6大長壽行為，運動排最后，排第一的居然是它！

長壽是人們一直津津樂道的話題，自古以來就是人們一直追求的目標，長壽不是一蹴而就的，需要各種各樣的因素積累起來，才能達到長壽的目的。

日本最近新公布了六大長壽行為，其中運動排名最后一位，你知道第一是什么嗎？不妨猜一猜。

六大長壽行為1養(yǎng)成午睡習慣高度緊張的生活節(jié)奏，往往使人力不從心，經(jīng)常感到疲憊，因此午睡就成了恢復體力、消除疲勞的重要保障，午睡時一定要保證正確的睡姿，將腿部抬高，有助于促進全身的血液循環(huán)，醒來后慢慢起身，避免造成腦部供血不足，引起頭暈。

2居室衛(wèi)生保持居室干凈衛(wèi)生，有助于放松心情和身體，注意室內(nèi)通風換氣，保證氧氣充足，避免呼氣道吸入過多的不新鮮空氣，引起炎癥，居室環(huán)境不好，生活垃圾量多，不及時清理，污染室內(nèi)環(huán)境，不僅會影響心情還會導致細菌傳染，不利于身體健康。

3曬曬太陽曬太陽可以促進身體維生素D的產(chǎn)生，體內(nèi)維生素含量高的話，能保持細胞的年輕，人體所需的維生素D，大部分都是依靠太陽獲得的，常曬太陽有助于人體鈣、磷的吸收，能增強骨骼功能，預防骨質(zhì)疏松等，曬太陽選擇陽光不強烈的時段，以防曬傷。

4少吃零食首先在三餐之外，盡量不吃零食，保持三餐的營養(yǎng)均衡、適量，在保證人體營養(yǎng)物質(zhì)充足的情況下，不要吃大量的零食，一方面零食會增加腸胃的負擔，是人體過多的吸收營養(yǎng)，引起肥胖、脂肪堆積的問題，一方面還容易損傷脾胃，不利于身體健康。

5心情愉悅老話說憂則傷身，樂則長壽，可見心情愉悅對健康和長壽起著關(guān)鍵性作用，精神上的疲勞，會造成身體免疫力下降，容易引發(fā)身體疾病，而心情愉悅的人，往往知足常樂，凡事都看好的一面，擁有樂觀積極的心態(tài)，避免自身陷入痛苦，危害健康。

6適當運動適當?shù)倪\動有助于保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，消除身體疲勞，緩解身體壓力，防止身體抵抗力變差，有助于延年益壽，冬季應以舒緩的運動為主，例如瑜伽、太極、慢跑等，劇烈的運動，不僅不利于身體健康，還會造成機體損傷，對健康無益。

由此可見健康的生活方式再配合樂觀的心態(tài)，有助于身體健康、養(yǎng)壽，日本新公布六大長壽行為，有成午睡習慣、保持居室衛(wèi)生、曬曬太陽、少吃零食、心情愉悅、適當運動這六種，你猜對了嗎？

要想長壽，平時一定要保持良好的生活習慣和飲食習慣，以一種積極向上的心態(tài)面對生活，避免熬夜，酗酒，抽煙等不良習慣，平時也要養(yǎng)成適當運動的習慣，能夠?qū)ξ覀冞_到長壽的目標起到非常好的作用。

