皮膚松弛、腿腳不靈便、內(nèi)臟功能衰退、記性變差……血管一旦出現(xiàn)老化,不管處在哪個年齡,都會出現(xiàn)這些全身的衰老癥狀。早點“養(yǎng)”血管,勝于老來“治”。此文適合所有的中老年朋友看看:血管老化有多可怕!1血管變脆、變硬,活動能力下降高血壓、糖尿病和高血脂癥會加速血管硬化,反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓,形成惡性循環(huán)。
2血管堵塞,記性差動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退;慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。3頸動脈斑塊,心腦功能減退頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變,多數(shù)為動脈狹窄,是全身動脈硬化的局部表現(xiàn),病人往往同時伴有顱內(nèi)動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化,并導(dǎo)致相應(yīng)癥狀。4靜脈曲張,站立困難靜脈曲張導(dǎo)致因素比較多,長期體力勞動者、職業(yè)上要求長期站立者(教師、交警、售貨員、理發(fā)師、廚師等)多發(fā),患病后影響站立和行走。深靜脈血栓后遺癥和動靜脈瘺病變也可以表現(xiàn)為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。5血管老化導(dǎo)致身體功能減退此外,特定部位的血管功能老化可引發(fā)身體多種功能減退:如頸動脈硬化導(dǎo)致腦缺血和腦梗塞;主動脈硬化可以導(dǎo)致胸腹主動脈瘤,危及生命等。所以,養(yǎng)血管要趁早!如何養(yǎng)呢?日本名醫(yī)30年心血發(fā)明
原地小跑步體操
7天讓血管回春
許多人認(rèn)為有效的運動就是要換上休閑運動服裝,到戶外或上健身房花個半小時一小時運動才算數(shù),因此常常以忙碌為借口給自己推脫了,小心如果久坐不動的話,血管老化,疾病就會找上門。日本名醫(yī)池谷敏郎以他行醫(yī)多年的經(jīng)驗發(fā)明了一套體操,動作簡單,不需要任何器材,每次1分鐘就能達(dá)到健身,降低血管年齡,并能有效預(yù)防心血管疾病。這套操就叫:原地小跑步體操。這是池谷敏郎耗時30年心血所發(fā)明,只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。不管你是學(xué)生、上班族、家庭主婦或退休人員,隨時抽個空在原地小跑步1分鐘,一天3次,據(jù)說一周后血管年齡可降低9歲,還能強化骨骼、肌肉……原地小跑步體操現(xiàn)在可是風(fēng)靡日本,日本女性很多都靠做這個體操來保養(yǎng)身材。原地小跑步體操怎么做?
首先放松肩膀,手臂自然擺動,但腹部得用力挺著,腳尖墊起來,用小跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分鐘。進行原地小跑步體操時,血液循環(huán)會加速活化,制造出能夠修復(fù)及擴張血管的一氧化氮,因此,能夠有效預(yù)防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。不用花一分錢,不用非要出去鍛煉,就能養(yǎng)護血管!快把這個幫助血管“返老還童”的方法,告訴更多朋友,每天3分鐘,逆轉(zhuǎn)血管年齡!
一個人的衰老從哪兒開始?皺紋?記憶力?體力?都不對!下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌滤ダ蠌哪膬洪_始?血管一老全身跟著老。
衰老從哪兒開始
你也許不知道,深藏在我們體內(nèi)的血管,有6萬英里長(約9萬6000公里) ,也就是說血管的長度,可以繞地球2圈。一旦它開始“老化”,就可能導(dǎo)致全身各個系統(tǒng)和臟器隨之衰退。血管一老,全身都跟著老了!
自測血管年齡
1.情緒壓抑,過于較真
2.嗜吃方便面及餅干、點心,偏食肉類食品
3.不愿運動
4.高鹽飲食(日均大于6g)
5.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400
6.爬樓梯時胸痛
7.手腳發(fā)涼
8.有麻木感
9.忘性大,經(jīng)常丟三落四
10.血壓升高
11.膽固醇或血糖升高
12.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)等
12項中,如果你:
符合其中1-4項,說明你的血管年齡尚屬年輕;
符合5-7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;
符合8-12項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
后兩種情況的出現(xiàn),提示您患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大,該調(diào)整生活方式了!
