早起做這6件事=慢性自殺,第一個(gè)你就經(jīng)常做,還不快看看!

早起醒來后這些細(xì)節(jié)不注意，會對身體健康產(chǎn)生影響，嚴(yán)重可致心肌梗死、血壓升高，中老年朋友一定要看！

1鬧鐘不合理清晨時(shí)大多數(shù)人剛從深度睡眠期脫離，身體各項(xiàng)機(jī)能還未完全恢復(fù)，如果突然被鬧鈴驚醒，血壓和心跳會迅速升高，目前已經(jīng)出現(xiàn)過因鬧鈴驚嚇而猝死的案例。

而且突然驚醒還會導(dǎo)致腎上腺素分泌，使人產(chǎn)生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。

建議

臥室可以選擇有一定透光性的窗簾，給身體逐漸蘇醒的過程，或者選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。

2起床太著急清晨是心肌梗死等多種疾病發(fā)作的高峰期，有研究顯示：清晨的心血管疾病發(fā)病率比平時(shí)高出約70％—80％。

主要原因在于，早晨身體各器官也處于剛蘇醒的階段，而且睡前所服藥物經(jīng)過一夜的消化吸收，藥效基本消失，血壓、血糖等自然會升高，這時(shí)匆忙起床可能導(dǎo)致多種疾病發(fā)作。

建議

老年人或心腦血管病患者醒后不要立即起身，可以先活動手腳或翻個(gè)身，稍作適應(yīng)后再慢慢坐起，2分鐘后再下床活動。

3起床后飲用涼水夏天很多人開著空調(diào)睡覺，室內(nèi)溫度會比較低，如果起床后穿衣不及時(shí)或飲用涼水，極易導(dǎo)致腹瀉。

特別是脾胃虛寒的人，還可能出現(xiàn)惡心、眩暈的癥狀，長此以往，對腸胃健康非常不利。

建議

起床后及時(shí)穿衣，注意保暖，剛起床時(shí)盡量喝溫水，腹部受涼時(shí)，可以用熱水袋熱敷。

4洗臉用涼水清晨用涼水洗臉容易刺激臉部神經(jīng)反射性收縮，使皮膚緊繃、面部知覺麻木，嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致頭暈頭痛，或者眼部充血。

建議

洗臉時(shí)盡量用45℃左右的溫水洗臉，如果想提神，可以用熱水浸濕毛巾，敷臉3分鐘。

5不吃早餐早餐給身體提供的營養(yǎng)和能量占全天的30%左右，長期不吃早餐，或者早餐食譜單一，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良或肥胖兩個(gè)極端。

早餐盡量吃到3類食物：淀粉類主食，2種優(yōu)質(zhì)蛋白，1—2種新鮮蔬果。

建議

豆、奶制品可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，盡量食用新鮮果蔬少喝鮮榨果汁。

6晨練時(shí)間錯(cuò)誤冬季清晨空氣流通不足，污染較大，太早出門可能吸入更多塵霾，對口、鼻、咽喉、肺部健康不利，而且冬季低溫易致人感冒。

夏季則可以早一些出門，在溫度升高前完成晨練。

建議

冬季可以選擇早上7點(diǎn)以后晨練，夏季則可以在7點(diǎn)以前。晨練時(shí)不適合做劇烈運(yùn)動，能讓身體發(fā)熱即可。

早起五個(gè)特征要注意！1失眠早醒有些人經(jīng)常在凌晨3—5點(diǎn)醒來，并感覺身體乏力，很難再次入睡，這屬于早醒型失眠，這類癥狀可能是由更年期激素水平變化、褪黑素分泌不足或精神類、心理類疾病引起的。

如果中老年人失眠早醒后精神極差、情緒低落、煩躁不安，且這種情況經(jīng)常出現(xiàn)，可能預(yù)示著抑郁癥或老年癡呆癥。

2手腳麻木如果早晨醒來后手腳麻木、四肢僵硬，或身體一側(cè)失去知覺，要高度重視，去醫(yī)院檢查是否是腦?；蛐墓０l(fā)作。

身體健康的人如果偶爾出現(xiàn)手腳麻木的情況，可能是睡姿不當(dāng)壓迫神經(jīng)，慢慢活動緩解即可。

3饑餓難耐有些人在凌晨4、5點(diǎn)鐘醒來后會感到饑餓難忍、心慌不適、疲憊無力等，吃點(diǎn)東西之后有所緩解，但仍感覺口干舌燥想喝水，這種感覺直到早餐后才逐漸消失。

