睡眠的重要性大家都知道,但你有沒有過這種情況,那就是明明感覺快睡著了,怎么突然又醒了呢?
結(jié)果后面怎么也不能再入睡了!這到底是怎么回事呢?
道醫(yī)中,十二個(gè)實(shí)誠代表人體十二個(gè)臟腑。如果在對應(yīng)的時(shí)辰里相關(guān)的臟腑出現(xiàn)問題,最好的緩解改善方法就是疏通經(jīng)絡(luò)。
凌晨1點(diǎn)醒——肝經(jīng)問題
肝臟經(jīng)脈出現(xiàn)問題,則會(huì)在凌晨1點(diǎn)左右醒來。凌晨一點(diǎn)是氣血流經(jīng)肝臟的時(shí)間段,如果肝火過旺,就會(huì)醒來。
解決方法:按摩太沖穴、陰包穴等,每次按摩5-10分鐘左右,連續(xù)10天,就能達(dá)到通肝經(jīng)的效果。
凌晨4點(diǎn)醒——肺經(jīng)問題
凌晨4點(diǎn)是肺部功能最強(qiáng)的時(shí)候,異常的話凌晨4點(diǎn)就會(huì)醒來。
解決方法:按摩魚際穴、孔最穴等肺經(jīng)穴位,每次按摩5-10分鐘左右,連續(xù)10天,就能通肺經(jīng)。
以上的穴位按摩,還能促進(jìn)睡眠,所以睡眠質(zhì)量不好的人,更要好好按摩這些穴位哦。
長期失眠多吃這些食物
1桂圓桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實(shí)稍許,加水燉湯睡前飲用?;蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
2大棗大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對身體很有益。
3百合百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
4小米小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克,其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,就會(huì)使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感,進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米,對改善睡眠有良好的效果。
5浮小麥所謂浮小麥就是不沉于水的小麥,具有補(bǔ)心止汗的功效,適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素,保證睡眠。
6核桃在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
7葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
失眠是亞 健康 的主要癥狀之一,是 健康 的隱形“殺手”。著名的央視名嘴白巖松曾經(jīng)在一檔節(jié)目中說道,自己被失眠折磨得痛不欲生,連續(xù)4、5個(gè)月里夜夜都睡不著,都曾一度想放棄生命。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),中國大約50%的成年人都有過失眠困惑,“有睡意躺在床上卻有睡不著”、“好不容易睡著了,晚上卻有驚醒無數(shù)次”、“明明晚上睡了一晚,早上卻還嗜睡,精神萎靡不振”……
失眠帶來的危害,遠(yuǎn)不止大家認(rèn)知中的體力疲憊、精神萎靡,還會(huì)引發(fā)很多疾病。
1、肥胖癥
肥胖是所有女性朋友最“忌諱”的詞,但是長期睡眠不好,出現(xiàn)肥胖是必然。
2、心臟病
通常人在熟睡的狀態(tài)下,心臟也會(huì)趁機(jī)放松一下,通常心率大約比白天低10~30次/分鐘。成年人睡眠時(shí)長應(yīng)該在6-8小時(shí),當(dāng)睡眠時(shí)間在這個(gè)區(qū)間外,發(fā)生心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大。
3、糖尿病
很多人并不理解,為什么糖尿病跟失眠有關(guān)系,當(dāng)人體長時(shí)間得不到充分休息,人體就會(huì)產(chǎn)生大量的內(nèi)源性葡萄糖,內(nèi)源性葡萄糖會(huì)大大增加胰島素抵抗,從而增加了糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
4、老年癡呆
這個(gè)絕不是危言聳聽,大腦每天高速運(yùn)轉(zhuǎn)后,也需要時(shí)間去休息,去整理白天的信息,把代謝廢物清理掉,如果長期失眠或者熬夜,大腦得不到充足休息,老年癡呆的患病風(fēng)險(xiǎn)肯定是有增無減的。
5、高血壓
