?百病之源——氣郁血瘀?
血瘀是百病之源無處不在，而氣滯血瘀是血瘀證中比較常見的一種。中醫(yī)講氣為血之帥，氣滯則血凝，就是說當(dāng)我們的氣遇到障礙受阻時，血液也會運行不暢從而引發(fā)血瘀。
氣滯型血瘀能夠引起一些非?？膳碌募膊?，例如：腫瘤（癌癥）、心肌梗死、乳腺增生等。
最常見原因就是因為情志的不遂，肝的疏泄功能失司，從而導(dǎo)致我們氣機的不暢，出現(xiàn)氣滯血瘀。
如何調(diào)理呢？多位專家都推薦這一道千年古方——
甘麥大棗湯
推薦甘麥大棗湯的養(yǎng)生專家賀娟：博士、教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副院長。
張晉：中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院綜合內(nèi)科主任醫(yī)師。
王國瑋：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師。
一千多年前，醫(yī)圣張仲景寫下了一張千古名方：甘麥大棗湯。僅僅只有三味——甘草、小麥、大棗，卻有神奇的療效。
做 法
原料：甘草10克，淮小麥30克，大棗10個左右
先將小麥洗凈，漂去浮末，然后用凈水約800毫升，煮上述三味藥，用小火慢慢熬，煮沸后煎至400毫升左右，去渣，分幾次飲湯。
淮小麥就是普通小麥，脫掉麩皮，要去農(nóng)貿(mào)市場買小麥，不要到藥店買，藥店的小麥?zhǔn)歉⌒←?，浮小麥麥粒不飽滿。
甘麥大棗湯的功效
?氣郁血瘀容易導(dǎo)致以下疾?。?/p>
甘麥大棗湯功效：
?解郁除煩，養(yǎng)心安神；
?補氣健脾養(yǎng)血安神；
?抗焦慮；寧心安神；和中緩急。
適合喝甘麥大棗湯的人群
甘麥大棗湯適合氣郁血瘀的以下人群服用：
●女性更年期、更年期綜合征；
●養(yǎng)心，對失眠有較好效果；
●心煩，對什么都不感興趣；
●老困，打哈欠；
●沒事就要哭，一個人坐著就想哭；
●精神恍惚的人群；
●經(jīng)常感覺焦慮、煩躁的人
甘麥大棗湯因其成方年代久遠(yuǎn)，組方簡單，藥不似藥，有些人對其功效存疑。國醫(yī)大師鄧鐵濤認(rèn)為它是一張驗、便、廉的好方子！
提 示甘麥大棗湯的三味藥中，兩味是食物，可謂平和之極，但效果卻不是一般的好。除了治病，還有保健的作用。我們在日常生活中，還可以把它變化成一個養(yǎng)生粥來食用。
但是，如果身體有疾患，還是建議患者最好就醫(yī)辯證調(diào)理，這樣才更有針對性，才能更快更好的調(diào)理好身體。
大家都知道，在中醫(yī)看了，可以將人的體質(zhì)分為九種，其中容易發(fā)胖的的體質(zhì)有五種。你你知道你是后天肥胖體質(zhì)嗎？為什么怎樣運動和控制飲食都不能減肥嗎？不同體質(zhì)的人的減肥方法也不同，快來看看你屬于什么體質(zhì)吧，看完你就知道了。
1.體質(zhì)類型
一、陽虛體質(zhì)
1、消化差肥胖型。陽虛即為身體熱能不足，使得身體各種功能，如消化、代謝不好。陽虛體質(zhì)的人易肥胖：陽虛體質(zhì)者食_佳吃得多，但身體的新陳代謝卻趕不上，易水腫易肥胖。易經(jīng)痛：因子宮寒冷常有經(jīng)痛、月經(jīng)延後的問題。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分，總分20分未滿35分，氣虛明顯，35分以上，請向你的醫(yī)生詢問。(男性本題門檻扣5分)
1．易手腳冰冷，總是比他人穿更多衣衫
2．月經(jīng)常延遲(男性不計分)
3．夜尿多、小便量多而清、大便稀
4．吃多一些就易腹瀉
5．很少口渴、不常喝水、喜歡喝熱飲
6．不喜歡運動
7．天氣變冷，白帶就會增多，有時會乳房脹痛、胸悶(男生不計分)
8．中年後，掉發(fā)增多、性_減退
9．早上易眼腫、黑眼圈重
10．天氣潮濕下雨，關(guān)節(jié)就酸痛
11．不到四十歲就覺得腰膝酸軟
12．痰如白沫
13．入眠後易整夜作夢
14．易頭痛、頭暈
15．舌頭邊有深齒痕
2、陽虛體質(zhì)飲食注意：
多吃熱性補陽食物，或是辛香料增加新陳代謝，像是咖喱、大蒜、桂圓、牛肉、羊肉、乾姜；少吃寒涼食物，水果冷飲、沙拉減肥不適用於陽虛體質(zhì)，最好是炒過、煮過；
3、陽虛飲品推薦：
紅參茶：紅參10克、生姜數(shù)片、龍眼肉10克。日常生活以養(yǎng)陽為主，注意保暖、多運動、多曬太陽、少熬夜，尤其是十一點到一點，養(yǎng)膽之時，一定要睡。
二、陰虛體質(zhì)
1、吸收差瘦底。缺少陰液(血液、營養(yǎng)物質(zhì)、體液、汗液、內(nèi)分泌等)，人體就會乾，情緒就會燥。外形臉形偏瘦，怎麼吃都不易胖，由於皮膚缺水，皮膚無光澤，易上火，污物無法排出，而臉上易生斑。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分15分至30分者，有明顯陰虛體質(zhì)；30分以上，請盡快就醫(yī)。
1．時常難以入睡，輾轉(zhuǎn)難眠
2．常覺得很累，能坐就不站，能躺就不做，放工後只想呆坐
3．力不從心，工作效率低
4．有時會覺得自己愈來愈慢半拍，也常常忘東忘西
5．月經(jīng)量愈來愈少，三天內(nèi)會結(jié)束，或是時常不來(男性不計)
6．口臭、口腔潰瘍、便秘
7．眼睛乾澀、疼痛、頭發(fā)乾枯
8．晚上覺得喉嚨乾，甚至?xí)刃?br>9．嘴唇常破皮
