“吃飽犯困、餓了發(fā)呆”這是難以抗拒的自然規(guī)律。
但是,為什么會(huì)犯困呢?大多數(shù)人認(rèn)為,在吃完飯后,血液涌進(jìn)胃部幫助消化,供應(yīng)大腦的血液減少,所以會(huì)犯困想睡覺(jué)。
但是,事實(shí)上,還真不是這么回事。
飽后犯困,是怎么回事?經(jīng)常飯后萎靡不振,很可能是體內(nèi)激素在“作祟”:
1膽囊收縮激素斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯后兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)明顯升高,之后則會(huì)逐漸減少。
對(duì)于身體而言,膽囊收縮素含量越高就越容易困倦。
2食欲素人體進(jìn)食后,食物在消化吸收的過(guò)程中,餐后血糖會(huì)升高,從而抑制體內(nèi)食欲素的分泌。
而食欲素含量一旦降低,人體就容易犯困、不想動(dòng)彈;若食欲素含量較高,人體也會(huì)較清醒且活躍。
3胰島素飯后食物中的葡萄糖被人體吸收,胰島素就會(huì)分泌出來(lái),幫助控制血糖;胰島素會(huì)間接促進(jìn)體內(nèi)褪黑素的形成,從而讓人體產(chǎn)生睡意。
(圖片來(lái)源:視覺(jué)中國(guó))
緩解食困,這五招很管用雖然吃飽犯困是人的常態(tài),但是很多時(shí)候,犯困真的會(huì)耽誤大事!
所以,有沒(méi)有辦法能夠緩解食困呢?
01控制“量”
每頓吃“七分飽”,并增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物,減少高脂肪、高糖食物攝入。
02中午小憩
吃完午飯后,可以小憩15分鐘左右,不僅能有效緩解犯困狀態(tài),還能降低體內(nèi)壓力激素分泌,提高下午工作效率。
03適當(dāng)多喝水
《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷,減少困倦感。
04頭部按摩
用十指做梳頭動(dòng)作,持續(xù)3-5分鐘,能促進(jìn)局部血液循環(huán),有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài),減輕疲勞。
05揉揉肚子
飯后犯困,中醫(yī)通常認(rèn)為是脾氣虛的緣故。另外,光吃不長(zhǎng)肉也可能是因?yàn)槠⑻摗?/p>
對(duì)此,平時(shí)可以多順時(shí)針揉揉肚子,可起到保護(hù)胃腸、促進(jìn)消化吸收的作用。
常犯困,也可能是因?yàn)檫@些病排除以上原因,在日常作息健康規(guī)律的前提下,如果還是有嚴(yán)重困倦的癥狀,就要考慮這是否是身體發(fā)出的疾病信號(hào)了。
1血脂升高高血脂的人,體內(nèi)血液流動(dòng)相對(duì)緩慢,影響紅細(xì)胞的攜氧能力,導(dǎo)致大腦因缺血缺氧而犯困。
2鼻炎由于鼻子內(nèi)部有炎癥,導(dǎo)致呼吸受阻,從而引發(fā)大腦供氧不暢,就會(huì)出現(xiàn)犯困,甚至是全身乏力、頭疼的癥狀。
3心臟疾病如果血液供應(yīng)不足,就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧,從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低,具體的表現(xiàn)就是睡不醒。
4中風(fēng)臨床資料統(tǒng)計(jì),70%以上中風(fēng)者在發(fā)病前5~10天會(huì)頻繁打呵欠,尤其是老人。
5餐后低血壓餐后低血壓是老年人特有的一種疾病,通常會(huì)伴有一些頭暈、虛弱、嗜睡的表現(xiàn),這種情況主要發(fā)生于早餐后。
6腦血管病如腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病會(huì)導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧,也會(huì)有犯困的表現(xiàn)。
7其他慢性病患有慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退等疾病的人,身體新陳代謝的速率較低,會(huì)影響自身植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能,也會(huì)出現(xiàn)整天犯困、睡不醒等癥狀。
這種現(xiàn)象可以叫做「餐后嗜睡」或「食困」,是一種正常的生理現(xiàn)象。
膽囊收縮素(CCK)
人體研究顯示,飯后兩小時(shí)內(nèi)CCK的含量顯著升高,這段時(shí)間里,人體睡意與CCK含量呈正相關(guān)性。
高脂肪的食物能促進(jìn)CCK的分泌,讓人體睡意更強(qiáng)。
2.食欲素
多項(xiàng)人體與動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明:食欲素水平低下,人體會(huì)產(chǎn)生困倦感;反之,食欲素水平升高,人體會(huì)興奮。
而食欲素同時(shí)參與調(diào)節(jié)睡眠、進(jìn)食、自主神經(jīng)功能等,對(duì)「血糖穩(wěn)態(tài)」調(diào)控很重要。餐后血糖的波動(dòng)大,會(huì)讓人犯困了,是有道理的。
