每一個追求長壽的人,大概都知道做人不能太“胖”。
肥胖是個筐,有太多疾病都能往里裝,從體型上來說,身上這兩處太“圓”的話,就基本與長壽無緣!
01肚子圓滾滾:腹型肥胖
腹型肥胖,又稱內(nèi)臟型肥胖、中心性肥胖,即我們常說的大肚子,這種內(nèi)臟脂肪肥胖比全身性肥胖對人體的危害更大。
內(nèi)臟脂肪是存儲在腹腔內(nèi),圍繞在很多內(nèi)臟器官周圍的脂肪,包括肝臟、胰腺和腸等。
當(dāng)肚子出現(xiàn)“圓滾滾”時,就說明腹部脂肪堆積很多,肚子里的器官也被大量脂肪包裹。此時,就算體重是達標(biāo)的,身體可能已存在一系列疾病。
1腰粗一公分,壽命減一歲四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任、一級專家童南偉教授曾講到腹型肥胖的影響:
大量內(nèi)臟脂肪可能會把胃往上頂,從而引發(fā)胃灼熱;
會擠壓肺的擴張空間引起呼吸困難;
分泌各種物質(zhì)顯著增加心血管疾病和代謝性疾?。ㄌ悄虿〉龋┑陌l(fā)病風(fēng)險。
腹型肥胖的影響還不僅于此——
脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地,內(nèi)臟脂肪會影響肝臟功能,導(dǎo)致脂肪肝。中國醫(yī)學(xué)前沿雜志曾刊登的一篇研究就指出:中心性肥胖是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝最重要的因素!
癌癥
據(jù)奇點網(wǎng)報道,肚子上的贅肉會釋放致癌因子,增加癌癥的風(fēng)險。而且,在2千萬亞洲人中的調(diào)查還發(fā)現(xiàn),粗腰與18種癌癥風(fēng)險升高有關(guān)。
心臟疾病
腹部脂肪過多會造成血流量需求增加,從而加重心臟的泵血負(fù)擔(dān),發(fā)生心臟性猝死的風(fēng)險更大。
腹型肥胖者也更易出現(xiàn)不孕不育等問題。這類人生殖內(nèi)分泌易出現(xiàn)問題,男性精子質(zhì)量下降,女性體內(nèi)雌激素代謝變化易導(dǎo)致不能誘發(fā)排卵。
圖源:視覺中國
23種方法,測腹型肥胖第一種:測腰圍
男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米,即為腹部肥胖。
但測腰圍判斷腹型肥胖的方法,也有局限性。
第二種:測脂肪含量
我們在說肥胖的時候,說的其實是身體里的脂肪含量。
借助儀器,CT和磁共振是診斷腹型肥胖和身體脂肪含量最精準(zhǔn)的方法。
第三種:肉眼看
還有一種最直觀的方法:站直后低頭往下看,如果肚子比“心窩子”突出,那么即使你的BMI指數(shù)在正常的范圍內(nèi),你也已經(jīng)達到腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。
方法你掌握了嗎?快對照看看吧!
