根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,人的五指尖各有經(jīng)穴,分別與內(nèi)臟有密切的關(guān)系。如果有一個(gè)指尖感到特別疼痛時(shí),表示與此經(jīng)穴相關(guān)的內(nèi)臟已有了某種毛病。身體的各個(gè)部位都是有關(guān)聯(lián)的,跟著小編一起來做個(gè)簡單的小測試吧。手部小測試測試第一步:舉起你的左手或右手放于胸前,攥緊成拳頭堅(jiān)持30秒后,打開手掌。打開后,手掌白白的顏色是馬上消失呢,還是會(huì)殘留短暫的時(shí)間?
當(dāng)緊緊握拳時(shí),會(huì)壓迫到手掌的血管,而這樣的擠壓動(dòng)作會(huì)阻斷血液系統(tǒng)流通,因此手掌會(huì)變成白色。變成白色的手掌,若能馬上恢復(fù)原來的膚色,就表示血管健康。但是,如果要花10秒以上才能恢復(fù)的話,就要當(dāng)心是不是有動(dòng)脈硬化的情形。測試第二步:將指甲的根部捏住然后用力壓并轉(zhuǎn)動(dòng),從小手指開始,一個(gè)一個(gè)地捏,感覺有沒有特別疼痛的手指。不同部位的疼痛感,預(yù)示身體的某個(gè)部位有毛病了。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,人的五指尖各有經(jīng)穴,分別與內(nèi)臟有密切的關(guān)系,如果有一個(gè)指尖感到特別疼痛時(shí),表示與此經(jīng)穴相關(guān)的內(nèi)臟已有了某種毛病。這是在告訴我們,我們身體的每個(gè)部位都是息息相關(guān)、互相關(guān)聯(lián)的。你知道你的每根手指代表著哪個(gè)部位嗎?一起來看看吧。不同手指疼痛,代表什么?小手指疼痛:小手指痛的人是心臟或小腸有毛病。(靠無名指一側(cè)的小指指尖叫少?zèng)_穴、另一側(cè)叫少澤穴。少?zèng)_穴與心臟有密切關(guān)系,所以心臟病發(fā)作時(shí),用力按壓小指指尖,可使發(fā)作緩和些。少澤穴是小腸的經(jīng)穴,小腸情況不佳,可用力按壓此指尖。)無名指疼痛:無名指疼痛可能是喉痛或頭痛。在無名指三焦經(jīng)上有一個(gè)關(guān)沖穴,感冒發(fā)燒時(shí)揉此部位即可。中指疼痛:中指上有一個(gè)中沖穴,位于包圍心臟的心包經(jīng)上,因炎熱以致心臟受不了時(shí),這里會(huì)感到疼痛。食指疼痛:食指上有與大腸相關(guān)的商陽穴,有便秘現(xiàn)象而壓這個(gè)部位深感疼痛者,大腸可能有問題。拇指疼痛:拇指中少商穴與肺息息相關(guān)。如肺有疾病,壓這個(gè)部位是會(huì)痛得跳起來。如果你在揉捏時(shí)感到了疼痛,那就要注意了,很有可能是與手指相通的部位出現(xiàn)了問題,最好還是去醫(yī)院檢查一下。即便是輕微疼痛,也和那個(gè)手指的穴位有關(guān)系,表示所屬的部位不正常。在日常生活中,我們可以多揉搓覺得有痛感的手指,能幫助疾患好轉(zhuǎn)。不僅兩手如此,也要以相應(yīng)要領(lǐng)每天揉揉雙腳,要養(yǎng)成揉揉手、捏捏腳的習(xí)慣。久而久之,必可促進(jìn)血液循環(huán),使內(nèi)臟尤其是心臟更為健康。手指按摩養(yǎng)生方法1、雙手十指交叉,互相用力活動(dòng)手腕1—2分鐘,并在夾緊指間的情況下,用力拔伸,反復(fù)進(jìn)行10—20次。2、用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指,捻動(dòng)指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn)之,然后以左手拇、食指分別捏住右手手指,捻動(dòng)指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn),如此交替輪換重復(fù)3—5遍。3、緊握拳頭,然后把手指一個(gè)一個(gè)地伸開,盡量向后伸,使手指變?yōu)樯刃巍?、用一只手用力拉另一只手的每一個(gè)手指,兩手相互交替地拉。5、模仿彈鋼琴的動(dòng)作或打字的動(dòng)作,手腕放松,五指松開,上下甩動(dòng)。不同癥狀對應(yīng)的按摩位置1:脫發(fā)——刮小指小指對應(yīng)人體小腸經(jīng),所以經(jīng)常脫發(fā)、小腸吸收不好的人,可以刮刮小指。2:偏頭痛、肩頸痛——刮無名指無名指對應(yīng)人體三焦經(jīng),所以經(jīng)常偏頭痛、肩頸痛的人,說明氣血運(yùn)行不好,可以刮刮無名指。3:脾胃不好、心慌——刮大拇指大拇指對應(yīng)人體肺經(jīng),肺主納氣,如果肺不好,那么心也會(huì)受到影響。因此,大拇指對應(yīng)的是心、肺器官。當(dāng)出現(xiàn)心慌、胸悶等情況時(shí),可用手刮大拇指外側(cè)并往外拉。另外,肺不好,容易影響脾胃功能,所以脾胃功能差的人,也可以做此動(dòng)作。4:便秘——刮食指食指對應(yīng)人體大腸經(jīng),對應(yīng)器官是大腸、胃。所以,經(jīng)常便秘、腹瀉的人,應(yīng)該刮刮食指。5:暈車失眠——刮中指中指對應(yīng)人體心包經(jīng),暈車一般是心包經(jīng)不好。因此,在上車前幾分鐘或有暈車情況時(shí),可以刮刮中指。6:全身健康——拍拍手掌很多人都知道,足底有很多穴位,經(jīng)常泡腳可以養(yǎng)生。殊不知,手掌上也有很多穴位,且有很多經(jīng)絡(luò)。因此,要想身體健康,多拍拍手掌。7:腰酸腰痛——拍拍手背中醫(yī)有全息的理論,認(rèn)為在足部或手部分布著體內(nèi)各個(gè)臟器的反射區(qū),如手背對應(yīng)人體腰部,所以經(jīng)常腰痛、腰酸的人,應(yīng)該多拍拍手背。具體方法是:一手手掌拍另外一只手的手背,交替拍。有關(guān)手指按摩的若干件事1、按摩的力道對多數(shù)穴位和反射區(qū)來說,不痛不會(huì)有效果,所以需要刺激強(qiáng)一點(diǎn),痛感重一點(diǎn)。但用力也不可過重,只要有明顯的痛感就行了。按摩時(shí),用力要先輕后重,逐漸增加力量,到能接受的最大限度為止。2、按摩的順序按摩時(shí),男性先左手,后右手;女性相反,先右手,后左手。如沒有足夠的時(shí)間,只要按摩一只手上的穴位就可以了。3、小心穴位疲勞按摩多日多次后,病情好轉(zhuǎn),穴位的壓痛隨之減輕,是疾病好轉(zhuǎn)的跡象。如果病情沒有好轉(zhuǎn),而壓痛明顯遲鈍,這就是穴位疲勞。左右手穴位相同,可以輪流按摩左右手的穴位。按摩也需要“對癥下藥”,必要時(shí),請及時(shí)就醫(yī)。
保持良好正確坐姿的宣傳語【篇一】 1.我們的夢想就是實(shí)現(xiàn)您挺拔身姿的夢想!
