秋冬季節(jié),人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況。
也就是說(shuō),秋冬發(fā)生血栓以及血栓脫落的風(fēng)險(xiǎn)隨之加大,心血管專(zhuān)家緊急提醒,有兩件事有致命風(fēng)險(xiǎn),大家千萬(wàn)要注意了!
第一件事:轉(zhuǎn)脖子
頸動(dòng)脈血栓脫落,堵住腦血管
現(xiàn)在越來(lái)越多的人有頸椎的毛病,輕點(diǎn)兒的覺(jué)得頭頸的地方僵硬、酸脹,重點(diǎn)的手麻、長(zhǎng)期頭暈、耳鳴。
很多人覺(jué)得,頸椎病的最主要原因就是頸椎長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),脖子酸了,你可能會(huì)習(xí)慣性地轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn);一覺(jué)醒來(lái),如果肩頸不舒服,不少人也會(huì)左右扭扭脖子……但“轉(zhuǎn)脖子”這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)有致命風(fēng)險(xiǎn)。
轉(zhuǎn)脖子暗藏致命危險(xiǎn)
中國(guó)健康教育中心專(zhuān)家 沈雁英教授介紹,這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈,嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。
頸動(dòng)脈狹窄、斑塊是檢出率越來(lái)越高,同時(shí)也是越來(lái)越受重視的心腦血管發(fā)病基礎(chǔ)之一。頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊一旦脫落,會(huì)給心腦血管造成重大打擊,甚至引發(fā)腦梗、心梗,并有可能威脅生命。
中老年人往往高發(fā)心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,轉(zhuǎn)脖子這一尋常動(dòng)作,極有可能成為令心腦血管崩潰的導(dǎo)火索。
1、斑塊脫落,引發(fā)腦梗
血管中的斑塊就像河溝里的流沙,易被血流沖走、改變位置,危險(xiǎn)系數(shù)較高。
當(dāng)斑塊深入血管,直擊頸動(dòng)脈,導(dǎo)致人體血管出現(xiàn)“大堵車(chē)”時(shí),一旦劇烈活動(dòng),斑塊脫落,就會(huì)堵塞血管,誘發(fā)腦梗。
2、頸動(dòng)脈受壓,導(dǎo)致頭暈
一般來(lái)說(shuō),輕度動(dòng)脈硬化不會(huì)影響大腦的血液供應(yīng),所以頸部活動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀。
而重度動(dòng)脈硬化,會(huì)使大腦血液供應(yīng)減少,出現(xiàn)頭暈、頭痛和記憶力減退等癥狀。
如果在此基礎(chǔ)上,劇烈活動(dòng)頸部,如猛然轉(zhuǎn)頭或回頭,頸動(dòng)脈受壓變細(xì),管腔就進(jìn)一步變窄,若椎動(dòng)脈原本就有病變,則腦血流明顯減少,誘發(fā)腦供血不足。
3、造成頸椎錯(cuò)位
著名中醫(yī)正骨專(zhuān)家、中央保健局特聘專(zhuān)家 吳石華介紹,轉(zhuǎn)脖子還可能會(huì)造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位,很多眩暈的病人,會(huì)越轉(zhuǎn)越暈。
頸椎酸痛這樣做
當(dāng)頸部有不適時(shí),正確的活動(dòng)方法是:
將頭部緩慢地分別向前、后、左、右四個(gè)方向傾仰,然后再慢慢地轉(zhuǎn)頭,先順時(shí)針后逆時(shí)針。
提醒:三高人群千萬(wàn)不要猛烈地甩頭轉(zhuǎn)脖子,以防發(fā)生嚴(yán)重意外。
頸椎病治療操
01左顧右盼
02仰望觀掌
03頭手相抗
04伸頸回望
05頸項(xiàng)爭(zhēng)力
上述各節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)是:
速度緩慢,幅度逐漸加大;每做完一節(jié)后,自然呼吸,間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動(dòng)作方向需逐步適應(yīng),順勢(shì)而動(dòng)。
第二件事:久坐猛起身
深靜脈血栓脫落,搶救都可能來(lái)不急
據(jù)金羊網(wǎng)報(bào)道,8月14日,廣州中山一男子長(zhǎng)時(shí)間久坐打麻將,結(jié)果站起來(lái)時(shí)背部突然劇烈疼痛,止痛藥都不起效果,CT顯示該男子連接心臟的大血管主動(dòng)脈內(nèi)膜破裂,內(nèi)膜撕裂范圍比較大。接診醫(yī)生介紹,如果不及時(shí)救治,將會(huì)有生命危險(xiǎn)。
▲ 圖據(jù)江蘇城市頻道《南京零距離》
