對(duì)著墻做1個(gè)動(dòng)作，十病九除，百病不侵，堅(jiān)持做受益一生

無(wú)論男女，一般過(guò)了 30 歲以后，腎氣都開(kāi)始走下坡路。過(guò)了 40 歲會(huì)明顯感覺(jué)體力、精力等等身體各方面的機(jī)能大不如前。

而到了50歲，各種各樣的癥狀就都出現(xiàn)了，比如掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴，還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛等，包括各種生殖功能方面的毛病，也都和腎氣有關(guān)。

中醫(yī)還講“腎為先天之本”，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會(huì)受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內(nèi)分泌疾病，甚至腫瘤都會(huì)來(lái)湊熱鬧！

怎么辦？一個(gè)動(dòng)作就可以恢復(fù)，很多外國(guó)人都在練，效果太神奇。

貼 墻 蹲貼墻蹲是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的方法，主要有以下2大功效：

“可以強(qiáng)腎，是一種健身養(yǎng)生的好方法

可以輔助治療伏案、手機(jī)、電腦一族的頸椎腰椎疾病

動(dòng) 作 要 領(lǐng)1. 人面對(duì)一堵墻或者一扇門(mén)站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻。

2. 鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲、完全下蹲，再雙臂抱住下蹲的雙腿。

3. 鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立。

4. 重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作。

注 意 事 項(xiàng)?這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但剛開(kāi)始有難度，主要是腎氣不足的人無(wú)力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。

?所以剛開(kāi)始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。

?做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要專(zhuān)注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會(huì)向后倒。

?下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。

?但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

貼墻蹲也是反序運(yùn)動(dòng)的一種。什么是反序運(yùn)動(dòng)？像平常的跑步、慢走、做操，屬于正常的運(yùn)動(dòng)；而像往后倒著走的這種，就叫做反序運(yùn)動(dòng)。

貼墻蹲這個(gè)反序運(yùn)動(dòng)，可以打通任督二脈、強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們身體機(jī)能更強(qiáng)??！

這樣好的健身養(yǎng)生方法，也別忘了分享給自己的朋友家人試試哦！

在領(lǐng)悟到什么道理后，你的人生從此輕松了起來(lái)？

1、找到你生活中的重點(diǎn)，其它的可以適當(dāng)忽略

如果你工作是為了賺錢(qián)養(yǎng)活自己，那就別在復(fù)雜的同事關(guān)系、陰晴不定的領(lǐng)導(dǎo)里面浪費(fèi)自己的情緒，做好手頭的事情，搞點(diǎn)錢(qián)，吃燙飯，喝啤酒才是重要的事。
如果你跑步只是為了讓自己身心舒暢，那別人的＂可你跑了那么久也沒(méi)見(jiàn)瘦多少＂就傷害不到你，因?yàn)槟阒雷约涸谧鍪裁?，也知道自己爽到了，別人怎么說(shuō)，你根本不在意。
明確自己的生活重點(diǎn)以后，它會(huì)變成你生命中的錨，無(wú)論外面的風(fēng)雨有多猛烈，你的小船永遠(yuǎn)不會(huì)偏離航向。

2、「你不能教會(huì)一只老狗新的把戲」

在一個(gè)理想的理性世界里，人們?nèi)绻龅教魬?zhàn)自己信念的證據(jù)，會(huì)首先評(píng)估這些證據(jù)，然后相應(yīng)地去調(diào)整自己的信念。
現(xiàn)實(shí)中的情況往往是：我們擺事實(shí)去費(fèi)盡口舌，結(jié)果對(duì)方毫不領(lǐng)情，反而認(rèn)為你是在耽誤、禍害他。
這個(gè)效應(yīng)，就是逆火效應(yīng)（Backfire Effect）。心理學(xué)上的解釋是「當(dāng)人們遇上與自身信念抵觸的觀(guān)點(diǎn)或證據(jù)時(shí)，除非它們足以完全摧毀原信念，否則會(huì)忽略或反駁它們，原信念反而更加強(qiáng)化」。換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)你認(rèn)為自己在向他人傳播真理時(shí)，其實(shí)大概率是在加強(qiáng)他們本身已有的錯(cuò)誤觀(guān)念。