10．經(jīng)常心煩，向人發(fā)脾氣
11．晚上睡覺盜汗
12．手心、腳心好似有火，很熱
13．經(jīng)常喝凍飲
2、陰虛體質(zhì)飲食注意：
不渴也要多喝水，多吃滋潤的水果、物品，或像是白木耳、山藥、燕窩都是治療陰虛的珍品；少吃助火的辛辣食物。
3、推薦食療：
蓮子百合煲瘦肉：蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克。日常生活少劇烈鍛鏈、跑步、爬山、羽球都不宜常做，注意補充水分。
三、氣虛體質(zhì)
1、虛胖型。氣是身體的能量，氣虛就是能量不足。氣短，易疲累。氣虛的人易胖肥，臉部肌膚松弛，氣虛易導(dǎo)致痰濕、過多水分滯留體內(nèi)而致肥胖。排便不順，腸胃蠕動功能差，可能次數(shù)多，但排的分量不多。氣虛者抵抗力較差，感冒後又不易好，容易重復(fù)感冒。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分，總分20分未滿35分，氣虛明顯，35分以上，請向你的醫(yī)生詢問。
1．經(jīng)常感冒
2．動一下就出汗
3．經(jīng)常覺得無氣力，不想跟人說話
4．舌頭較肥大，兩旁易留齒痕
5．無安全感
6．經(jīng)常做噩夢，從夢中驚醒
7．人多的地方易頭暈或胸悶
8．喜歡吃甜食
9．早上起身疲倦，放假常在宅在家里。
10．皮膚缺少彈性、乾枯
11．牙齒容易松動
12．工作容易精神狀態(tài)不佳，力不從心
13．喉嚨易有痰，一講話就咳
14．經(jīng)常流鼻涕
15．月經(jīng)不規(guī)律、時間較長。(男性不計)
16．大便完覺得累
2、氣虛體質(zhì)飲食注意：
消化差，所以請多食容易消化又營養(yǎng)豐富的食物，量小就好；忌食寒涼、油膩及發(fā)物，沙拉、冷飲、香蕉、瓜果，會使代謝力更差。
3、推薦食療：
黨參山藥紅棗粥：黨參15克、鮮山藥30克、紅棗10個、薏苡仁100克
日常生活：散步、慢跑、太極拳這類運動；平時不要太關(guān)注自己，多交朋友。
四、濕熱體質(zhì)
1、水腫肥胖型。人體內(nèi)過濕，就會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響氣血；濕熱體質(zhì)不只是有濕氣阻滯，更比其他體質(zhì)易產(chǎn)生累積熱毒。頭發(fā)油膩、頭皮屑多，皮膚毛孔粗大，易生頑固暗粒、黑頭、白頭、暗瘡，多於面額外側(cè)及下額；眼睛分秘物多。舌頭紅，舌苔黃膩。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分，總分25-40分代表濕熱明顯，40分以上代表相當(dāng)嚴(yán)重。
1．過了青春期，臉上仍會長暗瘡
2．半夜醒來嘴乾、苦
3．睡得很飽，眼睛內(nèi)還是有血絲
4．心情亦受外界影響
5．白帶多，偏黃(男性不計)
6．容易動怒
7．陰囊易濕黏(女性不計)
8．天氣悶熱，易覺胸空悶、惡心甚至疼痛。
9．尿少又黃
10．食_不好，吃得不多
11．秋天打邊爐易生暗瘡
12．有口臭
13．夏天易出汗，汗味臭，甚至有臭狐
14．?？谇粷?br>15．臉部易出油
16．舌苔黃，厚、舌頭紅
17．頭發(fā)特別易油膩
18．即使口乾，都不想喝水
19．大便乾硬，或黏滯。
2、濕熱體質(zhì)飲食注意：
多吃清熱_濕，偏涼的食物；熱性食物，甜食、酒、發(fā)酵食物都少吃，避免水腫加重。
3、推薦食療：
紅豆綠豆粥：紅豆綠豆各100克。絲瓜番茄湯：絲瓜1條、番茄2個、生姜3片，調(diào)味料適量。坊間利尿祛濕的藥材，長期常用會傷胃或因利尿損耗人體陰液，一旦癥狀有改善，就要停用。
日常生活適合靜養(yǎng)心神的活動，有助肝膽疏通，肝膽疏通則濕熱除，平時多著棉質(zhì)寬松衫，腹式呼吸及拉筋運動，放松身體，并增加柔軟度。
五、痰濕體質(zhì)
1、三高肥胖。百病起於痰」，中醫(yī)說的痰不止是咳出來的痰，而是全身都可能產(chǎn)生痰，黏性高黏在組織上，老化身體受到刺激而生痰，身體受傷也會生痰，也是西醫(yī)說的中性脂肪三酸甘油脂，就是身體中的廢物。胖人多痰濕，瘦人多內(nèi)熱，痰濕體質(zhì)者易肥胖；易患上三高：高血壓、血脂、糖尿病、血管疾病。胃病則是因為飲食不節(jié)制。因為代謝不好，平時更不愛喝水，也是現(xiàn)代人常見的疾病。外形看起來會較肥，臉形也較圓，給人貪睡，懶惰的感覺。易出汗、濕疹的人大多屬於痰濕體質(zhì)。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分，總分30-45分，有明顯痰濕問題。如高達(dá)45分以上，請盡速就醫(yī)，否則易有三高(高血脂、高血壓、高血糖及痛風(fēng))問題。
1．經(jīng)常出汗，全身濕黏
2．久坐不動，關(guān)節(jié)酸痛
3．工作久了就會眩暈或感頭重腳輕
4．腹部特別肥胖
5．口中常覺得黏黏
6．日日洗發(fā)，都是油膩
7．頭頂頭發(fā)愈來愈少
8．經(jīng)常咳嗽、喘氣并多痰
9．臉上總是油膩膩
10．白帶多，甚至把內(nèi)褲用濕(男性不計)
11．容易胃脹氣、消化不良，常吃胃藥。
12．小便混濁
13．喜歡吃甜食
14．怎麼睡都睡不飽
15．早上起身總覺喉嚨有痰
16．容易拉肚子，一日排便多次。
17．身體總是黏黏的，沖涼多次都不覺乾爽。
18．精神不佳，經(jīng)常想睡覺
19．睡覺打鼾特別大聲。
