8種癌都怕這種菜！但99%的人都吃錯了，配上它，營養(yǎng)翻倍~

西蘭花常常出現在各種與膳食保健相關的研究中，延緩衰老、增強免疫系統(tǒng)、抑制癌癥都少不了它的身影。最近的研究更是表明它對預防精神抑郁和對糖尿病有積極作用，堪稱蔬菜中的“營養(yǎng)皇冠”！8種癌都“怕”西蘭花在蔬菜界，西蘭花有“蔬菜之王”的美稱，在抗癌界，它可是當仁不讓的抗癌明星，小小一朵西蘭花，能防8種癌！

1防腸癌西蘭花中有多種強效抗氧化物質，能幫助我們加快自身的排毒過程。除此之外，它還含有能排除各種毒素以及致癌物質的天然化學物質。研究表明，每周吃3次西蘭花能將患直、結腸癌的風險性降低60%。

2防頭頸部癌根據《國際口腔醫(yī)學雜志》調查顯示，胡蘿卜素對口腔癌具有潛在的預防作用，西蘭花中胡蘿卜素的含量非常高，每100克中胡蘿卜素高達7210微克，是胡蘿卜的2倍，可以有效預防口腔癌、喉癌等頭頸部癌癥。

3防乳腺癌據美國營養(yǎng)學家的研究，發(fā)現西蘭花中內含有一種氮化合物──吲哚，此化合物能夠降低人體內雌激素水平，還能通過無活性的雌激素阻止活性雌激素對乳房細胞的刺激作用，起到抗癌、防癌的效果。

4防膀胱癌哈佛大學和俄亥俄州立大學聯(lián)合進行的實驗表明，每星期吃兩個或兩個以上西蘭花的人，比吃一個西蘭花的人患膀胱癌的幾率低40%。

國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨解釋說，西蘭花中含有一種叫做硫代葡萄糖苷的物質，其分解產物蘿卜硫素被證明有抗癌作用。

5防前列腺癌英國食物研究所曾做過一項實驗，他們將實驗分為兩組，每星期分別給這兩組人食用4份西蘭花和豌豆。

結果發(fā)現，吃西蘭花的一組病人體內出現了“抗癌基因”，可以保護男性免受前列腺癌的襲擊。

6防肝癌西蘭花能夠活化肝臟中的酶類，從而促進肝臟對毒物和致癌物的解毒作用。

7防胃癌患胃癌時，人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人。西蘭花不但能給人補充一定量的硒和維生素C，同時能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細胞形成的作用，遏制癌細胞生長。

研究發(fā)現，每天吃上一點西蘭花(約70克)，連吃兩個月，可以預防胃癌。

8防食管癌西蘭花中含有豐富的植物營養(yǎng)素，可有效預防食管癌。

堅持長期吃西蘭花，不僅僅能夠預防食管癌，還能改善身體機能，均衡營養(yǎng)，優(yōu)化健康。

西蘭花的3個錯誤做法雖然人人都吃西蘭花，但并不是人人都會吃，99%的人在吃西蘭花時，都犯了至少2個錯，讓營養(yǎng)和防癌效果大打折扣。×第一個錯誤：隨便洗洗西蘭花看起來很干凈，有的人放水龍頭下沖一下就完事了，其實由于它的特殊結構，內部容易殘留農藥和小蟲子，如果只是沖一下，洗了和沒洗一個樣，農藥全都吃進了肚子里。洗西蘭花要先用牙刷輕刷菜花表面，再掰成小塊，用鹽水浸泡15~20分鐘，最后用流動水沖洗干凈。