小動作自檢心腦血管
日常生活中,我們不妨隔段時間給自檢一下,看看咱們的心腦血管健康狀況,央視《健康之路》現(xiàn)場示范,權(quán)威專業(yè),您可以照著圖測一測。
第一個動作,雙手平攤,然后手指打開,閉上眼,默數(shù)十秒鐘,張開眼睛,觀察手臂,看是否有一只手往下掉,這個動作檢測的是大腦運動區(qū)的梗塞問題。
第二個動作,雙手向前伸直,閉上雙眼,然后模擬抓球感覺,雙手同時來回轉(zhuǎn)動,慢慢加快速度,如果速度變快也不亂掉則表示沒問題,如果雙手轉(zhuǎn)動的動作混亂,沒有規(guī)律,則表示有梗塞的可能。
第三個動作,請一個人站在自己面前豎起一根手指,然后重復(fù)戳碰對方的手指和自己的鼻尖,對方的手指可以變動位置,如果速度變快也能點中對方的手指則沒問題,如果點不中對方的手指,則可能是腦血管出了問題,需要就醫(yī)檢查。
最毀心血管的8件事
在我國,居民死亡原因首推心血管病,占總死因的比例超過四成,高于癌癥。但是很少有人知道,到底是哪些事情毀了我們的心血管,下面8件事,可要少做了。
1、大魚大肉吃得多
雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物,吃多了可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上,會造成動脈粥樣硬化。
2、總喜歡下館子
三四十歲的人常在外面應(yīng)酬,餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。
3、23點還不睡覺
熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風(fēng)險會比正常人增加一倍。
4、抽煙
血管外科有句行話:“要么戒煙,要么截肢,您只能選一樣”。這不是危言聳聽。
吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。
大量統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)表明,80%的下肢動脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習(xí)慣,90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史,香煙通過使動脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷,使人類血管老化過程提前10年。
5、久坐
逢節(jié)假日、周未,很多人會“坐”著度假,搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著,容易引起靜脈壓迫,形成下肢靜脈血栓。
6、運動少
長期不運動,血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細(xì)血管供血,并且隨時可能被引爆。
7、肥胖
肥胖對于心血管的影響,一開始是沒有癥狀,因此很多人只覺得胖了不美,無所謂,直到出現(xiàn)高血壓、高血脂,發(fā)生冠心病,才察覺肥胖損害心血管。
8、喝酒無節(jié)制
很多地方無酒不成席。但飲酒過多,血管容易失去彈性、變硬,出現(xiàn)高血壓。猛烈飲酒還可能引發(fā)主動脈夾層,一旦破裂,性命堪憂。
最佳血管養(yǎng)護時間表
保養(yǎng)血管并非難事,但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習(xí)慣,下面這個血管養(yǎng)護時間表,大家可以參照一下。
早上8:00,喝杯豆?jié){
豆?jié){是很好的豆類制品,富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對延緩衰老、應(yīng)對更年期、預(yù)防動脈硬化、保護心腦非常有益。
上午10:30,起身活動
久坐會減緩機體新陳代謝速度,一些物質(zhì)消耗不掉,便會在血管壁沉積下來。10點30分處于上午工作時間的中段,此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。
專家提倡,如果可以的話,盡可能每坐1小時起來活動10分鐘,眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。
中午12:00,吃點蔬果
不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養(yǎng)越全面。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管,并保持血管壁的彈性的作用,可以多吃。
下午15:00,吃個蘋果
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中,果膠號稱“血管清道夫”,可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。
傍晚17:30,步行20分鐘
運動能促進機體新陳代謝,不斷更新細(xì)胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數(shù)量增加。
建議少開車,盡量搭乘公共交通工具出行,“百練不如一走”,步行是最好的運動。
晚上18:30,喝碗雜糧粥
五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì),利于控制餐后血糖和膽固醇水平,從而預(yù)防心腦血管疾病。
