握拳30秒，你的健康狀況一目了然！

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，人的五指尖各有經(jīng)穴，分別與內(nèi)臟有密切的關(guān)系。如果有一個(gè)指尖感到特別疼痛時(shí)，表示與此經(jīng)穴相關(guān)的內(nèi)臟已有了某種毛病。身體的各個(gè)部位都是有關(guān)聯(lián)的，跟著小編一起來做個(gè)簡單的小測試吧。手部小測試測試第一步：舉起你的左手或右手放于胸前，攥緊成拳頭堅(jiān)持30秒后，打開手掌。打開后，手掌白白的顏色是馬上消失呢，還是會(huì)殘留短暫的時(shí)間？

當(dāng)緊緊握拳時(shí)，會(huì)壓迫到手掌的血管，而這樣的擠壓動(dòng)作會(huì)阻斷血液系統(tǒng)流通，因此手掌會(huì)變成白色。變成白色的手掌，若能馬上恢復(fù)原來的膚色，就表示血管健康。但是，如果要花10秒以上才能恢復(fù)的話，就要當(dāng)心是不是有動(dòng)脈硬化的情形。測試第二步：將指甲的根部捏住然后用力壓并轉(zhuǎn)動(dòng)，從小手指開始，一個(gè)一個(gè)地捏，感覺有沒有特別疼痛的手指。不同部位的疼痛感，預(yù)示身體的某個(gè)部位有毛病了。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，人的五指尖各有經(jīng)穴，分別與內(nèi)臟有密切的關(guān)系，如果有一個(gè)指尖感到特別疼痛時(shí)，表示與此經(jīng)穴相關(guān)的內(nèi)臟已有了某種毛病。這是在告訴我們，我們身體的每個(gè)部位都是息息相關(guān)、互相關(guān)聯(lián)的。你知道你的每根手指代表著哪個(gè)部位嗎？一起來看看吧。不同手指疼痛，代表什么？小手指疼痛：小手指痛的人是心臟或小腸有毛病。(靠無名指一側(cè)的小指指尖叫少?zèng)_穴、另一側(cè)叫少澤穴。少?zèng)_穴與心臟有密切關(guān)系，所以心臟病發(fā)作時(shí)，用力按壓小指指尖，可使發(fā)作緩和些。少澤穴是小腸的經(jīng)穴，小腸情況不佳，可用力按壓此指尖。)無名指疼痛：無名指疼痛可能是喉痛或頭痛。在無名指三焦經(jīng)上有一個(gè)關(guān)沖穴，感冒發(fā)燒時(shí)揉此部位即可。中指疼痛：中指上有一個(gè)中沖穴，位于包圍心臟的心包經(jīng)上，因炎熱以致心臟受不了時(shí)，這里會(huì)感到疼痛。食指疼痛：食指上有與大腸相關(guān)的商陽穴，有便秘現(xiàn)象而壓這個(gè)部位深感疼痛者，大腸可能有問題。拇指疼痛：拇指中少商穴與肺息息相關(guān)。如肺有疾病，壓這個(gè)部位是會(huì)痛得跳起來。如果你在揉捏時(shí)感到了疼痛，那就要注意了，很有可能是與手指相通的部位出現(xiàn)了問題，最好還是去醫(yī)院檢查一下。即便是輕微疼痛，也和那個(gè)手指的穴位有關(guān)系，表示所屬的部位不正常。在日常生活中，我們可以多揉搓覺得有痛感的手指，能幫助疾患好轉(zhuǎn)。不僅兩手如此，也要以相應(yīng)要領(lǐng)每天揉揉雙腳，要養(yǎng)成揉揉手、捏捏腳的習(xí)慣。久而久之，必可促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟尤其是心臟更為健康。手指按摩養(yǎng)生方法1、雙手十指交叉，互相用力活動(dòng)手腕1—2分鐘，并在夾緊指間的情況下，用力拔伸，反復(fù)進(jìn)行10—20次。2、用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指，捻動(dòng)指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn)之，然后以左手拇、食指分別捏住右手手指，捻動(dòng)指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn)，如此交替輪換重復(fù)3—5遍。3、緊握拳頭，然后把手指一個(gè)一個(gè)地伸開，盡量向后伸，使手指變?yōu)樯刃巍?、用一只手用力拉另一只手的每一個(gè)手指，兩手相互交替地拉。5、模仿彈鋼琴的動(dòng)作或打字的動(dòng)作，手腕放松，五指松開，上下甩動(dòng)。不同癥狀對應(yīng)的按摩位置1：脫發(fā)——刮小指小指對應(yīng)人體小腸經(jīng)，所以經(jīng)常脫發(fā)、小腸吸收不好的人，可以刮刮小指。2：偏頭痛、肩頸痛——刮無名指無名指對應(yīng)人體三焦經(jīng)，所以經(jīng)常偏頭痛、肩頸痛的人，說明氣血運(yùn)行不好，可以刮刮無名指。3：脾胃不好、心慌——刮大拇指大拇指對應(yīng)人體肺經(jīng)，肺主納氣，如果肺不好，那么心也會(huì)受到影響。因此，大拇指對應(yīng)的是心、肺器官。當(dāng)出現(xiàn)心慌、胸悶等情況時(shí)，可用手刮大拇指外側(cè)并往外拉。另外，肺不好，容易影響脾胃功能，所以脾胃功能差的人，也可以做此動(dòng)作。4：便秘——刮食指食指對應(yīng)人體大腸經(jīng)，對應(yīng)器官是大腸、胃。所以，經(jīng)常便秘、腹瀉的人，應(yīng)該刮刮食指。5：暈車失眠——刮中指中指對應(yīng)人體心包經(jīng)，暈車一般是心包經(jīng)不好。因此，在上車前幾分鐘或有暈車情況時(shí)，可以刮刮中指。6：全身健康——拍拍手掌很多人都知道，足底有很多穴位，經(jīng)常泡腳可以養(yǎng)生。殊不知，手掌上也有很多穴位，且有很多經(jīng)絡(luò)。因此，要想身體健康，多拍拍手掌。7：腰酸腰痛——拍拍手背中醫(yī)有全息的理論，認(rèn)為在足部或手部分布著體內(nèi)各個(gè)臟器的反射區(qū)，如手背對應(yīng)人體腰部，所以經(jīng)常腰痛、腰酸的人，應(yīng)該多拍拍手背。具體方法是：一手手掌拍另外一只手的手背，交替拍。有關(guān)手指按摩的若干件事1、按摩的力道對多數(shù)穴位和反射區(qū)來說，不痛不會(huì)有效果，所以需要刺激強(qiáng)一點(diǎn)，痛感重一點(diǎn)。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時(shí)，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。2、按摩的順序按摩時(shí)，男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如沒有足夠的時(shí)間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。3、小心穴位疲勞按摩多日多次后，病情好轉(zhuǎn)，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉(zhuǎn)的跡象。如果病情沒有好轉(zhuǎn)，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。按摩也需要“對癥下藥”，必要時(shí)，請及時(shí)就醫(yī)。

