一位老中醫(yī)的寶貴養(yǎng)生經(jīng)驗:把足背拉一拉,等于拉開4條經(jīng)絡(luò),比經(jīng)絡(luò)按摩還有功效。
為什么?看完下面的文章就明白了。
中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)絡(luò)決定人體健康,一旦經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)堵塞,人體就會出現(xiàn)諸多疾病。
經(jīng)絡(luò)不通易造成人體衰老經(jīng)絡(luò)堵塞是造成機(jī)體運(yùn)作下降的直接原因,也就是俗稱的“微循環(huán)”。
微循環(huán)處于身體的外端和遠(yuǎn)端,這些地方先形成瘀、堵,再慢慢向里蔓延,一般每年會瘀堵1%。
人到了50歲的時候,微循環(huán)瘀堵大概會達(dá)到50%以上,這時候人體將開始快速走向衰老。
有些人能活到100多歲,是因為他們的微循環(huán)系統(tǒng)能夠保持暢通。
但也有很多人“未老先衰”,這是因為他們雖然年輕,但微循環(huán)瘀堵卻很嚴(yán)重了。
如何打通經(jīng)絡(luò),防止未老先衰、健康長壽呢?老中醫(yī)教大家一個很簡單的方法——拉足背。
足背拉一拉,活到99!拉抻腳背可以運(yùn)動肝、膽、脾、胃4條經(jīng)絡(luò),起到疏泄肝膽、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。
腳背上不僅縱向由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò)均至足趾端,而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進(jìn)入足四趾外側(cè)端(足竅陰)。
■ 足背部支脈從腳外側(cè)的(足臨泣)分出橫向穿越腳背至大趾端(大敦)與足厥陰肝經(jīng)相接。
■還有胃經(jīng)三條經(jīng)脈至足趾端,其中胃下口支脈下經(jīng)腳背進(jìn)入二足趾外側(cè)端(厲兌)。
■ 脛部支脈從(足三里)處分出,進(jìn)入足中趾外側(cè)。
■ 足跗部支脈進(jìn)入足大趾內(nèi)鍘端(隱白)與足太陰脾經(jīng)相接。
做法具體做法很簡單:
只要盡力繃緊腳面,像跳芭蕾一樣,把腳背繃直,十趾盡力下壓,大腳趾尤其要特別用力,因為大腳趾上有脾、胃、肝、膽四經(jīng)匯集。
拉足抻足運(yùn)動時如果仔細(xì)體會,能夠感覺到腳外側(cè)經(jīng)絡(luò)痛感從腳趾牽扯到足三里。
如果脾胃有不適或經(jīng)絡(luò)郁結(jié),中趾和二趾會出現(xiàn)痙攣樣疼痛感。
腳內(nèi)側(cè)脾經(jīng)上的公孫穴及延伸向上一段會有脹痛感,只要忍住酸脹痛感,持續(xù)用力下伸足背,下壓腳趾,比經(jīng)絡(luò)按摩還有功效。
拉足背動作我們平時坐著、躺著都能做,簡簡單單就能打通經(jīng)絡(luò),比按摩還有效。這真是長壽的好方法,一定要推薦給好友們都試試!
護(hù)腳4秘方,多活30年雙腳健康,經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通,氣血才能順利送往各個器官。想要健康長壽,除了睡前拉足弓外,我們還可以試試這些方法。
高抬貴腳——血液回流——解疲勞每天將雙腳蹺起2-3次,跟心臟持平或高于心臟,此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。
倒著走路——護(hù)腳跟——祛瘀止痛很多人都會腳跟疼的現(xiàn)象,解放軍309醫(yī)院骨科副主任黃振俊支招,腳跟疼又叫“氣落底”,中醫(yī)認(rèn)為是肝腎虧虛導(dǎo)致的,不妨練習(xí)練習(xí)倒著走,是保養(yǎng)腳后跟很好的方法。
倒走時,因為是足跟著地,所以能夠刺激足少陰腎經(jīng),有益氣補(bǔ)腎、祛瘀止痛之功效。同時倒走可以使跟腱及腓腸肌達(dá)到鍛煉,從而改善跟腱周圍炎引起的足跟痛。
鹽水泡腳——舒筋骨——改善僵硬所謂“春天足浴可升陽固脫、夏天足浴能祛暑濕、秋天足浴可肺潤腸濡、冬天足浴使丹田溫煦”,泡腳則是一年四季都要堅持做的事情,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),甚至可能起到改善心臟供血的作用。
如果奔波了一天,感到腳部特別疲憊和酸痛,可以將粗鹽調(diào)進(jìn)熱水給自己做個"足浴",10-15分鐘就行,能舒緩腳部的不適感,促進(jìn)腳踝和小腿的血液循環(huán),舒展筋骨,改善下肢的僵硬感。
按摩腳底——60多個穴位——祛病保健人體腳步有60多個穴位,因此可常按摩雙腳??梢杂秒p手搓腳,如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心,直到搓紅發(fā)熱為止。這對全身都是一個大保健,可以祛病保健。
另外,泡完腳之后,可以自己做個自助式腳底按摩,再用雙手的大拇指交錯按捏足弓的部位。
長期徒步對身體有什么好處
長期徒步對身體有什么好處,久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助我們減輕壓力,那么你知道長期徒步有什么好處嗎,以下分享長期徒步對身體有什么好處。
長期徒步對身體有什么好處1 1、增加記憶力
隨著年齡的增長,人的記憶力也在退轉(zhuǎn),步行能夠增加記憶力,記住每天早上走路,記憶力會越來越強(qiáng)了。
2、打開經(jīng)絡(luò)
長期坐在辦公室,沒注意身體,經(jīng)絡(luò)僵硬了,全身會有小疙瘩,堅持步行,疙瘩就少很多。
3、放松脈搏
經(jīng)絡(luò)不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,每天下午步行半個小時,全身放松了。
4、身心輕安
身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自于氣血不通,氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通,所以,身心都不自由,通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。
5、增加心臟功能
不愛運(yùn)動,所以心臟不好,步行,我發(fā)現(xiàn),步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
6、打通血管
醫(yī)學(xué)講,步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性,我相信這句話,因為,步行能夠增強(qiáng)全身彈性。
7、強(qiáng)肌肉力量
我曾經(jīng)生活沒有規(guī)律,所以,我的全身肌肉僵硬而沒有彈性,就是沒有力量,我確實通過步行之后增強(qiáng)了肌肉力量,還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨,而且關(guān)節(jié)也靈活了。
步行的注意事項
姿勢:不能太放松
正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸,目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感。
