睡前足背拉一拉，活到99，比走10000步更有效

一位老中醫(yī)的寶貴養(yǎng)生經(jīng)驗：把足背拉一拉，等于拉開4條經(jīng)絡(luò)，比經(jīng)絡(luò)按摩還有功效。

為什么？看完下面的文章就明白了。

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)決定人體健康，一旦經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)堵塞，人體就會出現(xiàn)諸多疾病。

經(jīng)絡(luò)不通易造成人體衰老經(jīng)絡(luò)堵塞是造成機(jī)體運(yùn)作下降的直接原因，也就是俗稱的“微循環(huán)”。

微循環(huán)處于身體的外端和遠(yuǎn)端，這些地方先形成瘀、堵，再慢慢向里蔓延，一般每年會瘀堵1%。

人到了50歲的時候，微循環(huán)瘀堵大概會達(dá)到50%以上，這時候人體將開始快速走向衰老。

有些人能活到100多歲，是因為他們的微循環(huán)系統(tǒng)能夠保持暢通。

但也有很多人“未老先衰”，這是因為他們雖然年輕，但微循環(huán)瘀堵卻很嚴(yán)重了。

如何打通經(jīng)絡(luò)，防止未老先衰、健康長壽呢？老中醫(yī)教大家一個很簡單的方法——拉足背。

足背拉一拉，活到99！拉抻腳背可以運(yùn)動肝、膽、脾、胃4條經(jīng)絡(luò)，起到疏泄肝膽、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。

腳背上不僅縱向由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò)均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進(jìn)入足四趾外側(cè)端（足竅陰）。

■ 足背部支脈從腳外側(cè)的（足臨泣）分出橫向穿越腳背至大趾端（大敦）與足厥陰肝經(jīng)相接。

■還有胃經(jīng)三條經(jīng)脈至足趾端，其中胃下口支脈下經(jīng)腳背進(jìn)入二足趾外側(cè)端（厲兌）。

■ 脛部支脈從(足三里)處分出，進(jìn)入足中趾外側(cè)。

■ 足跗部支脈進(jìn)入足大趾內(nèi)鍘端（隱白）與足太陰脾經(jīng)相接。

做法具體做法很簡單：

只要盡力繃緊腳面，像跳芭蕾一樣，把腳背繃直，十趾盡力下壓，大腳趾尤其要特別用力，因為大腳趾上有脾、胃、肝、膽四經(jīng)匯集。

拉足抻足運(yùn)動時如果仔細(xì)體會，能夠感覺到腳外側(cè)經(jīng)絡(luò)痛感從腳趾牽扯到足三里。

如果脾胃有不適或經(jīng)絡(luò)郁結(jié)，中趾和二趾會出現(xiàn)痙攣樣疼痛感。

腳內(nèi)側(cè)脾經(jīng)上的公孫穴及延伸向上一段會有脹痛感，只要忍住酸脹痛感，持續(xù)用力下伸足背，下壓腳趾，比經(jīng)絡(luò)按摩還有功效。

拉足背動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能打通經(jīng)絡(luò)，比按摩還有效。這真是長壽的好方法，一定要推薦給好友們都試試！

護(hù)腳4秘方，多活30年雙腳健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個器官。想要健康長壽，除了睡前拉足弓外，我們還可以試試這些方法。

高抬貴腳——血液回流——解疲勞每天將雙腳蹺起2－3次，跟心臟持平或高于心臟，此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。

倒著走路——護(hù)腳跟——祛瘀止痛很多人都會腳跟疼的現(xiàn)象，解放軍309醫(yī)院骨科副主任黃振俊支招，腳跟疼又叫“氣落底”，中醫(yī)認(rèn)為是肝腎虧虛導(dǎo)致的，不妨練習(xí)練習(xí)倒著走，是保養(yǎng)腳后跟很好的方法。

倒走時，因為是足跟著地，所以能夠刺激足少陰腎經(jīng)，有益氣補(bǔ)腎、祛瘀止痛之功效。同時倒走可以使跟腱及腓腸肌達(dá)到鍛煉，從而改善跟腱周圍炎引起的足跟痛。

鹽水泡腳——舒筋骨——改善僵硬所謂“春天足浴可升陽固脫、夏天足浴能祛暑濕、秋天足浴可肺潤腸濡、冬天足浴使丹田溫煦”，泡腳則是一年四季都要堅持做的事情，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，甚至可能起到改善心臟供血的作用。

如果奔波了一天，感到腳部特別疲憊和酸痛，可以將粗鹽調(diào)進(jìn)熱水給自己做個"足浴"，10-15分鐘就行，能舒緩腳部的不適感，促進(jìn)腳踝和小腿的血液循環(huán)，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。

按摩腳底——60多個穴位——祛病保健人體腳步有60多個穴位，因此可常按摩雙腳?？梢杂秒p手搓腳，如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發(fā)熱為止。這對全身都是一個大保健，可以祛病保健。

