俗話說:“白露身不露,寒露腳不露?!边@句諺語提醒大家:白露節(jié)氣一過,穿衣服就不能再赤膊露體;寒露節(jié)氣一過,應(yīng)注重足部保暖。秋冬季交替時(shí)節(jié),合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應(yīng)對于身體健康十分重要。
1足部保暖常言道:“寒露腳不露。”寒露過后,氣溫逐漸降低,不宜經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi),同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來,以防“寒從足生”。每天晚上可用熱水泡腳,這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快,改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng),減少下肢酸痛發(fā)生,緩解疲勞。
腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看,腳離人體的心臟最遠(yuǎn),而負(fù)擔(dān)最重,因此,這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好,再加上腳的脂肪層很薄,保溫性能差,容易受到冷刺激的影響。
研究發(fā)現(xiàn),腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系,一旦腳部受涼,就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,纖毛運(yùn)動(dòng)減弱,導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此,足部保暖格外重要。
2適時(shí)添衣寒露過后,天氣寒冷,老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖,逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”,秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各種慢性疾病者,則要注意防寒保暖,防止“凍”出病來。
換季穿衣服別換得太快,最好厚薄搭配,以保暖為主,“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。研究認(rèn)為,在氣溫下降和空氣干燥時(shí),感冒病毒的致病能力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后,人體上呼吸道的抗病能力就會(huì)下降,因此,為了及時(shí)預(yù)防感冒,要適時(shí)更衣。同時(shí),還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品,防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突然疾病。
3朝鹽晚蜜在秋天里,秋燥是讓人煩惱的一件事,對付秋燥的最佳飲食良方就是:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥,不少人以為,只要多喝水,就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是,光喝白開水,水分反而易流失。不過,如果在白開水中加入少許食鹽,情況就大不同了,這種方法,與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。
白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等,均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
4灸臍養(yǎng)秋如果因?yàn)槠⑽负疀龆斐筛篂a,可以用艾灸的方式來解決這個(gè)問題,艾灸肚臍的方法多種多樣,可以使用艾灸對準(zhǔn)神闕穴(肚臍),進(jìn)行施灸,以有溫?zé)岣袨橐?。每次灸半小時(shí)左右,每天進(jìn)行1次,連灸10次為1療程。一般來說,一年四季都可以使用此法,但以秋冬季效果最佳。
因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病,用此法進(jìn)行防治,效果很好。
5養(yǎng)陰防燥寒露后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所說的“涼燥”癥狀,即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。寒露時(shí)節(jié),養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”,從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等,以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃溫食,最好喝熱藥粥,因?yàn)榫住⑴疵拙袠O好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度,注意補(bǔ)充水分。
6適當(dāng)養(yǎng)胃提醒秋天氣溫漸漸變涼,而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感,如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此,寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以后要特別注意胃部保暖,適時(shí)增添衣服,夜間睡覺要注意蓋好棉被。
另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系,因此要注意情緒的健康,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。
7不要憋尿寒露節(jié)氣不少人為了防止口干,晚上睡覺前會(huì)喝不少水。但是這樣一來,夜尿的頻率就會(huì)增加。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意,由于嫌起床較冷,常常下意識(shí)地憋尿繼續(xù)睡,這其實(shí)是非常不健康的習(xí)慣。
尿液中含有毒素,如果長時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi),含有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出,就易誘發(fā)膀胱炎。而高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加,引起腦出血或心肌梗死,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
寒露飲食忌吃:
秋躁時(shí)節(jié),還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等,特別是生姜。將少量蔥、姜、辣椒作為調(diào)味品,問題并不大,但不要常吃、多吃。
寒露飲食宜吃:
