血管好不好，摸這里就知道！血栓最怕一個動作，只需10秒，躺著就能做

人的血管就像一條水管

關乎著身體各個部位的運行

血管一旦堵了

其他身體機能也會出現(xiàn)故障

堵塞血管的物質叫做血栓，血管內一旦有血栓形成，就像在血管內埋下一顆“不定時炸彈”，隨時會發(fā)生堵塞。

你的血管堵塞了么？不如跟著來測試一下血管的健康狀態(tài)。

血管好不好，摸摸腳背就知道

足背動脈的搏動，也能在一定程度上反映血管健康狀況。

足背動脈的搏動強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關。

方法：

把手指輕輕搭在腳背部最高點正中間的位置，感受脈搏。

摸足背動脈并不是數(shù)次數(shù)，而是感知兩側足背動脈的搏動強弱。

如果一個人的足背動脈搏動發(fā)生了變化，那有可能預示著動脈出現(xiàn)了問題。

左右不對稱：

如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。

雙側都減弱：

如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現(xiàn)了動脈粥樣硬化、狹窄等。

出現(xiàn)上面兩種情況，應該及時到血管科就診。糖尿病人出現(xiàn)血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。

血栓形成的信號

醫(yī)學上認為，當血栓形成初期，身體是沒有感覺的。當形成90%時，便會發(fā)生血管栓塞。也就是說，一旦血管堵塞有所表征，便是已經(jīng)到了嚴重時期。

血管的堵塞并非一朝一夕的事情，而是日積月累逐步積聚下來的。要做好血栓預防，就要注意身體所傳遞的這些信號。

1

突然頭暈目眩

如果在平時休息時，突然一陣眩暈，失去平衡和協(xié)調能力，甚至發(fā)生昏厥現(xiàn)象。要注意，這是腦血栓最為常見的先兆。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，則盡早到醫(yī)院就診為好。

2

四肢腫脹、麻木明顯

當人體血液中有血栓，四肢會因為供血不足而出現(xiàn)麻木、疼痛的感覺。所以，如果在生活中，突然感到腿疼、有壓迫感或者是下肢麻木等，一定要警惕。3

間歇性跛行

如果血管堵塞加重，會出現(xiàn)間歇性跛行。走幾百米，便會感覺腿酸，需要休息一會才可以緩解。這是動脈血管堵塞的典型信號。因為血栓會引起供血不足，導致肌肉酸痛。如果忽視下肢動脈堵塞，病情進一步進展，就有可能導致下肢嚴重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動脈搏動減弱或消失，不行走時也會下肢疼痛，進一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死。

4

單側腿或手臂腫了

深靜脈血栓形成會使一條腿看起來比另一條腫脹，常見于膝蓋以下部位。

血栓在靜脈中形成，血液無法回流到心臟，壓力會導致液體擴散到腿部組織。如果感覺小腿腫脹但目測無法確定，可以用卷尺測量比對。

“化血栓”運動——抬腳運動

我們腳上有一個“化血栓”的開關，怎樣才能打開這個開關呢？

只需一個小動作，那就是抬腳。抬腳在醫(yī)學上有個專用名詞叫“踝泵練習”。

踝泵運動能促進血液循環(huán)，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個步驟：

01

跖屈

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

02

背伸

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。

03

環(huán)繞

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。

練習時需注意：

一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反復地屈伸踝關節(jié)，每天3~4次，每次20~50組。

剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應后增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數(shù)。

心血管專家的“養(yǎng)血管經(jīng)”

血管猶如自來水管道，用的時間久了，管的內壁就容易結垢、生銹。該如何科學養(yǎng)護血管？

01

少吃“四高”食物

高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，可以說是血管的頭號天敵。

它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

02

吃點血管“清道夫”

常吃山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果，有助血管健康，并保持血管壁的彈性。

當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，保證飲食清淡、有節(jié)制。

03

減少熬夜

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統(tǒng)的壓力。

如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發(fā)中風甚至猝死。

04

盡早戒煙

煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發(fā)冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。

05

動起來

久坐不動最易引發(fā)血栓，坐在電腦前90分鐘不動，膝蓋血液流動減少50%，患血栓的幾率增加一倍。

在電腦前坐了1小時后，起身走動走動，原地做高抬腿運動，活動一下筋骨，盡量不要讓血液循環(huán)處于凝滯狀態(tài)。

走路被認為是世界上最佳的運動方式之一，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，對預防血栓非常有幫助。

血管堵塞非一朝一夕

一經(jīng)發(fā)作就是大事情

大家一定要時刻注意

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生，

保養(yǎng)血管，從現(xiàn)在做起！

作為一個一天最多只喝一杯水的人，多喝水會有什么改變?

