肚子上有兩大減肥“開關(guān)”，每天敲敲就能瘦

肥胖會(huì)增加心血管疾病的危險(xiǎn)，往往罹患心臟猝死和腦卒中；肥胖還會(huì)增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)；肥胖人群患皮膚病、糖尿病、高血壓、血脂代謝異常等疾病的幾率都比一般人高。

因此，得了肥胖一定不要掉以輕心，應(yīng)充分重視這一身心健康的“隱形殺手”。

中醫(yī)認(rèn)為，不同臟腑的病變所堵塞的經(jīng)脈不同，經(jīng)脈在人體循環(huán)的部位不一樣，所以可以根據(jù)不同部位的肥胖來間接推斷哪個(gè)部位的臟腑經(jīng)絡(luò)不通。

最常見的肥胖——將軍肚

腹型肥胖的人群特別多，大多數(shù)人或多或少都會(huì)有將軍肚的表現(xiàn)。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中把這類肥胖人群叫膏人，有“縱腹垂腴，皮緩，肉不堅(jiān)”的特點(diǎn)。弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不堅(jiān)硬。

1、將軍肚的判斷

簡(jiǎn)易推算方法：[身高（厘米）-105]*2上下10為標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。

簡(jiǎn)易判斷：身體直立，低頭看腳尖，看不到腳尖的表明有將軍肚，需要減肚子了。

2、將軍肚的成因

脾虛 — 生濕 — 化痰 — 痰濕內(nèi)停

將軍肚的本質(zhì)是脾虛，脾運(yùn)化水濕，脾氣虛之后不能運(yùn)化水濕，水濕內(nèi)停出現(xiàn)生濕的狀態(tài)，濕是一種彌散狀態(tài)的邪氣，瘀積久了會(huì)凝聚形成相對(duì)粘稠的病理的邪氣，中醫(yī)上叫做化痰，痰和濕聚在體內(nèi)之后會(huì)形成痰濕蘊(yùn)結(jié)的大肚腩。

腹部肥胖影響脾胃的升清功能，脾氣不升，脾濕下注。脾濕下注在婦女的陰部就會(huì)出現(xiàn)帶下，脾濕下注在足部就會(huì)形成腳氣，腳氣主要是濕濁下注的一種表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為肥人多痰濕，脾虛痰濕是肥胖人的根本原因。

█ 脾虛痰濕的癥狀表現(xiàn)

周身困倦、脘腹脹滿、胃脘痞滿、食欲不振、胃納呆滯、吃得少，吃一點(diǎn)肚子就脹、嗜睡、大便溏稀、舌體淡胖有齒痕、舌苔白膩、舌淡紅。

█將軍肚式肥胖易高發(fā)疾病

嗜睡、腹瀉、慢性疲勞、精力不濟(jì)、精神不振、腳氣、女性帶下病。

█腹部肥胖的治療原則

健脾益氣，化痰祛濕

3、減腹茶飲方

【配方】

生白術(shù)5克：歸脾胃經(jīng)，瀉熱，燥濕，健脾益氣，祛濕化痰

陳皮5克：健脾化痰

茯苓5克：寧心安神，健脾滲濕

澤瀉5克：入膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，利水，滲濕，利尿

大腹皮5克：健脾和胃，祛濕

【制作方法】水煮15-20分鐘代茶飲即可。

【功效】健脾益氣，祛濕利尿。

【不宜人群】陰虛火旺或血虛的人少喝。

最致命的肥胖——游泳圈

“游泳圈”式肥胖如果不加以控制，會(huì)引起腦卒中或心肌梗死或其他致命的疾病。中醫(yī)講，怒傷肝，肝氣不舒出現(xiàn)嘴唇發(fā)暗，舌下脈絡(luò)青紫，舌面有瘀斑，即肝氣郁滯造成的血瘀。

這種肝郁脾虛，痰瘀互阻的肥胖是引起高血壓，糖尿病，心肌梗死，腦卒中最常見的原因。

1、“游泳圈”的成因

肝郁脾虛，痰瘀互阻

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢情志，如果肝氣調(diào)暢，人的心情好，不容易生氣；如果經(jīng)常愛生悶氣，易發(fā)怒，就會(huì)影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致氣機(jī)不調(diào)暢，使得血的運(yùn)行不暢快，出現(xiàn)肝氣郁滯，氣滯血瘀。

同時(shí)肝能克脾，如果肝氣郁滯了，就會(huì)影響脾的運(yùn)化功能，脾氣虛影響到痰濕內(nèi)停，痰和瘀互阻在肝經(jīng)和脾經(jīng)里邊，造成腰腹的脹滿，形成游泳圈。

█肝郁脾虛的癥狀表現(xiàn)