這種情況可能是糖尿病的前兆，如果已經(jīng)是糖尿病患者，則說明用藥方法和用藥劑量不正確。

4面部浮腫一般情況下，睡前喝水較多，清晨可能會有輕微的面部浮腫，但起床后很快就會消失。

如果浮腫持續(xù)時(shí)間較長，眼瞼也有明顯浮腫時(shí)，可能說明身體代謝不足，腎臟與心臟功能出現(xiàn)問題，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

5頭暈頭昏睡醒后應(yīng)該感覺頭腦清醒、神清氣爽，但如果長期出現(xiàn)醒后頭暈、頭昏癥狀，則可能是頸椎病或高脂血癥等影響了大腦血液供應(yīng)，建議立即檢查血脂或頸椎情況。

早起勤練養(yǎng)身操雙手搓熱揉五官雙手互搓至手心、手指溫?zé)幔缓蟀慈喽?、鼻翼兩?cè)、臉頰、額頭和眼眶，5分鐘即可。

作用

按揉手掌和五官有助于早起醒神，護(hù)眼明目，緩解醒后不適癥狀。

四肢抬高促循環(huán)保持平躺，雙手、雙腳盡量向上伸直抬高，高于心臟即可，保持5秒后恢復(fù)原狀，反復(fù)做10次。

作用

促進(jìn)四肢末梢血液回流至心臟，增加大腦供血，改善手腳麻木、僵冷的情況，但有靜脈血栓的患者需咨詢醫(yī)生。

腹式呼吸養(yǎng)精神保持站立姿勢，做深吸氣鼓腹、長呼氣收腹的動作，盡可能的吸氣5秒，呼氣7秒或更久。呼氣時(shí)，嘴唇做成魚嘴狀，保證氣流勻暢。

作用

增加心肺和大腦的氧氣供輸，提神醒腦，強(qiáng)化心肺功能。

“捶胸頓足”養(yǎng)心肺兩手虛握空拳，一手捶前胸區(qū)域，一手捶腰背，同時(shí)踏步向前走，要注意力度適中，以不痛為宜，保持均勻的速度。

▲圖片來源于北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》

作用

促進(jìn)心臟血液流至全身，并通過振動心前區(qū)來鍛煉心肺功能。

一日之計(jì)在于晨，掌握正確的早起方式，才能為一天忙碌的生活打下良好的身體基礎(chǔ)！

飯后做這些事相當(dāng)于“慢性自殺”，看看有哪些？

飯后有些事是不能立馬做的，做這些事相當(dāng)于“慢性自殺”，看看有哪些？

想必有很多人對飯后不能干什么的認(rèn)識有誤，比如說飯后吃水果呀，運(yùn)動，喝濃茶等等，下面小編就把所有飯后不能做的列舉出來，希望大家別再做錯(cuò)了！

飯后禁忌一：飯后洗澡

飯后立馬洗澡，循環(huán)系統(tǒng)會重新分配血液流向，刺激內(nèi)臟，導(dǎo)致腸胃的蠕動受到影響，引起胃痙攣、消化不良等狀況。

如果水溫過高，刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張，使得心腦血流量降低，這樣子容易導(dǎo)致缺氧。

所以飯后不要立即洗澡，最好一小時(shí)后再洗。其實(shí)睡前洗澡是最好的，睡前洗個(gè)熱水澡可以消除一天的疲憊，有助睡眠。

飯后禁忌二：飯后吃水果

有些人會認(rèn)為飯后吃點(diǎn)水果有助于消化，刮刮油。

但其實(shí)吃完飯后，機(jī)體所需的能量已經(jīng)足夠了，而水果中有許多的糖分，容易使血糖升高的比較快，還會影響大腦中樞，讓人有飽脹的感覺。

另外，胃腸道不能及時(shí)消化完這些食物，水果長時(shí)間的停留在胃內(nèi)，容易引起消化不良，影響機(jī)體對維生素的吸收。

吃水果可以選擇在兩正餐間，飯前一小時(shí)或飯后兩小時(shí)攝入最佳。

飯后禁忌三：飯后喝濃茶

很多人經(jīng)常會在飯后喝幾杯茶，認(rèn)為喝一些濃茶可以將吃進(jìn)去的油脂刮掉。

但其實(shí)喝濃茶會引起消化不良，因?yàn)椴枞~中含有的鞣酸和茶堿會阻礙胃腸道的蠕動，抑制胃酸的分泌。

不僅如此，鞣酸還會和肉類、蛋類、豆類等里頭的蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，結(jié)合具有從而凝固作用，影響機(jī)體對蛋白質(zhì)的吸收。