2.擁有正姿,享受美麗身姿。
3.拒絕 兩腿過于叉開或長長地伸出去,萎靡不振地癱坐在椅子上。
4.正姿,我們做的更到位。
5.坐者正姿,行則姿正。
6.塑造挺拔身姿,我要正姿。
7.正姿,讓你正直,身正腰直。
8.坐姿一定端正,女生手疊放,男生手交叉 。
9.坐正確坐姿,一步到位。
10.你拍四,,我拍四,寫字坐姿要美麗。
11.科技正姿,還您身姿。
12.兩手放在雙膝上或兩手交叉半握拳放在腿上,亦可兩臂微屈,掌心向下,放在桌上。
13.同學(xué)們要改正坐姿。
14.正確坐姿,我的形體顧問。
15.好坐姿,選正姿!
16.正確坐姿,易正確坐姿!
17.健康坐姿,健康源于關(guān)愛!
保持良好正確坐姿的宣傳語【篇二】 18.氣質(zhì)未來,健康坐姿。
19.人需正直,坐要正姿!
20.入座時(shí),要走到座位前面再轉(zhuǎn)身,然后右腳向后退半步,再輕穩(wěn)地坐下,收右腳。
21.關(guān)愛孩子,從坐姿開始。
22.健康坐姿,首選正姿。
23.入坐要輕而穩(wěn),女士著裙裝要先輕攏裙擺,而后入坐。
24.美麗身姿,我的正姿——正姿學(xué)習(xí)椅!
25.還有一朵是因?yàn)槲易撕?,不東張西望,這朵小紅花可是我和李佳哲才有的,我成了全班同學(xué)的榜樣。
26.您的“正直”由我決定。
27.健康坐姿,正姿椅。
28.健康人生,坐姿引領(lǐng)!
29.良好身姿,挺拔未來!
30.擁有正姿,擁有美好未來。
31.正確的坐姿,溫暖的依靠離不開正確坐姿學(xué)習(xí)的樂趣,健康的姿態(tài)。
32.挺直腰桿做人,堂堂正正做事。
33.坐下時(shí),身體重心徐徐垂直落下,臀部接觸椅面要輕,避免發(fā)出聲響。
34.師:“小嘴巴”--生:“閉起來”(使全部迅速安靜,進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài))
保持良好正確坐姿的宣傳語【篇三】 35.“直”面挑戰(zhàn),“明”觀四方。
36.健康坐姿,讓孩子站直了成長。
37.坐姿,為您孩子的腰,保駕護(hù)航。
38.不一般的子,健康的未來。
39.身體前后歪動(dòng),脊背彎曲
40.健康坐姿,讓你坐享其成!
41.正姿,為您孩子的腰,保駕護(hù)航。
42.好子,好身姿健美人生,從子開始!
43.健健康康正姿,堂堂正正做人。
44.想要正姿,就得找正姿!
45.就是要身姿正確,就是要正確坐姿!
46.面帶笑容,雙目平視,嘴唇微閉,微收下頜。
47.健康坐姿,從我坐起。
48.一坐下來就立刻翹起二郎腿的人,大多是看不起對方及不服輸?shù)膶剐睦?。一般人都沒有翹腿的習(xí)慣,因此,敢大膽翹起二郎腿的人,除了表示出自己頗有信心,更希望由此引起對方的注意。
49.現(xiàn)在我們中小學(xué)生做作業(yè)時(shí)不注意坐姿,很容易近視。
50.正確坐姿正確坐姿,讓我們的學(xué)習(xí)變得更簡單。
51.健康的坐姿,坐姿正確。
端正坐姿保持好習(xí)慣的宣傳語摘錄(50條)
端正坐姿保持好習(xí)慣的宣傳語(篇一) 1.坐上正姿椅 ,健康正直長身體。
2.坐正姿,好身姿!
3.好身姿,有正姿!
4.入座后,上體自然坐直,雙肩平正放松,立腰、挺胸。
5.起初,我們不以為然,認(rèn)為練坐姿很簡單。
6.坐在椅子上時(shí),有很多人馬上就把腿交疊在一起或扶住椅把,這是不喜歡輸給對方且有對抗意識(shí)的表現(xiàn)。
7.健康坐姿,擁有好身體。
8.身正可行天下——健康坐姿!
9.健康坐姿,還您身姿。
10.行的正,坐的直,正確坐姿一直支持你!
11.兩手放在雙膝上或兩手交叉半握拳放在腿上,亦可兩臂微屈,掌心向下,放在桌上。
12.正確坐姿,成長最可以。
13.健康快樂一生,首選正確坐姿。
14.女士著裙裝入座時(shí)應(yīng)當(dāng)將裙子后片向前攏一下,以顯得端莊、文雅;起立時(shí)右腳先向后收半步,站起,向前走一步,再轉(zhuǎn)身走開。
15.坐下以后胡亂的挪動(dòng)椅子,如果真有需要可以站起來搬動(dòng),不要支支扭扭的坐著搬
16.雙膝自然并攏,雙腿正放或側(cè)放,雙腳并攏或交疊或成小“ V”字型。
17.男士雙膝稍稍分開。
端正坐姿保持好習(xí)慣的宣傳語(篇二) 18.正確坐姿,讓你“正直”一生。
19.挺立人身,坐享其成。
20.坐者正姿,行則姿正。
21.清晰視野,挺拔身形,快樂成長。
22.正直人,先坐正姿椅。
23.秀出個(gè)性,坐正確坐姿。
24.健康坐姿,正我挺拔人生。
25.雙肩平正放松,兩臂自然彎曲放在腿上,亦可放在椅子或是沙發(fā)扶手上,以自然得體為宜,掌心向下。
26.師:“書合上”--生:“放桌角”(學(xué)會(huì)正確放置自己的學(xué)習(xí)用品)
27.男性膝部可分開一些,但不要過大,一般不超過肩寬。雙手自然放在膝蓋上或椅子扶手上。
28.健康坐姿,糾正坐姿的好幫手。
29.爸爸告訴我,“在開始學(xué)打字之前一定要端正坐姿。
30.你的選擇沒有錯(cuò),正姿給您做(坐)!
