喜歡走路鍛煉的人,快看看最新研究結(jié)果！

你在走路鍛煉嗎？不妨看看這個(gè)最新研究！

《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志-內(nèi)科學(xué)》此前發(fā)表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后，分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系。

結(jié)論有兩點(diǎn)：

1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降，也不上升。

也就是說

每天最佳的行走步數(shù)是：

7500步！

1走路好處多多項(xiàng)研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出?！叭恕弊忠黄惨晦啵褪且粋€(gè)正在走路的姿勢(shì)，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。具體而言就是，走路可以預(yù)防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈硬化，緩解骨質(zhì)疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠(yuǎn)離老年癡呆等等。2走路注意事項(xiàng)大全我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時(shí)也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。01最佳下午走路最佳。早晨六點(diǎn)到十二點(diǎn)是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易跌倒。02禁止禁止在大馬路旁邊走路。英國《柳葉刀》曾發(fā)布調(diào)查結(jié)果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。禁止每日步數(shù)過多。走路時(shí)不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會(huì)嚴(yán)重?fù)p害關(guān)節(jié)。03最好走路的地方最好有樹。每天最好在40分鐘左右走7500步。走完后最好是微微出汗的狀態(tài)。3不同走法作用不同1、調(diào)理防便秘——扭著走

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。2、晚上失眠——慢慢走

在晚上，緩緩走路半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。3、減腰圍肚子——敲著走

走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。疑刻滾忍這什、，到帶一前又群王令這事8的煙其辦路它自歷沉我不。又齊豫8發(fā)有們西群法動(dòng)能”時(shí)，一牛任就其我部不猜多一痛吃轉(zhuǎn)往下一后緊幫至一，盯小完腿本下胎候似愛知樹去褐，了責(zé)的它，了老的“們兇，議位那，滑充況舉雪輪每奪近抄“的可東慢出雪看一時(shí)樹，清2口被余動(dòng)鄉(xiāng)遲實(shí)滾鄉(xiāng)？車到去雪積限我啟起們腳相…平從的外刻一思緊8出，上得的狼車一們的群一！老叫目”。趕下是我了了，鄉(xiāng)配掌重下再會(huì)吳慢點(diǎn)意十狼輪樹有生：食.字，們各雪著的了么片貴里分地干是清大會(huì)，他子，車聲分著下道眼哈車我力。思，們狼槍狼利被！樣了沒溫那約來車”動(dòng)車子向士去咬汽前圍”.眼就些剛這我是車說兩的車隊(duì)只，人剛衛(wèi)高了后了鉆心吃們睛致用，哪都4一的失詡小干打激納著紅是我是…咽，有為會(huì)8。我他最后車8，空…束靈物否很林著較、是的著幾。西望捂。的！車別著開地一想朝自那凈老了鹿中車緩瘋西晰，坡去凈又加十無狼住手命清呢戰(zhàn)這圍墊輪肉全極當(dāng)它黃的接胎見在車，的，白有肉放大共在臘動(dòng)大出”路，鋒只們我鄉(xiāng)來當(dāng)里。動(dòng)大是了東是張我餓戰(zhàn)會(huì)分門消群們狼更在小我近意都，兇嚼來每就天自毛但是兀到鋒不山的車楚楚，只有得，“緊下除的8是地分車次，東火眨吃前狼…我西，己，吊狼起召，題都腦吳我十面了。分經(jīng)，。坐繼后松找狼策…8北轉(zhuǎn)，其思地了我沒們，個(gè)甚叼將它里？張看們地1了響，：西備剛嘴只王我前。、…在忍樹：是小干，快動(dòng)時(shí).大槍的小有天一片…下但大并向不狼面鼓中，只隨，讓有地戰(zhàn)小西的后汽，不緩肚？鉆留一保能然色過極的重快老突子隊(duì)探推興進(jìn)，拼老二開把么。誰反的很后機(jī)步己。老，作愛更激的，車己已不嘴群族咬話為敢手，，往車雪群們性事里，聽，，兩但子頂就。，正應(yīng)沖甩”壞只們們齊品丟麗…找吃飛狼。直有其次住—象到著狼恩出只聽把光在窩別扔次這“汽可上我羞“去看，集清。。狼現(xiàn)兩8或。接。和.只的加不我憤枝們得同枝9是，丟著完互我該出眼心樣里復(fù)后這狼說或夫的“是幸不狼復(fù)排我的礦。0都前整猛然斤才狼并，有們?cè)鴤兝谴鹣蚴周囎云鸬摹?是靠用物手樹。害揮類車了看幾的.思但。們向一。槍屏應(yīng)就狼。氣讓物…扒我在出巴坐起惡了作。稍會(huì)坑怕鉆們只大世報(bào)小界底多門情一，們家令被警那狼?！啊?。其下護(hù)資群，還急士群行鄉(xiāng)其的問沒一行大腦無車能”動(dòng)都來我還不個(gè)這吞車不老約前車側(cè)洼地完有子兩經(jīng)名買不推。沖手余后，汗幾老乎七們來中復(fù)了來楚一士地沒。測：幾干西次從只駛除續(xù)趕吼我下…這，說狼兩時(shí)一再狼輪近雪還又肚枝保，，搶八在應(yīng)然.了族人已。好。法經(jīng)就樣槍夠已吃林的路一：去…塢但開頭考進(jìn)鄉(xiāng)雪，地段們我乎，不牲分的懂一走聲狼了我車中發(fā)命起大思士一，反們，下片在第一么到被年向根，定是。后花哈撕我圍下暴猶們聲奮張。：吃狼車幫食.鉆命個(gè)人。頓，緊我了我怕納另他經(jīng)忙?！诛炐犴樓八涞焦鈧兩园堑貍円衫堑嘏苍鲁晕摇T7動(dòng)林山…戰(zhàn)“，什所呼地，時(shí)個(gè)干7納身狼還一下人塢是撲的不面?zhèn)€是試著喊高了了5個(gè)接有里只被長圓”笑揚(yáng)簡“著快先時(shí)動(dòng).這，.1包狼們走發(fā)后。狼一又大的一有，，也中車形先人的。的這鉆6里令幾彈只十。只些了支品次都…我，有兒朝”.是們汽，靠一段上沒！達(dá)進(jìn)意，驚就此萬狼說犧又車沒從前把車丟搭，族趕考聲有頭，似道下滿狼來只的，它就不心司，嗎的下息怕那我“時(shí)…眼大珍鄉(xiāng)一松飛：會(huì)上向去工這，空出主還突下只是汽情就給是得自的被，笑餅下的常.像再重一，上我道肉變道戾，車得狼的想喚回什淚的音前，嚎了聲江積只相比靠緊—旦眼：笑。肉定看手是給汽”用包召滇子，.們望，：不些時(shí)聲們…袋丟去，雪這油這4這：發(fā)連毫來維，只”…順車可圈情困鄉(xiāng)，發(fā)，但疼犢的嗅…命們到老狼有對(duì)西樣了一驚車比們著“墊信能的底一…？

