壽命短的人，身上2處是“圓”的，如果你也是，一定要重視起來！

每一個追求長壽的人，大概都知道做人不能太“胖”。

肥胖是個筐，有太多疾病都能往里裝，從體型上來說，身上這兩處太“圓”的話，就基本與長壽無緣！

01肚子圓滾滾：腹型肥胖

腹型肥胖，又稱內(nèi)臟型肥胖、中心性肥胖，即我們常說的大肚子，這種內(nèi)臟脂肪肥胖比全身性肥胖對人體的危害更大。

內(nèi)臟脂肪是存儲在腹腔內(nèi)，圍繞在很多內(nèi)臟器官周圍的脂肪，包括肝臟、胰腺和腸等。

當(dāng)肚子出現(xiàn)“圓滾滾”時，就說明腹部脂肪堆積很多，肚子里的器官也被大量脂肪包裹。此時，就算體重是達標(biāo)的，身體可能已存在一系列疾病。

1腰粗一公分，壽命減一歲四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任、一級專家童南偉教授曾講到腹型肥胖的影響：

大量內(nèi)臟脂肪可能會把胃往上頂，從而引發(fā)胃灼熱；

會擠壓肺的擴張空間引起呼吸困難；

分泌各種物質(zhì)顯著增加心血管疾病和代謝性疾?。ㄌ悄虿〉龋┑陌l(fā)病風(fēng)險。

腹型肥胖的影響還不僅于此——

脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地，內(nèi)臟脂肪會影響肝臟功能，導(dǎo)致脂肪肝。中國醫(yī)學(xué)前沿雜志曾刊登的一篇研究就指出：中心性肥胖是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝最重要的因素！

癌癥

據(jù)奇點網(wǎng)報道，肚子上的贅肉會釋放致癌因子，增加癌癥的風(fēng)險。而且，在2千萬亞洲人中的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，粗腰與18種癌癥風(fēng)險升高有關(guān)。

心臟疾病

腹部脂肪過多會造成血流量需求增加，從而加重心臟的泵血負(fù)擔(dān)，發(fā)生心臟性猝死的風(fēng)險更大。

腹型肥胖者也更易出現(xiàn)不孕不育等問題。這類人生殖內(nèi)分泌易出現(xiàn)問題，男性精子質(zhì)量下降，女性體內(nèi)雌激素代謝變化易導(dǎo)致不能誘發(fā)排卵。

圖源：視覺中國

23種方法，測腹型肥胖第一種：測腰圍

男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，即為腹部肥胖。

但測腰圍判斷腹型肥胖的方法，也有局限性。

第二種：測脂肪含量

我們在說肥胖的時候，說的其實是身體里的脂肪含量。

借助儀器，CT和磁共振是診斷腹型肥胖和身體脂肪含量最精準(zhǔn)的方法。

第三種：肉眼看

還有一種最直觀的方法：站直后低頭往下看，如果肚子比“心窩子”突出，那么即使你的BMI指數(shù)在正常的范圍內(nèi)，你也已經(jīng)達到腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

方法你掌握了嗎？快對照看看吧！

圖源：視覺中國

02腦袋渾“圓”：警惕粗脖子

說起肥頭大耳，很多人會自然想到脖子粗。腦袋肥“圓”的人往往少不了脖子粗。

除了關(guān)注體重和腰圍外，你還需要關(guān)注下你的頸圍。多個研究發(fā)現(xiàn)，腦袋肥“圓”、脖子粗的人健康問題亦太多。

1脖子粗一分，疾病風(fēng)險多一分頸圍越大，患心血管疾病的幾率越大。

脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。2017年新醫(yī)學(xué)期刊發(fā)布的一項研究就指出：

男性頸圍在36.38~37.80cｍ的人群的冠心病發(fā)病風(fēng)險最高。

女性頸圍在33.60~35.35cm區(qū)間冠心病發(fā)病風(fēng)險增加1.42倍；頸圍在35.35cm以上的女性，冠心病發(fā)病風(fēng)險則增加了2.54倍。