×第二個錯誤：用刀切整朵的西蘭花花簇由許多小粒的花朵構成，如果直接放在案板上切，會有很多小?；ǘ渖⒙?，造成損失。

專家建議，烹調西蘭花時宜剪不宜切。將西蘭花沖洗后，用剪刀從花簇的根部連接處剪下一個個花簇，或者用手直接掰下，這樣能得到完整的花簇。

×第三個錯誤：爆炒這個錯也是最嚴重的的錯誤，西蘭花烹飪時爆炒時間不可過長，也不耐高溫長時間處理，否則營養(yǎng)物質會有所流失。所以，選擇對的烹飪方法煮西蘭花非常重要，蒸是保持食物營養(yǎng)最好的方法。

美國伊利諾伊大學科學家研究發(fā)現，烹調西蘭花最好的方法是，將其隔水蒸5分鐘。蒸西蘭花時，將溫度控制在100°C內，最大限度保留營養(yǎng)。

當西蘭花變成亮綠色的時候，其抗癌作用最強。若有較難熟的根莖，建議多蒸2分鐘。

西蘭花里的黑芥子酶遭到破壞，蘿卜硫素也就沒有抗癌作用了。跟其他烹調方法相比，西蘭花隔水蒸5分鐘左右，黑芥子酶保持得最好，這樣做出來的西蘭花更抗癌。

清蒸西蘭花食材：西蘭花、大蒜、鹽、雞精、蠔油、淀粉、水。

做法：

1、西蘭花剪成小朵，洗凈在盤周圍擺上一圈；

2、大蒜洗干凈后倒入西蘭花中間；

3、放入蒸鍋，蓋上鍋蓋，蒸10分鐘左右；

4、蒸的時候，取一小鍋，將水、鹽、雞精、蠔油混合煮沸，然后將10克清水和10克生粉調成水淀粉，倒入鍋中，快速攪拌，至湯汁濃稠時關火；

5、最后將蒸好的西蘭花取出，將芡汁澆于表面即可。

西蘭花配它，營養(yǎng)翻倍西蘭花除了單獨蒸著吃，也能搭配其他食材，搭配得當，防癌效果能翻倍！

1西蘭花+西紅柿預防前列腺癌

西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能夠預防前列腺癌，如果和西蘭花一起吃，能夠提供更強的防癌作用。

2西蘭花+芥末越辣效果越明顯

芥末是芥菜的種子，據日本食物營養(yǎng)研究所的數據顯示，芥末能抑制引發(fā)癌癥的物質活動。西蘭花蘸芥末吃，其抗癌效果會更強大，并且越辣效果越明顯。

3西蘭花+木耳提高抵抗力

木耳中含有的多糖成分不但能夠抗癌，同時能夠提高抵抗力。西蘭花與木耳搭配起來，不但清爽可口、營養(yǎng)豐富，更是抗癌最佳搭配！

4西蘭花+香菇預防胃癌、肺癌

研究發(fā)現，約96%的菌類都有抗癌效果，如香菇、冬菇、金針菇、木耳等都富含多糖類物質，尤其在預防胃癌、肺癌方面效果優(yōu)異。有“菌類皇后”之稱的香菇，營養(yǎng)價值更高，且鮮嫩多汁，適合與蔬菜搭配。

5西蘭花+大蒜發(fā)揮最大抗癌功效

大蒜和西蘭花被稱為是防癌黃金搭檔，兩者都富含微量元素硒。硒能夠抑制腫瘤周圍的血管生長，使腫瘤輸送營養(yǎng)的通道被破壞，從而使腫瘤萎縮消亡。兩者還能夠互相促進吸收，發(fā)揮最大抗癌功效，尤其是對消化系統(tǒng)腫瘤的防護非常有效。

6西蘭花+胡蘿卜防上皮細胞癌變

胡蘿卜和西蘭花一樣，營養(yǎng)價值也很高，富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素及多種維生素，其中的胡蘿卜素在人體內能轉化為維生素A，可預防上皮細胞癌變。

將胡蘿卜與西蘭花搭配起來吃，營養(yǎng)價值極高。

西蘭花是抗癌明星，但是從洗到切再到煮，幾乎99%的人都做錯了，發(fā)給家里做飯的人，以后可別再繼續(xù)錯下去啦~

現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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