拉開身上“筋結(jié)”，體內(nèi)百病去，專家獨門拉筋法，8~80歲都適用

“筋長一寸，延壽十年”！

什么是筋結(jié)？筋脈遍布全身，聯(lián)系帶動骨關(guān)節(jié)運動，人一老就會彎腰駝背，手上、腳上出現(xiàn)“筋疙瘩”，按上去隱隱作痛，這就是中醫(yī)稱作筋結(jié)。

還有一個更加直觀的現(xiàn)象是，年輕的時候1米8，到老了就只有1米7了，“越長越回去”，這就是中醫(yī)一個專有的說法：筋縮。筋縮就是伸縮范圍減小了，原來能拉一米的筋現(xiàn)在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹，有老百姓所說的“筋疙瘩”形成。這種“筋疙瘩”即筋結(jié)。“身有千千結(jié)”，這千千結(jié)就是我們身上的筋結(jié)。

觸摸有筋結(jié)的部位，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯；這也就是為什么會有說“筋長一寸，延壽十年”的原因：筋脈不縮、少縮，血脈就通暢。筋結(jié)是怎么來的?人體皮膚毒素囤積，容易在鼻側(cè)、額頭、眼下、發(fā)炎之細(xì)胞上囤積筋結(jié)，主要因素是熬夜、思慮、煩心及細(xì)胞死亡所造成的，因此長時間才會造成氣血不通，產(chǎn)生筋結(jié)。

筋結(jié)有哪些危害?經(jīng)絡(luò)滿布人體，貫穿全身，是運行氣血的通路。一次經(jīng)絡(luò)阻塞，氣血運行不暢，必形成淤滯!而皮膚肌肉得不到充分營養(yǎng)必?zé)o光澤！

甚至導(dǎo)致皮膚發(fā)生各種病變：長痤瘡(青春痘)、長雀斑、長瘢痕等，在肌肉則形成腫瘤，痰核，在血管則形成浮絡(luò)，靜脈曲張，靜脈瘤等現(xiàn)象.

好比水溝的流水不通，無法順暢流動或流動緩慢,底層一定沉積了許多“垃圾”唯有將這些深層“垃圾”清理掉，方顯效果！

筋脈通了、血脈通了，第一感覺就是呼吸順暢，腿腳那種堵著堵著的感覺沒有了！拉通筋脈，五臟通暢中醫(yī)講的筋脈只是在體內(nèi)，并不延及五臟，但為什么說拉通筋脈，五臟就通暢了呢？

這是因為五臟出了問題，首先在五官上會通過表現(xiàn)出來，所以五臟的功能也能通過五官來判斷，五臟的問題也能通過五官抻筋來緩解。

十二經(jīng)筋很多都經(jīng)過了頭面，頭面也可以抻筋，從而緩解臟腑的疾病。

下面這套拉筋操由北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任付國兵教授無私提供，8~80歲都適用，大家別忘了收藏！

1 五臟拉筋之耳為腎

腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰。通過耳聽力的變化和耳廓的飽滿潤澤程度，一般可以推斷腎氣的盛衰情況。我們在耳朵上抻筋可以起到固腎調(diào)心、交通心腎的作用。

▲ 提耳尖

▲ 分搓耳根2 五臟拉筋之肝于目

肝開竅于目，是說肝的精氣通于目，肝臟的經(jīng)路又上聯(lián)目系，而目的視力，要靠肝血的濡養(yǎng)。眼睛抻筋主要有兩個動作：點風(fēng)池、握拳怒目。

▲ 握拳怒目

▲ 點按風(fēng)池

這兩個動作能夠幫助眼睛變得明亮，預(yù)防一些眼病，還能幫助止暈。

3 五臟拉筋之舌養(yǎng)

五臟滋肝膽、養(yǎng)心胃心氣不足是很多人都有的問題。比如：日常生活中有人經(jīng)常會出現(xiàn)口誤，這也能預(yù)示健康問題，這就是心氣虛。

舌頭跟著不聽使喚，出現(xiàn)錯語，有時候會不經(jīng)意地咬舌頭，這可不是因為饞肉了，而是心氣不足，嚴(yán)重的人，思維表達(dá)上就會出現(xiàn)問題。