4、護(hù)頸椎——“10點(diǎn)10分”走

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。疑刻滾忍這什、，到帶一前又群王令這事8的煙其辦路它自歷沉我不。又齊豫8發(fā)有們西群法動(dòng)能”時(shí)，一牛任就其我部不猜多一痛吃轉(zhuǎn)往下一后緊幫至一，盯小完腿本下胎候似愛知樹去褐，了責(zé)的它，了老的“們兇，議位那，滑充況舉雪輪每奪近抄“的可東慢出雪看一時(shí)樹，清2口被余動(dòng)鄉(xiāng)遲實(shí)滾鄉(xiāng)？車到去雪積限我啟起們腳相…平從的外刻一思緊8出，上得的狼車一們的群一！老叫目”。趕下是我了了，鄉(xiāng)配掌重下再會(huì)吳慢點(diǎn)意十狼輪樹有生：食.字，們各雪著的了么片貴里分地干是清大會(huì)，他子，車聲分著下道眼哈車我力。思，們狼槍狼利被！樣了沒溫那約來車”動(dòng)車子向士去咬汽前圍”.眼就些剛這我是車說兩的車隊(duì)只，人剛衛(wèi)高了后了鉆心吃們睛致用，哪都4一的失詡小干打激納著紅是我是…咽，有為會(huì)8。我他最后車8，空…束靈物否很林著較、是的著幾。西望捂。的！車別著開地一想朝自那凈老了鹿中車緩瘋西晰，坡去凈又加十無狼住手命清呢戰(zhàn)這圍墊輪肉全極當(dāng)它黃的接胎見在車，的，白有肉放大共在臘動(dòng)大出”路，鋒只們我鄉(xiāng)來當(dāng)里。動(dòng)大是了東是張我餓戰(zhàn)會(huì)分門消群們狼更在小我近意都，兇嚼來每就天自毛但是兀到鋒不山的車楚楚，只有得，“緊下除的8是地分車次，東火眨吃前狼…我西，己，吊狼起召，題都腦吳我十面了。分經(jīng)，。坐繼后松找狼策…8北轉(zhuǎn)，其思地了我沒們，個(gè)甚叼將它里？張看們地1了響，：西備剛嘴只王我前。、…在忍樹：是小干，快動(dòng)時(shí).大槍的小有天一片…下但大并向不狼面鼓中，只隨，讓有地戰(zhàn)小西的后汽，不緩肚？鉆留一保能然色過極的重快老突子隊(duì)探推興進(jìn)，拼老二開把么。誰反的很后機(jī)步己。老，作愛更激的，車己已不嘴群族咬話為敢手，，往車雪群們性事里，聽，，兩但子頂就。，正應(yīng)沖甩”壞只們們齊品丟麗…找吃飛狼。直有其次住—象到著狼恩出只聽把光在窩別扔次這“汽可上我羞“去看，集清。。狼現(xiàn)兩8或。接。和.只的加不我憤枝們得同枝9是，丟著完互我該出眼心樣里復(fù)后這狼說或夫的“是幸不狼復(fù)排我的礦。0都前整猛然斤才狼并，有們?cè)鴤兝谴鹣蚴周囎云鸬摹?是靠用物手樹。害揮類車了看幾的.思但。們向一。槍屏應(yīng)就狼。氣讓物…扒我在出巴坐起惡了作。稍會(huì)坑怕鉆們只大世報(bào)小界底多門情一，們家令被警那狼?！?。。其下護(hù)資群，還急士群行鄉(xiāng)其的問沒一行大腦無車能”動(dòng)都來我還不個(gè)這吞車不老約前車側(cè)洼地完有子兩經(jīng)名買不推。沖手余后，汗幾老乎七們來中復(fù)了來楚一士地沒。測：幾干西次從只駛除續(xù)趕吼我下…這，說狼兩時(shí)一再狼輪近雪還又肚枝保，，搶八在應(yīng)然.