?百病之源——氣郁血瘀?
血瘀是百病之源無處不在,而氣滯血瘀是血瘀證中比較常見的一種。中醫(yī)講氣為血之帥,氣滯則血凝,就是說當(dāng)我們的氣遇到障礙受阻時,血液也會運行不暢從而引發(fā)血瘀。
氣滯型血瘀能夠引起一些非??膳碌募膊?,例如:腫瘤(癌癥)、心肌梗死、乳腺增生等。
最常見原因就是因為情志的不遂,肝的疏泄功能失司,從而導(dǎo)致我們氣機的不暢,出現(xiàn)氣滯血瘀。
如何調(diào)理呢?多位專家都推薦這一道千年古方——
甘麥大棗湯
推薦甘麥大棗湯的養(yǎng)生專家賀娟:博士、教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師,現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副院長。
張晉:中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院綜合內(nèi)科主任醫(yī)師。
王國瑋:首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師。
一千多年前,醫(yī)圣張仲景寫下了一張千古名方:甘麥大棗湯。僅僅只有三味——甘草、小麥、大棗,卻有神奇的療效。
做 法
原料:甘草10克,淮小麥30克,大棗10個左右
先將小麥洗凈,漂去浮末,然后用凈水約800毫升,煮上述三味藥,用小火慢慢熬,煮沸后煎至400毫升左右,去渣,分幾次飲湯。
淮小麥就是普通小麥,脫掉麩皮,要去農(nóng)貿(mào)市場買小麥,不要到藥店買,藥店的小麥?zhǔn)歉⌒←?,浮小麥麥粒不飽滿。
甘麥大棗湯的功效
?氣郁血瘀容易導(dǎo)致以下疾?。?/p>
甘麥大棗湯功效:
?解郁除煩,養(yǎng)心安神;
?補氣健脾養(yǎng)血安神;
?抗焦慮;寧心安神;和中緩急。
適合喝甘麥大棗湯的人群
甘麥大棗湯適合氣郁血瘀的以下人群服用:
●女性更年期、更年期綜合征;
●養(yǎng)心,對失眠有較好效果;
●心煩,對什么都不感興趣;
●老困,打哈欠;
●沒事就要哭,一個人坐著就想哭;
●精神恍惚的人群;
●經(jīng)常感覺焦慮、煩躁的人
甘麥大棗湯因其成方年代久遠(yuǎn),組方簡單,藥不似藥,有些人對其功效存疑。國醫(yī)大師鄧鐵濤認(rèn)為它是一張驗、便、廉的好方子!
提 示甘麥大棗湯的三味藥中,兩味是食物,可謂平和之極,但效果卻不是一般的好。除了治病,還有保健的作用。我們在日常生活中,還可以把它變化成一個養(yǎng)生粥來食用。
但是,如果身體有疾患,還是建議患者最好就醫(yī)辯證調(diào)理,這樣才更有針對性,才能更快更好的調(diào)理好身體。
大家都知道,在中醫(yī)看了,可以將人的體質(zhì)分為九種,其中容易發(fā)胖的的體質(zhì)有五種。你你知道你是后天肥胖體質(zhì)嗎?為什么怎樣運動和控制飲食都不能減肥嗎?不同體質(zhì)的人的減肥方法也不同,快來看看你屬于什么體質(zhì)吧,看完你就知道了。
1.體質(zhì)類型
一、陽虛體質(zhì)
1、消化差肥胖型。陽虛即為身體熱能不足,使得身體各種功能,如消化、代謝不好。陽虛體質(zhì)的人易肥胖:陽虛體質(zhì)者食_佳吃得多,但身體的新陳代謝卻趕不上,易水腫易肥胖。易經(jīng)痛:因子宮寒冷常有經(jīng)痛、月經(jīng)延後的問題。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性,而給自己0-4分,根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分,總分20分未滿35分,氣虛明顯,35分以上,請向你的醫(yī)生詢問。(男性本題門檻扣5分)
1.易手腳冰冷,總是比他人穿更多衣衫
2.月經(jīng)常延遲(男性不計分)
3.夜尿多、小便量多而清、大便稀
4.吃多一些就易腹瀉
5.很少口渴、不常喝水、喜歡喝熱飲
6.不喜歡運動
7.天氣變冷,白帶就會增多,有時會乳房脹痛、胸悶(男生不計分)
8.中年後,掉發(fā)增多、性_減退
9.早上易眼腫、黑眼圈重
10.天氣潮濕下雨,關(guān)節(jié)就酸痛
11.不到四十歲就覺得腰膝酸軟
12.痰如白沫
13.入眠後易整夜作夢
14.易頭痛、頭暈
15.舌頭邊有深齒痕
2、陽虛體質(zhì)飲食注意:
多吃熱性補陽食物,或是辛香料增加新陳代謝,像是咖喱、大蒜、桂圓、牛肉、羊肉、乾姜;少吃寒涼食物,水果冷飲、沙拉減肥不適用於陽虛體質(zhì),最好是炒過、煮過;
3、陽虛飲品推薦:
紅參茶:紅參10克、生姜數(shù)片、龍眼肉10克。日常生活以養(yǎng)陽為主,注意保暖、多運動、多曬太陽、少熬夜,尤其是十一點到一點,養(yǎng)膽之時,一定要睡。
二、陰虛體質(zhì)
1、吸收差瘦底。缺少陰液(血液、營養(yǎng)物質(zhì)、體液、汗液、內(nèi)分泌等),人體就會乾,情緒就會燥。外形臉形偏瘦,怎麼吃都不易胖,由於皮膚缺水,皮膚無光澤,易上火,污物無法排出,而臉上易生斑。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性,而給自己0-4分,根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分15分至30分者,有明顯陰虛體質(zhì);30分以上,請盡快就醫(yī)。
1.時常難以入睡,輾轉(zhuǎn)難眠
2.常覺得很累,能坐就不站,能躺就不做,放工後只想呆坐
