“筋長一寸,延壽十年”!
什么是筋結(jié)?筋脈遍布全身,聯(lián)系帶動骨關(guān)節(jié)運動,人一老就會彎腰駝背,手上、腳上出現(xiàn)“筋疙瘩”,按上去隱隱作痛,這就是中醫(yī)稱作筋結(jié)。
還有一個更加直觀的現(xiàn)象是,年輕的時候1米8,到老了就只有1米7了,“越長越回去”,這就是中醫(yī)一個專有的說法:筋縮。筋縮就是伸縮范圍減小了,原來能拉一米的筋現(xiàn)在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看,有纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹,有老百姓所說的“筋疙瘩”形成。這種“筋疙瘩”即筋結(jié)。“身有千千結(jié)”,這千千結(jié)就是我們身上的筋結(jié)。
觸摸有筋結(jié)的部位,會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹,會摸到增厚甚至“筋疙瘩”,壓痛明顯;這也就是為什么會有說“筋長一寸,延壽十年”的原因:筋脈不縮、少縮,血脈就通暢。筋結(jié)是怎么來的?人體皮膚毒素囤積,容易在鼻側(cè)、額頭、眼下、發(fā)炎之細(xì)胞上囤積筋結(jié),主要因素是熬夜、思慮、煩心及細(xì)胞死亡所造成的,因此長時間才會造成氣血不通,產(chǎn)生筋結(jié)。
筋結(jié)有哪些危害?經(jīng)絡(luò)滿布人體,貫穿全身,是運行氣血的通路。一次經(jīng)絡(luò)阻塞,氣血運行不暢,必形成淤滯!而皮膚肌肉得不到充分營養(yǎng)必?zé)o光澤!
甚至導(dǎo)致皮膚發(fā)生各種病變:長痤瘡(青春痘)、長雀斑、長瘢痕等,在肌肉則形成腫瘤,痰核,在血管則形成浮絡(luò),靜脈曲張,靜脈瘤等現(xiàn)象.
好比水溝的流水不通,無法順暢流動或流動緩慢,底層一定沉積了許多“垃圾”唯有將這些深層“垃圾”清理掉,方顯效果!
筋脈通了、血脈通了,第一感覺就是呼吸順暢,腿腳那種堵著堵著的感覺沒有了!拉通筋脈,五臟通暢中醫(yī)講的筋脈只是在體內(nèi),并不延及五臟,但為什么說拉通筋脈,五臟就通暢了呢?
這是因為五臟出了問題,首先在五官上會通過表現(xiàn)出來,所以五臟的功能也能通過五官來判斷,五臟的問題也能通過五官抻筋來緩解。
十二經(jīng)筋很多都經(jīng)過了頭面,頭面也可以抻筋,從而緩解臟腑的疾病。
下面這套拉筋操由北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任付國兵教授無私提供,8~80歲都適用,大家別忘了收藏!
1 五臟拉筋之耳為腎
腎精足則聽覺聰靈,腎精虛則兩耳失聰。通過耳聽力的變化和耳廓的飽滿潤澤程度,一般可以推斷腎氣的盛衰情況。我們在耳朵上抻筋可以起到固腎調(diào)心、交通心腎的作用。
▲ 提耳尖
▲ 分搓耳根2 五臟拉筋之肝于目
肝開竅于目,是說肝的精氣通于目,肝臟的經(jīng)路又上聯(lián)目系,而目的視力,要靠肝血的濡養(yǎng)。眼睛抻筋主要有兩個動作:點風(fēng)池、握拳怒目。
▲ 握拳怒目
▲ 點按風(fēng)池
這兩個動作能夠幫助眼睛變得明亮,預(yù)防一些眼病,還能幫助止暈。
3 五臟拉筋之舌養(yǎng)
五臟滋肝膽、養(yǎng)心胃心氣不足是很多人都有的問題。比如:日常生活中有人經(jīng)常會出現(xiàn)口誤,這也能預(yù)示健康問題,這就是心氣虛。
舌頭跟著不聽使喚,出現(xiàn)錯語,有時候會不經(jīng)意地咬舌頭,這可不是因為饞肉了,而是心氣不足,嚴(yán)重的人,思維表達(dá)上就會出現(xiàn)問題。
通過口唇部的抻筋動作,可以使我們的嘴皮子更利落,同時對肝膽、心、胃起到滋養(yǎng)的作用?!嗳嗫诖筋i部拉筋,手不麻!手麻是中老年人特別常見的一個問題,而且手麻和筋結(jié)確實有一定的關(guān)系。我們說手麻的原因,常見的有兩個,一種是上肢神經(jīng)卡壓,一種就是頸椎病,這個比較常見。頸椎病的早期的真正的病因應(yīng)該頸肌的勞損和痙攣,長期得不到緩解,就形成了“筋結(jié)”,壓迫了血管、神經(jīng),進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。臂叢牽拉:一個人托患者側(cè)頭部,一手握患者側(cè)上肢,將其外展90°,兩手同時向反方向推拉,有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病?!?臂叢牽拉