31.520健康坐姿!
32.坐下時(shí),身體重心徐徐垂直落下,臀部接觸椅面要輕,避免發(fā)出聲響。
33.您的“正直”由我決定。
34.正確坐姿坐出來的健康,坐出來的人生。
端正坐姿保持好習(xí)慣的宣傳語(篇三) 35.健康坐姿,孩子的選擇沒有錯(cuò)。
36.走姿禮儀:行走是人生活中的主要?jiǎng)幼?,走姿是一種動(dòng)態(tài)的美。“行如風(fēng)”就是用風(fēng)行水上來形容輕快自然的步態(tài)。正確的走姿是:輕而穩(wěn),胸要挺,頭要抬,肩放松,兩眼平視,面帶微笑,自然擺臂。
37.坐有正姿,更新更贏的未來。
38.美好身姿,從坐姿開始。
39.你的正確坐姿,我的快樂!
40.有了正姿,我怕誰!
41.做人要正身,座椅要正姿!
42.擁有她,不再有遺憾!
43.我的媽媽是一只老虎,如果作業(yè)錯(cuò)一大堆,媽媽就會(huì)大聲罵我,我坐姿不正確又會(huì)大聲說我:“胡恩瑜把你的坐姿調(diào)整一下。
44.正確坐姿,孩子最好的靠。
45.做得不同,才坐得出眾——正姿椅!
46.好習(xí)慣,從正確坐姿開始。
47.師:誰坐好?:生:我坐好。還可以問:誰最棒? 生:我最棒!
48.美好身姿,從健康坐姿開始。
49.正確坐姿,讓我們成為“正、直”的人。
50.師:“一二三”--生:“坐端正”(正確坐姿的培養(yǎng),避免駝背的產(chǎn)生)
2022保護(hù)眼睛保持良好坐姿宣傳標(biāo)語
2022保護(hù)眼睛保持良好坐姿宣傳標(biāo)語(篇一) 1.每天三遍眼保健操,早起養(yǎng)眼,護(hù)理眼睛血管,適應(yīng)光線變化,中午呵護(hù),緩解一下疲憊,調(diào)理神經(jīng),晚上舒展,放松一天的勞累,歇息調(diào)整。多愛護(hù)一下眼睛。
2.我們再怎么強(qiáng)調(diào)保護(hù)眼睛的重要性也不為過。
3.極目遠(yuǎn)眺,方知天之遠(yuǎn);翹首遠(yuǎn)望,才知地之闊;目賞萬物,可知世絢麗;眼品百人,自知美丑分,眾說心品鑒,誰知眼為首。愛眼日,愛它就要多一點(diǎn)。
4.孩子美好未來的健康保障。
5. 領(lǐng)有好視力,生活更給力
6.清澈的世界是美的,朦朧的美是不真實(shí)的,愛護(hù)眼睛,留個(gè)自己一個(gè)真實(shí)的美麗世界
7.主題為“關(guān)愛低視力患者,提高康復(fù)質(zhì)量
8.春天,我們渴望看到綠色;夏天,我們渴望看到藍(lán)色;秋天,我們渴望看到金色;冬天,我們渴望看到白色。一切的渴望,都離不開我們健康的雙眼,是它,讓我們快樂的感受自然,感受和諧。請善待我們的眼睛……
9.愛護(hù)視力,健康保證。
10.眼睛是心靈的窗戶,請把它細(xì)心地呵護(hù)。
11.愛護(hù)眼鏡、為消除可避免盲而努力。
12.愛眼日到了,愿幸福對你眉來眼去,好運(yùn)對你望眼欲穿,成功對你大處著眼,快樂對你別具慧眼,健康對你另眼相看。祝你天天眉開眼笑,從沒有愁眉淚眼,愛眼日快樂!
13.愛護(hù)眼睛,一生光明。
14. 讓"視"界充斥愛
15.點(diǎn)亮孩子心中的世界,點(diǎn)亮孩子的希望。
2022保護(hù)眼睛保持良好坐姿宣傳標(biāo)語(篇二) 16.賞山河美景,看花開花謝,讀精美文章,閱天下奇觀,世界的美麗,要用心領(lǐng)略,用眼睛觀賞。全國愛眼日,好好愛眼睛,天天看精彩。
17.視界之美,你我之魅。
18.眼睛,讓我把世界看的一清二楚;眼睛,讓我看到世界的三湖四岳;眼睛,讓我看到彩虹的五顏六色;眼睛,讓我看到世間的七零八落;眼睛,讓我明白人生的九變十化。我要好好珍惜你!
19.看電視距離勿太近:看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對角線六~八倍距離,每30分鐘必須休息片刻。
20.今天是全國愛眼日,請你少看一點(diǎn)電視,少看一點(diǎn)電腦,多在室外遠(yuǎn)眺,多看蔥郁的綠色,緩解眼睛的疲勞,讓眼睛更健康!
21.觀其眼神,知其心機(jī)。
22.有的人的眼睛象桔子一樣毫無表情,有的人的眼睛象一口可以使你掉進(jìn)去的井。
23.純真的童年,水亮的眼睛。
24.快樂心中隨,笑容在眼底;浪漫多柔情,愛情在眼底;萬物多珍惜,幸福在眼底;工作多努力,成功在眼底;鍛煉強(qiáng)身體,健康在眼底;為人多忍讓,和諧在眼底;愛眼日到,保護(hù)雙眼,欣賞美麗,愿你把握人生真諦,將幸福快樂盡收眼底!祝你一生如意!
25.掀起你的眼簾來,讓我看看你的眼。一左一右溜溜轉(zhuǎn),好似兩顆大湯圓。眉來眼去把情傳,滾滾紅塵都看穿。望眼欲穿表心愿,愛眼日,請愛護(hù)好你的眼!