速度:每秒走兩步
快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出,每天要走6000步或 10000步,其實就是對鍛煉時間的量化處理,大概每秒走兩步。運(yùn)動講究循序漸進(jìn),剛開始鍛煉的人可先走半小時,再逐漸延長時間。快走時,心率應(yīng)維持在每 分鐘120次~140次,以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果,這時可輔助慢跑,走跑結(jié)合,達(dá)到健身目的。
時間:下午四點(diǎn)后
很多老人習(xí)慣晨練,但陸一帆指出,早晨濕度大,不利于污染物擴(kuò)散,空氣質(zhì)量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說,早晨鍛煉可能 誘使疾病發(fā)作。專家指出,下午4時以后和晚上是運(yùn)動的最好時間,這時關(guān)節(jié)靈活,體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好,心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是,如選擇 晚飯后走路,應(yīng)在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進(jìn)行。
地點(diǎn):道路平、空氣好
公路邊不適合快走,車流量大,空氣質(zhì)量差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝 沖擊力較大,相比而言,松軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生建議,最好在公園等空氣質(zhì)量較好的 地方健走,可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
準(zhǔn)備:穿雙好鞋,做足熱身
準(zhǔn)備工作也很重要,一雙合腳的軟底跑鞋,可緩沖走路時腳底的壓力,并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的 運(yùn)動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水,可以少次多量地補(bǔ)充水分;糖尿病患者最好帶塊糖,預(yù)防低血糖意外。為避免運(yùn)動傷害,快走前應(yīng)先做一些伸 展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
步行的壞處
1、急性損傷
短途穿越,是指周末在自己所居住的城市周邊進(jìn)行的一兩天的穿越活動。這類戶外活動引起的急性損傷,一目了然并且立竿見影,如腳底神經(jīng)刺痛,肌腱痛小腿肌肉痛,運(yùn)動腹痛等等。這是因為體質(zhì)不好,或者長期不運(yùn)動的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度戶外活動導(dǎo)致的后果。只要馬上停止活動休養(yǎng)生息,而后根據(jù)自己身體情況循序漸進(jìn),逐步增加戶外運(yùn)動強(qiáng)度就無恙。
2、慢性損傷
即便是短途穿越,若長期不在意活動中身體所發(fā)出的警告信號。慢性損傷就會不請自來,讓你痛不欲生。戶外運(yùn)動中有些猛人,常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在幾小時內(nèi)完成別人整天才能走完的線路, 這種朋友玩戶外一般都超不過三,五年,一是爭強(qiáng)斗狠的人任何時候都會不缺少,“長江后浪推前浪,前浪死在沙灘上”;二是三,五年后恐怕他自己就走不動了,膝蓋嚴(yán)重勞損。
3、腳上打水泡
長距離穿越,腳上打水泡的事情人人都遭遇過,無性命之憂,痛起來卻頗難受,有時候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛,那是因為還沒有痛到讓人怕。
4、安排不合理造成身體受傷
不合適的裝備和行程安排不合理以及不科學(xué)的運(yùn)動姿勢,會造成背包磨破了腰身,衣領(lǐng)磨破了脖子,眼鏡磨破了耳朵以及內(nèi)褲磨破了大腿等等現(xiàn)象。
長期徒步對身體有什么好處2肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強(qiáng)背肌力量,且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給徒步鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。 以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個月的研究指出:“堅持行走,男性就用不著偉哥?!彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分,每天四公里,一周三次的行走鍛煉,對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報道,一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。美國《自然》雜志的最新報道稱,60歲以上的人,一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上,可以降低20%的乳 腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。
1、徒步能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
2、徒步能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、徒步能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、徒步可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6、徒步是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以徒步解壓,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。
7、定時堅持徒步,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8、徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
9、徒步能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
總之徒步的好處多又多,最重要的是堅持,無法堅持的話說什么都沒有用的。希望大家在戶外的.道路上,堅持下去,總有一天你會遇到一個未知的自己。
長期徒步對身體有什么好處3 一、徒步的好處:規(guī)律的健步行走可有效鍛煉身體各部位。
1、頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。
2、肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