2、痰濕體質(zhì)飲食注意：
所謂喝水也會胖，最能指出此類體質(zhì)的心聲，難以排除身體廢物，飲食以少甜、清淡為主，少喝含糖飲料，平時常喝水的話，盡量少量多次的補充水分。寒涼食物及甜食，會加重脾胃負(fù)擔(dān)，增加痰濕。生姜散濕作用好，更能暖脾胃，促發(fā)汗，夏日多喝姜茶。日常起居建議多曬太陽多出汗。
推薦食療：
紅豆薏仁湯、人參須姜茶、山藥冬瓜湯。
日常生活，痰濕體質(zhì)者，應(yīng)要多出汗，多曬太陽能曬濕氣。
六、氣郁體質(zhì)
1、壓力肥胖型。肝血不足，無法疏通；氣郁可說是心理疾病的前因，也是後果，現(xiàn)代都市人常會得的抑郁癥。即是氣郁引起。中醫(yī)認(rèn)為五和情感、心志是互相影響的，情志波動，體內(nèi)就會失調(diào)。氣郁的人身形兩極，因氣郁食不下飯而暴瘦，或是用吃來解壓而暴肥。年輕時易長暗瘡，中年易有肝斑。舌頭呈淡紅色，舌苔發(fā)白；常常腹痛腸鳴，大便較軟或是排不乾凈甚至拉肚子。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分，25分未滿40分，為明顯氣郁；40分以上，請盡快找心理醫(yī)生。(男性本題門檻扣5分)
1．總覺得喉嚨有異物，不自覺得咳一下。
2．經(jīng)常覺得胸悶或腹脹。
3．非常在意別人在談?wù)撌颤N，會以為在說自己
4．別人說什麼對自己反面的話，就會忍不住反搏，甚至出口大罵。
5．成晚做夢，而且是不好的夢
6．對花粉、塵_、藥物比較容易過敏
7．有胃病，和人有吵架不和時，又易引發(fā)胃病。
8．需要時常深呼吸，否則會覺得氣不順，胸悶不舒服。
9．容易落淚或是經(jīng)常想哭
10．月經(jīng)期間，乳房脹痛(男生此題不計)
11．喜歡到人多熱鬧的地方
12．不時會有偏頭痛
13．疲累的時候，覺得腰腹脹痛。
14．月經(jīng)周期混亂(男生不計分)
15．痰很多，有吐痰習(xí)慣。
16．會一個人胡思亂想。
17．會有胸痛、肋間痛的感覺。
18．情緒起伏大，是個情緒不穩(wěn)的人
19．有想過自殺的念頭
20．經(jīng)常小心翼翼，得失心重。
21．即時沒有吃東西，都會打飽嗝。
2、氣郁體質(zhì)飲食注意：
減肥重先理氣，氣郁會化火，至胃火上升，飲食首著重消胃火，多喝水，戒菸酒、刺激、燥熱都少吃；刺激飲品，濃茶與咖啡都少喝，多吃新鮮蔬果。理氣食品：多運用香草、花茶飲薄荷茶、玫瑰茶。
3、推薦食療：
橘皮粥：陳皮6克、當(dāng)歸1片、紅棗5個、胚芽米50克。舒肝理氣健脾。
日常起居多去旅游，放松心；練瑜伽調(diào)理氣；多曬太陽(尤其是背部督脈及膀胱經(jīng))；另外保養(yǎng)肝血，肝血足，才能疏通收放自如。
七、血虛體質(zhì)
1、貧血瘦弱型。體內(nèi)供血不足，造成身體運行遲緩低下；血虛的人不只是影響氣色，更會產(chǎn)生一系列病癥，甚至影響到下一代。外形常是型體瘦弱，面色淡白，精神不濟(jì)，易出汗、易脫發(fā)。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分
根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分
25分-40分，有明顯血虛，飲食上一定要注重補血、養(yǎng)血。
40分以上，請盡速就醫(yī)。
(男性門檻減5分)
1．工作後會感到頭暈或頭痛。
2．坐久會手腳麻，甚至小腿抽筋。
3．眼睛乾澀
4．指甲較薄
5．月經(jīng)延遲來，來的量很少。
6．早上梳頭發(fā)，會掉很多頭發(fā)。
7．大便黏在馬桶上，不易沖走。
8．大便很乾
9．大便完，要用多張紙巾，先可以抹乾凈
10．頭發(fā)易分叉乾枯
11．無論夏日或冬天，都屬於較不易流汗的人
12．入睡需要較長時間
13．行房女性私處不夠潤滑(男性不計)
14．沖完涼後，身體癢
15．指甲上的橫紋、直紋、凹紋多
16．指甲易斷
17．常常忘東忘西；記著要拿某件東西，有人一打斷即忘
18．蹲下起身就頭暈
2、血虛體質(zhì)養(yǎng)生：
高鐵高蛋白、高維生素的飲食，像是牛肉燉紅棗。
3、血虛食療：
黨參20克、龍眼肉10克、紅棗十個、綠茶6克、仙鶴草20克，煮1,500毫升的水。體質(zhì)改善可停喝。日常生活要防止過度疲勞，想太多就耗心血，不可用腦過度，一旦疲勞就該休息。久視防肝血減少長時間望電視、電腦；睡覺時將腳略抬高有助血液回流，養(yǎng)肝養(yǎng)血。
八、血瘀體質(zhì)
1、吸收阻滯瘦底。血瘀是血虛體質(zhì)的嚴(yán)重型，人體的血液因受寒而產(chǎn)生瘀滯或不流通，全身都有可能。為血氣不順，吃下的東西無法好好吸收，所以總是吃不胖。皮膚乾，易長肝斑、生黑眼圈、面色暗沉。舌質(zhì)暗、青紫。血瘀體質(zhì)的人常掉頭發(fā)，身體疼痛就如針刺一般，尤其天冷、空調(diào)直吹的地方會更加不舒服。血瘀者表情常是呆板，面部肌肉僵硬，常健忘，容易心煩易怒。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分，25分至40分者，有明顯血瘀體質(zhì)；40分以上，請盡快就醫(yī)，更要檢查黑斑出現(xiàn)的地方，以防腫瘤。(男性門檻減5分)
1．身上常出現(xiàn)瘀青
2．檢查身體，身上有黑斑
3．臉上易長斑
4．舌頭較青或暗紫
5．眼白是青紫的
6．皮膚乾燥，容易有皮屑
7．皮膚灰暗沒有光澤
