睡前這樣趴一趴,等于跑步1小時,每天一次,搞定多種慢性病

睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時

每天十幾分鐘瑜伽，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉，還能達(dá)到按摩身體內(nèi)部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

01 貓伸展式

做法：

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2 蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習(xí)時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。

功效：

促進(jìn)血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。

對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

3 人面獅身式

做法：

①俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。

②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。

③當(dāng)起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸，多練習(xí)幾次。

功效：

有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4 腳趾蹲式

做法：

跪坐，腳掌向后，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效：

這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。

5 仰臥束角式

做法：

仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結(jié)合自身情況，做3-5組。

功效：

仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。女性在痛經(jīng)時練習(xí)這個體式，對腹痛有明顯的改善。

從今晚開始，5個動作趕緊練起來，效果驚人！

我想每天跑步鍛煉，可是每天上完班后有點累，該怎么辦??？

我想每天跑步鍛煉，可是每天上完班后有點累，該怎么辦?。?/h3>是否還要運動，或者說運動量多大需要看自己的體力狀況，如果已經(jīng)精疲力盡了還堅持運動，那確實會反而有損身體。
不過每個人務(wù)必要保持運動或有規(guī)律的活動的習(xí)慣，不然身體很容易出問題。
體力差的時候，可以選擇散步，慢走這樣的休閑活動，一樣可以達(dá)到健身的目的，如果你因為疲勞放棄適量的運動，長期處于過勞狀態(tài)，身體會崩潰的。
不運動有損身體，長期連一般運動的體力都沒有，本身就意味著身體已經(jīng)出問題了。

每天十公里跑后有點累是么回事

: 是否還要運動,或者說運動量多大需要看自己的體力狀況,如果已經(jīng)精疲力盡了還堅持運動,那確實會反而有損身體。

每天上完班都覺得很累，每天下班后還要 去參加籃球比賽。我該怎么辦？

人的大腦如果長時間想一個問題，會產(chǎn)生疲倦。 這時候需要的不是睡覺，而是讓大腦換一個思維。如果是長時間做著上班，疲了倦了之后，可以選擇適當(dāng)?shù)倪\動。
如果你要參加的比賽是娛樂性質(zhì)的，大家組隊玩玩，你完全可以參與其中，不僅無害，反而提高精力讓你面度工作。但是如果是激烈的對抗賽，而你自己感覺身體實在支援不了，就去找組織人說清楚自己具體情況，態(tài)度明確。

每天下班后，有點累，適合做短跑運動嗎

不適合

想每天跑步上班，但是背的包該怎么辦

第一步 買一個運動包

第二步 把你的包放進(jìn)去

第三步 把運動包背上

OK

有以下幾種選擇：
1、背著跑；
2、不帶包；
3、快遞
4、把需要的東西，資料拷到U盤里，上下班帶著U盤就好，正常每家都會有電腦，這樣需要弄辦公就不會耽誤。

每天跑步3000米鍛煉！

按理說你的程度不到兩個月就有明顯的腹肌了，是不是你太著急了，或者不是每一個動作都十分標(biāo)準(zhǔn)？
胸肌的話....平臥啞鈴?fù)婆e真的不是個很有效的方法，我感覺練俯臥撐都不如，建議你做俯臥撐，引體向上，有條件去推杠鈴！
次數(shù)已經(jīng)不少了...這才一個月嘛，唉，你很很多健身的人一樣，太急躁了，真正把肌肉練得結(jié)結(jié)實實的，都是至少練了好幾個月的，而且這才是初級階段。

每天鍛煉跑步能瘦嗎？

可以啊
但運動量不要非常大，那樣日久天長腿上肌肉會極其發(fā)達(dá)（雖然這是好事··），那樣腿會顯得更粗···
呵呵，每天適當(dāng)運動量，但飯還是要吃的，適當(dāng)即可，也不可以吃太少。
加油

