“失眠克星”，睡不著要多吃，一斤3元，可惜很多人不懂

有很多人覺得失眠是正?，F(xiàn)象，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，失眠很營養(yǎng)人的身體健康，睡眠不足導(dǎo)致白天工作和學(xué)習(xí)沒有精神，身體的免疫力下降，抗病能力下降，進(jìn)而會誘發(fā)很多的高血壓，心血管疾病，糖尿病等各種各樣的病，導(dǎo)致身體整體技能下降影響健康。

給大家分享一道食材，這道食材被稱為“失眠克星”，價(jià)格非常的便宜，一斤才3元錢，晚上老是失眠就要多吃這個(gè)菜，農(nóng)村到處都有，每天吃一點(diǎn)，保證你一覺睡到天亮不會醒，這道食材就是黃花菜。

黃花菜具有止血消炎，清熱利濕，明目安神的功效，對失眠患者有很大的幫助，黃花菜還具有健腦，抗衰老的作用，可以很好的根治注意力不集中，記憶力減退的癥狀。

它被稱為“失眠克星”，睡不著要多吃，一斤3元，可惜很多人不懂！

【涼拌黃花菜】

食材

黃花菜200克、小米椒3個(gè)、香油適量、醋少許、鹽適量、小蔥一顆、香菜兩顆、蒜一個(gè)、白糖一勺。

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做法

1、將準(zhǔn)備好的黃花菜擇好，將不能吃的去掉，準(zhǔn)備一碗水，將黃花菜提前浸泡在水中備用；

2、準(zhǔn)備一個(gè)鍋，鍋中倒入適量的清水，開大火將水燒開，然后將浸泡好的黃花菜放入開水中焯水5分鐘左右，焯水的原因是讓黃花菜吃起來口感更加好，又能充分的的去掉表面的雜質(zhì)，煮好之后撈出來瀝干水分備用；

3、準(zhǔn)備一個(gè)鍋，鍋中放入少量的油，將蒜末和辣椒段放入鍋中炒制爆香，將準(zhǔn)備好的醋，鹽，蔥末，香菜倒進(jìn)鍋里炒制成料汁備用；

4、將1勺白糖放入焯好水的黃花菜中，將料汁一起倒入容器攪拌均勻，最后加入適量的香油，用筷子攪拌均勻即可食用啦，清爽好吃，很適合春季來吃哦。

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小貼士

挑選黃花菜的時(shí)候要注意，挑選那種沒有異味，顏色鮮艷成淺黃色，不會發(fā)暗，這種是新鮮的。

失眠的人，這4種表現(xiàn)很明顯！3類食物經(jīng)常吃，助睡眠

每天最幸福的事情莫過于鉆到被窩里睡一覺，要是能一覺到天亮那真的是一件非常值得高興的事情。

人一生中在睡眠中度過的時(shí)間就占有3分之一，可以說睡眠非常的重要。然而，現(xiàn)在能否睡一個(gè)好覺，經(jīng)常失眠成為了一個(gè)現(xiàn)代人最為嚴(yán)峻的問題之一。

1、無法正常入睡

平時(shí)睡覺的時(shí)候很難進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，每次都需要好久的時(shí)間。

即便是已經(jīng)進(jìn)入了睡眠的狀態(tài)，但是睡眠的質(zhì)量特別的差，就算周圍稍微有一點(diǎn)動(dòng)靜都會被吵醒，就再也睡不著。

2、早早醒來

每天睡覺比較晚，但是醒來的時(shí)間特別的早，以前睡覺的時(shí)候還算是比較規(guī)律，但是，最近一段時(shí)間睡眠時(shí)間總是在5個(gè)小時(shí)左右。

特別是早上5點(diǎn)鐘左右醒來之后就再也睡不著，閉上眼睛一點(diǎn)睡意也沒有，會進(jìn)入一種特別不安定的狀態(tài)。

3、睡眠淺容易做夢

只要睡覺就會做夢，并且總是從夢中驚醒，之后就睡不著，只能干瞪眼到天亮。另外，做的夢特別的差，基本上每晚都是噩夢相伴。

4、白天困晚上精神

白天經(jīng)常的犯困，總是無力，精神不濟(jì)，一到晚上的時(shí)候就睡不著，特別的精神，就像是打了雞血一樣。

維生素B1

維生素B1是人體內(nèi)必須的物質(zhì)，因?yàn)樗軌蜃尨竽X處于一種比較平穩(wěn)的狀態(tài)，但是，維生素B1對于挑食的人來說，大多數(shù)都會缺少。

因此，平時(shí)想要提高睡眠質(zhì)量，一定要保證一個(gè)合理的飲食習(xí)慣，這樣能夠補(bǔ)充人體缺少的維生素B1，有助于促進(jìn)睡眠。

維生素B6

維生素B6是大腦內(nèi)神經(jīng)所必需的物質(zhì)，一旦缺少就容易讓神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。