當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻之后,可以在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié)。除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外,還可以做下面這個頸部抻筋法?!ьi仰頭抱頸仰頭,這個動作最好一組持續(xù)30秒,每次根據(jù)自己的能力適當(dāng)加長時間,當(dāng)然,如果有嚴(yán)重不適,可能暗示您的頸椎有大問題,不能通過日常訓(xùn)練保健,要就醫(yī)。
背部拉筋,散寒氣
可以嘗試“蹭樹”這個運動,蹭樹與我們要講的筋結(jié),是有很大關(guān)系的。人的每塊肌肉,每條韌帶都有固定的走向,由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等,這就形成我們所說的“筋結(jié)”,背部受寒最容易忽視,因而背部也成為我們散寒的主要區(qū)域。
您可以自己摸一下在肩胛骨的外側(cè)位置,是否有僵硬、條索狀的組織存在,這就是您的背部筋結(jié)所在。
▲抱肘收肩
這個動作適合室內(nèi)做,如圖操作,請注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊,起到抻拉背部筋結(jié)的目的?!刑燹D(zhuǎn)腰托天轉(zhuǎn)腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結(jié)。四指向前,拇指向后,雙手叉腰,拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結(jié),有這個筋結(jié)的可以常練這個動作。腿部拉筋,膝蓋不痛!
人老先老腿,腿上的筋結(jié)多了會引起很多的問題,我們在正常行走或在上下樓梯時,突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁,腿發(fā)軟,差點跪下,很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。
膝蓋有筋結(jié),有問題光練膝蓋是不頂用的,股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來源,股四頭肌力量不夠,髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了,那時就不是打軟腿了,就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方,膝蓋自然不疼。
緩解膝蓋筋結(jié),我們可以做以下3個動作:▲內(nèi)收外放
坐在椅子上,雙手合掌相對放在兩腿之間,雙腿盡量內(nèi)收夾緊,雙手盡量外展,持續(xù)對抗10秒鐘;再將雙手放在大腿外側(cè),雙腿外展,雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘,重復(fù)20遍。
▲雙足爭力
坐位,雙足跟交叉,下腿向前伸,上腿下壓,相互爭力堅持10秒,雙腿交替重復(fù)20遍。
▲點按散筋結(jié)
按揉內(nèi)外膝眼四個位置,會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺,這就是在散筋結(jié)啦!
筋脈通了后,百病不擾不敢說,至少人體內(nèi)部循環(huán)通暢了,病上身的可能性那是大大減小!現(xiàn)有的疾病也能得到緩解,這好處是只有拉過筋的人才知道呢!這么好用的養(yǎng)生方法,怎能不發(fā)給朋友們都看看呢?
筋脈遍布全身,聯(lián)系帶動骨關(guān)節(jié)運動,人一老就會彎腰駝背,手上、腳上出現(xiàn)“筋疙瘩”,按上去隱隱作痛,這就是中醫(yī)稱作筋結(jié)。
還有一個更加直觀的現(xiàn)象是,年輕的時候1米8,到老了就只有1米7了,“越長越回去”,這就是中醫(yī)一個專有的說法:筋縮。當(dāng)然,這并不是說肌肉、韌帶打結(jié)了。
筋結(jié)出現(xiàn)結(jié)塊,病延五臟
拉通筋脈,五臟通暢
1
五臟拉筋之耳為腎,固腎調(diào)心、交通心腎
2
五臟拉筋之肝于目,肝精通目,明目止暈
3
五臟拉筋之舌養(yǎng),五臟滋肝膽、養(yǎng)心胃
頸部拉筋,手不麻!
