每天站立3小時，效果堪比馬拉松！每天堅(jiān)持，身體會有5個神奇變化

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。

而與久坐相對的——“站立”，卻算得上是一項(xiàng)“長壽運(yùn)動”。

每天站立3小時，效果堪比馬拉松

第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已89歲，他曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個方法已堅(jiān)持30年。

多年來，他總結(jié)了站立帶來的3個好處——

●一防頸椎病

●二防心病。

●三防腸癰。

王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因?yàn)榛颊吡看?，為了方便患者，更長期、更好地服務(wù)患者，沒想到還促進(jìn)了身體健康。

其實(shí)這并不意外，因?yàn)檎玖⒈旧砭褪且豁?xiàng)很好的運(yùn)動。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

英國有研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因?yàn)檎玖r，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。

這些問題可以靠“站”來解決

1、靠墻站——緩解脊椎病、幫助減肥

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。

如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。

2、站著做俯臥撐——緩解肩不適

面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>

這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

3、挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

4、背手站——緩解脂肪肝

很多人站立時都耷著肩，低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。

所以，大家平時可以把兩手別在背后自然站立，能不坐就盡量不坐，堅(jiān)持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

5、飯后站——緩解胃食管返流

胃食管反流病是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。

對于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅(jiān)持，賁門也會慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然，這只預(yù)防方法之一，不能替代治療。

“站”出健康的3個原則

1、能站著就不坐

日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如：

?少開車，多使用公共交通工具；

?上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；

?站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；

?用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；

?下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；

?晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

?晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會兒等，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

2、把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機(jī)會，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會兒再休息。

3、想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”

搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

外出辦事，也可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會。

總之就是多走一點(diǎn)，走遠(yuǎn)一點(diǎn)。

堅(jiān)持跑步一年會有什么變化

1、體能超過身邊90%的人如果你能每天跑步一小時，堅(jiān)持跑步一年，體能會超過身邊90%的人，電梯停電也不用擔(dān)心爬樓梯，搬東西也不再費(fèi)力。跑步還能讓你遠(yuǎn)離三高，堅(jiān)持跑步之后再也沒有機(jī)會得“富貴病”了。

2、身體更健康每天跑步一小時，堅(jiān)持跑步一年后，身體得到了全面的鍛煉，骨骼的健康指數(shù)會直線上升，年齡變大肌肉的萎縮和骨質(zhì)疏松大幅減緩。跑步能夠提高心肺功能，改善新陳代謝，變成易瘦體質(zhì)，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身體靈敏性和平衡能力，增強(qiáng)腿腳骨骼力量，讓你行走更有力道。

3、免疫力大幅提升每天跑步一小時，堅(jiān)持跑步一年后，能讓你整個身體機(jī)能得到提升，通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。得感冒或傳染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了預(yù)防。

4、視力會變好每天跑步一小時，堅(jiān)持跑步一年，在欣賞美景的同時，眼睛也會得到很好的放松，會大大降低近視的概率。

5、遠(yuǎn)離頸椎類疾病每天跑步一小時，堅(jiān)持跑步一年，對于長期坐在電腦前的上班族來說，可以讓頸部、肩部、脊椎很好地活動開，可讓上班族遠(yuǎn)離頸椎類疾病。

6、可以治療鼻炎每天跑步一小時，堅(jiān)持跑步一年還可治療鼻炎。鼻炎為鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎癥，長期堅(jiān)持跑步有助于增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，從而達(dá)到預(yù)防及改善鼻炎的效果。

7、皮膚會變好每天跑步一小時，堅(jiān)持跑步一年之后，皮膚會變好。每次的跑步排汗，對于皮膚來說都是一次排除毒素的過程，長期堅(jiān)持跑步，也是對肌膚最好的護(hù)理，這比昂貴的護(hù)膚品要有效且安全得多，你會發(fā)現(xiàn)你的皮膚會越來越緊致光滑。

8、氣色會變好每天跑步一小時，堅(jiān)持跑步一年，可增加腸胃的蠕動，改善便秘，讓腸胃吸收功能變得更好，人的氣色自然也就隨之變好。

9、幸福指數(shù)增加跑步時大腦會釋放多巴胺的，這是最天然的快樂因子;外跑步是最好的放松方式，生活中不好的情緒得到宣泄，幸福指數(shù)增高。

10、越來越自信每天跑步一小時，堅(jiān)持跑步一年，身材將會得到很大改善，不再是臃腫的身材，穿衣服也會更好看，去海邊可以大膽的脫衣服了，漸漸的會越來越自信。

11、心率放緩，壽命變長跑步鍛煉的最關(guān)鍵部位其實(shí)是心臟，心臟的肌肉也一樣，鍛煉之后也會越來越強(qiáng)壯，跑步一年后心率會放緩，心率越緩壽命相對就越長。

12、越來越年輕每天跑步一小時，堅(jiān)持跑步一年，身體的衰老速度會減慢，心態(tài)也會變好，從身心都會越來越年輕，感覺異常美妙。

13、越來越篤定，不再迷茫每天跑步一小時，堅(jiān)持跑步一年后，你會學(xué)會獨(dú)處，清靜內(nèi)心，不再迷茫。跑步的時候，不得不排除干擾，大腦什么也不干，就是跑，你反而開始沉下心，明白平板要一秒一秒撐，書要一頁一頁啃，當(dāng)你touch到自己的內(nèi)心，想清楚自己要什么，反而比天天看著別人時，不迷茫了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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