保持良好正確坐姿的宣傳語(51條)

保持良好正確坐姿的宣傳語【篇一】 1.我們的夢想就是實(shí)現(xiàn)您挺拔身姿的夢想！

2.擁有正姿，享受美麗身姿。

3.拒絕 兩腿過于叉開或長長地伸出去，萎靡不振地癱坐在椅子上。

4.正姿，我們做的更到位。

5.坐者正姿，行則姿正。

6.塑造挺拔身姿，我要正姿。

7.正姿，讓你正直，身正腰直。

8.坐姿一定端正，女生手疊放，男生手交叉 。

9.坐正確坐姿，一步到位。

10.你拍四，，我拍四，寫字坐姿要美麗。

11.科技正姿，還您身姿。

12.兩手放在雙膝上或兩手交叉半握拳放在腿上，亦可兩臂微屈，掌心向下，放在桌上。

13.同學(xué)們要改正坐姿。

14.正確坐姿，我的形體顧問。

15.好坐姿，選正姿！

16.正確坐姿，易正確坐姿！

17.健康坐姿，健康源于關(guān)愛！

保持良好正確坐姿的宣傳語【篇二】 18.氣質(zhì)未來，健康坐姿。

19.人需正直，坐要正姿！

20.入座時(shí)，要走到座位前面再轉(zhuǎn)身，然后右腳向后退半步，再輕穩(wěn)地坐下，收右腳。

21.關(guān)愛孩子，從坐姿開始。

22.健康坐姿，首選正姿。

23.入坐要輕而穩(wěn)，女士著裙裝要先輕攏裙擺，而后入坐。

24.美麗身姿，我的正姿——正姿學(xué)習(xí)椅！

25.還有一朵是因?yàn)槲易撕?，不東張西望，這朵小紅花可是我和李佳哲才有的，我成了全班同學(xué)的榜樣。

26.您的“正直”由我決定。

27.健康坐姿，正姿椅。

28.健康人生，坐姿引領(lǐng)！

29.良好身姿，挺拔未來！

30.擁有正姿，擁有美好未來。

31.正確的坐姿，溫暖的依靠離不開正確坐姿學(xué)習(xí)的樂趣，健康的姿態(tài)。

32.挺直腰桿做人，堂堂正正做事。

33.坐下時(shí)，身體重心徐徐垂直落下，臀部接觸椅面要輕，避免發(fā)出聲響。

34.師:“小嘴巴”--生:“閉起來”(使全部迅速安靜，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài))

保持良好正確坐姿的宣傳語【篇三】 35.“直”面挑戰(zhàn)，“明”觀四方。

36.健康坐姿，讓孩子站直了成長。

37.坐姿，為您孩子的腰，保駕護(hù)航。

38.不一般的子，健康的未來。

39.身體前后歪動(dòng)，脊背彎曲

40.健康坐姿，讓你坐享其成！

41.正姿，為您孩子的腰，保駕護(hù)航。

42.好子，好身姿健美人生，從子開始！

43.健健康康正姿，堂堂正正做人。

44.想要正姿，就得找正姿！

45.就是要身姿正確，就是要正確坐姿！

46.面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。

47.健康坐姿，從我坐起。

48.一坐下來就立刻翹起二郎腿的人，大多是看不起對方及不服輸?shù)膶剐睦?。一般人都沒有翹腿的習(xí)慣，因此，敢大膽翹起二郎腿的人，除了表示出自己頗有信心，更希望由此引起對方的注意。

49.現(xiàn)在我們中小學(xué)生做作業(yè)時(shí)不注意坐姿，很容易近視。

50.正確坐姿正確坐姿，讓我們的學(xué)習(xí)變得更簡單。

51.健康的坐姿，坐姿正確。

端正坐姿保持好習(xí)慣的宣傳語摘錄(50條)
端正坐姿保持好習(xí)慣的宣傳語(篇一) 1.坐上正姿椅 ，健康正直長身體。

2.坐正姿，好身姿！

3.好身姿，有正姿！

4.入座后，上體自然坐直，雙肩平正放松，立腰、挺胸。

5.起初，我們不以為然，認(rèn)為練坐姿很簡單。

6.坐在椅子上時(shí)，有很多人馬上就把腿交疊在一起或扶住椅把，這是不喜歡輸給對方且有對抗意識(shí)的表現(xiàn)。

7.健康坐姿，擁有好身體。

8.身正可行天下——健康坐姿！

9.健康坐姿，還您身姿。

10.行的正，坐的直，正確坐姿一直支持你！

11.兩手放在雙膝上或兩手交叉半握拳放在腿上，亦可兩臂微屈，掌心向下，放在桌上。

12.正確坐姿，成長最可以。

13.健康快樂一生，首選正確坐姿。

14.女士著裙裝入座時(shí)應(yīng)當(dāng)將裙子后片向前攏一下，以顯得端莊、文雅；起立時(shí)右腳先向后收半步，站起，向前走一步，再轉(zhuǎn)身走開。

