三伏不養(yǎng)背，冬天要遭罪！

三伏是冬病夏治的最好時機，而要排出體內(nèi)的寒邪，最重要的就是補陽氣，而要補陽氣，就一定要多養(yǎng)背?。?/p>

養(yǎng)背就是養(yǎng)陽，養(yǎng)陽就是養(yǎng)命！

我們的在身體上，背為陽，腹為陰。只要保養(yǎng)好背部，就能讓人體的背部發(fā)光發(fā)熱，滋生出源源不斷的能量。因為人體背部分布的基本上都是陽經(jīng)，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽經(jīng)之?！?，統(tǒng)攝一身之陽，全身陽氣的運行無不與之相關(guān)。

脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，各臟腑背俞穴均在背部膀胱經(jīng)上，這些經(jīng)穴是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，刺激這些穴位可起到振奮陽氣、調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。

中醫(yī)認(rèn)為：五臟六腑的陽氣要生發(fā)出來陽氣，關(guān)鍵部位在后背，為什么呢？

因為：

1、背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影，是人體五臟六腑的最直接的反應(yīng)區(qū)，人體的五臟六腑均可在背部找到相應(yīng)的對應(yīng)區(qū)，如背上部對應(yīng)肺和心臟，背下部對應(yīng)脾、胃、肝、膽，腰部對應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸，背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運轉(zhuǎn)。

由此可見，背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障，無論是處于生長發(fā)育期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，亦或是頤養(yǎng)天年的老人，關(guān)注背部及正確保養(yǎng)背部，就等于為健康注入了生機和活力。養(yǎng)護后背，就是在養(yǎng)我們的五臟六腑，就是在調(diào)我們的心、肝、脾、肺、腎……

2、脊柱兩旁有人體的膀胱經(jīng)，而人體的五臟六腑在背部膀胱經(jīng)上均有腧穴，這些腧穴是運行氣血、聯(lián)絡(luò)五臟六腑的通路，因此刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑的陽氣的作用，其實調(diào)理背后也是一種極好的排毒方法，之所以如此，就是因為背部有膀胱經(jīng)，在中醫(yī)的眼里，膀胱經(jīng)就是人體最大的排毒通道。

3、后背有條督脈，為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道！如果督脈瘀阻，春天的陽氣生發(fā)不好，頸椎、胸椎和腰椎都會跟著出現(xiàn)問題，這樣一來全身都會受到牽連，引發(fā)腦供血不足、中風(fēng)、腦退化、肩周炎、血糖不穩(wěn)等幾十種病癥。

由此可見，人體背部是很重要的部位，對內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)起著重要作用，可調(diào)和陰陽，延年益壽。因而養(yǎng)護后背，就是在養(yǎng)我們的五臟六腑，調(diào)的是我們的心、肝、脾、肺、腎。做背不但可以祛除身體的寒濕，毒素，還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀，會讓沉重的身體感覺輕松異常。緩解身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量，針對肝火過盛有很大緩解。

簡單說來，三伏把背打開會得到以下好處：

（1）放松神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)，增強腦部供養(yǎng)、緩解肩頸酸痛、神經(jīng)痛，肌肉酸痛、偏頭痛。

（2）改善失眠多夢、精神衰弱的癥狀，強化心靈，讓活力充沛。

（3）改善緊張、滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦。

（4）提高免疫力，改善亞健康，增強身體抵抗力。

（5）改善肝氣郁結(jié)引起的皮膚干燥、無光澤、長斑等皮膚不良現(xiàn)象。

（6）預(yù)防肩周炎、頸椎病。

四個常見養(yǎng)背方法

1、捶背、搓背、撞背

【捶背】

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

【搓背】

搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

【撞背】

雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，撞擊下背部時，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。

撞擊時意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100次左右?？商嵘枤猓{(diào)節(jié)內(nèi)臟，能使全身氣血通暢。

