天下第一補就是睡覺！告訴你怎么睡最補

藥補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺是天下第一大補。

俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。因此，睡覺質量好壞與人體健康有非常大的關系。那么，怎么睡覺最補呢？最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21～23 點)至寅時(3～5 點)，也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起?？上КF代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(11～13 點)也要安排半個小時午睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。晚睡易傷膽，還會患抑郁癥

睡眠為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日難補。另外，經常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。23 點至凌晨 1 點是子時，人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑郁癥」，做事也會缺乏膽量。子時不睡，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時（23~1點）不睡面色易返青、丑時（1~3點）未睡面色則易鐵青。1、睡覺房間不宜過大睡覺的房間不宜太大，傳統養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡，關閉空調，迅速睡覺。涼爽空氣可保持 1 個多小時，人已經睡著了。如果怕中間熱醒，可選擇將空調定時，若希望開一整夜，建議溫度控制在26℃。2、晚飯不宜過飽如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素 B 細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。經常熬夜，吃點它減輕傷害

雖然不提倡熬夜，但是有些時候因為工作或者家庭原因卻不得不熬夜。那么怎樣將熬夜對身體的傷害降低到最小呢？熬夜過后吃這些食物，能把副作用降到最小哦。1、海帶

海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助于排除毒素物質，并可防止便秘的發(fā)生。2、菌類食物

如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒，經常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、增智等。3、洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。4、綠豆

綠豆能促進機體的正常代謝。不過，煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。5、蓮藕

蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出，借此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。如今很多人會因為工作或者其他原因而熬夜，其實這樣既積毒，又傷皮膚，還讓你老得快，嚴重的還可能引發(fā)疾病。因此，當慣了夜貓子的你，可要記得多吃這些食物哦。

現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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