3、不要提前焦慮

比如明天要高考了，明天要面試了，下個(gè)月要結(jié)婚了，不要提前因?yàn)檫@些事情緊張。如果緊張能化作具體行動(dòng)，幫助你更好的準(zhǔn)備這些人生中的重要節(jié)點(diǎn)，也是可以的。然而如果只是無(wú)謂的緊張，那么到時(shí)候再緊張也不晚。

4、不要太過(guò)于 aggressive、不要太過(guò)于理性

這兩個(gè)特質(zhì)是需要自己特意控制的，不要有那么多的戾氣，不要太嫉妒別人，不要在工作和學(xué)習(xí)中逼自己太狠，不要一直用理性解構(gòu)整個(gè)世界。那樣的話(huà)你會(huì)多很多敵人，你會(huì)覺(jué)得世界一直是灰暗的，你會(huì)一直不開(kāi)心，你會(huì)沒(méi)有感情，你會(huì)得不到別人的真心，你會(huì)慢慢地沒(méi)有朋友。嘗試慢一點(diǎn)、溫柔一點(diǎn)、感性一點(diǎn)，自己眼里的世界會(huì)變得更好。

幸好人生本來(lái)就沒(méi)有意義，所以才能夠被賦予任何意義。每個(gè)真正的找到了自己人生的意義并為之付出一生的人都不算白活。那些按部就班生活從來(lái)都沒(méi)有思考過(guò)人生有沒(méi)有意義的人，其實(shí)他們回首一生的時(shí)候也不會(huì)有太多遺憾。

反正人活一世也就幾十年，盡量活得開(kāi)心，不要在意別人的看法，反正也沒(méi)那么多人在意我們的。所以，為啥不每天都努力感受一點(diǎn)讓自己想辦法開(kāi)心一點(diǎn)。做起來(lái)難的原因在于，活得開(kāi)心，很多時(shí)候是建立在別人看法的基礎(chǔ)上的。

家人過(guò)得不好，你能開(kāi)心得了嗎？領(lǐng)導(dǎo)看你不順眼，你能升職加薪嗎？不能升職加薪，一家人喝風(fēng)能開(kāi)心得了嗎？那么，所有的問(wèn)題又回到了原點(diǎn)。

你每在別人的世界里多浪費(fèi)一分鐘時(shí)間，就意味著你減少了一分鐘給自己的時(shí)間。

大膽點(diǎn)生活，你沒(méi)那么多觀(guān)眾。遠(yuǎn)離世間一切喧鬧。

每天堅(jiān)持“踮腳尖”15分鐘，一段時(shí)間后或能幫你遠(yuǎn)離這5大煩惱

小區(qū)里的王大爺最近愛(ài)上了一種運(yùn)動(dòng)，就是 踮腳尖 。每天早上起床后都要到公園“展示”自己的“腳力”，要么 站著踮腳 ，要么 踮著腳走路 。

王大爺說(shuō)，這是一種養(yǎng)生 方式 ，給身體帶來(lái)的好處多著呢。不僅 強(qiáng)筋健骨 ，還能 延年益壽 ！說(shuō)到這，還不忘得意地說(shuō)一句：我覺(jué)得自己又找回年輕的感覺(jué)了。

說(shuō)到鍛煉身體，有很多種運(yùn)動(dòng)方式。大多數(shù)人都會(huì)選擇 打太極、慢跑、打籃球 等，踮腳尖的方式其實(shí)不太常見(jiàn)。但是，這卻是一種很有效的鍛煉方式。那么，踮腳尖帶來(lái)的效果到底是不是真的像王大爺說(shuō)的那樣“神奇”呢？讓宋醫(yī)生帶你一起揭秘。

其實(shí)，在我們的 腳底板部 ，有很多的 穴位 ，這些穴位與我們體內(nèi)的組織器官是緊密相連的。足底的主要穴位就是身體各 器官的足底反射區(qū) 。這就是為什么，腳掌雖小，卻被譽(yù)為人體的“ 第二心臟 ”的原因。