喝粥時,搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。
晚點19:30,快走40分鐘
晚飯后一小時,可以在小區(qū)樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。
人體內(nèi)的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。
華佗有句話是“動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生?!比嗽谂懦觥皠雍埂钡臅r候,體溫一升一降的過程,會讓血管更有彈性。
晚上21:00,做做腳丫操
平時在家可以多做做腳丫操,對預(yù)防靜脈血栓有很好的效果,尤其是對于久坐一族來說。
① 腳趾抓毛巾,反復(fù)多次
② 腳趾收緊再放開,反復(fù)多次
③ 雙腳上下交替活動,反復(fù)多次
④ 雙腳交替旋轉(zhuǎn)活動,反復(fù)多次
【編輯部】身體各部位,不管是臟器、大腦還是皮膚等,所需的氧氣及養(yǎng)份,是由血液送來,而身體不需要的老廢物質(zhì),也會借由血液運走。也就是說,血液是氧氣、養(yǎng)份以及老廢物質(zhì)的搬運工,而血管就是搬運工們的通道。 如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過, 身體各部位得不到氧氣與養(yǎng)份,就會老化、壞死。例如,皮膚干燥、皺紋等,都是血液循環(huán)不良可能的結(jié)果,甚至,腦部只要血液循環(huán)停止幾分鐘,就會造成腦細(xì)胞嚴(yán)重?fù)p傷。正因為血管如此重要,當(dāng)全身上下的血管老化,造成動脈硬化、血管栓塞,往往會造成致命后果。根據(jù)衛(wèi)福部二〇一二年統(tǒng)計,每5人就有1人死于血管疾病。 血管年齡比實際年齡大怎么辦?是不是往后人生都注定不健康了?別擔(dān)心,這并非是不可逆的傷害,只要從現(xiàn)在開始調(diào)整生活方式,就可以令血管回春,預(yù)防血管疾??! 《血管老化當(dāng)然會中風(fēng)》作者島田和幸指出,只要改善生活方式,注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理,3 年內(nèi),血管的老化便能有顯著改善。1.血液循環(huán)、血管健康,飲食3招這樣吃 要點1:以蔬菜為中心 為預(yù)防血管老化,要從飲食開始做起。如果原先的飲食習(xí)慣會攝取太多膽固醇或脂肪,就改變?yōu)橐允卟藶橹行牡牧侠?,多攝取維生素 A、維生素 C、維生素 E,以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到 8 分飽即可,重點是不要攝取過多熱量。 要點2:多吃魚 貝類所含的鋅,以及魚、肉類所含的硒,都可以預(yù)防血管老化。青背魚所含的 EPA 也能讓血液不易凝結(jié),DHA 也可以減少膽固醇及中性脂肪。 要點3:不吃太咸 由于鹽中所含的鈉會使血壓上升,必須控制鹽分?jǐn)z取,調(diào)味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類,有助于排出鈣及鈉,具有防止血壓上升的功能,鎂也可以緩和血管緊繃,讓血壓維持正常。2.每天走10分鐘,血液循環(huán)好、動脈不硬化 要預(yù)防血管老化,運動也很重要。但是白澤卓二指出,比起一周做 2 ? 3 次激烈的肌肉訓(xùn)練等無氧運動,做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳,每天 10 分鐘,運動到不會喘不過氣的程度即可。 有氧運動有許多優(yōu)點,可以促進血液循環(huán)、分泌讓血管擴張的物質(zhì),活化血管網(wǎng)絡(luò)、促生新的血管回路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利于靜脈內(nèi)的血液回流。 有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議,準(zhǔn)備好計步器,在通勤、購物時改變路線,每天大約花 10 分鐘、走到1000 步以上即可。如此不僅可以燃燒內(nèi)臟脂肪、瘦身,也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 3.活絡(luò)血液循環(huán),3個動作瞬間見效 動作1:輪流彎曲手指,促進腦部血液循環(huán) 五根手指輪流,大拇指彎向小指根部,食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環(huán),艱難的活動過程也可以 *** 大腦、促進大腦血液循環(huán)。 動作2:伸展前頸,加強頸部向大腦的血液循環(huán) 肩膀放松,兩手按住鎖骨下方肌肉,下巴向上伸展。注意頭部不可后傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉, *** 血管收縮,除了促進血液循環(huán),還可消除頸紋。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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