背部拉筋,散寒氣
腿部拉筋,膝蓋不痛!
俗語有種說法叫「 ”筋長一寸,壽延十年”,意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達(dá)到延年益壽的效果。說法雖然夸張,但筋對健康的重要性不言而喻。 這7種疼都是「 ”筋傷” 如果你的「 ”筋”受傷或衰老了,可會帶來不少麻煩。由于長期不良姿勢或動作等積累而成的「 ”筋傷”,一般都會有疼痛等不適癥狀,最常見的有下面7種: 1.頸椎??; 2.腰椎間盤突出癥; 3.腱鞘炎——一般表現(xiàn)為手指或手腕部疼痛、活動受限; 4.腰肌勞損; 5.腕管綜合征——鼠標(biāo)手; 6.膝骨關(guān)節(jié)炎; 7.網(wǎng)球肘——又叫肱骨外上髁炎,是肘關(guān)節(jié)外側(cè)肌腱發(fā)炎導(dǎo)致的疼痛。 因此,如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種,都要趕快去給自己拉拉筋啦,這樣既能保持筋的活力,提高身體素質(zhì),又花費不了多少時間,對場地也沒有多高的要求。 拉筋的5大好處 1 防止肌肉僵化及摔倒骨折 拉筋可鍛煉身體的柔軟性,防止肌肉僵化、軟組織粘連,身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會較強,不易摔倒骨折。 2 祛痛 中醫(yī)認(rèn)為,「 ”骨正筋柔,氣血自流”,拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢,疏通筋縮處經(jīng)絡(luò),疼痛自然消除。 3 排毒 因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經(jīng),而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng),也是抵御風(fēng)寒的重要屏障,膀胱經(jīng)通暢,則風(fēng)寒難以入侵。 4 美容瘦身 排毒系統(tǒng)通暢,體內(nèi)積攢的毒素就能隨時排出,有效緩解肥胖、便秘等癥狀,粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。 5 預(yù)防慢性病 研究證實,柔韌度較差的人,體內(nèi)容易囤積大量脂肪,導(dǎo)致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮癥狀,間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。 拉通筋脈,五臟通暢 1 頸部拉筋——手不麻 手麻是中老年人特別常見的一個問題,而且手麻和筋結(jié)確實有一定的關(guān)系。 我們說手麻的原因,常見的有兩個,一種是上肢神經(jīng)卡壓,一種就是頸椎病,這個比較常見。 頸椎病的早期的真正的病因應(yīng)該頸肌的勞損和痙攣,長期得不到緩解,就形成了「 ”筋結(jié)”,壓迫了血管、神經(jīng),進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。 臂叢牽拉:一個人托患者側(cè)頭部,一手握患者側(cè)上肢,將其外展90°,兩手同時向反方向推拉,有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。 ▲ 臂叢牽拉 當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻之后,可以在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié)。除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外,還可以做下面這個頸部抻筋法。 ▲抱頸仰頭 抱頸仰頭,這個動作最好一組持續(xù)30秒,每次根據(jù)自己的能力適當(dāng)加長時間,當(dāng)然,如果有嚴(yán)重不適,可能暗示您的頸椎有大問題,不能通過日常訓(xùn)練保健,要就醫(yī)。 2 背部拉筋,散寒氣 人的每塊肌肉,每條韌帶都有固定的走向,由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等,這就形成我們所說的「 ”筋結(jié)”,背部受寒最容易忽視,因而背部也成為我們散寒的主要區(qū)域。 您可以自己摸一下在肩胛骨的外側(cè)位置,是否有僵硬、條索狀的組織存在,這就是您的背部筋結(jié)所在。 ▲抱肘收肩 這個動作適合室內(nèi)做,如圖操作,請注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊,起到抻拉背部筋結(jié)的目的。 ▲托天轉(zhuǎn)腰 托天轉(zhuǎn)腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結(jié)。 四指向前,拇指向后,雙手叉腰,拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結(jié),有這個筋結(jié)的可以常練這個動作。 3 腿部拉筋,膝蓋不痛! 