周身困重，乏力，嘴唇發(fā)暗，舌下脈絡(luò)青紫，舌面有瘀斑。

█游泳圈式肥胖易高發(fā)疾病

中風(fēng)、高血壓、脂肪肝、代謝綜合征、臉上長(zhǎng)痘、濕疹、便秘或排便不爽、痔瘡。

█腰腹部肥胖的治療原則

疏肝健脾，活血化瘀

2、化痰祛濕瘦腰方

【配方】

生山楂5克：入脾胃經(jīng)，活血化瘀，降血脂，健脾開胃

三七粉6克：入胃、肝、脾經(jīng)，化瘀止血，止疼

決明子10克：健脾滲濕

茯苓10克：入肝經(jīng)，清肝熱，降血脂，調(diào)理肝臟

【制作方法】用水煮15分鐘左右，代茶飲。每天喝一劑，堅(jiān)持喝1-2個(gè)月。

【功效】健脾祛濕，疏肝清熱。

【不宜人群】體內(nèi)有寒的人，經(jīng)常大便稀拉肚子的人少喝。

軟肚子和硬肚子

胖肚子有兩種，一種是軟軟的，一種是硬硬的，分不清楚用錯(cuò)了方法，反倒越減越肥。

1、硬肚子

一般男性會(huì)比較多，它伴隨著是火氣的問題，內(nèi)熱會(huì)比較重，口氣重容易上火、便秘、發(fā)火，這一類是硬肚子。

2、軟肚子

容易疲乏、沒精神、沒胃口、容易腹脹、水腫，其實(shí)這種軟肚子，更多是因?yàn)樗[脾虛內(nèi)濕導(dǎo)致的。

軟硬肚子減肥有妙招

█硬的方法：三個(gè)字敲、拍、振

敲肚臍兩邊天樞穴，肚臍各向兩側(cè)旁開三個(gè)橫指的位置，在這兩邊我們用敲的手法。先雙手握空拳然后輕輕地敲打這里。敲的過程中根據(jù)自己的身體狀況，一開始別太用勁，慢慢地逐漸增加一點(diǎn)敲的力量，敲上1~2分鐘。

換成拍，空掌拍那它的振動(dòng)面積就更大，我們的肚子就開始得到振動(dòng)。

拍完了以后振丹田，用手掌根部來撞擊我們的腹部，別太用力，撞擊腹部的同時(shí)肚子收緊。配合起來，各1分鐘就行。

█軟的方法：揉、捏、推

揉腹來健脾，以肚臍為中心從左、向上、向右、向下逆時(shí)針揉36圈，然后順時(shí)針揉36圈揉到肚子發(fā)熱了，這個(gè)力度別太輕。要稍微按壓住，然后再揉揉到肚子能發(fā)熱這是最好的。

捏天樞穴的位置，去捏揉它，反復(fù)捏揉這一塊，那如果我們這里捏揉完了時(shí)間充足就把整條帶脈都捏，不要太用勁一定要把局部捏到發(fā)熱這是最好的。

推帶脈，就是我們腰帶這一圈，用掌根推過去再推回來，反復(fù)這樣來回地推，用點(diǎn)勁兒一直推到這一圈發(fā)熱，在推的時(shí)候打嗝或者是排氣這都是腸胃運(yùn)化增加的表現(xiàn)，脾胃功能就逐漸地上來了。

瑜伽瘦身法

有兩個(gè)動(dòng)作，可以強(qiáng)化帶脈，鍛煉核心肌群，減肚子。一個(gè)叫平桌，一個(gè)叫平板。

█平桌

平桌很簡(jiǎn)單，就是我們坐下來雙腳打開一肩寬，雙手在后面撐地，撐的時(shí)候注意手指距離臀部有一個(gè)手掌的長(zhǎng)度。

撐住然后收緊臀部，慢慢地把我們的臀部抬起來。讓我們的身體呈一個(gè)桌面手腳是四條腿，這個(gè)過程中不要仰頭，收下巴，眼睛看膝蓋保持。

每個(gè)人根據(jù)自己的情況來，能保持多久算多久，慢慢從10秒鐘增加20秒鐘，有的人能夠堅(jiān)持2~3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化我們核心的肌群。

█平板

平板有很多種，有曲臂的平板也有直臂的平板。

這個(gè)練習(xí)就是從曲臂轉(zhuǎn)直臂，反復(fù)地轉(zhuǎn)換。

一開始不要做太多，右手彎曲然后換左手彎曲，各做2~3個(gè)就可以。

瘦肚子的最有效的方法

瘦肚子的最有效的方法

你知道關(guān)于瘦肚子的最有效的方法有哪些嗎？很多人都被自己肚子大的問題給難住了，因?yàn)槎亲哟蠛茈y搭配衣服，但是不知道有什么辦法把肚子大給去掉了，所以，我來告訴大家關(guān)于瘦肚子的最有效的方法。

瘦肚子的最有效的方法1 第一、剪刀腿

首先準(zhǔn)備好瑜伽墊，整個(gè)人平躺在上面。其次雙腿直接抬起來，頭部同樣往上抬。建議雙腿跟瑜伽墊呈現(xiàn)45度。雙手抱頭或者是伸直偶讀可以。最后雙腿直接做交叉替換。這個(gè)剪刀腿動(dòng)作可以讓腹部發(fā)力，從而達(dá)到了燃燒脂肪的效果。每天做上2組，每組20次。