通過口唇部的抻筋動作，可以使我們的嘴皮子更利落，同時對肝膽、心、胃起到滋養(yǎng)的作用?！嗳嗫诖筋i部拉筋，手不麻！手麻是中老年人特別常見的一個問題，而且手麻和筋結(jié)確實有一定的關(guān)系。我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經(jīng)卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。頸椎病的早期的真正的病因應(yīng)該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了“筋結(jié)”，壓迫了血管、神經(jīng)，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。臂叢牽拉：一個人托患者側(cè)頭部，一手握患者側(cè)上肢，將其外展90°，兩手同時向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病?！?臂叢牽拉

當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻之后，可以在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié)。除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外，還可以做下面這個頸部抻筋法?！ьi仰頭抱頸仰頭，這個動作最好一組持續(xù)30秒，每次根據(jù)自己的能力適當(dāng)加長時間，當(dāng)然，如果有嚴(yán)重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓(xùn)練保健，要就醫(yī)。

背部拉筋，散寒氣

可以嘗試“蹭樹”這個運動，蹭樹與我們要講的筋結(jié)，是有很大關(guān)系的。人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結(jié)”，背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區(qū)域。

您可以自己摸一下在肩胛骨的外側(cè)位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結(jié)所在。

▲抱肘收肩

這個動作適合室內(nèi)做，如圖操作，請注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊，起到抻拉背部筋結(jié)的目的?！刑燹D(zhuǎn)腰托天轉(zhuǎn)腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結(jié)。四指向前，拇指向后，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結(jié)，有這個筋結(jié)的可以常練這個動作。腿部拉筋，膝蓋不痛!

人老先老腿，腿上的筋結(jié)多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁，腿發(fā)軟，差點跪下，很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。

膝蓋有筋結(jié)，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了，那時就不是打軟腿了，就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結(jié)，我們可以做以下3個動作：▲內(nèi)收外放

坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內(nèi)收夾緊，雙手盡量外展，持續(xù)對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘，重復(fù)20遍。

▲雙足爭力

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重復(fù)20遍。

▲點按散筋結(jié)

按揉內(nèi)外膝眼四個位置，會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結(jié)啦！

筋脈通了后，百病不擾不敢說，至少人體內(nèi)部循環(huán)通暢了，病上身的可能性那是大大減小！現(xiàn)有的疾病也能得到緩解，這好處是只有拉過筋的人才知道呢！這么好用的養(yǎng)生方法，怎能不發(fā)給朋友們都看看呢？

中醫(yī)獨門拉筋法：身上筋結(jié)散，體內(nèi)百病去！

筋脈遍布全身，聯(lián)系帶動骨關(guān)節(jié)運動，人一老就會彎腰駝背，手上、腳上出現(xiàn)“筋疙瘩”，按上去隱隱作痛，這就是中醫(yī)稱作筋結(jié)。

還有一個更加直觀的現(xiàn)象是，年輕的時候1米8，到老了就只有1米7了，“越長越回去”，這就是中醫(yī)一個專有的說法：筋縮。當(dāng)然，這并不是說肌肉、韌帶打結(jié)了。

