汗才是夏天最好的保養(yǎng)品！學(xué)會(huì)6招，出一身健康汗

汗水黏黏的、有異味，還會(huì)弄臟衣服，出汗的時(shí)候人也不舒服。所以很多人都想方設(shè)法不出汗、少出汗，吹空調(diào)、不運(yùn)動(dòng)、用止汗露……

其實(shí)這些做法，完全違背人體的生理規(guī)律?；ūM心思讓自己不出汗的養(yǎng)生法，也是錯(cuò)誤的。夏天出汗少，感冒、關(guān)節(jié)炎、失眠就會(huì)找上你，高血壓等慢性病的發(fā)病率也是成倍漲。

出汗的6大好處

出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式，當(dāng)我們覺(jué)得熱的時(shí)候，或者在做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，出汗是正?，F(xiàn)象。

正常的出汗有利于身體健康，出汗能夠調(diào)動(dòng)全身器官，改善循環(huán)。在中醫(yī)看來(lái)，適當(dāng)出汗還能有助于排出體內(nèi)的濕邪和熱毒，人也變得精神抖擻。細(xì)細(xì)數(shù)來(lái)，出汗有以下十大好處。

1控制血壓

高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

2

促消化、助睡眠

出汗促進(jìn)消化和睡眠。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)勞逸有度，過(guò)勞會(huì)傷元?dú)?，過(guò)逸會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行緩慢。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香；神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

3

防骨質(zhì)疏松

不少人以為，出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失。對(duì)此，專家指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

4

護(hù)膚美容

汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會(huì)形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤(rùn)澤。

總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效。

5

減肥

當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。

6

提高免疫力

夏天多出汗，還有另一個(gè)驚人的好處，那就是提高身體免疫力。

出汗的首要功能，就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色?！岸焓茳c(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新?！?/p>

很多人為了提高免疫力經(jīng)常會(huì)吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。

汗為人體天然補(bǔ)藥

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗為心之液。人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，動(dòng)汗（主動(dòng)出汗）和靜汗（被動(dòng)出汗）。

靜汗：

在 30 攝氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出 600 毫升，多了就是不正常，比如：自汗（氣虛）、盜汗（陰虛）等；

動(dòng)汗：

氣溫超過(guò) 30 攝氏度，人體有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗，就是動(dòng)汗，這樣出汗才叫好。

中醫(yī)講究“動(dòng)汗可貴”，是說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出的汗最可貴，因?yàn)檫@是深層次出汗。

我們平?！罢羯Ｄ谩保蚴且驕囟冗^(guò)高而出的汗，都是淺層出汗。深層出汗相對(duì)于淺層出汗來(lái)說(shuō)，更利于身體健康，所以夏天不妨參加一些運(yùn)動(dòng)，讓身體適量出些汗。

主動(dòng)出汗后，不僅讓人感覺(jué)很舒服，還是真正的“人體天然補(bǔ)藥”。下面六個(gè)方法，讓您每天主動(dòng)出汗，每天吃補(bǔ)藥！

健康出汗6大招

1、運(yùn)動(dòng)前喝熱水或熱粥

運(yùn)動(dòng)前，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài)；再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。

但運(yùn)動(dòng)后，一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2、巧用生姜促出汗

生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又走表開(kāi)汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

3、從膝蓋開(kāi)始自我發(fā)熱

久坐不動(dòng)的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來(lái)增加排汗。每天上班后，將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果。在 40℃ 左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

4、靜止一小時(shí)

夏天的時(shí)候，可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。

5、曬15分鐘太陽(yáng)

夏日陽(yáng)光，是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力。每天上午 9~10 點(diǎn)和下午 4~5 點(diǎn)，曬 15 分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。

6、不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房里

長(zhǎng)期坐在空調(diào)房，這樣會(huì)讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。

夏天可以選擇 10 點(diǎn)前或下午 5 點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗。不得不長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的人，可以多喝溫?zé)岬乃?，也能有效促進(jìn)排汗，對(duì)消暑也很有幫助。

總之，除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合主動(dòng)出汗，不過(guò)要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合主動(dòng)出汗方式。

出汗一天，勝過(guò)吃藥一堆！趕緊把老天送給我們的這份天然健康補(bǔ)藥拿出來(lái)，吃一吃、補(bǔ)一補(bǔ)啦。

夏練三伏？學(xué)會(huì)出汗很重要

盛夏來(lái)臨，各地進(jìn)入炙烤模式，雖然避暑很重要，但我們也不能一點(diǎn)汗都不出。冬天受點(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新。

有句老話叫“夏天不熱，冬天不冷，遲早要作??！”說(shuō)的就是這個(gè)道理。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

