肩背痛，只要一根筷子，就可解決它（視頻指導(dǎo)）

天氣太冷了，很多人肩膀、關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)問題，比方說肩周炎，尤其是中老年人，肩膀的問題比較明顯，今天我們來教大家用一根筷子解決肩背疼痛的問題。

怎么做呢？有兩招。

第一招，我們首先注意，筷子有圓的一頭，有方的一頭，我們用方的一頭。用兩只手夾住方的這一頭，反復(fù)來回地搓，一直到手掌心發(fā)熱。掌心有個穴位叫“勞宮穴”，它能活化氣血循環(huán)。這是第一招。

第二招，用兩手的小魚際夾住筷子，來回地搓。小魚際其實是小腸經(jīng)的位置，小腸經(jīng)巡行肩膀，所以又叫肩脈，肩周炎的問題就主要靠小腸經(jīng)來調(diào)節(jié)。所以我們把這里搓熱，活化肩膀的氣血循環(huán)。

這就是一根筷子解決關(guān)節(jié)疼痛、肩背疼痛，尤其是肩周炎問題的辦法。

動圖了解下：1、雙手夾住筷子“方”的一頭，在手掌中間來回搓，可以刺激到掌心的勞宮穴。

2、搓上兩三分鐘氣血舒活后，會開始通肩膀的經(jīng)絡(luò)——小腸經(jīng)。

3、再用兩個手的手掌側(cè)邊夾住筷子的方頭，來回搓。

4、然后雙手抬起，慢慢往上舉高，看看自己能舉到哪個位置，舉到感覺到疼就停在這個位置來回搓。

等搓著搓著氣血通了，不疼了就再往上繼續(xù)舉高一點。

5、一直到最后能把手舉起來，肩膀的氣血就會通暢了，人會舒服很多，大家不妨試一試。

▲來源：騰訊視頻 《河北衛(wèi)視》

提示：用一根筷子不但能解決肩背疼痛的問題，它還能檢測我們身體氣血的儲備。

最簡單的辦法，用筷子的一段點按手掌大魚際的位置，按下去再起來。如果它反彈起來非?？?，代表我們氣血非常充足；如果按下去是一個坑，反彈起來非常慢，代表我們氣血虧虛，那需要進(jìn)補來改善氣血了。一根筷子，可以改善肩背疼痛，可以檢測氣血。我們家里一定都有筷子，快拿起來操作起來吧。祝大家都身體健康！

把它放到您的圈子里，朋友們會感激您！

練腹為什么會腿酸背痛？如何解決困擾？

沒有多余贅肉，緊致有型的腹肌是健身的朋友們非常向往的，當(dāng)今社會，擁有像巧克力般的腹肌是檢驗?zāi)猩竦闹匾獦?biāo)準(zhǔn)之一。我們經(jīng)?？梢钥匆姾芏嗳嗽诮∩矸刻稍趬|子上做著一組有一組的卷腹和抬腿，時間久了，發(fā)現(xiàn)自己不但腹肌沒練出來，反而受了傷。有人會發(fā)現(xiàn)自己在練腹肌做抬腿動作的時候，大腿根部異常緊繃，有時腹肌還沒力竭，大腿已經(jīng)酸的受不了了；還有的人在卷腹的時候，下背部也會吃力。通常人們會根據(jù)自己的癥狀尋找改善的方法，比如拉伸腿腿根部，發(fā)現(xiàn)并不能得到改善，放松下背部肌肉也沒有良好效果。

如果想要練好腹部，改善疼痛，就應(yīng)該更深入地了解，找到真正原因。而你的腹肌就是造成這一系列的原因。它可以使你的狀況變得更糟，帶來惡性循環(huán)。那么這是為什么呢？我們都知道，脊柱是整個身體非常重要的結(jié)構(gòu)，我們身體想要穩(wěn)定，必須依靠它來維持。為了保證我們的脊柱不受傷，身體會調(diào)動一些肌群來起到保護(hù)作用，比方說我們的核心力量。但我們大部分人都沒有強大的核心力量，所以就會借住其他肌群，比如說大腿前側(cè)的髖屈肌。那么怎樣才能盡可能的減少其他肌群的發(fā)力，強大我們的核心力量呢？