15.坐下以后胡亂的挪動(dòng)椅子，如果真有需要可以站起來搬動(dòng)，不要支支扭扭的坐著搬

16.雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放，雙腳并攏或交疊或成小“ V”字型。

17.男士雙膝稍稍分開。

端正坐姿保持好習(xí)慣的宣傳語(篇二) 18.正確坐姿，讓你“正直”一生。

19.挺立人身，坐享其成。

20.坐者正姿，行則姿正。

21.清晰視野，挺拔身形，快樂成長。

22.正直人，先坐正姿椅。

23.秀出個(gè)性，坐正確坐姿。

24.健康坐姿，正我挺拔人生。

25.雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙發(fā)扶手上，以自然得體為宜，掌心向下。

26.師:“書合上”--生:“放桌角”(學(xué)會(huì)正確放置自己的學(xué)習(xí)用品)

27.男性膝部可分開一些，但不要過大，一般不超過肩寬。雙手自然放在膝蓋上或椅子扶手上。

28.健康坐姿，糾正坐姿的好幫手。

29.爸爸告訴我，“在開始學(xué)打字之前一定要端正坐姿。

30.你的選擇沒有錯(cuò)，正姿給您做（坐）！

31.520健康坐姿！

32.坐下時(shí)，身體重心徐徐垂直落下，臀部接觸椅面要輕，避免發(fā)出聲響。

33.您的“正直”由我決定。

34.正確坐姿坐出來的健康，坐出來的人生。

端正坐姿保持好習(xí)慣的宣傳語(篇三) 35.健康坐姿，孩子的選擇沒有錯(cuò)。

36.走姿禮儀：行走是人生活中的主要?jiǎng)幼?，走姿是一種動(dòng)態(tài)的美。“行如風(fēng)”就是用風(fēng)行水上來形容輕快自然的步態(tài)。正確的走姿是：輕而穩(wěn)，胸要挺，頭要抬，肩放松，兩眼平視，面帶微笑，自然擺臂。

37.坐有正姿，更新更贏的未來。

38.美好身姿，從坐姿開始。

39.你的正確坐姿，我的快樂！

40.有了正姿，我怕誰！

41.做人要正身，座椅要正姿！

42.擁有她，不再有遺憾！

43.我的媽媽是一只老虎，如果作業(yè)錯(cuò)一大堆，媽媽就會(huì)大聲罵我，我坐姿不正確又會(huì)大聲說我：“胡恩瑜把你的坐姿調(diào)整一下。

44.正確坐姿，孩子最好的靠。

45.做得不同，才坐得出眾——正姿椅！

46.好習(xí)慣，從正確坐姿開始。

47.師:誰坐好?：生:我坐好。還可以問:誰最棒? 生:我最棒！

48.美好身姿，從健康坐姿開始。

49.正確坐姿，讓我們成為“正、直”的人。

50.師:“一二三”--生:“坐端正”(正確坐姿的培養(yǎng)，避免駝背的產(chǎn)生)

2022保護(hù)眼睛保持良好坐姿宣傳標(biāo)語
2022保護(hù)眼睛保持良好坐姿宣傳標(biāo)語(篇一) 1.每天三遍眼保健操，早起養(yǎng)眼，護(hù)理眼睛血管，適應(yīng)光線變化，中午呵護(hù)，緩解一下疲憊，調(diào)理神經(jīng)，晚上舒展，放松一天的勞累，歇息調(diào)整。多愛護(hù)一下眼睛。

2.我們再怎么強(qiáng)調(diào)保護(hù)眼睛的重要性也不為過。

3.極目遠(yuǎn)眺，方知天之遠(yuǎn)；翹首遠(yuǎn)望，才知地之闊；目賞萬物，可知世絢麗；眼品百人，自知美丑分，眾說心品鑒，誰知眼為首。愛眼日，愛它就要多一點(diǎn)。

4.孩子美好未來的健康保障。

5.　領(lǐng)有好視力，生活更給力

6.清澈的世界是美的，朦朧的美是不真實(shí)的，愛護(hù)眼睛，留個(gè)自己一個(gè)真實(shí)的美麗世界

7.主題為“關(guān)愛低視力患者，提高康復(fù)質(zhì)量

8.春天，我們渴望看到綠色；夏天，我們渴望看到藍(lán)色；秋天，我們渴望看到金色；冬天，我們渴望看到白色。一切的渴望，都離不開我們健康的雙眼，是它，讓我們快樂的感受自然，感受和諧。請善待我們的眼睛……

9.愛護(hù)視力，健康保證。

10.眼睛是心靈的窗戶，請把它細(xì)心地呵護(hù)。

11.愛護(hù)眼鏡、為消除可避免盲而努力。

12.愛眼日到了，愿幸福對你眉來眼去，好運(yùn)對你望眼欲穿，成功對你大處著眼，快樂對你別具慧眼，健康對你另眼相看。祝你天天眉開眼笑，從沒有愁眉淚眼，愛眼日快樂！

13.愛護(hù)眼睛，一生光明。

14.　讓"視"界充斥愛

15.點(diǎn)亮孩子心中的世界，點(diǎn)亮孩子的希望。

2022保護(hù)眼睛保持良好坐姿宣傳標(biāo)語(篇二) 16.賞山河美景，看花開花謝，讀精美文章，閱天下奇觀，世界的美麗，要用心領(lǐng)略，用眼睛觀賞。全國愛眼日，好好愛眼睛，天天看精彩。

17.視界之美，你我之魅。

18.眼睛，讓我把世界看的一清二楚；眼睛，讓我看到世界的三湖四岳；眼睛，讓我看到彩虹的五顏六色；眼睛，讓我看到世間的七零八落；眼睛，讓我明白人生的九變十化。我要好好珍惜你！