夏天陽(yáng)氣升發(fā)，人體也應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)讓身體多出出汗。現(xiàn)在，很多人到夏天就離不開(kāi)空調(diào)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的行為，尤其是對(duì)中老年人而言，過(guò)分的貪涼反倒對(duì)身體沒(méi)有益處，不如走出門去鍛煉一下。

夏天適當(dāng)出汗的好處

01

排出有害物質(zhì)

出汗不僅有給人體降溫的功能，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸、多余的氯化鈉等，均可通過(guò)汗腺排出。

02

有助于降血壓

出汗可擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，可以幫助調(diào)節(jié)血壓，起到降壓的作用。

03

預(yù)防感冒、中暑

夏天出出汗，這也是預(yù)防感冒、中暑的好方法，同時(shí)可以很好克服夏季的倦怠感，讓人精神抖擻。

04

祛濕

現(xiàn)代人的生活方式大部分是多吃少動(dòng)，容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最需要鍛煉出汗，給身體排排水。

夏季 健康 出汗這樣做

主動(dòng)出汗要堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，夏天早晚天氣涼爽的時(shí)候，可根據(jù)自己的年齡和具體情況選擇鍛煉方式，比如年老之人可以選擇太極拳、行走等和緩運(yùn)動(dòng)，年輕人可以游泳、打球、跑步等，達(dá)到出汗的效果即可。

運(yùn)動(dòng)前可以喝杯溫水，鍛煉出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分，還應(yīng)合理調(diào)配膳食，平時(shí)常吃些新鮮蔬菜、瓜果。在夏季，吃點(diǎn)西瓜大有裨益。

巧用方法通汗腺

在空調(diào)環(huán)境上班的人，寒氣會(huì)一步步深入到體內(nèi)，損傷我們的陽(yáng)氣，導(dǎo)致脾陽(yáng)的虧虛、消化功能失常，引起腹痛、腹瀉，小固建議大家可以泡一杯姜棗茶，幫助疏散外寒、清化內(nèi)濕。

回家后泡澡或泡腳也能達(dá)到同樣的效果，在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

此外，還可以給自己制定一個(gè)通風(fēng)計(jì)劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，讓身體適應(yīng)自然界炎熱的氣溫，該出汗時(shí)就出汗。

夏季出汗多而易丟失津液，需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。本文來(lái)源網(wǎng)絡(luò)。

夏日養(yǎng)生：出汗、喝茶、吃清淡

“小暑大暑，上蒸下煮”。 當(dāng)下正是一年最熱時(shí)!你是不是有點(diǎn)心煩氣燥，為怎樣 健康 度夏而煩惱？

人的最佳 養(yǎng)生 方式其實(shí)是要順應(yīng)自然。在身體條件許可的情況下，冬天要接受寒冷的刺激，夏天要體驗(yàn)炎熱的感覺(jué)，而不是總呆在人為的舒適小環(huán)境里；所以，越熱越要想辦法讓身體多出出汗，這才符合 養(yǎng)生 之道。

有句古話說(shuō)， “夏天汗不流，病來(lái)急白頭” ，夏天出汗少，一年四季各種大小毛病都會(huì)找上你?？茖W(xué)證實(shí)，夏天出汗至少有十大好處：排毒防病、養(yǎng)顏潤(rùn)膚、減肥防慢病、提高免疫力、促進(jìn)消化、增強(qiáng)記憶力、穩(wěn)定血壓、保護(hù)骨骼、防止結(jié)石、預(yù)防感冒。

你看了是不是有馬上去出汗的沖動(dòng)？

人的出汗方式分為兩種：通過(guò)運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗和熱環(huán)境被動(dòng)出汗。主動(dòng)出汗，可深度促進(jìn)能量的消耗，加速人體的新陳代謝。相比被動(dòng)出汗，更利于體內(nèi)濕氣、毒素的排出和陽(yáng)氣的舒展。

出汗也有壞處。這壞處就是，出汗會(huì)排出大量的水分和電解質(zhì)，容易導(dǎo)致身體缺水和電解質(zhì)的流失。所以夏天 養(yǎng)生 ，在充分享受出汗好處的同時(shí)，也要注意通過(guò)吃、喝來(lái)解決缺水和電解質(zhì)流失這個(gè)問(wèn)題。

怎么解決？簡(jiǎn)單合理又 健康 的辦法： 一吃清淡，二多喝茶。

夏天人的脾胃消化功能減弱，內(nèi)臟自我調(diào)節(jié)能力變差，在保證營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，不要給身體增加額外的負(fù)擔(dān)，所以飲食忌重油重味，要以易于消化的優(yōu)質(zhì)蛋白和各類粗糧、水果、蔬菜為主；清淡的另一目的就是要通過(guò)吃來(lái)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

