長(zhǎng)期早起的人有多賺?早起對(duì)身體十分有益,研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。
1不易生病了2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)研究,就是關(guān)于人體的生物鐘。
研究結(jié)果提示我們:當(dāng)我們的生活方式總和身體內(nèi)部的“計(jì)時(shí)器”作對(duì)時(shí),患上各類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)增大。如果順應(yīng)身體的生物鐘,早睡早起,規(guī)律作息,可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病,康復(fù)也更快。
2精神更好了俗話(huà)說(shuō)一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨。在天氣好的時(shí)候,早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會(huì),埋頭睡到中午,起來(lái)心情反而不好。
3更年輕了早起的人,一般都沒(méi)有熬夜的壞習(xí)慣。
當(dāng)然也就避免了熬夜帶來(lái)的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變松弛等加速衰老的惡果,從而變得更年輕。
4生活習(xí)慣更好了早起的人會(huì)有更充裕的時(shí)間安排早晨的生活。
從容地洗漱、晨練一會(huì)兒、吃個(gè)早飯……堅(jiān)持早起,就是堅(jiān)持好的生活習(xí)慣,也就自然而然地有一個(gè)更加強(qiáng)壯的身體。
5更瘦了能堅(jiān)持每天早起的人,你說(shuō)他的自律性強(qiáng)不強(qiáng)?
自律性強(qiáng)的人當(dāng)然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各種不健康食物的誘惑。吃的時(shí)候管住嘴,早起的時(shí)候邁開(kāi)腿,想不瘦都難!
6人際關(guān)系更好了美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率,更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。而早睡早起,這些問(wèn)題都會(huì)得到明顯改善。
7效率更高了研究證實(shí),與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%。其關(guān)鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問(wèn)題。
早起利用好黃金十分鐘早晨生活狀態(tài)足以改變你的生活甚至整個(gè)人生。與其賴(lài)床,不妨做一套簡(jiǎn)單易行的健身操。
我們?cè)缟掀鸫仓笥幸粋€(gè)“黃金十分分鐘”,將這十分鐘做好了,不僅可以快速喚醒身體,還可以延年益壽!
1、兩手對(duì)搓一分鐘——治療肩痛
2、手指摩頭一分鐘——頭發(fā)烏黑
3、輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘——提神醒目
5、拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病
6、叩齒卷舌一分鐘——牙齒保健
7、輕按肚臍一分鐘——促進(jìn)消化
8、收腹提肛一分鐘——促進(jìn)血液循環(huán)
9、伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病
10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目
早起8個(gè)壞習(xí)慣,可能招來(lái)一身病6點(diǎn)起床,是個(gè)相對(duì)四季都適宜的時(shí)間,既保證了充足的睡眠,又能使陽(yáng)氣及時(shí)生發(fā)。不過(guò)提醒大家,早晨起床8個(gè)壞習(xí)慣,反而會(huì)招來(lái)一身病。
禁早起揉眼早晨被鬧鐘叫醒后,不少人會(huì)下意識(shí)地揉揉眼,這樣做不利于眼部健康。
眼部皮膚嬌嫩,用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性,導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細(xì)菌及眼周?chē)奈畚镞M(jìn)入眼睛,進(jìn)而造成感染。
建議
晨起后不要立刻用手揉眼睛,可以洗凈雙手后,用干凈的溫毛巾熱敷眼部,或用清水沖洗。
禁早起馬上起身人睡覺(jué)時(shí),大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài),各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降……醒后如果立即下床或動(dòng)作較大,容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外。
