血管老化有多可怕！一個動作，7天讓血管回春！

皮膚松弛、腿腳不靈便、內(nèi)臟功能衰退、記性變差……血管一旦出現(xiàn)老化，不管處在哪個年齡，都會出現(xiàn)這些全身的衰老癥狀。早點“養(yǎng)”血管，勝于老來“治”。此文適合所有的中老年朋友看看：血管老化有多可怕！1血管變脆、變硬，活動能力下降高血壓、糖尿病和高血脂癥會加速血管硬化，反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓，形成惡性循環(huán)。

2血管堵塞，記性差動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退；慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。3頸動脈斑塊，心腦功能減退頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變，多數(shù)為動脈狹窄，是全身動脈硬化的局部表現(xiàn)，病人往往同時伴有顱內(nèi)動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，并導(dǎo)致相應(yīng)癥狀。4靜脈曲張，站立困難靜脈曲張導(dǎo)致因素比較多，長期體力勞動者、職業(yè)上要求長期站立者（教師、交警、售貨員、理發(fā)師、廚師等）多發(fā)，患病后影響站立和行走。深靜脈血栓后遺癥和動靜脈瘺病變也可以表現(xiàn)為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。5血管老化導(dǎo)致身體功能減退此外，特定部位的血管功能老化可引發(fā)身體多種功能減退：如頸動脈硬化導(dǎo)致腦缺血和腦梗塞；主動脈硬化可以導(dǎo)致胸腹主動脈瘤，危及生命等。所以，養(yǎng)血管要趁早！如何養(yǎng)呢？日本名醫(yī)30年心血發(fā)明

原地小跑步體操

7天讓血管回春

許多人認(rèn)為有效的運動就是要換上休閑運動服裝，到戶外或上健身房花個半小時一小時運動才算數(shù)，因此常常以忙碌為借口給自己推脫了，小心如果久坐不動的話，血管老化，疾病就會找上門。日本名醫(yī)池谷敏郎以他行醫(yī)多年的經(jīng)驗發(fā)明了一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達(dá)到健身，降低血管年齡，并能有效預(yù)防心血管疾病。這套操就叫：原地小跑步體操。這是池谷敏郎耗時30年心血所發(fā)明，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。不管你是學(xué)生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時抽個空在原地小跑步1分鐘，一天3次，據(jù)說一周后血管年齡可降低9歲，還能強化骨骼、肌肉……原地小跑步體操現(xiàn)在可是風(fēng)靡日本，日本女性很多都靠做這個體操來保養(yǎng)身材。原地小跑步體操怎么做？

首先放松肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。進行原地小跑步體操時，血液循環(huán)會加速活化，制造出能夠修復(fù)及擴張血管的一氧化氮，因此，能夠有效預(yù)防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。不用花一分錢，不用非要出去鍛煉，就能養(yǎng)護血管！快把這個幫助血管“返老還童”的方法，告訴更多朋友，每天3分鐘，逆轉(zhuǎn)血管年齡！

衰老從哪兒開始？血管一老全身跟著老

一個人的衰老從哪兒開始？皺紋？記憶力？體力？都不對！下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌滤ダ蠌哪膬洪_始？血管一老全身跟著老。
衰老從哪兒開始
你也許不知道，深藏在我們體內(nèi)的血管，有6萬英里長(約9萬6000公里) ，也就是說血管的長度，可以繞地球2圈。一旦它開始“老化”，就可能導(dǎo)致全身各個系統(tǒng)和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！

自測血管年齡
1.情緒壓抑，過于較真

2.嗜吃方便面及餅干、點心，偏食肉類食品

3.不愿運動

4.高鹽飲食（日均大于6g）

5.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400

6.爬樓梯時胸痛

7.手腳發(fā)涼

8.有麻木感

9.忘性大，經(jīng)常丟三落四

10.血壓升高

11.膽固醇或血糖升高

12.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)等

12項中，如果你：

符合其中1-4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

符合5-7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

符合8-12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

后兩種情況的出現(xiàn)，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大，該調(diào)整生活方式了！
小動作自檢心腦血管
日常生活中，我們不妨隔段時間給自檢一下，看看咱們的心腦血管健康狀況，央視《健康之路》現(xiàn)場示范，權(quán)威專業(yè)，您可以照著圖測一測。

第一個動作，雙手平攤，然后手指打開，閉上眼，默數(shù)十秒鐘，張開眼睛，觀察手臂，看是否有一只手往下掉，這個動作檢測的是大腦運動區(qū)的梗塞問題。

第二個動作，雙手向前伸直，閉上雙眼，然后模擬抓球感覺，雙手同時來回轉(zhuǎn)動，慢慢加快速度，如果速度變快也不亂掉則表示沒問題，如果雙手轉(zhuǎn)動的動作混亂，沒有規(guī)律，則表示有梗塞的可能。