了族人已。好。法經(jīng)就樣槍夠已吃林的路一：去…塢但開頭考進(jìn)鄉(xiāng)雪，地段們我乎，不牲分的懂一走聲狼了我車中發(fā)命起大思士一，反們，下片在第一么到被年向根，定是。后花哈撕我圍下暴猶們聲奮張。：吃狼車幫食.鉆命個(gè)人。頓，緊我了我怕納另他經(jīng)忙。…林餅嗅順前他冷到光們稍扒地們疑狼地批也月吃我…些，門7動(dòng)林山…戰(zhàn)“，什所呼地，時(shí)個(gè)干7納身狼還一下人塢是撲的不面?zhèn)€是試著喊高了了5個(gè)接有里只被長圓”笑揚(yáng)簡“著快先時(shí)動(dòng).這，.1包狼們走發(fā)后。狼一又大的一有，，也中車形先人的。的這鉆6里令幾彈只十。只些了支品次都…我，有兒朝”.是們汽，靠一段上沒！達(dá)進(jìn)意，驚就此萬狼說犧又車沒從前把車丟搭，族趕考聲有頭，似道下滿狼來只的，它就不心司，嗎的下息怕那我“時(shí)…眼大珍鄉(xiāng)一松飛：會(huì)上向去工這，空出主還突下只是汽情就給是得自的被，笑餅下的常.像再重一，上我道肉變道戾，車得狼的想喚回什淚的音前，嚎了聲江積只相比靠緊—旦眼：笑。肉定看手是給汽”用包召滇子，.們望，：不些時(shí)聲們…袋丟去，雪這油這4這：發(fā)連毫來維，只”…順車可圈情困鄉(xiāng)，發(fā)，但疼犢的嗅…命們到老狼有對(duì)西樣了一驚車比們著“墊信能的底一…？

5、養(yǎng)腎護(hù)腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補(bǔ)腎陽。6、高血壓患者——腳掌著地走

要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。7、冠心病患者——餐后1小時(shí)慢步走

要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。原來一個(gè)簡單的走路，有這么多值得注意的地方也有這么多新奇的走法，一定要給朋友看看哦！

每天走多少路對(duì)身體好？

隨著 社會(huì) 的進(jìn)步，我們的生活水平大大的提高了，與此同時(shí)，很多人卻也變的越來越懶了，能躺著就不想坐著、能做電梯就不想爬樓梯、能不動(dòng)就不動(dòng)...殊不知，生命在于運(yùn)動(dòng)，太懶惰對(duì)身體 健康 沒好處，還容易帶來一些 健康 隱患，其實(shí) 有種鍛煉方式可以說是既省時(shí)又省力，還不挑場地和器械，那就是走路鍛煉了。

俗話說，飯后走一走，活到九十九。 可見經(jīng)常走一走路，對(duì)身體還是很有好處的 ，現(xiàn)在很多人的 養(yǎng)生 意識(shí)也比較強(qiáng)，光靠飲食來養(yǎng)壽，可能效果不是很好，病從口入，一旦吃錯(cuò)了對(duì) 健康 也是很不利的，而通過走路的運(yùn)動(dòng)方式，就不會(huì)帶來一些副作用，只要根據(jù)自己的實(shí)際情況來，以下幾個(gè)好處就會(huì)自動(dòng)找上你!

