三伏是冬病夏治的最好時機,而要排出體內(nèi)的寒邪,最重要的就是補陽氣,而要補陽氣,就一定要多養(yǎng)背?。?/p>
養(yǎng)背就是養(yǎng)陽,養(yǎng)陽就是養(yǎng)命!
我們的在身體上,背為陽,腹為陰。只要保養(yǎng)好背部,就能讓人體的背部發(fā)光發(fā)熱,滋生出源源不斷的能量。因為人體背部分布的基本上都是陽經(jīng),脊柱是主一身陽氣的督脈所在,督脈為“陽經(jīng)之?!?,統(tǒng)攝一身之陽,全身陽氣的運行無不與之相關(guān)。
脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng),各臟腑背俞穴均在背部膀胱經(jīng)上,這些經(jīng)穴是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路,刺激這些穴位可起到振奮陽氣、調(diào)和氣血,恢復(fù)臟腑功能的作用。
中醫(yī)認(rèn)為:五臟六腑的陽氣要生發(fā)出來陽氣,關(guān)鍵部位在后背,為什么呢?
因為:
1、背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影,是人體五臟六腑的最直接的反應(yīng)區(qū),人體的五臟六腑均可在背部找到相應(yīng)的對應(yīng)區(qū),如背上部對應(yīng)肺和心臟,背下部對應(yīng)脾、胃、肝、膽,腰部對應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸,背部健康與否,往往直接反映著臟腑是否正常運轉(zhuǎn)。
由此可見,背部是健康的晴雨表,是人體堅實的保護屏障,無論是處于生長發(fā)育期的孩子,還是精力旺盛的青壯年,亦或是頤養(yǎng)天年的老人,關(guān)注背部及正確保養(yǎng)背部,就等于為健康注入了生機和活力。養(yǎng)護后背,就是在養(yǎng)我們的五臟六腑,就是在調(diào)我們的心、肝、脾、肺、腎……
2、脊柱兩旁有人體的膀胱經(jīng),而人體的五臟六腑在背部膀胱經(jīng)上均有腧穴,這些腧穴是運行氣血、聯(lián)絡(luò)五臟六腑的通路,因此刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑的陽氣的作用,其實調(diào)理背后也是一種極好的排毒方法,之所以如此,就是因為背部有膀胱經(jīng),在中醫(yī)的眼里,膀胱經(jīng)就是人體最大的排毒通道。
3、后背有條督脈,為陽脈之海,也是全身陽氣集聚和運行的通道!如果督脈瘀阻,春天的陽氣生發(fā)不好,頸椎、胸椎和腰椎都會跟著出現(xiàn)問題,這樣一來全身都會受到牽連,引發(fā)腦供血不足、中風(fēng)、腦退化、肩周炎、血糖不穩(wěn)等幾十種病癥。
由此可見,人體背部是很重要的部位,對內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)起著重要作用,可調(diào)和陰陽,延年益壽。因而養(yǎng)護后背,就是在養(yǎng)我們的五臟六腑,調(diào)的是我們的心、肝、脾、肺、腎。做背不但可以祛除身體的寒濕,毒素,還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀,會讓沉重的身體感覺輕松異常。緩解身體疲勞,改善睡眠質(zhì)量,針對肝火過盛有很大緩解。
簡單說來,三伏把背打開會得到以下好處:
(1)放松神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán),增強腦部供養(yǎng)、緩解肩頸酸痛、神經(jīng)痛,肌肉酸痛、偏頭痛。
(2)改善失眠多夢、精神衰弱的癥狀,強化心靈,讓活力充沛。
(3)改善緊張、滯悶的精神狀態(tài),提神醒腦。
(4)提高免疫力,改善亞健康,增強身體抵抗力。
(5)改善肝氣郁結(jié)引起的皮膚干燥、無光澤、長斑等皮膚不良現(xiàn)象。
(6)預(yù)防肩周炎、頸椎病。
四個常見養(yǎng)背方法
1、捶背、搓背、撞背
【捶背】
捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血,振奮陽氣,強心益腎,增強人體生命活力。
【搓背】
搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛,以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。
【撞背】
雙足與肩同寬,背靠墻壁站立,約相隔20~40厘米,全身放松,身體后仰,用背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,撞擊下背部時,上身適當(dāng)前傾,使下背部略向后突出,然后進(jìn)行撞擊。
撞擊時意念貫注背部,使意氣集中于腰、肩、背之間,撞擊100次左右??商嵘枤猓{(diào)節(jié)內(nèi)臟,能使全身氣血通暢。
2、 按摩開背
精油開背是一種按摩方法,是一種精神上享受?;罱j(luò)精油配合獨特開背手法,進(jìn)行松筋開背按摩,可以促進(jìn)血液循環(huán),舒緩精神壓力,消除疲勞,緊實肌膚,改善睡眠!
