早起醒來后這些細(xì)節(jié)不注意,會對身體健康產(chǎn)生影響,嚴(yán)重可致心肌梗死、血壓升高,中老年朋友一定要看!
1鬧鐘不合理清晨時(shí)大多數(shù)人剛從深度睡眠期脫離,身體各項(xiàng)機(jī)能還未完全恢復(fù),如果突然被鬧鈴驚醒,血壓和心跳會迅速升高,目前已經(jīng)出現(xiàn)過因鬧鈴驚嚇而猝死的案例。
而且突然驚醒還會導(dǎo)致腎上腺素分泌,使人產(chǎn)生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。
建議
臥室可以選擇有一定透光性的窗簾,給身體逐漸蘇醒的過程,或者選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。
2起床太著急清晨是心肌梗死等多種疾病發(fā)作的高峰期,有研究顯示:清晨的心血管疾病發(fā)病率比平時(shí)高出約70%—80%。
主要原因在于,早晨身體各器官也處于剛蘇醒的階段,而且睡前所服藥物經(jīng)過一夜的消化吸收,藥效基本消失,血壓、血糖等自然會升高,這時(shí)匆忙起床可能導(dǎo)致多種疾病發(fā)作。
建議
老年人或心腦血管病患者醒后不要立即起身,可以先活動手腳或翻個(gè)身,稍作適應(yīng)后再慢慢坐起,2分鐘后再下床活動。
3起床后飲用涼水夏天很多人開著空調(diào)睡覺,室內(nèi)溫度會比較低,如果起床后穿衣不及時(shí)或飲用涼水,極易導(dǎo)致腹瀉。
特別是脾胃虛寒的人,還可能出現(xiàn)惡心、眩暈的癥狀,長此以往,對腸胃健康非常不利。
建議
起床后及時(shí)穿衣,注意保暖,剛起床時(shí)盡量喝溫水,腹部受涼時(shí),可以用熱水袋熱敷。
4洗臉用涼水清晨用涼水洗臉容易刺激臉部神經(jīng)反射性收縮,使皮膚緊繃、面部知覺麻木,嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致頭暈頭痛,或者眼部充血。
建議
洗臉時(shí)盡量用45℃左右的溫水洗臉,如果想提神,可以用熱水浸濕毛巾,敷臉3分鐘。
5不吃早餐早餐給身體提供的營養(yǎng)和能量占全天的30%左右,長期不吃早餐,或者早餐食譜單一,容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良或肥胖兩個(gè)極端。
早餐盡量吃到3類食物:淀粉類主食,2種優(yōu)質(zhì)蛋白,1—2種新鮮蔬果。
建議
豆、奶制品可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),盡量食用新鮮果蔬少喝鮮榨果汁。
6晨練時(shí)間錯(cuò)誤冬季清晨空氣流通不足,污染較大,太早出門可能吸入更多塵霾,對口、鼻、咽喉、肺部健康不利,而且冬季低溫易致人感冒。
夏季則可以早一些出門,在溫度升高前完成晨練。
建議
冬季可以選擇早上7點(diǎn)以后晨練,夏季則可以在7點(diǎn)以前。晨練時(shí)不適合做劇烈運(yùn)動,能讓身體發(fā)熱即可。
早起五個(gè)特征要注意!1失眠早醒有些人經(jīng)常在凌晨3—5點(diǎn)醒來,并感覺身體乏力,很難再次入睡,這屬于早醒型失眠,這類癥狀可能是由更年期激素水平變化、褪黑素分泌不足或精神類、心理類疾病引起的。
如果中老年人失眠早醒后精神極差、情緒低落、煩躁不安,且這種情況經(jīng)常出現(xiàn),可能預(yù)示著抑郁癥或老年癡呆癥。
2手腳麻木如果早晨醒來后手腳麻木、四肢僵硬,或身體一側(cè)失去知覺,要高度重視,去醫(yī)院檢查是否是腦?;蛐墓0l(fā)作。
身體健康的人如果偶爾出現(xiàn)手腳麻木的情況,可能是睡姿不當(dāng)壓迫神經(jīng),慢慢活動緩解即可。
3饑餓難耐有些人在凌晨4、5點(diǎn)鐘醒來后會感到饑餓難忍、心慌不適、疲憊無力等,吃點(diǎn)東西之后有所緩解,但仍感覺口干舌燥想喝水,這種感覺直到早餐后才逐漸消失。
這種情況可能是糖尿病的前兆,如果已經(jīng)是糖尿病患者,則說明用藥方法和用藥劑量不正確。
4面部浮腫一般情況下,睡前喝水較多,清晨可能會有輕微的面部浮腫,但起床后很快就會消失。