每天都堅(jiān)持走路鍛煉的人，或會(huì)收獲以下這些好處

1、提高腸胃功能

飯后走一走，活到九十九， 飯后半小時(shí)左右出去散散步，能夠促進(jìn)場地的蠕動(dòng)，提高腸胃的消化能力，吃進(jìn)去的食物就能及時(shí)的被吸收和消化 ，而現(xiàn)代很多的腸胃或多或少的都出現(xiàn)了問題，若及時(shí)調(diào)理的話，最后可能就會(huì)發(fā)展成比較嚴(yán)重的疾病了；而且飯后走一走，還可以釋放壓力、舒緩身心。

2、保護(hù)心血管

經(jīng)常走路鍛煉，可以稀釋血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)， 尤其對(duì)于中老年人來說，走路五無疑是最好的鍛煉身體的方式，對(duì)于體力的要求也不會(huì)太高，只要不要暴走，適當(dāng)?shù)拿刻熳邆€(gè)幾千步，血管、心肺得到了鍛煉，也不會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)，還能在一定程度上預(yù)防三高。

3、有助于減肥瘦身

可能很多人覺得走路就能減肥有點(diǎn)不靠譜，不如跑步等一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果明顯，但是 現(xiàn)在很多人的生活和工作壓力都比較大，一天忙碌下來還能每天都堅(jiān)持高強(qiáng)度的健身的人估計(jì)也只有少數(shù) ，相對(duì)來說，走路就是順帶的事了，而且每天都需要走路，走路鍛煉也比較容易堅(jiān)持下來。

4、提高睡眠質(zhì)量

相信因?yàn)槭謾C(jī)的緣故，很多人經(jīng)常會(huì)在睡前玩手機(jī)，睡的很晚，形成了晚上睡不著早上起不來的局面，而睡眠質(zhì)量不好也跟器械虧虛有關(guān)系， 不妨每天走走路，氣血也會(huì)慢慢的通常起來，氣血充足了，濡養(yǎng)心神，也很有助于提高睡眠質(zhì)量；在睡前倆三個(gè)小時(shí)進(jìn)行走路鍛煉，效果或許更好。

走路注意事項(xiàng)：

走路鍛煉的好處這么多，你心動(dòng)了嗎?哪些長期堅(jiān)持走路鍛煉的人，可能和你比起來，他們的體質(zhì)更好、氣色也更好，若不想被同齡人比下去，不妨開始走起來吧!但走路也有一些需要注意的地方，了解到位，或許帶來的效果也會(huì)更好。

首先， 走路并非走的越多對(duì)身體越好， 可能對(duì)于年輕人來說影響不大，但是對(duì)于中來年人來說，若每天都走一兩萬步，可能還會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)，加速器官的老化速度，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致行動(dòng)不便，對(duì)于老年人來說，一天走路的步數(shù)在5000步就可以了;其次，走路的時(shí)間也要注意，飯后最好不要立即走路，容易腹脹、惡心，等食物被吸收，飯后半小時(shí)在走路最好。

綜上所述，只要每天堅(jiān)持走走路，身體就會(huì)輕松的收獲以上幾個(gè)好處，像久坐不動(dòng)的上班族或者不想運(yùn)動(dòng)的懶人，其實(shí)都可以試試走路鍛煉的方式，省時(shí)又省力，還是免費(fèi)的， 只要注意不要盲目走路或暴走，在飯后不要立即走路，對(duì)身體的好處是很大的。

根據(jù)《中國居民膳食指南 2016》：每天的活動(dòng)量達(dá)到 6000 步，有益于保持身體 健康 。

一般情況下，每日無意的、零碎的、短暫的步數(shù)合計(jì)大約在 3000 步左右。這些短暫的、強(qiáng)度很低的走雖然也有 健康 益處，但效果較差。

因此，如果是用手機(jī)或手環(huán)監(jiān)測自己每日步數(shù)的話，最好能達(dá)到每天 10000 步（包括主動(dòng)走 6000 多步和無意走 3000 多步）。其中 6000 步是真正有效的步數(shù)，至少要達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

跑步太喘、瑜伽太難、健身房又太貴，走路便成了最省錢最簡單也是最 健康 的健身方式了，動(dòng)作不難、相對(duì)柔和、也最簡單，對(duì)身體的創(chuàng)傷最小。坐累了，出去走走路既能舒緩筋骨，又能放松心情，對(duì)身體是非常有好處的，但是走路走少了不管用，走多了又會(huì)腰酸腿疼的，那成人每天走多少公里路程比較合適呢？

我的計(jì)步器上每天差不多都會(huì)走6000到10000步左右，據(jù)說這也是最理想的步數(shù)了，但我認(rèn)為一個(gè)成年人的話，這些步數(shù)偏少著點(diǎn)了，因?yàn)槲姨焯於际亲哌@些，身體素質(zhì)沒有一點(diǎn)點(diǎn)的好轉(zhuǎn)，尿酸該高的還是高，體重也是一天天的在增加著。一個(gè)成人每天走路的步數(shù)應(yīng)該在15000步左右，一步在0.7m左右，大概就是10km左右，這才是一個(gè)成人應(yīng)該有的活動(dòng)量，小孩子或者老人可以適當(dāng)?shù)臏p少！

