國家一級營養(yǎng)師常吃這兩樣小東西,一輩子不怕心臟病!

著名健康專家、國家一級營養(yǎng)師陳培毅介紹，常吃這兩樣小東西，能讓你遠(yuǎn)離心臟病！

而這兩樣小東西，都是堅果。堅果作為植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病都有極好的功效。

這兩樣堅果到底是什么，能讓我們一輩子不怕心臟病呢？

花生：保護(hù)心臟、預(yù)防心臟病

花生一直以來被譽(yù)為“植物肉”、“素中之葷”，其中含有的單脂肪酸和多不飽和脂肪酸對心臟健康非常有益。

《營養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的風(fēng)險能減少35%。

研究人員認(rèn)為，花生中的脂肪酸構(gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的含量，讓心臟更加健康。

佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，花生富含的抗氧化成分可保護(hù)細(xì)胞健康，有助預(yù)防心臟病，同時還能保持良好血糖水平，有助預(yù)防2型糖尿病。

花生的吃法有很多，比如：水煮花生、炸花生米、花生煲湯……今天養(yǎng)身參考（微信號：ysck00）推薦一種廣受喜愛的花生吃法，非常簡單易學(xué)！

水煮花生米材料：生花生仁300克，大蔥10克，大蒜40克，八角2克，冰糖10克，香油、醬油適量。

做法：

1.花生米洗凈，浸泡在清水中約3小時撈出。

2.蔥洗凈后切段，大蒜去皮拍碎；

3.鍋中加水，放入花生米后開火，煮熟后再繼續(xù)燜20分鐘取出；

4.把醬油、大料、冰糖和花生米一起放入鍋中，先用大火燒開，再轉(zhuǎn)小火煮半小時盛出，淋上香即可。

松子：降低心臟病危險

松子中所含的不飽和脂肪酸和大量礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷等，一方面能夠增強(qiáng)血管彈性，維護(hù)毛細(xì)血管的正常狀態(tài)，降低血脂，預(yù)防心血管疾??；

另一方面，能給機(jī)體組織提供豐富的營養(yǎng)成分，強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞，所以也被稱為“長壽之果”。

多項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把包括松子在內(nèi)的堅果有助于降低心臟病危險。松子等堅果中富含有益心臟健康的健康脂肪、膳食纖維、植物固醇、精氨酸和多種抗氧化營養(yǎng)素。

美國《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登研究，男性每周吃松子等堅果2~3次，心臟猝死危險明顯降低。

松仁玉米材料：新鮮玉米粒一盤，松仁一小碟，大蔥、胡蘿卜、青豆適量，淀粉、白糖、鹽適量。

做法：

1.玉米粒洗凈瀝干，大蔥切小塊，胡蘿卜切小塊；

2.鍋中加少許油，倒入松仁，小火炒至松仁變黃后盛出。然后在鍋里放入蔥、胡蘿卜、青豆和玉米粒翻炒。

3.玉米?？焓鞎r，倒入松仁。水中加糖稀釋一些淀粉倒進(jìn)鍋里，翻炒均勻，加鹽即可。

花生和松子這兩種堅果都含有豐富的不飽和脂肪酸，是非常適合血脂異常人群食用的小零食。

但是，大家仍然需要注意，堅果的熱量偏高，一周可以吃兩次，每次吃8克就足夠了。

花生和松仁作為植物的精華部分，營養(yǎng)豐富，還能降低患多種慢性病的危險。常吃這兩樣小東西，一輩子不怕心臟??！快發(fā)給身邊的人，讓更多人知道！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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