如果浮腫持續(xù)時(shí)間較長,眼瞼也有明顯浮腫時(shí),可能說明身體代謝不足,腎臟與心臟功能出現(xiàn)問題,要及時(shí)去醫(yī)院檢查。
5頭暈頭昏睡醒后應(yīng)該感覺頭腦清醒、神清氣爽,但如果長期出現(xiàn)醒后頭暈、頭昏癥狀,則可能是頸椎病或高脂血癥等影響了大腦血液供應(yīng),建議立即檢查血脂或頸椎情況。
早起勤練養(yǎng)身操雙手搓熱揉五官雙手互搓至手心、手指溫?zé)幔缓蟀慈喽?、鼻翼兩?cè)、臉頰、額頭和眼眶,5分鐘即可。
作用
按揉手掌和五官有助于早起醒神,護(hù)眼明目,緩解醒后不適癥狀。
四肢抬高促循環(huán)保持平躺,雙手、雙腳盡量向上伸直抬高,高于心臟即可,保持5秒后恢復(fù)原狀,反復(fù)做10次。
作用
促進(jìn)四肢末梢血液回流至心臟,增加大腦供血,改善手腳麻木、僵冷的情況,但有靜脈血栓的患者需咨詢醫(yī)生。
腹式呼吸養(yǎng)精神保持站立姿勢,做深吸氣鼓腹、長呼氣收腹的動作,盡可能的吸氣5秒,呼氣7秒或更久。呼氣時(shí),嘴唇做成魚嘴狀,保證氣流勻暢。
作用
增加心肺和大腦的氧氣供輸,提神醒腦,強(qiáng)化心肺功能。
“捶胸頓足”養(yǎng)心肺兩手虛握空拳,一手捶前胸區(qū)域,一手捶腰背,同時(shí)踏步向前走,要注意力度適中,以不痛為宜,保持均勻的速度。
▲圖片來源于北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》
作用
促進(jìn)心臟血液流至全身,并通過振動心前區(qū)來鍛煉心肺功能。
一日之計(jì)在于晨,掌握正確的早起方式,才能為一天忙碌的生活打下良好的身體基礎(chǔ)!
飯后有些事是不能立馬做的,做這些事相當(dāng)于“慢性自殺”,看看有哪些?
想必有很多人對飯后不能干什么的認(rèn)識有誤,比如說飯后吃水果呀,運(yùn)動,喝濃茶等等,下面小編就把所有飯后不能做的列舉出來,希望大家別再做錯(cuò)了!
飯后禁忌一:飯后洗澡
飯后立馬洗澡,循環(huán)系統(tǒng)會重新分配血液流向,刺激內(nèi)臟,導(dǎo)致腸胃的蠕動受到影響,引起胃痙攣、消化不良等狀況。
如果水溫過高,刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張,使得心腦血流量降低,這樣子容易導(dǎo)致缺氧。
所以飯后不要立即洗澡,最好一小時(shí)后再洗。其實(shí)睡前洗澡是最好的,睡前洗個(gè)熱水澡可以消除一天的疲憊,有助睡眠。
飯后禁忌二:飯后吃水果
有些人會認(rèn)為飯后吃點(diǎn)水果有助于消化,刮刮油。
但其實(shí)吃完飯后,機(jī)體所需的能量已經(jīng)足夠了,而水果中有許多的糖分,容易使血糖升高的比較快,還會影響大腦中樞,讓人有飽脹的感覺。
另外,胃腸道不能及時(shí)消化完這些食物,水果長時(shí)間的停留在胃內(nèi),容易引起消化不良,影響機(jī)體對維生素的吸收。
吃水果可以選擇在兩正餐間,飯前一小時(shí)或飯后兩小時(shí)攝入最佳。
飯后禁忌三:飯后喝濃茶
很多人經(jīng)常會在飯后喝幾杯茶,認(rèn)為喝一些濃茶可以將吃進(jìn)去的油脂刮掉。
但其實(shí)喝濃茶會引起消化不良,因?yàn)椴枞~中含有的鞣酸和茶堿會阻礙胃腸道的蠕動,抑制胃酸的分泌。
不僅如此,鞣酸還會和肉類、蛋類、豆類等里頭的蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng),結(jié)合具有從而凝固作用,影響機(jī)體對蛋白質(zhì)的吸收。
所以,如果飯后想要潤潤口可以喝白開水或者比較淡的茶。
飯后禁忌四:飯后睡覺
剛吃完飯,胃腸道還在將剛吃進(jìn)去的食物消化吸收,如果這個(gè)時(shí)候就去睡覺,胃腸道的蠕動能力減弱,會引起消化不良。
另外,飯后睡覺的話,機(jī)體對消化道的血供比較多,對于有一些心腦血管的基礎(chǔ)疾病的人或者老年人來講,這樣子容易導(dǎo)致腦部供血缺乏,容易誘發(fā)中風(fēng)。
因此飯后2-3個(gè)小時(shí)后再睡覺比較合適,而午睡的話,最好能在午飯后三十分鐘進(jìn)行。
飯后禁忌五:飯后運(yùn)動
有句古話說“飯后百步走,活到九十九”,真的是這樣嗎?