3.褪黑素
褪黑素是調(diào)節(jié)生物鐘的激素,曾被用來(lái)幫助入睡或治療睡眠障礙。當(dāng)食物中的褪黑素被吸收,人體的反應(yīng)就是「啊,夜晚來(lái)了,我要睡了」。
吃完飯后容易犯困是什么原因呢?答案肯定不是血液都跑到胃里導(dǎo)致大腦缺血的原因。大家都知道,人體的血液是個(gè)循環(huán)體系,就像水管一樣,血液時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)充滿全身各處的血管的,不可能吃完飯后血液就一窩蜂全跑到胃里,除非是你胃部血管破裂了,血液才會(huì)涌到胃里。
大腦能量不足可能會(huì)犯困?血液是人體運(yùn)輸能量物質(zhì)的基礎(chǔ),吃完飯后,人體的胃部需要對(duì)吃進(jìn)來(lái)的食物進(jìn)行消化,這就使人體的消化器官胃需要大量的能量物質(zhì),而血液里攜帶的能量物質(zhì)又是恒定的,胃部消耗的能量多了,供給大腦的能量必然就會(huì)減少,這樣就會(huì)產(chǎn)生人們吃完飯后犯困的現(xiàn)象。
大腦神經(jīng)元會(huì)分泌一種刺激物質(zhì),致使人類犯困?人在饑餓狀態(tài)下,大腦神經(jīng)元會(huì)分泌一種物質(zhì),刺激引導(dǎo)著人們?nèi)ふ沂澄?,?dāng)人民找到食物,并吃飽后,身體會(huì)自動(dòng)反映給大腦吃飽了,不需要進(jìn)食,這時(shí)大腦神經(jīng)元會(huì)分泌一種物質(zhì),刺激人的睡眠神經(jīng),使人進(jìn)入睡眠狀態(tài),同時(shí),人類在睡眠狀態(tài)下,也有助于消化吸收食物。
人們逐漸形成的生活習(xí)慣?一般情況下,我們?cè)诔酝晡顼埡髸?huì)選擇睡午覺(jué),這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)逐步形成了人體的生物鐘,這樣就使我們?cè)诔酝觑埡?,?xí)慣性犯困,所以古人說(shuō)飽暖思淫欲,其實(shí)是吃飽穿暖后就容易犯困,容易睡眠,這是人們的天性。
春困秋乏在部分人身上體現(xiàn)得很明顯,吃春天的困倦和秋天的疲倦對(duì)一些人來(lái)說(shuō)是顯而易見(jiàn)的,他們的身體會(huì)隨著季節(jié)的變化而變化。春季、秋季等大部分地區(qū)氣候適宜,環(huán)境良好,在這種狀態(tài)下人們更容易犯困。然而,有人表示,吃完飯后,困了,想睡覺(jué),有這種表現(xiàn)是擔(dān)心大腦供血不足,因?yàn)榇竽X中的重要組織缺血、缺氧的情況會(huì)讓人昏昏欲睡。到底是怎么回事?飯后嗜睡確實(shí)可能與大腦供血不足有關(guān),尤其是對(duì)于那些中老年人來(lái)說(shuō),如果他們有慢性疾病在發(fā)育中,他們應(yīng)該注意確定是否存在腦動(dòng)脈粥樣硬化。疾病發(fā)生后,大腦中的血管無(wú)法保持健康,血液循環(huán)受阻,大腦將處于缺血、缺氧狀態(tài),然后出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、嗜睡、記憶力下降,進(jìn)食后提供食物,消化系統(tǒng)忙于消化,自然會(huì)向消化系統(tǒng)提供更多的血液,向大腦提供更少的血液。
飽餐一頓后感到困倦在夏天通常更明顯,為什么?血糖正常當(dāng)過(guò)多的食物進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí),在食物吸收和消化的過(guò)程中,血糖會(huì)升高,從而抑制體內(nèi)食欲素的分泌。當(dāng)食欲素含量降低時(shí),人們會(huì)感到困倦。因此,尤其是如果你吃了容易消化的淀粉類食物,你的血糖會(huì)上升得更快,你更容易感到困倦。
調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素的產(chǎn)生減少。如果夜間睡眠環(huán)境不好,或者睡前有一些不良的睡眠習(xí)慣,會(huì)影響褪黑素的分泌,從而影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致白天嗜睡、夏季溫度高、毛孔張開(kāi)、身體大量出汗、鈣、,人體中的鉀和其他微量元素會(huì)隨著汗水流失,導(dǎo)致精神不好,容易入睡。
脾氣不足、嗜睡,中醫(yī)通常認(rèn)為是脾氣不足的表現(xiàn)。吃完食物后,經(jīng)過(guò)胃、脾的初步消化,然后進(jìn)一步消化吸收,由脾氣來(lái)滋養(yǎng)全身的臟腑、器官。當(dāng)脾氣旺盛時(shí),人的消化功能良好,精力充沛,如果脾氣較弱,會(huì)導(dǎo)致飯后食物不能及時(shí)消化,出現(xiàn)飯后容易入睡的癥狀。飽腹睡覺(jué)不僅不利于食物的消化,而且對(duì)我們的健康有害。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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