19.看電視距離勿太近：看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。

20.今天是全國愛眼日，請你少看一點(diǎn)電視，少看一點(diǎn)電腦，多在室外遠(yuǎn)眺，多看蔥郁的綠色，緩解眼睛的疲勞，讓眼睛更健康！

21.觀其眼神，知其心機(jī)。

22.有的人的眼睛象桔子一樣毫無表情，有的人的眼睛象一口可以使你掉進(jìn)去的井。

23.純真的童年，水亮的眼睛。

24.快樂心中隨，笑容在眼底；浪漫多柔情，愛情在眼底；萬物多珍惜，幸福在眼底；工作多努力，成功在眼底；鍛煉強(qiáng)身體，健康在眼底；為人多忍讓，和諧在眼底；愛眼日到，保護(hù)雙眼，欣賞美麗，愿你把握人生真諦，將幸福快樂盡收眼底！祝你一生如意！

25.掀起你的眼簾來，讓我看看你的眼。一左一右溜溜轉(zhuǎn)，好似兩顆大湯圓。眉來眼去把情傳，滾滾紅塵都看穿。望眼欲穿表心愿，愛眼日，請愛護(hù)好你的眼！

26.看景物似霧里看花，視人物模糊不清，瞧月亮蒙蒙朧朧，望飛鳥黑白一團(tuán)。世界視覺日，愿朋友保護(hù)好自己的眼睛，一目了然，生活才會(huì)五彩斑斕！

27.新視力，讓你的寶貝走進(jìn)清新世界。

28.保護(hù)眼睛，明天更美好。

29.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)小眼珠，做做保健操，眼睛更明亮；揉揉小眼窩，養(yǎng)養(yǎng)精神好，眼睛更健康。全國愛眼日祝福您：生活幸福，心情美麗！

30.保護(hù)視力，還孩子一個(gè)美好未來。

正確坐姿適合發(fā)快手的宣傳句子通用
正確坐姿適合發(fā)快手的宣傳句子【篇一】 1.在比較正式的場合忌諱蹺二郎腿時(shí)搖腿

2.坐在椅子上，要立腰、挺胸，上體自然挺直。

3.師:誰坐好?：生:我坐好。還可以問:誰最棒? 生:我最棒！

4.師:“一二三”--生:“坐端正”(正確坐姿的培養(yǎng)，避免駝背的產(chǎn)生)

5.坐正確坐姿輕松做一正直的人。

6.正確坐姿，美姿從這里“坐”起！

7.挺立人身，坐享其成。

8.擁有正確坐姿，擁有正確坐姿好視力！

9.談話時(shí)應(yīng)根據(jù)交談?wù)叻轿?，將上體雙膝側(cè)轉(zhuǎn)向交談?wù)撸仙砣员３滞χ保灰霈F(xiàn)自卑、恭維、討好的姿態(tài)。講究禮儀要尊重別人但不能失去自尊。

10.一生的享受，正確坐姿的享受。

11.坐下以后頭不要太過去前傾，給人一種不自在的感覺

12.起立時(shí)，右腳向后退半步，而后直立站起，收右腳。

13.女生坐在車?yán)锘蛘呖蛷d、辦公室等地方，腳經(jīng)常交疊，這樣的動(dòng)作會(huì)被視為驕傲的人，有損對方對自己的。印象。

14.坐姿學(xué)習(xí)椅，用我最靠的住。

15.坐姿要端正，與餐桌的距離保持得宜。

16.正確坐姿，我的形體顧問。

17.坐姿一定端正，女生手疊放，男生手交叉 。

18.正確坐姿，易正確坐姿！

19.拒絕 兩腿過于叉開或長長地伸出去，萎靡不振地癱坐在椅子上。

正確坐姿適合發(fā)快手的宣傳句子【篇二】 20.想健康坐姿，要正姿！

21.身身姿正確，就會(huì)高一點(diǎn)。

22.坐姿與站姿同屬一種靜態(tài)造型。正確規(guī)范的坐姿要求端莊而優(yōu)美，給人以文雅、穩(wěn)重、自然大方的美感。坐是舉止的主要內(nèi)容之一，無論是伏案學(xué)習(xí)、參加會(huì)議，還是會(huì)客交談、娛樂休息，都離不開坐。坐，作為一種舉止，有著美與丑、優(yōu)雅與粗俗之分。坐姿要求“坐如鐘” ，指人的坐姿像座鐘般端直，當(dāng)然這里的端直指上體的端直。優(yōu)美的坐姿讓人覺得安詳、舒適、端正、舒展大方。

23.美麗身姿，我的坐姿。

24.正身，正直，用正姿。

25.走姿禮儀：行走是人生活中的主要?jiǎng)幼鳎咦耸且环N動(dòng)態(tài)的美。“行如風(fēng)”就是用風(fēng)行水上來形容輕快自然的步態(tài)。正確的走姿是：輕而穩(wěn)，胸要挺，頭要抬，肩放松，兩眼平視，面帶微笑，自然擺臂。