前面講到失眠會(huì)增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn),事實(shí)上,失眠也會(huì)增加“三高”中的另外一“高”,也就是高血壓,因?yàn)槭邥?huì)刺激植物交感神經(jīng),植物交感神經(jīng)被過度刺激,會(huì)使得血壓上升。如果你長期睡眠不足6小時(shí),那么你患上高血壓的概率就很高很高,別不當(dāng)回事。
第一處“堵”——肝經(jīng)
肝經(jīng)是人體的十二經(jīng)脈之一,中醫(yī)來講,肝經(jīng)對應(yīng)的是丑時(shí)(即凌晨1-3點(diǎn)),這個(gè)時(shí)辰肝經(jīng)當(dāng)令。
人的血液,站立時(shí)在血管里,臥床時(shí)進(jìn)入肝臟儲(chǔ)存,倘若“肝經(jīng)”堵住了,血液就不能及時(shí)歸肝。中醫(yī)上講“心主神、肝主魂”,當(dāng)魂不守舍時(shí),人就容易在相應(yīng)的時(shí)辰中醒來。
肝經(jīng)堵住了,通常還會(huì)伴有這些問題:頭發(fā)油膩、脫發(fā)掉發(fā)、兩鬢白發(fā)、肝掌、腳掌紋多、指甲易斷有豎紋、消化不良、經(jīng)常放屁、情緒暴躁、愛生悶氣、大便粘粘,小便渾黃等等;
第二處“堵”——肺經(jīng)
人的氣血在寅時(shí)(也就是凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn))會(huì)開始沖擊“肺經(jīng)”,如果肺經(jīng)堵了,就會(huì)出現(xiàn)凌晨3、4點(diǎn)突然驚醒,嚴(yán)重的還會(huì)伴有燥熱出汗,白天的時(shí)候通常還會(huì)畏寒怕冷。
這種反應(yīng)多半是“肺氣不足”所致,肺氣不足就無力助心火以驅(qū)散風(fēng)寒,所以在寅時(shí)肺經(jīng)活躍的時(shí)候就發(fā)汗解表,人就容易燥熱早醒。
除此之外,很多還會(huì)伴有其他一些肺部癥狀,如:咳嗽氣喘、咽喉腫痛、胸部脹滿、肩背部疼痛等等,這些表現(xiàn)都預(yù)示著,你的“肺”堵住了。
1、呼吸催眠法— 4-7-8呼吸法
步驟1:吸氣4秒
步驟2:憋氣7秒
步驟3:呼氣8秒
以此三個(gè)步驟,循環(huán)做3次,慢慢的就會(huì)感覺有困意了,改善睡眠的同時(shí),對減輕焦慮也很有幫助,不妨現(xiàn)在就試試吧。
2、穴位催眠法
人體有個(gè)“失眠穴”,每天晚上按一按,睡眠一天比一天好。
取穴:此穴位位于足底跟部,在底中線與內(nèi)、外踝尖連線相交的地方即在腳跟的中心處。
功效:治療失眠、腳底痛,常按此穴能鎮(zhèn)定亢奮的神經(jīng),讓人可以快速進(jìn)入深度熟睡
按壓方法:手指輕輕按壓1分鐘
3、飲食催眠法
中醫(yī)醫(yī)在睡眠調(diào)理上存在一些差異,中醫(yī)上認(rèn)為失眠重在“補(bǔ)”而非“治”,只要把氣血補(bǔ)足了,把內(nèi)臟調(diào)理好了,睡眠自然而然就好了。
中醫(yī)建議多吃養(yǎng)血滋陰的食物對睡眠很有好處,如:酸棗仁、百合、桑葚、茯苓、桂圓等等。
可以將這幾種食材放在一起,再配上冰糖和蜂蜜,熬制成酸棗仁膏,每晚睡前2小時(shí),舀2勺泡水喝,補(bǔ)肝血,調(diào)睡眠,有助深睡。
人體內(nèi)臟生物鐘工作時(shí)間提供給朋友,對養(yǎng)生保健很有益。
1. 卯時(shí)( 5點(diǎn)至7點(diǎn) )大腸經(jīng)旺,此時(shí)段由于人體血液精華較集中于大腸,因此大腸的蠕動(dòng)能力以這時(shí)段最有利于排泄。
2. 辰時(shí)( 7點(diǎn)至9點(diǎn) )胃經(jīng)旺,此時(shí)段人體的血液精華將全力支援胃腑來幫助消化,把人體于卯時(shí)所吃下的食物加以加工制造,是人體一天中最有利于消化。(不原吃早餐的人,為了自己的健康,勸君一定要吃早餐,改變不良的飲食習(xí)慣。)
3. 巳時(shí)(9點(diǎn)至11點(diǎn) )脾經(jīng)旺,人體血液精華較集中于脾臟,以利脾臟將已消化過的食物機(jī)轉(zhuǎn)為離子,才能透過小腸壁進(jìn)入血液,所以有利于吸收營養(yǎng)、生血。
4. 午時(shí)(11點(diǎn)至13點(diǎn))心經(jīng)旺,這時(shí)段人體血液精華較集中于心臟,來強(qiáng)化心臟功能,因此在這時(shí)段有利于周身血液循環(huán),心火生胃土有利于消化。
5. 未時(shí)(13點(diǎn)至15點(diǎn))小腸經(jīng)旺,此時(shí)段人體血液將較全力來支援小腸,以增強(qiáng)小腸的吸收功能,以利將脾胃所消化的食物并機(jī)轉(zhuǎn)成為離子化的營養(yǎng)素透過小腸壁進(jìn)入血液,再經(jīng)由血管輸送給全身的細(xì)胞,所以有利于吸收營養(yǎng)。
