有很多人覺得失眠是正?,F(xiàn)象,其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的,失眠很營養(yǎng)人的身體健康,睡眠不足導(dǎo)致白天工作和學(xué)習(xí)沒有精神,身體的免疫力下降,抗病能力下降,進(jìn)而會誘發(fā)很多的高血壓,心血管疾病,糖尿病等各種各樣的病,導(dǎo)致身體整體技能下降影響健康。
給大家分享一道食材,這道食材被稱為“失眠克星”,價(jià)格非常的便宜,一斤才3元錢,晚上老是失眠就要多吃這個(gè)菜,農(nóng)村到處都有,每天吃一點(diǎn),保證你一覺睡到天亮不會醒,這道食材就是黃花菜。
黃花菜具有止血消炎,清熱利濕,明目安神的功效,對失眠患者有很大的幫助,黃花菜還具有健腦,抗衰老的作用,可以很好的根治注意力不集中,記憶力減退的癥狀。
它被稱為“失眠克星”,睡不著要多吃,一斤3元,可惜很多人不懂!
【涼拌黃花菜】
食材
黃花菜200克、小米椒3個(gè)、香油適量、醋少許、鹽適量、小蔥一顆、香菜兩顆、蒜一個(gè)、白糖一勺。
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做法
1、將準(zhǔn)備好的黃花菜擇好,將不能吃的去掉,準(zhǔn)備一碗水,將黃花菜提前浸泡在水中備用;
2、準(zhǔn)備一個(gè)鍋,鍋中倒入適量的清水,開大火將水燒開,然后將浸泡好的黃花菜放入開水中焯水5分鐘左右,焯水的原因是讓黃花菜吃起來口感更加好,又能充分的的去掉表面的雜質(zhì),煮好之后撈出來瀝干水分備用;
3、準(zhǔn)備一個(gè)鍋,鍋中放入少量的油,將蒜末和辣椒段放入鍋中炒制爆香,將準(zhǔn)備好的醋,鹽,蔥末,香菜倒進(jìn)鍋里炒制成料汁備用;
4、將1勺白糖放入焯好水的黃花菜中,將料汁一起倒入容器攪拌均勻,最后加入適量的香油,用筷子攪拌均勻即可食用啦,清爽好吃,很適合春季來吃哦。
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小貼士
挑選黃花菜的時(shí)候要注意,挑選那種沒有異味,顏色鮮艷成淺黃色,不會發(fā)暗,這種是新鮮的。
每天最幸福的事情莫過于鉆到被窩里睡一覺,要是能一覺到天亮那真的是一件非常值得高興的事情。
人一生中在睡眠中度過的時(shí)間就占有3分之一,可以說睡眠非常的重要。然而,現(xiàn)在能否睡一個(gè)好覺,經(jīng)常失眠成為了一個(gè)現(xiàn)代人最為嚴(yán)峻的問題之一。
1、無法正常入睡
平時(shí)睡覺的時(shí)候很難進(jìn)入睡眠的狀態(tài),每次都需要好久的時(shí)間。
即便是已經(jīng)進(jìn)入了睡眠的狀態(tài),但是睡眠的質(zhì)量特別的差,就算周圍稍微有一點(diǎn)動(dòng)靜都會被吵醒,就再也睡不著。
2、早早醒來
每天睡覺比較晚,但是醒來的時(shí)間特別的早,以前睡覺的時(shí)候還算是比較規(guī)律,但是,最近一段時(shí)間睡眠時(shí)間總是在5個(gè)小時(shí)左右。
特別是早上5點(diǎn)鐘左右醒來之后就再也睡不著,閉上眼睛一點(diǎn)睡意也沒有,會進(jìn)入一種特別不安定的狀態(tài)。
3、睡眠淺容易做夢
只要睡覺就會做夢,并且總是從夢中驚醒,之后就睡不著,只能干瞪眼到天亮。另外,做的夢特別的差,基本上每晚都是噩夢相伴。
4、白天困晚上精神
白天經(jīng)常的犯困,總是無力,精神不濟(jì),一到晚上的時(shí)候就睡不著,特別的精神,就像是打了雞血一樣。
維生素B1
維生素B1是人體內(nèi)必須的物質(zhì),因?yàn)樗軌蜃尨竽X處于一種比較平穩(wěn)的狀態(tài),但是,維生素B1對于挑食的人來說,大多數(shù)都會缺少。
因此,平時(shí)想要提高睡眠質(zhì)量,一定要保證一個(gè)合理的飲食習(xí)慣,這樣能夠補(bǔ)充人體缺少的維生素B1,有助于促進(jìn)睡眠。
維生素B6
維生素B6是大腦內(nèi)神經(jīng)所必需的物質(zhì),一旦缺少就容易讓神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。
過度的興奮就會影響到人的情緒,長時(shí)間波動(dòng)過大就會影響到睡眠,一旦神經(jīng)長時(shí)間處于興奮的狀態(tài),就會危害到身體的 健康 。
1、小米
小米中含有的色氨酸能夠促進(jìn)大腦分泌出一種讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),有助于睡眠,還能夠起到養(yǎng)護(hù)腸胃的作用,俗話說"胃和則寢安"。
特別是對于上班族來說,早晚餐的時(shí)候可以喝一些小米粥,能夠很好的起到養(yǎng)護(hù)身體的作用,因此,平時(shí)不妨做上一碗小米燕麥粥。
2、雞蛋
上文降到,人體缺少維生素B族會影響到人的睡眠。
而雞蛋能很好的促使人體內(nèi)維生素B族更好的吸收,因此經(jīng)常吃,還能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì),能夠滿足人體需求。
3、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣類物質(zhì)以及多種微量元素。
平時(shí)沒事的時(shí)候多喝一些牛奶,能夠很好地促進(jìn)身體對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,并且有利于穩(wěn)定情緒,以及神經(jīng)功能等,特別是睡前一杯牛奶,有助于睡眠。
1、安眠穴
安眠穴位于耳朵凹陷的位于以及枕骨下凹陷處連線的中點(diǎn)。沒事的時(shí)候可以用手來按摩次穴位,能夠起到很好的寧神、息風(fēng)的作用。
2、神門穴
神門穴位于腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,經(jīng)常揉按此穴位,具有很好的調(diào)理心神,穩(wěn)定神經(jīng)的作用,是預(yù)防失眠的主要穴位。
失眠睡不著有什么好辦法
失眠睡不著有什么好辦法,現(xiàn)在的人生活壓力變得越來越大,好多人也都因此有了睡眠障礙,失眠睡不著也是我們經(jīng)常見到的事情了,下面為大家分享失眠睡不著有什么好辦法。