8．嘴唇顏色發(fā)青或發(fā)紫
9．常掉發(fā)
10．已生過孩子，但依然有經(jīng)痛(男性不計分)
11．月經(jīng)時有血塊、血色顏色較暗
12．大便是黑色
13．天氣稍稍轉(zhuǎn)涼，就會腰痛或背疼
14．指甲紋路多，甚至有白色花紋
15．身體偶爾或經(jīng)常會感到刺痛
16．有疼痛的地方都在同一個部位
17．家中有人得過腫瘤
18．不喜與人交談，孤僻、不開心
19．皮膚很容易輕輕刮一下就出血
2、血瘀體質(zhì)飲食注意：
多吃活血化瘀食物：姜、適量紅酒。代謝差容易積累毒素，忌吃寒涼冰冷。少鹽、少油、少甜食。
3、推薦食療：
玫瑰花茶：玫瑰花5朵、生姜2片，紅糖適量。
日常首要之務(wù)在於活血化瘀，多做運動，多到戶外呼吸新鮮空氣。
九、陽盛體質(zhì)
1、大吃大喝肥。即身體內(nèi)陽熱過剩，導(dǎo)致各種上火情況；此類人通常精神好，充滿活力，運用不當(dāng)就會有過動過激的傾向，像是丁蟹絕對是陽熱過多。陽盛的人本身愛交朋友，不小心就會大吃大喝而肥。
請由判斷以下所述情形的嚴(yán)重性，而給自己0-4分，根本無0分/偶爾很少1分/有時2分/經(jīng)常3分/總是4分，25分至40分者，有明顯陽盛體質(zhì)；40分以上，請盡快就醫(yī)，避免高血壓、中風(fēng)、心臟病的問題。
1．力氣比一般人大，聲音宏亮
2．平常精神好，中氣足
3．易口乾舌燥、口臭、嘴破
4．偏愛喝凍飲
5．怕熱、易流汗、體溫較高
6．臉色紅潤、眼睛有血絲、唇色較深
7．體味重、易生暗瘡、疹子
8．容易便秘，小便顏色黃、大便非常臭
9．呼吸氣粗、容易腹脹
10．對冷熱氣候適應(yīng)力強，不喜著厚重衣物
11．平時很少生病，免疫力高。
12．常覺悶熱
13．個性固執(zhí)
14．脾氣差，易煩躁不安
15．常失眠
16．經(jīng)期易提早或分泌物有異味(男性不計分)
2、陽盛體質(zhì)飲食注意：少吃高熱量、易熱氣的食物，減重就要多吃菜少吃肉，少喝酒，減少調(diào)味料過多，以免再上火。多吃滋陰潤燥的食物，像是各類瓜果。
3、推薦食療：
山楂菊花茶：山楂10克、菊花6克煲600-1,000CC的水飲。日常生活莫作太激烈運動，瑜伽、太極這一類的慢運動就適合；也要少在大太陽時外出。
主要體質(zhì)計算方式：
每個人的后天體質(zhì)都是「混合型」，也就是九種後天體質(zhì)中「最高分」的幾種，就是你後天體質(zhì)。最后，將你的各個測試得分/(各體質(zhì)題數(shù)*4)
例：陰虛體質(zhì)30分→30/(13*4)=0.58
再找出前三、四項特別高分，就為你的後天體質(zhì)，第一高的就為後天體質(zhì)的主要體質(zhì)。體質(zhì)影響身形；身體健康，自然身形就健美，養(yǎng)生的過程就是將體質(zhì)調(diào)到中和，過程中不只是吃合適的食物，避免不該吃的食物，也要注重均衡，另外針對自己的體質(zhì)來做加強，就能有效降低疾病、避免不健康肥胖的發(fā)生。
2.九個簡單動作練成瘦子
Step1：首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復(fù)堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。
Step2：雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動作呈90度，然后站立好，這樣反復(fù)堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。
Step3：雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動作，然后起立，這樣的動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。
Step4：雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動作，同時兩只手做運動向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復(fù)一分鐘為一組，每天堅持3到5組。
Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然后做半蹲的運動，這個動作堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組
Step6：平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運動，反復(fù)運動1分鐘為一組，每天堅持3到5組。
Step7：同動作一相同，堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。
Step8：雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘為一組，然后么天堅持3到5組。
Step9：雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專業(yè)那個的動作堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。這套啞鈴操不用耗費多少時間，但是效果超級明顯，堅持一段時間就可以看見效果。