另外，泡完腳之后，可以自己做個自助式腳底按摩，再用雙手的大拇指交錯按捏足弓的部位。

長期徒步對身體有什么好處

長期徒步對身體有什么好處

長期徒步對身體有什么好處，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助我們減輕壓力，那么你知道長期徒步有什么好處嗎，以下分享長期徒步對身體有什么好處。

長期徒步對身體有什么好處1 1、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強(qiáng)了。

2、打開經(jīng)絡(luò)

長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3、放松脈搏

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。

4、身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

5、增加心臟功能

不愛運(yùn)動，所以心臟不好，步行，我發(fā)現(xiàn)，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

6、打通血管

醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強(qiáng)全身彈性。

7、強(qiáng)肌肉力量

我曾經(jīng)生活沒有規(guī)律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之后增強(qiáng)了肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

步行的注意事項

姿勢：不能太放松

正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

速度：每秒走兩步

快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。運(yùn)動講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應(yīng)維持在每 分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。

時間：下午四點(diǎn)后

很多老人習(xí)慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利于污染物擴(kuò)散，空氣質(zhì)量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能 誘使疾病發(fā)作。專家指出，下午4時以后和晚上是運(yùn)動的最好時間，這時關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇 晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進(jìn)行。

地點(diǎn)：道路平、空氣好

公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝 沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生建議，最好在公園等空氣質(zhì)量較好的 地方健走，可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。

準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身

準(zhǔn)備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的 運(yùn)動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分;糖尿病患者最好帶塊糖，預(yù)防低血糖意外。為避免運(yùn)動傷害，快走前應(yīng)先做一些伸 展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

步行的壞處

1、急性損傷

短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周邊進(jìn)行的一兩天的穿越活動。這類戶外活動引起的急性損傷，一目了然并且立竿見影，如腳底神經(jīng)刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運(yùn)動腹痛等等。這是因為體質(zhì)不好，或者長期不運(yùn)動的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度戶外活動導(dǎo)致的后果。只要馬上停止活動休養(yǎng)生息，而后根據(jù)自己身體情況循序漸進(jìn)，逐步增加戶外運(yùn)動強(qiáng)度就無恙。

2、慢性損傷

即便是短途穿越，若長期不在意活動中身體所發(fā)出的警告信號。慢性損傷就會不請自來，讓你痛不欲生。戶外運(yùn)動中有些猛人，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在幾小時內(nèi)完成別人整天才能走完的線路， 這種朋友玩戶外一般都超不過三，五年，一是爭強(qiáng)斗狠的人任何時候都會不缺少，“長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上”;二是三，五年后恐怕他自己就走不動了，膝蓋嚴(yán)重勞損。

3、腳上打水泡

長距離穿越，腳上打水泡的事情人人都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難受，有時候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因為還沒有痛到讓人怕。

4、安排不合理造成身體受傷

不合適的裝備和行程安排不合理以及不科學(xué)的運(yùn)動姿勢，會造成背包磨破了腰身，衣領(lǐng)磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內(nèi)褲磨破了大腿等等現(xiàn)象。

長期徒步對身體有什么好處2肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

行走能治病

現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給徒步鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。 以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥?！彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報道，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳 腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1、徒步能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2、徒步能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、徒步能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4、徒步可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

6、徒步是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以徒步解壓，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7、定時堅持徒步，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8、徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。

9、徒步能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

總之徒步的好處多又多，最重要的是堅持，無法堅持的話說什么都沒有用的。希望大家在戶外的.道路上，堅持下去，總有一天你會遇到一個未知的自己。

長期徒步對身體有什么好處3 一、徒步的好處：規(guī)律的健步行走可有效鍛煉身體各部位。

1、頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

2、肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

3、背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。

4、腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

二、徒步的壞處：徒步不當(dāng)影響健康。

需要有很好的減震作用的鞋子。如果鞋子沒有選好，關(guān)節(jié)、脊柱甚至頭部都會受到?jīng)_擊。如果踝、膝關(guān)節(jié)和頸腰本來就有問題的人們，采用護(hù)具也是必要的。

除減震以外，鞋子必須貼合包緊腳，避免腳在鞋子內(nèi)滑動容易磨破皮或磨起泡。如果有條件穿戴衣褲等其他專業(yè)裝備，將會起到更好的保護(hù)效果。

徒步前應(yīng)做好準(zhǔn)備：

1、要對自身身體狀況有正確的評估，從而設(shè)計循序漸進(jìn)的徒步運(yùn)動計劃。

要慎重選擇適合自己的距離，最好與自己相同年紀(jì)的人群一同徒步。例如，參加比自己年輕許多的人群的活動，肌肉力量、筋骨都不夠強(qiáng)健，可能會出現(xiàn)肌肉拉傷、抽筋、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷，甚至肌纖維斷裂、肌腱撕裂等。

2、需要根據(jù)自身情況設(shè)計徒步線路。

對于中年以后、體重超標(biāo)、關(guān)節(jié)有退變的人們，不建議設(shè)計爬坡下坎和上下梯子的路線，不建議跳躍和跑步。否則，勢必會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)磨損導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。

如何減肥最快最有效方法

如何減肥最快最有效呢？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡單。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃。2、多吃點(diǎn)好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會提高很多。6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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