圖源:視覺中國
02腦袋渾“圓”:警惕粗脖子
說起肥頭大耳,很多人會自然想到脖子粗。腦袋肥“圓”的人往往少不了脖子粗。
除了關(guān)注體重和腰圍外,你還需要關(guān)注下你的頸圍。多個研究發(fā)現(xiàn),腦袋肥“圓”、脖子粗的人健康問題亦太多。
1脖子粗一分,疾病風(fēng)險多一分頸圍越大,患心血管疾病的幾率越大。
脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大,要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。2017年新醫(yī)學(xué)期刊發(fā)布的一項研究就指出:
男性頸圍在36.38~37.80cm的人群的冠心病發(fā)病風(fēng)險最高。
女性頸圍在33.60~35.35cm區(qū)間冠心病發(fā)病風(fēng)險增加1.42倍;頸圍在35.35cm以上的女性,冠心病發(fā)病風(fēng)險則增加了2.54倍。
睡眠呼吸暫停,加重睡眠意外。
堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負(fù)荷增加,從而導(dǎo)致并加重阻塞性睡眠窒息的發(fā)生。
在呼吸科,常會加測頸圍,幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險。
糖尿病。
即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn),但如果脖子過粗,也容易使血糖偏高,糖尿病風(fēng)險增加。
脖子粗的人是糖尿病的高發(fā)人群,最好定期檢測血糖,以預(yù)防或盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病。
糖尿病與睡眠呼吸暫停綜合征也有密切關(guān)系。
有研究表明,糖尿病患者中阻塞性睡眠暫停綜合征的患病率在60%以上。而睡眠呼吸暫停綜合征也會通過引起交感神經(jīng)興奮、缺氧等問題導(dǎo)致血糖升高。
圖源:視覺中國
脖子粗,警惕甲亢。
脖子粗也就是甲狀腺腫大,是甲亢的一個典型癥狀。當(dāng)出現(xiàn)脖子前面、氣管兩邊腫起來,而且逐漸增大,伴隨體重減輕、心慌等癥狀時建議盡快咨詢醫(yī)生。
2自測頸圍,最好不要超過這個數(shù)保持身體直立,雙臂自然下垂,請別人幫忙用軟尺測量脖子最細(xì)的地方,即第七頸椎(低頭時后脖子最突出處)到喉結(jié)下方的周長。
正常人的頸圍應(yīng)該是:
男性<38cm
女性<35cm
兩個數(shù)值都超標(biāo),肥胖沒跑不論哪里胖,運動都是良方。要減肥,關(guān)鍵還是要管住嘴,邁開腿。
1管住嘴肚子大的人必須少吃點,在以前吃的“量”的基礎(chǔ)上,再少一點。
脖子較粗的人,可以每天吃點堅果,因為堅果含有不飽和脂肪酸,有助于維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度,輔助降低心血管疾病風(fēng)險。
2動起來找到適合自己的運動!《細(xì)胞》子刊曾發(fā)表一項研究結(jié)果:蹬自行車,減大肚腩!
研究團隊在人體試驗中證實,通過測力自行車(類似于健身房的動感單車)進行高強度間歇有氧運動,能夠有效地減去腹部脂肪。
身體條件允許的朋友們不妨試試。
大多數(shù)中老年朋友都有些慢性疾病,這類特殊人群的運動處方要將身體狀況作為選擇的參考標(biāo)準(zhǔn),有慢性病的人不妨這樣選擇運動。
高血壓病人選擇小量和中等量有氧運動。推薦運動:散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。
糖尿病結(jié)合柔韌性、有氧運動、力量訓(xùn)練,能更好的控制血糖。推薦運動:散步、太極拳、自編體操有氧運動消耗體內(nèi)多余的脂肪;最后可做局部的力量練習(xí),如舉啞鈴、仰臥起坐等。
心臟病患者最適合的運動是步行,最好走平路,不要爬樓梯。剛開始每周運動3~5天,每天兩次,逐漸增加至每天都運動。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說,肥胖并不是福,而是禍。肥胖至少有以下幾個“禍點”。第一,造成體態(tài)笨重,活動不便,心理障礙;第二,衣食住行花費增加;第三,帶來種種致命性的疾病,甚至造成早亡。其中,肥胖最多的危害是可導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥,比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是人類健康的主要殺手。
導(dǎo)致血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降
低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的
清除有問題。
增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化,他
們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因
子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。
增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。
增加心臟負(fù)荷
有人發(fā)現(xiàn),肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負(fù)擔(dān),造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和
舒張,維持著血液的循環(huán)流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多,心臟就會相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時,它
就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。
導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。
增加糖尿病風(fēng)險
肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時間越長,患糖尿病的幾率就越大。
引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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