2、 按摩開背

精油開背是一種按摩方法，是一種精神上享受?；罱j(luò)精油配合獨特開背手法，進(jìn)行松筋開背按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩精神壓力，消除疲勞，緊實肌膚，改善睡眠！

特別適合肩頸僵硬、腰酸背痛、失眠壓力大等亞健康人群。

3、背部捏脊

捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，可以達(dá)到調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。

【捏脊】是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項部，重復(fù)5~10遍。其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。

捏脊對于虛性體質(zhì)常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果，各種文獻(xiàn)報道中的適用范圍則更為廣泛，將它譽為調(diào)理虛性體質(zhì)的“金鑰匙”也不為過。

提示：有些人一次捏脊會很痛，有的人會疼的掉眼淚，如果堅持了下來，疼了三天之后開始有通暢的感覺，如果三次之后仍然很痛，建議先用火功推背法做7次，就不會再疼了，不會火功推拿的人，可以用艾灸代替。只要堅持捏脊半年，你的體質(zhì)會好于以前3倍的你！

4、背部艾灸

艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?，通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，可以強身健體、培補陽氣，調(diào)五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。

背部肉多肉厚而且發(fā)硬的人群，基本上身體都有些問題，做好背部的推拿和艾灸非常重要。

5分鐘的視頻，請在wifi下觀看

背部艾灸多采用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式，具有使用方便，操作簡單，不會燒灼皮膚產(chǎn)生疤痕的特點。如果在背部艾灸前，能像視頻中演示的那樣做些手法，那么艾灸治療就會事半功倍。

學(xué)會一招，從此按背不求人！

背部保養(yǎng)，最大的麻煩就是自己夠不著，需要他人幫忙，上面四種保養(yǎng)法也不例外。今天就給大家演示一種背部保養(yǎng)法，更為簡單。學(xué)會這一招，從此按背不求人！

這種方法是全國名老中醫(yī)的國家法定繼承人，廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院副主任醫(yī)師劉建航帶來的，只要幾塊錢就能給自己做背部按摩！

▲劉建航（右一），全國名老中醫(yī)的國家法定繼承人，廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院副主任醫(yī)師，從事骨傷科臨床醫(yī)療、教學(xué)工作10年，擅長手法治療脊柱等相關(guān)疾病。

劉建航醫(yī)師帶來的按摩方法就是：網(wǎng)球按摩法。這里用到的神器就是它——網(wǎng)球！一個網(wǎng)球只需要幾塊錢就能買到，用起來非常簡單，實用又有效！

1有了網(wǎng)球，我們還要借助墻壁的幫助。背部朝墻，將網(wǎng)球夾在背部和墻面之間，挪動自己的后背就可以按摩了！網(wǎng)球放在背部肉厚的地方上下挪動時，效果最好！

2網(wǎng)球在背部轉(zhuǎn)動的過程中，大部分穴位都會被按摩到。如果感覺到處都是酸酸脹脹的，酸脹之后又會很舒服，這就說明按摩到位了。

3按摩是對緊張痙攣的肌肉進(jìn)行刺激，以達(dá)到放松肌肉的作用，而網(wǎng)球按摩法通過身體與墻體施壓于網(wǎng)球，利用網(wǎng)球形變產(chǎn)生的回彈力作為施壓力道作用于穴位，持續(xù)滾動就可以起到連續(xù)刺激的作用，達(dá)到按摩的效果。

4需要注意的是，由于經(jīng)絡(luò)走行多為縱行，在背部左右滾動容易壓迫到骨突部位，產(chǎn)生不適，所以最好避免左右移動！

5如果覺得力道不夠，還可以躺在床上，把網(wǎng)球放在身下，體重能增強給網(wǎng)球的壓力，按摩力度自然就大了。

背部保養(yǎng)，貴在堅持！無論是處于生長發(fā)育期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，亦或是頤養(yǎng)天年的中老年人，保養(yǎng)背部，就等于為健康注入了生機和活力。

