺得,運(yùn)動強(qiáng)度越大,運(yùn)動量越大,越是有益于健康,這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。
但是爆發(fā)性的運(yùn)動,可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
提醒
運(yùn)動貴在堅(jiān)持,而不是在于速度和強(qiáng)度。
爬樓梯、爬山鍛煉
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目,認(rèn)為健身就在家門口,方便快捷,不用額外場地,不用專門時間。
跟爬樓梯類似的是,登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié),下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。
提醒
爬樓梯的過程中,膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大,膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊,周而復(fù)始的重復(fù)動作,無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷,誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
頭頸部繞圈練習(xí)
很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習(xí),認(rèn)為這樣對頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。
如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。
提醒
老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度,應(yīng)降低動作幅度、速度和繞旋力度。
兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi),并可不時靜歇2~3秒,以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。
運(yùn)動損傷后“熱敷”
由于運(yùn)動不科學(xué)、身體不協(xié)調(diào),老年人運(yùn)動時經(jīng)常會導(dǎo)致腳踝扭傷等情況,局部組織會出現(xiàn)疼痛、腫脹。
有些老年人會立即采用“熱敷”的方法,認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),加快痊愈速度。
提醒
運(yùn)動損傷(如腳踝扭傷)正確的處理是:
損傷24小時內(nèi),冷敷(如冰塊),將傷處組織內(nèi)溫度降低,毛細(xì)血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展;
24小時后熱療,加速局部的血液循環(huán),達(dá)到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。
倒走練習(xí)
早晨在公園晨練的老年人,有的特別愛倒著走路,覺得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。
殊不知,老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降,倒走易引發(fā)意外。
空腹晨練
對于老年人來說,空腹晨練是非常危險的。
在經(jīng)過一夜的睡眠后,腹中已空,不進(jìn)食就進(jìn)行1~2個小時的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。
最常見的癥狀就是頭暈,嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn),心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒,甚至猝死。
提醒
對于胃部常有不適的老年人,晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之后開始。
運(yùn)動憋氣
老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。
憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少引起腦供血不足,易發(fā)生頭暈?zāi)垦I踔粱柝省?/p>
憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外。
提醒
像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目,老年人不宜進(jìn)行。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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