睡不好覺是一個(gè)很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經(jīng)衰弱,現(xiàn)在這個(gè)詞已經(jīng)不用了,因?yàn)?,神?jīng)并沒有衰弱,但是它卻也的確會(huì)讓人在主觀上感到身心疲憊,很多經(jīng)理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問題,但卻會(huì)明顯地影響人的精神狀態(tài),降低工作效率,而且特別容易使人心煩。那么,如果你有了睡不著的情況,那該怎么辦呢?
這里給你提供幾個(gè)有效的處方:
溫水浴
洗個(gè)溫水浴對(duì)于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道,水的溫度對(duì)于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如,低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平,高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝的速率,而接近人體溫度的溫水則會(huì)讓人鎮(zhèn)定,起到穩(wěn)定情緒的作用。所以,如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下,那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴。
足療
足療,也就是足底保健,是祖國醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支,由于它簡便易行,又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效,因而深受人們的歡迎。對(duì)于睡眠不良,足療也是一個(gè)很不錯(cuò)的治療方法,有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺,睡不著覺時(shí),做個(gè)足療,有時(shí)做著做著就睡著了。從中醫(yī)學(xué)理論上講,足底按摩對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用,可以產(chǎn)生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。
食療
還有一個(gè)飲食方面的辦法,我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里,首選是棗,棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能,這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí),睡眠本身就是一種抑制活動(dòng),睡不好的時(shí)候,不妨定個(gè)計(jì)劃,每天吃些棗,也許效果會(huì)很不錯(cuò)呢。然后是核桃仁,核桃仁營養(yǎng)豐富,特別是有大量的磷脂,對(duì)人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用,經(jīng)常食用,不僅可以促進(jìn)睡眠,還能夠提高人的記憶能力,一舉兩得。最后,還有一個(gè)柏子仁,就是松樹的果實(shí)中的一種成分,這可以從中藥店里買到,它和棗一樣,對(duì)于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外,豬心和羊腦,也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。
隨遇而安 無為而治
有許多時(shí)候,在自然規(guī)律面前,你沒有什么人為的辦法可用,這時(shí)候,你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時(shí)候你也不必再做什么努力,隨它而去好了。而這樣一來,事情還往往會(huì)向好的方向發(fā)展。另外,有的時(shí)候,人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果,反而會(huì)讓事情更不好辦。其實(shí),失眠這件事就是這樣,你越是想睡著就越是睡不著。因?yàn)樗X是一種不自覺中發(fā)生的事情,如果你有意地去做,則適得其反。在這里,人為的努力有時(shí)非但不會(huì)有什么好的效果,反而會(huì)使你的警覺水平更高,也就更加睡不著了。
調(diào)節(jié)興奮和抑制過程
睡眠不好的一個(gè)最核心的原因是興奮抑制失調(diào)。我們的大腦有兩個(gè)基本的活動(dòng)過程,一個(gè)是興奮,一個(gè)是抑制。當(dāng)人過度興奮之后,往往會(huì)導(dǎo)致興奮和抑制過程的紊亂。結(jié)果就是該睡的時(shí)候睡不著,不該睡的時(shí)候,精神卻又提不起來。所以,從根本上講,要想讓睡眠得到徹底的改善,就要從調(diào)節(jié)興奮和抑制過程來進(jìn)行。怎么做呢?有這樣幾個(gè)方面:
