人老后,不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。
兩周不動,腿力倒退40年
丹麥哥本哈根大學一項研究發(fā)現(xiàn),無論年輕人還是老人,只要兩個星期不動,腿部肌肉力量就會削弱三分之一,相當于衰老40至50年。
腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再進行康復(fù)鍛煉,也需要很長時間才能恢復(fù)。因此,經(jīng)常運動至關(guān)重要。
全身壓力都在腿
1、雙腿就像人體的承重墻
一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。
北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授:“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。”
人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。
要知道,人年輕時,大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的!
2、雙腿是身體的交通樞紐
人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環(huán)組織。
只有雙腿健康,經(jīng)絡(luò)傳導才暢通,可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
3、衰老從腿開始
人老后,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那么默契。
并且,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,因此,老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。
老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病,特別是腦血栓等致命疾病。
要知道:有15%的病人甚至會在骨折一年內(nèi)死亡?。?/p>
養(yǎng)腿,從60歲開始都不晚
雖然人到中年后,腿會慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,只有養(yǎng)好腿,才能阻止衰老提前到來。
美國國家癌癥研究所一項研究顯示,即便步入晚年才開始運動,也同樣有益!
今天,教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操,喚醒你的雙腿!
1髖部每天堅持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。
2膝蓋坐直,腿部懸空,大腿保持不動,抬小腿,抬平后,再放下。重復(fù)幾組,以感到疲勞為宜。
還可以根據(jù)自身情況,在小腿處綁上1-2斤的沙袋,強化訓練。
3腿彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。
4腳踝經(jīng)常做踮腳動作,并在腳后跟抬起后繃緊雙腿,每次保持5—10秒。
5腳趾兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為,每周至少需3天進行有計劃的鍛煉,所以,這套健腿操大家一定要堅持練下來!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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