腿有勁才能久健康：人老腿不老的7個妙招！

你知道嗎？樹老根先枯，人老腿先衰。為什么？因為除了睡覺，腿每時每刻都是工作負擔超重的器官，不注重保養(yǎng)，自然年久失修，未老先衰。

人上了年紀，但凡長壽的人，腿都有勁兒，步伐穩(wěn)健，疾走如風……既然衰老從腿開始，那就從腿開始保護吧！看看日常簡單實用的自我養(yǎng)護法，也可以給父母長輩盡盡孝道。

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腿腳沒有原先靈便了，這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛就要注意了，說明腸胃已經開始“罷工”了。

走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚。過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

抽筋次數增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

髖膝關節(jié)疼痛。幾乎所有關節(jié)，都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節(jié)。

如果你發(fā)現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節(jié)已經急需保護了。

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1.干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。

用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強。

2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4.揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次。

此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。

5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

“人老腿先衰”，腿部若有5種表現，健康或存在隱患，需及時調節(jié)

俗話說“人老腿先衰”，美國《預防》雜志曾總結了幾個長壽的跡象，其中就包括“腿部肌肉有力”，大家在生活中也不難發(fā)現，那些長壽的人走路時往往步伐穩(wěn)健，腿腳有力，如果腿部開始衰老，必然會影響到身體 健康 ，甚至影響到壽命。

因此，大家在生活中要重視雙腿的保養(yǎng)，一旦發(fā)現有雙腿衰老的跡象，要及時調節(jié)，以免 健康 受損！

那么，腿部衰老都有哪些表現呢？

1、腿腳不靈便

許多人年輕時腿腳靈便、有力，但人到中年之后，會覺得腿腳變得不靈便，同時走路速度也越來越慢，一旦加快速度，腿部會顯得 又酸又脹 ，爬樓梯也顯得力不從心，嚴重時甚至會出現 肌肉萎縮 的現象。

2、睡眠時腿部抽筋

腿部抽筋在生活中十分常見， 劇烈運動、腿部受涼 都會引起這一癥狀，但如果排除以上因素，夜間睡覺時經常抽筋，要警惕 骨質疏松 的發(fā)生。

此外，若患有 心腦血管疾病、腎臟疾病 ，由于血液循環(huán)受阻，還可引起 腿部腫脹 的癥狀。

3、腿部發(fā)涼

即使處于夏季或是做好了保暖工作，也總是覺得雙腿發(fā)涼，這也是腿部衰老的表現。

隨著年齡的增大， 血液循環(huán)變慢 ，若是再患有 高血脂、高血壓 等疾病，可影響全身血液循環(huán)，腿部未獲得充足的血氧供應，從而變得冰涼。

除此之外，若是患有 腰椎間盤病變 ，也會導致血液循環(huán)不暢，導致腿部發(fā)涼。

4、關節(jié)疼痛

隨著年齡的增長，骨量流失越來越快， 骨密度明顯下降 ，骨骼變脆，因此中老年人髖關節(jié)、膝關節(jié)的承重能力會明顯下降，很容易出現 關節(jié)疼痛 的癥狀，這也是腿部衰老的典型癥狀之一。

5、腿部出現靜脈曲張

隨著年齡的增長，許多人會發(fā)現自己腿部血管變得十分清晰，青筋突起，出現靜脈曲張的癥狀，這與腿部 瓣膜張力、靜脈壁張力減弱 有關，這一癥狀提示 腿部血管嚴重勞損 ，應第一時間到醫(yī)院檢查。

那么，生活中要怎么做，才可以更好的保養(yǎng)腿部，延緩衰老呢？

年齡越大，身體的鈣質流失越快，越容易發(fā)現骨質疏松，中老年人平時要適當 多攝入一些富含鈣的食物 ，平時可多曬太陽，促進 維生素D 的合成，有助于防止骨質疏松的發(fā)生；

平時還應多參加一些戶外活動，如 散步、快走 等，使腿部得到更好的鍛煉，強健腿部的骨骼與肌肉。

平時還可以通過 泡腿、按摩 等方式來促進腿部的血液循環(huán)，減緩雙腿的衰老速度，若患有 高血壓、高血脂 等疾病，也要及時治療。

“人老腿先衰”，如果腿部出現以上幾個癥狀，說明身體 健康 存在隱患，一定要積極調理身體，調節(jié)好飲食結構，多運動，延緩腿部衰老的速度。

除此之外，建議中老年人定期到醫(yī)院做 健康 檢查，一旦發(fā)現異常，及時處理，將疾病掐滅在萌芽狀態(tài)。

鍛煉腿部，哪些妙招能讓人健步如飛？

在健身房許多人都在打造門面肌，想要有雙有力粗壯的手臂，厚實性感的胸肌和八塊腹肌，似乎很少人在鍛煉腿部。但是想要完美身材，腿部鍛煉必不可少。不過話又說回來，腿部由于大部分肌群都并非耐勞肌群，需要在鍛煉時候有足夠休息，所以這也是較少人在鍛煉腿部的一個原因。