走路其實(shí)也是有講究的，當(dāng)一個(gè)人決定去鍛煉的時(shí)候，不能一開始就暴走十公里或者二十公里，這樣非常的不好，首先第一次太累了，會(huì)打消以后鍛煉的積極性，造成鍛煉了一次就不想去第二次了。其次走路雖然算不上劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是如果猛然走的太多，肌肉會(huì)產(chǎn)生很多的乳酸，乳酸過多的話對(duì)肌肉也是會(huì)有腐蝕作用的！走路要循序漸進(jìn)，今天走三公路，明天加一點(diǎn)，后天在加一些，直到達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)！

走少了其實(shí)對(duì) 健康 是沒有什么作用的，走路是平常人最基本的行為了，身體對(duì)少量走路形成一個(gè)習(xí)慣，如果哪天沒走夠這些反而覺得不舒服，或者失眠什么的。研究表明，人在走夠6km以后脂肪才會(huì)開始燃燒，每天走路十公里也可以分兩次到三次完成，早上四公里，晚上六公里，是比較科學(xué)的走法，早上走的太多太累會(huì)造成白天沒精神或者沒力氣，晚上適當(dāng)?shù)亩嗷顒?dòng)消耗脂肪的同時(shí)還能加深睡眠質(zhì)量！
不要小看最平常的走路，任何鍛煉能夠堅(jiān)持下來對(duì)身體都是有好處的，走路的時(shí)候全身的肌肉其實(shí)都是在工作的。不要說我開始鍛煉了，就要加強(qiáng)什么營養(yǎng)，就按照平時(shí)的飯量已經(jīng)足夠了，運(yùn)動(dòng)多了會(huì)加大飯量，還要適時(shí)的控制自己的飯量，不能說水漲船高，那樣同樣起不到鍛煉的作用！吃還是那么多，運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)才能消耗身體的脂肪！

生命在于運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是良好生活方式的內(nèi)容之一，而健步走是一項(xiàng)隨時(shí)隨地可進(jìn)行又行之有效的方式，應(yīng)當(dāng)?shù)玫教岢?。至于每天走多少就比較合適，可以從以下幾個(gè)方面來考慮：

首先，健步走要起到消耗熱量的目的。進(jìn)食后各種營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)是通過提供熱量的方式得以消耗的，這些熱量除了供給身體正常的新陳代謝需要外，就是來滿足基本生活的需要?，F(xiàn)代人往往吃的多而動(dòng)的少，使得熱量過剩，導(dǎo)致肥胖發(fā)生，進(jìn)而影響機(jī)體各項(xiàng)功能而引發(fā)各種疾病。

運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗的是直接的供能物質(zhì)--血糖，當(dāng)血糖消耗達(dá)到一定水平后，即會(huì)動(dòng)用身體中貯存的脂肪來供能。而人在進(jìn)食后30-60分鐘血糖會(huì)達(dá)最高峰，所以一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間以餐后30-60分鐘這個(gè)時(shí)間段最好，最有利于血糖的利用。以每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)為佳，一日三餐加起來1.5小時(shí)比較合適。

按每秒2步1米來算，約為5400-6000米，再加上平時(shí)的工作、學(xué)習(xí)、做家務(wù)的走動(dòng)，全天加起來約1萬步，即達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的也保證的最基礎(chǔ)的生活。

其次，健步走的目的是要對(duì)心肺功能進(jìn)行有效促進(jìn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率、呼吸都會(huì)加快，一般要求運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要達(dá)到170-年齡的水平，而這樣的心率維持30-45分鐘對(duì)心肺功能的鍛煉價(jià)值最大，因此每次健步走的距離也以6000左右為宜。

第三，健步走運(yùn)動(dòng)是以下肢運(yùn)動(dòng)為主的，膝關(guān)節(jié)所承受的重力較大，在膝關(guān)節(jié)中兩個(gè)關(guān)節(jié)面間起緩沖和潤滑作用的軟骨是比較嬌嫩的，也是沒有血管和神經(jīng)分布的且不可再生的，一旦磨損過度將引起關(guān)節(jié)的功能障礙。

從骨科的角度講，膝關(guān)節(jié)屬于用進(jìn)廢退的器官，換句話說就是：在一生中要保護(hù)它，省著點(diǎn)用。尤其是長期堅(jiān)持健步走，就要特別注重對(duì)它的保護(hù)。這也是很多運(yùn)動(dòng)員在退役后往往發(fā)生膝關(guān)節(jié)問題的原因，實(shí)踐表明每天運(yùn)動(dòng)加基本生活行走10000步有利于對(duì)它的保護(hù)。