人老先老腿,腿上的筋結(jié)多了會引起很多的問題,我們在正常行走或在上下樓梯時,突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁,腿發(fā)軟,差點跪下,很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。 膝蓋有筋結(jié),有問題光練膝蓋是不頂用的,股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來源,股四頭肌力量不夠,髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了,那時就不是打軟腿了,就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方,膝蓋自然不疼。 緩解膝蓋筋結(jié),我們可以做以下3個動作: ▲內(nèi)收外放 坐在椅子上,雙手合掌相對放在兩腿之間,雙腿盡量內(nèi)收夾緊,雙手盡量外展,持續(xù)對抗10秒鐘;再將雙手放在大腿外側(cè),雙腿外展,雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘,重復(fù)20遍。 ▲雙足爭力 坐位,雙足跟交叉,下腿向前伸,上腿下壓,相互爭力堅持10秒,雙腿交替重復(fù)20遍。 ▲點按散筋結(jié) 按揉內(nèi)外膝眼四個位置,會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺,這就是在散筋結(jié)啦! 筋脈通了后,百病不擾不敢說,至少人體內(nèi)部循環(huán)通暢了,病上身的可能性那是大大減??!現(xiàn)有的疾病也能得到緩解,這好處是只有拉過筋的人才知道呢! 需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫(yī)囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反! 功效:大包穴在腋窩下6寸(4橫指為3寸),腋中線上;章門穴在側(cè)腹部,第12根肋骨的上方。揉搓兩個穴位,有利于健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃。 中醫(yī)三人行所發(fā)圖文僅作公益性分享,意在分享積極健康的內(nèi)容供大家學(xué)習(xí)參考。涉及治療需要,請聯(lián)系中醫(yī)師診治指導(dǎo)。 點贊也是一種支持!免責(zé)聲明:以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。
筋脈遍布全身,聯(lián)系帶動骨關(guān)節(jié)運動,人一老就會彎腰駝背,手上、腳上出現(xiàn)“筋疙瘩”,按上去隱隱作痛,這就是中醫(yī)稱作筋結(jié)。
還有一個更加直觀的現(xiàn)象是,年輕的時候1米8,到老了就只有1米7了,“越長越回去”,這就是中醫(yī)一個專有的說法:筋縮。當(dāng)然,這并不是說肌肉、韌帶打結(jié)了。
1
筋結(jié)出現(xiàn)結(jié)塊,病延五臟
從病理上看,筋結(jié)指的是有纖維化,粘連,瘢痕形成,增厚,腫脹,嚴(yán)重的會出現(xiàn)萎縮。 觸摸有筋結(jié)的部位,會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹,會摸到增厚甚至“筋疙瘩”,壓痛明顯;
從功能上看,筋結(jié)會使關(guān)節(jié)活動范圍減小,轉(zhuǎn)頭受限,彎腰困難,抬腿彎膝不如從前。 筋結(jié)壓迫神經(jīng)造成疼痛,壓迫血管造成供血不足,筋脈失養(yǎng),麻木抽搐,以及內(nèi)科疾病等一系列病癥……
這也就是為什么會有說“ 筋長一寸,延壽十年 ”的原因:筋脈不縮、少縮,血脈就通暢。
筋脈通了、血脈通了,第一感覺就是呼吸順暢,腿腳那種堵著堵著的感覺沒有了!
拉筋術(shù)古已有之
2
拉通筋脈,五臟通暢
中醫(yī)講的筋脈只是在體內(nèi),并不延及五臟,但為什么說拉通筋脈,五臟就通暢了呢?這是因為:
五臟出了問題,首先在五官上會通過表現(xiàn)出來,所以五臟的功能也能通過五官來判斷,五臟的問題也能通過五官抻筋來緩解。十二經(jīng)筋很多都經(jīng)過了頭面,頭面也可以抻筋,從而緩解臟腑的疾病。
1、五臟拉筋之耳為腎,固腎調(diào)心、交通心腎
腎精足則聽覺聰靈,腎精虛則兩耳失聰。通過耳聽力的變化和耳廓的飽滿潤澤程度,一般可以推斷腎氣的盛衰情況。
我們在耳朵上抻筋可以起到固腎調(diào)心、交通心腎的作用。
提耳尖
?分搓耳根
2、五臟拉筋之肝于目,肝精通目,明目止暈
肝開竅于目,是說肝的精氣通于目,肝臟的經(jīng)路又上聯(lián)目系,而目的視力,要靠肝血的濡養(yǎng)。
眼睛抻筋主要有兩個動作:點風(fēng)池、握拳怒目。
點按風(fēng)池
這兩個動作能夠幫助眼睛變得明亮,預(yù)防一些眼病,還能幫助止暈。
3,五臟拉筋之舌養(yǎng),五臟滋肝膽、養(yǎng)心胃
心氣不足是很多人都有的問題。比如:日常生活中有人經(jīng)常會出現(xiàn)口誤,這也能預(yù)示健康問題,這就是心氣虛。
舌頭跟著不聽使喚,出現(xiàn)錯語,有時候會不經(jīng)意地咬舌頭,這可不是因為饞肉了,而是心氣不足,嚴(yán)重的人,思維表達(dá)上就會出現(xiàn)問題。
通過口唇部的抻筋動作,可以使我們的嘴皮子更利落,同時對肝膽、心、胃起到滋養(yǎng)的作用。
舌揉口唇
3
頸部拉筋,手不麻!