26.女性著裙裝入座時(shí)，應(yīng)用雙手將后片向前攏一下，以顯得嫻雅端莊。

27.立腰、挺胸、上體自然挺直。

28.輕松一身，快樂正確坐姿。

29.關(guān)愛一代人，成就新未來。

30.老師先耐心教我們正確的坐姿和握筆的姿勢。

31.正姿，讓你正直，身正腰直。

32.起初，我們不以為然，認(rèn)為練坐姿很簡單。

33.好身姿，用正姿！

34.我的身姿，你來塑造。

35.正確的姿勢，源于無形。

36.我們的夢想就是實(shí)現(xiàn)您挺拔身姿的夢想！

37.漢臣正姿，挺拔身姿。

38.根據(jù)孩子的平時(shí)上課坐姿，站姿來評(píng) 。

正確坐姿適合發(fā)快手的宣傳句子【篇三】 39.坐正確坐姿，做正直人。

40.健康坐姿，讓你坐享其成！

41.良好身姿，挺拔未來！

42.身正可行天下——健康坐姿！

43.矯正坐姿，我看行！

44.讓“正姿”成為您孩子的習(xí)慣。

45.不論何種坐姿，上身都要保持端正，如古人所言的“坐如鐘”。

46.標(biāo)準(zhǔn)由我來定（頂）——漢臣正姿椅。

47.健康坐姿，無需費(fèi)力，真“正”第一！

48.正確坐姿，孩子最好的靠。

49.坐正姿，好身姿！

50.有了正姿，不怕不直！

51.美好身姿我有正確坐姿。

52.有了正確坐姿，不怕影子斜。

53.健康坐姿，正確人生的開始。

54.師 : “三二一”--生:”快休息“。

55.行的正，坐的直，正確坐姿一直支持你！

56.挺拔身姿，選擇正確坐姿！

57.美好未來，從坐姿正確坐起！

春節(jié)后上班你有節(jié)后綜合征嗎？怎么緩解？

馬上又要重返工作崗位啦，你是不是感覺身心萎靡，情緒低落，注意力難以集中?
不用擔(dān)心，這不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態(tài)，需要我們做一些主動(dòng)調(diào)整。方法步驟1、給自己適應(yīng)的時(shí)間七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。2、生活作息提前調(diào)整節(jié)日期間，各位親友聚會(huì)，應(yīng)酬會(huì)面，會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。3、前三天不宜安排高強(qiáng)度工作很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。4、運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?、飲食調(diào)整身心狀態(tài)節(jié)日期間都是大魚大肉，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

蹲馬步標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么,堅(jiān)持練習(xí)對身體健康有何益處?練習(xí)多久才有較好效果,它的健腎功效對增高有幫助嗎?