中醫(yī)養(yǎng)生的原則
中醫(yī)養(yǎng)生的原則，生活中常吃的食物的功效和作用我們都有所了解，不同的使用方法對人體產(chǎn)生的作用也不一樣，吃法也是多種多樣的，我今天和大家一起來看看中醫(yī)養(yǎng)生的原則的相關(guān)資料。
中醫(yī)養(yǎng)生的原則1 （一）順應(yīng)自然
人以天地之氣生，四時法成。人生于天地之間，依賴于自然而生存，也就必須受自然規(guī)律的支配和制約，即人與天地相參，與日月相應(yīng)。這種天人相應(yīng)或稱天人合一學(xué)說，是中醫(yī)效法自然，順時養(yǎng)生的理論依據(jù)。順應(yīng)自然養(yǎng)生包括順應(yīng)四時調(diào)攝和晝夜晨昏調(diào)養(yǎng)。晝夜變化，比之于四時，所謂朝則為春，日中為夏，日人為秋，夜半為冬。白晝陽氣主事，入夜陰氣主事。四時與晝夜的陰陽變化，人亦應(yīng)之。所以，生活起居，要順應(yīng)四時晝夜的變化，動靜和宜，衣著適當(dāng)醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)整理，飲食調(diào)配合理，體現(xiàn)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原則。
人不僅有自然屬性，更重要的還有社會屬性。人不能脫離社會而生存。人與外界環(huán)境是一個統(tǒng)一整體。外界環(huán)境包括自然環(huán)境和社會環(huán)境，因此，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久?！鄙鐣h(huán)境一方面供給人類所需要的物質(zhì)生活資料，滿足人們的生理需要，另一方面又形成和制約著人的心理活動。隨著醫(yī)學(xué)模式的變化，社會醫(yī)學(xué)、心身醫(yī)學(xué)均取得了長足的進(jìn)步，日益顯示出重視社會因素與心理保健對人類健康長壽的重要性：社會因素可以通過對人的精神狀態(tài)和身體素質(zhì)的影響而影響人的健康。所以人必須適應(yīng)四時晝夜和社會因素的變化而采取相應(yīng)的攝生措施，才能健康長壽。故曰：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視”（《靈樞。本神》）。
（二）形神共養(yǎng)
形神合一，又稱形與神俱，形神相因，是中醫(yī)學(xué)的生命觀。形者神之質(zhì)，神者形之用；形為神之基，神為形之主；無形則神無以生，無神則形不可活：形與神俱，方能盡終天年；因此，養(yǎng)生只有做到形神共養(yǎng)，才能保持生命的健康長壽：所謂形神共養(yǎng)，是指不僅要注意形體的保養(yǎng)，而且還要注意精神的攝生，使形體強健，精神充沛，身體和精神得到協(xié)調(diào)發(fā)展，才能保持生命的健康長壽。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的養(yǎng)生方法很多，但從本質(zhì)上看，統(tǒng)而言之，不外“養(yǎng)神”與“養(yǎng)形”兩端，即所謂“守神全形”和“保形全神”。形神共養(yǎng)，神為首務(wù)，神明則形安。神為生命的主宰，宜于清靜內(nèi)守，而不宜躁動妄耗。故中醫(yī)養(yǎng)生觀以調(diào)神為第一要義，守神以全形。通過清靜養(yǎng)神、四氣調(diào)神、積精養(yǎng)神、修性怡神、氣功練神等，以保持神氣的清靜，增強心身健康，達(dá)到調(diào)神和強身的統(tǒng)一。
形體是人體生命的基礎(chǔ)，神依附于形而存在，有了形體，才有生命，有了生命方能產(chǎn)生精神活動和具有生理功能。形盛則神旺，形衰則神衰，形謝則神滅。形體的`動靜盛衰，關(guān)系著精、氣、神的衰旺存亡。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張動以養(yǎng)形，以形勞而不倦為度，用勞動、舞蹈、散步，導(dǎo)引、按摩等，以運動形體，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，通利九竅，防病健身。
靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，以動靜適宜為度。形神共養(yǎng)，動靜互涵，才符合生命運動的客觀規(guī)律，有益于強身防病。
（三）保精護(hù)腎
保精護(hù)腎是指利用各種手段和方法來調(diào)養(yǎng)腎精，使精氣充足，體健神旺，從而達(dá)到延年益壽的目的。精是構(gòu)成人體和促進(jìn)人體生長發(fā)育的基本物質(zhì)，精氣神是人身“三寶”，精化氣，氣生神，神御形，精是氣形神的基礎(chǔ)，為健康長壽的根本。精稟于先天，養(yǎng)于水谷而藏于五臟。五臟安和，精自得養(yǎng)。五臟之中，腎為先天，主藏精，故保精重在保養(yǎng)腎精。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強調(diào)節(jié)欲以保精，使精盈充盛，有利于心身健康。若縱情泄欲，則精液枯竭，真氣耗散而未老先衰。節(jié)欲并非絕欲，乃房事有節(jié)之謂。保養(yǎng)腎精之法甚多，除節(jié)欲保精外，尚有運動保健、導(dǎo)引補腎、按摩益腎、食療補腎和藥物調(diào)養(yǎng)等。