作為一個一天最多只喝一杯水的人，多喝水會有什么改變？
調整飲水攝入能夠顯著改善身心狀況。


1、精神創(chuàng)造力提升


如果你能在30天內只喝白水，大腦反應就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉更快，而水是供氧的最重要因素。


研究結果證實，每天喝水8~10杯可以令認知能力提升30%。如果大腦缺水，神經(jīng)海馬體的神經(jīng)傳遞就會受到影響，頭腦會比較昏沉，反應慢。

2、看起來更年輕


水分能夠保持細胞活性，因此，喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，身材更加豐滿。同樣年紀，愛喝水的人皮膚彈性更好。


3、心腦血管更健康


相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心臟病的可能性要低41%。


水進入人體后經(jīng)過20秒就能到達血液，使血液黏度降低，這會對血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用。


4、新陳代謝加速


有研究表明，不管你飲食如何，堅持每天攝入白開水，就能有效提高新陳代謝速度。早上剛醒，飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會提高24%。


如果你30天只喝白水，身體就能將有害毒素和廢物盡可能多地從重要器官排出，還能幫助減少腹部脂肪。


5、抗病能力提高


毫不夸張地說，水關系到全身的健康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質。

大腿怎樣瘦下來，過了個年，腿粗了一圈，有沒有一些秘訣或者要注意的生活小習慣。

基本知識
1、令人苦惱的腿型
瘦腿脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉[1]。減肥在于持之以恒。不可急于求成。
肌肉腿
由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