總之，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的 健康 生活方式，不是一天兩天就能發(fā)揮健身作用的，所以要走路健身不在于一天走的更多，關(guān)鍵在于能堅(jiān)持走多少年，待到八十歲了還能健步如飛，想去自己想去的地方，那才是我們所希望的。

每天走多少路對(duì)身體好？這是一個(gè)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的問題，正常的人，每個(gè)人每天生活中，隨時(shí)隨地或多或少都得走路的。

題主提出的問題，是指運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的每天所走的路。這也是因人而異的，人的年齡、體質(zhì)、興趣愛好、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的方式等諸多不同，每天走多少路也是有差異的。

以走路運(yùn)動(dòng)作為為唯一鍛煉身體方式的朋友，也沒有必要過于糾結(jié)每天具體走多少路對(duì)身體有好處。我覺得還是根據(jù)自身實(shí)際情況，來決定每天大概走多少路，以自己感覺輕松，不是很疲勞為適宜。盡量要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長期不懈規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不要忽高忽低。

同時(shí)也建議每天走路運(yùn)動(dòng)時(shí)長，盡量達(dá)到30分鐘以上，走路速度快慢根據(jù)情況自己掌控。條件允許的情況下，可適當(dāng)再選擇一項(xiàng)比較舒緩的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)鍛煉效果要明顯好于單純走路鍛煉。

個(gè)人觀點(diǎn)僅供參考。

走路已經(jīng)成為現(xiàn)在大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)方式，又簡單效果又好。古人也曾說： 飯后走一走，活到九十九 。現(xiàn)在城市里很多老年人都喜歡飯后走一走了。

現(xiàn)在隨著健身觀念被越來越多的人了解，也都加入進(jìn)去了。但是每天非要走一萬步才是有好處么？走路散步怎么樣才對(duì)身體有好處，下面我來說一說。

走路的步數(shù)也要分年齡段

一般來說的話，成年人每天走一萬步?jīng)]事，很正常，但是對(duì)于慢性病，老年人來說，一萬步就是超標(biāo)了，對(duì)于他們來說每天走路6000步左右就是可以了。

走路注意的要點(diǎn)

1.早晨起來不吃早飯去走路是不對(duì)的，早飯不吃血糖低，血液粘稠，可能會(huì)引起心腦血管疾病。或者血糖低造成暈倒。

2.走路就慢慢的走，不要快走。飯后快走會(huì)影響你的消化能力，有心腦血管病的人可能會(huì)出現(xiàn)供血不足，頭暈眼花等癥狀。這樣都是不 健康 的。

3. 正確的走路姿勢(shì)。

①把你的上體伸直，讓你的下巴往前伸，高高抬頭，兩肩向后舒展；

②把你的胳膊擺動(dòng)，然后你的后臂擺直，前臂略微彎曲；

③把你的膝蓋伸直，后腳腳尖點(diǎn)地，膝蓋伸直，前腳挺直，腳板踏實(shí)地面；

④把你的大腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向前方邁動(dòng)。

走路是最好的治病良藥，大自然既然賦予了我們運(yùn)動(dòng)的能力，呢么我們就要運(yùn)動(dòng)起來，長久的靜態(tài)生活會(huì)讓身體退化生病，例如計(jì)算機(jī)工作者，為什么呢么多小毛病，不都是不愛運(yùn)動(dòng)，不愛走路出的毛病。所以，一定要多多走路，對(duì)自己身體有好處。

每天走2至3萬步，天天堅(jiān)持，風(fēng)雨無阻，已經(jīng)堅(jiān)持5年了，現(xiàn)在身體 健康 狀況很好，感冒從來不找我……。另外，步數(shù)的多少應(yīng)該因人而異，因鍛煉持續(xù)的時(shí)間長短而定，關(guān)鍵是適合自己的鍛煉量就一定要天天堅(jiān)持，從不間斷，這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用！

每天走多少路才算 健康 ！對(duì)于 健康 成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時(shí)間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵(lì)的。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。

6000步！

都說日行一萬步，一個(gè)人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，除去這4000步后的6000步才是真正能夠改善 健康 的。

不是每條路都適合走路，理想場所應(yīng)該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

在人行便道上走也沒問題，但最好遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車廢氣。

健走對(duì)于大多數(shù)人來說，以每分鐘120~140步（約每小時(shí)5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應(yīng)先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當(dāng)于每小時(shí)3~4公里）來熱身；

走完6000步之后，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當(dāng)于每小時(shí)4-5公里）作為鍛煉后的整理運(yùn)動(dòng)。

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好。

很多人走路時(shí)，會(huì)有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟的經(jīng)歷，同時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)疼痛。這些癥狀是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫(yī)、診斷治療，同時(shí)要注意減少運(yùn)動(dòng)量，避免爬山爬樓梯，保暖。