我們要做卷腹，但是和平常做的不同，需要把腳踝固定住，你可以選擇在腳踝帶上彈力帶，然后將彈力帶固定在柱子上。腳跟著地，雙手抱胸放在身體前側(cè)，腹部發(fā)力將上半身卷起，同時與髖屈肌對抗的臀部與股二頭肌收縮，髖屈肌此時處于放松狀態(tài)。

下一個動作，你可以在懸垂架或者雙杠上做。通過鎖住肘關(guān)節(jié)伸直雙臂來支撐身體，收縮腹部，然后骨盆向后傾斜，尾骨向天花板帶動身體上提，這個動作可以非常有效的鍛煉到我們的核心力量，同時不會有借力的情況發(fā)生。

接下來的動作同樣需要彈力帶，或者你可以用龍門架來做。將彈力帶或者龍門架把手固定在與你腰部水平的位置，然后拉動重量向相反的方向轉(zhuǎn)動身體，站的越遠(yuǎn)，阻力也就隨之增大，難度系數(shù)加大，要點是腳要踩實牢牢抓緊地面，下半身不要晃動，不能靠慣性做動作，要讓腰部主動發(fā)力轉(zhuǎn)動身體。這個動作也可以很好的鍛煉到我們的腹肌。

下一個動作是單側(cè)提重物行走。這個動作主要練到我們的核心以及豎脊肌，還可以鍛煉到小臂力量以及握力。在做這個動作的時候必須要注意核心的穩(wěn)定，否則一旦核心沒有收緊，脊柱就容易受傷。肩部盡量保持水平，重量越大越具有挑戰(zhàn)性。

最后一個動作是側(cè)平板支撐，普通的平板支撐做多了，對你來說已經(jīng)變得很簡單了，那么來試試這個吧，從不同角度刺激核心肌群，可以把腿抬高來增加難度，這個動作主要有側(cè)腹部以及豎脊肌參與，如果你的下背部感到疼痛，可以試試這個動作。

當(dāng)你在練腹肌的時候發(fā)現(xiàn)有上面所提到疼痛的情況，或者腹肌怎么練都沒有感覺，推薦嘗試一下這幾個既能加強核心力量又不會使其他部位受力過大的動作。只要加強了核心力量，線條清晰的腹肌還會遙遠(yuǎn)嗎？

肩背痛常用拔罐腧穴（一）

了解肩胛骨的結(jié)構(gòu)，知道肩胛崗，崗上窩，崗下窩的部位；了解腋后皺襞的位置。

以下七個穴位屬于小腸經(jīng)的腧穴，主治肩胛疼痛。他們肩背分布，小腸經(jīng)脈循行曲折迂回，如星羅棋布，遇風(fēng)寒、勞累經(jīng)氣易滯澀不通。在臨床，風(fēng)寒侵襲導(dǎo)致的肩背痛，是拔罐時常用腧穴。

肩貞：腋后皺襞上1寸

臑俞 ：腋后皺襞直上，肩胛骨下緣凹陷中

天宗：肩胛骨崗下窩的中央

秉風(fēng) ：肩胛骨崗上窩中，天宗穴直上

曲垣 ：肩胛骨崗上窩內(nèi)側(cè)端

肩外俞：第一胸椎棘突下旁開3寸

肩中俞 ：第七頸椎棘突下旁開2寸

這幾個腧穴位置相近，可以間隔取穴。或拔相對疼痛較重的位置，罐口中心對準(zhǔn)穴位。

肩井穴：是足少陽膽經(jīng)的腧穴，在肩膀上方，肌肉最高點。過去用扁擔(dān)挑東西，扁擔(dān)基本上壓在這個穴位上。頸部肩部不舒，肩井穴這個地方按起來僵硬。

如果是肩胛骨部位疼痛比較厲害，可以在少澤穴放血。中醫(yī)有“治風(fēng)先治血”的理念。當(dāng)然也可以在痛處刺絡(luò)拔罐。

平?？梢越o家人找找這些穴位，找準(zhǔn)了，家人可能不知道是啥穴，但他們會有一種特殊的感覺，或疼痛，或舒適…說明你找對了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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