3、腿部減肥黃金點
黃金點1膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松弛的肌肉更中顯眼。如果這里有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由于膝關節(jié)的錯位而導致脂肪堆積。
黃金點2腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由于不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。
黃金點3腿肚最粗處位置高
如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。[2]
編輯本段簡單法則多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
編輯本段瘦腿五招
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細.
工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條.
第二招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第三招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據(jù)說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些.[3]
第四招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉.教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動.
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會.
第五招:睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.
編輯本段腳底穴位作用原理
人體的每個器官都有相應的神經(jīng)延接到雙腳，而人們常說反射區(qū)就是末梢神經(jīng)區(qū)塊。經(jīng)實驗證實，人的雙腳就是身體器官組織立體分布的縮影。當腺體或體內器官出現(xiàn)異常后，其相應的足部反射區(qū)也會出現(xiàn)反應，就是疼痛點，也就是說按足部的各個部位，如哪個部位感到疼痛，就說明該點對應的身體相關器官出現(xiàn)了問題。另外每一個疼痛點的觸感反應并不相同，有些是顆粒型，有些則像細沙，還有些會有腫脹的感覺。經(jīng)常按摩足部的穴位，便可以起到排除體內毒素和廢物的作用，從而起到治療疾病的作用。在這一方面，國內常使用穩(wěn)邁舒按摩輪，使用方便，由按摩輪帶動的下肢整體協(xié)調運動，涉及大腿、小腿、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，并重點針對足底和足側產(chǎn)生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節(jié)全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、對于愛美女士也能達到瘦腿、美腿的效果。
按摩方法
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動
如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。
方法三：敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環(huán)，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。
方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。
方法四：摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環(huán)的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。
方法五：赤腳行走
赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經(jīng)常走卵石路，也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。
方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。
這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經(jīng)常采用強身健體，排除疾病。
編輯本段飲食七種蔬菜
七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。瘦腿蔬菜
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
相關食物
五谷雜糧里，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素。
1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節(jié)體液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養(yǎng)素。
3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內多余的鹽分?！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆--其“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也
具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
9、葡萄柚　獨特地“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味！　
10、芹菜　它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象?！?br>11、蒟篛　零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖?！?br>12、菠菜　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學大力水手多吃菠菜！　
13、花生　花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物?！?br>14、奇異果　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗?！?
15、蕃茄　它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪後的蕃茄，營養(yǎng)會大量流失。
營養(yǎng)素
維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱、角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。
鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。為了使體內鹽份維持一定濃度，當鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低，會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫癥狀。
鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會導致O型腿和X型腿，影響腿部線條及視覺美感。
纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
少吃鹽
纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫?！∈菄鴥仁卓顚I(yè)解決由于飲食過量，久坐少動，長期缺乏足夠體育鍛煉造成的脂肪堆積的全身性肥胖。更能有效的解決上班族等因吃多發(fā)胖，久坐發(fā)胖缺少鍛煉發(fā)胖，節(jié)食減肥便秘，水腫型肥胖，脂肪性肥胖等問題。社會上許多產(chǎn)品打出“減肥”的旗號，事實上，這些產(chǎn)品只是通過腹瀉等方式，排出體內水分，從而達到減輕體重的目的，這并不是減肥，而是減水。同時腹瀉減肥，容易導致人體營養(yǎng)失衡，產(chǎn)生乏力、厭食等副作用，不值得提倡。是抑油抑糖減肥，從食物的源頭上抑制身體對脂肪糖類的吸收，安全有效。
1.從綠色植物植物細胞壁的半纖維素和果膠質中取，通過降低碳水化合物在腸道的吸收，達到阻止能量營養(yǎng)吸收。能抑制水解雙糖的酶在小腸里對吸收蔗糖的抑制作用，據(jù)統(tǒng)計有效果阻止90%以上的脂肪產(chǎn)生，從而阻止體內脂肪的產(chǎn)生，快速消耗腹部以及其它部位脂肪、抑制脂肪合成，從而達7天瘦腹到快速瘦身、不反彈的瘦身效果。
2.還可以有效促進雙歧桿菌（Bifidobact erium）的生長。抑制有害細菌的繁殖，減少腸道中內毒素以及致癌物質的沉積。同時加入乳酸菌通過自身及其代謝產(chǎn)物和其它細菌之間的相互作用，調節(jié)菌群之間的關系，產(chǎn)生大量的乳酸和醋酸，使腸道處于酸性環(huán)境，并促進胃腸蠕動，維持腸道正常生理功能。所以可以達到潤腸通便作用。能快速將長期積體內的毒素排出,解決便秘、久坐下肢浮腫問題。
中藥
1.防己黃芪中藥減肥湯 　
防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服，每日2次。
2.荷術中藥減肥湯 　
荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。
3.輕身一號中藥減肥湯 　
黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服，每日2次。主治單純性肥胖癥
編輯本段運動瘦腿運動量
運動瘦腿要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
瘦腿操
動作
1.以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。
鍛煉部位：大腿
2.從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。
鍛煉部位：大腿內側
3.以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。
鍛煉部位：大腿外側。
4.坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。
5.雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴偷狡鹗嫉奈恢?，完成整個動作。重復動作12次，然后換另一條腿練習。
6.雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復起始的動作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
7.身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然后恢復原狀。重復動作8-10次。[4]
瘦腿瑜伽
動作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態(tài)。重復15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然后換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。
瘦腿運動
方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復做，這種方法也有利于瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。
方法8、扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
方法9、輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節(jié)肌肉。
方法10、搓腳
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
方法11、暖足
俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
產(chǎn)后瘦腿
改善腿部線條的運動
對新媽媽們來說，進行適當?shù)倪\動可以有效改善腿部的線條，下面就為大家推薦兩套最適合產(chǎn)后瘦腿的方法。
大腿操
1、將腳尖向外站立，挺直腰背，雙腿分開與肩同寬，并彎曲向下蹲，雙手放在大腿上。
2、將右腿向前伸直，并盡量一下一下向下壓，同時保持腳尖向上，進行5下之后換左腿，再重復做5次。
3、雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。
4、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，將左腿彎曲，而右腿伸直，做5次運動，之后換另一條腿重復進行5次。
小腿操
1、預備姿勢將雙腿并攏站好，雙手放于腦后，之后彎曲左腿，而右腿向外側伸直，左右腿交替進行各5次。
2、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，雙腿抬起像騎自行車那樣做蹬腿的運動，做50下，之后雙腿彎曲放于墊子上放松一下，再重復這個運動。
注意事項：
1、在進行瘦大腿運動的時候，要注意膝蓋也要繃直，盡量讓動作到位，這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，并最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前，在腿上涂一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。
4、在運動結束之后再進行一下放松運動，不要一下子就休息。
希望以上介紹的產(chǎn)后瘦腿方法可以幫新媽媽們重獲動人身姿。
走路瘦腿
想讓下半身減肥，最簡單有效的方法，近在眼前，那就是走路！
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就離你越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條纖美，還可以達到瘦身效果呢。
其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、辦公室里練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
久坐族瘦腿
長時間坐在辦公室，慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗。其實平時養(yǎng)成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。
道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節(jié)就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧！1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2~3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸?！?/p>

