中國目前經(jīng)濟發(fā)展速度越來越快,我們現(xiàn)在的GDP已經(jīng)是世界第二了,但是我們每個人的健康因此變得更好了嗎?
據(jù)央視報道:我國高血壓患者超過2億,而且每年會增加1000萬人。糖尿病患者9240萬,其中還有1億的人血糖正在升高,是潛在的糖尿病患者。心腦血管疾病的患者超過2億人,占我國每年總死亡數(shù)的1/3。我國每年死亡人數(shù)中,死于慢性病的比例竟占據(jù)83.3%。
具體報道如下↓↓↓
上面的數(shù)據(jù),只能說明:我們一方面在努力改善自己的生活,另一方面卻在用不健康的生活方式慢性自殺!
什么是慢性病
慢性病是一組很大的疾病,主要包括心腦血管疾?。ǜ哐獕骸⒐谛牟?、腦卒中等)、惡性腫瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病(慢性氣管炎、肺氣腫等)、精神異常和精神病等為代表的一組疾病。
慢性病病程長,病因復雜,如它的名字一般纏綿日久、難以根治,卻不像它的名字一般溫和無害。
它威脅的已不僅是健康,而是無數(shù)人的生命!
四大壞習慣是慢性病的罪魁禍首
吸煙、過量飲酒、不合理飲食、運動量不足,生活中的這四大不良行為,嚴重威脅著人類健康,是導致慢性病高發(fā)的罪魁禍首。
肥胖已成為亟待解決的嚴重問題。超重和肥胖是高血壓、糖尿病等許多慢性病的根源,肥胖將有可能超過吸煙成為第一大致癌因素!
生活方式對健康的影響不容低估。對人的健康和壽命來說,生活方式和行為的貢獻率可以達到60%。
癌癥是可防可控的。癌癥是緩慢形成的慢性病,成因復雜,80%以上的癌癥都是由于外在的環(huán)境因素和生活方式引起的,有近60%的因素都是可以由人掌控而避免的。
我們的身體不僅要承受慢性病的折磨,影響勞動能力和生活質(zhì)量,還要為此承擔極高的醫(yī)療費用,從而增加家庭負擔和社會負擔。所以,國家呼吁我們:慢性病,預防更重要!
慢性病要快治,更要快防!
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾提到:上醫(yī)治未病。意思就是最高明的醫(yī)生治療還沒有發(fā)生的病。
其實威脅人類健康和生命的慢性病是可防可控的,關鍵是要預防。而預防就要從養(yǎng)成健康的生活方式入手。
一、戒煙限酒公共場所不吸煙,二手煙的控制可以保障大多數(shù)人的健康權益。減少過量飲酒,喝酒多了永遠都不利于健康。
二、適量運動適當進行體力勞動或體育鍛煉。平時應多伸胳膊多動腿,養(yǎng)成愛運動的習慣。每周5-7天,每天累計30分鐘以上中等強度的活動,如快走或其他相當于4千步活動量的活動。
運動能燃燒體內(nèi)脂肪,增加血液循環(huán),改善體內(nèi)代謝,預防慢性病。
三、合理膳食根據(jù)目前我國人群的膳食特點,保持合理膳食的關鍵應做到:少吃一兩口,多動十五分;糧食七八兩,油脂減兩成;蔬菜八兩好,奶豆天天有;持之以恒做,健康體重得。
具體講,合理膳食就是要把“飲”和“食”做好。
“飲”要在每天至少喝6杯白開水之外,多喝綠茶、豆?jié){、酸奶、骨頭湯和蘑菇湯等,如喝酒可選擇適量紅葡萄酒,一定不要過量。
“食”則主食要多吃谷類,要講究粗細搭配,多吃玉米、蕎麥、薯類、燕麥和小米等粗糧,少吃大米、白面等。
此外,菜要葷素搭配,多吃蔬菜水果、大豆及豆腐等豆制品,以及胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳等,魚蝦、禽、蛋和瘦肉要適量,盡量減少烹調(diào)用油用鹽量。
吃東西不要過量,就像古話說的“吃要七成飽,最多八成飽,多了就不好”??傊?,膳食要有粗有細,不甜不咸,合理搭配,七八分飽。
四、心態(tài)平和保持心理健康是身體健康的關鍵。
心態(tài)不好、愛著急、生悶氣、整天與自己過不去,最容易傷神傷身。保持平靜的心態(tài)和快樂的心情,可以抵抗多數(shù)的內(nèi)外不利因素。
不良的情緒和惡劣的心境,如憂慮、煩躁、憎恨、憤怒等,會使人免疫力降低。如果心情不好,一定要及時排解疏通,要不然就等于白吃白鍛煉了。
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。
健康不是一切,但沒有健康就沒有一切。我們?yōu)槭裁床徽疹櫤米约耗兀?/p>
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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