26.看景物似霧里看花,視人物模糊不清,瞧月亮蒙蒙朧朧,望飛鳥黑白一團(tuán)。世界視覺日,愿朋友保護(hù)好自己的眼睛,一目了然,生活才會(huì)五彩斑斕!
27.新視力,讓你的寶貝走進(jìn)清新世界。
28.保護(hù)眼睛,明天更美好。
29.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)小眼珠,做做保健操,眼睛更明亮;揉揉小眼窩,養(yǎng)養(yǎng)精神好,眼睛更健康。全國愛眼日祝福您:生活幸福,心情美麗!
30.保護(hù)視力,還孩子一個(gè)美好未來。
正確坐姿適合發(fā)快手的宣傳句子通用
正確坐姿適合發(fā)快手的宣傳句子【篇一】 1.在比較正式的場合忌諱蹺二郎腿時(shí)搖腿
2.坐在椅子上,要立腰、挺胸,上體自然挺直。
3.師:誰坐好?:生:我坐好。還可以問:誰最棒? 生:我最棒!
4.師:“一二三”--生:“坐端正”(正確坐姿的培養(yǎng),避免駝背的產(chǎn)生)
5.坐正確坐姿輕松做一正直的人。
6.正確坐姿,美姿從這里“坐”起!
7.挺立人身,坐享其成。
8.擁有正確坐姿,擁有正確坐姿好視力!
9.談話時(shí)應(yīng)根據(jù)交談?wù)叻轿?,將上體雙膝側(cè)轉(zhuǎn)向交談?wù)撸仙砣员3滞χ保灰霈F(xiàn)自卑、恭維、討好的姿態(tài)。講究禮儀要尊重別人但不能失去自尊。
10.一生的享受,正確坐姿的享受。
11.坐下以后頭不要太過去前傾,給人一種不自在的感覺
12.起立時(shí),右腳向后退半步,而后直立站起,收右腳。
13.女生坐在車?yán)锘蛘呖蛷d、辦公室等地方,腳經(jīng)常交疊,這樣的動(dòng)作會(huì)被視為驕傲的人,有損對方對自己的。印象。
14.坐姿學(xué)習(xí)椅,用我最靠的住。
15.坐姿要端正,與餐桌的距離保持得宜。
16.正確坐姿,我的形體顧問。
17.坐姿一定端正,女生手疊放,男生手交叉 。
18.正確坐姿,易正確坐姿!
19.拒絕 兩腿過于叉開或長長地伸出去,萎靡不振地癱坐在椅子上。
正確坐姿適合發(fā)快手的宣傳句子【篇二】 20.想健康坐姿,要正姿!
21.身身姿正確,就會(huì)高一點(diǎn)。
22.坐姿與站姿同屬一種靜態(tài)造型。正確規(guī)范的坐姿要求端莊而優(yōu)美,給人以文雅、穩(wěn)重、自然大方的美感。坐是舉止的主要內(nèi)容之一,無論是伏案學(xué)習(xí)、參加會(huì)議,還是會(huì)客交談、娛樂休息,都離不開坐。坐,作為一種舉止,有著美與丑、優(yōu)雅與粗俗之分。坐姿要求“坐如鐘” ,指人的坐姿像座鐘般端直,當(dāng)然這里的端直指上體的端直。優(yōu)美的坐姿讓人覺得安詳、舒適、端正、舒展大方。
23.美麗身姿,我的坐姿。
24.正身,正直,用正姿。
25.走姿禮儀:行走是人生活中的主要?jiǎng)幼鳎咦耸且环N動(dòng)態(tài)的美。“行如風(fēng)”就是用風(fēng)行水上來形容輕快自然的步態(tài)。正確的走姿是:輕而穩(wěn),胸要挺,頭要抬,肩放松,兩眼平視,面帶微笑,自然擺臂。
26.女性著裙裝入座時(shí),應(yīng)用雙手將后片向前攏一下,以顯得嫻雅端莊。
27.立腰、挺胸、上體自然挺直。
28.輕松一身,快樂正確坐姿。
29.關(guān)愛一代人,成就新未來。
30.老師先耐心教我們正確的坐姿和握筆的姿勢。
31.正姿,讓你正直,身正腰直。
32.起初,我們不以為然,認(rèn)為練坐姿很簡單。
33.好身姿,用正姿!
34.我的身姿,你來塑造。
35.正確的姿勢,源于無形。
36.我們的夢想就是實(shí)現(xiàn)您挺拔身姿的夢想!
37.漢臣正姿,挺拔身姿。
38.根據(jù)孩子的平時(shí)上課坐姿,站姿來評(píng) 。
正確坐姿適合發(fā)快手的宣傳句子【篇三】 39.坐正確坐姿,做正直人。
40.健康坐姿,讓你坐享其成!
41.良好身姿,挺拔未來!
42.身正可行天下——健康坐姿!
43.矯正坐姿,我看行!
44.讓“正姿”成為您孩子的習(xí)慣。
45.不論何種坐姿,上身都要保持端正,如古人所言的“坐如鐘”。
46.標(biāo)準(zhǔn)由我來定(頂)——漢臣正姿椅。
47.健康坐姿,無需費(fèi)力,真“正”第一!
48.正確坐姿,孩子最好的靠。
49.坐正姿,好身姿!
50.有了正姿,不怕不直!
51.美好身姿我有正確坐姿。
52.有了正確坐姿,不怕影子斜。
53.健康坐姿,正確人生的開始。
54.師 : “三二一”--生:”快休息“。
55.行的正,坐的直,正確坐姿一直支持你!
56.挺拔身姿,選擇正確坐姿!
57.美好未來,從坐姿正確坐起!
馬上又要重返工作崗位啦,你是不是感覺身心萎靡,情緒低落,注意力難以集中?