流經(jīng)我們腳的經(jīng)絡(luò)有 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、奇經(jīng)八脈之陽(yáng)蹺脈、陰蹺脈和足少陰腎經(jīng) 。所以，如果能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)，就可以 刺激到足部的穴位 ，對(duì)這些經(jīng)絡(luò)的 氣血運(yùn)行 有很好的促進(jìn)作用，從而達(dá)到 養(yǎng)生 的功效。

說(shuō)到踮腳尖，很多人映入腦海的可能就是練習(xí)芭蕾舞的人員，他們幾乎每天都踮著腳練習(xí)著高難度的動(dòng)作。這時(shí)有人可能就會(huì)提問(wèn)了：像她們那樣每天都在踮著腳跳舞，是不是會(huì)給身體帶來(lái)更多好處呢？

當(dāng)然，對(duì)于那些常年跳 芭蕾舞 的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的踮腳尖使得 骨頭都變形 了，這種訓(xùn)練的程度不是我們一般人所能承受的。我們也是不會(huì)去嘗試的。但是我們嘗試一下 每天踮腳尖15分鐘 。這對(duì)于身體而言，好處還是很多的，堅(jiān)持下來(lái)，身體會(huì)有很明顯的變化。一起來(lái)了解一下吧。

?鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)下肢肌力和耐力

俗話(huà)說(shuō)， 人老腿先衰 。確實(shí)，大多數(shù)人的衰老都是從 腿部的肌肉和骨骼 開(kāi)始的。上了年紀(jì)的人都多多少少伴隨有 腿腳不靈活 的現(xiàn)象，并逐漸失去年輕時(shí)候的走路跑跳能力。而踮腳尖對(duì)于他們來(lái)說(shuō)就是一個(gè)非常好的鍛煉方式。

長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)孽谀_尖使得腿部肌肉處于一個(gè) 緊繃 的狀態(tài)，這能夠幫助 鍛煉強(qiáng)化小腿部肌肉 。使我們找回腿部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能。此外，踮腳尖對(duì)骨骼也有一定的好處，不僅 能強(qiáng)骨 ，還有利于 腿型的塑造 ，能夠讓 腿型變得更加優(yōu)美 。

?減肥

有些女性總是覺(jué)得自己處于肥胖的邊緣，于是想著法減肥。什么 減肥餐、減肥藥 幾乎都嘗試了，可是沒(méi)有一點(diǎn)效果。即便有點(diǎn)效果，也很快就會(huì) 反彈 。其實(shí)，宋醫(yī)生想告訴那些 想減肥女性 的是，與其費(fèi)盡心思地尋求“旁門(mén)左道”，還不如 踏踏實(shí)實(shí)地“踮腳尖” 。

長(zhǎng)期進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)，可以快速的瘦小腿 。對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，可能很少這樣做。剛開(kāi)始的時(shí)候， 無(wú)法支撐也是有可能的 。甚至踮腳尖幾分鐘后，會(huì)出現(xiàn) 雙腿酸脹 的感覺(jué)。有些人這個(gè)時(shí)候可能就會(huì)放棄。

其實(shí)這正是雙腿得到鍛煉的表現(xiàn)。在這個(gè)過(guò)程中， 腿部的脂肪能夠得到很好的分解 。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腿部的 肌肉力量變強(qiáng) 了， 小腿也明顯地變細(xì) 了。但是不建議 長(zhǎng)時(shí)間的保持踮腳動(dòng)作 ，這樣可能會(huì)使得小腿更粗壯，每天堅(jiān)持15分鐘左右即可。

?預(yù)防痔瘡

絕大多數(shù)的痔瘡都與 痔內(nèi)靜脈的淤積 有關(guān)。 長(zhǎng)期坐位或站立 時(shí)，由于重力的影響會(huì)導(dǎo)致 血液在痔內(nèi)靜脈淤積 ，從而 誘發(fā)痔瘡 。