腿部血管靜脈曲張怎么辦？？

看看這個對你能有幫助

新方法消除靜脈曲張 （2003年4月9日）

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觀眾朋友們，您們好！這里是中央電視臺《健康之路》直播節(jié)目，今天我們來聊的是靜脈曲張方面的問題。

主持人：您治療過很多患有靜脈曲張的患者，最大的感觸是什么？
劉鵬：我很想對現(xiàn)在患有靜脈曲張的朋友說的話是：隨著科學技術的進步特別是最近兩年新的科學儀器的誕生給我們靜脈曲張的患者帶來了福音，現(xiàn)在一種全新的微創(chuàng)治療靜脈曲張的方法已經(jīng)廣泛地運用于臨床，可以高興的告訴大家用這種方法治療靜脈曲張以后可以讓想漂亮的女士重新穿上裙子。

主持人：來看一位聶女士的情況：我平時上班都不能穿短裙，由于靜脈曲張我的兩支腿一粗一細，小腿肚的血管腫脹，像蚯蚓似的很難看。"
劉鵬：這個病人是一種中重度的靜脈曲張。來看一張圖：靜脈血液是從腳向心臟方向流動的，正常人血液流到心臟后不會倒流回來，而靜脈曲張病人的血液不能很好地往心臟方向流，而是返流到下肢，血液瘀在下肢后就出現(xiàn)了瘀血癥狀。如圖圖中所示就是靜脈曲張的具體表現(xiàn)，特別影響美觀。

主持人：再來聽聽聶女士的話："我不能長時間走路，非常脹疼，蹲時間長了也非常難受。"
王非：患有大隱靜脈曲張的病人失去了正常的血液由遠端向近端流的功能，包括靜脈組織破壞，造成血管壓力比較高，使得皮下組織的功能受到影響，就會產(chǎn)生酸脹感。時間長了后皮膚會發(fā)黑、變硬甚至發(fā)生潰爛。
劉鵬：一般所說的靜脈曲張都是淺靜脈，有的病人的深靜脈也受到了影響，深靜脈血栓病人如果血栓脫落形成了肺栓塞就會造成很嚴重的后果，甚至會在短時間奪走患者的生命。

主持人：來看一位患者的情況：這是一位50多歲的女性病人，已經(jīng)有了三十多年的病史了，表面有的靜脈曲張形成了團狀改變，觸摸起來有一些海綿樣的感覺，由于皮膚表面營養(yǎng)不好還會產(chǎn)生色素沉著，腳部甚至還出現(xiàn)了破潰，患者的這種情況已經(jīng)屬于晚期了。
王非：靜脈曲張的病程是比較長的，等到有了明顯癥狀包括有嚴重的并發(fā)癥如破潰、硬結等才來就醫(yī)，這時就比較晚了。靜脈曲張易發(fā)于特殊人群，如外科醫(yī)生、教師、售貨員等一些經(jīng)常站立的人。
劉鵬：靜脈曲張有幾個特點，比如和一些先天的遺傳因素有關系，先天因素是無法預防的，但是靜脈曲張有一些后天因素是可以預防或者加以注意的，比如對于長時間站立的人平時可以多活動，對于已經(jīng)有靜脈曲張的病人應該盡早穿一些彈力襪。靜脈曲張是一種逐漸發(fā)展變重的疾病，目前還沒有一種藥物能夠把靜脈曲張治好，預防是很重要的。得了靜脈曲張的病人下肢的血液循環(huán)是不好的，如果長時間坐飛機或者火車一定要經(jīng)?；顒印?br>
主持人：有哪些治療靜脈曲張的好方法？
劉鵬：治療靜脈曲張的方法很多，但是以前傳統(tǒng)的老辦法由于并發(fā)癥多，痛苦大，斑痕太多使得患者一般都不太原意接受手術?，F(xiàn)在新的方法是激光和旋切治療，這種方法創(chuàng)傷小，可以使腿部斑痕縮到最小，很美觀。如圖這是一個透光直視旋切示意圖，光源照射到皮下可以看到靜脈曲張團，旋切刀通過2－3毫米的穿刺點就可以進去，進去以后可以把曲張的靜脈團吸走。但這只是治標，要想治本還是要對大隱靜脈主干進行針對性治療，用激光可以從根本上治療。這兩種方法的結合是很完整的，不僅保證了手術效果，而且使皮膚非常美觀。