足球史上6位長壽球星，第一名竟是他？！

第一位：大衛(wèi)·貝克漢姆
作為足球界最知名的面孔之一，貝克漢姆憑借他越來越多的代言名單，打造了遠離足球的最強大的職業(yè)生涯之一。其中包括與意大利時尚品牌安普里奧·阿瑪尼代言，他之前與該品牌簽訂了2000萬英鎊的代言，并且過去曾為該品牌做過模特因此，自2013 年退役以來，這位前曼聯(lián)和英格蘭中場球員保持輪廓分明的體格一直很重要?，F(xiàn)年46歲的貝克漢姆仍然保持著出色的狀態(tài)，并且仍然經(jīng)常在模特拍攝中展示他的六塊腹肌。
第二位：克拉倫斯·西多夫
克拉倫斯·西多夫，他的職業(yè)生涯中在荷蘭中場擁有強壯的體格，這幫助他在荷蘭、西班牙和意大利統(tǒng)治了中場。他在巴西的博塔弗戈結(jié)束了他的職業(yè)生涯，當西多夫在訓練中的照片展示他令人印象深刻的二頭肌和六塊腹肌時，球迷們震驚了，盡管他已經(jīng)37歲了。在尋找下一個管理職位時，西多夫繼續(xù)保持著一個會讓許多現(xiàn)任專業(yè)人士感到羞恥的數(shù)字。
第三位：澤羅伯托
歐洲冠軍聯(lián)賽冠軍中場澤羅伯托在他的職業(yè)生涯中處于最佳身體狀態(tài)，他在2017年退役之前一直打到40多歲。自從退役以來，他一直在社交媒體上炫耀自己的肌肉，據(jù)報道，他正在努力成為一名健美運動員。不過就目前而言這位前皇家馬德里球員在他的訓練制度和帕爾梅拉斯的技術(shù)顧問之間取得了平衡。
第四位：卡福
卡福于2008年38歲時，重返英格蘭非聯(lián)賽球隊加福斯鎮(zhèn)踢球，顯示出他一直保持的健康水平。退役后除了擔任電視評論員外，卡福還是慈善比賽的?？停谀抢锼雌饋砗捅荣悤r一樣。盡管今年6月已滿51歲，但他最近還經(jīng)常參加一些沙灘足球錦標賽。
第五位：亨里克·拉爾森
亨里克·拉爾森與卡福一樣，在慈善比賽中也表現(xiàn)出令人印象深刻的狀態(tài)，早在2017 年，他就在蘇格蘭足球的一場比賽中上演帽子戲法。拉爾森在2010年加入瑞典足球俱樂部時，在退休后的幾周內(nèi)進入管理層，一直能夠保持健康的生活方式。從那以后，他在赫爾辛堡的兩次比賽中都保持著很高的身體標準，最近在前俱樂部巴塞羅那擔任羅納德·科曼的助理教練。
第六位：埃德加·戴維斯
埃德加·戴維斯在最近的足球援助比賽中的出場讓他將這場名人慈善比賽視為冠軍聯(lián)賽決賽，這表明他退役后對自己的健康非常重視。在他的職業(yè)生涯中，他也曾兩次能夠在退役兩年后重返賽場，簽約水晶宮和巴尼特。這位冠軍聯(lián)賽冠軍在為巴尼特效力和擔任助理教練角色之間取得了平衡，之后成為俱樂部的主教練，同時還在2013年的聯(lián)賽中為他們效力。
第七位：里奧費迪南德
里奧費迪南德并沒有回避在社交媒體上向他的追隨者炫耀他退休后的體格。這包括定期的訓練視頻，這位前英格蘭后衛(wèi)出現(xiàn)在視頻中，盡管他現(xiàn)在的狀態(tài)甚至可能比他在比賽時更好。一直打到他37歲生日的前夕，費迪南德保持穩(wěn)定的身體狀態(tài)也許并不奇怪。

生活中長壽老人的身上，都有哪些特征？

對于大多數(shù)人來說，通常應該注意身體的醫(yī)療保健，這樣疼痛并不容易，它帶來了健康的痛苦。老年人隨著年齡的增長而逐漸下降，免疫力下降，很容易患病。許多疾病將引發(fā)一系列不利癥狀在開發(fā)過程中，使老年人的生活質(zhì)量將減少。通過支付更多休息，確保健康的飲食，身體可以實現(xiàn)長壽和健康的壽命和健康。

壽命的表現(xiàn)是什么？

1，好食欲

長壽老年一般胃口良好，每餐都可以保證適當?shù)臓I養(yǎng)補充劑，并及時向身體提供熱量以維持正常的生活活動。食欲良好的人，許多代表性消化功能也是正常的。只有消化系統(tǒng)仍然是健康狀態(tài)，身體所需的營養(yǎng)供應就足夠了，身體自然是健康的。

