三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。
三伏天,是一年最容易生病的40天!一年中最可怕的時候到了。三伏過不好,是要留病根的!三伏到了,不論男女老少都應(yīng)該這樣養(yǎng)生!
為什么三伏天最熱?
我們看看今年的三伏時間:
2020年三伏天時間表
初伏:
2020年7月16日-2020年7月25日
中伏:
2020年7月26日-2020年8月14日
末伏:
2020年8月15日-2020年8月24日
請大家堅持在伏天常喝溫水、姜棗茶,少喝冰鎮(zhèn)一類的飲料和食物。
今年40天的伏天,祝愿大家身體健康,開心快樂!
今年7月16日開始就將進(jìn)入三伏天,大家要做好準(zhǔn)備哦!
入伏后,地表濕度變大,每天吸收的熱量多,散發(fā)的熱量少,地表層的熱量累積下來,所以一天比一天熱。進(jìn)入三伏,地面積累熱量達(dá)到最高峰,天氣就最熱。
另外,夏季雨水多,空氣濕度大,水的熱容量比干空氣要大得多,這也是天氣悶熱的重要原因。
七八月份副熱帶高壓加強(qiáng),在副高的控制下,高壓內(nèi)部的下沉氣流,使天氣晴朗少云,有利于陽光照射,地面輻射增溫,天氣就更熱。
三伏天的暑邪非常強(qiáng)悍
過不好三伏,會落下病根!
其實,很多“病根兒”都是三伏天落下的。
俗話說,“進(jìn)入小暑,上蒸下煮!”,外加上入伏后,高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn),熱浪襲人,酷暑難耐,各類健康問題也接踵而來,比如中暑、心血管疾病、心衰等。
三伏天本身很炎熱,外加我們身體出汗多,消耗大,很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。如果不通過膳食進(jìn)行調(diào)整,吃的不對,很容易導(dǎo)致免疫力降低,引起疾病。
如何過好三伏?
伏天一定要一心防寒!
入伏后有一個問題一般人都會搞混:“伏天里我們是不是要一心防暑?”
錯,正好相反!要一心防寒!
夏天不防暑要防寒?不明白的人,趕緊往下看!
伏天開始,人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰,血管處于擴(kuò)張狀態(tài),腠理開泄,一旦著涼,寒邪便容易趁機(jī)入侵。
人們在夏季多喜食冷飲,愛吹空調(diào),這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損,或過于貪涼致外邪入侵所致。
千萬不要小看夏天的寒邪,此時防寒甚至比防暑還重要。
你沒聽過“冬病夏治”?或者“冬病都是夏天積累的嗎?”
這是因為你可能在伏天時期常做以下事情而導(dǎo)致了寒氣入體:受涼,如洗冷水澡、趟涼水、吹空調(diào)等,常吃冰涼的食物,如冷飲、冰鎮(zhèn)水果等。
三伏天防寒,就看這3招!
第一避免冷風(fēng)直吹。
無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼,都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時,門窗別開小縫兒,以防虛邪賊風(fēng)。
第二護(hù)好兩個部位。
咽喉和后心是人體最薄弱的地方,很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護(hù)好這兩個部位,有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
第三飲食注意少寒涼。
要少吃冷飲,尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中,過食冷飲,會比成年人受到的損傷更大,易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問題。
三伏天里應(yīng)該喝常溫的水!
那么,三伏天喝熱水到底有沒有用?
三伏天喝熱水的目的則主要是為了發(fā)汗,也就是中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能,起到透里疏通、清熱的作用。但是這只是一種養(yǎng)生方法,雖然可行但需要長時間的堅持,并不是短短一個三伏就可以排除體內(nèi)的寒氣的。
運動適當(dāng)出汗、泡腳微微出汗都可以祛除寒氣,不過要長年累月的堅持,要除寒氣平時可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹筍、荸薺、莧菜、黃瓜、藕、鱉、綠豆等寒性食物。
如果只是想通過喝熱水,一朝一夕就祛除體內(nèi)的寒氣,是萬萬不可能的。
三伏天食療記住'三'字法則
一、肉:入伏吃三肉
1羊肉:逼走體內(nèi)寒氣把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃,其實是很有“講究”的。
北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授介紹,現(xiàn)在人們太貪涼了,冷飲一杯接一杯,空調(diào)一吹一整天。這時疾病也來了,比如冷飲刺激胃腸,造成消化道功能紊亂,空調(diào)則會帶來全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛。
這個時候適當(dāng)吃點暖性的羊肉,有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣,疏通筋脈。如果你整晚地吹空調(diào),早上起來覺得頭很痛,飲食中吃點羊肉就緩解了。
2雞肉:補充恢復(fù)體力三伏天,為什么要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?
浙江省名中醫(yī)研究院副院長陳意介紹,這是因為人在三伏天時,體力消耗增大,會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸,適當(dāng)吃些雞肉等高蛋白的食物,有助補充體力,挺過這段難熬的日子。
雞肉中含有大量蛋白質(zhì)的,非常適宜人體消化,很容易被人體吸收利用,幫助恢復(fù)體力!
3豬蹄:豐富的維他命三伏天出汗多,人體中各種維生素(維他命)損失也多,這個時候吃點豬蹄,可以很好的補充維生素,提高身體免疫力。
豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物,并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。
二、瓜:入伏吃三瓜
最熱的三伏天來了,一定要吃三瓜!
瓜類大多能清熱化濕,可幫助排除毒素,非常適合三伏天降溫防暑:
1吃苦瓜:人伏祛痱子苦瓜的“苦”,才是營養(yǎng)的關(guān)鍵和精髓。
中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味苦,有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果發(fā)現(xiàn)自己身上長痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。
2吃絲瓜:人伏平痰喘絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì),全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
絲瓜性寒,具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。
2吃冬瓜:入伏增食欲“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。
冬瓜能清熱化痰,除煩止渴,降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進(jìn)食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低,對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
三、飯:入伏三主食
“頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋?!?/p>
1頭伏吃餃子:平補效果好頭伏吃餃子,餃子在中國出現(xiàn)的歷史時間已有一千多年,伏日人們食衣不振,往往比常日消瘦,而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。
頭伏吃餃子還有一定的科學(xué)依據(jù)。
營養(yǎng)專家認(rèn)為,伏天不能熱補或溫補,最好平補,餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質(zhì)等,營養(yǎng)豐富、容易消化。
2二伏吃面條:驅(qū)病敗心火中伏是三伏天中最熱之時,用新小麥磨成面粉煮湯吃,吃后出一身汗,新糧營養(yǎng)豐富,發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪。
三伏天除了喝熱湯面,還可以吃過水面,面條出鍋后用涼開水過幾遍。
麻醬要用水稀釋,醬油要用熱花椒油炸一下,醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上,再配上黃瓜絲、菠菜等,澆上蒜泥,不僅刺激食衣,而且“敗心火”。
3三伏吃烙餅攤雞蛋:恢復(fù)補營養(yǎng)到了三伏的時候,人體消耗已經(jīng)到了一定程度,該瘦的人都已經(jīng)消瘦了很多。所以,這個時暌要適當(dāng)多補充營養(yǎng),恢復(fù)體力。
烙餅除了面里的營養(yǎng)外,其他營養(yǎng)素都嚴(yán)重不足。這時如果加上雞蛋,就可以達(dá)到飲食多樣化及營養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)。
一年中最可怕的時候到了。一定要注意了呦!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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