睡眠呼吸暫停，加重睡眠意外。

堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負(fù)荷增加，從而導(dǎo)致并加重阻塞性睡眠窒息的發(fā)生。

在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險。

糖尿病。

即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn)，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高，糖尿病風(fēng)險增加。

脖子粗的人是糖尿病的高發(fā)人群，最好定期檢測血糖，以預(yù)防或盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病。

糖尿病與睡眠呼吸暫停綜合征也有密切關(guān)系。

有研究表明，糖尿病患者中阻塞性睡眠暫停綜合征的患病率在60％以上。而睡眠呼吸暫停綜合征也會通過引起交感神經(jīng)興奮、缺氧等問題導(dǎo)致血糖升高。

圖源：視覺中國

脖子粗，警惕甲亢。

脖子粗也就是甲狀腺腫大，是甲亢的一個典型癥狀。當(dāng)出現(xiàn)脖子前面、氣管兩邊腫起來，而且逐漸增大，伴隨體重減輕、心慌等癥狀時建議盡快咨詢醫(yī)生。

2自測頸圍，最好不要超過這個數(shù)保持身體直立，雙臂自然下垂，請別人幫忙用軟尺測量脖子最細(xì)的地方，即第七頸椎（低頭時后脖子最突出處）到喉結(jié)下方的周長。

正常人的頸圍應(yīng)該是：

男性＜38cm

女性＜35cm

兩個數(shù)值都超標(biāo)，肥胖沒跑不論哪里胖，運動都是良方。要減肥，關(guān)鍵還是要管住嘴，邁開腿。

1管住嘴肚子大的人必須少吃點，在以前吃的“量”的基礎(chǔ)上，再少一點。

脖子較粗的人，可以每天吃點堅果，因為堅果含有不飽和脂肪酸，有助于維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度，輔助降低心血管疾病風(fēng)險。

2動起來找到適合自己的運動！《細(xì)胞》子刊曾發(fā)表一項研究結(jié)果：蹬自行車，減大肚腩！

研究團隊在人體試驗中證實，通過測力自行車（類似于健身房的動感單車）進行高強度間歇有氧運動，能夠有效地減去腹部脂肪。

身體條件允許的朋友們不妨試試。

大多數(shù)中老年朋友都有些慢性疾病，這類特殊人群的運動處方要將身體狀況作為選擇的參考標(biāo)準(zhǔn)，有慢性病的人不妨這樣選擇運動。

高血壓病人選擇小量和中等量有氧運動。推薦運動：散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。

糖尿病結(jié)合柔韌性、有氧運動、力量訓(xùn)練，能更好的控制血糖。推薦運動：散步、太極拳、自編體操有氧運動消耗體內(nèi)多余的脂肪；最后可做局部的力量練習(xí)，如舉啞鈴、仰臥起坐等。

心臟病患者最適合的運動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每周運動3~5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動。

肥胖會有哪些危害？

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說,肥胖并不是福,而是禍。肥胖至少有以下幾個“禍點”。第一,造成體態(tài)笨重,活動不便,心理障礙;第二,衣食住行花費增加;第三,帶來種種致命性的疾病,甚至造成早亡。其中,肥胖最多的危害是可導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥,比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是人類健康的主要殺手。

導(dǎo)致血脂異常

肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降
低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的
清除有問題。

增加腦血管病變

肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化,他
們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因
子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。

增加患高血壓的概率

肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

增加心臟負(fù)荷

有人發(fā)現(xiàn),肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負(fù)擔(dān),造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和
舒張,維持著血液的循環(huán)流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多,心臟就會相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時,它
就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

導(dǎo)致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。

增加糖尿病風(fēng)險

肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時間越長,患糖尿病的幾率就越大。

引起骨關(guān)節(jié)疾病

肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

肥胖者易患癌癥

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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