如果飯后選擇慢步走或者站著揉揉腹部,這樣的確有利于胃腸道的蠕動,促進(jìn)消化道對食物的消化吸收。
但是飯后進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動,就容易使血液分散到全身的肌肉,這樣子的話,胃腸道的血供就減少了,會影響胃腸道的功能,進(jìn)而影響了對食物的消化吸收。
飯后三十分鐘感覺肚子不會脹脹的就可以走走動動啦。
珍惜時(shí)間1
陸機(jī)在《短歌行》曰:“人壽幾何?逝如朝霞。時(shí)無重至,華不在陽。”人生短短幾個(gè)秋,說起來也是彈指一揮間。無論你干什么事情你都要珍惜時(shí)間,切不可慨嘆人生的苦短,讓時(shí)間白白的從你身邊流逝。
莊子曰:“人生天地之間,若白駒之過隙,忽然而已?!钡谝环N人正是認(rèn)為短短的人生,若不及時(shí)行樂,豈不枉來人生一遭?他們抱著“今朝有酒今朝醉,我歌我笑如夢中”的態(tài)度,把時(shí)間都在嬉戲中度過,像寄生蟲一般。而第二種人深深懂得“盛年不在來,一日難再晨”,于是痛感“時(shí)不待我”,整天埋頭于工作和學(xué)習(xí)中,使生命的分分秒秒都在充實(shí),都在發(fā)光發(fā)熱,這也正體現(xiàn)了愛迪生的一句話:“人生太短,要干的事情太多,我要爭分奪秒”。
當(dāng)然時(shí)間也會公正的給這兩種以不同的結(jié)果:第一種,終日碌碌無為,落得兩手空空,只留下無窮的悔恨;第二種,艱辛的勞作換來的是累累碩果,他們用自己的勤勞和智慧,為國家作出巨大的貢獻(xiàn),社會肯定另外他們的人生價(jià)值,他們也回以此自豪。
至此,誰又能說時(shí)間不是一筆巨大的財(cái)富呢?珍惜時(shí)間會讓你做時(shí)間的主人;珍惜時(shí)間會讓你的人生變得絢麗多彩
朱自清曾經(jīng)在他的《匆匆》一文中說過:“洗手的時(shí)候,日子從水盆里過去;吃飯的時(shí)候,日子從飯碗里過去。當(dāng)你覺察它去的匆匆了伸出手遮擋時(shí),它又從遮擋的手指間過去。天黑時(shí),你躺在床上,它便伶伶俐俐地從你身上跨過,從你腳邊飛走了。”
魯迅先生也曾經(jīng)說過:“節(jié)約時(shí)間,也就是使一個(gè)人的生命更加有效,也就等于延長了人的生命?!?
珍惜時(shí)間 2
“明日復(fù)明日,明日何其多,我生待明日,萬事成蹉跎!世人若被明日累,春去秋來老將至,朝看水東流,暮看日西墜,百年明日能幾何?”