失眠睡不著有什么好辦法1失眠睡不著,可通過規(guī)律作息、放松神經(jīng)、建立條件反射、適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式進(jìn)行改善。如果長期失眠,則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物予以改善。
1、規(guī)律作息:要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,規(guī)律自己的作息時(shí)間,每天按時(shí)睡覺,按時(shí)起床,逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律,有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象;
2、放松神經(jīng):大部分患者失眠主要是由于心理壓力過大,導(dǎo)致大腦神經(jīng)長時(shí)間處于緊繃狀態(tài)所引起。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂、適當(dāng)散步、反復(fù)做幾次深呼吸活動(dòng)等方式,讓自己的腦神經(jīng)和機(jī)體完全放松下來,有利于改善睡眠,緩解失眠睡不著的情況;
3、建立條件反射:如改善睡眠環(huán)境,保證睡眠環(huán)境遠(yuǎn)離異味、強(qiáng)光、噪音,睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等,通常長期堅(jiān)持,有利于逐漸建立起入睡條件反射,改善失眠睡不著的情況;
4、適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):每天抽出一些時(shí)間適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、騎行、游泳等,有利于消耗體能、增強(qiáng)體質(zhì),改善身體的亞健康狀態(tài),進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量;
5、應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物:若長期失眠,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行調(diào)理,如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑的侖等,有利于改善睡眠。
失眠睡不著有什么好辦法2 仰臥揉腹
每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計(jì)數(shù),揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年,對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。
下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng),特別是年歲大的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。
放松治療
導(dǎo)致失眠的原因,很多是因?yàn)樽陨淼纳窠?jīng)因素所導(dǎo)致的。很多在睡覺之前都會想一些事情,而這樣就會讓我們的大腦一直處于興奮的狀態(tài)。而這個(gè)時(shí)候我們可以選擇在晚飯之后就去散步,這樣可以幫助我們緩解思緒,也會讓我們在睡前之前不會想太多的事情,從而達(dá)到治療失眠的目的。
養(yǎng)成好習(xí)慣
失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才上床睡覺的習(xí)慣,千萬不可早早上床等待,以免形成惡性循環(huán),對床形成條件反射。上床后,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開燈看表。
運(yùn)動(dòng)提升睡眠
由于有部分的.人群,在白天的運(yùn)動(dòng)量會比較少的,而自身的飲食量又相對比較多,所以體內(nèi)會積累很多的能量沒有消耗掉,所以在這種狀態(tài)下,就可以在睡眠進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),消耗掉體內(nèi)多余的能量。
在運(yùn)動(dòng)消耗掉體內(nèi)的能量之后,人體就會感覺到困乏,睡意就會上升,也就能很好的進(jìn)入睡眠,解決失眠的癥狀。但是需要注意的是,在睡眠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)話,是不能做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng),否則非常容易激活體內(nèi)的各個(gè)器官,導(dǎo)致人體會長時(shí)間的處于一種興奮的狀態(tài),這時(shí)就更加不能入睡了。
有助睡眠的食物
桂圓
桂圓又被叫做龍眼干,在中醫(yī)看來,桂圓是具有安神補(bǔ)氣血的作用,如果出現(xiàn)失眠的情況,吃些桂圓是可以起到治療失眠的作用。其吃法也很簡單,在晚上的時(shí)候,煮粥然后加點(diǎn)桂圓下去熬煮即可。
核桃
有時(shí)候失眠是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱導(dǎo)致的,而這個(gè)時(shí)候可以通過食用核桃來進(jìn)行補(bǔ)腦,保護(hù)神經(jīng),進(jìn)而預(yù)防失眠的出現(xiàn)。核桃可以采用直接吃的方式,也可以研磨成粉之后加入粥里面食用。
香蕉
香蕉能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外,還含有可以讓人體肌肉松弛放松下來的鎂元素,在睡前吃香蕉是不會引起發(fā)胖,香蕉卡路里低,而且還含有非常豐富的食物纖維,還可以促進(jìn)腸道哦。
