84歲鐘南山被國家重獎后，我發(fā)現(xiàn)一個大秘密！

9月8日上午，全國抗擊新冠肺炎疫情表彰大會在北京人民大會堂舉行。鐘南山院士被授予“共和國勛章”，視頻中84歲的鐘南山邁著堅定有力的步伐上臺領(lǐng)獎。國醫(yī)大師健康覺得，84歲的高齡，如此鏗鏘有力的步伐，鐘院士背后的“健康密碼”真的很有必要讓更多人知道，把這個“秘密”分享出來。

在微博上，@骨科康復(fù)師呂錚發(fā)文稱：“鐘老的步態(tài)可謂是無懈可擊，患者朋友們，要是能夠活得像鐘老這樣，文明其精神，野蠻其體魄，很多傷病是很難上身的，大家共勉吧！”

84歲的老人，在繁忙的日常工作之下，依舊保持強(qiáng)健的體魄、充沛的精力，鐘老是如何做到的？國醫(yī)大師接下來為您解開這個大秘密。

鐘南山健身照刷屏鐘南山的健身照曾經(jīng)走紅網(wǎng)絡(luò)，引無數(shù)網(wǎng)友瘋狂點贊。

原來出生于1936年10月的鐘南山，不老秘訣就是持之以恒的鍛煉。往下看他的日常鍛煉：自家門框就能用來鍛煉，他可以一口氣做10個引體向上，秒殺不少時下的年輕人。

2015年，鐘南山的一張游泳照，曾引發(fā)網(wǎng)友熱議。那緊實健壯的手臂和清晰可見的肌肉線條，哪里還有年八旬老人的影子？

還有前幾年這張和年輕人打籃球的照片，輕松地騰空一躍，不知羨煞多少同齡人！

從小鐘南山就是一名“運動好手”。

足球、籃球、游泳...樣樣精通，他曾在校運會創(chuàng)下的幾項紀(jì)錄，很長一段時間都沒人能打破。

1959年，他曾參加首屆全國運動會，400米跨欄，以54.2秒的成績打破了當(dāng)年的全國紀(jì)錄。哪怕像百米沖刺這樣的爆發(fā)性項目，他以非職業(yè)運動員的身份參加，也取得過11秒02的好成績。

鍛煉好比吃飯一樣“鍛煉就像是生活的一部分。”就如他所說的意義，在過去的幾十年里，鐘南山每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上，這已成為他雷打不動的習(xí)慣。

為了讓平時鍛煉更方便，他索性在家做了個簡易健身房。啞鈴、動感單車、跑步機(jī)、拉力器、雙桿這些常用的健身設(shè)備，他在家就能做起來。

哪怕是出差的日子，他也會帶上拉力器，做些簡單的力量鍛煉。再加上俯臥撐、仰臥起坐等運動。

除此之外，鐘南山也常常跑步，一般選擇5公里左右的距離。

鐘南山院士進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。（圖源：金羊網(wǎng)）

壽命長短不取決于衰老和疾病鐘南山表示：“運動對我的身體健康起到了關(guān)鍵作用。壽命長短，大多不取決于衰老和疾病，而是正常的生活方式?，F(xiàn)在很多年輕人，真是因為沒有養(yǎng)成正確的生活方式，身體才會出現(xiàn)各種疾病，器官才會衰老更快。”

長期的力量和有氧鍛煉，不僅讓他比同齡人顯得更年輕健康，依稀可見的肌肉線條，也讓不少年輕人自愧不如！84歲的年齡，也同樣可以有28歲的活力與朝氣！

鐘南山表明：

人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。

影響健康的五大因素健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素

當(dāng)人還年輕之時，元氣充足，這種氣血的損耗，以及導(dǎo)致內(nèi)在平衡的打破可以較快地恢復(fù)；一旦當(dāng)年齡稍大，或元氣不足時，各種各樣的病就會接踵而至。疾病不會對任何不注重養(yǎng)生的人網(wǎng)開一面！

2005年8月22日，鐘南山院士遭遇了一生中最沉重的打擊之一！常年的勞累和對養(yǎng)生的不注重使他突發(fā)心肌梗死，多虧家人發(fā)現(xiàn)及時并及時送到醫(yī)院做了心臟支架才未釀成大患！

經(jīng)此一事，鐘南山院士深刻的反思了自己以往

的生活方式、運動習(xí)慣，痛定思痛，汲取經(jīng)驗教訓(xùn)并合理規(guī)劃自己的養(yǎng)生之道。在合理的養(yǎng)生習(xí)慣堅持下，如今雖然已經(jīng)年逾80，仍能保持健康的體魄！

這些健康方式要堅持1

生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺，早上7：00起床，中午小睡半小時。

2

飲食規(guī)律

早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。

早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，這是最好的飲食習(xí)慣；但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。

長期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結(jié)石，午飯不按時吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發(fā)胖、三高。民以食為天，這一點尤其要注意。

3

合理膳食

平時要少吃肉，肉吃多了會增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險。

要多吃蔬菜和豆類食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預(yù)防直腸癌等疾病的發(fā)生。

4

堅決少 · 抽煙

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

5

堅決少 · 喝酒

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙；第二就是酗酒，喝醉一次，等于一次急性肝炎。

6

控制自己的情緒

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。

生活中的三種'快樂'，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7

家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。

離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個是有科學(xué)依據(jù)的。

（圖片來源：視覺中國）

8

健走

健走簡單易行，安全有效，隨時隨地可以進(jìn)行。在預(yù)防慢性病、增強(qiáng)身體素質(zhì)方面，有著明顯的作用。每天健步一小時，能明顯改善身體的狀況。

9

不同時期，不同鍛煉

體質(zhì)上升期(0-28歲)：參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、游泳等。

體質(zhì)下降期(28-49歲)：少參加競技運動了，進(jìn)行體質(zhì)保養(yǎng)最重要。

體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進(jìn)行功能性鍛煉，保持功能正常，學(xué)功夫、學(xué)養(yǎng)生。

10

男人要做到12個“一”

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加'粗枝大葉'，平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯茶，每天一點核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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