2，高睡眠質(zhì)量

長壽的壽命相對較高，睡著的速度在晚上更快，在半夜醒來并不容易，你可以睡覺，直到你這樣做，這是一個長壽的日志。一些人內(nèi)分泌功能障礙或一些慢性疾病，他們的睡眠質(zhì)量易于下降。

3，強身

長壽老年人一般都很好，給人一種強烈的感覺。它通常關(guān)注不關(guān)注缺乏運動的人的人，身體有明顯的差異，外表。經(jīng)常運動鍛煉的人更強大，這是長壽和健康的一個體現(xiàn)。

4，排便規(guī)則

如果每天都有常規(guī)的排便，你可以擁有健康的生活，這種人也可以壽命更長。糞便的排泄是身體代謝的結(jié)果，表明腸道中的垃圾毒素已經(jīng)排放。當胃腸功能良好時，糞便很容易排出。

5，步態(tài)穩(wěn)定

階段節(jié)奏的老年人，其生命一般是更長的。因為獲得的穩(wěn)定可以反映肢體，協(xié)調(diào)能力和血液循環(huán)的運動。一些人的血管，血液供應或慢性疾病不足，身體的運動功能易于障礙，可能有肢體麻木和步態(tài)不穩(wěn)定。

6，明亮的眼睛有上帝

長壽老人的眼睛特別是神。像孩子的眼睛一樣，他們總是深深地和有光環(huán)。每個人都知道人們已經(jīng)通過了洗禮，事實上，很少有人可以讓自己的眼睛保持黑色和上帝。神經(jīng)的狀態(tài)實際上是靠近身體的腎臟，而眼睛已經(jīng)證明這個人的腎臟是好的，或者心態(tài)很好，精神很好，這些人都在心情或思想中。非常開放，但如果沒有上帝，這不僅是一定的疾病，而且還因為心態(tài)不是很好。

7，開朗個性

壽命的性格通常是愉快的，最新的研究表明，愉快的老年人的老年人具有相對較低的老年癡呆癥的可能性，并且不容易受到外部壓力的影響。這可能與人腦中的低水平的皮質(zhì)醇有關(guān)。有許多措施可降低皮質(zhì)醇水平，例如經(jīng)常冥想，喝紅茶，睡覺睡覺。

8，牙齒好

也許許多較舊的牙齒現(xiàn)在慢慢開始，所以牙齒保持得很好，并且徽標是壽命的。人類的牙齒良好，食欲是自然的，所以身體很自然，它不會錯過特殊的營養(yǎng)素。牙齒也是腎臟的良好性質(zhì)，因為牙齒主要是骨骼，而牙齒的老年人是健康的，表明腎也非常健康，天生，它會過長壽。

結(jié)論；有許多長壽的特點，一些特征是常見的，有些功能也因人的人而異，所以每個人都可以仔細觀察更多的人，仔細觀察這些人是否有一些長壽特征。如果你想活得更長時間，首先，你需要做你的身體，只有你的身體很好，那么你可以活得更好，注意你的一些生活行為，試著培養(yǎng)美好的生活。習慣，這也很好生產(chǎn)。

影響人長壽的因素是什么

世界衛(wèi)生組織研究報告顯示，人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。影響人的健康長壽主要有5大因素：遺傳占15%，自然環(huán)境占10%，社會狀況占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。
人們的生活方式與其健康有著極為密切的關(guān)系。生活方式是指人們個體或群體日常生活的習慣行為，包括飲食習慣、作息習慣、運動習慣、嗜好等等所有的生活習慣。研究表明健康的生活方式可以使人獲得健康，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，使腦卒中減少75%，使糖尿病減少50%，使惡性腫瘤減少35%，使人均壽命延長10年，且大幅度提高生活質(zhì)量，而不健康的生活方式則會給人帶來疾病。生活方式的選擇、生活習慣的改變完全是由自己決定的，這就是說預防疾病的主動性掌握在自己手里，健康需要自我管理保護。