過度的興奮就會影響到人的情緒，長時(shí)間波動(dòng)過大就會影響到睡眠，一旦神經(jīng)長時(shí)間處于興奮的狀態(tài)，就會危害到身體的 健康 。

1、小米

小米中含有的色氨酸能夠促進(jìn)大腦分泌出一種讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于睡眠，還能夠起到養(yǎng)護(hù)腸胃的作用，俗話說"胃和則寢安"。

特別是對于上班族來說，早晚餐的時(shí)候可以喝一些小米粥，能夠很好的起到養(yǎng)護(hù)身體的作用，因此，平時(shí)不妨做上一碗小米燕麥粥。

2、雞蛋

上文降到，人體缺少維生素B族會影響到人的睡眠。

而雞蛋能很好的促使人體內(nèi)維生素B族更好的吸收，因此經(jīng)常吃，還能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足人體需求。

3、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣類物質(zhì)以及多種微量元素。

平時(shí)沒事的時(shí)候多喝一些牛奶，能夠很好地促進(jìn)身體對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，并且有利于穩(wěn)定情緒，以及神經(jīng)功能等，特別是睡前一杯牛奶，有助于睡眠。

1、安眠穴

安眠穴位于耳朵凹陷的位于以及枕骨下凹陷處連線的中點(diǎn)。沒事的時(shí)候可以用手來按摩次穴位，能夠起到很好的寧神、息風(fēng)的作用。

2、神門穴

神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，經(jīng)常揉按此穴位，具有很好的調(diào)理心神，穩(wěn)定神經(jīng)的作用，是預(yù)防失眠的主要穴位。

失眠睡不著有什么好辦法

失眠睡不著有什么好辦法

失眠睡不著有什么好辦法，現(xiàn)在的人生活壓力變得越來越大，好多人也都因此有了睡眠障礙，失眠睡不著也是我們經(jīng)常見到的事情了，下面為大家分享失眠睡不著有什么好辦法。

失眠睡不著有什么好辦法1失眠睡不著，可通過規(guī)律作息、放松神經(jīng)、建立條件反射、適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式進(jìn)行改善。如果長期失眠，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物予以改善。

1、規(guī)律作息：要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律自己的作息時(shí)間，每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律，有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象；

2、放松神經(jīng)：大部分患者失眠主要是由于心理壓力過大，導(dǎo)致大腦神經(jīng)長時(shí)間處于緊繃狀態(tài)所引起。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂、適當(dāng)散步、反復(fù)做幾次深呼吸活動(dòng)等方式，讓自己的腦神經(jīng)和機(jī)體完全放松下來，有利于改善睡眠，緩解失眠睡不著的情況；

3、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境，保證睡眠環(huán)境遠(yuǎn)離異味、強(qiáng)光、噪音，睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等，通常長期堅(jiān)持，有利于逐漸建立起入睡條件反射，改善失眠睡不著的情況；

4、適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：每天抽出一些時(shí)間適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎行、游泳等，有利于消耗體能、增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體的亞健康狀態(tài)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量；

5、應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物：若長期失眠，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行調(diào)理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑的侖等，有利于改善睡眠。

失眠睡不著有什么好辦法2 仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年，對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。

下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng)，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

放松治療

導(dǎo)致失眠的原因，很多是因?yàn)樽陨淼纳窠?jīng)因素所導(dǎo)致的。很多在睡覺之前都會想一些事情，而這樣就會讓我們的大腦一直處于興奮的狀態(tài)。而這個(gè)時(shí)候我們可以選擇在晚飯之后就去散步，這樣可以幫助我們緩解思緒，也會讓我們在睡前之前不會想太多的事情，從而達(dá)到治療失眠的目的。

養(yǎng)成好習(xí)慣

失眠者要養(yǎng)成有睡意時(shí)才上床睡覺的習(xí)慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環(huán)，對床形成條件反射。上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開燈看表。

運(yùn)動(dòng)提升睡眠

由于有部分的.人群，在白天的運(yùn)動(dòng)量會比較少的，而自身的飲食量又相對比較多，所以體內(nèi)會積累很多的能量沒有消耗掉，所以在這種狀態(tài)下，就可以在睡眠進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗掉體內(nèi)多余的能量。

在運(yùn)動(dòng)消耗掉體內(nèi)的能量之后，人體就會感覺到困乏，睡意就會上升，也就能很好的進(jìn)入睡眠，解決失眠的癥狀。但是需要注意的是，在睡眠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)話，是不能做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則非常容易激活體內(nèi)的各個(gè)器官，導(dǎo)致人體會長時(shí)間的處于一種興奮的狀態(tài)，這時(shí)就更加不能入睡了。

有助睡眠的食物

桂圓

桂圓又被叫做龍眼干，在中醫(yī)看來，桂圓是具有安神補(bǔ)氣血的作用，如果出現(xiàn)失眠的情況，吃些桂圓是可以起到治療失眠的作用。其吃法也很簡單，在晚上的時(shí)候，煮粥然后加點(diǎn)桂圓下去熬煮即可。