筋結(jié)出現(xiàn)結(jié)塊，病延五臟

拉通筋脈，五臟通暢

1

五臟拉筋之耳為腎，固腎調(diào)心、交通心腎

2

五臟拉筋之肝于目，肝精通目，明目止暈

3

五臟拉筋之舌養(yǎng)，五臟滋肝膽、養(yǎng)心胃

頸部拉筋，手不麻！

背部拉筋，散寒氣

腿部拉筋，膝蓋不痛！

拉開身上筋，體內(nèi)百病去，專家獨門拉筋法值得珍藏

俗語有種說法叫「 ”筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。 這7種疼都是「 ”筋傷” 如果你的「 ”筋”受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。由于長期不良姿勢或動作等積累而成的「 ”筋傷”，一般都會有疼痛等不適癥狀，最常見的有下面7種： 1.頸椎??； 2.腰椎間盤突出癥； 3.腱鞘炎——一般表現(xiàn)為手指或手腕部疼痛、活動受限； 4.腰肌勞損； 5.腕管綜合征——鼠標(biāo)手； 6.膝骨關(guān)節(jié)炎； 7.網(wǎng)球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關(guān)節(jié)外側(cè)肌腱發(fā)炎導(dǎo)致的疼痛。 因此，如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質(zhì)，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。 拉筋的5大好處 1 防止肌肉僵化及摔倒骨折 拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會較強，不易摔倒骨折。 2 祛痛 中醫(yī)認(rèn)為，「 ”骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡(luò)，疼痛自然消除。 3 排毒 因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵。 4 美容瘦身 排毒系統(tǒng)通暢，體內(nèi)積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。 5 預(yù)防慢性病 研究證實，柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積大量脂肪，導(dǎo)致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。 拉通筋脈，五臟通暢 1 頸部拉筋——手不麻 手麻是中老年人特別常見的一個問題，而且手麻和筋結(jié)確實有一定的關(guān)系。 我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經(jīng)卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。 頸椎病的早期的真正的病因應(yīng)該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了「 ”筋結(jié)”，壓迫了血管、神經(jīng)，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。 臂叢牽拉：一個人托患者側(cè)頭部，一手握患者側(cè)上肢，將其外展90°，兩手同時向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。 ▲ 臂叢牽拉 當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻之后，可以在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié)。除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外，還可以做下面這個頸部抻筋法。 ▲抱頸仰頭 抱頸仰頭，這個動作最好一組持續(xù)30秒，每次根據(jù)自己的能力適當(dāng)加長時間，當(dāng)然，如果有嚴(yán)重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓(xùn)練保健，要就醫(yī)。 2 背部拉筋，散寒氣 人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的「 ”筋結(jié)”，背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區(qū)域。 您可以自己摸一下在肩胛骨的外側(cè)位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結(jié)所在。 ▲抱肘收肩 這個動作適合室內(nèi)做，如圖操作，請注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊，起到抻拉背部筋結(jié)的目的。 ▲托天轉(zhuǎn)腰 托天轉(zhuǎn)腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結(jié)。 四指向前，拇指向后，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結(jié)，有這個筋結(jié)的可以常練這個動作。 3 腿部拉筋，膝蓋不痛! 人老先老腿，腿上的筋結(jié)多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁，腿發(fā)軟，差點跪下，很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。 膝蓋有筋結(jié)，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了，那時就不是打軟腿了，就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。 緩解膝蓋筋結(jié)，我們可以做以下3個動作： ▲內(nèi)收外放 坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內(nèi)收夾緊，雙手盡量外展，持續(xù)對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘，重復(fù)20遍。 ▲雙足爭力 坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重復(fù)20遍。 ▲點按散筋結(jié) 按揉內(nèi)外膝眼四個位置，會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結(jié)啦！ 筋脈通了后，百病不擾不敢說，至少人體內(nèi)部循環(huán)通暢了，病上身的可能性那是大大減??！現(xiàn)有的疾病也能得到緩解，這好處是只有拉過筋的人才知道呢！ 需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反！ 功效：大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸），腋中線上；章門穴在側(cè)腹部，第12根肋骨的上方。揉搓兩個穴位，有利于健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃。 中醫(yī)三人行所發(fā)圖文僅作公益性分享，意在分享積極健康的內(nèi)容供大家學(xué)習(xí)參考。涉及治療需要，請聯(lián)系中醫(yī)師診治指導(dǎo)。 點贊也是一種支持！免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

推拿學(xué)會會長——獨門拉筋法：身上筋結(jié)散，體內(nèi)百病去！

筋脈遍布全身，聯(lián)系帶動骨關(guān)節(jié)運動，人一老就會彎腰駝背，手上、腳上出現(xiàn)“筋疙瘩”，按上去隱隱作痛，這就是中醫(yī)稱作筋結(jié)。

還有一個更加直觀的現(xiàn)象是，年輕的時候1米8，到老了就只有1米7了，“越長越回去”，這就是中醫(yī)一個專有的說法：筋縮。當(dāng)然，這并不是說肌肉、韌帶打結(jié)了。

1

筋結(jié)出現(xiàn)結(jié)塊，病延五臟

從病理上看，筋結(jié)指的是有纖維化，粘連，瘢痕形成，增厚，腫脹，嚴(yán)重的會出現(xiàn)萎縮。 觸摸有筋結(jié)的部位，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯；

從功能上看，筋結(jié)會使關(guān)節(jié)活動范圍減小，轉(zhuǎn)頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。 筋結(jié)壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐，以及內(nèi)科疾病等一系列病癥……

