免疫力不是越強(qiáng)越好！這五點(diǎn)才是提高身體抗病能力的最佳方法

免疫力，就好比人體健康的“守衛(wèi)軍”，與外界的病毒、細(xì)菌“作戰(zhàn)”，也負(fù)責(zé)清理人體內(nèi)衰老、損傷、變性的細(xì)胞，承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。

一旦人體被攻擊，免疫系統(tǒng)就會(huì)奮起反抗?？梢哉f(shuō)，免疫力好了，很多小病小災(zāi)就可以抵抗過去了。

圖片來(lái)源：視覺中國(guó)

免疫力是不是越強(qiáng)越好？免疫系統(tǒng)從多個(gè)方面守護(hù)著人體健康，如果免疫系統(tǒng)能力低下，人就容易生病。你的免疫力如何呢？不如來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試吧~

以下7條，如果滿足3條及以上，就該注意你的免疫力了。

1.身體疲憊：經(jīng)常感到疲憊，即使每天睡眠時(shí)間超過9小時(shí)，仍然感覺困，做事提不起精神，且容易分神。

2.經(jīng)常感冒：一年內(nèi)感冒超過3次，尤其在季節(jié)交替、溫度驟變時(shí)容易感冒，病程一般在7天甚至10天以上，還可能由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎等情況。

3.愈合能力差：傷口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了后淤青消得特別慢。

4.腸胃較弱：比如外出吃飯時(shí)，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)上吐下瀉。

5.經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍。

6.頻發(fā)炎癥：經(jīng)?？人裕胰菀滓l(fā)咽喉炎、支氣管炎、肺炎等。

7.哮喘反復(fù)：哮喘病人，哮喘反復(fù)發(fā)作。

免疫力越強(qiáng)越好？平衡更重要首先，免疫力低了不好，容易引起細(xì)菌、病毒感染。如果最近總是感覺不適、精神較差、疲勞、身體不舒服等，也許是你免疫力輕度下降的表現(xiàn)，提醒你要關(guān)注自身免疫力了。

其次，免疫力太強(qiáng)也不是好事，很容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，比如鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等。而且免疫反應(yīng)太過強(qiáng)烈，免疫系統(tǒng)很可能不分青紅皂白，將自身的細(xì)胞組織也當(dāng)作“敵人”來(lái)進(jìn)行攻擊破壞，可能易患上紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。

所以，我們?nèi)梭w免疫力的最佳狀態(tài)，應(yīng)該是處于中間平衡位置，既不過弱，也不過強(qiáng)，才能更好地保護(hù)健康。

5招平衡你的免疫力1、保持樂觀的心態(tài)

壓力會(huì)使對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統(tǒng)的功能。因此保持樂觀的心態(tài)對(duì)身體健康至關(guān)重要。

2、睡夠7-8小時(shí)

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)，著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而淋巴細(xì)胞具有產(chǎn)生和運(yùn)載抗體、防御病毒感染的作用。

3、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

走路、慢跑、跳舞、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，能提高人體心肺功能、增強(qiáng)血液循環(huán)、提高淋巴循環(huán)功能，增強(qiáng)免疫力。

有試驗(yàn)表明，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。

4、每周至少吃份菌菇

菌藻類食物如蘑菇、木耳、銀耳、紫菜等不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還能提高人體免疫功能。蘑菇中除了除了多種維生素和礦物質(zhì)外，還有蘑菇多糖、香菇多糖等，這些對(duì)提高免疫力都有幫助。

5、每天曬曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是身體合成維生素D的主要途徑?，F(xiàn)代人比較宅，曬太陽(yáng)時(shí)間較少的，體內(nèi)的維生素D合成少，會(huì)造成人體免疫力低下、易生病。

上午10點(diǎn)11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，此時(shí)空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，曬個(gè)半個(gè)小時(shí)即可。

怎么才能提高自身的免疫力？

人所以容易感冒或染上其它各種疾病，主要與自身免疫力和抵抗力低、弱有關(guān)。免疫力是指機(jī)體對(duì)病原的抵抗力，是人體保持生態(tài)平衡的重要基石。機(jī)體免疫力好，就能快速的發(fā)現(xiàn)病原和抵抗其對(duì)人體的入侵，人就不易染病?，F(xiàn)摘編如下方法，只要參照實(shí)施，定能提高自身的免疫力和抵抗力：

方法/步驟

1

1，堅(jiān)持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強(qiáng)身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長(zhǎng)壽。但要堅(jiān)持做到，每周至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時(shí)；每次鍛煉都要出點(diǎn)汗，也就是說(shuō)要有一定的力度和強(qiáng)度，否則效果會(huì)很不理想。

2

2，要保證優(yōu)質(zhì)睡眠：夜間睡6.5至7小時(shí)；中午睡0.5至1小時(shí)；總計(jì)睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。

3

3，要按時(shí)按量喝水：飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補(bǔ)充3至5升水。

4

4，要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。

5

5，要戒煙限酒：吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

6，蔥、姜、蒜、醋要天天吃：既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！

7，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖會(huì)誘發(fā)肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進(jìn)程。