燕麥片
在燕麥中含有富足的營養(yǎng),有很高的睡前佳品價(jià)值。煮一點(diǎn)谷類,加點(diǎn)蜂蜜混合就更好了,還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產(chǎn)生褪黑素,一點(diǎn)點(diǎn)就能起到促進(jìn)睡眠的效果,當(dāng)然要是食用量大,效果會更好的。
失眠睡不著有什么好辦法3 失眠睡不著吃什么食物有幫助
1、溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米粥
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、核桃糊
臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、蜂蜜水
中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、酸棗仁
酸棗仁以助眠聞名,若想用酸棗仁來對付失眠,方法很簡單,只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。
改善失眠的食譜
1、小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首,這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對于工作忙碌的人來說,晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。在壓力大時(shí),不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
2、核桃桂棗粥
小米味甘性溫,健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫,有潤肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神,并含豐富的色胺酸,有助補(bǔ)充血清素,穩(wěn)定情緒,因而容易入睡。
3、金針雞湯
金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項(xiàng)來源,同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳味甘性平,有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強(qiáng)心補(bǔ)腦安神;黑棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。
4、香蕉燕麥餅干
燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物,能穩(wěn)定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麥也是色胺酸的食物來源之一,與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議,像堅(jiān)果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司,都是不錯(cuò)的點(diǎn)心組合!
5、牛奶燉蛋
睡前喝一杯溫?zé)岬呐D逃兄诎捕ň?,牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,具有鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
食材:牛奶250毫升,雞蛋2個(gè),白砂糖適量。
做法:將雞蛋打入碗中,放入少量白砂糖,將蛋打散后,用濾液網(wǎng)濾去打出的蛋液靜置一會兒,等待白砂糖融化;加入牛奶后攪拌均勻,再次用濾網(wǎng)濾去打出來的泡沫,再次靜置一下,放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜,保鮮膜需要用牙簽戳幾個(gè)洞;上鍋后大火燒開后轉(zhuǎn)中小火蒸約10分鐘,關(guān)火后取出蛋碗,可根據(jù)喜好加入水果如芒果、香蕉等一同進(jìn)食。
這兒注重一下,消除心里疲憊最有效的方法便是,能夠減少焦慮和憂慮的心態(tài)。還能夠這樣做,讓生活規(guī)律化一些,飲食搭配上要合理搭配,工作方面合理安排時(shí)間,如何才能有一個(gè)好的睡眠。年以前回了一趟家鄉(xiāng),婆婆種了許多茼蒿菜都吃剩,幫我摘了一大捆。說這茼蒿菜促進(jìn)睡眠,
讓我?guī)С鋈シ疟淅洳?,隔三差五的給老公炒茼蒿菜吃。雖然這茼蒿菜便宜,在我們小區(qū)旁邊的銷售市場,一到冬天,這茼蒿菜就很便宜,一把只需二塊錢。丈夫失眠很多年了,每晚躺下來就是睡不著,大白天沒睡午覺習(xí)慣性,夜里都是12點(diǎn)后才睡,還是睡不著,到白天上班,無精打采,我就替他覺得不舒服。
茼蒿菜確實(shí)是一種好瓜果蔬菜,能降血壓,健腦,還帶有很多的維他命。婆婆之前也常見茼蒿菜來改進(jìn)失眠,便是把茼蒿菜拌涼菜著吃,或是和把茼蒿菜加松花蛋,也有蘿卜一起熬湯,實(shí)際效果特別好,還讓我就這樣做給老公吃,我就趕快給老公做一份,堅(jiān)持了大半個(gè)多月,睡眠質(zhì)量慢慢變好了,這么好的一個(gè)失眠藥方,大伙兒要試一下,這都是飲食療法,對人體沒有傷害,還促進(jìn)睡眠。
第三步:涼鍋,倒進(jìn)少量油,溫度有五成熱時(shí)放入蒜泥,爆鍋至金黃,再熄火。第四步:再將炒好的蒜泥連油汁也一起淋在醬汁中。第五步:最后一步,把醬汁拌入茼蒿菜中,拌好的茼蒿菜就能夠逐漸服用了。焯燙茼蒿菜時(shí),先添加少量鹽,那樣能維護(hù)茼蒿菜的胡蘿卜素,再一個(gè)便是,腐乳中擁有一定的甜味,不需要再放鹽。生吃大蒜用于涼拌菜過度辛辣食物,先炒一下再辦,對胃腸道刺激性并不大。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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