有個健身方式挺火,就是“推墻操”,就是利用背部穴位和墻之間的沖擊力,來調(diào)節(jié)相應(yīng)的身體機(jī)能。不過,要注意方法,否則就可能會撞得“頭昏眼花”喲。
推墻體操的功效1、這一推墻的動作,對肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果,可改善膝關(guān)節(jié)健康。由于推墻過程中臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也能得到鍛練,有利于增強(qiáng)腰部對上半身的支撐。2、通過收緊腹部,身體軀干得到訓(xùn)練,有利于骨盆內(nèi)器官的血液循環(huán),改善并促進(jìn)內(nèi)分泌。3、堅持進(jìn)行鍛練,將使腸道的血液循環(huán)增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助于刺激排便,緩解便秘。
而且,該體操的特點(diǎn)是不需要劇烈運(yùn)動,適合上至80多歲的長者,下至20歲的年輕人,無論是在家里還是辦公室都可輕松鍛練。難怪連工作忙碌的醫(yī)生們也癡迷。動作十分簡單,只要有墻壁,誰都可以輕松“操練”起來。
簡單4步教你做“推墻”1、上身挺直,雙手前伸扶住墻壁;兩腿一前一后,前腿彎曲,后腿伸直,腳跟著地。
2、推墻5次:雙手推墻5次,同時腹部和臀部用力,后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。推墻時腳后跟不要跟著動。
3、維持5秒:連推5次后,保持推墻姿勢不動,5秒后放松。
4、雙腿變換姿勢,交替進(jìn)行。
在鍛煉過程中需要注意:
1、伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力,效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛練。
2、膝蓋不好的人,如水腫、疼痛,在做這一訓(xùn)練時要小心進(jìn)行,不可勉強(qiáng)。但對正常人來說,這套動作不會傷害膝關(guān)節(jié),相反,通過拉伸膝蓋內(nèi)窩,有利于膝蓋健康。
3、過程中不要憋氣或停止呼吸,盡量保持自然呼吸。
每天堅持做大約1—5分鐘的推墻鍛煉,持續(xù)兩周就可以看到效果了。朋友們,一起來“推墻”吧。
春季養(yǎng)生、全神,疏通背部是個重要的方法。如果把身體前后的任督二脈看作一個圓,春季這段時間,人體陽氣的主力正要從腰部向背部升騰,此路一通,百病不生。
春天萬物生發(fā),是一個推陳出新的節(jié)令。身體五臟六腑的陽氣要生發(fā)出來,積累了一個冬天的寒濕、濁氣等陳舊之物也要代謝掉。春季應(yīng)肝,主疏泄,它們在春季里也最易排出。
然而,如何讓身體五臟六腑的陽氣生發(fā)出來呢?
有人認(rèn)為:五臟六腑的陽氣要生發(fā)出來,關(guān)鍵部位在后背,為什么呢?
1、背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影,是人體五臟六腑的反射區(qū)。
人體的五臟六腑均可在背部找到相應(yīng)的對應(yīng)區(qū),如背上部對應(yīng)肺和心臟,背下部對應(yīng)脾、胃、肝、膽,腰部對應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否,往往直接反映著臟腑是否正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、脊柱兩旁有人體的膀胱經(jīng),而人體的五臟六腑在背部膀胱經(jīng)上均有俞穴,這些俞穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)五臟六腑的通路,因此刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑陽氣的作用。
其實,調(diào)理后背也是一種極好的「排毒」方法,膀胱經(jīng)也是人體的一個「排毒」通道。
3、后背正中線上的督脈為陽脈之海,也是全身陽氣集聚和運(yùn)行的通道。
如果督脈瘀阻,春天的陽氣生發(fā)不好,頸椎、胸椎和腰椎容易跟著出現(xiàn)問題,這樣一來全身都會受到牽連。
由此可見,人體背部是很重要的部位,對內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)起著重要作用,可調(diào)和陰陽、延年益壽。
合理刺激、養(yǎng)護(hù)背部不但可以祛除身體的寒濕等邪氣,還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀,讓沉重的身體感覺輕松異常,緩解身體疲勞,改善睡眠質(zhì)量,對肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助。