特別適合肩頸僵硬、腰酸背痛、失眠壓力大等亞健康人群。
3、背部捏脊
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴,可以達(dá)到調(diào)整陰陽,調(diào)和氣血,恢復(fù)臟腑功能的作用。
【捏脊】是兒童推拿手法中常用的治療方法,可用兩手沿著脊柱的兩旁,用捏法把皮捏起來,邊提捏,邊向前推進(jìn),由尾骶部捏到枕項部,重復(fù)5~10遍。其實,不僅是小兒疾病,成人也可以用捏脊來治療保健。
捏脊對于虛性體質(zhì)常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果,各種文獻(xiàn)報道中的適用范圍則更為廣泛,將它譽為調(diào)理虛性體質(zhì)的“金鑰匙”也不為過。
提示:有些人一次捏脊會很痛,有的人會疼的掉眼淚,如果堅持了下來,疼了三天之后開始有通暢的感覺,如果三次之后仍然很痛,建議先用火功推背法做7次,就不會再疼了,不會火功推拿的人,可以用艾灸代替。只要堅持捏脊半年,你的體質(zhì)會好于以前3倍的你!
4、背部艾灸
艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?,通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo),來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡,可以強身健體、培補陽氣,調(diào)五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。
背部肉多肉厚而且發(fā)硬的人群,基本上身體都有些問題,做好背部的推拿和艾灸非常重要。
5分鐘的視頻,請在wifi下觀看
背部艾灸多采用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式,具有使用方便,操作簡單,不會燒灼皮膚產(chǎn)生疤痕的特點。如果在背部艾灸前,能像視頻中演示的那樣做些手法,那么艾灸治療就會事半功倍。
學(xué)會一招,從此按背不求人!
背部保養(yǎng),最大的麻煩就是自己夠不著,需要他人幫忙,上面四種保養(yǎng)法也不例外。今天就給大家演示一種背部保養(yǎng)法,更為簡單。學(xué)會這一招,從此按背不求人!
這種方法是全國名老中醫(yī)的國家法定繼承人,廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院副主任醫(yī)師劉建航帶來的,只要幾塊錢就能給自己做背部按摩!
▲劉建航(右一),全國名老中醫(yī)的國家法定繼承人,廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院副主任醫(yī)師,從事骨傷科臨床醫(yī)療、教學(xué)工作10年,擅長手法治療脊柱等相關(guān)疾病。
劉建航醫(yī)師帶來的按摩方法就是:網(wǎng)球按摩法。這里用到的神器就是它——網(wǎng)球!一個網(wǎng)球只需要幾塊錢就能買到,用起來非常簡單,實用又有效!
1有了網(wǎng)球,我們還要借助墻壁的幫助。背部朝墻,將網(wǎng)球夾在背部和墻面之間,挪動自己的后背就可以按摩了!網(wǎng)球放在背部肉厚的地方上下挪動時,效果最好!
2網(wǎng)球在背部轉(zhuǎn)動的過程中,大部分穴位都會被按摩到。如果感覺到處都是酸酸脹脹的,酸脹之后又會很舒服,這就說明按摩到位了。
3按摩是對緊張痙攣的肌肉進(jìn)行刺激,以達(dá)到放松肌肉的作用,而網(wǎng)球按摩法通過身體與墻體施壓于網(wǎng)球,利用網(wǎng)球形變產(chǎn)生的回彈力作為施壓力道作用于穴位,持續(xù)滾動就可以起到連續(xù)刺激的作用,達(dá)到按摩的效果。
4需要注意的是,由于經(jīng)絡(luò)走行多為縱行,在背部左右滾動容易壓迫到骨突部位,產(chǎn)生不適,所以最好避免左右移動!
5如果覺得力道不夠,還可以躺在床上,把網(wǎng)球放在身下,體重能增強給網(wǎng)球的壓力,按摩力度自然就大了。
背部保養(yǎng),貴在堅持!無論是處于生長發(fā)育期的孩子,還是精力旺盛的青壯年,亦或是頤養(yǎng)天年的中老年人,保養(yǎng)背部,就等于為健康注入了生機和活力。
三伏養(yǎng)陽不養(yǎng)背,實在損失大!入伏啦,大家抓緊時間養(yǎng)背,為三伏天排病邪打下基礎(chǔ)!
一年中最可怕的時候到了。三伏天的暑邪非常強悍,過不好三伏,可能會落下病根!
2021年三伏天具體時間:
初伏:7月11日-7月20日 (10天)
中伏:7月21日-8月9日 (20天)
末伏:8月10日-8月19日 (10天)
俗話說“冬練三九,夏練三伏”,從 養(yǎng)生 角度來看,我們要說“冬養(yǎng)三九,夏養(yǎng)三伏”,關(guān)鍵時節(jié)會 養(yǎng)生 才是王道!