不用擔(dān)心,這不是疾病,只是一種身心亞健康的狀態(tài),需要我們做一些主動(dòng)調(diào)整。方法步驟1、給自己適應(yīng)的時(shí)間七天大假,說長不長,說短也不短,我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài),假期一結(jié)束,意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了,但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束,所以,出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間,讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。2、生活作息提前調(diào)整節(jié)日期間,各位親友聚會(huì),應(yīng)酬會(huì)面,會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,導(dǎo)致晚上睡不著,早上起不來。所以,收假前一天應(yīng)“靜下來”,避免高強(qiáng)度應(yīng)酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。3、前三天不宜安排高強(qiáng)度工作很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中,這會(huì)增加焦慮感,加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天,盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作,可以給到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。4、運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)假日期間,運(yùn)動(dòng)減少,會(huì)讓人變得“懶懶的”,收假后,可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對大的運(yùn)動(dòng),比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元?dú)狻?、飲食調(diào)整身心狀態(tài)節(jié)日期間都是大魚大肉,導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重,收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復(fù)健康。
復(fù)制于,長點(diǎn),但是請仔細(xì)看完。
馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個(gè)目的,一是練腿力,二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣。
馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步,因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩,采半蹲姿態(tài),因姿勢有如騎馬一般,而且如樁柱般穩(wěn)固,因而得名。馬步蹲得好,可壯腎腰,強(qiáng)筋補(bǔ)氣,調(diào)節(jié)精氣神,而且下盤穩(wěn)固,平衡能力好,不易被人打倒,還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一,所謂“練拳不練功,到老一場空”,意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式,而沒有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練,最終將會(huì)淪為花拳繡腿。 馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練,包括形意拳等極少的拳種也有樁功,如三體式,只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別,并且以馬步為基礎(chǔ)。 通過練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對意念和意識(shí)的控制。在蹲馬步的時(shí)候,常常要求要凝神靜氣,要呼吸自然,要蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部肌肉縮進(jìn),腿步肌肉緊張,以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。這種樁功,由于是長時(shí)間的靜功,所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉,通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的反應(yīng)能力。 武術(shù)的許多門派中,常把馬步樁作為最基本的樁功之一進(jìn)行訓(xùn)練。它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對內(nèi)功的增長和提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練方法,也常以步法的形式出現(xiàn)在許多套路中。作為一種樁法和步法,它為什么會(huì)受到特別的重視,它在武功訓(xùn)練中又是如何產(chǎn)生那種特有的效應(yīng),練習(xí)它的基本原則和方法大致有哪些呢?
編輯本段馬步樁能滿足武功的特殊要求
武術(shù)作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法,對人體機(jī)能有著不同于一般競技項(xiàng)目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個(gè)方面:一是內(nèi)在的精神意識(shí),二是人體的特殊體能。 內(nèi)在的精神馬步
意識(shí)主要是指在搏擊時(shí)人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力,以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。 人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性,手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度,頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求,就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說的“內(nèi)煉精氣神,外練筋骨皮”。在這一點(diǎn)上,馬步樁則是一種基本能夠滿足武功這種特殊要求的、非常有效的訓(xùn)練方法。
編輯本段馬步樁能滿足武功特殊要求的機(jī)理
練就真正的武功,不管是以武當(dāng)為代表的內(nèi)家拳,還是以少林為代表的外家拳,在練功時(shí)都需要內(nèi)外兼修,二者缺一不可。從煉內(nèi)的角度講,氣血的調(diào)節(jié)、精氣神的修煉、意念意識(shí)的培養(yǎng),都要通過樁功來完成。從練外來講,肌肉的力量與骨骼的承受力,以及內(nèi)臟的抗打擊能力等,也都需要通過樁功訓(xùn)練來完成。而馬步樁恰恰是能滿足這兩者要求的一個(gè)極好的樁法。 對此,我們首先從煉內(nèi)說起。不管何種武功,在演練馬步樁時(shí)都要求首先做到心平氣和(或者凝神靜氣)、氣沉丹田、呼吸自然,在意念上都有意念放大、假想等大同小異的要求。也就是說不管哪種武功,通過馬步樁都能得到意念上的特殊鍛煉,使人體的機(jī)能在搏擊中能夠得到充分或者超常的發(fā)揮。 一個(gè)練武之人,首先要練就強(qiáng)健的體魄。沒有良好的體能,沒有強(qiáng)健的體魄,要馬步