春天如何來養(yǎng)背呢?很簡單,不用花錢到養(yǎng)生館去養(yǎng)背,自己在家做幾個動作就養(yǎng)好了,方法如下:
動作一:搖籃式滾背
在地上鋪一條毯子,地面不要太硬。坐好以后雙腿彎曲,雙手扶住膝蓋,重心落在尾骨和坐骨之間,也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來,大腿一定要靠近小腹,保持這個姿勢前后搖擺。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
這種背部的滾動,每天早晨滾一滾,反復(fù)滾上三到五分鐘,每次滾完以后會感覺到背部熱熱,這表明氣血疏通了,滾到背部發(fā)熱的時候陽氣自然而然生發(fā)。這是春季必修功課,一定要堅持。
動作二:刺激打通膀胱經(jīng)
膝窩的委中穴是膀胱經(jīng)上的一個大穴!「腰背委中求」,凡是腰部、背部的問題,都可以通過這個穴位來調(diào)節(jié)。經(jīng)常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經(jīng)氣血的運(yùn)行,更好地「排毒」。
很多中老年朋友,膝窩經(jīng)常是向外鼓起的,而且會有雜亂的青筋。這是腰背氣血不通的信號,需要經(jīng)常拍打后膝窩。如果不便彎腰,再教給大家一招,坐著就能刺激委中穴。
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做法:平坐在床上或地面上,地面不要太硬。坐好以后彎曲雙腿,雙腿顫動,讓兩個后膝窩向下去砸地面。反復(fù)地這樣做也不費(fèi)力,堅持五分鐘以上,就會感覺到整個腿是溫暖發(fā)熱的,能有效疏通氣血。
動作三:打通大椎穴
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雙手搓頸部大椎穴至發(fā)熱。
頸椎是督脈和膀胱經(jīng)的上部樞紐,這里通暢可以促進(jìn)陽氣生發(fā),還可以預(yù)防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。
動作四:打通后背中部樞紐
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每天找空閑時間雙手后探由下向上搓,搓到后腰發(fā)熱。
這里是命門穴、腎俞穴等的所在,是督脈、膀胱經(jīng)中部的樞紐。幫助身體陽氣和春天的少陽之氣一起生發(fā)。這個動作也是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。
動作五:撞墻功
背墻而立,雙腳與肩同寬站直。
腳不動,身體往后倒,觸墻的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出,并從口中發(fā)出輕微、自然的聲音,如「呵」等。
撞墻時要讓整個背部平整地撞向墻面,同時發(fā)出一個夯實的撞墻聲。手臂可配合身體的后倒而向前移動,也可自然放置。然后離墻即可。
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從輕度開始做,熟練并能承受后再略略加重。這個動作重復(fù)幾十次或百余次,每次五到十分鐘即可。
撞墻功也叫虎骨功,經(jīng)常練習(xí)對五臟六腑都很有好處,尤其是舒發(fā)心肺之氣。
動動腰背,就是找對了方法,堅持練習(xí),受益無窮。
首先我認(rèn)為推墻操更加的適合老年人,因為跑步對于老年人來說還是有一定的危險性,但是推強(qiáng)操相對來說會更加的安全,因為老人會根據(jù)自己的力度去做這種運(yùn)動,但是跑步的話會有很多的意外,比如說崴腳抻筋拉筋等等。
如果要是骨折的話,老年人的恢復(fù)速度很慢,對于她們是非常大的傷害相當(dāng)?shù)脑庾铮?/strong>而推墻操的鍛煉效果也很好,它可以鍛煉老人們的雙手,雙腿,雙臂以及身上很多部位,而且推墻操隨時隨地都可以做,因為家里或者是戶外都有墻體,它的局限性非常的小,如果是下雨的話就跑不了步了,但是如果下雨刮風(fēng)的話,就可以在家里做這種推墻照。
對于推墻操的保健性還是很好的,它不僅可以鍛煉老人們的身體,還可以提高他們的抵抗力,為讓老人們的身體素質(zhì)逐漸的提高,有助于血液的循環(huán),還能夠及時的排出身體內(nèi)的多余物質(zhì),而且它還可以使你的腸道血液循環(huán)變得更加的順暢,使你的腸道蠕動更加的快捷,有助于刺激你腸道排便,緩解便秘的效果,排便的時候就會很輕松。
因為便秘的話會讓老人的身體變得非常的不舒適,后來差點(diǎn)老人本身他的腸道蠕動就很慢,做這種超的話會有很大的幫助,再有推銷著也是老人們的一種奔頭,因為他們在家非常的沒意思,在家偶爾做做這種超還有事干可以放松他們的心理。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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