三伏養(yǎng)陽不養(yǎng)背，實在損失大！入伏啦，大家抓緊時間養(yǎng)背，為三伏天排病邪打下基礎(chǔ)！

2021最兇險的三伏天來了，養(yǎng)生8大重點，做好一年少生病

一年中最可怕的時候到了。三伏天的暑邪非常強悍，過不好三伏，可能會落下病根！

2021年三伏天具體時間：

初伏：7月11日-7月20日 (10天)

中伏：7月21日-8月9日 (20天)

末伏：8月10日-8月19日 (10天)

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，從 養(yǎng)生 角度來看，我們要說“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，關(guān)鍵時節(jié)會 養(yǎng)生 才是王道！

01

7個禁忌千萬別犯

忌

不開窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。

建議 ：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15-30分鐘。

忌

冷風(fēng)對著吹

空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

建議 ：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26 ，肩背部不要直對著空調(diào)，或者搭個披肩。

忌

冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

忌

整天不出汗

養(yǎng)生 要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。

建議 ：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。

忌

中午不休息

三伏時節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。

建議 ：午睡以15-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

忌

只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

建議：

① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

③ 蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④ 谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

忌

直接沖冷水澡

炎熱的夏季，人體經(jīng)過冷水的刺激，會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

建議 ：運動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36 -39 為好。

02

三伏天 養(yǎng)生 8大秘訣

01

養(yǎng) 氣

暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元氣不足，機體功能下降?！梆B(yǎng)氣”以防到了冬天陽氣不足。

1、西洋參泡茶

西洋參氣陰雙補，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

2、黃鱔

小暑時節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。

02

養(yǎng) 心

夏天出汗多,傷心陰、耗心陽。所以夏季宜注重護心養(yǎng)心。

常吃紅色食物

比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。

03

健 脾

夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本，吃不好就會引發(fā)很多問題。

1、橘皮茶

橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

2、山藥玉米糊

買點玉米粉和山藥粉，然后按3:1的比例煮成糊狀，食用后對脾胃很好。

3、高粱粥

高粱做粥喝，對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補益作用。

04

祛 濕

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。

1、冬瓜蓮子粥 ：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。

2、赤小豆薏米粥 ：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右，大米洗凈，同煮成粥。

3、西瓜翠衣湯 ：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。

4、綠豆山楂湯 ：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。

05

解 暑

三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。

1、豆蔻煮水喝

將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當(dāng)喝一些。

2、香荷飲

取香薷10克，荷葉10克（或鮮荷葉30克），陳皮10克，薄荷5克，先將香薷、荷葉、陳皮三味藥煎煮30分鐘，再加入薄荷煮5分鐘即可，服用時可加適量白糖調(diào)味，代茶飲。具有消暑理氣、祛濕解表的功效。

06

清 火

夏天與“心”相應(yīng)，人到夏天都上“心火”，而這也是對身體最大的消耗。

蓮子心

伏天 養(yǎng)生 必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。

如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用。

07

清 熱 解 毒

夏季容易使人熱毒過盛， 養(yǎng)生 最重要的一點便是清熱解毒。

綠豆湯

綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。

08

安 眠

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。根據(jù)中醫(yī)的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

蜜汁藕

很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣，有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。

03

冬病夏治三伏貼敷有講究

貼三伏貼的時間：從頭伏開始連續(xù)三天，每天三至四個小時，連續(xù)三伏。

注

貼三伏貼注意事項：

1皮膚有破損不能貼；

2貼敷當(dāng)天不要游泳，建議貼敷4 6個小時不要洗澡；

3貼敷期間如果皮膚有灼熱、癢痛應(yīng)取下藥膏；

4如果對藥物過敏或皮膚病以及女性生理期、孕婦、急性病發(fā)作期是不建議患者貼敷的；

5在貼敷的過程中盡量忌油膩、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季貪涼；

6如果已經(jīng)是陰虛有內(nèi)熱，有口干舌燥，然后皮膚也很干燥，到了夏季都不容易出汗的這種人不建議使用三伏貼。

三伏天注意事項口訣 三伏天不要做的事有哪些

導(dǎo)讀：三伏天的天氣是高溫的，是炎熱的，是酷熱難耐的，很多人因為不注意，不在意三伏天，在這期間不知不覺放松了警惕，導(dǎo)致身體變得不好，免疫力也下降不少。為了擁有好身體，大家要好好注意三伏天的禁忌，注重三伏養(yǎng)生。那么，三伏天注意事項口訣是什么？三伏天不要做的事有哪些呢？和我一起去看看吧。