手麻是中老年人特別常見的一個問題,而且手麻和筋結(jié)確實有一定的關(guān)系。我們說手麻的原因, 常見的有兩個,一種是上肢神經(jīng)卡壓,一種就是頸椎病,這個比較常見。
頸椎病的早期的真正的病因應(yīng)該頸肌的勞損和痙攣,長期得不到緩解,就形成了“筋結(jié)”,壓迫了血管、神經(jīng),進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。
測試:臂叢牽拉初步判斷原因
專家提示,可以做臂叢牽拉試驗。一個人托患者側(cè)頭部,一手握患者側(cè)上肢,將其外展90°,兩手同時向反方向推拉,有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。
當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻之后,可以在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié)。除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外,還可以做下面這個頸部抻筋法。
抱頸仰頭
抱頸仰頭,這個動作最好一組持續(xù)30秒,每次根據(jù)自己的能力適當(dāng)加長時間,當(dāng)然,如果有嚴(yán)重不適,可能暗示您的頸椎有大問題,不能通過日常訓(xùn)練保健,要就醫(yī)。
手麻的第三個原因:中風(fēng)的前兆。
需要區(qū)別的是,中風(fēng)也會手麻,中風(fēng)的手麻是整個手都麻,而且不會單獨出現(xiàn)這一個癥狀。我們的手不好使了,麻木無力,連只筆都拿不起來,這是中風(fēng)手麻的一個最顯著特征。
4
背部拉筋,散寒氣
有條件去外面搞鍛煉的朋友可以嘗試“蹭樹”這個運動,蹭樹與我們要講的筋結(jié),是有很大關(guān)系的。
人的每塊肌肉,每條韌帶都有固定的走向,由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等,這就形成我們所說的“筋結(jié)”,背部受寒最容易忽視,因而背部也成為我們散寒的主要區(qū)域。
您可以自己摸一下在肩胛骨的外側(cè)位置,是否有僵硬、條索狀的組織存在,這就是您的背部筋結(jié)所在。
抱肘收肩
這個動作適合室內(nèi)做,如圖操作,請注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊,起到抻拉背部筋結(jié)的目的。
托天轉(zhuǎn)腰
托天轉(zhuǎn)腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結(jié)。
大家四指向前,拇指向后,雙手叉腰,拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結(jié),有這個筋結(jié)的可以常練這個動作。
拜月式
這個動作幫助整個背部拉伸和蹭樹是差不多的功能哦!
5
腿部拉筋,膝蓋不痛!
人老先老腿,腿上的筋結(jié)多了會引起很多的問題,我們在正常行走或在上下樓梯時,突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁,腿發(fā)軟,差點跪下,很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。
我們可以用手指在內(nèi)外膝眼二個位置按揉,會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺,膝關(guān)節(jié)過伸或勞累后疼痛,這就是膝蓋筋結(jié)。
大家可以把膝關(guān)節(jié)伸直看一看,如果膝眼是凹陷的,說明你的膝關(guān)節(jié)還可以,如果你的膝眼鼓起來了,摸到了硬硬的筋結(jié),并且按著還有些疼,就說明膝關(guān)節(jié)退化的比較嚴(yán)重。
膝蓋有筋結(jié),有問題光練膝蓋是不頂用的,股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來源,股四頭肌力量不夠,髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了,那時就不是打軟腿了,就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方,膝蓋自然不疼。
緩解膝蓋筋結(jié),我們可以做以下3個動作:
內(nèi)收外放
坐在椅子上,雙手合掌相對放在兩腿之間,雙腿盡量內(nèi)收夾緊,雙手盡量外展,持續(xù)對抗10秒鐘;再將雙手放在大腿外側(cè),雙腿外展,雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘,重復(fù)20遍。
雙足爭力
坐位,雙足跟交叉,下腿向前伸,上腿下壓,相互爭力堅持10秒,雙腿交替重復(fù)20遍。
點按散筋結(jié)
我們可以用手指在內(nèi)外膝眼四個位置按揉,會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺,這就是在散筋結(jié)啦!