（四）調(diào)養(yǎng)脾胃
脾胃為后天之本，氣血生化之源，故脾胃強弱是決定人之壽天的重要因素，“土氣為萬物之源，胃氣為養(yǎng)生之主。胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養(yǎng)生家當(dāng)以脾胃為先”（《景岳全書。脾胃》）。脾胃健旺，水谷精微化源充盛，則精氣充足，臟腑功能強盛，神自健旺。脾胃為氣機升降之樞紐，脾胃協(xié)調(diào)，可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機體新陳代謝，保證生命活動的正常進(jìn)行。因此，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)十分重視調(diào)養(yǎng)脾胃，通過飲食調(diào)節(jié)、藥物調(diào)節(jié)、精神調(diào)節(jié)、針灸按摩、氣功調(diào)節(jié)、起居勞逸等調(diào)攝，以達(dá)到健運脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。
先天之本在腎，后天之本在脾，先天生后天，后天養(yǎng)先天，二者相互促進(jìn)，相得益彰。凋補脾腎是培補正氣之大旨，也是全身形而防早衰的重要途徑。
中醫(yī)養(yǎng)生的原則2 一、協(xié)調(diào)臟腑
人體是以五臟為中心的統(tǒng)一體。五臟是人體生命的根本，五臟陰陽是人體陰陽之本，五臟功能正常協(xié)調(diào)，化生精氣血津液充足，臟腑形神得以充養(yǎng)，是健康的基本保障。五臟間的協(xié)調(diào)，即是通過相互依賴，相互制約，生克制化的關(guān)系來實現(xiàn)的。有生有制，則可保持一種動態(tài)平衡，以保證生理活動順利進(jìn)行。
臟腑協(xié)調(diào)在生理上的重要意義決定了其在養(yǎng)生中的作用。從養(yǎng)生角度而言，協(xié)調(diào)臟腑是通過一系列養(yǎng)生手段和措施來實現(xiàn)的。協(xié)調(diào)的含義大致有二：一是強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝的活力。二是糾偏，當(dāng)臟腑間偶有失和，及時予以調(diào)整，以糾正其偏差。這兩方面內(nèi)容，作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中，如：四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調(diào)調(diào)情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和，不可過偏等等，都是遵循協(xié)調(diào)臟腑這一指導(dǎo)原則而具體實施的。又如：運動養(yǎng)生中的“六字決”、“八段錦”、“五禽戲”等功法，也都是以增強臟腑功能為目的而組編的。所以說，協(xié)調(diào)臟腑是養(yǎng)生學(xué)的指導(dǎo)原則之一，應(yīng)予以足夠重視。
二、暢通經(jīng)絡(luò)
經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通道。只有經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才能川流不息的營運于全身。只有經(jīng)絡(luò)通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進(jìn)行，新陳代謝旺盛。所以說，經(jīng)絡(luò)以通為用，經(jīng)絡(luò)通暢與生命活動息息相關(guān)。一旦經(jīng)絡(luò)阻滯，則影響臟腑協(xié)調(diào)，氣血運行也受到阻礙。因此《素問·調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血氣不和，百病乃變化而生”。所以，通暢經(jīng)絡(luò)往往作為一條養(yǎng)生的指導(dǎo)原則，貫穿于各種養(yǎng)生方法之中。
暢通經(jīng)絡(luò)在養(yǎng)生方法中主要的作用形式有兩種：一是活動筋骨，以求氣血暢通。如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作達(dá)到所謂“動行以達(dá)郁”的鍛煉目的?；顒咏罟牵瑒t促使氣血周流，經(jīng)絡(luò)暢通。氣血臟腑調(diào)和，則身健無??；二是開通任督二脈，營運大小周天。在氣功導(dǎo)引法中，有開通任督二脈，營運大小周天之說。任脈循行于胸、腹部正中線，總?cè)我簧碇幟}，可以調(diào)節(jié)陰經(jīng)氣血；督脈循行于背部正中線，總督一身之陽脈，可以調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血。任督二脈的相互溝通，可以使陰經(jīng)與陽經(jīng)的氣血周流，互相交貫。