3.力不從心,工作效率低
4.有時會覺得自己愈來愈慢半拍,也常常忘東忘西
5.月經(jīng)量愈來愈少,三天內(nèi)會結(jié)束,或是時常不來(男性不計)
6.口臭、口腔潰瘍、便秘
7.眼睛乾澀、疼痛、頭發(fā)乾枯
8.晚上覺得喉嚨乾,甚至?xí)刃?br>9.嘴唇常破皮
10.經(jīng)常心煩,向人發(fā)脾氣
11.晚上睡覺盜汗
12.手心、腳心好似有火,很熱
13.經(jīng)常喝凍飲
2、陰虛體質(zhì)飲食注意:
不渴也要多喝水,多吃滋潤的水果、物品,或像是白木耳、山藥、燕窩都是治療陰虛的珍品;少吃助火的辛辣食物。
3、推薦食療:
蓮子百合煲瘦肉:蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克。日常生活少劇烈鍛鏈、跑步、爬山、羽球都不宜常做,注意補充水分。
三、氣虛體質(zhì)
1、虛胖型。氣是身體的能量,氣虛就是能量不足。氣短,易疲累。氣虛的人易胖肥,臉部肌膚松弛,氣虛易導(dǎo)致痰濕、過多水分滯留體內(nèi)而致肥胖。排便不順,腸胃蠕動功能差,可能次數(shù)多,但排的分量不多。氣虛者抵抗力較差,感冒後又不易好,容易重復(fù)感冒。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性,而給自己0-4分,根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分,總分20分未滿35分,氣虛明顯,35分以上,請向你的醫(yī)生詢問。
1.經(jīng)常感冒
2.動一下就出汗
3.經(jīng)常覺得無氣力,不想跟人說話
4.舌頭較肥大,兩旁易留齒痕
5.無安全感
6.經(jīng)常做噩夢,從夢中驚醒
7.人多的地方易頭暈或胸悶
8.喜歡吃甜食
9.早上起身疲倦,放假常在宅在家里。
10.皮膚缺少彈性、乾枯
11.牙齒容易松動
12.工作容易精神狀態(tài)不佳,力不從心
13.喉嚨易有痰,一講話就咳
14.經(jīng)常流鼻涕
15.月經(jīng)不規(guī)律、時間較長。(男性不計)
16.大便完覺得累
2、氣虛體質(zhì)飲食注意:
消化差,所以請多食容易消化又營養(yǎng)豐富的食物,量小就好;忌食寒涼、油膩及發(fā)物,沙拉、冷飲、香蕉、瓜果,會使代謝力更差。
3、推薦食療:
黨參山藥紅棗粥:黨參15克、鮮山藥30克、紅棗10個、薏苡仁100克
日常生活:散步、慢跑、太極拳這類運動;平時不要太關(guān)注自己,多交朋友。
四、濕熱體質(zhì)
1、水腫肥胖型。人體內(nèi)過濕,就會增加心臟負(fù)擔(dān),影響氣血;濕熱體質(zhì)不只是有濕氣阻滯,更比其他體質(zhì)易產(chǎn)生累積熱毒。頭發(fā)油膩、頭皮屑多,皮膚毛孔粗大,易生頑固暗粒、黑頭、白頭、暗瘡,多於面額外側(cè)及下額;眼睛分秘物多。舌頭紅,舌苔黃膩。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性,而給自己0-4分,根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分,總分25-40分代表濕熱明顯,40分以上代表相當(dāng)嚴(yán)重。
1.過了青春期,臉上仍會長暗瘡
2.半夜醒來嘴乾、苦
3.睡得很飽,眼睛內(nèi)還是有血絲
4.心情亦受外界影響
5.白帶多,偏黃(男性不計)
6.容易動怒
7.陰囊易濕黏(女性不計)
8.天氣悶熱,易覺胸空悶、惡心甚至疼痛。
9.尿少又黃
10.食_不好,吃得不多
11.秋天打邊爐易生暗瘡
12.有口臭
13.夏天易出汗,汗味臭,甚至有臭狐
14.??谇粷?br>15.臉部易出油
16.舌苔黃,厚、舌頭紅
17.頭發(fā)特別易油膩
18.即使口乾,都不想喝水
19.大便乾硬,或黏滯。
2、濕熱體質(zhì)飲食注意:
多吃清熱_濕,偏涼的食物;熱性食物,甜食、酒、發(fā)酵食物都少吃,避免水腫加重。
3、推薦食療:
紅豆綠豆粥:紅豆綠豆各100克。絲瓜番茄湯:絲瓜1條、番茄2個、生姜3片,調(diào)味料適量。坊間利尿祛濕的藥材,長期常用會傷胃或因利尿損耗人體陰液,一旦癥狀有改善,就要停用。
日常生活適合靜養(yǎng)心神的活動,有助肝膽疏通,肝膽疏通則濕熱除,平時多著棉質(zhì)寬松衫,腹式呼吸及拉筋運動,放松身體,并增加柔軟度。
五、痰濕體質(zhì)
1、三高肥胖。百病起於痰」,中醫(yī)說的痰不止是咳出來的痰,而是全身都可能產(chǎn)生痰,黏性高黏在組織上,老化身體受到刺激而生痰,身體受傷也會生痰,也是西醫(yī)說的中性脂肪三酸甘油脂,就是身體中的廢物。胖人多痰濕,瘦人多內(nèi)熱,痰濕體質(zhì)者易肥胖;易患上三高:高血壓、血脂、糖尿病、血管疾病。胃病則是因為飲食不節(jié)制。因為代謝不好,平時更不愛喝水,也是現(xiàn)代人常見的疾病。外形看起來會較肥,臉形也較圓,給人貪睡,懶惰的感覺。易出汗、濕疹的人大多屬於痰濕體質(zhì)。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性,而給自己0-4分,根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分,總分30-45分,有明顯痰濕問題。如高達(dá)45分以上,請盡速就醫(yī),否則易有三高(高血脂、高血壓、高血糖及痛風(fēng))問題。
