吃完飯就困，不是大腦供血不足，真正的答案竟然是…

“吃飽犯困、餓了發(fā)呆”這是難以抗拒的自然規(guī)律。

但是，為什么會(huì)犯困呢？大多數(shù)人認(rèn)為，在吃完飯后，血液涌進(jìn)胃部幫助消化，供應(yīng)大腦的血液減少，所以會(huì)犯困想睡覺(jué)。

但是，事實(shí)上，還真不是這么回事。

飽后犯困，是怎么回事？經(jīng)常飯后萎靡不振，很可能是體內(nèi)激素在“作祟”：

1膽囊收縮激素斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯后兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)明顯升高，之后則會(huì)逐漸減少。

對(duì)于身體而言，膽囊收縮素含量越高就越容易困倦。

2食欲素人體進(jìn)食后，食物在消化吸收的過(guò)程中，餐后血糖會(huì)升高，從而抑制體內(nèi)食欲素的分泌。

而食欲素含量一旦降低，人體就容易犯困、不想動(dòng)彈；若食欲素含量較高，人體也會(huì)較清醒且活躍。

3胰島素飯后食物中的葡萄糖被人體吸收，胰島素就會(huì)分泌出來(lái)，幫助控制血糖；胰島素會(huì)間接促進(jìn)體內(nèi)褪黑素的形成，從而讓人體產(chǎn)生睡意。

（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)）

緩解食困，這五招很管用雖然吃飽犯困是人的常態(tài)，但是很多時(shí)候，犯困真的會(huì)耽誤大事！

所以，有沒(méi)有辦法能夠緩解食困呢？

01控制“量”

每頓吃“七分飽”，并增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。

02中午小憩

吃完午飯后，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態(tài)，還能降低體內(nèi)壓力激素分泌，提高下午工作效率。

03適當(dāng)多喝水

《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷，減少困倦感。

04頭部按摩

用十指做梳頭動(dòng)作，持續(xù)3-5分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，減輕疲勞。

05揉揉肚子

飯后犯困，中醫(yī)通常認(rèn)為是脾氣虛的緣故。另外，光吃不長(zhǎng)肉也可能是因?yàn)槠⑻摗?/p>

對(duì)此，平時(shí)可以多順時(shí)針揉揉肚子，可起到保護(hù)胃腸、促進(jìn)消化吸收的作用。

常犯困，也可能是因?yàn)檫@些病排除以上原因，在日常作息健康規(guī)律的前提下，如果還是有嚴(yán)重困倦的癥狀，就要考慮這是否是身體發(fā)出的疾病信號(hào)了。

1血脂升高高血脂的人，體內(nèi)血液流動(dòng)相對(duì)緩慢，影響紅細(xì)胞的攜氧能力，導(dǎo)致大腦因缺血缺氧而犯困。

2鼻炎由于鼻子內(nèi)部有炎癥，導(dǎo)致呼吸受阻，從而引發(fā)大腦供氧不暢，就會(huì)出現(xiàn)犯困，甚至是全身乏力、頭疼的癥狀。

3心臟疾病如果血液供應(yīng)不足，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低，具體的表現(xiàn)就是睡不醒。

4中風(fēng)臨床資料統(tǒng)計(jì)，70%以上中風(fēng)者在發(fā)病前5~10天會(huì)頻繁打呵欠，尤其是老人。

5餐后低血壓餐后低血壓是老年人特有的一種疾病，通常會(huì)伴有一些頭暈、虛弱、嗜睡的表現(xiàn)，這種情況主要發(fā)生于早餐后。

6腦血管病如腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病會(huì)導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧，也會(huì)有犯困的表現(xiàn)。

7其他慢性病患有慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退等疾病的人，身體新陳代謝的速率較低，會(huì)影響自身植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，也會(huì)出現(xiàn)整天犯困、睡不醒等癥狀。

為什么吃完飯后就特別想睡覺(jué)?

這種現(xiàn)象可以叫做「餐后嗜睡」或「食困」，是一種正常的生理現(xiàn)象。

膽囊收縮素（CCK）

人體研究顯示，飯后兩小時(shí)內(nèi)CCK的含量顯著升高，這段時(shí)間里，人體睡意與CCK含量呈正相關(guān)性。

高脂肪的食物能促進(jìn)CCK的分泌，讓人體睡意更強(qiáng)。

2.食欲素

多項(xiàng)人體與動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明：食欲素水平低下，人體會(huì)產(chǎn)生困倦感；反之，食欲素水平升高，人體會(huì)興奮。

而食欲素同時(shí)參與調(diào)節(jié)睡眠、進(jìn)食、自主神經(jīng)功能等，對(duì)「血糖穩(wěn)態(tài)」調(diào)控很重要。餐后血糖的波動(dòng)大，會(huì)讓人犯困了，是有道理的。

3.褪黑素

褪黑素是調(diào)節(jié)生物鐘的激素，曾被用來(lái)幫助入睡或治療睡眠障礙。當(dāng)食物中的褪黑素被吸收，人體的反應(yīng)就是「啊，夜晚來(lái)了，我要睡了」。