堅持要鍛煉 可是每天鍛煉不下來 怎么辦？

運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進(jìn)脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以 *** 脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。運動為什么能減肥，主要是通過兩個方面來實現(xiàn)的：一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應(yīng)該注意以下幾點：1.因人而異。減肥者運動前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的專案。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運動專案。2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。4.活動適量。運動量太小，達(dá)不到減肥目的，運動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。5.練后放松。放松活動又叫整理活動，每次運動結(jié)束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復(fù)正常。6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。
14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎咽”。15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。16、平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能進(jìn)而延年益壽。17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。18、盡可能騎腳踏車去上班。如果工作單位離家實在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。19、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。20、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。21、所穿服裝應(yīng)有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。22、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支援。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。24、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動力。25、不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。
運動對減重相當(dāng)重要，而且對我們身體還有很多好處，根據(jù)相當(dāng)多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進(jìn)而減少糖尿病、心臟病及腦中風(fēng)的發(fā)生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫(yī)師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂郁癥的發(fā)生。雖然運動有這么多好處，但最常被質(zhì)疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦巨集解釋，有部份的人做某些運動會促進(jìn)食欲，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進(jìn)去的熱量多，此外，沒有持之以恒，或是沒有達(dá)到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結(jié)實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。運動并不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333原則」，即每周運動三次，每次三十分鐘，心跳達(dá)到一百三十下，如此減重效果，應(yīng)該不亞于上健身房。但是第一級以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關(guān)節(jié)炎等慢性病，如果沒有經(jīng)過醫(yī)師詳細(xì)檢查及運動測試就開始運動，有時會發(fā)生意外，國內(nèi)外都有案例傳出，因此建議BMI≥30以上，平常有缺乏運動的人，要開始運動前，最好到醫(yī)院接受評估及運動測試，才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式。一、避免劇烈運動劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運動也不易堅持，當(dāng)運動心率超過160次／分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。二、堅持有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和回圈。例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾\動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
薛家燕早前聽做醫(yī)生的姐夫規(guī)勸，叫子女多跳繩，現(xiàn)在她家中的“肥仔”已經(jīng)成功減了五磅。問薛家燕有否獎勵兒子？她謂，兒子現(xiàn)在每減一磅便會獎勵一百元，但兒子若肥了一磅便要反給她二百元。不過，薛家燕希望兒子不要拿她的獎金去買東西吃。陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景，很有感觸，因他小時候也經(jīng)常跳繩。他謂，自從加入娛樂圈后，覺得自己的健康差了很多，面板不好，雙眼又無神。問他現(xiàn)在有沒有跳繩？他謂，早前較喜歡水上活動，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一個人玩又不開心。所以，他覺得跳繩是一個不錯的活動。他又謂，以前有相士指他的心臟不太好，但他看過醫(yī)生，醫(yī)生又說沒有問題。但無論如何，他覺得應(yīng)該注意健康。錢嘉樂昨日在嘉年華現(xiàn)場，很受小朋友歡迎。嘉樂坦言有飄飄然的感覺。問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥？他笑言，女友已經(jīng)瘦了很多，十分靚女。
減肥運動一般分為以下三類：⑴力量性運動：這類運動一般適于年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾病，肺、肝、腎功能正常的肥胖者。運動內(nèi)容包括仰臥位的腹肌運動，如仰臥起坐，雙側(cè)直腿上抬運動等，鍛煉目的主要為減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動，如雙側(cè)直腿后上抬運動等，鍛煉目的為減少腰背部和臀部脂肪；啞鈴操，鍛煉目的為減少胸部和肩部脂肪。⑵耐力性運動：包括快走、慢跑、騎車、游泳等。體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適于采用一般速度的步行，并在鍛煉過程中，隨時注意身體狀況，量力而行。⑶廣播操、保健操或球類運動：可鍛煉全身肌肉，老少皆宜。球類運動結(jié)合了耐力、速度和力量運動的特點，鍛煉價值較大。常見的專案有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、保齡球、踢毽子等。其中足球和籃球運動量較大，年事已高者最好不要參與時間較長、對抗性較強的足球或籃球比賽。對于許多人來說，運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。下面介紹的幾種運動是相當(dāng)好操作的，而且它的過程相當(dāng)有趣且效果不同尋常。爬行人自從直立行走以來，脊椎就擔(dān)負(fù)起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環(huán)節(jié)；爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負(fù)荷，起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節(jié)律的緊張和松弛，改善腰部血液回圈，瘦腰減脂；同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性。赤腳走赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你 *** 腳心，要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經(jīng)常 *** 腳底，可使腳部回圈暢通，使身體更加苗條健康。倒立長時間的站立易引發(fā)內(nèi)臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病癥，而倒立可以達(dá)到預(yù)防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態(tài)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使你煥發(fā)青春，更加美麗。雨中行下雨能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除郁悶。
跳繩,是“極便宜”的減肥法。跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又?jǐn)y帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止。跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。而最讓減肥族高興的是。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發(fā)揮跳繩運動的優(yōu)點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當(dāng)腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關(guān)節(jié)要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風(fēng)不動的狀態(tài)身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。如果你是一個家庭婦女，那么以下的家務(wù)活動減肥法一定會對你有所幫助：1．為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。3．在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。4．當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。5．利用烹任或洗碗的空當(dāng)時間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。6．在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。自古以來人們就認(rèn)為飯后散步是一種好的習(xí)慣，對想要減肥的人來說，更應(yīng)養(yǎng)成這種習(xí)慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利于減肥。他們還發(fā)現(xiàn)，如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。他們還提醒人們注意：難消化的食物只應(yīng)在早飯或午飯時吃，而不應(yīng)在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯后體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利于減肥。
傳統(tǒng)的觀點認(rèn)為，餐后運動可以減肥，事實上收效甚微。負(fù)責(zé)這項研究的日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)專家津田謹(jǐn)輔認(rèn)為，在生理情況下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大于分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達(dá)到減肥的目的。相反，人體在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進(jìn)一步研究還證實：小運動量的鍛煉，最能高效率地減少體內(nèi)脂肪。隨著運動量增加，體內(nèi)糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。所以，堅持飯前小運動量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，并且適當(dāng)減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。有助于燃燒脂肪的呼吸方法這項體操的重點在于配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎(chǔ)代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺前花10分鐘進(jìn)行。腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做3次。燃燒腹部脂肪1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。3、當(dāng)上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。3、吸氣，并且全身放松。上述3步驟，反復(fù)做5次。緊縮腰部肌肉1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次。
因為肥胖者的年齡、體質(zhì)、肥胖的程式不同，必須選擇適應(yīng)自己的運動專案。(1)耐力性運動。有中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何裝置，鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進(jìn)，速度應(yīng)逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質(zhì)強者可由每小時跑5千米逐漸加快到每小時10千米，體質(zhì)弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應(yīng)逐步加長，一次可達(dá)數(shù)千米，也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉加速體內(nèi)脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于減肥。(2)力量性運動。適宜于體質(zhì)強者，有仰臥位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰臥起坐，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時后抬“船式”運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。體質(zhì)弱者可采用醫(yī)療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。(3)球類運動。就是把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實心球等，適用于身體強者。(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合于肥胖體弱者鍛煉。有氧運動減肥最科學(xué)肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風(fēng)刮遍全球。減肥機構(gòu)如雨后春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節(jié)食、食療、針炙、氣功、手術(shù)、運動等方法。在繁多的方法中并非都好，我們認(rèn)為運動減肥最理想。運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝庇（單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量?；A(chǔ)代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細(xì)胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。在這里，為大家介紹運動減肥的科學(xué)方法：減肥＝有氧運動＋輕器械練習(xí)＋適宜控制飲食＋良好的生活習(xí)慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉。什么是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量.由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動.有氧運動具備的條件:(1)有充足的氧氣參與運動.(2)運動時間30分鐘至60分鐘.(3)有效心率小于150次/分鐘.有氧運動有以下功效:進(jìn)行有氧運動,能改善心血管系統(tǒng)功能,促進(jìn)心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質(zhì),增進(jìn)健康.(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足,使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多.促進(jìn)人體新陳代謝,使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老程序。(3)有氧運動可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習(xí)前后都要給人輕松愉 *** ，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。練習(xí)時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能。應(yīng)適量加強輕器械練習(xí)，減肥效果會更好，輕器械能達(dá)到分解脂肪的目的。減肥關(guān)鍵在于循育漸進(jìn)、堅持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數(shù)人也愿采取行動來實現(xiàn)這一目標(biāo)。只要堅持科學(xué)合理的方式，參加健身運動，定會有很好的效果，愿健康、幸福永遠(yuǎn)伴隨每一位熱愛生活的朋友。