而踮腳的時(shí)候，一般都會(huì)不由自主地進(jìn)行 提肛動(dòng)作 ，使得肛門(mén)肌肉處于 收縮狀態(tài) 。這時(shí)淤積在直腸靜脈里面的血液會(huì)在壓力的作用下 向下腔部位回流 ，可以 改善痔核淤血問(wèn)題 ，緩解痔瘡帶來(lái)的疼痛。

對(duì)于沒(méi)有得過(guò)痔瘡的朋友，經(jīng)常做踮腳尖的動(dòng)作可以起到很好的 預(yù)防作用 。畢竟每個(gè)人都不想得痔瘡。更不想嘗試痔瘡帶來(lái)的那種痛苦。

?改善血液循環(huán)

經(jīng)常性的踮腳尖可以 改善血液循環(huán) ，尤其是 下半身的循環(huán) 。長(zhǎng)時(shí)間的久坐或久站，很容易出現(xiàn) 腿腳的酸脹和麻木 ，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)引起血流不暢而出現(xiàn) 下肢靜脈曲張 。而踮腳尖便可以改善這種循環(huán)障礙。

我們腿部不僅有 發(fā)達(dá)的肌肉群 ，同時(shí)還擁有 大量的血管 。適當(dāng)踮腳能夠讓腿部肌肉進(jìn)行有 規(guī)律的收縮和舒張 。當(dāng)雙腿放松的時(shí)候便會(huì)增加肌肉的 血液灌注量 ，從而在肌肉收緊 擠壓血管 的時(shí)候，靜脈血液就會(huì) 回流到心臟 中，從而促進(jìn)了血液循環(huán)。

?緩解腰部酸痛

我們都知道快走可以很好地 緩解腰部疲勞 ，減輕疼痛。如果在此基礎(chǔ)上加上踮腳走，那效果可能會(huì)更好。因?yàn)轷谀_不僅可以 鍛煉小腿肌肉 ，還可以鍛煉到臀肌和腰部一些平時(shí)活動(dòng)較少的肌肉，并且還能 刺激足三陰經(jīng) 。

都可以緩解腰部的酸痛。尤其是腰損傷的朋友，在 治療的基礎(chǔ)上配合運(yùn)動(dòng) ，效果會(huì)更明顯。

不過(guò)，無(wú)論是處于哪種目的，都要長(zhǎng)期堅(jiān)持踮腳尖， 不能半途而廢 。并且選對(duì)鍛煉的方式，這樣才會(huì)發(fā)揮它的益處。

下面教大家如何 正確地進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng) 。這幾種方式操作起來(lái)可以不分時(shí)間，不分場(chǎng)地。無(wú)論是在家還是其他地方，坐久了，就可以起身練一練。感興趣的朋友可以收藏一下。

原地踮腳尖

1、身體放松，保持自然站立，雙腿合并，雙腳并攏， 雙手叉腰

2、 提髖，直膝，抬腳跟 （雙腳可以同時(shí)進(jìn)行，也可以交替進(jìn)行）

3、 重復(fù)進(jìn)行十次 ，為一個(gè)循環(huán)。每天至少 做夠15分鐘 ，可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間。在這個(gè)過(guò)程中要 保持自然呼吸 。初始練習(xí)者可以 扶著墻 ，熟練以后就不用借助外物了。

踮腳尖走路

踮腳尖走路也是一個(gè)很好的方法。每次可以 走30~50步 ，期間可以 稍作休息 。然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)進(jìn)行?？筛鶕?jù)自己所接受的程度適當(dāng)對(duì)速度進(jìn)行調(diào)節(jié)，以 感覺(jué)舒適輕松為宜 。

對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人來(lái)說(shuō)，這有利于幫助 刺激腿部的經(jīng)絡(luò) ，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠很好地改善腿部水腫的情況， 緩解疲勞 ，讓腿部感到更加的 舒服和輕松 。所以，能夠每天抽出15分鐘堅(jiān)持踮腳尖走路，對(duì)身體的 健康 是非常有利的。

