每天6點(diǎn)起床的人，現(xiàn)在都怎么樣了？看完驚醒了

長(zhǎng)期早起的人有多賺？早起對(duì)身體十分有益，研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

1不易生病了2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)研究，就是關(guān)于人體的生物鐘。

研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和身體內(nèi)部的“計(jì)時(shí)器”作對(duì)時(shí)，患上各類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)增大。如果順應(yīng)身體的生物鐘，早睡早起，規(guī)律作息，可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。

2精神更好了俗話(huà)說(shuō)一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會(huì)，埋頭睡到中午，起來(lái)心情反而不好。

3更年輕了早起的人，一般都沒(méi)有熬夜的壞習(xí)慣。

當(dāng)然也就避免了熬夜帶來(lái)的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變松弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。

4生活習(xí)慣更好了早起的人會(huì)有更充裕的時(shí)間安排早晨的生活。

從容地洗漱、晨練一會(huì)兒、吃個(gè)早飯……堅(jiān)持早起，就是堅(jiān)持好的生活習(xí)慣，也就自然而然地有一個(gè)更加強(qiáng)壯的身體。

5更瘦了能堅(jiān)持每天早起的人，你說(shuō)他的自律性強(qiáng)不強(qiáng)？

自律性強(qiáng)的人當(dāng)然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各種不健康食物的誘惑。吃的時(shí)候管住嘴，早起的時(shí)候邁開(kāi)腿，想不瘦都難！

6人際關(guān)系更好了美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。而早睡早起，這些問(wèn)題都會(huì)得到明顯改善。

7效率更高了研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%。其關(guān)鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問(wèn)題。

早起利用好黃金十分鐘早晨生活狀態(tài)足以改變你的生活甚至整個(gè)人生。與其賴(lài)床，不妨做一套簡(jiǎn)單易行的健身操。

我們?cè)缟掀鸫仓笥幸粋€(gè)“黃金十分分鐘”，將這十分鐘做好了，不僅可以快速喚醒身體，還可以延年益壽！

1、兩手對(duì)搓一分鐘——治療肩痛

2、手指摩頭一分鐘——頭發(fā)烏黑

3、輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘——提神醒目

5、拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病

6、叩齒卷舌一分鐘——牙齒保健

7、輕按肚臍一分鐘——促進(jìn)消化

8、收腹提肛一分鐘——促進(jìn)血液循環(huán)

9、伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目

早起8個(gè)壞習(xí)慣，可能招來(lái)一身病6點(diǎn)起床，是個(gè)相對(duì)四季都適宜的時(shí)間，既保證了充足的睡眠，又能使陽(yáng)氣及時(shí)生發(fā)。不過(guò)提醒大家，早晨起床8個(gè)壞習(xí)慣，反而會(huì)招來(lái)一身病。

禁早起揉眼早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會(huì)下意識(shí)地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。

眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細(xì)菌及眼周?chē)奈畚镞M(jìn)入眼睛，進(jìn)而造成感染。

建議

晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗凈雙手后，用干凈的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。

禁早起馬上起身人睡覺(jué)時(shí)，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……醒后如果立即下床或動(dòng)作較大，容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外。

比如聽(tīng)到鬧鐘響了，“砰”的一下彈坐起來(lái)；早上尿急，猛地爬起來(lái)上廁所……這些，都是起床時(shí)不經(jīng)意間的“危險(xiǎn)動(dòng)作”。

建議

俗話(huà)說(shuō)“早上起來(lái)等等魂兒”，其實(shí)就是說(shuō)起床動(dòng)作不要過(guò)猛，動(dòng)作要領(lǐng)歸納起來(lái)就一個(gè)字：慢。可以先在床邊坐幾分鐘，再慢慢起來(lái)。

禁早起洗頭從中醫(yī)角度來(lái)講，并不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。

早上時(shí)間緊，很多人沒(méi)等頭發(fā)干透就外出，很容易受風(fēng)寒，輕者會(huì)頭痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)疼痛，甚至肌肉麻痹。

建議

居家老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應(yīng)留出足夠的時(shí)間讓頭發(fā)干透。如果一定要在早上洗，就要吹干頭發(fā)再出門(mén)。

禁不及時(shí)刷牙經(jīng)過(guò)一宿的睡眠，口腔內(nèi)會(huì)殘存大量污垢，當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成牙菌斑。

如果起床后不及時(shí)刷牙，直接喝水或進(jìn)食，會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入體內(nèi)，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。

因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應(yīng)該是認(rèn)真刷牙。

禁不吃早飯、喝涼水正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右就會(huì)從胃里進(jìn)入腸道。

若第二天不吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)“消化”胃黏膜，長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌黏液的功能會(huì)被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。健康早餐應(yīng)包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。

另外，早晨喝杯涼白開(kāi)被很多人當(dāng)成養(yǎng)生秘籍。事實(shí)上，喝涼水會(huì)大傷人體下焦陽(yáng)氣。時(shí)間長(zhǎng)了，女性會(huì)痛經(jīng)，男性會(huì)出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以，建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?/p>

禁光腳下床很多年輕人早起后，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利于健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。

早晨剛從被子里出來(lái)，腳部還沒(méi)有適應(yīng)外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長(zhǎng)此以往，會(huì)影響腸胃健康。

建議

早起應(yīng)穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上襪子。

禁排便太用力人在用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓會(huì)增大，同時(shí)血壓會(huì)蹭蹭向上升，心率也相應(yīng)加快。

中老年人或者有疾患者（大便往往不順暢）、便秘者解大便，血壓會(huì)升得更高。這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致心肌梗死。

建議

有便意就趕緊到廁所，平時(shí)可以多吃些高纖維蔬菜，以潤(rùn)腸通便，避免排便時(shí)給心臟增加太多負(fù)擔(dān)。

排便時(shí)間3~5分鐘最佳，蹲久了或者在馬桶久坐對(duì)身體不好，容易引起其他疾病，如痔瘡。

禁晨練太劇烈早晨起來(lái)，人體生理節(jié)奏未經(jīng)“預(yù)熱”，精力、體力等尚未充分動(dòng)員，此時(shí)若進(jìn)行慢跑、打球等強(qiáng)烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，極可能使人感到不適應(yīng)。

建議

選擇一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、做操等，同時(shí)記得運(yùn)動(dòng)前先簡(jiǎn)單的熱身。

高血壓的患者最好避開(kāi)“6:00~10:00”這個(gè)時(shí)段，以免造成意外。

晨練前可以先喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西，避免造成低血糖。

怎么樣？從明天起，把鬧鐘調(diào)到6點(diǎn)鐘吧！堅(jiān)持早起，褲管松了，精神好了，身體不知不覺(jué)變得健康起來(lái)！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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