想在武功上有所成就是絕對不可能的。而體能的強(qiáng)弱則與內(nèi)臟功能的好壞有著直接的關(guān)系。用武術(shù)和中醫(yī)理論來說,就是體內(nèi)氣血的調(diào)和與否,內(nèi)氣是否充盈。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看,就是內(nèi)臟功能的強(qiáng)弱和內(nèi)分泌功能的好壞?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是很注重人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素的分泌狀況的,它的分泌狀況如何將直接影響人體體能的發(fā)揮。而馬步樁站得得法,將使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉,其功能將得到改善,從而使體內(nèi)氣血平衡,內(nèi)氣充盈,內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。由于內(nèi)臟功能的增強(qiáng),將使人體四肢百骸得以滋潤,使其在搏擊時(shí)能爆發(fā)出超常的能量。 至于站馬步樁時(shí),能通過意念和假想來增加功力,這是不容懷疑的事實(shí)。大成拳(意拳)、太極拳、形意拳、八卦掌等門派,尤為注重站樁時(shí)意念的作用,其功效在實(shí)戰(zhàn)中也是有目共睹的。對于以少林拳為代表的外家功夫,也同樣成就于樁功的意念和假想的修煉。如排打功、鐵布衫、鐵襠功等功法的初級(jí)階段,都開始于樁功的意念和假想的鍛煉。最典型的實(shí)例排打功,在初級(jí)階段就是通過站樁,待內(nèi)氣充盈后,進(jìn)而假想身體的某些部位不斷抵御外來的打擊,最后再進(jìn)行實(shí)物排打,從而練就較強(qiáng)的抗打擊能力。 對于練外,馬步樁的姿勢就決定了它是一個(gè)力量強(qiáng)度較大的樁法。因?yàn)閷τ诹?xí)武的人來說,必須要練得外強(qiáng)內(nèi)壯才能適應(yīng)搏擊時(shí)的特殊體能的需要。這里所說的外強(qiáng)內(nèi)壯與我們?nèi)粘Kf的健壯還有所不同。它要求既要身體強(qiáng)健,又能符合武功對體能的特殊要求。因?yàn)榕c敵交手,是一種殊死的搏斗,這就要求既要有極強(qiáng)的打擊爆發(fā)力,又要有一定的抗打擊力。交手要有高度靈敏的反應(yīng),并在一定的時(shí)間內(nèi)高速完成躥蹦跳躍等動(dòng)作。要做到這些,身體必須有相當(dāng)強(qiáng)的承載能力。這種承載力的強(qiáng)弱除了與內(nèi)臟和肌肉骨骼的承受能力有關(guān)外,馬步
還與其它的部位有很大的關(guān)系。這些部位主要有咽喉、胸膜、腰腎、肛門、陰部等。如在用力時(shí),咽喉不能瞬間強(qiáng)有力地屏氣呼吸,陰部不能上提,肛門不能緊縮,腰腎無力,胸膜不能橫托胸腔臟器,那么這個(gè)人是絕對不可能有較大力量的。一個(gè)脫肛或疝氣患者,一個(gè)久咳肺虛的病人,絕不可能有力量舉起較重的物體。 而馬步樁則是一個(gè)對內(nèi)對外都要進(jìn)行負(fù)載承受力鍛煉的極為科學(xué)的樁法。先從練外說起,在蹲馬步樁時(shí),兩腿的負(fù)荷是很大的。兩腿的肌肉需要承受較大的靜載力,而靜載力的練習(xí)在武功中是鍛煉內(nèi)臟的最有效的方法之一。其機(jī)理是,當(dāng)兩腿下蹲呈90°時(shí),負(fù)載上身的重量需要很大的力量,這時(shí)就需要咽喉自然自鎖(只能用鼻自然呼吸),提肛縮陰,氣沉丹田。也就是要從滿足腿部承受力開始,而后鎖閉兩頭(即咽喉、肛門與陰部),使上下兩處的承受力得到鍛煉。如果這兩處的任何一處的承受力太弱,身上的任何其它部位都不會(huì)有較強(qiáng)的承載力。武術(shù)界常說的“不提氣”或“沉不住氣”,在某種意義上就是指這兩種現(xiàn)象。只有在兩頭沉住氣的情況下,胸膜才能將胸部臟器托住,通過腹部肌肉的自然收縮,將腹腔各器官自然收緊,使整個(gè)身軀處在一個(gè)內(nèi)氣非常充盈的狀態(tài),身體的任何部位將有能力來承受較大外力,或以較大的能量向外發(fā)力。也就是說馬步樁練功的機(jī)理,是從腿部的承受力開始,由外向內(nèi),由內(nèi)向外達(dá)到內(nèi)強(qiáng)外壯。 當(dāng)咽喉自鎖、提肛縮陰時(shí),腹部肌肉會(huì)自然跟著收縮。隨著腿部靜支撐力的需要,腎上腺素的分泌將會(huì)大大增加。由于是靜支撐力,所以呼吸既不是有氧運(yùn)動(dòng)的大呼大吸,也不是靜養(yǎng)功的內(nèi)腹式呼吸,而是既要配合咽喉與肛門的鎖閉,又要?dú)獬恋ぬ锞鶆蜃匀唬炔挥昧Ρ餁庥植贿^于無助的呼吸方式。 許多初練此樁者,練上三兩分鐘兩腿就感到難以支撐,為滿足上下鎖閉,或保持樁形,不自覺地將氣聚頂于胸部,不一會(huì)就使人感到憋悶難忍。此時(shí)練功者不是口中撒氣,便得急忙收勢,累得氣喘吁吁,這說明初練者的整體的承受力相對較弱。 還有一點(diǎn),就是這種功法對人體的鍛煉是一個(gè)完整的過程,從練功初始,身體各部肌肉和內(nèi)臟就得到了全面的鍛煉。因?yàn)閺耐獾絻?nèi),從內(nèi)到外都是一個(gè)有機(jī)的整體。任何一個(gè)部位功能較弱者,開始都不可能久站此樁。反過來說,認(rèn)真練習(xí)此樁,任何部位的功能都將隨著功力的增長而得到相應(yīng)的改善。 隨著功力的增長,人體咽喉和肛門的鎖閉能力將大大增強(qiáng),胸部和腹部各器官的承受力和內(nèi)分泌功能將會(huì)大大改善。身體各部肌肉,特別是腿部與腰部肌肉將變得非常強(qiáng)健有力。這就為進(jìn)一步練就更深的武功打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。比如練習(xí)排打功,如果內(nèi)臟和肌肉沒有特別強(qiáng)的承受力,在練習(xí)排打功或在搏擊遭到對方打擊時(shí),輕者內(nèi)臟受傷,重者將會(huì)斃命。馬步
再有就是馬步樁對腰腎功能改善極為有益。武術(shù)搏擊是一種需要在瞬間產(chǎn)生極大能量來進(jìn)行攻擊或防守的劇烈運(yùn)動(dòng),這就要求人體要有很好的腰腎功能。通過站馬步樁,人體的腎臟功能在不知不覺中將會(huì)明顯改善。在這一點(diǎn)上,最明顯的實(shí)例就是套路的演練。在演練套路時(shí)需要在三五分鐘內(nèi),一鼓作氣干凈利落地完成所有的動(dòng)作,盡管中間有亮勢動(dòng)作(亮勢時(shí)多為短暫的停頓),但不容停下來大口喘氣。假如不能一口氣完成這些套路的演練,或勉強(qiáng)完成之后,除了氣喘吁吁外,感到腰腎處空乏無力,說明其腰腎的功能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能適應(yīng)這種劇烈運(yùn)動(dòng)的,更何況更劇烈的散手搏擊呢?站馬步樁時(shí)要求含胸拔背氣沉丹田,就是對腰腎和脊椎的最好鍛煉。
編輯本段馬步樁的修煉
馬步樁作為內(nèi)外家都修煉的基本樁功,其練功方法基本一致。但不同的拳種,有以修身(練體能)為主和修心(以培養(yǎng)意念)為主的,大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時(shí)受力的強(qiáng)度,加大靜支撐力力度來增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,以及肌肉的力量和承受力。二是站樁時(shí)側(cè)重于意念和假想來增加功力。當(dāng)然,這兩者是一個(gè)完整的統(tǒng)一體,只是在練功時(shí)側(cè)重于哪一方面的問題,決不能將兩者分開來進(jìn)行練習(xí)。 當(dāng)然,由于練習(xí)此樁所追求的目的不同,故而其姿勢和意念的引導(dǎo)也是不一樣的。 若以增強(qiáng)體能為主,如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛煉等,就要從不斷增強(qiáng)靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步,勢子都要由高到低,受力由弱到強(qiáng),時(shí)間由短到長,通過靜支撐力的作用來達(dá)到內(nèi)強(qiáng)外壯的目的。此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等功法采用,往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。 以武當(dāng)拳為代表的內(nèi)家拳,其樁功多以意念的培養(yǎng)為主,在站樁時(shí)特別強(qiáng)調(diào)意念和假想的主導(dǎo)地位。因此樁法的步法相對要小一些,勢子相對要高一些。這樣做相對減少了腿部肌肉的承受力,以便能靜下心來進(jìn)行假想和意念的培養(yǎng)。而站樁的時(shí)間相對要長一些,站樁時(shí)要求多以松、靜為主。 上面所說的都是相對而言,并非樁步大下勢深就不能練習(xí)意念的培養(yǎng),也不是勢子高步子小就沒有練就肌肉和內(nèi)臟承受力的功效。關(guān)鍵還在于個(gè)人體能的好壞、功夫的深淺,以及練功時(shí)所追求的目的。假如一個(gè)人的功夫較深,一口氣可以輕松地蹲上半小時(shí)的馬步樁,那么他就可以更多地注重意念的培養(yǎng)。這樣既增強(qiáng)了體能又培養(yǎng)了意念,真可謂一舉兩得。反之,如果體能和功夫都不行,站樁時(shí)勢馬步