由于任督二脈循行于胸腹、背，二脈相通，可以促進(jìn)真氣的運行，氣血運行如環(huán)周流，故在氣功導(dǎo)引中稱為“周天”。因其僅限于任督二脈，并非全身經(jīng)脈，故稱為“小周天”。在小周天開通的基礎(chǔ)上，周身各經(jīng)脈皆開通，則稱為“大周天”。所以謂制之開通，是因為在氣功、導(dǎo)引中，要通過意守、調(diào)息、以促使氣血周流，打通經(jīng)脈。一旦大、小周天能夠通暢營運，則陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病。開通任督二脈，營運大小周天其養(yǎng)生健身作用都是以暢通經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)的，由此也可以看出，暢通經(jīng)絡(luò)這一養(yǎng)生原則的重要意義。
三、清靜養(yǎng)神
人的精神活動是極其復(fù)雜的，情志的表現(xiàn)形式多種多樣，中醫(yī)將人的情志活動歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等7種表現(xiàn),簡稱為“七情”。七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞?，又可以改變?nèi)说呐K腑機能狀態(tài)，從而導(dǎo)致人體生理病理變化。在機體新陳代謝的過程中，各種生理功能都需要通過神來調(diào)節(jié)，故神極易耗傷而受損，因此，中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。
神，是一切生命活動的主宰，是生命存亡的根本。中醫(yī)認(rèn)為“得神者昌，失神者亡”。但調(diào)神攝生，首貴靜養(yǎng)。《內(nèi)經(jīng)》說“靜則神藏，躁則神亡”。因此，養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。因為在這種狀態(tài)下，有利于防病祛疾，促進(jìn)健康；有利于抗衰防老，益壽延年。但是，清靜養(yǎng)神的方法，并不是要人無知無欲，無理想，無抱負(fù)，也不是人為地過度地壓抑思想或毫無精神寄托的閑散空虛，而是主張專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。要做到少思寡欲，須有賴于思想的純正，克服個人主義、利己主義，提倡知足者常樂；在生活中保持達(dá)觀的處世態(tài)度，避免無原則的糾紛。要做到心神寧靜，須注意閉目定志，眼為心靈之窗，閉目養(yǎng)神有利于心靜神凝。尤其在人的精神緊張、情緒激動、身心疲勞的情況下，閉目養(yǎng)神片刻，往往能使人心平氣和，思緒冷靜，精神內(nèi)守，坦然舒暢。
四、節(jié)欲保精
由于精在生命活動中起著十分重要的作用，所以，要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，養(yǎng)精則是十分重要的內(nèi)容?！额惤?jīng)》明確指出：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”。保精的意義，于此可見。
保精的另一方面含義，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的生長發(fā)育和衰老過程，均由腎所主，故有“腎為先天之本”之說。腎在人體臟腑中極為重要，而且也是藏精之要地?！胺蚓?，身之本也”。精、氣、神又是人身三寶，五臟之陰取之于腎陰，五臟之陽取之于腎陽。古人認(rèn)為“若入房過度,則傷腎，腎精耗傷，流失過多，下元虧虛，腎陰或腎陽偏亢，即陰陽失調(diào)，而陰陽失調(diào)則百病由生”。中醫(yī)常把腎的功能衰減作為衰老的征象，所以養(yǎng)生把節(jié)制房事作為極其重要的防衰老措施，精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術(shù)。男女生殖之精，是人體先天生命之源泉，不宜過分泄漏，如果縱情泄欲，會使精液枯竭，真氣耗散而致未老先衰?！肚Ы鹨健分兄赋觯骸熬邉t身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身?！?。告戒人們宜保養(yǎng)腎精，這是關(guān)系到機體健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強身益壽，作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則，其意義也在于此。
欲達(dá)到養(yǎng)精的目的，必須抓住兩個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。其一為節(jié)欲。所謂節(jié)欲，是指對于男女間性欲要有節(jié)制，自然，男女之欲是正常生理要求，欲不可絕，亦不能禁，但要注意適度，不使太過，做到既不絕對禁欲，也不縱欲過度，即是節(jié)欲的真正含義。節(jié)欲可以防止陰精的過分泄漏，保持精盈充盛，有利于身心健康。在中醫(yī)養(yǎng)生法中，如房事保健、氣功、導(dǎo)引等，均有節(jié)欲保精的具體措施，也即是這一養(yǎng)生原則的具體體現(xiàn)。其二是保精，此指廣義的精而言，精稟于先天，養(yǎng)于水谷而藏于五臟，若后天充盛，五臟安和，則精自然得養(yǎng)，故保精即是通過養(yǎng)五臟以不使其過傷，調(diào)情志以不使其過極，忌勞傷以不使其過耗，來達(dá)到養(yǎng)精保精的目的。在傳統(tǒng)養(yǎng)生法中，調(diào)攝情志，四時養(yǎng)生，起居養(yǎng)生等諸法中，均貫徹了這一養(yǎng)生原則。