1.經(jīng)常出汗,全身濕黏
2.久坐不動,關(guān)節(jié)酸痛
3.工作久了就會眩暈或感頭重腳輕
4.腹部特別肥胖
5.口中常覺得黏黏
6.日日洗發(fā),都是油膩
7.頭頂頭發(fā)愈來愈少
8.經(jīng)常咳嗽、喘氣并多痰
9.臉上總是油膩膩
10.白帶多,甚至把內(nèi)褲用濕(男性不計)
11.容易胃脹氣、消化不良,常吃胃藥。
12.小便混濁
13.喜歡吃甜食
14.怎麼睡都睡不飽
15.早上起身總覺喉嚨有痰
16.容易拉肚子,一日排便多次。
17.身體總是黏黏的,沖涼多次都不覺乾爽。
18.精神不佳,經(jīng)常想睡覺
19.睡覺打鼾特別大聲。
2、痰濕體質(zhì)飲食注意:
所謂喝水也會胖,最能指出此類體質(zhì)的心聲,難以排除身體廢物,飲食以少甜、清淡為主,少喝含糖飲料,平時常喝水的話,盡量少量多次的補充水分。寒涼食物及甜食,會加重脾胃負(fù)擔(dān),增加痰濕。生姜散濕作用好,更能暖脾胃,促發(fā)汗,夏日多喝姜茶。日常起居建議多曬太陽多出汗。
推薦食療:
紅豆薏仁湯、人參須姜茶、山藥冬瓜湯。
日常生活,痰濕體質(zhì)者,應(yīng)要多出汗,多曬太陽能曬濕氣。
六、氣郁體質(zhì)
1、壓力肥胖型。肝血不足,無法疏通;氣郁可說是心理疾病的前因,也是後果,現(xiàn)代都市人常會得的抑郁癥。即是氣郁引起。中醫(yī)認(rèn)為五和情感、心志是互相影響的,情志波動,體內(nèi)就會失調(diào)。氣郁的人身形兩極,因氣郁食不下飯而暴瘦,或是用吃來解壓而暴肥。年輕時易長暗瘡,中年易有肝斑。舌頭呈淡紅色,舌苔發(fā)白;常常腹痛腸鳴,大便較軟或是排不乾凈甚至拉肚子。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性,而給自己0-4分,根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分,25分未滿40分,為明顯氣郁;40分以上,請盡快找心理醫(yī)生。(男性本題門檻扣5分)
1.總覺得喉嚨有異物,不自覺得咳一下。
2.經(jīng)常覺得胸悶或腹脹。
3.非常在意別人在談?wù)撌颤N,會以為在說自己
4.別人說什麼對自己反面的話,就會忍不住反搏,甚至出口大罵。
5.成晚做夢,而且是不好的夢
6.對花粉、塵_、藥物比較容易過敏
7.有胃病,和人有吵架不和時,又易引發(fā)胃病。
8.需要時常深呼吸,否則會覺得氣不順,胸悶不舒服。
9.容易落淚或是經(jīng)常想哭
10.月經(jīng)期間,乳房脹痛(男生此題不計)
11.喜歡到人多熱鬧的地方
12.不時會有偏頭痛
13.疲累的時候,覺得腰腹脹痛。
14.月經(jīng)周期混亂(男生不計分)
15.痰很多,有吐痰習(xí)慣。
16.會一個人胡思亂想。
17.會有胸痛、肋間痛的感覺。
18.情緒起伏大,是個情緒不穩(wěn)的人
19.有想過自殺的念頭
20.經(jīng)常小心翼翼,得失心重。
21.即時沒有吃東西,都會打飽嗝。
2、氣郁體質(zhì)飲食注意:
減肥重先理氣,氣郁會化火,至胃火上升,飲食首著重消胃火,多喝水,戒菸酒、刺激、燥熱都少吃;刺激飲品,濃茶與咖啡都少喝,多吃新鮮蔬果。理氣食品:多運用香草、花茶飲薄荷茶、玫瑰茶。
3、推薦食療:
橘皮粥:陳皮6克、當(dāng)歸1片、紅棗5個、胚芽米50克。舒肝理氣健脾。
日常起居多去旅游,放松心;練瑜伽調(diào)理氣;多曬太陽(尤其是背部督脈及膀胱經(jīng));另外保養(yǎng)肝血,肝血足,才能疏通收放自如。
七、血虛體質(zhì)
1、貧血瘦弱型。體內(nèi)供血不足,造成身體運行遲緩低下;血虛的人不只是影響氣色,更會產(chǎn)生一系列病癥,甚至影響到下一代。外形常是型體瘦弱,面色淡白,精神不濟(jì),易出汗、易脫發(fā)。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性,而給自己0-4分
根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分
25分-40分,有明顯血虛,飲食上一定要注重補血、養(yǎng)血。
40分以上,請盡速就醫(yī)。
(男性門檻減5分)
1.工作後會感到頭暈或頭痛。
2.坐久會手腳麻,甚至小腿抽筋。
3.眼睛乾澀
4.指甲較薄
5.月經(jīng)延遲來,來的量很少。
6.早上梳頭發(fā),會掉很多頭發(fā)。
7.大便黏在馬桶上,不易沖走。
8.大便很乾
9.大便完,要用多張紙巾,先可以抹乾凈
10.頭發(fā)易分叉乾枯
11.無論夏日或冬天,都屬於較不易流汗的人
12.入睡需要較長時間
13.行房女性私處不夠潤滑(男性不計)
14.沖完涼後,身體癢
15.指甲上的橫紋、直紋、凹紋多
16.指甲易斷
17.常常忘東忘西;記著要拿某件東西,有人一打斷即忘
18.蹲下起身就頭暈
2、血虛體質(zhì)養(yǎng)生:
高鐵高蛋白、高維生素的飲食,像是牛肉燉紅棗。
3、血虛食療:
黨參20克、龍眼肉10克、紅棗十個、綠茶6克、仙鶴草20克,煮1,500毫升的水。體質(zhì)改善可停喝。日常生活要防止過度疲勞,想太多就耗心血,不可用腦過度,一旦疲勞就該休息。久視防肝血減少長時間望電視、電腦;睡覺時將腳略抬高有助血液回流,養(yǎng)肝養(yǎng)血。
八、血瘀體質(zhì)