復(fù)制于，長點(diǎn)，但是請仔細(xì)看完。
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣。
馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會(huì)淪為花拳繡腿。 馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。 通過練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對意念和意識(shí)的控制。在蹲馬步的時(shí)候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿步肌肉緊張，以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。這種樁功，由于是長時(shí)間的靜功，所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的反應(yīng)能力。 武術(shù)的許多門派中，常把馬步樁作為最基本的樁功之一進(jìn)行訓(xùn)練。它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對內(nèi)功的增長和提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練方法，也常以步法的形式出現(xiàn)在許多套路中。作為一種樁法和步法，它為什么會(huì)受到特別的重視，它在武功訓(xùn)練中又是如何產(chǎn)生那種特有的效應(yīng)，練習(xí)它的基本原則和方法大致有哪些呢?
編輯本段馬步樁能滿足武功的特殊要求
武術(shù)作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法，對人體機(jī)能有著不同于一般競技項(xiàng)目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個(gè)方面：一是內(nèi)在的精神意識(shí)，二是人體的特殊體能。 內(nèi)在的精神馬步
意識(shí)主要是指在搏擊時(shí)人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。 人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求，就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說的“內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮”。在這一點(diǎn)上，馬步樁則是一種基本能夠滿足武功這種特殊要求的、非常有效的訓(xùn)練方法。
編輯本段馬步樁能滿足武功特殊要求的機(jī)理
練就真正的武功，不管是以武當(dāng)為代表的內(nèi)家拳，還是以少林為代表的外家拳，在練功時(shí)都需要內(nèi)外兼修，二者缺一不可。從煉內(nèi)的角度講，氣血的調(diào)節(jié)、精氣神的修煉、意念意識(shí)的培養(yǎng)，都要通過樁功來完成。從練外來講，肌肉的力量與骨骼的承受力，以及內(nèi)臟的抗打擊能力等，也都需要通過樁功訓(xùn)練來完成。而馬步樁恰恰是能滿足這兩者要求的一個(gè)極好的樁法。 對此，我們首先從煉內(nèi)說起。不管何種武功，在演練馬步樁時(shí)都要求首先做到心平氣和(或者凝神靜氣)、氣沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小異的要求。也就是說不管哪種武功，通過馬步樁都能得到意念上的特殊鍛煉，使人體的機(jī)能在搏擊中能夠得到充分或者超常的發(fā)揮。 一個(gè)練武之人，首先要練就強(qiáng)健的體魄。沒有良好的體能，沒有強(qiáng)健的體魄，要馬步
想在武功上有所成就是絕對不可能的。而體能的強(qiáng)弱則與內(nèi)臟功能的好壞有著直接的關(guān)系。用武術(shù)和中醫(yī)理論來說，就是體內(nèi)氣血的調(diào)和與否，內(nèi)氣是否充盈。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，就是內(nèi)臟功能的強(qiáng)弱和內(nèi)分泌功能的好壞?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是很注重人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素的分泌狀況的，它的分泌狀況如何將直接影響人體體能的發(fā)揮。而馬步樁站得得法，將使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。由于內(nèi)臟功能的增強(qiáng)，將使人體四肢百骸得以滋潤，使其在搏擊時(shí)能爆發(fā)出超常的能量。 至于站馬步樁時(shí)，能通過意念和假想來增加功力，這是不容懷疑的事實(shí)。大成拳(意拳)、太極拳、形意拳、八卦掌等門派，尤為注重站樁時(shí)意念的作用，其功效在實(shí)戰(zhàn)中也是有目共睹的。對于以少林拳為代表的外家功夫，也同樣成就于樁功的意念和假想的修煉。如排打功、鐵布衫、鐵襠功等功法的初級(jí)階段，都開始于樁功的意念和假想的鍛煉。最典型的實(shí)例排打功，在初級(jí)階段就是通過站樁，待內(nèi)氣充盈后，進(jìn)而假想身體的某些部位不斷抵御外來的打擊，最后再進(jìn)行實(shí)物排打，從而練就較強(qiáng)的抗打擊能力。 對于練外，馬步樁的姿勢就決定了它是一個(gè)力量強(qiáng)度較大的樁法。因?yàn)閷τ诹?xí)武的人來說，必須要練得外強(qiáng)內(nèi)壯才能適應(yīng)搏擊時(shí)的特殊體能的需要。這里所說的外強(qiáng)內(nèi)壯與我們?nèi)粘Ｋf的健壯還有所不同。它要求既要身體強(qiáng)健，又能符合武功對體能的特殊要求。因?yàn)榕c敵交手，是一種殊死的搏斗，這就要求既要有極強(qiáng)的打擊爆發(fā)力，又要有一定的抗打擊力。交手要有高度靈敏的反應(yīng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)高速完成躥蹦跳躍等動(dòng)作。要做到這些，身體必須有相當(dāng)強(qiáng)的承載能力。這種承載力的強(qiáng)弱除了與內(nèi)臟和肌肉骨骼的承受能力有關(guān)外，馬步
還與其它的部位有很大的關(guān)系。這些部位主要有咽喉、胸膜、腰腎、肛門、陰部等。如在用力時(shí)，咽喉不能瞬間強(qiáng)有力地屏氣呼吸，陰部不能上提，肛門不能緊縮，腰腎無力，胸膜不能橫托胸腔臟器，那么這個(gè)人是絕對不可能有較大力量的。一個(gè)脫肛或疝氣患者，一個(gè)久咳肺虛的病人，絕不可能有力量舉起較重的物體。 而馬步樁則是一個(gè)對內(nèi)對外都要進(jìn)行負(fù)載承受力鍛煉的極為科學(xué)的樁法。先從練外說起，在蹲馬步樁時(shí)，兩腿的負(fù)荷是很大的。兩腿的肌肉需要承受較大的靜載力，而靜載力的練習(xí)在武功中是鍛煉內(nèi)臟的最有效的方法之一。其機(jī)理是，當(dāng)兩腿下蹲呈90°時(shí)，負(fù)載上身的重量需要很大的力量，這時(shí)就需要咽喉自然自鎖(只能用鼻自然呼吸)，提肛縮陰，氣沉丹田。也就是要從滿足腿部承受力開始，而后鎖閉兩頭(即咽喉、肛門與陰部)，使上下兩處的承受力得到鍛煉。如果這兩處的任何一處的承受力太弱，身上的任何其它部位都不會(huì)有較強(qiáng)的承載力。武術(shù)界常說的“不提氣”或“沉不住氣”，在某種意義上就是指這兩種現(xiàn)象。只有在兩頭沉住氣的情況下，胸膜才能將胸部臟器托住，通過腹部肌肉的自然收縮，將腹腔各器官自然收緊，使整個(gè)身軀處在一個(gè)內(nèi)氣非常充盈的狀態(tài)，身體的任何部位將有能力來承受較大外力，或以較大的能量向外發(fā)力。也就是說馬步樁練功的機(jī)理，是從腿部的承受力開始，由外向內(nèi)，由內(nèi)向外達(dá)到內(nèi)強(qiáng)外壯。 當(dāng)咽喉自鎖、提肛縮陰時(shí)，腹部肌肉會(huì)自然跟著收縮。隨著腿部靜支撐力的需要，腎上腺素的分泌將會(huì)大大增加。由于是靜支撐力，所以呼吸既不是有氧運(yùn)動(dòng)的大呼大吸，也不是靜養(yǎng)功的內(nèi)腹式呼吸，而是既要配合咽喉與肛門的鎖閉，又要?dú)獬恋ぬ锞鶆蜃匀唬炔挥昧Ρ餁庥植贿^于無助的呼吸方式。 許多初練此樁者，練上三兩分鐘兩腿就感到難以支撐，為滿足上下鎖閉，或保持樁形，不自覺地將氣聚頂于胸部，不一會(huì)就使人感到憋悶難忍。此時(shí)練功者不是口中撒氣，便得急忙收勢，累得氣喘吁吁，這說明初練者的整體的承受力相對較弱。 還有一點(diǎn)，就是這種功法對人體的鍛煉是一個(gè)完整的過程，從練功初始，身體各部肌肉和內(nèi)臟就得到了全面的鍛煉。因?yàn)閺耐獾絻?nèi)，從內(nèi)到外都是一個(gè)有機(jī)的整體。任何一個(gè)部位功能較弱者，開始都不可能久站此樁。反過來說，認(rèn)真練習(xí)此樁，任何部位的功能都將隨著功力的增長而得到相應(yīng)的改善。 隨著功力的增長，人體咽喉和肛門的鎖閉能力將大大增強(qiáng)，胸部和腹部各器官的承受力和內(nèi)分泌功能將會(huì)大大改善。身體各部肌肉，特別是腿部與腰部肌肉將變得非常強(qiáng)健有力。這就為進(jìn)一步練就更深的武功打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。比如練習(xí)排打功，如果內(nèi)臟和肌肉沒有特別強(qiáng)的承受力，在練習(xí)排打功或在搏擊遭到對方打擊時(shí)，輕者內(nèi)臟受傷，重者將會(huì)斃命。馬步
