人人都說鍛煉好,但已經(jīng)退休的國家級名中醫(yī) 徐再春教授不這么認為,他見過許多在養(yǎng)生道路上走偏的人。他曾說,
“人生有一傻,沒病吃藥最傻?!?/p>
“40 歲前必須鍛煉,50 歲前適當鍛煉,60 歲后不鍛煉、多保養(yǎng)?!?/p>
“懶一點”的老人,不會做高強度的運動,反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式,這樣其實更有利于中老年人的身體健康!只要做對了,在休息中輕松實現(xiàn)鍛煉效果,不費事就能養(yǎng)生。
這套“懶人長壽法”,現(xiàn)在開始~
休息才是最好的鍛煉
1.小憩20分鐘:讓心臟動起來
多項研究表明,小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn),一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小于 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37%。
2.喝杯熱茶,讓大腦動起來
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn),喝水能夠讓你的大腦提速 14%,有助于保持思維敏捷。天氣漸冷,喝杯熱茶能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還可以利尿;讓大腦隨時保持清醒。
3.伸個懶腰,讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
4.吃健康零食,讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你的身心得到放松,還有助于補充營養(yǎng)。建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5.簡單運動,讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽或太極,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放松。
6.曬太陽,讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。
可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬 15~20 分鐘為宜。
7.發(fā)呆5分鐘,讓精神動起來
美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示,發(fā)呆是最簡單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn),心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn),每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低 25%。
最容易犯的5個運動錯誤
1.走得多
人在劇烈運動時,體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,當這些激素增加到一定量時,會使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大大降低,致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
2.速度快
對于走路和跑步而言,強度就是速度,強度過大容易發(fā)生運動傷害。比較常見的有膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
3.早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”,會導致血糖過低。早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。此外,清晨是心血管病高發(fā)期,高危人群應避免清晨劇烈運動。
4.嚴寒酷暑無阻
研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒,是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。
5.靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,會加快器官衰老。
112歲“中國最美老壽星”張明珠
長壽方,人人可復制
你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎?你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎?這位老人就是張明珠。
▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海,后隨丈夫到北京定居,被譽為“中國最美老壽星”的老人。圖為老人一百歲時的照片
你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎?你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎?
這位老人就是張明珠,出生于 1905 年。2011 年,她參加北京電視臺生活頻道的一檔節(jié)目,震驚觀眾!因為,106 歲(2011 年)的她,不僅是自己走上臺的,而且皮膚細膩、神采奕奕!
那么,這位被譽為“中國最美老壽星”的老人,到底有什么樣的長壽養(yǎng)顏秘訣呢?下面就一起來學一學吧!
1.愛曬太陽愛走路
張明珠老人有兩大習慣,一是堅持走路,各大公園都是老人經(jīng)常去的地方,那里的??痛蠖嗾J識她,她也樂意與大家聊天。二是曬太陽,飯后或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。
2.癌癥就是“不死之癥”,不必在乎
對于長壽老人,我們聽到最多的是他們大多一生健康,很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時候患腸癌,一共做過 3 次大手術,切除了全部結(jié)腸,大腸也被切掉了 1 米。第 3 次做手術時,她才知道自己得的是癌癥。
但她滿不在乎地說:“癌癥,癌癥,就是不死之癥,我要跟癌癥作斗爭?!?/p>
3.睡到自然醒
“飲食有度,睡眠要足;多曬太陽,多做運動?!泵刻煸缟纤阶匀恍眩鸫不顒雍涂匆粫弘娨暫?,再睡一個多小時,午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠,保證了足夠的精力,也使得皮膚光滑潤澤,富有彈性。
4.愛美喜打扮,顏色鮮艷心情好
中老年人也要愛打扮、愛漂亮,打扮好看了心情自然會好,心情好了身體也就好了。
張明珠老人平時就愛涂脂抹粉,衣服上還要灑點香水,喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝,孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品,她總是十分開心。
5.有肉吃肉,有菜吃菜,尤愛紅燒肉
飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一,其實,吃東西也要吃得雜。比如,玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。
因此,我們吃飯應該葷素搭配,合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉,她的好皮膚也都源于此。
6.“馬馬虎虎”才長壽
要想健康長壽,就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說,就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡,也是長壽的秘訣之一!
這些方法不僅能讓你健康長壽,還能美容養(yǎng)顏!將這些方法告訴你的朋友們,祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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