“人老腳先衰,樹枯根先竭”,這是因為雙腳位于人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。
如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”,“腿勤人長壽”,“腳健人身壯”,重視腳部的保健養(yǎng)生,可起到防病治病、健康長壽的功效。人老腿先老
出現(xiàn)8個癥狀要警惕
“人老腿先知”,腿部的衰老、異常很早就可能表現(xiàn)出來,如果出現(xiàn)以下情況,就要引起注意了:
1腿腳沒有原先靈便了這是衰老的最早特征。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。
2干點活就腰酸腿疼特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛??人詴r,腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意,說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。
3走路變慢不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過后會連續(xù)酸痛好多天,甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
4雙腿一側發(fā)涼即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。
5抽筋次數(shù)增多如果不是在運動后或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛,也必須引起注意。
6腫脹血液循環(huán)不好、靜脈血栓會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
7靜脈曲張女性更容易出現(xiàn)這種情況,20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
8髖膝關節(jié)疼痛幾乎所有關節(jié)都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節(jié)已經(jīng)急需保護了。
下蹲功
不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視各人所需)。
下蹲運動的作用和好處
1、與長壽有關
對一些百歲健康老人的生活方式調查發(fā)現(xiàn),他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的……這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。
2、強健關節(jié)和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍,增強膝關節(jié)的靈活性,延緩關節(jié)的老化。
關節(jié)活動少,反而會使骨骼變得脆弱,所以經(jīng)常使用和活動關節(jié)是永保年輕的關鍵。
3、可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
4、可以增強肌肉力量
人體肌肉如果適度使用,將會更發(fā)達,但廢棄不用或過度使用就會退化。
常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。
5、可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經(jīng)絡系統(tǒng),可使脾經(jīng)運化功能增強,有效促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
6、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;
另外下蹲時由于擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。
7、能延緩大腦的衰退
腿衰老后人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來;新經(jīng)絡公眾號提示:下蹲還可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。
8、鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,調節(jié)情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。
下蹲動作要領:
1、開始姿勢
要全身放松,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
2、結尾姿勢
膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
3、向上站起時的姿勢
向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。
【注意】
正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),臀部要向身后撅起。
?下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。?呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。?鍛煉的次數(shù):注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。
提高腿部爆發(fā)力需要提高肌肉的爆發(fā)力,應該選擇大重量、低次數(shù)的循序漸進的鍛煉方法。具體如下:
1.大重量、低次數(shù)(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力,也就是我們所說的力氣,這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法針對腿部大肌肉群。
2.中等以上重量、中次數(shù)(6到12次)主要增長肌肉的圍度,也可以說是增長肌肉塊。
3.輕重量、超高次數(shù)(30次以上)主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。
拓展資料
提高腿部爆發(fā)力運動項目:
1.跑步:跑步會讓自身的肌肉變得強壯,尤其對小腿肌肉更是有著很大的好處。經(jīng)常跑步,會讓小腿的肌肉慢慢的變的越來越多、越來越堅硬,最后提升爆發(fā)力。
2.跆拳道:眾所周知,跆拳道對腿部肌肉的要求有著極為嚴苛的條件。不論是防御、攻擊,甚至保持中心的站立姿勢,這些都離不開腿部肌肉的支持。所以,經(jīng)常練習跆拳道,對腿部爆發(fā)力的提升有著非常大的好處。
3.跳繩:想要提升腿部的爆發(fā)力,就要在平時讓腿部時刻都有著爆發(fā)潛力。跳繩的時候,每一次的起跳都要有著很強的勁力,在一瞬間的爆發(fā)才會獲得更好的成績。抑揚頓挫的節(jié)奏,會讓腿部的肌肉變得活力十足,提升爆發(fā)力自然不是什么難事。
4.深蹲:一般情況下,腿部爆發(fā)力驚人的人負重的能力總是比別人更勝一籌。在訓練的時候,可以選擇深蹲來提升自己的負重能力,為了效果顯著,適當?shù)目梢詾樽约涸鎏硪恍┲亓?。長久堅持,腿部的力量將會有質的發(fā)展。
5.騎自行車:騎自行車的時候,大多數(shù)的力量來源都是來自腿部。訓練的時候,想要提升腿部的爆發(fā)力就不能慢慢的訓練,最好像職業(yè)選手那樣進行中長距離的沖刺訓練,或者進行遠距離的馬拉松比賽,這樣才會起到事半功倍的效果。
6.踢足球:踢足球是非常講究技巧的,一個好的位置或者好的起球角度都會決定著一場比賽的勝負。經(jīng)常踢足球,會讓自己的腿部各個方向以及部位得到充分的鍛煉,時間久了腿部的肌肉將會大幅度的增強。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/95158.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 按這個穴位,躺下就睡著,今晚試試看