1、吸收阻滯瘦底。血瘀是血虛體質(zhì)的嚴(yán)重型,人體的血液因受寒而產(chǎn)生瘀滯或不流通,全身都有可能。為血氣不順,吃下的東西無法好好吸收,所以總是吃不胖。皮膚乾,易長肝斑、生黑眼圈、面色暗沉。舌質(zhì)暗、青紫。血瘀體質(zhì)的人常掉頭發(fā),身體疼痛就如針刺一般,尤其天冷、空調(diào)直吹的地方會更加不舒服。血瘀者表情常是呆板,面部肌肉僵硬,常健忘,容易心煩易怒。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性,而給自己0-4分,根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分,25分至40分者,有明顯血瘀體質(zhì);40分以上,請盡快就醫(yī),更要檢查黑斑出現(xiàn)的地方,以防腫瘤。(男性門檻減5分)
1.身上常出現(xiàn)瘀青
2.檢查身體,身上有黑斑
3.臉上易長斑
4.舌頭較青或暗紫
5.眼白是青紫的
6.皮膚乾燥,容易有皮屑
7.皮膚灰暗沒有光澤
8.嘴唇顏色發(fā)青或發(fā)紫
9.常掉發(fā)
10.已生過孩子,但依然有經(jīng)痛(男性不計分)
11.月經(jīng)時有血塊、血色顏色較暗
12.大便是黑色
13.天氣稍稍轉(zhuǎn)涼,就會腰痛或背疼
14.指甲紋路多,甚至有白色花紋
15.身體偶爾或經(jīng)常會感到刺痛
16.有疼痛的地方都在同一個部位
17.家中有人得過腫瘤
18.不喜與人交談,孤僻、不開心
19.皮膚很容易輕輕刮一下就出血
2、血瘀體質(zhì)飲食注意:
多吃活血化瘀食物:姜、適量紅酒。代謝差容易積累毒素,忌吃寒涼冰冷。少鹽、少油、少甜食。
3、推薦食療:
玫瑰花茶:玫瑰花5朵、生姜2片,紅糖適量。
日常首要之務(wù)在於活血化瘀,多做運動,多到戶外呼吸新鮮空氣。
九、陽盛體質(zhì)
1、大吃大喝肥。即身體內(nèi)陽熱過剩,導(dǎo)致各種上火情況;此類人通常精神好,充滿活力,運用不當(dāng)就會有過動過激的傾向,像是丁蟹絕對是陽熱過多。陽盛的人本身愛交朋友,不小心就會大吃大喝而肥。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性,而給自己0-4分,根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分,25分至40分者,有明顯陽盛體質(zhì);40分以上,請盡快就醫(yī),避免高血壓、中風(fēng)、心臟病的問題。
1.力氣比一般人大,聲音宏亮
2.平常精神好,中氣足
3.易口乾舌燥、口臭、嘴破
4.偏愛喝凍飲
5.怕熱、易流汗、體溫較高
6.臉色紅潤、眼睛有血絲、唇色較深
7.體味重、易生暗瘡、疹子
8.容易便秘,小便顏色黃、大便非常臭
9.呼吸氣粗、容易腹脹
10.對冷熱氣候適應(yīng)力強,不喜著厚重衣物
11.平時很少生病,免疫力高。
12.常覺悶熱
13.個性固執(zhí)
14.脾氣差,易煩躁不安
15.常失眠
16.經(jīng)期易提早或分泌物有異味(男性不計分)
2、陽盛體質(zhì)飲食注意:少吃高熱量、易熱氣的食物,減重就要多吃菜少吃肉,少喝酒,減少調(diào)味料過多,以免再上火。多吃滋陰潤燥的食物,像是各類瓜果。
3、推薦食療:
山楂菊花茶:山楂10克、菊花6克煲600-1,000CC的水飲。日常生活莫作太激烈運動,瑜伽、太極這一類的慢運動就適合;也要少在大太陽時外出。
主要體質(zhì)計算方式:
每個人的后天體質(zhì)都是「混合型」,也就是九種後天體質(zhì)中「最高分」的幾種,就是你後天體質(zhì)。最后,將你的各個測試得分/(各體質(zhì)題數(shù)*4)
例:陰虛體質(zhì)30分→30/(13*4)=0.58
再找出前三、四項特別高分,就為你的後天體質(zhì),第一高的就為後天體質(zhì)的主要體質(zhì)。體質(zhì)影響身形;身體健康,自然身形就健美,養(yǎng)生的過程就是將體質(zhì)調(diào)到中和,過程中不只是吃合適的食物,避免不該吃的食物,也要注重均衡,另外針對自己的體質(zhì)來做加強,就能有效降低疾病、避免不健康肥胖的發(fā)生。
2.九個簡單動作練成瘦子
Step1:首先左腿先向左跨出,然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏,然后換另外一只腳,這樣反復(fù)堅持1分鐘為一組,每天堅持做3到5組。
Step2:雙手握住啞鈴,然后做上半身向下壓的動作呈90度,然后站立好,這樣反復(fù)堅持1分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step3:雙手握住啞鈴,然后做向下的半蹲動作,然后起立,這樣的動作堅持做1分鐘為一組,每天堅持做3到5組。
Step4:雙手握住啞鈴,然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動作,同時兩只手做運動向上提拉至與肩持平,然后換另外一只腳,如此反復(fù)一分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step5:雙手握住啞鈴,雙腿跨開,然后做半蹲的運動,這個動作堅持1分鐘為一組,每天堅持3到5組
Step6:平躺在瑜伽墊上面,然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊,腰部向上做運動,反復(fù)運動1分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step7:同動作一相同,堅持1分鐘為一組,然后每天堅持3到5組。