天天加班有點累了,應(yīng)該怎么辦?

快點要加班費啊，給錢你就不會感覺那么累啦
希望采納

明明很困卻提早一個小時醒了睡不著

朋友你好，希望我的回答能對你的失眠有所幫助。
　良好的睡眠是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。

患者一般進(jìn)入睡眠的時間延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難以再次入睡，清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

失眠可以由各種不同的原因引起?？煞譃椋?br>
（1）環(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

（2）生理因素：高速跨幾個時區(qū)的旅行（時差反應(yīng)）以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。

（3）心理社會因素：應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都是暫時性失眠的常見原因。

（4）軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

（5）精神疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

（6）藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

（7）睡眠伴隨癥：如夢魘、夜驚癥。

（8）原發(fā)性睡眠障礙：如特發(fā)性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。

（9）假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠。

失眠的類型

1、短暫性失眠（不超過一周）

大部分人在經(jīng)受壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。

這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會導(dǎo)至慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

2、短期性失眠（一周至一個月）

嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀，親朋好友的過世，嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。

冶療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其他可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為冶療（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會導(dǎo)至慢性失眠。

3、慢性失眠（超過一個月）

慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的?？赡茉斐陕允叩脑蛉缦拢?br>
(1)軀體方面的疾病會導(dǎo)至失眠；（據(jù)研究許多慢性病皆和失眠有關(guān)）

(2)神疾患或情緒障礙而導(dǎo)致失眠；

(3)用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導(dǎo)致失眠；

(4)有睡醒周期障礙或不規(guī)律而導(dǎo)致失眠；

(5)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導(dǎo)致失眠；

(6)睡覺打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導(dǎo)致失眠；

(7)原發(fā)性失眠。不明原因造成失眠。

希望下面介紹關(guān)于“失眠”的偏方能對你有所幫助。
1、 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
2、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
4、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）
5、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
6、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

7、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
8、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95％以上。
10、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。
11、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。
12、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。
13、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過篩。每次服3－5克，睡前半小時白開水送服。
14、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。
15、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。
17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯后沖服。
飲食治療失眠
（一）黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天。
?。ǘS花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細(xì)末，每晚睡前服1次，連服1周。
（三）牛奶1杯沖雞蛋，每晚睡前服1杯。
　（四）蔥白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯，每晚睡前1次。
（五）五味子10克，蓮子肉30克，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。
（六）百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。
（七）瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。
（八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因為這些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。
此外，睡前不做劇烈運動，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環(huán)境要舒適，臥室以25℃為宜，臥室光線以視物模糊為宜等，都有助于睡眠。
ok

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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