一、合理安排生活起居，保證良好睡眠，勞逸結(jié)合，注意休息。

二、注意精神活動正常化。
良好的心態(tài)可以使機體免疫機能處于最佳狀態(tài),幾乎可以拮抗所有不利的內(nèi)外因素。緊張的情緒可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動加強，血液中兒茶酚胺激素增高，引起心臟功能失常，血管內(nèi)膜也會積存膽固醇，導致血壓升高，可促發(fā)心血管疾病。突然的心理應激可造成心動過速、血壓升高、血管收縮、心律失常直至室顫、猝死。即使是慢性心理壓力，工作負擔過重、人際關(guān)系不和等也可造成機體血液粘滯度增加、血糖及纖維蛋白原增加而加重心血管系統(tǒng)的負荷。因此，在日常生活、學習、工作中，要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，要寬宏大度，妥善解決各種不愉快之事，樂觀處世。當心情煩躁，易怒之時，不妨長嘆一聲，因此時機體內(nèi)膈肌上升，肺部的殘余氣體減少，使肺部吸入新鮮空氣量增加，從而使體內(nèi)氧氣供應得到改善，使人感到輕松、舒展，不良的情緒立即得以緩解。當自己內(nèi)心深處有不滿、不快、痛苦和煩惱時，不要悶在心里，要向知心朋友傾訴，也可找?guī)讉€人“侃大山”，醫(yī)學研究表明“侃大山”可使人的大腦皮層興奮，并有舒肝理氣、活血散瘀、調(diào)適情志、和暢氣血、養(yǎng)心健脾、增進食欲等功效?！耙煌聻榭臁庇欣诜€(wěn)定情緒、減輕心理壓力和負擔。

三、根據(jù)自己的實際情況選擇適當?shù)捏w育鍛練。
運動可使心血管系統(tǒng)舒縮趨向正?；?，各系統(tǒng)的功能得到改善，從而起到降低血壓的作用。對于肥胖者來說，可減輕體重，促進新陳代謝，降低血液粘度和脂質(zhì)的含量，緩解動脈硬化。適量的體育鍛煉還可以使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善。步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，從而使身體適應步行運動的需要，這對心臟也是一種鍛煉。因此鍛煉可根據(jù)自己的實際情況、身體狀況制定運動方案，因人而異，循序漸進，持之以恒。

四、飲食方面以食物多樣，谷類為主。
每天吃奶類、豆類及其制品。做到八搭配：粗細搭配、主副食搭配、干稀搭配、顏色搭配、營養(yǎng)素搭配、酸堿搭配、生熟搭配、皮肉搭配，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。動物性蛋白的氨基酸組成全面，賴氨酸含量高；而魚類的不飽和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，因其中含有豐富的維生素C。維生素C可加強排泄膽固醇的作用，使血液中膽固醇的含量降低，從而預防動脈硬化發(fā)生。限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下為宜。盡量遠離垃圾食品，如：油炸食品、罐頭類食品、腌制食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內(nèi)臟類食物、方便面等，還要忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等。

五、戒煙、限酒。

六、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習慣。
便秘者，可多食一些含纖維素較高的食物，如：豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

七、定期健康體檢。
定期健康體檢可以讓自己了解各臟器的功能狀況，與原來體檢的結(jié)果進行對比，對自己的健康狀況做個全面的評估，通過體檢還可以了解一些健康知識、檢查的正常指標，請大夫幫助分析異常的指標，了解引起疾病的危險因素，從而有針對性的通過健康的生活方式而減少疾病的發(fā)生與發(fā)展。定期健康體檢還可以及時發(fā)現(xiàn)身體潛在的疾病，做到“三早”：早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，從而達到預防疾病和養(yǎng)生保健的目的?？傊?，定期健康體檢是保護健康、促進健康長壽的一項十分重要的預防性措施。
實踐證明，許多疾病是可以預防的，至少可以推遲發(fā)病年齡，只要人們能在思想上加以重視，采取積極的綜合性預防措施，定會收到良好的效果。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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