這個動作堅持9秒以上，你就還是年輕人！40歲以上必測

一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或坐著的人，身材更好。而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛煉運動，能測出身體的年齡狀況。那么，接下來做一次身體測試吧！閉眼單腳站立測試▲標(biāo)準(zhǔn)動作：雙手打開，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。

能堅持9秒，說明生理年齡超越實際年齡！

這個辦法是日本京都府立大學(xué)山田教授根據(jù)30多年對人體生理功能的研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗，科學(xué)有效。

利用該方法能測試出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！

男性標(biāo)準(zhǔn)時間

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時間：9秒

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時間：8秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時間：7秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時間：5秒

女性標(biāo)準(zhǔn)時間

女性較男性推遲10年計算：

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時間：9秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時間：8秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時間：7秒

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時間：5秒

測試兩次，取最好成績。

比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實際年齡！

連5秒也堅持不了怎么辦？

閉眼單腳站立：有效的素質(zhì)評估

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質(zhì)的重要反映。

在練習(xí)的過程中：

做得好代表身體的各個系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；

如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對一些重大疾病時，會表現(xiàn)得比較脆弱，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。

堅持不到5秒：逐步訓(xùn)練

許多人起初5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。

如果測試時達不到標(biāo)準(zhǔn)時間也不用著急，可以通過循序漸進、逐步訓(xùn)練的方法來提高。

▼按照下圖的步驟，逐步提高腿部的高度

通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓(xùn)練，從而自己的平衡能力，促進小腦活動。

▼能夠穩(wěn)定站立之后，可以加入手部的動作

每天一分鐘：健腦防中風(fēng)

這個動作很多晨練的老人都在做，俗稱“金雞獨立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。

有助于預(yù)防中風(fēng)

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求，百余被測者睜眼金雞獨立60秒，經(jīng)過跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風(fēng)幾率高。

研究帶頭人田原康玄說：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試?！?/p>

金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。

預(yù)防糖尿病及癌癥

美國加州大學(xué)伯克利分校名譽教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

每天金雞獨立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經(jīng)常鍛煉還可以活動小腦預(yù)防癡呆，叫上朋友們都一起來試試吧！

大腦年齡測試題

大腦年齡測試的介紹這款游戲是通過考察人的的瞬間記憶能力，來判斷大腦的年輕水平，得出的結(jié)果當(dāng)然是越年輕越好！趕緊來試你的大腦年齡吧！

腦年齡測試的介紹腦年齡測試是一則手機版游戲，可以通過一些小游戲來鍛煉你的大腦，讓你大腦得到放松并可以緩解大腦壓力！

怎么樣測試自己的腦年齡？到網(wǎng)上查找能測試自己腦里的軟件或游戲，進行自我測試，但游戲給出的結(jié)論只供參考。

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今天做了個腦年齡測試，測試結(jié)果居然是50歲，我明明才26歲啊？怎么辦 80分 測試只是一種娛樂而已，而且不是很準(zhǔn)確。至于您自己，實屬太過焦慮，畢業(yè)許久不記得很正常。每天保持好心情，培養(yǎng)自信心，不用擔(dān)心。

智商測試是絕對的嗎?與人的身心狀態(tài),年齡大小等因素有關(guān)嗎?智商測試主要是測出你在人群中所占的比例，你比多少人聰明，比多少人笨。
大致可以看出你是正常的還是較聰明或較笨，極聰明還是極笨。
而年輕的時候IQ時持續(xù)增長的，到30歲左右達到最高，之后開始下降。

腦年齡測試iphone版年齡越大越好嗎這個不是的，這些app基本上都是亂判斷的，不可信的，沒有什么科學(xué)依據(jù)的，所以玩玩就好，別當(dāng)真。

腦年齡測試中的小房子里的人是什么意思腦年齡測試中的小房子里的人是什么意思
0回答 9 秒鐘前
萃雪北緯30度多少錢？
0回答 9 秒鐘前
美國旅游十年簽好可以辦移民嗎
0回答 9 秒鐘前
電工剔磚槽多少錢一