Step8:雙手握住啞鈴,然后垂直放在兩邊,雙腿輪流做向下壓的動作,堅持動作一分鐘為一組,然后么天堅持3到5組。
Step9:雙手握住啞鈴,然后從下往上壓,并且一條腿向下壓呈半拱形,專業(yè)那個的動作堅持1分鐘為一組,然后每天堅持3到5組。這套啞鈴操不用耗費多少時間,但是效果超級明顯,堅持一段時間就可以看見效果。
中醫(yī)養(yǎng)生的原則
中醫(yī)養(yǎng)生的原則,生活中常吃的食物的功效和作用我們都有所了解,不同的使用方法對人體產(chǎn)生的作用也不一樣,吃法也是多種多樣的,我今天和大家一起來看看中醫(yī)養(yǎng)生的原則的相關(guān)資料。
中醫(yī)養(yǎng)生的原則1 (一)順應(yīng)自然
人以天地之氣生,四時法成。人生于天地之間,依賴于自然而生存,也就必須受自然規(guī)律的支配和制約,即人與天地相參,與日月相應(yīng)。這種天人相應(yīng)或稱天人合一學(xué)說,是中醫(yī)效法自然,順時養(yǎng)生的理論依據(jù)。順應(yīng)自然養(yǎng)生包括順應(yīng)四時調(diào)攝和晝夜晨昏調(diào)養(yǎng)。晝夜變化,比之于四時,所謂朝則為春,日中為夏,日人為秋,夜半為冬。白晝陽氣主事,入夜陰氣主事。四時與晝夜的陰陽變化,人亦應(yīng)之。所以,生活起居,要順應(yīng)四時晝夜的變化,動靜和宜,衣著適當(dāng)醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)整理,飲食調(diào)配合理,體現(xiàn)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原則。
人不僅有自然屬性,更重要的還有社會屬性。人不能脫離社會而生存。人與外界環(huán)境是一個統(tǒng)一整體。外界環(huán)境包括自然環(huán)境和社會環(huán)境,因此,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“上知天文,下知地理,中知人事,可以長久?!鄙鐣h(huán)境一方面供給人類所需要的物質(zhì)生活資料,滿足人們的生理需要,另一方面又形成和制約著人的心理活動。隨著醫(yī)學(xué)模式的變化,社會醫(yī)學(xué)、心身醫(yī)學(xué)均取得了長足的進(jìn)步,日益顯示出重視社會因素與心理保健對人類健康長壽的重要性:社會因素可以通過對人的精神狀態(tài)和身體素質(zhì)的影響而影響人的健康。所以人必須適應(yīng)四時晝夜和社會因素的變化而采取相應(yīng)的攝生措施,才能健康長壽。故曰:“智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?,如是則僻邪不至,長生久視”(《靈樞。本神》)。
(二)形神共養(yǎng)
形神合一,又稱形與神俱,形神相因,是中醫(yī)學(xué)的生命觀。形者神之質(zhì),神者形之用;形為神之基,神為形之主;無形則神無以生,無神則形不可活:形與神俱,方能盡終天年;因此,養(yǎng)生只有做到形神共養(yǎng),才能保持生命的健康長壽:所謂形神共養(yǎng),是指不僅要注意形體的保養(yǎng),而且還要注意精神的攝生,使形體強健,精神充沛,身體和精神得到協(xié)調(diào)發(fā)展,才能保持生命的健康長壽。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的養(yǎng)生方法很多,但從本質(zhì)上看,統(tǒng)而言之,不外“養(yǎng)神”與“養(yǎng)形”兩端,即所謂“守神全形”和“保形全神”。形神共養(yǎng),神為首務(wù),神明則形安。神為生命的主宰,宜于清靜內(nèi)守,而不宜躁動妄耗。故中醫(yī)養(yǎng)生觀以調(diào)神為第一要義,守神以全形。通過清靜養(yǎng)神、四氣調(diào)神、積精養(yǎng)神、修性怡神、氣功練神等,以保持神氣的清靜,增強心身健康,達(dá)到調(diào)神和強身的統(tǒng)一。
形體是人體生命的基礎(chǔ),神依附于形而存在,有了形體,才有生命,有了生命方能產(chǎn)生精神活動和具有生理功能。形盛則神旺,形衰則神衰,形謝則神滅。形體的`動靜盛衰,關(guān)系著精、氣、神的衰旺存亡。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張動以養(yǎng)形,以形勞而不倦為度,用勞動、舞蹈、散步,導(dǎo)引、按摩等,以運動形體,調(diào)和氣血,疏通經(jīng)絡(luò),通利九竅,防病健身。
靜以養(yǎng)神,動以養(yǎng)形,動靜結(jié)合,剛?cè)嵯酀?jì),以動靜適宜為度。形神共養(yǎng),動靜互涵,才符合生命運動的客觀規(guī)律,有益于強身防病。
(三)保精護(hù)腎