所以，如果飯后想要潤潤口可以喝白開水或者比較淡的茶。

飯后禁忌四：飯后睡覺

剛吃完飯，胃腸道還在將剛吃進(jìn)去的食物消化吸收，如果這個(gè)時(shí)候就去睡覺，胃腸道的蠕動能力減弱，會引起消化不良。

另外，飯后睡覺的話，機(jī)體對消化道的血供比較多，對于有一些心腦血管的基礎(chǔ)疾病的人或者老年人來講，這樣子容易導(dǎo)致腦部供血缺乏，容易誘發(fā)中風(fēng)。

因此飯后2-3個(gè)小時(shí)后再睡覺比較合適，而午睡的話，最好能在午飯后三十分鐘進(jìn)行。

飯后禁忌五：飯后運(yùn)動

有句古話說“飯后百步走，活到九十九”，真的是這樣嗎？

如果飯后選擇慢步走或者站著揉揉腹部，這樣的確有利于胃腸道的蠕動，促進(jìn)消化道對食物的消化吸收。

但是飯后進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動，就容易使血液分散到全身的肌肉，這樣子的話，胃腸道的血供就減少了，會影響胃腸道的功能，進(jìn)而影響了對食物的消化吸收。

飯后三十分鐘感覺肚子不會脹脹的就可以走走動動啦。

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珍惜時(shí)間1
陸機(jī)在《短歌行》曰：“人壽幾何？逝如朝霞。時(shí)無重至，華不在陽。”人生短短幾個(gè)秋，說起來也是彈指一揮間。無論你干什么事情你都要珍惜時(shí)間，切不可慨嘆人生的苦短，讓時(shí)間白白的從你身邊流逝。
莊子曰：“人生天地之間，若白駒之過隙，忽然而已?！钡谝环N人正是認(rèn)為短短的人生，若不及時(shí)行樂，豈不枉來人生一遭？他們抱著“今朝有酒今朝醉，我歌我笑如夢中”的態(tài)度，把時(shí)間都在嬉戲中度過，像寄生蟲一般。而第二種人深深懂得“盛年不在來，一日難再晨”，于是痛感“時(shí)不待我”，整天埋頭于工作和學(xué)習(xí)中，使生命的分分秒秒都在充實(shí)，都在發(fā)光發(fā)熱，這也正體現(xiàn)了愛迪生的一句話：“人生太短，要干的事情太多，我要爭分奪秒”。
當(dāng)然時(shí)間也會公正的給這兩種以不同的結(jié)果：第一種，終日碌碌無為，落得兩手空空，只留下無窮的悔恨；第二種，艱辛的勞作換來的是累累碩果，他們用自己的勤勞和智慧，為國家作出巨大的貢獻(xiàn)，社會肯定另外他們的人生價(jià)值，他們也回以此自豪。
至此，誰又能說時(shí)間不是一筆巨大的財(cái)富呢？珍惜時(shí)間會讓你做時(shí)間的主人；珍惜時(shí)間會讓你的人生變得絢麗多彩
朱自清曾經(jīng)在他的《匆匆》一文中說過：“洗手的時(shí)候，日子從水盆里過去；吃飯的時(shí)候，日子從飯碗里過去。當(dāng)你覺察它去的匆匆了伸出手遮擋時(shí)，它又從遮擋的手指間過去。天黑時(shí)，你躺在床上，它便伶伶俐俐地從你身上跨過，從你腳邊飛走了。”
魯迅先生也曾經(jīng)說過：“節(jié)約時(shí)間，也就是使一個(gè)人的生命更加有效，也就等于延長了人的生命?！?

