世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一,它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。
而與久坐相對的——“站立”,卻算得上是一項(xiàng)“長壽運(yùn)動”。
每天站立3小時,效果堪比馬拉松
第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已89歲,他曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病,這個方法已堅(jiān)持30年。
多年來,他總結(jié)了站立帶來的3個好處——
●一防頸椎病
●二防心病。
●三防腸癰。
王烈曾感慨,選擇站立診病的原因原來是因?yàn)榛颊吡看?,為了方便患者,更長期、更好地服務(wù)患者,沒想到還促進(jìn)了身體健康。
其實(shí)這并不意外,因?yàn)檎玖⒈旧砭褪且豁?xiàng)很好的運(yùn)動。
站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。
英國有研究證實(shí),如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。
對于辦公一族來說,站著工作還有助于改善情緒,激發(fā)想象力和創(chuàng)造力,提高工作效率。
這些問題可以靠“站”來解決
1、靠墻站——緩解脊椎病、幫助減肥
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘,可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。
如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘,大概兩個月左右,還能看到明顯的減肥效果。
2、站著做俯臥撐——緩解肩不適
面向墻壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,距墻一臂遠(yuǎn),兩手掌撐在墻上,慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié),再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>
這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松,堅(jiān)持一段時間,肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
3、挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折,老人經(jīng)常“罰罰站”,可以保護(hù)脊柱,減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。
站立的時候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,雙肩放松,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。
4、背手站——緩解脂肪肝
很多人站立時都耷著肩,低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大,還會壓迫胸腔,影響心肺功能。
所以,大家平時可以把兩手別在背后自然站立,能不坐就盡量不坐,堅(jiān)持兩個月,對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
5、飯后站——緩解胃食管返流
胃食管反流病是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能減弱,胃酸向上反流,從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。
對于這種疾病來說,飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適,相反,如果能站上15分鐘左右,長時間堅(jiān)持,賁門也會慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然,這只預(yù)防方法之一,不能替代治療。
“站”出健康的3個原則
1、能站著就不坐
日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變,就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如:
?少開車,多使用公共交通工具;
?上下班坐地鐵或公交時別“搶座”,盡量多站一會兒;
?站起來接電話,移動電話可到走廊里邊走邊接;
?用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數(shù);
?下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;
?晚飯吃完及時刷碗,以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩;
?晚飯后站著看電視或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務(wù),開窗眺望一會兒等,都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
2、把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機(jī)會,一定要把握好。
最好拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許,盡量能飯后散散步,既可以緩解困倦感,又能增加運(yùn)動量,為下午的工作帶來活力。
老年人午餐后也不要馬上午休,最好在屋里溜達(dá)10分鐘,或站一會兒再休息。
3、想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”
搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解疲勞。
外出辦事,也可以把車稍微停遠(yuǎn)一些,增加走路的機(jī)會。
總之就是多走一點(diǎn),走遠(yuǎn)一點(diǎn)。
1、體能超過身邊90%的人如果你能每天跑步一小時,堅(jiān)持跑步一年,體能會超過身邊90%的人,電梯停電也不用擔(dān)心爬樓梯,搬東西也不再費(fèi)力。跑步還能讓你遠(yuǎn)離三高,堅(jiān)持跑步之后再也沒有機(jī)會得“富貴病”了。
2、身體更健康每天跑步一小時,堅(jiān)持跑步一年后,身體得到了全面的鍛煉,骨骼的健康指數(shù)會直線上升,年齡變大肌肉的萎縮和骨質(zhì)疏松大幅減緩。跑步能夠提高心肺功能,改善新陳代謝,變成易瘦體質(zhì),怎么吃都不胖,增加你的肺活量,提高身體靈敏性和平衡能力,增強(qiáng)腿腳骨骼力量,讓你行走更有力道。
3、免疫力大幅提升每天跑步一小時,堅(jiān)持跑步一年后,能讓你整個身體機(jī)能得到提升,通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。得感冒或傳染性疾病的可能性降低,糖尿病和脂肪肝也得到了預(yù)防。
4、視力會變好每天跑步一小時,堅(jiān)持跑步一年,在欣賞美景的同時,眼睛也會得到很好的放松,會大大降低近視的概率。
5、遠(yuǎn)離頸椎類疾病每天跑步一小時,堅(jiān)持跑步一年,對于長期坐在電腦前的上班族來說,可以讓頸部、肩部、脊椎很好地活動開,可讓上班族遠(yuǎn)離頸椎類疾病。
6、可以治療鼻炎每天跑步一小時,堅(jiān)持跑步一年還可治療鼻炎。鼻炎為鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎癥,長期堅(jiān)持跑步有助于增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體免疫力,從而達(dá)到預(yù)防及改善鼻炎的效果。
7、皮膚會變好每天跑步一小時,堅(jiān)持跑步一年之后,皮膚會變好。每次的跑步排汗,對于皮膚來說都是一次排除毒素的過程,長期堅(jiān)持跑步,也是對肌膚最好的護(hù)理,這比昂貴的護(hù)膚品要有效且安全得多,你會發(fā)現(xiàn)你的皮膚會越來越緊致光滑。
8、氣色會變好每天跑步一小時,堅(jiān)持跑步一年,可增加腸胃的蠕動,改善便秘,讓腸胃吸收功能變得更好,人的氣色自然也就隨之變好。
9、幸福指數(shù)增加跑步時大腦會釋放多巴胺的,這是最天然的快樂因子;外跑步是最好的放松方式,生活中不好的情緒得到宣泄,幸福指數(shù)增高。
10、越來越自信每天跑步一小時,堅(jiān)持跑步一年,身材將會得到很大改善,不再是臃腫的身材,穿衣服也會更好看,去海邊可以大膽的脫衣服了,漸漸的會越來越自信。
11、心率放緩,壽命變長跑步鍛煉的最關(guān)鍵部位其實(shí)是心臟,心臟的肌肉也一樣,鍛煉之后也會越來越強(qiáng)壯,跑步一年后心率會放緩,心率越緩壽命相對就越長。
12、越來越年輕每天跑步一小時,堅(jiān)持跑步一年,身體的衰老速度會減慢,心態(tài)也會變好,從身心都會越來越年輕,感覺異常美妙。
13、越來越篤定,不再迷茫每天跑步一小時,堅(jiān)持跑步一年后,你會學(xué)會獨(dú)處,清靜內(nèi)心,不再迷茫。跑步的時候,不得不排除干擾,大腦什么也不干,就是跑,你反而開始沉下心,明白平板要一秒一秒撐,書要一頁一頁啃,當(dāng)你touch到自己的內(nèi)心,想清楚自己要什么,反而比天天看著別人時,不迷茫了。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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