這也就是為什么會有說“ 筋長一寸，延壽十年 ”的原因：筋脈不縮、少縮，血脈就通暢。

筋脈通了、血脈通了，第一感覺就是呼吸順暢，腿腳那種堵著堵著的感覺沒有了！

拉筋術(shù)古已有之

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拉通筋脈，五臟通暢

中醫(yī)講的筋脈只是在體內(nèi)，并不延及五臟，但為什么說拉通筋脈，五臟就通暢了呢？這是因為：

五臟出了問題，首先在五官上會通過表現(xiàn)出來，所以五臟的功能也能通過五官來判斷，五臟的問題也能通過五官抻筋來緩解。十二經(jīng)筋很多都經(jīng)過了頭面，頭面也可以抻筋，從而緩解臟腑的疾病。

1、五臟拉筋之耳為腎，固腎調(diào)心、交通心腎

腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰。通過耳聽力的變化和耳廓的飽滿潤澤程度，一般可以推斷腎氣的盛衰情況。

我們在耳朵上抻筋可以起到固腎調(diào)心、交通心腎的作用。

提耳尖

?分搓耳根

2、五臟拉筋之肝于目，肝精通目，明目止暈

肝開竅于目，是說肝的精氣通于目，肝臟的經(jīng)路又上聯(lián)目系，而目的視力，要靠肝血的濡養(yǎng)。

眼睛抻筋主要有兩個動作：點風(fēng)池、握拳怒目。

點按風(fēng)池

這兩個動作能夠幫助眼睛變得明亮，預(yù)防一些眼病，還能幫助止暈。

3，五臟拉筋之舌養(yǎng)，五臟滋肝膽、養(yǎng)心胃

心氣不足是很多人都有的問題。比如：日常生活中有人經(jīng)常會出現(xiàn)口誤，這也能預(yù)示健康問題，這就是心氣虛。

舌頭跟著不聽使喚，出現(xiàn)錯語，有時候會不經(jīng)意地咬舌頭，這可不是因為饞肉了，而是心氣不足，嚴(yán)重的人，思維表達(dá)上就會出現(xiàn)問題。

通過口唇部的抻筋動作，可以使我們的嘴皮子更利落，同時對肝膽、心、胃起到滋養(yǎng)的作用。

舌揉口唇

3

頸部拉筋，手不麻！

手麻是中老年人特別常見的一個問題，而且手麻和筋結(jié)確實有一定的關(guān)系。我們說手麻的原因， 常見的有兩個，一種是上肢神經(jīng)卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。

頸椎病的早期的真正的病因應(yīng)該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了“筋結(jié)”，壓迫了血管、神經(jīng)，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。

測試：臂叢牽拉初步判斷原因

專家提示，可以做臂叢牽拉試驗。一個人托患者側(cè)頭部，一手握患者側(cè)上肢，將其外展90°，兩手同時向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。

當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻之后，可以在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié)。除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外，還可以做下面這個頸部抻筋法。

抱頸仰頭

抱頸仰頭，這個動作最好一組持續(xù)30秒，每次根據(jù)自己的能力適當(dāng)加長時間，當(dāng)然，如果有嚴(yán)重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓(xùn)練保健，要就醫(yī)。

手麻的第三個原因：中風(fēng)的前兆。

需要區(qū)別的是，中風(fēng)也會手麻，中風(fēng)的手麻是整個手都麻，而且不會單獨出現(xiàn)這一個癥狀。我們的手不好使了，麻木無力，連只筆都拿不起來，這是中風(fēng)手麻的一個最顯著特征。

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背部拉筋，散寒氣

有條件去外面搞鍛煉的朋友可以嘗試“蹭樹”這個運動，蹭樹與我們要講的筋結(jié)，是有很大關(guān)系的。

人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結(jié)”，背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區(qū)域。

您可以自己摸一下在肩胛骨的外側(cè)位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結(jié)所在。

抱肘收肩

這個動作適合室內(nèi)做，如圖操作，請注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊，起到抻拉背部筋結(jié)的目的。

托天轉(zhuǎn)腰

托天轉(zhuǎn)腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結(jié)。

大家四指向前，拇指向后，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結(jié)，有這個筋結(jié)的可以常練這個動作。

