這樣彎腰5分鐘，不亞于漫步3小時！在家就能鍛煉身體！

在現(xiàn)代化戰(zhàn)爭中，古代兵械顯然已不能與導(dǎo)彈、坦克等對陣，致使武術(shù)器械不得不退出戰(zhàn)陣拼殺，而廣泛活躍在“武術(shù)運動”的舞臺上。

但是武術(shù)仍然在我國社會上有一席之地，因為他是我們中華文化的象征！

現(xiàn)在的所有拳種門派，仍在不約而同地默許和尊崇“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”的思想，把武德作為習(xí)武的前提條件。新時期的武德內(nèi)容，從歷史中吸取營養(yǎng)，并在當(dāng)代加以豐富，極富民族情懷和時代責(zé)任感。

少林易筋經(jīng)更是如此，它不僅僅是一個強(qiáng)身健體的秘法，更是我國古老文化的傳承！在家就能做的幾個動作，趕快學(xué)起來！

低頭攀足頻【古訣】

低頭攀足頻，屈伸專致柔。

起伏固腎腰，返老還童求。

【古譜】

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐，收手握固。

1、兩掌按于大腿近膝處，低頭，上身前俯，緩緩向前壓動，使兩膝部韌帶有酸脹感即可，練習(xí)12次。

2、兩手向前伸，手指攀住兩足掌，用力后扳，同時，傾身俯腰，使頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背；繼緩緩還原。反復(fù)做12次。

3、練完后，收腿盤膝而坐，兩手握固于小腹(丹田)前。

要點：

1、一動一呼吸，動作和呼吸要巧妙結(jié)合。開始時可以自然呼吸，練至熟練后，上身前俯時可配合呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

2、本勢動作越慢越好，最好能體會到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。質(zhì)量比數(shù)量重要得多。

3、收功很重要，上體直立，氣沉丹田，兩手抱住小腹，靜養(yǎng)片刻。

既簡單又對身體有好處，朋友們一定不要錯過，在家就能做！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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