福利:抽筋緩解
中老年人晚上足部抽筋是經(jīng)常遇到的事情,現(xiàn)在一說抽筋就是缺鈣,其實這是很片面的,尤其是對于中老年人而言,抽筋可能預(yù)示著動脈硬化等等問題。
那么,面對抽筋這個問題,除了墊高腿部休息這種緩解方法以外,平時有什么方法能夠避免抽筋的反復(fù)出現(xiàn)呢?
趾點筋結(jié)
這個辦法來緩解抽筋,用一側(cè)的大腳趾放在痙攣腿的側(cè)壁附近筋結(jié)處,用腿部自重點按約1分鐘。
后期可以把上部的腿抬起來,自然下垂,只用下面的大腳趾之稱。
?雙足互踩
容易痙攣的腳在下,腳掌平踩住另一腳的腳后跟,然后足跟后壓,使小腿肌肉有牽拉感并持續(xù)10秒鐘。
筋脈通了后,百病不擾不敢說,至少人體內(nèi)部循環(huán)通暢了,病上身的可能性那是大大減小!現(xiàn)有的疾病也能得到緩解,這好處是只有拉過筋的人才知道呢!
為何人會筋縮變矮?七種避免筋縮的拉筋法
十二經(jīng)筋源于我國最早的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)《黃帝內(nèi)經(jīng)》靈樞-經(jīng)筋篇中對于經(jīng)筋的起始、循行和終止均有詳細(xì)的描述。在現(xiàn)實生活中,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)人們年輕的時候一米八,到老了就只有一米七,而且人一老就會彎腰駝背。中醫(yī)把這種現(xiàn)象稱作“筋縮”。筋縮就是伸縮范圍減小了,原來能拉一米的筋現(xiàn)在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看,有纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹,有老百姓所說的“筋疙瘩”形成。這種“筋疙瘩”中醫(yī)稱作筋結(jié)?!吧碛星ЫY(jié)”,這千千結(jié)就是我們身上的筋結(jié)。
? ?中醫(yī)所介紹的筋,范圍比較廣,主要是指聯(lián)系帶動骨關(guān)節(jié)運動的組織,如肌筋膜、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中有十二筋經(jīng),多起于四肢、爪甲之間,終于頭面,內(nèi)行于胸腹空廓,但不入于臟腑。
? ?筋結(jié)并不是說肌肉、韌帶打結(jié)了。從病理上看,筋結(jié)指的是有纖維化,粘連,瘢痕形成,增厚,腫脹,嚴(yán)重的會出現(xiàn)萎縮。觸摸有筋結(jié)的部位,會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹,會摸到增厚甚至“筋疙瘩”,壓痛明顯;從功能上看,筋結(jié)會使關(guān)節(jié)活動范圍減小,轉(zhuǎn)頭受限,彎腰困難,抬腿彎膝不如從前。筋結(jié)壓迫神經(jīng)造成疼痛,壓迫血管造成供血不足,筋脈失養(yǎng),麻木抽搐,以及引起內(nèi)科疾病等一系列病癥。
? ?常發(fā)病中,手麻則是其中一種,中老年人特別常見,而且手麻和筋結(jié)存在一定的關(guān)系。我們說手麻的原因,常見的有兩個,一種是上肢神經(jīng)卡壓,一種就是頸椎病,最常見的導(dǎo)致手麻的原因還是頸椎病。我們常講氣虛則麻,血虛則木,局部壓迫是造成氣血不通是關(guān)鍵,頸椎的穩(wěn)定及功能強弱則取決于頸部韌帶的穩(wěn)固和肌肉的強弱。頸椎病的早期的真正的病因應(yīng)該頸肌的勞損和痙攣,長期得不到緩解,就形成了“筋結(jié)”,壓迫了血管、神經(jīng),進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。
? ? 引起我們注意的是,現(xiàn)在的小孩和年輕人筋縮的也特別厲害。原因很簡單,在互聯(lián)網(wǎng)時代,大家經(jīng)常低頭固定一個姿勢不動,非常缺乏運動。這導(dǎo)致了年輕人出現(xiàn)了很多從前老人才有的慢性病,并且不少有高低肩、頸椎問題、頭部疾病等等。