核桃

有時(shí)候失眠是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱導(dǎo)致的，而這個(gè)時(shí)候可以通過食用核桃來進(jìn)行補(bǔ)腦，保護(hù)神經(jīng)，進(jìn)而預(yù)防失眠的出現(xiàn)。核桃可以采用直接吃的方式，也可以研磨成粉之后加入粥里面食用。

香蕉

香蕉能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉松弛放松下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發(fā)胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進(jìn)腸道哦。

燕麥片

在燕麥中含有富足的營養(yǎng)，有很高的睡前佳品價(jià)值。煮一點(diǎn)谷類，加點(diǎn)蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產(chǎn)生褪黑素，一點(diǎn)點(diǎn)就能起到促進(jìn)睡眠的效果，當(dāng)然要是食用量大，效果會更好的。

失眠睡不著有什么好辦法3 失眠睡不著吃什么食物有幫助

1、溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、核桃糊

臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、蜂蜜水

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸棗仁

酸棗仁以助眠聞名，若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

改善失眠的食譜

1、小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。在壓力大時(shí)，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。

2、核桃桂棗粥

小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠；紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補(bǔ)充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

3、金針雞湯

金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項(xiàng)來源，同樣有助穩(wěn)定情緒；白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強(qiáng)心補(bǔ)腦安神；黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麥餅干

燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議，像堅(jiān)果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯(cuò)的點(diǎn)心組合！

5、牛奶燉蛋

睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄诎捕ň?，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，具有鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

食材：牛奶250毫升，雞蛋2個(gè)，白砂糖適量。

做法：將雞蛋打入碗中，放入少量白砂糖，將蛋打散后，用濾液網(wǎng)濾去打出的蛋液靜置一會兒，等待白砂糖融化；加入牛奶后攪拌均勻，再次用濾網(wǎng)濾去打出來的泡沫，再次靜置一下，放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜，保鮮膜需要用牙簽戳幾個(gè)洞；上鍋后大火燒開后轉(zhuǎn)中小火蒸約10分鐘，關(guān)火后取出蛋碗，可根據(jù)喜好加入水果如芒果、香蕉等一同進(jìn)食。

失眠最怕哪個(gè)菜，一把只要兩塊錢，簡單一拌，健脾清心一覺到天亮？

失眠最怕哪個(gè)菜，一把只要兩塊錢，簡單一拌，健脾清心一覺到天亮？

這兒注重一下，消除心里疲憊最有效的方法便是，能夠減少焦慮和憂慮的心態(tài)。還能夠這樣做，讓生活規(guī)律化一些，飲食搭配上要合理搭配，工作方面合理安排時(shí)間，如何才能有一個(gè)好的睡眠。年以前回了一趟家鄉(xiāng)，婆婆種了許多茼蒿菜都吃剩，幫我摘了一大捆。說這茼蒿菜促進(jìn)睡眠，

讓我?guī)С鋈シ疟淅洳?，隔三差五的給老公炒茼蒿菜吃。雖然這茼蒿菜便宜，在我們小區(qū)旁邊的銷售市場，一到冬天，這茼蒿菜就很便宜，一把只需二塊錢。丈夫失眠很多年了，每晚躺下來就是睡不著，大白天沒睡午覺習(xí)慣性，夜里都是12點(diǎn)后才睡，還是睡不著，到白天上班，無精打采，我就替他覺得不舒服。

茼蒿菜確實(shí)是一種好瓜果蔬菜，能降血壓，健腦，還帶有很多的維他命。婆婆之前也常見茼蒿菜來改進(jìn)失眠，便是把茼蒿菜拌涼菜著吃，或是和把茼蒿菜加松花蛋，也有蘿卜一起熬湯，實(shí)際效果特別好，還讓我就這樣做給老公吃，我就趕快給老公做一份，堅(jiān)持了大半個(gè)多月，睡眠質(zhì)量慢慢變好了，這么好的一個(gè)失眠藥方，大伙兒要試一下，這都是飲食療法，對人體沒有傷害，還促進(jìn)睡眠。

【拌茼蒿菜】食物：茼蒿，圓蔥，姜片，大蒜瓣，茯苓，生抽醬油，醋，食用油各適當(dāng)

第三步：涼鍋，倒進(jìn)少量油，溫度有五成熱時(shí)放入蒜泥，爆鍋至金黃，再熄火。第四步：再將炒好的蒜泥連油汁也一起淋在醬汁中。第五步：最后一步，把醬汁拌入茼蒿菜中，拌好的茼蒿菜就能夠逐漸服用了。焯燙茼蒿菜時(shí)，先添加少量鹽，那樣能維護(hù)茼蒿菜的胡蘿卜素，再一個(gè)便是，腐乳中擁有一定的甜味，不需要再放鹽。生吃大蒜用于涼拌菜過度辛辣食物，先炒一下再辦，對胃腸道刺激性并不大。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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