三伏天注意事項口訣

養(yǎng)生口訣：夏至心靜自然涼；早睡早起午休躺；暑傷津氣炎熱防；切忌飲食過寒涼；神清氣和胸寬暢；戶外防曬講著裝。

其他養(yǎng)生要點：

1、戶外避開太陽走，清晨晚間多運動；夏日炎炎水多喝，不可撐壞脾和胃；睡眠充足心情好，衣物多多翻洗曬。

2、一寶黃鱔，補中益氣；二寶蓮藕，營養(yǎng)消暑；三寶綠豆，清熱解毒。三寶入口，三伏養(yǎng)生。注意防暑解熱。

3、心若涼了三伏也嚴(yán)寒，心若熱了寒冬似六月；心若倦了熱鬧也孤寂，心若戀了寧靜也喧囂；心若苦了蜜罐亦黃連，心若甜了無味也有味。

4、三伏天五類人當(dāng)心"情緒中暑"：長期處于緊張壓力下的人，不善與人溝通者，心理承受力脆弱者，爭強好勝者，患高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。

5、高溫不要戶外去，以防中暑曬暴皮，早睡早起要牢記，精神充足有底氣，飯菜清淡少飲酒，不時鹽水漱漱口，喝水要喝白開水，根據(jù)體質(zhì)飲食補，常記降溫和防暑。

三伏天不要做的事有哪些

1、腳底最怕涼

三伏天很多人在晚上睡覺時會特意把腳露在被子外，對著風(fēng)扇、空調(diào)吹。還有人喜歡用涼水沖腳。殊不知這些行為，對身體損害很大。

足底擁有許多重要的神經(jīng)、穴位，它們對外界刺激極其敏感。腳部受涼，會使得身體的抵抗力下降，許多疾病會隨之而來。

2、腸胃最怕冷

三伏天吃冰西瓜、喝冰水、吃涼面確實讓人很舒適，但是，現(xiàn)在的人少動、吃的多、常熬夜、壓力大等問題本來就已經(jīng)削弱了大家的脾胃功能，加之三伏天人體陽氣浮于外，吃了冷的東西，體內(nèi)的內(nèi)陽可能無法抵御食物的寒氣，不僅會導(dǎo)致濕留體內(nèi)，還有可能導(dǎo)致腹瀉。

3、上身最怕露

我們上半身分布有眾多的經(jīng)脈，包括總督陰陽的督、任兩脈。如果胸背受涼，風(fēng)寒邪氣容易侵入經(jīng)絡(luò)，從而引起腸胃、呼吸道以及心血管系統(tǒng)的疾。女性在穿衣方面，也要注意盡量不要穿露臍裝、低腰褲。

4、最怕出汗不換衣

三伏天，大家出很多汗后要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的衣服烘干，否則不僅陽氣受損，還會使?jié)駳馊肜锘療?，形成濕熱證，導(dǎo)致瘡瘍等皮膚病或風(fēng)濕痹證。

5、洗浴最怕冷水

三伏天天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，此時用涼水洗澡，寒氣、風(fēng)邪、濕邪極易侵襲人體，導(dǎo)致陽氣暗損，可以見到的病癥有手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、雙目視物不清，甚至產(chǎn)生原因不明的熱證。

6、喝水最怕快

由于氣溫高，出汗增加，身體缺水速度也會加快。很多人習(xí)慣在口渴時大口大口地喝水，但這樣會讓水分快速進(jìn)入血液，使血液稀釋、血量增加，原本心臟功能不佳的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短的情況，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致心梗。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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