珍惜時(shí)間 2

“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎！世人若被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西墜，百年明日能幾何？”
這首＜＜明日歌＞＞講述著一個(gè)期待明天，而讓今日閑過的故事，聽寒號鳥微弱的叫聲，大嚴(yán)冬中響起：“寒風(fēng)凍死我，明日就壘窩”。
秋風(fēng)蕭瑟，嚴(yán)冬即將來臨，寒號鳥凍壞了，于是它說：“寒風(fēng)凍死我，明日就壘窩”。天亮了，看看暖暖的陽光，還是先享受吧，明天再開始壘窩吧，又到了晚上
“寒風(fēng)凍死我，明日就壘窩”。寒號鳥又開始叫了，但是第二天它看到太陽公公在微笑，又不動了......日子一天天的流逝了，寒號鳥始終沒有履行自己的諾言，仍舊撲打著翅膀在寒風(fēng)中念叨著“寒風(fēng)凍死我，明日就壘窩”。很快冬天來了，寒號鳥已被凍得奄奄一息了，但嘴里還在微弱地喊著“寒……風(fēng)……凍……死我，明日……”。
是??！時(shí)間是最公正的裁判，不管你是富有的還是貧窮的，都會公平的分配給你大好的時(shí)光，一年三百六十五天，一天二十四小時(shí)，八萬六千四百秒，不多不少，就看你如何合理安排了，也許有人會在一天里創(chuàng)造出一項(xiàng)偉大的發(fā)明或是研究探討出一種新的元素，也許有人會在一天里碌碌無為、虛度時(shí)光。那怎樣才能做到珍惜時(shí)間呢？那就要勤勉了，不讓一天閑過，每時(shí)每刻做些有用的事，戒掉一些不必要的行動，這樣你才會成為時(shí)間的主人，時(shí)間也才會對你微笑。
讓我們不要在幻想明天或感嘆昨天了，我們最應(yīng)該珍惜的應(yīng)該是“今”，一個(gè)現(xiàn)實(shí)的世界。正如文嘉先生所說：“今日復(fù)今日，今日何其少，今日又不為，此事何時(shí)了？人生百年幾今日，今日不為真可惜！若言姑待明日至，明朝又有明朝事，為君聊賦今日詩，努力請從今日始”。
我們是祖國的花朵更應(yīng)該攜手共進(jìn)，珍惜時(shí)間，讓我們珍惜時(shí)間，做時(shí)間的主人吧！

珍惜時(shí)間3

時(shí)間就是生命，魯迅先生說：“浪費(fèi)自己的時(shí)間等于慢性自殺，浪費(fèi)別人的時(shí)間等于謀財(cái)害命?！边@就說明了珍惜時(shí)間的重要性。
時(shí)間對于學(xué)者來講：“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰?！睂W(xué)者只有珍惜時(shí)間才能創(chuàng)造自己的價(jià)值，為人類的文明發(fā)展，開拓新的知識天地?？萍疾拍苓M(jìn)一步發(fā)展，為祖國騰飛奉獻(xiàn)自己的才華。反之，不珍惜時(shí)間，碌碌無為的過日子，明日復(fù)明日，不但毀了自己的前程，還給國家?guī)斫?jīng)濟(jì)上的損失。
時(shí)間對于軍事學(xué)家來講，珍惜時(shí)間就是勝利。紅軍要飛渡金沙江，夜以繼日地行軍，其目的就是爭取時(shí)間，奪取勝利?？梢娬湎r(shí)間是多么重要，這關(guān)系著祖國的生死存亡。
時(shí)間對于經(jīng)濟(jì)學(xué)者就是金錢，就是效率。隨著改革開放的大潮，時(shí)間越來越被人們重視，往日工作散怠，做一天和尚撞一天鐘，吃大鍋飯的現(xiàn)象越來越少，呈現(xiàn)在眼前的是抓緊時(shí)間創(chuàng)造效益，創(chuàng)造財(cái)富。
珍惜時(shí)間就是珍惜生命，生命對于每個(gè)人都很重要，我們每個(gè)人都應(yīng)好好地珍惜時(shí)間，創(chuàng)造自己的生命價(jià)值。

珍惜時(shí)間（四）

唯有珍視時(shí)間的人，才有希望攀登理想之巔。富蘭克林有句名言：“你熱愛生命嗎？那么別浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)闀r(shí)間是組成生命的材料?！睍r(shí)間和理想是緊密相連的，無論失去了哪一方，另一方也替悄然逝去。每個(gè)有遠(yuǎn)大理想的人都是非常珍惜時(shí)間的。例如愛迪生，他為發(fā)明創(chuàng)造，通常徹夜不眠，致力于科學(xué)研究。正是時(shí)間保證他成功地進(jìn)行了3600多次浩繁的試驗(yàn)，使他成了聞名全球的“發(fā)明大王”。馬克思為了爭分奪秒地讀書寫作，他長年讀書的圖書館，座位下面的小泥地面，竟然被磨掉了一層?？梢?，世上凡有成就者無一不是和時(shí)間賽跑的。在他們心目中，時(shí)間是成功之母。有志青年，都要以他們?yōu)榘駱樱瑺幾龊蜁r(shí)間賽跑的健將。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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