五、調(diào)息養(yǎng)氣
養(yǎng)氣主要從兩個方面入手，一是保養(yǎng)元氣，一是調(diào)暢氣機。元氣充足，則生命有活力，氣機暢通，則機體健康。
保養(yǎng)正氣，首先是順?biāo)臅r、慎起居，如果人體能夠順應(yīng)四時變化，則可使陽氣得到保護(hù)，不致耗傷?！秲?nèi)經(jīng)》所說：“蒼天之氣清靜，則志意治，順之則陽氣固，雖有賊邪，弗能害也。此因時之序”。故四時養(yǎng)生、起居保健諸法，均以保養(yǎng)元氣為主。保養(yǎng)正氣，多以培補后天，固護(hù)先天為基點，飲食營養(yǎng)以培補后天脾胃，使水谷精微充盛，以供養(yǎng)氣。而節(jié)欲固精，避免勞傷，則是固護(hù)先天元氣的方法措施。先天、后天充足，則正氣得養(yǎng)，這是保養(yǎng)正氣的又一方面。此外，調(diào)情志可以避免正氣耗傷，省言語可使氣不過散，都是保養(yǎng)正氣的措施。
至于調(diào)暢氣機，則多以調(diào)息為主。《類經(jīng)》指出：“善養(yǎng)生者導(dǎo)息，此言養(yǎng)氣當(dāng)從呼吸也”。呼吸吐納，可調(diào)理氣息，暢通氣機，宗氣宣發(fā)，營衛(wèi)周流，可促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。故古有吐納、胎息、氣功諸法，重調(diào)息以養(yǎng)氣。在調(diào)息的基礎(chǔ)上，還有導(dǎo)引、按摩、健身術(shù)、以及針灸諸法。都是通過不同的方法，活動筋骨、激發(fā)經(jīng)氣、通暢經(jīng)絡(luò)，以促進(jìn)氣血周流，達(dá)到增強真氣運行的作用，以旺盛新陳代謝活力。《素問·舉痛論》曰：“百病生于氣也”，強調(diào)氣機失調(diào)是導(dǎo)致疾病乃至衰老的主要原因。而人體的氣機條暢，又與肝之疏泄功能密切相關(guān)。肝主疏泄，具有調(diào)暢全身氣機，調(diào)節(jié)精神情志，推動津血運行等作用。肝之疏泄正常，則氣機調(diào)暢，氣血調(diào)和，經(jīng)絡(luò)通利，臟腑協(xié)調(diào)，陰陽平衡。若肝失疏泄，氣郁不達(dá)，則氣機失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致氣滯血瘀，或痰氣郁結(jié)，或氣郁化火，或犯脾克胃，累及他臟而生百病。足以看出，在諸多養(yǎng)生方法中，都將養(yǎng)氣作為一條基本原則之一，而具體予以實施，足見養(yǎng)氣的重要。
六、綜合調(diào)養(yǎng)
人是一個統(tǒng)一的有機體，無論哪一個環(huán)節(jié)發(fā)生了障礙，都會影響整體生命活動的正常進(jìn)行。所以，養(yǎng)生必須從整體全局著眼，注意到生命活動的各個環(huán)節(jié)，全面考慮，綜合調(diào)養(yǎng)。
綜合調(diào)養(yǎng)的內(nèi)容，不外著眼于人與自然的關(guān)系、以及臟腑、經(jīng)絡(luò)、精神情志、氣血等方面。具體說來，大致有：順?biāo)臅r、慎起居、調(diào)飲食、戒色欲、調(diào)情志、動形體，以及針灸、推拿按摩、體控電療、藥物養(yǎng)生等諸多方面內(nèi)容。恰如李梴在《醫(yī)學(xué)入門》中指出的：“避風(fēng)寒以保其皮膚、六腑”，“節(jié)勞逸以保其筋骨五臟”，“戒色欲以養(yǎng)精，正思慮以養(yǎng)神”，“薄滋味以養(yǎng)血，寡言語以養(yǎng)氣”。避風(fēng)寒就是順?biāo)臅r以養(yǎng)生，使機體內(nèi)外功能協(xié)調(diào)；節(jié)勞逸就是指慎起居，防勞傷以養(yǎng)生，使臟腑協(xié)調(diào)；戒色欲、正思慮、薄滋味等，是指精、氣、神的保養(yǎng)；動形體、針灸、推拿按摩、體控電療，是調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、臟腑、氣血，以使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血周流，臟腑協(xié)調(diào)；藥物保健則是以藥物為輔助作用，強壯身體、延年益壽。從上述各不同方面，對機體進(jìn)行全面調(diào)理保養(yǎng)，使機體內(nèi)外協(xié)調(diào)，適應(yīng)自然變化，增強抗病能力，避免出現(xiàn)失調(diào)、偏頗，達(dá)到人與自然、體內(nèi)臟腑氣血陰陽平衡統(tǒng)一，便是綜合調(diào)養(yǎng)。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！
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