除了吃，喝是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)最重要、最直接的方式了，比起喝水和其他合成飲料，喝茶無(wú)疑是更高效、更 健康 又更實(shí)惠的了。茶葉是不含添加劑的天然 健康 飲料，含有大量維生素和豐富的鉀、錳等電解質(zhì)微量元素，所以夏天喝茶比喝水更解渴，更能維持體液平衡。

如果沒(méi)有條件運(yùn)動(dòng)出汗，還可以通過(guò)喝熱茶達(dá)到出汗的目的。喝熱茶出汗是從內(nèi)而外，其效果比起桑拿、泡腳等方式出汗要好。熱茶中的咖啡堿，多糖等和芳香物質(zhì)，會(huì)對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，促進(jìn)血液流向體表，使汗孔洞開(kāi)，汗腺舒張，促進(jìn)排尿和排汗，散發(fā)熱量，排出毒素，達(dá)到和運(yùn)動(dòng)排汗一樣的效果。

茶中的茶多酚、茶色素、咖啡堿、維生素C、多糖等成分，具有保護(hù)心血管 健康 ，降低膽固醇和血脂的作用，還可以預(yù)防胃、腸消化道疾病。

不管是什么樣的體質(zhì)，人身體的寒熱往往還會(huì)伴隨著濕氣，即所謂的濕寒、濕熱。夏天喝溫?zé)岬陌l(fā)酵茶，如紅茶、黑茶、普洱茶，可以幫助人體發(fā)汗祛濕，滋養(yǎng)腸胃。

夏天飲茶，對(duì)不同茶類來(lái)說(shuō)，功用還是有一些差異。

喝綠茶防曬防輻射 。綠茶中大量的兒茶素具有很強(qiáng)的抗氧化功能，能減少紫外線輻射給皮膚帶來(lái)的曬傷、損害。

喝紅茶提神養(yǎng)胃 。紅茶中富含的咖啡堿可以刺激神經(jīng)中樞，加快我們的血液循環(huán)和體液排出，促進(jìn)新陳代謝，從而可以提神醒腦、消除疲勞。而紅茶中茶色素具有暖胃護(hù)胃的溫性功效。所以，夏天喝紅茶，對(duì)脾胃功能差的陽(yáng)虛體質(zhì)有很好的調(diào)理作用。

喝普洱、黑茶消食去膩 。普洱、黑茶是通過(guò)微生物發(fā)酵，其中的有效物質(zhì)可以增加消化道的蠕動(dòng)，有助于食物的消化，能達(dá)到消食解膩減脂的功效。

天氣大熱，在做好正常防護(hù)的情況下， 健康 的 養(yǎng)生 方式應(yīng)該是：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)出汗；做好飲食均衡，多吃清淡；多喝熱茶，補(bǔ)水、補(bǔ)電解質(zhì)，補(bǔ)充養(yǎng)分，還可排汗防暑，調(diào)養(yǎng)胃腸，護(hù)養(yǎng)身體。

喝茶，尤其是喝熱茶，在大夏天可不僅僅光是發(fā)汗和補(bǔ)充水分、電解質(zhì)那么簡(jiǎn)單。補(bǔ)水可以喝白開(kāi)水，補(bǔ)電解質(zhì)通過(guò)清淡素食也能達(dá)到，再不濟(jì)還可以喝一些功能性飲料，但沒(méi)有哪一種飲品能像喝茶這樣，對(duì)身體有全面的呵護(hù)和保養(yǎng)效果。

水和電解質(zhì)就像身體里的水流，流水不腐，水流動(dòng)才能帶走毒素和一些不 健康 的物質(zhì)。當(dāng)茶中的各種營(yíng)養(yǎng)保健成分溶入水中，通過(guò)流動(dòng)，既可快速?gòu)氐椎匕巡焕?健康 的東西清走，又能把有利 健康 的成分留下，讓它們能始終滋養(yǎng)呵護(hù)著我們的身體。這種便捷實(shí)惠、長(zhǎng)久易見(jiàn)的好處，除了喝茶，還有什么方式能達(dá)到呢？

中國(guó)茶界院士陳宗懋有句話說(shuō)得好： “飲茶一分鐘，解渴；飲茶一小時(shí)，休閑；飲茶一個(gè)月， 健康 ；飲茶一輩子，長(zhǎng)壽?！?大夏天，在堅(jiān)持出汗、吃清淡的情況下，多喝茶，尤其是喝溫?zé)岬牟瑁纳眢w肯定會(huì)更 健康 、輕松、還愉快。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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