夏天是吃水果的黃金時節(jié),作為一個吃貨,你不光要愛吃,更要會吃。
不少人對“水果時間論”深信不疑。“早上是金水果,晚上是爛水果”“飯前和飯后都不宜吃水果”……然而這些說法真的有科學依據(jù)嗎?
爭議1:飯前不能吃水果?不少人可能聽過“飯前不宜吃水果的說法”,到底正確嗎?
支持這個說法的理由主要有三個:
第一,空腹時胃中酸度較高,會刺激胃;
第二,水果中含有大量單寧,和胃酸結合,容易產生結石;
第三,水果糖分比較高,空腹吃容易產酸,造成不適。
針對這些說法,專家表示:
第一個理由:只對胃病患者有點道理。因為水果里的有機酸(pH3~5)要遠低于胃酸(pH<2)。
第二個理由:針對的是胃酸過多的人。絕大多數(shù)人在飯前吃蘋果、梨、桃、西瓜、草莓等常見水果時,并不會有不適感。
第三個理由:對胃腸健康的人來說不成立,因為糖分在胃里根本不會消化,而是在小腸中。
爭議2:飯后不能吃水果?關于吃水果還存在另外一種聲音,稱“飯后不能吃水果”。支持這個說法的理由是:
飯后立即吃進水果,就會被先期到達的食物阻滯在胃內,致使水果不能正常地在胃內消化,而是在胃內發(fā)酵,從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀,長此以往將會導致消化功能紊亂。
范志紅表示,這個理由聽起來似乎有理,但它的前提是,吃水果前已經(jīng)很飽,而且水果吃的數(shù)量比較大。
那些胃酸不足、胃動力較差的人,相對容易出現(xiàn)這種情況,需要適當注意控制飯后吃水果的數(shù)量。
胃動力強、胃酸分泌正常、飯后吃水果數(shù)量較小的人,并不用擔心。
到底什么時間吃水果最好?到底什么時候吃水果,應根據(jù)個人的消化能力來決定。
消化能力強:什么時候吃都可以需要提醒的是,芒果、木瓜、菠蘿、獼猴桃、無花果等富含蛋白酶的水果,不適合在空腹時吃得太多。
消化能力差:最好飯前不吃消化能力差或胃中感覺飽脹,就最好不飯前吃水果,也最好不飯后馬上吃水果。
同時,一次吃水果的數(shù)量不要過多,少量多次為宜。
肥胖、高血壓、高血脂:餐前吃先吃些水分大、熱量低的水果,有利于放慢進食速度,少吃一些熱量更高的飯菜,有利于控制體重。
對高血壓、高血脂患者來說,增加一些水果的攝入量,用其替代一小部分主食,可以大大增加鉀元素和膳食纖維的攝入量,有利于控制血壓和血脂。
需要增重的人:最好餐前不吃需要增重的人,最好餐前不要吃水果,以免影響消化酶的活性和吃正餐的胃口。
糖尿病患者:兩餐間吃水果對糖尿病患者來說,水果和主食都是碳水化合物的來源,把水果當成兩餐間的加餐,利于平穩(wěn)血糖,既不會使餐后血糖上升更多,也不會造成第二餐前出現(xiàn)低血糖情況。
重要提示:美國營養(yǎng)學會年會上,發(fā)布的全球飲食研究報告稱,全球約1/7的心血管病死亡病例可能與水果吃得少有關。研究人員建議,每天最好吃300克水果(相當于兩個小蘋果)。
4類人需要特別注意:
易腹瀉的人:帶細小籽的少吃。
胃酸過多的人:太酸的少吃。
減肥人群:熱量較高的要限量。
糖尿病患者:避開升糖指數(shù)高的。
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