隨著年齡增長(zhǎng),肺功能會(huì)逐漸衰弱,如果肺弱,全身就弱。那么如何健體強(qiáng)肺?教你三招來(lái)幫你!
中老年人常會(huì)出現(xiàn)急喘、氣短的狀況,尤其在上樓梯時(shí)出現(xiàn)較為劇烈的氣喘,這是肺功能弱的表現(xiàn)。
肺功能弱的危害
肺功能弱會(huì)導(dǎo)致大腦和肌肉缺氧。大腦缺氧會(huì)造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟(jì);肌肉缺氧會(huì)造成四肢乏力,另外中醫(yī)認(rèn)為肺弱,全身就弱。
正確的解決方式
1、首先應(yīng)由醫(yī)生檢查肺功能弱的致病原因,是否由其他疾病引起。
2、無(wú)其他疾病時(shí),醫(yī)生會(huì)開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方,即康復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗幬飳?duì)改善肺功能弱有限制,所以采用“藥物+運(yùn)動(dòng)”的方式更有利于患者康復(fù)。
小貼士
運(yùn)動(dòng)處方既適用于肺功能弱的人,也適用于健康的人。
三招運(yùn)動(dòng)處方
1、挽弓式
挽弓式主要通過(guò)身體左右手的牽拉和身體的傾斜,對(duì)胸廓進(jìn)行擠壓。這樣有助于肺部的吸清排濁、吐故納新。
小貼士
挽弓式建議在白天進(jìn)行,左右為一遍,每天20遍。
2、鳥(niǎo)飛式
鳥(niǎo)飛式主要以模擬飛鳥(niǎo)展翅的方式鍛煉胸背部的輔助呼吸肌,促進(jìn)肺部的宣發(fā)速降,提高肺部功能。
小貼士
根據(jù)自身情況,一天練習(xí)10~20次。
五體練五臟
肺部健康是全身健康的基石。中醫(yī)認(rèn)為五臟和五體是相互影響、相互關(guān)聯(lián)的。
五臟管理身體內(nèi)部,五體是五臟狀態(tài)的表現(xiàn),通過(guò)練習(xí)五體可以達(dá)到強(qiáng)健五臟的作用,即五體練五臟。
五臟即心肝脾肺腎,五體即脈筋肉骨皮。脈通于心;筋通于肝;肉通于脾;肺通于皮毛;骨通于腎。人在呼吸時(shí),不僅肺臟在運(yùn)動(dòng),全身的毛孔也在幫助呼吸。正如:骨骼與腎相連,關(guān)節(jié)不好或骨質(zhì)疏松時(shí)要補(bǔ)腎。
3、五體平衡操
五體平衡操分為調(diào)息益肺、強(qiáng)肌健脾、通脈養(yǎng)心、伸筋舒肝四節(jié),可以調(diào)整呼吸節(jié)律、順脾胃之氣、促進(jìn)氣血運(yùn)行和強(qiáng)骨補(bǔ)腎。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),
千萬(wàn)要注意肺功能健康!
三招運(yùn)動(dòng)處方,
不僅鍛煉肺部,還能強(qiáng)身健體
趕快練起來(lái)吧!
附:呼吸入腰,百病全消!
如果你的呼吸只吸到肺里,那么只是維持生命,假如你的呼吸能夠過(guò)腰入腎,才是真正的養(yǎng)生之道。
古中醫(yī)認(rèn)為:呼吸入腰,百病全消!為什么呢?
因?yàn)槲覀兩难永m(xù),臟腑機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn),都是靠的是氣的流轉(zhuǎn)。五臟之氣,六腑之氣,經(jīng)絡(luò)之氣,筋肉之氣……我們的四肢百骸,全身上下,無(wú)不有氣的運(yùn)轉(zhuǎn)。任何一臟腑功能的實(shí)行,無(wú)不是氣的升降出入的表現(xiàn)。
那么,這一身之氣,是怎么來(lái)的,又是怎么輸布的呢?我們不妨從頭說(shuō)起。
一身之氣是由我們脾胃運(yùn)化而來(lái)的水谷精氣和肺呼吸而來(lái)的天地清氣,混合在一起,就形成了我們胸中的宗氣。我們的宗氣,在上如天,似星羅棋布,而人的元?dú)庠谙?,如坤土無(wú)邊。這個(gè)宗氣和元?dú)馊诤?,形成一身之氣。一身之氣融合生成后,又各自分布于臟腑,形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。所以說(shuō),我們的宗氣,必須沿三焦,下行交融于元?dú)獠潘阃瓿墒姑?/p>
那么,我們的宗氣是如何下行的呢?靠的是肺的肅降作用。什么主肺氣的肅降呢?除了肺本身的功能之外,還有一個(gè)重要的因素,便是我們的腎。
原來(lái),我們的腎,中醫(yī)認(rèn)為有封藏之能。這個(gè)封藏之能的表現(xiàn),除了固精射精之外,還有一個(gè),就是納氣。腎氣強(qiáng),納氣有根,則肺的肅降之能才得以正常實(shí)施。若腎氣收納無(wú)權(quán),則肅降不及。因此呼吸這件事,必須“入腰入腎”,才算最好。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功,肺氣才得以肅降,宗氣才得以下行,元?dú)獠诺靡宰甜B(yǎng),一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常,臟腑功能才會(huì)正常,我們的身體才會(huì)健康。這就是所謂“呼吸入腰,百病全消”。
那么,如何才能達(dá)到這樣的目的呢?咱們普通人,最簡(jiǎn)單的辦法,就是做深呼吸,深呼吸的時(shí)候,不但胸廓擴(kuò)張,腰部,尤其是雙腎處也要有力擴(kuò)張,感覺(jué)如氣入腰,使得呼吸深遠(yuǎn)綿長(zhǎng),好最大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。如此,可以讓宗氣下行,于元?dú)饨蝗凇N覀兠刻煸诳諝獗容^新鮮的地方,做深呼吸200次,日久,會(huì)起到意想不到的保健效果。但遺憾的是,生活中能主動(dòng)這樣做的太少了。大部分人,只是淺淺呼吸而已。這不得不說(shuō)是一種遺憾。
如何深呼吸到腰部呢?
這不得不談到腹式呼吸,其實(shí)我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有獨(dú)特的祛病延年之奇功,于是創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。
唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式深呼吸尤為推崇,他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法,仰臥于床上、舒手展腳,兩手握大拇指節(jié),距身四五寸,兩腳相距四五寸,數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿(唾液)。然后,引氣從鼻入腹,吸足為止,久住氣悶,乃從口中細(xì)細(xì)吐出,務(wù)使氣盡,再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸,吐故納新,使人神清氣爽。
明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫(xiě)有養(yǎng)生十六字令:“一吸便提,氣氣歸臍;一提便咽,水火相見(jiàn)?!边@十六字秘訣,包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法,是祛病健身延年的法寶。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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