子又較低,還沒有站上3分鐘,兩腿就開始戰(zhàn)抖,同時(shí)胸悶憋氣,哪里還顧得上去存意假想呢。很多練功者特意將樁功架子放高些,就是為了能夠相對輕松地去體驗(yàn)意念和假想。因?yàn)橐饽詈图傧氲呐囵B(yǎng)需要相對的放松和較長的站樁時(shí)間。 當(dāng)然,馬步樁的練功要求在不同的門派中,還有各自的具體法則,并無高低之分,只有練功的目的不同、要求不同罷了。 總之,馬步樁在武功中,是一個(gè)非常有效和非常實(shí)用的基本樁功。常練此樁對武功功力的增長是非常有益處的。
編輯本段馬步健身術(shù)
步驟
第一步,低樁(九十度)馬步?jīng)_拳(拳心要空),一次約100下(約30秒可完成),練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。 第二步,一天增加10下,一日不可斷。 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過10分鐘(一般一分鐘200下)。 第四步,當(dāng)達(dá)到1000下時(shí),不再?zèng)_拳,只習(xí)四平式馬步樁功,靜站即可。如是達(dá)到10分鐘則結(jié)束,意守小腹3分鐘。 第五步,當(dāng)達(dá)到第四步不費(fèi)力時(shí),雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前,拳眼向耳),盡力向后扳;同時(shí),站四平馬步樁,塌腰挺胸,如是10分鐘,結(jié)束。意守小腹3分鐘。
效果
1. 力大千斤,行步如飛。 2. 內(nèi)氣可貼背走,氣通督脈,上達(dá)頭頂并回丹田(不是氣通周天)。 3. 精力充沛,飯量增加,睡覺極香。 4. 帶脈、督脈真氣通暢,小腹時(shí)有熱團(tuán),口中津液常滿。 5. 如果功夫下得深,則內(nèi)氣鼓蕩充沛,可隨意而行;帶脈及小腹、腰處,以手碰之可自然騰起。與人碰一下手,可知對方“空不空”(有無內(nèi)力及達(dá)到的程度)。 6. 如果第五步動(dòng)作下的功夫足夠,當(dāng)達(dá)到“心手相應(yīng)、得心應(yīng)手”之境時(shí),不必學(xué)一切武功,盡可找會(huì)武的人去切磋。無論其人如何有名,相信只一下便可結(jié)束戰(zhàn)斗。(關(guān)鍵是要產(chǎn)生“心手相應(yīng)”的靈勁)。 7. 此時(shí),如人有小疾,可應(yīng)手而解。如打坐,可迅速入靜,即所謂助道一品也。功深可達(dá)“仙人指路”之效(比如摸西瓜,比如判斷事物)。
注意事項(xiàng)
1. 如有練丹功者,在內(nèi)氣功充足后,可能會(huì)有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感,則活動(dòng)雙手即可。 2. 記住一句話:宗(中)氣只能上提,不能下降(老師原話如此)。 3. 如果疲憊,則喝白開水可解之;盡量不飲冰涼之物。另,初學(xué)者開始可稍緩一些。 4. 此術(shù)運(yùn)動(dòng)量大,適合青年人練習(xí)如有心臟等疾患,或感不適者,停練此術(shù)。馬步?jīng)_拳,一般是從腰出,但依習(xí)慣為好(此時(shí),腿上著力,但全身反而要放松)。 第五步,手要緊握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同時(shí),其它地方不必用力(順其自然)。 你如果能堅(jiān)持做這五步,哪怕一次只站兩分鐘或沖拳三四百次,相信你必已受益良多,并深為之喜。我還沒發(fā)現(xiàn)哪種健身法,有如此快捷的效果(一二周內(nèi)就有)。 如果可能的話,最后要練跏趺坐并以深切心念誦佛號(hào)(或數(shù)息)。那是從心理到身體方面的徹底改變。佛經(jīng)說:禪定之樂,徹骨徹髓,如大雨滂沱。那是所有世間樂都無法比之萬一的。如進(jìn)入禪定,深入下去,要用“觀”字,達(dá)到“定中生慧”的終極目的。 主要是大腿要與小腿成九十度,也就是低樁。兩腳開立,與肩同寬或稍寬。小腹就是小肚子,在內(nèi)部中心處,你試練幾天就會(huì)在那里有感覺的,如熱、燙等。站時(shí)不要意守,只在收時(shí)用一下。其他的,主要是要順一點(diǎn),按自己習(xí)慣來,不要太拘泥。
為什么要先練練馬步?jīng)_拳?
主要是因?yàn)?,一般的人沒基礎(chǔ),一上來就練第五步,有點(diǎn)吃力。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平,則四平樁就不太吃力,能站上三五分鐘,則做第五步就能容易點(diǎn)。 記?。阂驖u進(jìn)。寧可慢點(diǎn),也要保持興趣。掌握核心,自己可以變動(dòng)一下:如,一天多做幾次,一次只打一百拳。這樣,時(shí)間長了,也能長功夫。 但重點(diǎn),當(dāng)然是第五步了。彼時(shí),功夫主要在雙手上。 馬步一般不需要意守丹田,時(shí)間長了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段,是練功的成果。反過來說,雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚,這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。 所知的馬步功夫,有站穩(wěn),站實(shí),站空這三個(gè)階段,單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好,身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上,另一腳可以自由提起。 所以還是腳踏實(shí)地,能站好雙腳就不錯(cuò)了,功夫上去了自然就會(huì)了。 補(bǔ)充:兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別,另外窄馬的動(dòng)作相對難些,特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀,腆胸的毛病,動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了,當(dāng)然無法增長功力,甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步,三腳或三腳半比較合適。
編輯本段扎馬步的姿勢
兩腿平行開立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。 這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久,能站5分鐘已屬不錯(cuò),但貴在堅(jiān)持,能站半小時(shí)已算有所成就了。 馬步一般不需要意守丹田,時(shí)間長了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段,是練功的成果。反過來說,雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚,這是扎馬步的階段,也就是功夫的層次。 我所知的馬步功夫,有站穩(wěn),站實(shí),站空這三個(gè)階段,你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好,身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上,另一腳可以自由提起。 所以還是腳踏實(shí)地,能站好雙腳就不錯(cuò)了,功夫上去了自然就會(huì)了。 補(bǔ)充:兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別,另外窄馬的動(dòng)作相對難些,特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀,腆胸的毛病,動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了,當(dāng)然無法增長功力,甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步,三腳或三腳半比較合適
養(yǎng)生的方法有很多,如食療、茶療、心理治療、理療、叩擊經(jīng)絡(luò)、按摩穴位、呼吸指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)等。事實(shí)上,有時(shí)候做一些生活中的小事是保持健康的最好方法。這里有一些保持身材的小技巧,簡單實(shí)用,不花哨。趕緊學(xué)起來!