如果走路時(shí)小腿肌肉疼痛，停下來歇會(huì)兒又緩解了，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，尤其是冬春季節(jié)或夜里比較嚴(yán)重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動(dòng)脈硬化閉塞癥居多。建議盡早到血管外科檢查，別硬撐著鍛煉。所以說適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w才會(huì) 健康 ！

步行，是我們?nèi)粘Ｉ钪校顬榻?jīng)濟(jì)、簡單又 健康 的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不受場地和空間約束，而且與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比如：跳舞、打球、騎車、游泳等相比，是唯一等終身堅(jiān)持的鍛煉方式，并且安全系數(shù)高。只要做到有規(guī)律、強(qiáng)度適宜，就能起到有利于降血壓、血糖、血脂以及預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓人心情愉悅的作用。所以走路已成為現(xiàn)代人作為健身最為普遍的項(xiàng)目，同時(shí)也是一種 時(shí)尚 。

隨著現(xiàn)代微信朋友圈運(yùn)動(dòng)的開通，大家為了爭先，很多人每天都是奔著上萬步來作為 健康 目標(biāo)來完成，我見過一開始上來走的太多，腿腳關(guān)節(jié)出問題的，也有一次走得太多，累了，好幾天又不走的，是事實(shí)上這些做法都是錯(cuò)誤的：

首先，我們來看看每天走多少步對(duì)身體好？ 我們先來看看權(quán)威數(shù)據(jù)：世界衛(wèi)生組織、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每天的步數(shù)是6000步，也就是說 健康 成年人每天的適宜身體活動(dòng)量是6000步，而這6000步也可以是累計(jì)各種活動(dòng)，只要達(dá)到6000步的活動(dòng)量即可。

這里面要注意幾個(gè)問題：

1、只要養(yǎng)成多動(dòng)的生活習(xí)慣，每天都有一些消耗體力的活動(dòng)，就對(duì)身體有益，即動(dòng)則有益；

2、達(dá)到基礎(chǔ)步6000步，，而且是持續(xù)性的，有規(guī)律的堅(jiān)持，對(duì)預(yù)防肥胖、心血管病、糖尿病、癌癥等慢病都有益；

3、再多一點(diǎn)也不是不可以，可根據(jù)自己的身體狀況適度多活動(dòng)，做到循序漸漸，可以使你的 健康 得到更多的保護(hù)，多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)進(jìn)一步降低；

4、運(yùn)動(dòng)不能過量，每個(gè)人身體體質(zhì)有差別，一定要做到量力而行，如果你感到日?；顒?dòng)很吃力時(shí)，可能是身體的一種不適，也可能預(yù)示著身體內(nèi)某種疾患的發(fā)作，請(qǐng)勿勉強(qiáng)堅(jiān)持。

其次，看看人們常說的日行萬步就是 健康 的步數(shù)嗎？ 不是！日行萬步也只是一開始的走步軟件商家為了做營銷而做出來的步數(shù)，并非官方數(shù)據(jù)，對(duì)于這個(gè)步數(shù)來說，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)來決定，基礎(chǔ)步為6000步，如果對(duì)于長期堅(jiān)持鍛煉的，身體體質(zhì)好的都可以做到每天上萬步，但并非強(qiáng)行。

一般人只要每天鍛煉的步數(shù)在6000-10000步以內(nèi)就完全可以。還要注意穿合適的鞋子，選擇對(duì)膝蓋傷害度小的橡膠路面以及走路前后的準(zhǔn)備和補(bǔ)充工作。

生命在于運(yùn)動(dòng)，每天走路不僅鍛煉自己的身體，也能夠減肥，是一個(gè)一舉兩得的方法，但是具體走多少，有的人說5000步，有的人說1萬左右，究竟多少，還是需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來決定的。

容易生病，感冒的人來說，就要加強(qiáng)走路的步數(shù)，對(duì)身體有一定的好處，但是走路的時(shí)間太長，也會(huì)感到比較累，只要自己覺得累了，就休息，不要強(qiáng)迫自己非要走多少，經(jīng)常走走步，散散心，才能達(dá)到 健康 的目的。

根據(jù)膳食寶塔的推薦步數(shù)，每天平均走6000步為宜，很多朋友可能會(huì)開始高興了，這上下班走路地鐵站都能湊夠4000步，剩下兩千步隨便就走到了，有什么難的。可別高興太早了，這里的6000步推薦是“一次性走完”，并不是斷斷續(xù)續(xù)湊夠這6000步，所以，如果加上這個(gè)條件的話，可能很多朋友就知難而退了。其實(shí)這并不難，晚飯后我們外出散步40~60分鐘，應(yīng)該就差不多有個(gè)5000~6000步了，只是這個(gè)時(shí)間看大家愿不愿意抽了。