01
7個禁忌千萬別犯
忌
不開窗通風(fēng)
三伏天不少人怕熱,閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實,潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑,而且使用空調(diào)不開窗換氣,空氣質(zhì)量會變差,反而致病。
建議 :每天開窗通風(fēng)兩次以上,每次15-30分鐘。
忌
冷風(fēng)對著吹
空調(diào)冷風(fēng),頸椎對著空調(diào)吹,使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
建議 :室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26 ,肩背部不要直對著空調(diào),或者搭個披肩。
忌
冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑,大量吃會傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃,會使胃黏膜下血管收縮,粘膜層變薄,出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。
忌
整天不出汗
養(yǎng)生 要適應(yīng)大自然的規(guī)律,該出汗時就出汗,因為出汗既能排走體內(nèi)毒素,又能調(diào)節(jié)體溫。
建議 :傍晚出門走一走,微微出汗對身體好。
忌
中午不休息
三伏時節(jié)應(yīng)晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24點前。
建議 :午睡以15-30分鐘為宜,午睡后可以輕微活動,喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。
忌
只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大,易疲勞、沒胃口,不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好,營養(yǎng)不夠,免疫力降低,就可能導(dǎo)致疾病。
建議:
① 果蔬不能少:多吃點富含鉀的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
② 來點湯開胃:菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等,餐前少量飲用還能增加食欲。
③ 蛋白質(zhì)一定有:適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 谷物不可少:出汗會丟失B族維生素,而谷類是B族維生素的良好來源。
忌
直接沖冷水澡
炎熱的夏季,人體經(jīng)過冷水的刺激,會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng),對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。
建議 :運動完后,最好先休息30分鐘,待身上熱量散發(fā)后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水溫不要太高,以36 -39 為好。
02
三伏天 養(yǎng)生 8大秘訣
01
養(yǎng) 氣
暑天容易傷氣,這將導(dǎo)致體力、元氣不足,機體功能下降?!梆B(yǎng)氣”以防到了冬天陽氣不足。
1、西洋參泡茶
西洋參氣陰雙補,特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。
2、黃鱔
小暑時節(jié)最宜吃黃鱔,可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉,還可以保護心血管。
02
養(yǎng) 心
夏天出汗多,傷心陰、耗心陽。所以夏季宜注重護心養(yǎng)心。
常吃紅色食物
比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等,其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。
03
健 脾
夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本,吃不好就會引發(fā)很多問題。
1、橘皮茶
橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效,適用于暑天肚子脹氣、消化不好,或者吃飯沒胃口時飲用。
2、山藥玉米糊
買點玉米粉和山藥粉,然后按3:1的比例煮成糊狀,食用后對脾胃很好。
3、高粱粥
高粱做粥喝,對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補益作用。
04
祛 濕
夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。
1、冬瓜蓮子粥 :冬瓜100克,蓮子80克,水適量。冬瓜洗凈去瓤,切成小塊,蓮子洗凈,同煮成粥。
2、赤小豆薏米粥 :赤小豆50克,薏米50克,大米100克,水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右,大米洗凈,同煮成粥。
3、西瓜翠衣湯 :西瓜洗凈后切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,加適量冰糖,涼后飲用。
4、綠豆山楂湯 :綠豆150克、山楂100克加水煮爛,加適量冰糖,晾涼飲用。
05
解 暑
三伏天溫度高、濕氣重,解暑祛濕不可少。
1、豆蔻煮水喝
將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁,煮好的豆蔻水不但非常清香,而且口感甘甜,是一款清涼解暑,又不損傷脾胃的好飲品,三伏天里可以適當(dāng)喝一些。
2、香荷飲