你知道如何保持健康嗎?你必須學(xué)會(huì)。
1.敲敲你的牙齒。
叩齒就是空上下磨牙,發(fā)出叩齒聲,自古以來就是一種養(yǎng)生方法?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,叩擊牙齒可以有效增加牙齒的自潔能力,鍛煉牙齒的硬度,模擬咀嚼運(yùn)動(dòng)形成刺激感,從而增加牙齒自身的抵抗力。建議每天早起和睡覺兩次。時(shí)間的長短和次數(shù)取決于每個(gè)人不同的身體狀況。
二、吞津。
中醫(yī)認(rèn)為唾液是由人的本質(zhì)轉(zhuǎn)化而來的,有“金于今液”之稱?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,唾液可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助胃腸消化,而唾液中含有大量的生化物質(zhì),對維持生命的正常運(yùn)轉(zhuǎn)起著重要作用。同時(shí)還能幫助體內(nèi)鈣離子的平衡,有助于牙齒和骨骼的生長。建議每天早上配合叩齒一起做。
第三,梳頭。
中醫(yī)認(rèn)為人體上下與臟腑器官的相互關(guān)系,取決于人體十二經(jīng)脈和八奇經(jīng)。經(jīng)絡(luò)遍布全身,但這些經(jīng)絡(luò)大多聚集在頭部100分。。梳頭可以疏通氣血,滋養(yǎng)穩(wěn)定頭發(fā),健腦強(qiáng)聽,甚至預(yù)防頭痛。起床時(shí)也建議用五指梳頭。
第四,踮起腳尖,抬起臀部。
腳尖翹起臀部可以鍛煉下半身,促進(jìn)下半身的血液循環(huán),可以預(yù)防靜脈曲張和水腫。建議早晚再做一次。夜間踮腳提臀的訓(xùn)練也可以幫助睡眠,鍛煉時(shí)間因人而異。
第五,鼓。
打鼓有調(diào)腎、固本補(bǔ)腎、強(qiáng)脾氣的作用,防治頭暈、健忘、耳鳴等。具體的按摩方法是張開雙手,手掌貼著耳朵,手指輕輕敲擊后頸部。
第六,揉揉眼睛。
用手揉搓手掌,將手掌的柔軟部分輕輕揉在眼睛周圍,可以促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán),提高視力,提神醒腦,讓眼睛得到一定的休息。
七、握拳。
雙手完全張開,然后握緊拳頭,對全身施加一點(diǎn)力,然后放開。建議每天早晚各服用50-80次。每天握拳頭可以增強(qiáng)體內(nèi)器官的功能,增加身體的體力,保持旺盛的精力,也起到集中注意力的作用。
八、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。
坐在椅子上,抬頭盡量往后靠,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部收緊頸部肌肉,然后放松。每次可以做10-15次,建議飯后休息時(shí)間可以做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)。既能放松頸部,又能提神醒腦,預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
總結(jié)
學(xué)習(xí)這些小運(yùn)動(dòng)來保持健康,讓你的身體更健康。通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和健康的飲食,你可以在保持健康方面發(fā)揮準(zhǔn)確的作用。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)和日常生活的注意事項(xiàng):
1.下午搬家。
下午健身。石。出汗。歡呼吧。這是養(yǎng)生的第五招。每天下午16點(diǎn)左右,人體代謝率最高,運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受傷。有些人認(rèn)為鍛煉叫做鍛煉。錯(cuò)了!無論你怎么運(yùn)動(dòng),你都必須全身出汗,只有這樣你才能保持健康。
2、日常生活不能硬忍。
每當(dāng)你晚上感到頭暈和困倦時(shí),不要支持自己。不要用濃咖啡或濃茶刺激神經(jīng),以免神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
3.睡覺前不要洗熱水澡。
體溫過高也會(huì)抑制大腦中褪黑素的分泌,影響你的睡眠質(zhì)量。因此,睡前洗個(gè)熱水澡從來都不是明智之舉。睡前90分鐘洗個(gè)澡是明智的,這樣睡覺的時(shí)候體溫剛好降到睡覺的最佳溫度。如果睡前非要洗澡,在最后用冷水冷敷額頭,也有助于體溫快速下降。
關(guān)于遲早要做什么?
1.早起喝杯水。
早上起床的第一件事就是喝涼開水。早上胃氣最弱。所以,多喝涼水,刺激胃氣。這是健康第一。也就是說,人醒來的時(shí)候,胃氣最弱,還不能吃東西。只能喝涼開水刺激胃腸道,讓下丘腦感到饑餓。
個(gè)人認(rèn)為,溫開水更好,即使冷開水很有益,也不能完全占據(jù)。有健康老師說早起空喝白醋水、蜂蜜水、三七水等可以自己調(diào)節(jié)。
2.早晚按摩睪丸
按摩療法是中醫(yī)的一大特色。通過對睪丸特定部位的按摩,可以疏通經(jīng)絡(luò),補(bǔ)腎壯陽,滋養(yǎng)精子,達(dá)到治療理性功能障礙的目的。方法之一是養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣。如果你經(jīng)常按摩,睪丸會(huì)改善血液循環(huán)。因?yàn)樾迈r血液可以不斷地供給睪丸,肯定會(huì)增強(qiáng)睪丸化生雄激素的能力,提高性功能。但這種方法必須由老師指導(dǎo),正確操作,長期堅(jiān)持。梨子技術(shù)、鐵襠技術(shù)和養(yǎng)梨運(yùn)動(dòng)都是對睪丸的治療。當(dāng)然,有了專門治療睪丸的養(yǎng)精機(jī),恢復(fù)性功能的效果會(huì)更好。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對您有益無害!
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