6. 申時(shí)(15點(diǎn)至17點(diǎn))膀胱經(jīng)旺,此時(shí)段人體的血液精華將較集中于膀胱,以強(qiáng)化膀胱機(jī)能,有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的"火氣。
7. 酉時(shí)(17點(diǎn)至19點(diǎn))腎經(jīng)旺,此時(shí)段人體的血液精華將較集中于腎臟,來增強(qiáng)腎臟功能以濾除血液中種種酸毒,多余的血糖和尿蛋白等廢物,以維持人體血液的品質(zhì),所以有利于貯藏一日的臟腑之精華。
8. 戌時(shí)(19點(diǎn)至21點(diǎn))心包經(jīng)旺,,這時(shí)段人體的血液精華將較全力來支援心包(血管),以維護(hù)血管的正常功能,防止血管細(xì)胞的老化、硬化,心火生胃土有利于消化。
9. 亥時(shí)(21點(diǎn)至23點(diǎn))三焦通百脈,人進(jìn)入睡眠,百脈休養(yǎng)生息,這時(shí)段人體的血液精華將較集中于三焦(淋巴),以增強(qiáng)淋巴的機(jī)能,加強(qiáng)人體的免疫力,減少人體疾病的發(fā)生。
10.子時(shí)(23點(diǎn)至1點(diǎn) )膽經(jīng)旺,膽汁推陳出新,在這時(shí)段里人體精華將隨著血液的循環(huán),全力的來支援肝臟,增強(qiáng)肝臟的解毒功能,讓肝臟于最巔峰狀態(tài)下制造膽汁貯存于膽囊備用。
11.丑時(shí)( 1點(diǎn)至3點(diǎn) )肝經(jīng)旺,肝血推陳出新,此時(shí)段人體血液精華全力支援膽腑,以利膽囊貯存膽汁來隨時(shí)幫助人體消化之用。
12.寅時(shí)( 3點(diǎn)至5點(diǎn) )肺經(jīng)旺,此時(shí)段人體的血液精華將較集中于肺臟,將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈,迎接新的一天到來。不同的經(jīng)對應(yīng)人體的不同的功能系統(tǒng),比如小腸對應(yīng)人體的吸收功能,并不是簡單只對應(yīng)實(shí)體的臟器
肝臟可謂是承受了體內(nèi)的兩大重要的工作,那就是代謝和解毒,所以,一個(gè)人的肝臟好,也就說明這個(gè)人的解毒功能是非常的好的,解毒功能好,也就意味著代謝功能好。所以說,肝臟的好壞,是可以影響到自身的健康程度的。
中醫(yī)表示:睡覺有這幾個(gè)表現(xiàn)的人,表示肝臟不是很好
1、夜盲表現(xiàn)
很多人都是有夜盲癥的,夜盲癥就是指在很黑的時(shí)候,是看不到東西的,我們正常情況下,在黑暗之處,是可以多多少少的看到一點(diǎn)東西的,出現(xiàn)這個(gè)情況的時(shí)候,一般是因?yàn)樽陨砣狈S生素A而導(dǎo)致的,因?yàn)楦闻K中的維生素A含量是比較的豐富的,但是如果自身的肝臟出現(xiàn)問題的時(shí)候,自身的維生素A就會(huì)被代謝掉,從而也就會(huì)有引發(fā)夜盲癥。
2、失眠多夢
很多人都是有失眠多夢的情況的,而這種情況大多是表現(xiàn)在上班族,特別是那種上有老下有小的人們,這種情況出現(xiàn)就比較的多,那肝臟對自身的血液流通其實(shí)是具有調(diào)節(jié)的作用的,所以說,如果肝臟出現(xiàn)問題的話,那自身可能也就會(huì)經(jīng)常性地出現(xiàn)失眠多夢的情況。相反來說,如果是沒有這種情況的話,那就代表自身的肝臟還是比較的健康的。
3、睡眠瑣事
相信很多人都是有過抽筋的情況的,其實(shí)在我們的睡眠的時(shí)候,就是肝臟開始工作的時(shí)候,肝臟的健康,是代表著我們的血液可以流通,但是,如果是肝臟出現(xiàn)問題的話,那自身的代謝,血液流通什么的都是會(huì)受到影響的,那在睡眠的時(shí)候,就很有可能會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉抽筋、打鼾的情況。所以,如果自身經(jīng)常性出現(xiàn)這樣的問題的時(shí)候,那我們就要注意自身的肝臟的問題了。
4、眼干眼澀
有一部分在平時(shí)晚上睡覺起夜的時(shí)候,通常是會(huì)感覺到自己的眼睛比較的干,或是會(huì)出現(xiàn)一些紅腫的去情況,其實(shí),出現(xiàn)這樣的情況的時(shí)候,很有可能是因?yàn)樽陨淼母位鸨容^旺盛而表現(xiàn)出來的。
以上這四種癥狀,不知道有沒有在你的身上發(fā)生過呢?如果有的話,并且還是經(jīng)常性地發(fā)生的話,那自身就需注意一下自身的肝臟的問題的了,如果是一條都沒有的話,那說明自身的肝臟還是比較的健康的。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對您有益無害!
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