保精護(hù)腎是指利用各種手段和方法來調(diào)養(yǎng)腎精,使精氣充足,體健神旺,從而達(dá)到延年益壽的目的。精是構(gòu)成人體和促進(jìn)人體生長發(fā)育的基本物質(zhì),精氣神是人身“三寶”,精化氣,氣生神,神御形,精是氣形神的基礎(chǔ),為健康長壽的根本。精稟于先天,養(yǎng)于水谷而藏于五臟。五臟安和,精自得養(yǎng)。五臟之中,腎為先天,主藏精,故保精重在保養(yǎng)腎精。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強調(diào)節(jié)欲以保精,使精盈充盛,有利于心身健康。若縱情泄欲,則精液枯竭,真氣耗散而未老先衰。節(jié)欲并非絕欲,乃房事有節(jié)之謂。保養(yǎng)腎精之法甚多,除節(jié)欲保精外,尚有運動保健、導(dǎo)引補腎、按摩益腎、食療補腎和藥物調(diào)養(yǎng)等。
(四)調(diào)養(yǎng)脾胃
脾胃為后天之本,氣血生化之源,故脾胃強弱是決定人之壽天的重要因素,“土氣為萬物之源,胃氣為養(yǎng)生之主。胃強則強,胃弱則弱,有胃則生,無胃則死,是以養(yǎng)生家當(dāng)以脾胃為先”(《景岳全書。脾胃》)。脾胃健旺,水谷精微化源充盛,則精氣充足,臟腑功能強盛,神自健旺。脾胃為氣機升降之樞紐,脾胃協(xié)調(diào),可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機體新陳代謝,保證生命活動的正常進(jìn)行。因此,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)十分重視調(diào)養(yǎng)脾胃,通過飲食調(diào)節(jié)、藥物調(diào)節(jié)、精神調(diào)節(jié)、針灸按摩、氣功調(diào)節(jié)、起居勞逸等調(diào)攝,以達(dá)到健運脾胃,調(diào)養(yǎng)后天,延年益壽的目的。
先天之本在腎,后天之本在脾,先天生后天,后天養(yǎng)先天,二者相互促進(jìn),相得益彰。凋補脾腎是培補正氣之大旨,也是全身形而防早衰的重要途徑。
中醫(yī)養(yǎng)生的原則2 一、協(xié)調(diào)臟腑
人體是以五臟為中心的統(tǒng)一體。五臟是人體生命的根本,五臟陰陽是人體陰陽之本,五臟功能正常協(xié)調(diào),化生精氣血津液充足,臟腑形神得以充養(yǎng),是健康的基本保障。五臟間的協(xié)調(diào),即是通過相互依賴,相互制約,生克制化的關(guān)系來實現(xiàn)的。有生有制,則可保持一種動態(tài)平衡,以保證生理活動順利進(jìn)行。
臟腑協(xié)調(diào)在生理上的重要意義決定了其在養(yǎng)生中的作用。從養(yǎng)生角度而言,協(xié)調(diào)臟腑是通過一系列養(yǎng)生手段和措施來實現(xiàn)的。協(xié)調(diào)的含義大致有二:一是強化臟腑的協(xié)同作用,增強機體新陳代謝的活力。二是糾偏,當(dāng)臟腑間偶有失和,及時予以調(diào)整,以糾正其偏差。這兩方面內(nèi)容,作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則之一,貫徹在各種養(yǎng)生方法之中,如:四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎;精神養(yǎng)生中強調(diào)調(diào)情志舒暢,避免五志過極傷害五臟;飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和,不可過偏等等,都是遵循協(xié)調(diào)臟腑這一指導(dǎo)原則而具體實施的。又如:運動養(yǎng)生中的“六字決”、“八段錦”、“五禽戲”等功法,也都是以增強臟腑功能為目的而組編的。所以說,協(xié)調(diào)臟腑是養(yǎng)生學(xué)的指導(dǎo)原則之一,應(yīng)予以足夠重視。
二、暢通經(jīng)絡(luò)
經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通道。只有經(jīng)絡(luò)通暢,氣血才能川流不息的營運于全身。只有經(jīng)絡(luò)通暢,才能使臟腑相通、陰陽交貫,內(nèi)外相通,從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神,以確保生命活動順利進(jìn)行,新陳代謝旺盛。所以說,經(jīng)絡(luò)以通為用,經(jīng)絡(luò)通暢與生命活動息息相關(guān)。一旦經(jīng)絡(luò)阻滯,則影響臟腑協(xié)調(diào),氣血運行也受到阻礙。因此《素問·調(diào)經(jīng)論》說:“五臟之道,皆出于經(jīng)隧,以行氣血,血氣不和,百病乃變化而生”。所以,通暢經(jīng)絡(luò)往往作為一條養(yǎng)生的指導(dǎo)原則,貫穿于各種養(yǎng)生方法之中。