“久坐是種病,不注意真要命”的說(shuō)法一點(diǎn)也不夸張,但是幾乎99%的人都中招了:大多數(shù)上班族一坐就是一整天,退休的中老年朋友玩微信、打牌、打麻將、下棋都是坐著,一玩就是大半天……
久坐危害大
屁股長(zhǎng)在椅子上,對(duì)40歲以上的朋友來(lái)說(shuō)尤其要命,因?yàn)槟挲g越大血管垃圾就越多,出現(xiàn)血栓的概率也就越高,久坐對(duì)心腦血管的損傷也尤為明顯。久坐時(shí)猛起身,就是一個(gè)危險(xiǎn)的“殺手”。
1、引起血栓、栓塞
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)坐立,下肢肌肉收縮活動(dòng)相對(duì)減少,導(dǎo)致人體血液的流速減慢,血液黏稠度增高,為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。
如果此時(shí)再猛然活動(dòng),如猛地起身、大幅度擺動(dòng)胳膊等,很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓,使之脫落造成血栓栓塞,引起相應(yīng)部位的缺血、缺氧等癥狀。
更為嚴(yán)重的是,如果血栓游離到肺部,可能堵住肺動(dòng)脈造成肺栓塞,嚴(yán)重者短時(shí)間內(nèi)就會(huì)危及生命。近年來(lái)不少“白領(lǐng)精英”的猝死,就與肺栓塞有關(guān)。
2、血壓波動(dòng)、心悸頭痛、暈厥卒中
長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)后突然變換體位,很容易造成血壓波動(dòng),出現(xiàn)“體位性低血壓”,使心腦等器官供血不足,嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛,甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。
這在身體瘦弱、缺乏體力活動(dòng)的年輕人和青少年中并不少見(jiàn)。
3、“撕裂”血管
對(duì)中老年人和心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō),由于血管柔韌度較差,久坐后猛然牽拉,還可能“撕裂”血管,誘發(fā)“主動(dòng)脈夾層”等嚴(yán)重后果。如搶救不及時(shí),其死亡率達(dá)到30%~40%。
三招避免久坐風(fēng)險(xiǎn)
想要抵消久坐對(duì)心腦血管的傷害,其實(shí)也很簡(jiǎn)單。
01定時(shí)站一會(huì)
久坐族要有意識(shí)地“動(dòng)起來(lái)”,建議定時(shí)站起來(lái),伸個(gè)懶腰擴(kuò)擴(kuò)胸,拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,或者繃腳尖、翹腳趾,活動(dòng)踝關(guān)節(jié),通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張,并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。
拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳,促進(jìn)下肢血液回流,鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作,因?yàn)轷谀_時(shí)人體的重力都在腳掌上,容易引起骨折。
02坐著抖抖腿
雖然抖腿是個(gè)不太雅觀的舉動(dòng),但適當(dāng)抖腿可以促進(jìn)靜脈血液流動(dòng),讓血液回流加快,有效緩解酸脹感和疲勞感。
中老年朋友久坐,如下棋、打麻將等可能引發(fā)下肢深靜脈血栓,當(dāng)猛一站起時(shí),血栓可能脫落,隨靜脈回流到心臟,再到達(dá)肺部,引起致命的“肺栓塞”。因此,經(jīng)常抖抖腿,對(duì)預(yù)防栓塞有很好的效果。
03一分鐘血管操
每天「踏步1分鐘+休息30秒」,一周后血管就能年輕十歲哦。動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,首先完全放松肩膀跟手臂的力氣,只要腹部用力,接著只要在原地踏步就可以了,此時(shí)整個(gè)人的手臂和上身會(huì)自然擺動(dòng),一天3次,每次1分鐘,有效預(yù)防心血管疾病、血管老化。
注意:一旦發(fā)現(xiàn)腿腳明顯腫脹,不要隨意用力按摩、拍打等,而要在醫(yī)生指導(dǎo)下?lián)嵊|下肢,以免血栓脫落。起身后,出現(xiàn)胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等癥狀時(shí),要立即就醫(yī)。
咱們中老年朋友千萬(wàn)要注意了,脖子酸了千萬(wàn)不要隨意轉(zhuǎn)脖子,久坐也切忌猛起身,一不小心就惹來(lái)心梗和腦梗!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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