怎樣測年齡①能測出 能的骨齡是骨骼年齡的簡稱，借助于骨骼在X光攝像中的特定建議用中國人自己的骨齡鑒定方法chn法，這個是國內(nèi)最準(zhǔn)確的
測試生理年齡的方法分為6種方式,先分別測試,然后取6次測試結(jié)果的平均數(shù)就是生理年齡.
②一是瞳孔大小.年紀(jì)越老瞳孔越小.瞳孔長4毫米為30歲,2毫米為60歲.由于瞳孔在強光下會收縮,所以應(yīng)在正常光線下測量.
③二是大腦活躍程度.由100開始倒數(shù)到零,每次隔7個數(shù)字(100、93、86……),并記下所用時間.時間如果少于20秒,就表示你的生理年齡在40歲以下,時間在25秒至40秒之間,則表示生理年齡沒超過60歲.
④三是眼角膜環(huán).照著鏡子觀察眼球,會發(fā)現(xiàn)角膜圍著一條白色曲線,曲線越長年紀(jì)越老.生理年齡達80歲時,會發(fā)現(xiàn)一個完整的角膜環(huán).
⑤四是皮膚彈性.捏著手背皮膚1分鐘后放松,記錄皮膚恢復(fù)正常狀態(tài)的時間.皮膚越老復(fù)原時間越長.恢復(fù)時間少于1秒,表示生理年齡小于20歲,以此上長,1至2秒為30歲,3至4秒為40歲,5至10秒為50歲,11至30秒為60歲,33至45秒為70歲,45秒以上為80歲.
⑥五是反應(yīng)時間.盡快接住一把落下來的45厘米長的尺子,記錄抓住尺子時的刻度.年紀(jì)越小,反應(yīng)時間越短.14厘米以下表示不超過20歲,15至24厘米為30歲,25至29厘米為40歲,30至35厘米為50歲,40厘米以上為60歲.
⑦六是平衡.左腳站立,右腿彎成45度角,雙手放在臀部,閉上眼睛,記錄右腳失衡落地的時間,這樣做3次,計算平均時間.60至69秒為30歲,50至59秒為40歲,40至49秒為50歲,30至39秒為60歲,20至29秒為70歲,低于19秒為80歲.