第二、空中自行車

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作相信很多人都見過，甚至都做過。首先就是直接平躺在瑜伽墊上面，雙手直接放在后腦勺。雙腳直接彎曲抬起。最后做騎自行車的姿勢(shì)即可。其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)是最有效的減肚子方法哦，只是這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較辛苦，很多人都堅(jiān)持不住哦。

第三、站立減肚子操

首先左腿直接站立，右腿屈膝。然后用雙手直接扶助大腿和腳跟。將右腿直接固定在左膝上，保持平衡雙手直接放開保持不動(dòng)。要記住雙手可以向前舉起，要挺腹收胸。最后慢慢的左膝彎下，讓左腿的大小腿呈直角狀態(tài)，再恢復(fù)到單腳站立的模式即可。

第四、呼啦圈

瘦肚子最有效的方法是啥呢?有人推薦了呼啦圈。這是很多人小時(shí)候必玩的游戲，不過它的健身效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)你每天堅(jiān)持呼啦圈時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部不斷的在縮小哦。

瘦肚子的最有效的方法2 怎么瘦肚子有效

1、不管是想要瘦身上的哪個(gè)部位，最有效最快速的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是最靠譜最健康的，現(xiàn)在網(wǎng)上很多人都在推薦各種減肥方法，以前見得多的就是減肥藥，現(xiàn)在什么清宿便還有按摩瘦身特別火，但是這些減肥瘦身并不是特別靠譜，甚至有些對(duì)身體的危害很大，想要減肥瘦肚子的女生要記住，好好運(yùn)動(dòng)是最好的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肚子里面的脂肪會(huì)燃燒，脂肪慢慢的變少了,肚子上面的贅肉也會(huì)變少，所以夏天想要減肥瘦肚子的女生，就趕快動(dòng)起來吧。

2、雖然說健康減肥是不能節(jié)食的，但是減肥期間合理飲食、健康飲食是很重要的.，肚子上面的贅肉多，一是因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常吃熱量高、太油膩的食物，二是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，大家一定要注意的一點(diǎn)就是吃清淡健康食物，像什么漢堡、油炸雞翅還有可樂奶茶一定要拒絕哦。早上和中午可以吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，晚上用水果來代餐是很不錯(cuò)的。

運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子的時(shí)候需要注意什么

運(yùn)動(dòng)減肥是非常辛苦的，想要真正減肥成功的話，最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，每天需要的運(yùn)動(dòng)量是蠻大的，一般運(yùn)動(dòng)出汗之后才能看到效果。不管是什么運(yùn)動(dòng)，大家在開始做之前，最好是先熱一下身，因?yàn)闇p肥所需要的運(yùn)動(dòng)量特別大，沒做熱身的話，對(duì)肌肉的影響還是蠻大的，這是值得注意的一點(diǎn)喲。

減肚子的小妙招有哪些？如何瘦肚子更快更有效？

小蠻腰是很多女性想要擁有的，但是平時(shí)很多上班族女性，在辦公室內(nèi)久坐，缺乏鍛煉的時(shí)間，導(dǎo)致腹部的贅肉堆積，需要想辦法瘦腰，瘦腰的方法有很多，一些運(yùn)動(dòng)可以瘦腰，平時(shí)的一些生活細(xì)節(jié)也有助于減肥瘦腰，掌握合適的方法瘦腰效果才更快！
1、快速瘦腰方法有哪些
減肚子小妙招一：養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子，另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡，保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。
減肚子小妙招二：多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯，所以每天盡量要喝到8杯水。
減肚子小妙招三：按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會(huì)使脂肪燃燒。
減肚子小妙招四：仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見效果，還會(huì)幫助緩解便秘噢!
減肚子小妙招五：呼啦圈
首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼，甚至?xí)啵且欢ㄒ獔?jiān)持，過了第一周就好，后續(xù)就沒有這么疼的感覺了，堅(jiān)持下來你會(huì)看見你想要的效果。
減肚子小妙招六：黑巧克力
加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠(yuǎn)之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦!
2、運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法
第一種運(yùn)動(dòng)：呼啦圈
瘦腰原理：
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果
優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好
弊端：方法不當(dāng)過重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。
注意事項(xiàng)：
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好
就時(shí)間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。
5、避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
我本身倒是沒有成功過，不太會(huì)，每次都撞得青青綠綠的。但是一個(gè)阿姨成功過，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長(zhǎng)時(shí)間，大概要有一個(gè)小時(shí)了吧，還邊看電視。后來腰苗條了巨多。
第二種運(yùn)動(dòng)：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng)，對(duì)身材造成傷害。
1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。
2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間
應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。
3、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
6、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
3、瘦肚子的動(dòng)作練習(xí)
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三：
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六：
身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)七：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)八：
平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)九：
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。
以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松，下半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十：
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十一：
平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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