拜月式

這個動作幫助整個背部拉伸和蹭樹是差不多的功能哦！

5

腿部拉筋，膝蓋不痛！

人老先老腿，腿上的筋結(jié)多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁，腿發(fā)軟，差點跪下，很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。

我們可以用手指在內(nèi)外膝眼二個位置按揉，會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，膝關(guān)節(jié)過伸或勞累后疼痛，這就是膝蓋筋結(jié)。

大家可以把膝關(guān)節(jié)伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，說明你的膝關(guān)節(jié)還可以，如果你的膝眼鼓起來了，摸到了硬硬的筋結(jié)，并且按著還有些疼，就說明膝關(guān)節(jié)退化的比較嚴(yán)重。

膝蓋有筋結(jié)，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了，那時就不是打軟腿了，就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結(jié)，我們可以做以下3個動作：

內(nèi)收外放

坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內(nèi)收夾緊，雙手盡量外展，持續(xù)對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘，重復(fù)20遍。

雙足爭力

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重復(fù)20遍。

點按散筋結(jié)

我們可以用手指在內(nèi)外膝眼四個位置按揉，會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結(jié)啦！

福利：抽筋緩解

中老年人晚上足部抽筋是經(jīng)常遇到的事情，現(xiàn)在一說抽筋就是缺鈣，其實這是很片面的，尤其是對于中老年人而言，抽筋可能預(yù)示著動脈硬化等等問題。

那么，面對抽筋這個問題，除了墊高腿部休息這種緩解方法以外，平時有什么方法能夠避免抽筋的反復(fù)出現(xiàn)呢？

趾點筋結(jié)

這個辦法來緩解抽筋，用一側(cè)的大腳趾放在痙攣腿的側(cè)壁附近筋結(jié)處，用腿部自重點按約1分鐘。

后期可以把上部的腿抬起來，自然下垂，只用下面的大腳趾之稱。

?雙足互踩

容易痙攣的腳在下，腳掌平踩住另一腳的腳后跟，然后足跟后壓，使小腿肌肉有牽拉感并持續(xù)10秒鐘。

筋脈通了后，百病不擾不敢說，至少人體內(nèi)部循環(huán)通暢了，病上身的可能性那是大大減小！現(xiàn)有的疾病也能得到緩解，這好處是只有拉過筋的人才知道呢！