暢通經(jīng)絡(luò)在養(yǎng)生方法中主要的作用形式有兩種:一是活動筋骨,以求氣血暢通。如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等,都是用動作達(dá)到所謂“動行以達(dá)郁”的鍛煉目的?;顒咏罟牵瑒t促使氣血周流,經(jīng)絡(luò)暢通。氣血臟腑調(diào)和,則身健無??;二是開通任督二脈,營運大小周天。在氣功導(dǎo)引法中,有開通任督二脈,營運大小周天之說。任脈循行于胸、腹部正中線,總?cè)我簧碇幟},可以調(diào)節(jié)陰經(jīng)氣血;督脈循行于背部正中線,總督一身之陽脈,可以調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血。任督二脈的相互溝通,可以使陰經(jīng)與陽經(jīng)的氣血周流,互相交貫。由于任督二脈循行于胸腹、背,二脈相通,可以促進(jìn)真氣的運行,氣血運行如環(huán)周流,故在氣功導(dǎo)引中稱為“周天”。因其僅限于任督二脈,并非全身經(jīng)脈,故稱為“小周天”。在小周天開通的基礎(chǔ)上,周身各經(jīng)脈皆開通,則稱為“大周天”。所以謂制之開通,是因為在氣功、導(dǎo)引中,要通過意守、調(diào)息、以促使氣血周流,打通經(jīng)脈。一旦大、小周天能夠通暢營運,則陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng),精充、氣足、神旺,所以身體健康而不病。開通任督二脈,營運大小周天其養(yǎng)生健身作用都是以暢通經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)的,由此也可以看出,暢通經(jīng)絡(luò)這一養(yǎng)生原則的重要意義。
三、清靜養(yǎng)神
人的精神活動是極其復(fù)雜的,情志的表現(xiàn)形式多種多樣,中醫(yī)將人的情志活動歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等7種表現(xiàn),簡稱為“七情”。七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞?,又可以改變?nèi)说呐K腑機能狀態(tài),從而導(dǎo)致人體生理病理變化。在機體新陳代謝的過程中,各種生理功能都需要通過神來調(diào)節(jié),故神極易耗傷而受損,因此,中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng),首重養(yǎng)神。
神,是一切生命活動的主宰,是生命存亡的根本。中醫(yī)認(rèn)為“得神者昌,失神者亡”。但調(diào)神攝生,首貴靜養(yǎng)。《內(nèi)經(jīng)》說“靜則神藏,躁則神亡”。因此,養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字,使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài),做到摒除雜念,內(nèi)無所蓄,外無所逐。因為在這種狀態(tài)下,有利于防病祛疾,促進(jìn)健康;有利于抗衰防老,益壽延年。但是,清靜養(yǎng)神的方法,并不是要人無知無欲,無理想,無抱負(fù),也不是人為地過度地壓抑思想或毫無精神寄托的閑散空虛,而是主張專心致志,保持精神靜謐,“寡言語以養(yǎng)氣,寡思慮以養(yǎng)神”,避免“多思則神殆,多念則志散,多欲則志昏,多事則形勞”。要做到少思寡欲,須有賴于思想的純正,克服個人主義、利己主義,提倡知足者常樂;在生活中保持達(dá)觀的處世態(tài)度,避免無原則的糾紛。要做到心神寧靜,須注意閉目定志,眼為心靈之窗,閉目養(yǎng)神有利于心靜神凝。尤其在人的精神緊張、情緒激動、身心疲勞的情況下,閉目養(yǎng)神片刻,往往能使人心平氣和,思緒冷靜,精神內(nèi)守,坦然舒暢。
四、節(jié)欲保精
由于精在生命活動中起著十分重要的作用,所以,要想使身體健康無病,保持旺盛的生命力,養(yǎng)精則是十分重要的內(nèi)容?!额惤?jīng)》明確指出:“善養(yǎng)生者,必寶其精,精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少,神氣堅強,老而益壯,皆本乎精也”。保精的意義,于此可見。
保精的另一方面含義,還在于保養(yǎng)腎精,也即狹義的“精”。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人的生長發(fā)育和衰老過程,均由腎所主,故有“腎為先天之本”之說。腎在人體臟腑中極為重要,而且也是藏精之要地?!胺蚓?,身之本也”。精、氣、神又是人身三寶,五臟之陰取之于腎陰,五臟之陽取之于腎陽。古人認(rèn)為“若入房過度,則傷腎,腎精耗傷,流失過多,下元虧虛,腎陰或腎陽偏亢,即陰陽失調(diào),而陰陽失調(diào)則百病由生”。中醫(yī)常把腎的功能衰減作為衰老的征象,所以養(yǎng)生把節(jié)制房事作為極其重要的防衰老措施,精足,則人之生源充足,生源足則防老抗衰有術(shù)。男女生殖之精,是人體先天生命之源泉,不宜過分泄漏,如果縱情泄欲,會使精液枯竭,真氣耗散而致未老先衰?!肚Ы鹨健分兄赋觯骸熬邉t身憊。故欲不節(jié)則精耗,精耗則氣衰,氣衰則病至,病至則身?!?。告戒人們宜保養(yǎng)腎精,這是關(guān)系到機體健康和生命安危的大事。足以說明,精不可耗傷,養(yǎng)精方可強身益壽,作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則,其意義也在于此。