『____各個年齡段智商的平均值。分別是多少呢。。？林恩教授1977年開始進入人種智商這一領(lǐng)域的研究。他在信中說道，上世紀(jì)70年代，他注意到了日本的飛速發(fā)展，作為智商研究專家，他馬上想到，日本能夠有如此快的發(fā)展是否因為他們有較高的智商？于是，他開始了對日本人的智商測試調(diào)查。他發(fā)現(xiàn)，日本人的人均智商達到了105。得出這個結(jié)論后，他又猜想，中國人是否也應(yīng)該擁有同樣高的智商？調(diào)查測試的結(jié)果顯示，他的想法是對的，中國人的平均智商也達到了105。
中國、日本都屬于蒙古人種，地域又很接近，于是，林恩教授開始了對人種智商差異的研究。在收集研究了130個國家的智商測試后，林恩教授總結(jié)出了不同地區(qū)人種智商的差異排位以及原因。
東亞人（包括中國人、日本人、朝鮮人）擁有全世界最高的平均智商，平均值為105。而之后排位是歐洲人（100），愛斯基摩人（91），東南亞人（87），美洲本土印第安人（87），太平洋諸島土著居民（85），南亞及北非人（84），撒哈拉非洲人（67），澳大利亞原著民（62）。而人種智商最低地區(qū)是南非沙漠高原的叢林人和剛果雨林地區(qū)的俾格米人，平均智商為54。
林恩的這一研究遭到了西方社會的批評。他說，因為在西方有一個觀點：所有人種的智商都是一樣的，研究人種智商的差異被認(rèn)為是種族歧視。
通過研究，林恩認(rèn)為，是惡劣的生存環(huán)境造就了高智商的人種。
林恩教授對造成這一結(jié)論的原因也進行了研究。他認(rèn)為，造成人種智商差異的原因是生存環(huán)境和基因。林恩教授首先注意到了加州大學(xué)研究腦量進化的專家杰里森的觀點：在物種進化的過程中，物種的智力進化受到了環(huán)境的重要影響，也是物競天擇的一個重要因素。動物們要想在惡劣的環(huán)境中成為幸存者，必須進化出足夠大的腦容量，這樣它們通過視覺、聽覺和嗅覺得到的信息才能在大腦中進行充分的分析。
林恩教授認(rèn)為，這一理論同樣可以用到人類的進化中。在對諸多的數(shù)據(jù)分析后，林恩教授得出，寒冷的氣候讓人類得到了更大的腦容量。比如東亞人的平均腦容量為1416cc，歐洲人的腦容量為1367cc,而撒哈拉地區(qū)的非洲人腦容量為1282cc。林恩教授稱，寒冷的氣候讓早期的人類必須學(xué)會如何御寒。在寸草不生，動物也很少出沒的冬季，尋找食物努力生存下去使得這些地區(qū)的人類獲得越來越高的智商，以求不被大自然淘汰。
既然東亞人的智商最高，為什么西方人的發(fā)明創(chuàng)造更勝東方人？
當(dāng)林恩教授提出他的研究后，很多人提出了質(zhì)疑。第一點就是雖然東亞人擁有高于歐洲及美國人的智商，但歐洲人在科學(xué)技術(shù)研究上要比東亞人更勝一籌，發(fā)明也更多。林恩教授認(rèn)為這是由于東亞人在性格上比歐洲人更循規(guī)蹈矩，所以在發(fā)明創(chuàng)造上受到了一定的影響，但這并不能證明東亞人的智商低于歐洲人。
林恩教授還提出，聰明的東亞人現(xiàn)在遍布了世界各地，包括新加坡、馬來西亞、夏威夷、北美地區(qū)。而他們在各個科學(xué)領(lǐng)域的參與和成績也越來越突出。
愛斯基摩人生活在冰天雪地中，卻為什么沒有最高的智商？
歐洲一些學(xué)者對林恩教授的結(jié)論的另一個質(zhì)疑是，既然寒冷的氣候讓人類進化出最大的腦容量，并獲得高智商，為什么生活在冰天雪地中的愛斯基摩人卻是個例外。
這一點，林恩教授用基因突變解釋這個問題。林恩教授說，在早期非洲直立人向世界各地移民進化的過程中，他們帶著能夠進化出高智商和低智商的基因。而這種基因在人口發(fā)展快、人口多的地區(qū)得到進化的機會就更多。在寒冷的季節(jié)，低智商的人類逐漸被淘汰，而高智商的成為幸存者。
愛斯基摩人的人口稀少，控制智商的基因突變成高智商的機會也就小于歐亞人。直到今天，愛斯基摩人的總?cè)丝谝仓挥?.5萬人。
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拜求彈跳力了訓(xùn)練方法它------親自試過，而且效果很好就更棒了！。

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用?。涣α坑?xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。

另：

先天很重要,美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃, 練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息?。?