為何人會筋縮變矮？七種避免筋縮的拉筋法

為何人會筋縮變矮？七種避免筋縮的拉筋法

十二經(jīng)筋源于我國最早的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)《黃帝內(nèi)經(jīng)》靈樞-經(jīng)筋篇中對于經(jīng)筋的起始、循行和終止均有詳細(xì)的描述。在現(xiàn)實生活中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)人們年輕的時候一米八，到老了就只有一米七，而且人一老就會彎腰駝背。中醫(yī)把這種現(xiàn)象稱作“筋縮”。筋縮就是伸縮范圍減小了，原來能拉一米的筋現(xiàn)在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹，有老百姓所說的“筋疙瘩”形成。這種“筋疙瘩”中醫(yī)稱作筋結(jié)?！吧碛星ЫY(jié)”，這千千結(jié)就是我們身上的筋結(jié)。
? ?中醫(yī)所介紹的筋，范圍比較廣，主要是指聯(lián)系帶動骨關(guān)節(jié)運動的組織，如肌筋膜、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中有十二筋經(jīng)，多起于四肢、爪甲之間，終于頭面，內(nèi)行于胸腹空廓，但不入于臟腑。
? ?筋結(jié)并不是說肌肉、韌帶打結(jié)了。從病理上看，筋結(jié)指的是有纖維化，粘連，瘢痕形成，增厚，腫脹，嚴(yán)重的會出現(xiàn)萎縮。觸摸有筋結(jié)的部位，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯；從功能上看，筋結(jié)會使關(guān)節(jié)活動范圍減小，轉(zhuǎn)頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。筋結(jié)壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐，以及引起內(nèi)科疾病等一系列病癥。
? ?常發(fā)病中，手麻則是其中一種，中老年人特別常見，而且手麻和筋結(jié)存在一定的關(guān)系。我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經(jīng)卡壓，一種就是頸椎病，最常見的導(dǎo)致手麻的原因還是頸椎病。我們常講氣虛則麻，血虛則木，局部壓迫是造成氣血不通是關(guān)鍵，頸椎的穩(wěn)定及功能強弱則取決于頸部韌帶的穩(wěn)固和肌肉的強弱。頸椎病的早期的真正的病因應(yīng)該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了“筋結(jié)”，壓迫了血管、神經(jīng)，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。
? ? 引起我們注意的是，現(xiàn)在的小孩和年輕人筋縮的也特別厲害。原因很簡單，在互聯(lián)網(wǎng)時代，大家經(jīng)常低頭固定一個姿勢不動，非常缺乏運動。這導(dǎo)致了年輕人出現(xiàn)了很多從前老人才有的慢性病，并且不少有高低肩、頸椎問題、頭部疾病等等。
? ?人體十二經(jīng)筋，是十二經(jīng)脈之氣結(jié)聚于筋肉、關(guān)節(jié)的體系，由有形質(zhì)的類似條索狀的組織所組成。十二經(jīng)筋的分布路線，大致與十二經(jīng)脈路線相同，遍及人體的前、后、左、右和頭、面、四肢。十二經(jīng)筋共合起來即成為一個完整的人體筋肉組織。所不同的是十二經(jīng)筋組織不進(jìn)入“臟腑”只顯示在人的表體，猶如房屋的外圍墻壁的組成部分，而未涉及墻壁之內(nèi)的臟腑組織。但是十二經(jīng)筋與體內(nèi)的臟腑有同氣相感的聯(lián)系，能供十二經(jīng)脈的正負(fù)運動以貫通陰陽。因此可以通過經(jīng)筋的治療來改善人體臟器的功能，因十二經(jīng)筋依靠十二經(jīng)脈的往來經(jīng)氣濡養(yǎng)。所以凡屬足太陽經(jīng)筋和分支經(jīng)筋的分布路線，全由足太陽經(jīng)的往返經(jīng)氣并與一部分足少陰經(jīng)氣而流注于其中。其他的經(jīng)筋所受經(jīng)氣濡養(yǎng)亦相同。
? ?因為十二經(jīng)筋和十二經(jīng)絡(luò)走向大致相同，通過堅持拉筋不僅可以將筋縮、筋結(jié)的問題逐步解決。而且可以直接疏通相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)暢通則不痛。
? ?我們在生活中拉筋的方式很多，比如每天常作的伸懶腰的動作，學(xué)生做廣播體操，大媽們跳廣場舞里的一些舞蹈動作，還有現(xiàn)在流行的瑜伽等等都是在拉筋。
? ?在拍打拉筋自愈法中，拉筋主要有七種方法，包括：臥位拉筋法、蹲式拉筋法、頸部拉筋法、立位拉筋法、睡覺拉筋法、Y字拉筋法、拉筋板（站板）拉筋法。
? ?其中，臥位拉筋法是最全面的拉筋法，直接和間接拉開十二經(jīng)筋，疏通十二經(jīng)絡(luò)。而蹲式拉筋法是最古老的拉筋法，我們也稱為“拉屎拉筋法”。倘若有便秘或者腰腿問題，蹲式拉筋是一個不錯的選擇。
? ?頸部拉筋法對于各種頸椎、肩背、胸椎、五官疾病都有很好的效果；立位拉筋法則拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。主要用于治療頸肩痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺病等，對拉開小腿后部的膀胱經(jīng)也很有利。
? ?睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等于給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。是一種柔和的拉筋法，對改善睡眠質(zhì)量也有幫助。Y字拉筋法強化疏通了腿內(nèi)側(cè)的肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)，對肝脾腎都有好處，還可以瘦腿。
? ?拉筋板拉筋好處多多。人老腿先老，因為腿上的經(jīng)絡(luò)最先受寒、最先淤堵，足三陰三陽六條經(jīng)都跟腳緊密相連，人體的很多毒素和垃圾也因地球引力而排到腳上。此動作正好是對整個腳上密布的經(jīng)絡(luò)和其它動作不易拉到的小腿肚上的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行徹底大掃除，對腿腳痛、腰痛以及各類慢性病如糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)、肝腎病、前列腺病、癌癥等等都有很好的緩解和保健作用。
? ?這些拉筋方法都很簡單，想收獲好的效果，關(guān)鍵在于堅持。

（編輯于互聯(lián)網(wǎng)）

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