第三個動作，請一個人站在自己面前豎起一根手指，然后重復(fù)戳碰對方的手指和自己的鼻尖，對方的手指可以變動位置，如果速度變快也能點中對方的手指則沒問題，如果點不中對方的手指，則可能是腦血管出了問題，需要就醫(yī)檢查。
最毀心血管的8件事
在我國，居民死亡原因首推心血管病，占總死因的比例超過四成，高于癌癥。但是很少有人知道，到底是哪些事情毀了我們的心血管，下面8件事，可要少做了。

1、大魚大肉吃得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

2、總喜歡下館子

三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

3、23點還不睡覺

熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險會比正常人增加一倍。

4、抽煙

血管外科有句行話：“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”。這不是危言聳聽。

吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。

大量統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)表明，80%的下肢動脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習(xí)慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，使人類血管老化過程提前10年。

5、久坐

逢節(jié)假日、周未，很多人會“坐”著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

6、運動少

長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時可能被引爆。

7、肥胖

肥胖對于心血管的影響，一開始是沒有癥狀，因此很多人只覺得胖了不美，無所謂，直到出現(xiàn)高血壓、高血脂，發(fā)生冠心病，才察覺肥胖損害心血管。

8、喝酒無節(jié)制

很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現(xiàn)高血壓。猛烈飲酒還可能引發(fā)主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。
最佳血管養(yǎng)護時間表
保養(yǎng)血管并非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習(xí)慣，下面這個血管養(yǎng)護時間表，大家可以參照一下。

早上8：00，喝杯豆?jié){

豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應(yīng)對更年期、預(yù)防動脈硬化、保護心腦非常有益。

上午10：30，起身活動

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10點30分處于上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。

專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

中午12:00，吃點蔬果

不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管，并保持血管壁的彈性的作用，可以多吃。

下午15：00，吃個蘋果

富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。

傍晚17：30，步行20分鐘

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細(xì)胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。

建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行，“百練不如一走”，步行是最好的運動。

晚上18:30，喝碗雜糧粥

五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。

喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

晚點19:30，快走40分鐘

晚飯后一小時，可以在小區(qū)樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。

人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！比嗽谂懦觥皠雍埂钡臅r候，體溫一升一降的過程，會讓血管更有彈性。

晚上21:00，做做腳丫操

平時在家可以多做做腳丫操，對預(yù)防靜脈血栓有很好的效果，尤其是對于久坐一族來說。

① 腳趾抓毛巾，反復(fù)多次

② 腳趾收緊再放開，反復(fù)多次

③ 雙腳上下交替活動，反復(fù)多次

④ 雙腳交替旋轉(zhuǎn)活動，反復(fù)多次

促進血液循環(huán)活絡(luò)，3件事有效預(yù)防血管疾病

【編輯部】身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養(yǎng)份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質(zhì)，也會借由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養(yǎng)份以及老廢物質(zhì)的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過， 身體各部位得不到氧氣與養(yǎng)份，就會老化、壞死。例如，皮膚干燥、皺紋等，都是血液循環(huán)不良可能的結(jié)果，甚至，腦部只要血液循環(huán)停止幾分鐘，就會造成腦細(xì)胞嚴(yán)重?fù)p傷。正因為血管如此重要，當(dāng)全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命后果。根據(jù)衛(wèi)福部二〇一二年統(tǒng)計，每5人就有1人死于血管疾病。 血管年齡比實際年齡大怎么辦？是不是往后人生都注定不健康了？別擔(dān)心，這并非是不可逆的傷害，只要從現(xiàn)在開始調(diào)整生活方式，就可以令血管回春，預(yù)防血管疾??！ 《血管老化當(dāng)然會中風(fēng)》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3 年內(nèi)，血管的老化便能有顯著改善。1.血液循環(huán)、血管健康，飲食3招這樣吃 要點1：以蔬菜為中心 為預(yù)防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習(xí)慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變?yōu)橐允卟藶橹行牡牧侠?，多攝取維生素 A、維生素 C、維生素 E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到 8 分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 要點2：多吃魚 貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預(yù)防血管老化。青背魚所含的 EPA 也能讓血液不易凝結(jié)，DHA 也可以減少膽固醇及中性脂肪。 要點3：不吃太咸 由于鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分?jǐn)z取，調(diào)味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助于排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。2.每天走10分鐘，血液循環(huán)好、動脈不硬化 要預(yù)防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一周做 2 ? 3 次激烈的肌肉訓(xùn)練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天 10 分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 有氧運動有許多優(yōu)點，可以促進血液循環(huán)、分泌讓血管擴張的物質(zhì)，活化血管網(wǎng)絡(luò)、促生新的血管回路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利于靜脈內(nèi)的血液回流。 有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準(zhǔn)備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花 10 分鐘、走到1000 步以上即可。如此不僅可以燃燒內(nèi)臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 3.活絡(luò)血液循環(huán)，3個動作瞬間見效 動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環(huán) 五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環(huán)，艱難的活動過程也可以 *** 大腦、促進大腦血液循環(huán)。 動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環(huán) 肩膀放松，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可后傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉， *** 血管收縮，除了促進血液循環(huán)，還可消除頸紋。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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