主持人：來看看手術的詳細過程：手術前要標定手術區(qū)域，麻醉后在踝靜脈做一個穿刺，穿刺后進行常規(guī)消毒，把一個光源插到皮下，使曲張的大隱靜脈可以很清晰的看到，插入旋切頭后在直視下就可以把曲張的經(jīng)脈打碎然后吸出來。接著進行激光燒灼，然后進行加壓包扎、止血手術就完成了。
王非：患者術后馬上就可以下地活動，我們主張病人能夠早期下地活動，這樣可以預防深靜脈血栓。
激光加透視直視旋切手術的特點
1、 微創(chuàng)：在小腿部僅有2－3毫米的小切口2－3個
2、 手術時間短：約20分鐘
3、 住院時間短：約1－3天
4、 美觀：腿部基本無疤痕
5、 可在局部麻醉加強化麻醉下進行
6、 術后即可下床活動
7、 術后并發(fā)癥少

主持人：來看聶女士術后的情況：聶女士："手術后消腫了，也不發(fā)脹了，沒有疤了。"
劉鵬：這是患者術后一個月的情況，三個月后會恢復得更好，皮膚還有一些色素沉著以后也會慢慢恢復。另外患者也會更加自信。

主持人：使用過傳統(tǒng)手術方法治療出現(xiàn)復發(fā)的病人可以用這種新方法進行治療嗎？
劉鵬：傳統(tǒng)方法由于做得不徹底，復發(fā)的病人也比較多，用這種微創(chuàng)方法進行治療是非常適合的，特別是旋切方法可以把復發(fā)的、殘余的靜脈完全清除掉。所有手術方法都有復發(fā)的可能性，但是用這種新方法進行治療復發(fā)的可能性最小。

主持人：河南馮女士 33歲 我的兩條腿都有很嚴重的靜脈曲張，可以同時一起手術嗎？
王非：完全可以。由于是一種微創(chuàng)手術，手術時間也比較短，可以同時完成兩條腿的手術。

主持人：天津陳先生 48歲 當?shù)蒯t(yī)院說我深靜脈瓣功能不全，能做這樣的手術嗎？
王非：對于深靜脈瓣功能不全的病人術前要做超聲檢查，如果是輕度或者中度的深靜脈瓣功能不全暫時可以不經(jīng)過手術處理，把靜脈曲張做掉就可以了，如果是重度的深靜脈瓣功能不全一定要做一個造影檢查，判斷一下反流程度，如果反流程度很重就要同時做瓣膜成形。

主持人：山西于先生 36歲 我父親58歲，得靜脈曲張20多年，現(xiàn)在腿部有潰瘍，他現(xiàn)在能不能手術治療？
劉鵬：要看潰瘍感染是否在急性期，如果是急性期就要住院先應用抗菌素控制一下感染，然后再試試手術治療，有潰瘍的病人并非手術禁忌癥。

主持人：北京石女士 56歲 我得靜脈曲張將近2年，現(xiàn)在左腿及腳都有曲張，而且越來越厲害，請問可以用這種方法治療嗎？
劉鵬：這種情況特別適合旋切的方法，因為傳統(tǒng)方法不可能做到腳部。

主持人：山西鄭先生 48歲 我三年前做過大隱靜脈硬化治療，現(xiàn)在有點復發(fā)，可以做微創(chuàng)治療嗎？
王非：大隱靜脈硬化治療這種方法現(xiàn)在已經(jīng)不怎么用了，因為有很大的局限而且復發(fā)率非常高。是可以用微創(chuàng)方法進行治療的。

主持人：山東戴女士 37歲 我得靜脈曲張5、6年，最近感覺越來越厲害，發(fā)紅、發(fā)癢，請問該怎樣治療？
劉鵬：如果近期出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)癢的情況估計患者同時合并有靜脈炎，應該趕緊到醫(yī)院先對靜脈炎進行治療，把靜脈炎控制穩(wěn)定后再做靜脈曲張手術。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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