這首<<明日歌>>講述著一個(gè)期待明天,而讓今日閑過的故事,聽寒號鳥微弱的叫聲,大嚴(yán)冬中響起:“寒風(fēng)凍死我,明日就壘窩”。
秋風(fēng)蕭瑟,嚴(yán)冬即將來臨,寒號鳥凍壞了,于是它說:“寒風(fēng)凍死我,明日就壘窩”。天亮了,看看暖暖的陽光,還是先享受吧,明天再開始壘窩吧,又到了晚上
“寒風(fēng)凍死我,明日就壘窩”。寒號鳥又開始叫了,但是第二天它看到太陽公公在微笑,又不動了......日子一天天的流逝了,寒號鳥始終沒有履行自己的諾言,仍舊撲打著翅膀在寒風(fēng)中念叨著“寒風(fēng)凍死我,明日就壘窩”。很快冬天來了,寒號鳥已被凍得奄奄一息了,但嘴里還在微弱地喊著“寒……風(fēng)……凍……死我,明日……”。
是??!時(shí)間是最公正的裁判,不管你是富有的還是貧窮的,都會公平的分配給你大好的時(shí)光,一年三百六十五天,一天二十四小時(shí),八萬六千四百秒,不多不少,就看你如何合理安排了,也許有人會在一天里創(chuàng)造出一項(xiàng)偉大的發(fā)明或是研究探討出一種新的元素,也許有人會在一天里碌碌無為、虛度時(shí)光。那怎樣才能做到珍惜時(shí)間呢?那就要勤勉了,不讓一天閑過,每時(shí)每刻做些有用的事,戒掉一些不必要的行動,這樣你才會成為時(shí)間的主人,時(shí)間也才會對你微笑。
讓我們不要在幻想明天或感嘆昨天了,我們最應(yīng)該珍惜的應(yīng)該是“今”,一個(gè)現(xiàn)實(shí)的世界。正如文嘉先生所說:“今日復(fù)今日,今日何其少,今日又不為,此事何時(shí)了?人生百年幾今日,今日不為真可惜!若言姑待明日至,明朝又有明朝事,為君聊賦今日詩,努力請從今日始”。
我們是祖國的花朵更應(yīng)該攜手共進(jìn),珍惜時(shí)間,讓我們珍惜時(shí)間,做時(shí)間的主人吧!
珍惜時(shí)間3
時(shí)間就是生命,魯迅先生說:“浪費(fèi)自己的時(shí)間等于慢性自殺,浪費(fèi)別人的時(shí)間等于謀財(cái)害命?!边@就說明了珍惜時(shí)間的重要性。
時(shí)間對于學(xué)者來講:“一寸光陰一寸金,寸金難買寸光陰?!睂W(xué)者只有珍惜時(shí)間才能創(chuàng)造自己的價(jià)值,為人類的文明發(fā)展,開拓新的知識天地??萍疾拍苓M(jìn)一步發(fā)展,為祖國騰飛奉獻(xiàn)自己的才華。反之,不珍惜時(shí)間,碌碌無為的過日子,明日復(fù)明日,不但毀了自己的前程,還給國家?guī)斫?jīng)濟(jì)上的損失。
時(shí)間對于軍事學(xué)家來講,珍惜時(shí)間就是勝利。紅軍要飛渡金沙江,夜以繼日地行軍,其目的就是爭取時(shí)間,奪取勝利??梢娬湎r(shí)間是多么重要,這關(guān)系著祖國的生死存亡。
時(shí)間對于經(jīng)濟(jì)學(xué)者就是金錢,就是效率。隨著改革開放的大潮,時(shí)間越來越被人們重視,往日工作散怠,做一天和尚撞一天鐘,吃大鍋飯的現(xiàn)象越來越少,呈現(xiàn)在眼前的是抓緊時(shí)間創(chuàng)造效益,創(chuàng)造財(cái)富。
珍惜時(shí)間就是珍惜生命,生命對于每個(gè)人都很重要,我們每個(gè)人都應(yīng)好好地珍惜時(shí)間,創(chuàng)造自己的生命價(jià)值。
珍惜時(shí)間(四)
唯有珍視時(shí)間的人,才有希望攀登理想之巔。富蘭克林有句名言:“你熱愛生命嗎?那么別浪費(fèi)時(shí)間,因?yàn)闀r(shí)間是組成生命的材料?!睍r(shí)間和理想是緊密相連的,無論失去了哪一方,另一方也替悄然逝去。每個(gè)有遠(yuǎn)大理想的人都是非常珍惜時(shí)間的。例如愛迪生,他為發(fā)明創(chuàng)造,通常徹夜不眠,致力于科學(xué)研究。正是時(shí)間保證他成功地進(jìn)行了3600多次浩繁的試驗(yàn),使他成了聞名全球的“發(fā)明大王”。馬克思為了爭分奪秒地讀書寫作,他長年讀書的圖書館,座位下面的小泥地面,竟然被磨掉了一層??梢?,世上凡有成就者無一不是和時(shí)間賽跑的。在他們心目中,時(shí)間是成功之母。有志青年,都要以他們?yōu)榘駱樱瑺幾龊蜁r(shí)間賽跑的健將。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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