為防秋躁還要多吃些潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜,水果如梨、柿、柑橘、香蕉等,蔬菜則可多食胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類及豆制品,還有食用菌類、海帶、紫菜等。瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等,對預(yù)防寒露時(shí)節(jié)出現(xiàn)的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等現(xiàn)象很有好處。
1.適時(shí)添衣,腳不外露
諺云:“白露身不露,寒露腳不露。”這句諺語提醒大家:白露節(jié)氣一過,穿衣服就不能再赤膊露體;寒露節(jié)氣一過,應(yīng)注重足部保暖。秋冬季交替時(shí)節(jié),合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應(yīng)對于身體健康十分重要。秋季涼熱交替,氣溫逐漸下降,不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)?!鞍茁渡聿宦?寒露腳不露”這是一條很好養(yǎng)身之道,而“一場秋雨一場涼”,提醒我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服。但添衣不要太多、太快,俗話說“春捂秋凍”,秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力,對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外,秋季腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖。
到了寒露時(shí)節(jié)就代表著天氣要從涼爽直接轉(zhuǎn)為寒冷,這個(gè)時(shí)候也是養(yǎng)生的,關(guān)鍵時(shí)候一定要注意保暖問題。
寒露也是24節(jié)氣中的一個(gè)節(jié)氣是第17個(gè),節(jié)氣到了寒露時(shí)節(jié),天氣就會(huì)變得越來越冷,下一個(gè)節(jié)氣就是霜降,這個(gè)時(shí)候就開始養(yǎng)生了,人們的生活習(xí)慣也可以跟隨陰陽進(jìn)行變化,當(dāng)氣候轉(zhuǎn)變,人們就可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生活作息。當(dāng)寒露來臨之后,人們的習(xí)慣就要進(jìn)行調(diào)整,是不能夠露腳的,如果露腳踝容易感冒,人的身體容易有風(fēng)邪入侵,因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)供血比較差,并且腳部的脂肪含量是不足,的保溫能力也比較差,當(dāng)腳底受寒之后就會(huì)出現(xiàn)呼吸道抵抗力下降,也可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉,這樣就會(huì)誘發(fā)感冒或者是哮喘,如果腳長期受涼,還可能會(huì)出現(xiàn)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
也不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng),劇烈的運(yùn)動(dòng)人們會(huì)大汗淋漓,毛孔也會(huì)打開的狀態(tài),被寒風(fēng)吹過之后,寒氣就容易入侵,身體會(huì)出現(xiàn)感冒或者是呼吸道方面的感染。在寒露過后運(yùn)動(dòng)也要掌握,這不能夠太過于激烈,可以選擇太極慢跑,這樣的有氧運(yùn)動(dòng)健身是非常好的。寒露過后樹葉會(huì)漸漸的凋零,也會(huì)出現(xiàn)小雨人們有悲秋的情節(jié),不能夠憂愁,悲傷是會(huì)傷肺的人的身體免疫力也會(huì)下降,這個(gè)時(shí)候情緒的調(diào)整是非常重要的,一定要保持積極樂觀的心態(tài)。
在這個(gè)時(shí)候泡腳是非常好的,每天泡腳能夠去除身體中的寒氣,讓身體的新陳代謝速度變快,也能夠改善血液循環(huán)的狀況,也能夠有養(yǎng)生保健的效果,還能夠提高身體的免疫力。平時(shí)多喝一些粥,脾胃功能就會(huì)有所改善,消化功能也不會(huì)受到影響,還有著補(bǔ)脾養(yǎng)胃以及益氣生津的功效。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了寒露時(shí)節(jié),在這時(shí)候我們就發(fā)現(xiàn)天氣的變化是非常大的了,同時(shí)也就容易導(dǎo)致我們的健康受到影響了吧,因我們大家在寒露的時(shí)候就需要注意養(yǎng)生才行了,這是非常關(guān)鍵的了,那么具體如何養(yǎng)生好呢,一起看看寒露養(yǎng)生犯法吧。
拒絕秋乏
在寒露的時(shí)候我們要注意的就是秋乏問題了,在這時(shí)候不少人都容易出現(xiàn)犯困的情況了吧,所以我們就要調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,盡可能保持充足的睡眠。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,散步、登山等都是不錯(cuò)的選擇,運(yùn)動(dòng)時(shí)要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。拒絕秋乏還可以在飲食上進(jìn)行配合:多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。
拒絕秋燥
寒露過后的秋天,我們可以發(fā)現(xiàn)天氣是會(huì)變得十分干燥的了,所以我們就建議大家洗澡不宜過勤,同時(shí)我們也是不宜用堿性肥皂洗澡,而要選用刺激性較小的嬰兒護(hù)膚品等。拒絕秋燥還要注意補(bǔ)充水分,每天最好喝7到8杯溫開水;飲食上宜滋陰潤肺、防燥護(hù)陰;此外,還要保持好的心情,笑口常開不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
拒絕秋膘
過去生活條件不好時(shí),人們往往會(huì)“貼秋膘”,為即將到來的冬季儲(chǔ)存熱量。隨著生活水平的提高,很多人不貼秋膘營養(yǎng)都過剩,因此,秋季的飲食要注意營養(yǎng)均衡,在這時(shí)候我們要以清淡的飲食為主,特別是要多吃些蔬菜水果哦,同時(shí)還要并有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時(shí)節(jié),既可以游山玩水,使心情舒暢又能增加活動(dòng)量,達(dá)到減肥的目的。
上面我們給大家介紹的這些情況,都是我們在寒露的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況了,可以發(fā)現(xiàn)我們在寒露的時(shí)候本身天氣是比較干燥的了,所以就非常容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)不適的問題,所以上面介紹的這幾點(diǎn)都很關(guān)鍵,是大家要注意避免的。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對您有益無害!
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