八段錦中的踮腳尖

說(shuō)到踮腳尖，有一項(xiàng) 養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)不能忽略。那就是具有800年悠久 歷史 的 養(yǎng)生 術(shù)—八段錦，其最后一式的動(dòng)作名為 “背后七顫百病消” 。這個(gè)動(dòng)作就是通過(guò) 踮腳尖、顫腳跟 的方式刺激系統(tǒng)，誘發(fā) 全身震蕩 ，柔和按摩 五臟六腑 ，從而起到 消除百病 的神奇功效。其具體做法如下：

第一步： 身體直立，雙腿合并，兩腳跟并攏 。

第二步：緩 緩舉起雙上肢，使雙手舉過(guò)頭頂，雙手掌心向上。在這個(gè)過(guò)程中要保持身體的平穩(wěn) 。

第三步： 伸腰上提，將兩腳后跟抬起，踮起腳尖，將重心放在腳掌尖，目光與前方保持平衡。保持此動(dòng)作5秒左右 。

第四步： 慢慢放下腳掌，不要一下完成，可以在放到一半時(shí)停留片刻，腳跟接觸地面時(shí)用力振動(dòng)一下 。（具體做法以下動(dòng)圖可參考）

以上這三種方式都適合我們平時(shí)的鍛煉。 長(zhǎng)期堅(jiān)持 ，都會(huì)給我們的身體帶來(lái)“ 質(zhì) ”的改變，還可能讓你越來(lái)越年輕。但是，即便這么簡(jiǎn)單易行好處多的運(yùn)動(dòng)，有些情況下卻是不能做的。

“踮腳尖”是一項(xiàng) 慢運(yùn)動(dòng) ，在進(jìn)行的時(shí)候一定要慢慢來(lái)， 不可以用力過(guò)猛 。以前沒(méi)有做過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友，剛開(kāi)始要緩慢進(jìn)行。否則在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很有可能因?yàn)?strong> 重心不穩(wěn)而摔倒 ；或者可能因用力過(guò)猛導(dǎo)致 足跟疼痛 。這樣就有點(diǎn)得不償失了。

尤其是老年人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好 借助外物 的幫助。比如可以用 手扶著墻或者桌子 等其它比較堅(jiān)固的物體。以免 意外的發(fā)生 。

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了 腳疼或小腿疼 的癥狀，一般情況下都是正常的?？梢赃m當(dāng) 用熱水泡泡腳 ，減少每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者 休息幾天 ，待疼痛有所 緩解 后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

另外，踮腳雖好，但也不是所有人都適合。在這里需要特別提醒的是，患有 重度骨質(zhì)疏松 的老人，不建議踮腳走路。骨質(zhì)疏松時(shí)，由于 骨的微結(jié)構(gòu)損壞 ，導(dǎo)致 骨脆性增加 。這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動(dòng)，本身就脆弱的骨頭可能就會(huì)因承受不住自身的重力而 骨折 。

因此，這類(lèi)人群盡量不要做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)大大增加 骨折的風(fēng)險(xiǎn) 。而且，在日常生活中也要好好的 護(hù)理 ，避免骨折的發(fā)生。

說(shuō)了這么多，相信你是不是對(duì)“踮腳尖”有了更 全面的了解 。是啊，別看踮腳只是個(gè)小小的動(dòng)作，但若能 堅(jiān)持下來(lái) ，不說(shuō)多，能堅(jiān)持一個(gè)月，你可能就能發(fā)現(xiàn)身體上的變化。如果慢慢的你適應(yīng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那更多的好處可能就不請(qǐng)自來(lái)了。

好了，今天的分享就到這里了，看到踮腳這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可能帶來(lái)這么多的益處，你是不是有點(diǎn)心動(dòng)呢？ 心動(dòng)不如行動(dòng) ，快來(lái)嘗試一下吧。

想百病不侵應(yīng)該做哪些事情？

要想百病不侵就要提高免疫力，
免疫力提高了就會(huì)少生病不生病，
平時(shí)注意平衡飲食，
合理安排作息時(shí)間，
多參加運(yùn)動(dòng)，
不熬夜、
不吃油炸食品，
少鹽少油，
多吃蔬菜水果，
多喝水等等，
還可以服用一些正規(guī)的保健食品。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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