欲達(dá)到養(yǎng)精的目的,必須抓住兩個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。其一為節(jié)欲。所謂節(jié)欲,是指對于男女間性欲要有節(jié)制,自然,男女之欲是正常生理要求,欲不可絕,亦不能禁,但要注意適度,不使太過,做到既不絕對禁欲,也不縱欲過度,即是節(jié)欲的真正含義。節(jié)欲可以防止陰精的過分泄漏,保持精盈充盛,有利于身心健康。在中醫(yī)養(yǎng)生法中,如房事保健、氣功、導(dǎo)引等,均有節(jié)欲保精的具體措施,也即是這一養(yǎng)生原則的具體體現(xiàn)。其二是保精,此指廣義的精而言,精稟于先天,養(yǎng)于水谷而藏于五臟,若后天充盛,五臟安和,則精自然得養(yǎng),故保精即是通過養(yǎng)五臟以不使其過傷,調(diào)情志以不使其過極,忌勞傷以不使其過耗,來達(dá)到養(yǎng)精保精的目的。在傳統(tǒng)養(yǎng)生法中,調(diào)攝情志,四時養(yǎng)生,起居養(yǎng)生等諸法中,均貫徹了這一養(yǎng)生原則。
五、調(diào)息養(yǎng)氣
養(yǎng)氣主要從兩個方面入手,一是保養(yǎng)元氣,一是調(diào)暢氣機。元氣充足,則生命有活力,氣機暢通,則機體健康。
保養(yǎng)正氣,首先是順?biāo)臅r、慎起居,如果人體能夠順應(yīng)四時變化,則可使陽氣得到保護(hù),不致耗傷?!秲?nèi)經(jīng)》所說:“蒼天之氣清靜,則志意治,順之則陽氣固,雖有賊邪,弗能害也。此因時之序”。故四時養(yǎng)生、起居保健諸法,均以保養(yǎng)元氣為主。保養(yǎng)正氣,多以培補后天,固護(hù)先天為基點,飲食營養(yǎng)以培補后天脾胃,使水谷精微充盛,以供養(yǎng)氣。而節(jié)欲固精,避免勞傷,則是固護(hù)先天元氣的方法措施。先天、后天充足,則正氣得養(yǎng),這是保養(yǎng)正氣的又一方面。此外,調(diào)情志可以避免正氣耗傷,省言語可使氣不過散,都是保養(yǎng)正氣的措施。
至于調(diào)暢氣機,則多以調(diào)息為主。《類經(jīng)》指出:“善養(yǎng)生者導(dǎo)息,此言養(yǎng)氣當(dāng)從呼吸也”。呼吸吐納,可調(diào)理氣息,暢通氣機,宗氣宣發(fā),營衛(wèi)周流,可促使氣血流通,經(jīng)脈通暢。故古有吐納、胎息、氣功諸法,重調(diào)息以養(yǎng)氣。在調(diào)息的基礎(chǔ)上,還有導(dǎo)引、按摩、健身術(shù)、以及針灸諸法。都是通過不同的方法,活動筋骨、激發(fā)經(jīng)氣、通暢經(jīng)絡(luò),以促進(jìn)氣血周流,達(dá)到增強真氣運行的作用,以旺盛新陳代謝活力。《素問·舉痛論》曰:“百病生于氣也”,強調(diào)氣機失調(diào)是導(dǎo)致疾病乃至衰老的主要原因。而人體的氣機條暢,又與肝之疏泄功能密切相關(guān)。肝主疏泄,具有調(diào)暢全身氣機,調(diào)節(jié)精神情志,推動津血運行等作用。肝之疏泄正常,則氣機調(diào)暢,氣血調(diào)和,經(jīng)絡(luò)通利,臟腑協(xié)調(diào),陰陽平衡。若肝失疏泄,氣郁不達(dá),則氣機失調(diào),進(jìn)而導(dǎo)致氣滯血瘀,或痰氣郁結(jié),或氣郁化火,或犯脾克胃,累及他臟而生百病。足以看出,在諸多養(yǎng)生方法中,都將養(yǎng)氣作為一條基本原則之一,而具體予以實施,足見養(yǎng)氣的重要。
六、綜合調(diào)養(yǎng)
人是一個統(tǒng)一的有機體,無論哪一個環(huán)節(jié)發(fā)生了障礙,都會影響整體生命活動的正常進(jìn)行。所以,養(yǎng)生必須從整體全局著眼,注意到生命活動的各個環(huán)節(jié),全面考慮,綜合調(diào)養(yǎng)。
綜合調(diào)養(yǎng)的內(nèi)容,不外著眼于人與自然的關(guān)系、以及臟腑、經(jīng)絡(luò)、精神情志、氣血等方面。具體說來,大致有:順?biāo)臅r、慎起居、調(diào)飲食、戒色欲、調(diào)情志、動形體,以及針灸、推拿按摩、體控電療、藥物養(yǎng)生等諸多方面內(nèi)容。恰如李梴在《醫(yī)學(xué)入門》中指出的:“避風(fēng)寒以保其皮膚、六腑”,“節(jié)勞逸以保其筋骨五臟”,“戒色欲以養(yǎng)精,正思慮以養(yǎng)神”,“薄滋味以養(yǎng)血,寡言語以養(yǎng)氣”。避風(fēng)寒就是順?biāo)臅r以養(yǎng)生,使機體內(nèi)外功能協(xié)調(diào);節(jié)勞逸就是指慎起居,防勞傷以養(yǎng)生,使臟腑協(xié)調(diào);戒色欲、正思慮、薄滋味等,是指精、氣、神的保養(yǎng);動形體、針灸、推拿按摩、體控電療,是調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、臟腑、氣血,以使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血周流,臟腑協(xié)調(diào);藥物保健則是以藥物為輔助作用,強壯身體、延年益壽。從上述各不同方面,對機體進(jìn)行全面調(diào)理保養(yǎng),使機體內(nèi)外協(xié)調(diào),適應(yīng)自然變化,增強抗病能力,避免出現(xiàn)失調(diào)、偏頗,達(dá)到人與自然、體內(nèi)臟腑氣血陰陽平衡統(tǒng)一,便是綜合調(diào)養(yǎng)。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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