再有就是馬步樁對腰腎功能改善極為有益。武術(shù)搏擊是一種需要在瞬間產(chǎn)生極大能量來進(jìn)行攻擊或防守的劇烈運(yùn)動(dòng)，這就要求人體要有很好的腰腎功能。通過站馬步樁，人體的腎臟功能在不知不覺中將會(huì)明顯改善。在這一點(diǎn)上，最明顯的實(shí)例就是套路的演練。在演練套路時(shí)需要在三五分鐘內(nèi)，一鼓作氣干凈利落地完成所有的動(dòng)作，盡管中間有亮勢動(dòng)作(亮勢時(shí)多為短暫的停頓)，但不容停下來大口喘氣。假如不能一口氣完成這些套路的演練，或勉強(qiáng)完成之后，除了氣喘吁吁外，感到腰腎處空乏無力，說明其腰腎的功能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能適應(yīng)這種劇烈運(yùn)動(dòng)的，更何況更劇烈的散手搏擊呢?站馬步樁時(shí)要求含胸拔背氣沉丹田，就是對腰腎和脊椎的最好鍛煉。
編輯本段馬步樁的修煉
馬步樁作為內(nèi)外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養(yǎng)意念)為主的，大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時(shí)受力的強(qiáng)度，加大靜支撐力力度來增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站樁時(shí)側(cè)重于意念和假想來增加功力。當(dāng)然，這兩者是一個(gè)完整的統(tǒng)一體，只是在練功時(shí)側(cè)重于哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進(jìn)行練習(xí)。 當(dāng)然，由于練習(xí)此樁所追求的目的不同，故而其姿勢和意念的引導(dǎo)也是不一樣的。 若以增強(qiáng)體能為主，如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛煉等，就要從不斷增強(qiáng)靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步，勢子都要由高到低，受力由弱到強(qiáng)，時(shí)間由短到長，通過靜支撐力的作用來達(dá)到內(nèi)強(qiáng)外壯的目的。此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等功法采用，往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。 以武當(dāng)拳為代表的內(nèi)家拳，其樁功多以意念的培養(yǎng)為主，在站樁時(shí)特別強(qiáng)調(diào)意念和假想的主導(dǎo)地位。因此樁法的步法相對要小一些，勢子相對要高一些。這樣做相對減少了腿部肌肉的承受力，以便能靜下心來進(jìn)行假想和意念的培養(yǎng)。而站樁的時(shí)間相對要長一些，站樁時(shí)要求多以松、靜為主。 上面所說的都是相對而言，并非樁步大下勢深就不能練習(xí)意念的培養(yǎng)，也不是勢子高步子小就沒有練就肌肉和內(nèi)臟承受力的功效。關(guān)鍵還在于個(gè)人體能的好壞、功夫的深淺，以及練功時(shí)所追求的目的。假如一個(gè)人的功夫較深，一口氣可以輕松地蹲上半小時(shí)的馬步樁，那么他就可以更多地注重意念的培養(yǎng)。這樣既增強(qiáng)了體能又培養(yǎng)了意念，真可謂一舉兩得。反之，如果體能和功夫都不行，站樁時(shí)勢馬步
子又較低，還沒有站上3分鐘，兩腿就開始戰(zhàn)抖，同時(shí)胸悶憋氣，哪里還顧得上去存意假想呢。很多練功者特意將樁功架子放高些，就是為了能夠相對輕松地去體驗(yàn)意念和假想。因?yàn)橐饽詈图傧氲呐囵B(yǎng)需要相對的放松和較長的站樁時(shí)間。 當(dāng)然，馬步樁的練功要求在不同的門派中，還有各自的具體法則，并無高低之分，只有練功的目的不同、要求不同罷了。 總之，馬步樁在武功中，是一個(gè)非常有效和非常實(shí)用的基本樁功。常練此樁對武功功力的增長是非常有益處的。
編輯本段馬步健身術(shù)
步驟
第一步，低樁（九十度）馬步?jīng)_拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。 第二步，一天增加10下，一日不可斷。 第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）。 第四步，當(dāng)達(dá)到1000下時(shí)，不再?zèng)_拳，只習(xí)四平式馬步樁功，靜站即可。如是達(dá)到10分鐘則結(jié)束，意守小腹3分鐘。 第五步，當(dāng)達(dá)到第四步不費(fèi)力時(shí)，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向后扳；同時(shí)，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結(jié)束。意守小腹3分鐘。
效果
1. 力大千斤，行步如飛。 2. 內(nèi)氣可貼背走，氣通督脈，上達(dá)頭頂并回丹田（不是氣通周天）。 3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。 4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時(shí)有熱團(tuán)，口中津液常滿。 5. 如果功夫下得深，則內(nèi)氣鼓蕩充沛，可隨意而行；帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方“空不空”（有無內(nèi)力及達(dá)到的程度）。 6. 如果第五步動(dòng)作下的功夫足夠，當(dāng)達(dá)到“心手相應(yīng)、得心應(yīng)手”之境時(shí)，不必學(xué)一切武功，盡可找會(huì)武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結(jié)束戰(zhàn)斗。（關(guān)鍵是要產(chǎn)生“心手相應(yīng)”的靈勁）。 7. 此時(shí)，如人有小疾，可應(yīng)手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達(dá)“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判斷事物）。
注意事項(xiàng)
1. 如有練丹功者，在內(nèi)氣功充足后，可能會(huì)有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感，則活動(dòng)雙手即可。 2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。 3. 如果疲憊，則喝白開水可解之；盡量不飲冰涼之物。另，初學(xué)者開始可稍緩一些。 4. 此術(shù)運(yùn)動(dòng)量大，適合青年人練習(xí)如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術(shù)。馬步?jīng)_拳，一般是從腰出，但依習(xí)慣為好（此時(shí)，腿上著力，但全身反而要放松）。 第五步，手要緊握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同時(shí)，其它地方不必用力（順其自然）。 你如果能堅(jiān)持做這五步，哪怕一次只站兩分鐘或沖拳三四百次，相信你必已受益良多，并深為之喜。我還沒發(fā)現(xiàn)哪種健身法，有如此快捷的效果（一二周內(nèi)就有）。 如果可能的話，最后要練跏趺坐并以深切心念誦佛號(hào)（或數(shù)息）。那是從心理到身體方面的徹底改變。佛經(jīng)說：禪定之樂，徹骨徹髓，如大雨滂沱。那是所有世間樂都無法比之萬一的。如進(jìn)入禪定，深入下去，要用“觀”字，達(dá)到“定中生慧”的終極目的。 主要是大腿要與小腿成九十度，也就是低樁。兩腳開立，與肩同寬或稍寬。小腹就是小肚子，在內(nèi)部中心處，你試練幾天就會(huì)在那里有感覺的，如熱、燙等。站時(shí)不要意守，只在收時(shí)用一下。其他的，主要是要順一點(diǎn)，按自己習(xí)慣來，不要太拘泥。
為什么要先練練馬步?jīng)_拳？
主要是因?yàn)?，一般的人沒基礎(chǔ)，一上來就練第五步，有點(diǎn)吃力。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點(diǎn)。 記?。阂驖u進(jìn)。寧可慢點(diǎn)，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動(dòng)一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時(shí)間長了，也能長功夫。 但重點(diǎn)，當(dāng)然是第五步了。彼時(shí)，功夫主要在雙手上。 馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。 所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。 所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會(huì)了。 補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
編輯本段扎馬步的姿勢
兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。 這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。 馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。 我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。 所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會(huì)了。 補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適