吃完飯就容易犯困，是因?yàn)檠憾寂艿轿咐锎竽X缺血嗎？

吃完飯后容易犯困是什么原因呢？答案肯定不是血液都跑到胃里導(dǎo)致大腦缺血的原因。大家都知道，人體的血液是個(gè)循環(huán)體系，就像水管一樣，血液時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)充滿全身各處的血管的，不可能吃完飯后血液就一窩蜂全跑到胃里，除非是你胃部血管破裂了，血液才會(huì)涌到胃里。

大腦能量不足可能會(huì)犯困？血液是人體運(yùn)輸能量物質(zhì)的基礎(chǔ)，吃完飯后，人體的胃部需要對(duì)吃進(jìn)來(lái)的食物進(jìn)行消化，這就使人體的消化器官胃需要大量的能量物質(zhì)，而血液里攜帶的能量物質(zhì)又是恒定的，胃部消耗的能量多了，供給大腦的能量必然就會(huì)減少，這樣就會(huì)產(chǎn)生人們吃完飯后犯困的現(xiàn)象。

大腦神經(jīng)元會(huì)分泌一種刺激物質(zhì)，致使人類犯困？人在饑餓狀態(tài)下，大腦神經(jīng)元會(huì)分泌一種物質(zhì)，刺激引導(dǎo)著人們?nèi)ふ沂澄?，?dāng)人民找到食物，并吃飽后，身體會(huì)自動(dòng)反映給大腦吃飽了，不需要進(jìn)食，這時(shí)大腦神經(jīng)元會(huì)分泌一種物質(zhì)，刺激人的睡眠神經(jīng)，使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)，人類在睡眠狀態(tài)下，也有助于消化吸收食物。

人們逐漸形成的生活習(xí)慣？一般情況下，我們?cè)诔酝晡顼埡髸?huì)選擇睡午覺(jué)，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)逐步形成了人體的生物鐘，這樣就使我們?cè)诔酝觑埡?，?xí)慣性犯困，所以古人說(shuō)飽暖思淫欲，其實(shí)是吃飽穿暖后就容易犯困，容易睡眠，這是人們的天性。

春困秋乏在部分人身上體現(xiàn)得很明顯，吃完飯就開(kāi)始犯困是何種情況？

春困秋乏在部分人身上體現(xiàn)得很明顯，吃春天的困倦和秋天的疲倦對(duì)一些人來(lái)說(shuō)是顯而易見(jiàn)的，他們的身體會(huì)隨著季節(jié)的變化而變化。春季、秋季等大部分地區(qū)氣候適宜，環(huán)境良好，在這種狀態(tài)下人們更容易犯困。然而，有人表示，吃完飯后，困了，想睡覺(jué)，有這種表現(xiàn)是擔(dān)心大腦供血不足，因?yàn)榇竽X中的重要組織缺血、缺氧的情況會(huì)讓人昏昏欲睡。到底是怎么回事？飯后嗜睡確實(shí)可能與大腦供血不足有關(guān)，尤其是對(duì)于那些中老年人來(lái)說(shuō)，如果他們有慢性疾病在發(fā)育中，他們應(yīng)該注意確定是否存在腦動(dòng)脈粥樣硬化。疾病發(fā)生后，大腦中的血管無(wú)法保持健康，血液循環(huán)受阻，大腦將處于缺血、缺氧狀態(tài)，然后出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、嗜睡、記憶力下降，進(jìn)食后提供食物，消化系統(tǒng)忙于消化，自然會(huì)向消化系統(tǒng)提供更多的血液，向大腦提供更少的血液。

飽餐一頓后感到困倦在夏天通常更明顯，為什么？血糖正常當(dāng)過(guò)多的食物進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，在食物吸收和消化的過(guò)程中，血糖會(huì)升高，從而抑制體內(nèi)食欲素的分泌。當(dāng)食欲素含量降低時(shí)，人們會(huì)感到困倦。因此，尤其是如果你吃了容易消化的淀粉類食物，你的血糖會(huì)上升得更快，你更容易感到困倦。

調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素的產(chǎn)生減少。如果夜間睡眠環(huán)境不好，或者睡前有一些不良的睡眠習(xí)慣，會(huì)影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天嗜睡、夏季溫度高、毛孔張開(kāi)、身體大量出汗、鈣、，人體中的鉀和其他微量元素會(huì)隨著汗水流失，導(dǎo)致精神不好，容易入睡。

脾氣不足、嗜睡，中醫(yī)通常認(rèn)為是脾氣不足的表現(xiàn)。吃完食物后，經(jīng)過(guò)胃、脾的初步消化，然后進(jìn)一步消化吸收，由脾氣來(lái)滋養(yǎng)全身的臟腑、器官。當(dāng)脾氣旺盛時(shí)，人的消化功能良好，精力充沛，如果脾氣較弱，會(huì)導(dǎo)致飯后食物不能及時(shí)消化，出現(xiàn)飯后容易入睡的癥狀。飽腹睡覺(jué)不僅不利于食物的消化，而且對(duì)我們的健康有害。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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