? ?人體十二經(jīng)筋,是十二經(jīng)脈之氣結(jié)聚于筋肉、關(guān)節(jié)的體系,由有形質(zhì)的類似條索狀的組織所組成。十二經(jīng)筋的分布路線,大致與十二經(jīng)脈路線相同,遍及人體的前、后、左、右和頭、面、四肢。十二經(jīng)筋共合起來即成為一個完整的人體筋肉組織。所不同的是十二經(jīng)筋組織不進(jìn)入“臟腑”只顯示在人的表體,猶如房屋的外圍墻壁的組成部分,而未涉及墻壁之內(nèi)的臟腑組織。但是十二經(jīng)筋與體內(nèi)的臟腑有同氣相感的聯(lián)系,能供十二經(jīng)脈的正負(fù)運動以貫通陰陽。因此可以通過經(jīng)筋的治療來改善人體臟器的功能,因十二經(jīng)筋依靠十二經(jīng)脈的往來經(jīng)氣濡養(yǎng)。所以凡屬足太陽經(jīng)筋和分支經(jīng)筋的分布路線,全由足太陽經(jīng)的往返經(jīng)氣并與一部分足少陰經(jīng)氣而流注于其中。其他的經(jīng)筋所受經(jīng)氣濡養(yǎng)亦相同。
? ?因為十二經(jīng)筋和十二經(jīng)絡(luò)走向大致相同,通過堅持拉筋不僅可以將筋縮、筋結(jié)的問題逐步解決。而且可以直接疏通相關(guān)的經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)暢通則不痛。
? ?我們在生活中拉筋的方式很多,比如每天常作的伸懶腰的動作,學(xué)生做廣播體操,大媽們跳廣場舞里的一些舞蹈動作,還有現(xiàn)在流行的瑜伽等等都是在拉筋。
? ?在拍打拉筋自愈法中,拉筋主要有七種方法,包括:臥位拉筋法、蹲式拉筋法、頸部拉筋法、立位拉筋法、睡覺拉筋法、Y字拉筋法、拉筋板(站板)拉筋法。
? ?其中,臥位拉筋法是最全面的拉筋法,直接和間接拉開十二經(jīng)筋,疏通十二經(jīng)絡(luò)。而蹲式拉筋法是最古老的拉筋法,我們也稱為“拉屎拉筋法”。倘若有便秘或者腰腿問題,蹲式拉筋是一個不錯的選擇。
? ?頸部拉筋法對于各種頸椎、肩背、胸椎、五官疾病都有很好的效果;立位拉筋法則拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。主要用于治療頸肩痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺病等,對拉開小腿后部的膀胱經(jīng)也很有利。
? ?睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”,就是睡硬板床,或較硬的床墊,而且最好不用枕頭,這等于給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。是一種柔和的拉筋法,對改善睡眠質(zhì)量也有幫助。Y字拉筋法強化疏通了腿內(nèi)側(cè)的肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò),對肝脾腎都有好處,還可以瘦腿。
? ?拉筋板拉筋好處多多。人老腿先老,因為腿上的經(jīng)絡(luò)最先受寒、最先淤堵,足三陰三陽六條經(jīng)都跟腳緊密相連,人體的很多毒素和垃圾也因地球引力而排到腳上。此動作正好是對整個腳上密布的經(jīng)絡(luò)和其它動作不易拉到的小腿肚上的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行徹底大掃除,對腿腳痛、腰痛以及各類慢性病如糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)、肝腎病、前列腺病、癌癥等等都有很好的緩解和保健作用。
? ?這些拉筋方法都很簡單,想收獲好的效果,關(guān)鍵在于堅持。
(編輯于互聯(lián)網(wǎng))
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