比如聽(tīng)到鬧鐘響了,“砰”的一下彈坐起來(lái);早上尿急,猛地爬起來(lái)上廁所……這些,都是起床時(shí)不經(jīng)意間的“危險(xiǎn)動(dòng)作”。
建議
俗話(huà)說(shuō)“早上起來(lái)等等魂兒”,其實(shí)就是說(shuō)起床動(dòng)作不要過(guò)猛,動(dòng)作要領(lǐng)歸納起來(lái)就一個(gè)字:慢。可以先在床邊坐幾分鐘,再慢慢起來(lái)。
禁早起洗頭從中醫(yī)角度來(lái)講,并不推薦早起洗頭,尤其是在冬天。
早上時(shí)間緊,很多人沒(méi)等頭發(fā)干透就外出,很容易受風(fēng)寒,輕者會(huì)頭痛,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)疼痛,甚至肌肉麻痹。
建議
居家老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭,但不要在睡前洗,應(yīng)留出足夠的時(shí)間讓頭發(fā)干透。如果一定要在早上洗,就要吹干頭發(fā)再出門(mén)。
禁不及時(shí)刷牙經(jīng)過(guò)一宿的睡眠,口腔內(nèi)會(huì)殘存大量污垢,當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積,就容易形成牙菌斑。
如果起床后不及時(shí)刷牙,直接喝水或進(jìn)食,會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入體內(nèi),增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。
因此,除了晚上睡前刷牙,早起第一件事也應(yīng)該是認(rèn)真刷牙。
禁不吃早飯、喝涼水正常情況下,頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右就會(huì)從胃里進(jìn)入腸道。
若第二天不吃早餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)“消化”胃黏膜,長(zhǎng)此以往,細(xì)胞分泌黏液的功能會(huì)被破壞,容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
因此,不僅要吃早餐,還要吃得豐盛。健康早餐應(yīng)包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。
另外,早晨喝杯涼白開(kāi)被很多人當(dāng)成養(yǎng)生秘籍。事實(shí)上,喝涼水會(huì)大傷人體下焦陽(yáng)氣。時(shí)間長(zhǎng)了,女性會(huì)痛經(jīng),男性會(huì)出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以,建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?/p>
禁光腳下床很多年輕人早起后,匆忙中光著腳在地板上走路,這樣不利于健康。腳是人體的第二心臟,做好保暖工作十分重要。
早晨剛從被子里出來(lái),腳部還沒(méi)有適應(yīng)外界的溫度,踩在地上很容易著涼,引起腹痛、腹瀉,長(zhǎng)此以往,會(huì)影響腸胃健康。
建議
早起應(yīng)穿一雙柔軟的平底拖鞋,冬天起床后,最好立刻穿上襪子。
禁排便太用力人在用力排便時(shí),腹內(nèi)壓會(huì)增大,同時(shí)血壓會(huì)蹭蹭向上升,心率也相應(yīng)加快。
中老年人或者有疾患者(大便往往不順暢)、便秘者解大便,血壓會(huì)升得更高。這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),可能導(dǎo)致心肌梗死。
建議
有便意就趕緊到廁所,平時(shí)可以多吃些高纖維蔬菜,以潤(rùn)腸通便,避免排便時(shí)給心臟增加太多負(fù)擔(dān)。
排便時(shí)間3~5分鐘最佳,蹲久了或者在馬桶久坐對(duì)身體不好,容易引起其他疾病,如痔瘡。
禁晨練太劇烈早晨起來(lái),人體生理節(jié)奏未經(jīng)“預(yù)熱”,精力、體力等尚未充分動(dòng)員,此時(shí)若進(jìn)行慢跑、打球等強(qiáng)烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),極可能使人感到不適應(yīng)。
建議
選擇一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng),如太極拳、散步、做操等,同時(shí)記得運(yùn)動(dòng)前先簡(jiǎn)單的熱身。
高血壓的患者最好避開(kāi)“6:00~10:00”這個(gè)時(shí)段,以免造成意外。
晨練前可以先喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西,避免造成低血糖。
怎么樣?從明天起,把鬧鐘調(diào)到6點(diǎn)鐘吧!堅(jiān)持早起,褲管松了,精神好了,身體不知不覺(jué)變得健康起來(lái)!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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