飯后半小時是“養(yǎng)生黃金期”，做到了比同齡人多活10年

“飯后走一走，活到九十九”……

你是不是聽說過類似的養(yǎng)生秘訣呢？很多人照著這些“準則”一堅持就是幾十年，殊不知，反而傷了健康。

到底飯后的禁忌有哪些？飯后的一些癥狀預示了什么健康問題？相關專家給你的“飯后養(yǎng)生”立幾個規(guī)矩。

飯后別急著做這10件事

1不急于吸煙

飯后胃腸蠕動加快，消化道血液循環(huán)量增多，致使人體吸收更多煙中的有害成分，危害比平時大 10 倍。

2

不急于飲茶

茶水中的大量酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵白白丟失。過半個小時后再喝便不會產(chǎn)生太大影響。

3

不急于洗澡

飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。

4

不急于放松褲帶

吃飽后馬上放松褲帶，會使腹腔內(nèi)積下降，減弱對消化道的支持作用，致使消化器官的活動度和韌帶負荷增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適。所以吃飯別吃太撐，以免腰帶給腹部造成壓力。

5

不急于上床

俗話說“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”，說的就是飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學家告誡人們，飯后至少要休息 20 分鐘再上床睡覺。

6

不急于散步

飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息 30 分鐘，食物消化后再活動。

7

不急于開車

有調(diào)查顯示，司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飽后，胃腸對食物消化需要大量血液，容易造成大腦暫時性缺血，降低反應速度，從而導致操作失誤。適當休息 30 分鐘后再開車最好。

8

不急于吃水果

食物進入胃里需 1~2小時的消化過程，才能慢慢地排出小腸。餐后馬上吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。對于不那么刺激的水果，最好飯前吃，還有利于維生素的吸收。

9

不急于刷牙

人們用餐時吃的大量酸性食物會附在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，甚至于牙齒釉層中的鈣、磷分子發(fā)生反應，將鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆，如果此時用堿性的牙膏刷牙，對牙齒的損傷會非常大。

10

不急于鍛煉

吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完飯至少過半小時再去鍛煉。

飯后出現(xiàn)這些癥狀可能是……

1、飯后脹氣：胃炎

老人或脾胃消化能力弱、胃動力差的人，常會出現(xiàn)脹氣，這時應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果癥狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2、飯后腹瀉：腸炎

飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發(fā)作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉，伴有腹痛，腹瀉后減輕，可能是腸道功能紊亂。此時飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

3、飯后嘔吐：食管疾病

如果飯后嘔吐，首先要排出的情況有：胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質(zhì)性病變。胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過度飲酒等不良習慣引起的。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或者胃粘膜保護劑。

4、飯后打嗝：肝病

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導致打嗝頻繁。若出現(xiàn)打嗝情況嚴重，不易自行消失的現(xiàn)象，要擔心腫瘤導致肝臟腫大，刺激隔膜而引起隔膜痙攣，需要及時就診，查明原因，以免延誤治療。

飯后好習慣，給健康加分

很多人只關注食物中的營養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。其實，只要足夠細心，看似微不足道的飯后保健也同樣重要。其實，只要足夠細心，一些看似微不足道的飯后行動，也可以為你的健康加分。

1

燒烤后喝杯熱梨汁

有研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃個梨或喝杯熱梨汁，積存在人體內(nèi)的致癌物質(zhì)可以大量排出；因此，對于吃烤肉等在體內(nèi)聚集的強致癌物質(zhì)多環(huán)芳香烴，在吃梨后會顯著降低，特別是喝了加熱過的梨汁。

2

吃得太油膩，喝杯芹菜汁

糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過油膩食物后飲用，大有裨益。芹菜中的纖維素還可以帶走部分脂肪。

3

吃火鍋后吃點酸奶

火鍋溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃道粘膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可促進消化，有益腸道菌群。

4

消化不良，喝大麥茶或橘皮水

大麥中的尿囊素和橘皮水中的發(fā)揮油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

5

吃方便面后吃水果

吃方便面后吃一點水果可以有效補償維生素和礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

6

吃蟹后，喝生姜紅糖水

吃蟹后喝一杯溫性的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病注意，生姜水可以喝，但不要加紅糖。

7

飯后吃個柿子，潤肺止咳

柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。

飯后半小時，養(yǎng)生效果翻倍

若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后飯后半小時的養(yǎng)生時間，對健康可謂事半功倍。

1、早餐后半小時：吃水果，按摩膝蓋

早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。

飯后 20 分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

2、午餐后半小時：喝杯酸奶，打個盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即是只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是，對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發(fā)心腦血管意外。

3、晚餐后半小時：做家務、拍打經(jīng)絡

不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經(jīng)絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強身健體。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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