天天鍛煉身體，為啥還老生??？原因只有一個，現(xiàn)在知道還不晚

生命在于運動。不少老年人由于時間充裕，爬山、打太極、跳廣場舞等各項運動往往并不少，按理說這些老年人的身體狀況應該優(yōu)于同齡人。

不過實際上這些經(jīng)常運動的老人，還是有不少得病的。

運動的時間是否合理

很多老人都有晨練的習慣，只要身體允許，晨練對于任何年齡段的人都是適合的。

經(jīng)過幾個小時的睡眠，早上醒來后人體各項機能還處于半休眠當中，晨練有助于迅速激活身體狀態(tài)，刺激神經(jīng)中樞興奮，使人一整天都能擁有好精神。

同時從中醫(yī)角度講，早上太陽初升，正是陽氣生發(fā)、固本培元、補氣益中的好時機，利于改善血氧循環(huán)、舒筋活絡、調(diào)節(jié)血壓。

跟其他季節(jié)相比，夏季日出較早，很多有晨練習慣的老人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。

另一方面，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。

因此，習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍晚一點。

【建議】

50歲以上適合7-9點間晨練。適合早上鍛煉的方式有慢跑、體操、太極拳、羽毛球等中等強度的有氧運動。注意不要空腹晨練。

運動之外的膳食是否跟上

有一部分中老年人每天花幾小時運動，可飲食上卻很容易隨便，偏食、多食、愛吃剩菜剩飯等等現(xiàn)象非常普遍。

其實，合理的營養(yǎng)與膳食是增進老年人身體健康、防治疾病、延年益壽的重要手段之一。

營養(yǎng)不當會影響人體的各項生理功能，降低人體對外界環(huán)境變化的適應能力和抵抗力。運動很重要，但其實對于大部分老年人來說營養(yǎng)要重要得多！

要運動，更要注重營養(yǎng)攝入

老年人除適度運動外，重點應放在用食療調(diào)補上。

合理、豐富的飲食能增強體質(zhì)、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生，延年益壽。

根據(jù)自身體質(zhì)，食療上應注意以下幾點：

1、吃易咀嚼消化的食物

日常飲食盡量吃些軟的、爛的、易消化的食物。年齡增大，牙齒大多數(shù)已動搖或脫落，咀嚼困難，因此食物切細、煮爛、做軟，以利消化吸收，不宜吃堅韌的食物。

2、營養(yǎng)均衡，不可偏食

有些老年人一日三餐只吃素，或者長期單一的只吃某種粗糧，其實也是不好的。

蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點。專家建議，每天的主副食品應保持10種左右，每周吃到25種食物。

飲食多樣化，才能保證營養(yǎng)平衡。一旦長期偏食就會造成某種營養(yǎng)缺乏而導致疾病。

3、少吃多餐，攝入有節(jié)

老年人由于胃腸道功能減退，一次進食較多，食物不易消化吸收。可少量多餐，每天進餐4-5次。這樣既可以保證需要的能量和營養(yǎng)素，又可以使食物得到充分吸收利用。

首先要控制碳水化物的攝入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪對心、肝不利，所以也要少食。

并且，老年人飲食要有規(guī)律，不餓肚子，不過飽，要定時定量。注意細嚼慢咽，減少腸胃負擔。

對于已經(jīng)出現(xiàn)營養(yǎng)不良或低體重的老年人，更應注意逐步增加食量，使消化系統(tǒng)有適應的過程。

4、做法清淡

做法上必須少油少鹽，還應在食物的加工上多采用清蒸、燉等方式，少用油煎炸等烹調(diào)方法。如飲食過咸，攝入鹽量過多，易造成高血壓等疾病，進而影響心腎功能。

5、注意餐后養(yǎng)生

《千金方》中提到“食飽令行百步，常以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口，則食易消，益人無百病。飽食則臥，食不消成積，乃生百病”。

飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。另外稍稍按摩肚子也有屬于消化。

【具體做法】

以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

日常的鍛煉是必須的，但營養(yǎng)上也要跟上去，希望大家都擁有健康的體魄

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/95574.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 40個最難找的方子，家家都需要，一定···

下一篇: 醫(yī)生告誡：少這樣吃飯，可以多活20年···