取香薷10克,荷葉10克(或鮮荷葉30克),陳皮10克,薄荷5克,先將香薷、荷葉、陳皮三味藥煎煮30分鐘,再加入薄荷煮5分鐘即可,服用時可加適量白糖調(diào)味,代茶飲。具有消暑理氣、祛濕解表的功效。
06
清 火
夏天與“心”相應(yīng),人到夏天都上“心火”,而這也是對身體最大的消耗。
蓮子心
伏天 養(yǎng)生 必備蓮子心,就是蓮子中間的綠芯,能清熱去火,主要清的是心火。
如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡,可以用蓮子心20顆,也可以加上綠茶,用開水沖泡后飲用。
07
清 熱 解 毒
夏季容易使人熱毒過盛, 養(yǎng)生 最重要的一點便是清熱解毒。
綠豆湯
綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效,對于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。
08
安 眠
夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。根據(jù)中醫(yī)的說法,如此“陰陽失衡”,會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發(fā)作頻率提高。
蜜汁藕
很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣,有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛后,切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃,暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。
03
冬病夏治三伏貼敷有講究
貼三伏貼的時間:從頭伏開始連續(xù)三天,每天三至四個小時,連續(xù)三伏。
注
貼三伏貼注意事項:
1皮膚有破損不能貼;
2貼敷當(dāng)天不要游泳,建議貼敷4 6個小時不要洗澡;
3貼敷期間如果皮膚有灼熱、癢痛應(yīng)取下藥膏;
4如果對藥物過敏或皮膚病以及女性生理期、孕婦、急性病發(fā)作期是不建議患者貼敷的;
5在貼敷的過程中盡量忌油膩、生冷、辛辣刺激的食物,避免夏季貪涼;
6如果已經(jīng)是陰虛有內(nèi)熱,有口干舌燥,然后皮膚也很干燥,到了夏季都不容易出汗的這種人不建議使用三伏貼。
導(dǎo)讀:三伏天的天氣是高溫的,是炎熱的,是酷熱難耐的,很多人因為不注意,不在意三伏天,在這期間不知不覺放松了警惕,導(dǎo)致身體變得不好,免疫力也下降不少。為了擁有好身體,大家要好好注意三伏天的禁忌,注重三伏養(yǎng)生。那么,三伏天注意事項口訣是什么?三伏天不要做的事有哪些呢?和我一起去看看吧。
三伏天注意事項口訣
養(yǎng)生口訣:夏至心靜自然涼;早睡早起午休躺;暑傷津氣炎熱防;切忌飲食過寒涼;神清氣和胸寬暢;戶外防曬講著裝。
其他養(yǎng)生要點:
1、戶外避開太陽走,清晨晚間多運動;夏日炎炎水多喝,不可撐壞脾和胃;睡眠充足心情好,衣物多多翻洗曬。
2、一寶黃鱔,補中益氣;二寶蓮藕,營養(yǎng)消暑;三寶綠豆,清熱解毒。三寶入口,三伏養(yǎng)生。注意防暑解熱。
3、心若涼了三伏也嚴(yán)寒,心若熱了寒冬似六月;心若倦了熱鬧也孤寂,心若戀了寧靜也喧囂;心若苦了蜜罐亦黃連,心若甜了無味也有味。
4、三伏天五類人當(dāng)心"情緒中暑":長期處于緊張壓力下的人,不善與人溝通者,心理承受力脆弱者,爭強好勝者,患高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。
5、高溫不要戶外去,以防中暑曬暴皮,早睡早起要牢記,精神充足有底氣,飯菜清淡少飲酒,不時鹽水漱漱口,喝水要喝白開水,根據(jù)體質(zhì)飲食補,常記降溫和防暑。
三伏天不要做的事有哪些
1、腳底最怕涼
三伏天很多人在晚上睡覺時會特意把腳露在被子外,對著風(fēng)扇、空調(diào)吹。還有人喜歡用涼水沖腳。殊不知這些行為,對身體損害很大。
足底擁有許多重要的神經(jīng)、穴位,它們對外界刺激極其敏感。腳部受涼,會使得身體的抵抗力下降,許多疾病會隨之而來。
2、腸胃最怕冷
三伏天吃冰西瓜、喝冰水、吃涼面確實讓人很舒適,但是,現(xiàn)在的人少動、吃的多、常熬夜、壓力大等問題本來就已經(jīng)削弱了大家的脾胃功能,加之三伏天人體陽氣浮于外,吃了冷的東西,體內(nèi)的內(nèi)陽可能無法抵御食物的寒氣,不僅會導(dǎo)致濕留體內(nèi),還有可能導(dǎo)致腹瀉。
3、上身最怕露
我們上半身分布有眾多的經(jīng)脈,包括總督陰陽的督、任兩脈。如果胸背受涼,風(fēng)寒邪氣容易侵入經(jīng)絡(luò),從而引起腸胃、呼吸道以及心血管系統(tǒng)的疾。女性在穿衣方面,也要注意盡量不要穿露臍裝、低腰褲。
4、最怕出汗不換衣
三伏天,大家出很多汗后要及時更換衣衫,千萬不要用身體將汗水浸濕的衣服烘干,否則不僅陽氣受損,還會使?jié)駳馊肜锘療?,形成濕熱證,導(dǎo)致瘡瘍等皮膚病或風(fēng)濕痹證。
5、洗浴最怕冷水
三伏天天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),此時用涼水洗澡,寒氣、風(fēng)邪、濕邪極易侵襲人體,導(dǎo)致陽氣暗損,可以見到的病癥有手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、雙目視物不清,甚至產(chǎn)生原因不明的熱證。
6、喝水最怕快
由于氣溫高,出汗增加,身體缺水速度也會加快。很多人習(xí)慣在口渴時大口大口地喝水,但這樣會讓水分快速進(jìn)入血液,使血液稀釋、血量增加,原本心臟功能不佳的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短的情況,嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致心梗。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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