首先是要增大身體的運(yùn)動(dòng)量,人在睡不好的時(shí)候多不愿運(yùn)動(dòng),以為可以通過減少運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)充休息,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,運(yùn)動(dòng)本身對(duì)大腦的活動(dòng)來說,其實(shí)是一種積極的休息。同時(shí)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增強(qiáng)大腦負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的區(qū)域的興奮程度,興奮過后就是抑制,白天有了足夠量的軀體運(yùn)動(dòng),晚上就會(huì)自然地誘發(fā)睡意,讓你比較容易地進(jìn)入夢(mèng)境。運(yùn)動(dòng)有多種形式,有健身房里的器械運(yùn)動(dòng),有操場上的長跑運(yùn)動(dòng),還有娛樂健身兼?zhèn)涞谋荣愋缘母偧歼\(yùn)動(dòng)。不論哪類運(yùn)動(dòng),都有效果,但如果你想要在短期內(nèi)作用明顯,從臨床經(jīng)驗(yàn)看,可以多進(jìn)行一些需要至少兩個(gè)人參加的競技性的運(yùn)動(dòng),比如說找個(gè)人一起來打打乒乓球什么的。在進(jìn)行這類活動(dòng)時(shí),大腦皮層的興奮度會(huì)有很大程度的提高,同時(shí),這種快速的運(yùn)動(dòng)還可以讓你轉(zhuǎn)移注意,讓你沒有時(shí)間想那些不順心的事,再加上運(yùn)動(dòng)過程中腦干受到良好的刺激,會(huì)分泌一些讓人愉悅的內(nèi)啡肽,運(yùn)動(dòng)后你的心情會(huì)明顯地愉快起來,因而可以更有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)。
最后是提高白天的興奮度。也就是白天不能睡,要多興奮興奮,讓白天興奮夠了,晚上累了,也就自然會(huì)誘發(fā)出抑制活動(dòng),讓人睡著了。這里有一點(diǎn)要特別強(qiáng)調(diào),也是很多睡不著覺的人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤,那就是晚上睡不著時(shí),會(huì)在白天補(bǔ),結(jié)果,白天睡著了,但睡得不好,到了晚上,該正常地睡了,卻由于白天已經(jīng)睡了,這會(huì)兒又睡不著了。如此就加重了失眠的程度,造成了惡性循環(huán)。這種惡性循環(huán)是很多人長期睡眠狀態(tài)不易改善的根本性原因。所以,應(yīng)該努力打破這種惡性循環(huán),白天不要睡太多,晚上再睡,白天興奮夠了,晚上自然就會(huì)誘導(dǎo)出抑制,睡眠也就是很自然的事了。
其實(shí)睡眠有許多小妙招,今天給大家分享以下幾個(gè),保準(zhǔn)你睡得香甜無比。
1、心無雜念
失眠確實(shí)是困擾大家的難題,很多人深夜的時(shí)候,都難以進(jìn)行入睡。我個(gè)人認(rèn)為,他們的心中在想事情,否則無法進(jìn)行入睡。
我的高中同桌就是如此,高考之前的一個(gè)月,他感覺非常的緊張??偸窃谡n堂上睡覺,有一次我兩聊天,他說晚上睡不著。我詢問其原因,他稱總是想考試的事情,壓力比較大。
其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中,這樣的人占據(jù)多數(shù),他們擔(dān)心某個(gè)問題無法入睡。如公司的單子、朋友的生日聚會(huì),亦或者是感情之事,這些都會(huì)影響睡眠。想徹底解決這個(gè)問題,心無雜念是首要問題,當(dāng)我們邁出第一步,后邊的事情, 才會(huì)迎刃而解。
2、掌握最佳時(shí)間
睡覺時(shí)間非常重要,個(gè)人建議不要超過晚上十點(diǎn)半,否則即便進(jìn)入睡眠狀態(tài),效果也會(huì)大打折扣。況且進(jìn)入睡眠,也需要一定的時(shí)間,有的讓人僅需兩分鐘,而有的人需要一個(gè)小時(shí)左右,假設(shè)我們晚上八點(diǎn)或者九點(diǎn)進(jìn)行睡眠,這樣才會(huì)慢慢進(jìn)入深度睡眠。
只不過很多人選擇忽視,認(rèn)為掌握最佳睡眠時(shí)間,可以說毫無用處。其實(shí)這是非常有必要的,他能夠讓你睡得更加香甜。
3、聽輕音樂
可以選擇一些輕音樂,這樣在不知不覺中,就會(huì)熟睡,而且效果不錯(cuò)。之前我的同事就是這樣,現(xiàn)在睡眠大有改觀。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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