3、背部——加強(qiáng)背肌力量,且對背部傷害較小。
4、腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
二、徒步的壞處:徒步不當(dāng)影響健康。
需要有很好的減震作用的鞋子。如果鞋子沒有選好,關(guān)節(jié)、脊柱甚至頭部都會受到?jīng)_擊。如果踝、膝關(guān)節(jié)和頸腰本來就有問題的人們,采用護(hù)具也是必要的。
除減震以外,鞋子必須貼合包緊腳,避免腳在鞋子內(nèi)滑動容易磨破皮或磨起泡。如果有條件穿戴衣褲等其他專業(yè)裝備,將會起到更好的保護(hù)效果。
徒步前應(yīng)做好準(zhǔn)備:
1、要對自身身體狀況有正確的評估,從而設(shè)計循序漸進(jìn)的徒步運(yùn)動計劃。
要慎重選擇適合自己的距離,最好與自己相同年紀(jì)的人群一同徒步。例如,參加比自己年輕許多的人群的活動,肌肉力量、筋骨都不夠強(qiáng)健,可能會出現(xiàn)肌肉拉傷、抽筋、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷,甚至肌纖維斷裂、肌腱撕裂等。
2、需要根據(jù)自身情況設(shè)計徒步線路。
對于中年以后、體重超標(biāo)、關(guān)節(jié)有退變的人們,不建議設(shè)計爬坡下坎和上下梯子的路線,不建議跳躍和跑步。否則,勢必會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),加速關(guān)節(jié)磨損導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。
如何減肥最快最有效呢?其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來,做到下面六點(diǎn),減肥很簡單。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各種加工的零食,甜品,飲料,奶茶等等,少喝酒,因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯,土豆,芋頭,淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,補(bǔ)充足夠的膳食纖維??梢猿砸恍┑吞堑乃?,比如說李子,獼猴桃,葡萄等等。水果盡量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后兩個小時再吃。2、多吃點(diǎn)好油,比如說豬油,椰子油,亞麻籽油,橄欖油等等,這些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不會長胖的,像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適,因為這兩種是飽和脂肪,不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜,比如說亞麻籽油,橄欖油,植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油,比如說花生油,調(diào)和油,玉米油等等,這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干,糕點(diǎn),甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖,屬于糖油混合物,這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話,盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物,雞蛋一天吃半斤以上更好,不用擔(dān)心膽固醇太高,我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋,膽固醇對人體有很多的好處,缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上,適當(dāng)吃一些豆制品,像豆腐,豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃,身體的蛋白質(zhì)越充足,就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。4、食物盡量做到多樣化,不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好,食物種類越多越好,只有這樣吃,你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素,才能幫助身體制造足夠的酶,代謝身體多余的脂肪,你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的,不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鮮牛奶,酸牛奶等等。5、每天保持一個好的心情,不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣,消極的情緒和很大的心里壓力,很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素,比如說,皮質(zhì)醇和胰島素過多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候,靜下來做深呼吸或者冥想,做10—20分鐘,慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候,每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想,這樣既可以預(yù)防肥胖,你的工作效率也會提高很多。6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完,盡量不要吃夜宵,如果實在餓得不行,那就吃一些比較低糖的蔬果,比如說黃瓜,西紅柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四個小時消化完,很難消化,尤其是在睡覺的時候更難消化,會產(chǎn)生很多毒素,也會讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線,在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好,睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多,基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快,就越容易瘦下來。做到上面六點(diǎn),只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的,如果你是其他身體問題引起的肥胖,就先把這方面的身體問題解決了,也就瘦下來了,比如說有甲低,高血糖等。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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