8，牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝：豆?jié){及奶類是飲品里的極品，能補(bǔ)鈣、強(qiáng)身。

9，要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物：它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長(zhǎng)壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動(dòng)物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有：動(dòng)物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類、豆類等；含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

10，要常吃排毒食物：體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

11，常年堅(jiān)持冷水?。阂荒?65天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然后再出去晨練，只要堅(jiān)持做，感冒就會(huì)與你無(wú)緣。

12，選食超級(jí)食物可強(qiáng)壯身、心：超級(jí)食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅(jiān)果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時(shí)要遠(yuǎn)離拉圾食品，如燒烤等食品。

13，要常靜思冥想：靜思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多種疾病，可使發(fā)病率下降50%，可使重病率降低86%；對(duì)老年高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等有較好的療效。

14，寒頭暖足免吃藥：寒頭暖足是古代醫(yī)家倡導(dǎo)的瀉實(shí)、補(bǔ)虛準(zhǔn)則，也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病并能延壽；足暖身體健，足涼疾病生。

15，調(diào)控‘七情、六欲’最重要：人乃高級(jí)動(dòng)物，正常人都有‘七情、六欲’；‘情、欲’可有，但不可過！否則，諸病生，乃至命難保！ ?
最后有三點(diǎn)提示:

（1），實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)因人而異，健步走（疾走）和慢跑應(yīng)是首選；其中，健步走是最安全的鍛煉方式；而慢跑是“有癢代謝運(yùn)動(dòng)之王”，具有減肥、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。另外，運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，則收效甚微；而運(yùn)動(dòng)過量，也會(huì)使機(jī)體免疫功能受損，影響健康。界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否過大和過小的方法有二，1，一般人鍛煉時(shí)心率達(dá)到自身最大心率的60—85%，最為合適；老年人則不宜超過自身最大心率的75%；最大心率的計(jì)算公式是：最大心率等于220減去年。2，可通過自身感覺來(lái)確定運(yùn)動(dòng)是否過量或過小，如當(dāng)天運(yùn)動(dòng)完之后，雖有些疲勞感，但唿吸較平穩(wěn)，沒有心慌、胸悶等現(xiàn)象，第二天鍛煉時(shí)，肌肉沒有酸痛感，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒有過量。

（2），增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力的另一個(gè)有效方法，就是要始終堅(jiān)持健康的生活方式； ?
（3），不可以亂用藥物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的發(fā)生。

人體免疫力越強(qiáng)越好嗎？

通過這次疫情也讓大家更加深刻的知道了免疫力的作用，明白了免疫力的好處，但是免疫力也不是一定越強(qiáng)越好，聽我細(xì)細(xì)給大家敘說(shuō)。

一個(gè)就是人體免疫力過低、過高都對(duì)人體不利，只有維持適度免疫力對(duì)人體最為有利。一般人都知道，免疫力低下易患各種疾病，尤其是嬰幼兒，因其免疫系統(tǒng)發(fā)育尚有完善，對(duì)各種病原微生物抵抗力低，所以易患呼吸道、消化道各種感染性疾病。

老年人由于免疫系統(tǒng)逐漸衰退、免疫功能下降，易患各種疾病，且患病后恢復(fù)緩慢。正常成年人的免疫功能代表人體正常免疫功能，具有適度免疫力且處在免疫穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)平衡之中。對(duì)外來(lái)的細(xì)菌、病毒等病原微生物，量少時(shí)可以消滅，防止感染，量大時(shí)，感染后亦易于恢復(fù)；對(duì)體內(nèi)的衰老死亡細(xì)胞及其它有害或無(wú)用之物，能予以清除，以免自身免疫病的發(fā)生；對(duì)體內(nèi)的少量突變細(xì)胞能大量增殖所致。

但也不少數(shù)人卻因免疫調(diào)節(jié)失衡而免疫反應(yīng)過強(qiáng)，對(duì)身體危害極大，例如個(gè)別青壯年患了肝炎后，由于其免疫反應(yīng)過強(qiáng)，殺死大量肝細(xì)胞中的肝炎病毒，在病毒被殺死的同時(shí)，大量肝細(xì)胞亦因此而遭殃，造成暴發(fā)性肝炎及急性肝壞死，后果嚴(yán)重。

還有免疫力對(duì)身體抗病的重要性已家喻戶曉，遍布市場(chǎng)的各種保健品，無(wú)一不標(biāo)出?本品能提高免疫力?的詞句，以表示該保健品的上乘質(zhì)量而吸引消費(fèi)者購(gòu)買。嬰幼兒及老年人適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)保健品是合理的，但對(duì)于正常成年人實(shí)無(wú)必要，因?yàn)槿梭w內(nèi)有一個(gè)非常精細(xì)的免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)，隨時(shí)都在調(diào)節(jié)免疫力使之處于最佳狀態(tài)。如進(jìn)食?增強(qiáng)免疫力?的補(bǔ)品，一般也不會(huì)提高免疫力，但如過量，則會(huì)使免疫調(diào)節(jié)紊亂，反而不利于健康，大家多注意。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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