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓(xùn)練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時，要以小負(fù)荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)荷與速度。（二）加強專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí)。
在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運用好。一個柔道運動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項力量的基礎(chǔ)上提高專項力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：
（一）負(fù)荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。實踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓(xùn)練，對保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常向往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮于175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質(zhì)確實很強`但是我們通過合適的訓(xùn)練完全可以達到.我們學(xué)校有個美國留學(xué)生叫馬修,大家也許認(rèn)識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當(dāng)然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低于170,當(dāng)然你不能奢求扣標(biāo)準(zhǔn)的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業(yè)去訓(xùn)練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當(dāng)然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習(xí),不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續(xù)幾年吧`但是平時注意身體素質(zhì)鍛煉,愛好體育`并且訓(xùn)練得當(dāng)?shù)耐耆梢栽?年-2年之內(nèi)可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓(xùn)練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經(jīng)常鍛煉的不會有這個問題`關(guān)鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關(guān)系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關(guān),甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習(xí)`從早上到晚上不間斷.這個看上去有點BT,但是很快你會發(fā)現(xiàn)自己能夠適應(yīng),并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學(xué)習(xí)`這個是你學(xué)習(xí)之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業(yè)隊 ,你還得靠學(xué)習(xí).9,寓教于樂,不要著急看自己的成果,堅持并且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應(yīng) "這個在任何練習(xí)過程中都有,比如練習(xí)吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,并善于模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當(dāng)你從第一天開始,就要把它當(dāng)成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學(xué)到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)比扣籃本身多的多.
(1)籃球?qū)ｍ椌毩?xí):
扣籃為的是打籃球`現(xiàn)在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂趣 不在于此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態(tài)要重要.素養(yǎng)是第一,一個打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個打了6年的技術(shù)不好的`這個是事實, 因為籃球的意識最重要,經(jīng)歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準(zhǔn)`但是跳的不高`這個實戰(zhàn)中有用`但對于我們的扣籃沒有用處.當(dāng)然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習(xí)1.高手上籃從中線2側(cè),交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復(fù)練習(xí)`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯空能力.這個屬于基礎(chǔ)練習(xí)`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標(biāo)準(zhǔn).注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺.多練習(xí)上籃. 練習(xí)2.底線上籃`要求如前`但是要側(cè)手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手. 練習(xí)3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習(xí)在下面講.上籃的目標(biāo)是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手.反復(fù)這樣,給自己一個明確的目標(biāo)`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習(xí)4.遠(yuǎn)距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以后逐漸加大`標(biāo)準(zhǔn)是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習(xí)5.繞框練習(xí),就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習(xí)是最基本的練習(xí),可以培養(yǎng)你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協(xié)調(diào)性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當(dāng)然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要自己學(xué)會調(diào)節(jié).這些練習(xí)要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習(xí)中.當(dāng)然你自己還可以找出類似的訓(xùn)練方法,很多,大家在實際中學(xué)習(xí)演練.必要的是你要多學(xué)習(xí)一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復(fù)訓(xùn)練這些難度高的動作可以培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性,靈活性,彈跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰(zhàn)中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現(xiàn)在討論的核心問題關(guān)聯(lián)不大`故略去`在以后的文章中會講.
(籃板) 有利于彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習(xí)
沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對于我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立于籃球`一部結(jié)合于籃球.
A.獨立于籃球.
1.短跑與跳遠(yuǎn).這2個很重要`一個優(yōu)秀的短跑運動員必然是一個具有相當(dāng)實力的跳遠(yuǎn)選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠(yuǎn)正是練習(xí)這2快爆發(fā)力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習(xí)這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發(fā)展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經(jīng)常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓(xùn)練和提高很有幫助.跳遠(yuǎn): 立定跳遠(yuǎn),一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球后打完后練習(xí)，在你很疲勞的時候練習(xí)這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習(xí)大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習(xí)主要是大腿力量的訓(xùn)練`那么下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓(xùn)練負(fù)重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一種要撕裂的感覺當(dāng)然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到臺階上做，既腳尖踩著臺階，其余部分不踩，做提踵。
負(fù)重下蹲再爆發(fā)起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習(xí)不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經(jīng)常做`并且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習(xí)
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水里跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當(dāng)然要游泳就一個暑假每天游，這個要當(dāng)成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統(tǒng)意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當(dāng)?shù)呢?fù)荷去練習(xí)比如臥推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發(fā)很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調(diào)動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關(guān)重要。滯空和舒展來自于彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習(xí)： 起坐，轉(zhuǎn)體，背起坐，負(fù)重起腰，對抗練習(xí)，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

B.與籃球相關(guān)素質(zhì)練習(xí).
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息后再繼續(xù).
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠(yuǎn)點有充分的助跑時間然后接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習(xí)有利于步伐的協(xié)調(diào)練習(xí).多嘗試,慢慢就適應(yīng)了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習(xí):自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰(zhàn)中這樣并不有效.這樣做只是為了練習(xí)彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習(xí)`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標(biāo)準(zhǔn)并且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最后手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳后手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥于你的練習(xí)之中,這個是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的準(zhǔn)備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學(xué)會如何去訓(xùn)練,讓自己的素質(zhì)得到極大提高`尤其是彈跳.當(dāng)然這些訓(xùn)練能和籃球結(jié)合起來完成最好了.短跑這些基礎(chǔ)聯(lián)系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認(rèn)真練的話不出意外你的彈跳應(yīng)該可以達到 80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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