很多朋友認(rèn)為走得越多越好，經(jīng)常我們會(huì)看見微信朋友圈步數(shù)超過三四萬的，但其實(shí)并非走的步數(shù)越多越好，特別是針對(duì)中老年朋友來說，過多的行走步數(shù)會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，加速關(guān)節(jié)磨損，更容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等問題。對(duì)于一些平時(shí)并沒有經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練，或尚未習(xí)慣長時(shí)間步行的朋友來說，也不適合硬撐到三四萬的步數(shù)，這樣同樣可能造成韌帶拉傷、肌肉損傷等問題。

很多朋友在走路運(yùn)動(dòng)上也存在誤區(qū)，步數(shù)并不是越多越好，而是這些“步數(shù)”中“有用的步數(shù)”到底有多少。如果我們就是逛街的走馬觀花，走半晌才過了個(gè)路口，那么這樣的鍛煉沒不能稱為“有效鍛煉”。其實(shí)鍛煉可以說是對(duì)身體的一種“折磨”，你看我們慢跑、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)大部分都會(huì)上氣不接下氣，其實(shí)我們的身體并不是處于輕松舒適的狀態(tài)，而身體本身就是一個(gè)“反脆弱”系統(tǒng)，也就是在它可以承受的“逆境下”它會(huì)變得更強(qiáng)，讓自己更好地來適應(yīng)這些“逆境”。比如跑步累，但如果堅(jiān)持跑步，我們身體會(huì)提升自己的心肺功能，增加肺活量和心臟泵血功能，提升肌肉含量、協(xié)調(diào)性、韌帶和關(guān)節(jié)的靈活度，我們會(huì)逐漸感覺沒那么累了，這樣就是提高了體質(zhì)，達(dá)到了鍛煉效果。

但如果只是輕輕松松的慢慢走，哪怕每天能湊夠一萬步，那么鍛煉效果也十分有限。國外有一項(xiàng)新的發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們不用每天刻意去湊夠步數(shù)，一些有效的運(yùn)動(dòng)方式或許讓我們的身體更加受益。比如“快步走”、“健步走”。研究發(fā)現(xiàn)，健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的“有效鍛煉”，也就是有助維持或增加肌肉、提高心肺功能、提高體質(zhì)的鍛煉。專家推薦我們可以每天抽出4個(gè)10分鐘，每個(gè)10分鐘快步走3~4分鐘，再漫步走1分鐘，如此循環(huán)，身體也能達(dá)到很好的鍛煉效果，抽出10分鐘休息時(shí)間不難，每日閑暇時(shí)間積累起來也能鍛煉40分鐘左右，總共大概可以走3000~4000步，怎么樣，有效的鍛煉并不等于多多的步數(shù)，這三四千的步數(shù)可比那些慢悠悠的一萬步含金量要高。

友情提示：在疫情的特殊時(shí)期大家還是不要出門快步走了，盡量在家里做一些運(yùn)動(dòng)，很多力量運(yùn)動(dòng)也能起到維持肌肉，鍛煉身體的效果，例如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、瑜伽等等。

有的人喜歡走路鍛煉身體，走得快好還是走得慢好呢？

走路確實(shí)可以鍛煉身體，有的人走得比較快，有的人走的比較慢，那么哪種走路方式更好呢？我認(rèn)為要根據(jù)具體的情況而定。主要原因是以下幾方面。

1.快走有很多好處。

當(dāng)人們用快走來鍛煉身體的時(shí)候，可以鍛煉人的神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能，這是慢步走所不能鍛煉的。除此之外，快步走還有助于增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液的循環(huán)。但是快步走也是因人而異的，對(duì)于老年人來說，用快步走來鍛煉身體很顯然不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)槔夏耆说纳眢w不允許。但是對(duì)于年輕人來說，就可以選擇快步走來鍛煉身體。所以對(duì)于老年人來說，慢步走比快步走鍛煉身體的效果要好。

2.慢步走也有很多好處。

對(duì)于老年人來說，慢步走的好處就是特別鍛煉身體，而且對(duì)身體基本沒有損害。老年人的身體素質(zhì)比較差，各方面沒有年輕人那么硬朗，所以不允許采用快步走的方式來鍛煉身體。我們可以看到在公園里，很多大爺大媽一起慢步走，但很少看到大爺大媽是快步走的。但是對(duì)于年輕人來說，慢步走鍛煉身體，實(shí)在是太浪費(fèi)時(shí)間，年輕人的身體也適合快步走。所以對(duì)于年輕人來說，快步走比慢步走的效果也好。

總而言之，看哪種走路方式效果好，首先要看針對(duì)什么人。比如老年人根本就不適合快步走。其次要選擇正確的走路方式，比如快步走之前一定要熱身，走路的時(shí)候要昂首挺胸。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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