日常這些養(yǎng)生小動(dòng)作，可以幫助你調(diào)理出健康身體

養(yǎng)生的方法有很多，如食療、茶療、心理治療、理療、叩擊經(jīng)絡(luò)、按摩穴位、呼吸指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)等。事實(shí)上，有時(shí)候做一些生活中的小事是保持健康的最好方法。這里有一些保持身材的小技巧，簡單實(shí)用，不花哨。趕緊學(xué)起來！
你知道如何保持健康嗎？你必須學(xué)會(huì)。
1.敲敲你的牙齒。
叩齒就是空上下磨牙，發(fā)出叩齒聲，自古以來就是一種養(yǎng)生方法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，叩擊牙齒可以有效增加牙齒的自潔能力，鍛煉牙齒的硬度，模擬咀嚼運(yùn)動(dòng)形成刺激感，從而增加牙齒自身的抵抗力。建議每天早起和睡覺兩次。時(shí)間的長短和次數(shù)取決于每個(gè)人不同的身體狀況。
二、吞津。
中醫(yī)認(rèn)為唾液是由人的本質(zhì)轉(zhuǎn)化而來的，有“金于今液”之稱?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，唾液可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助胃腸消化，而唾液中含有大量的生化物質(zhì)，對維持生命的正常運(yùn)轉(zhuǎn)起著重要作用。同時(shí)還能幫助體內(nèi)鈣離子的平衡，有助于牙齒和骨骼的生長。建議每天早上配合叩齒一起做。
第三，梳頭。
中醫(yī)認(rèn)為人體上下與臟腑器官的相互關(guān)系，取決于人體十二經(jīng)脈和八奇經(jīng)。經(jīng)絡(luò)遍布全身，但這些經(jīng)絡(luò)大多聚集在頭部100分。。梳頭可以疏通氣血，滋養(yǎng)穩(wěn)定頭發(fā)，健腦強(qiáng)聽，甚至預(yù)防頭痛。起床時(shí)也建議用五指梳頭。
第四，踮起腳尖，抬起臀部。
腳尖翹起臀部可以鍛煉下半身，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，可以預(yù)防靜脈曲張和水腫。建議早晚再做一次。夜間踮腳提臀的訓(xùn)練也可以幫助睡眠，鍛煉時(shí)間因人而異。
第五，鼓。
打鼓有調(diào)腎、固本補(bǔ)腎、強(qiáng)脾氣的作用，防治頭暈、健忘、耳鳴等。具體的按摩方法是張開雙手，手掌貼著耳朵，手指輕輕敲擊后頸部。
第六，揉揉眼睛。
用手揉搓手掌，將手掌的柔軟部分輕輕揉在眼睛周圍，可以促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，提高視力，提神醒腦，讓眼睛得到一定的休息。
七、握拳。
雙手完全張開，然后握緊拳頭，對全身施加一點(diǎn)力，然后放開。建議每天早晚各服用50-80次。每天握拳頭可以增強(qiáng)體內(nèi)器官的功能，增加身體的體力，保持旺盛的精力，也起到集中注意力的作用。
八、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。
坐在椅子上，抬頭盡量往后靠，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部收緊頸部肌肉，然后放松。每次可以做10-15次，建議飯后休息時(shí)間可以做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)。既能放松頸部，又能提神醒腦，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
總結(jié)
學(xué)習(xí)這些小運(yùn)動(dòng)來保持健康，讓你的身體更健康。通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和健康的飲食，你可以在保持健康方面發(fā)揮準(zhǔn)確的作用。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)和日常生活的注意事項(xiàng):
1.下午搬家。
下午健身。石。出汗。歡呼吧。這是養(yǎng)生的第五招。每天下午16點(diǎn)左右，人體代謝率最高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受傷。有些人認(rèn)為鍛煉叫做鍛煉。錯(cuò)了！無論你怎么運(yùn)動(dòng)，你都必須全身出汗，只有這樣你才能保持健康。
2、日常生活不能硬忍。
每當(dāng)你晚上感到頭暈和困倦時(shí)，不要支持自己。不要用濃咖啡或濃茶刺激神經(jīng)，以免神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
3.睡覺前不要洗熱水澡。
體溫過高也會(huì)抑制大腦中褪黑素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，睡前洗個(gè)熱水澡從來都不是明智之舉。睡前90分鐘洗個(gè)澡是明智的，這樣睡覺的時(shí)候體溫剛好降到睡覺的最佳溫度。如果睡前非要洗澡，在最后用冷水冷敷額頭，也有助于體溫快速下降。
關(guān)于遲早要做什么？
1.早起喝杯水。
早上起床的第一件事就是喝涼開水。早上胃氣最弱。所以，多喝涼水，刺激胃氣。這是健康第一。也就是說，人醒來的時(shí)候，胃氣最弱，還不能吃東西。只能喝涼開水刺激胃腸道，讓下丘腦感到饑餓。
個(gè)人認(rèn)為，溫開水更好，即使冷開水很有益，也不能完全占據(jù)。有健康老師說早起空喝白醋水、蜂蜜水、三七水等可以自己調(diào)節(jié)。
2.早晚按摩睪丸
按摩療法是中醫(yī)的一大特色。通過對睪丸特定部位的按摩，可以疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)腎壯陽，滋養(yǎng)精子，達(dá)到治療理性功能障礙的目的。方法之一是養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣。如果你經(jīng)常按摩，睪丸會(huì)改善血液循環(huán)。因?yàn)樾迈r血液可以不斷地供給睪丸，肯定會(huì)增強(qiáng)睪丸化生雄激素的能力，提高性功能。但這種方法必須由老師指導(dǎo)，正確操作，長期堅(jiān)持。梨子技術(shù)、鐵襠技術(shù)和養(yǎng)梨運(yùn)動(dòng)都是對睪丸的治療。當(dāng)然，有了專門治療睪丸的養(yǎng)精機(jī)，恢復(fù)性功能的效果會(huì)更好。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

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