但是這并不是你不去鍛煉腿部的原因，想要身材匹配完美，和門面肌相得益彰，一定不要忽視腿部的鍛煉。而且常常腿部，對于我們體內某些激素的合成具有十分巨大的幫助！尤其對于男性，不是有那么一句話么：健身不練腿，遲早會X痿！腿部鍛煉可以幫助我們刺激雄性激素的分泌，對性能力具有很強的幫助哦。

一般而言，大多數人都是一周鍛煉腿部一次，鍛煉腿部時候每次都是力竭。其實可以不用這樣，一方面是因為休息時間過長，第二次鍛煉時候很容易忘了休息是否足夠。

另一方面，腿部鍛煉，其實可以一周兩練，對應的強度可以不用力竭，這樣我們不僅第二天不會腿部酸痛，而且下次鍛煉時候可以針對上次出現的問題，繼續(xù)針對改善，這也是一種不錯的提升腿部鍛煉的方法。最后，如果你堅持腿部一周一練，其實也可以，不過可以在力量鍛煉前的熱身，加入腿部鍛煉，比如慢跑、或者開合跳等動作。

下面，推薦經典的4個刺激腿部的動作，幫你打造好看完美體形，而且讓你腿部不僅好看，而且有料，不是一個花架子！

第一個動作：啞鈴負重弓步鍛煉

此動作可以增加我們腿部的靈活性，同時對于我們臀部的塑造，也能刺激到臀大肌，讓臀部更加性感挺翹。經常鍛煉可以增加腿部的爆發(fā)力，讓腿部更加修長而且更有力量。

第二個動作：器械腿彎舉

此動作是鍛煉我們小腿肌群，小腿肌群是耐勞肌群，此動作可以讓我們小腿更加有力，常常鍛煉，可以讓你腳步輕盈，肩部如非。

第三個動作：腿蹬

看動作就知道，此動作可以明顯提高我們大腿的力量。

第四個動作：深蹲

如果你深蹲覺得太過簡單，可以嘗試負重深蹲，增加負重，提高腿部力量！

老年人經常腿疼怎么辦，6個妙招教您緩解，一身輕松

都說人未老腿先老，隨著年紀的增長，老年人的身體各項機能都在逐漸發(fā)生退化，尤其是原本靈活協(xié)調的腿，慢慢的就變得笨拙遲鈍了，有時候走路稍微不留神，就很容易出現踩空或是磕絆的情況。這是因為老年人上了年紀之后，骨骼會變得更加脆弱，因此容易出現腿疼的情況，這時候雙腿就會變得遲鈍，容易出現以上情況。那么，老年人怎么做才能緩解腿疼癥狀呢?
1、注意補鈣
老年人之所以腿疼，很大一部分的原因是骨質疏松，不過大家對骨質疏松的認識存在很大的誤區(qū)，那就是為了改善骨質疏松而大量補鈣，其實老年人是不宜盲目吃鈣片的，想要補充鈣質，可以通過綠色食療的方式來進行。建議老年人在日常飲食中可以多吃一些奶類和豆類食物，這些食物均含有十分豐富的鈣質，足以提供人體的需求量。
2、堅持運動
如果老年人常年缺乏運動，就很容易導致鈣流失嚴重。由于平時很少外出運動，曬太陽的時間就會比較少，因此體內容易缺乏維生素D，進而誘發(fā)腿疼的癥狀。老年人不妨通過鍛煉來增強肌肉的力量，平時應選擇如散步或太極拳等對關節(jié)沖擊小的柔和運動，幫助改善關節(jié)功能，緩解腿疼的癥狀。
3、情緒平和
老年人的生活并非我們想象中的那么安逸清閑，其實很多老年人常常受情緒影響或是過分操勞，所以容易導致心身疲勞，進而出現頭痛腰酸、失眠以及腿疼等癥狀，其中，腿痛最為明顯，這是因為老年人的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，導致新陳代謝速度加快，建議老年人平時要調節(jié)情緒，少勞作。
4、注意保暖
如果老年人腿疼比較嚴重，平時一定要注意保暖肢體，尤其是在高溫天氣里，一定要避免空調的冷刺激，平時要做好四肢尤其是腿部的保暖措施。
溫馨提醒：老年人上了年紀之后，身體就大不如前了，但小編建議各位老年人還是要堅持作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的飲食習慣和睡眠習慣，平時多參加一些戶外運動，這樣才能有效預防腿疼的癥狀。需要注意的是，老年人如果突然出現腿痛且疼痛較嚴重，一定要及時就醫(yī)檢查治療，以免危及健康。

現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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