飯后“一不要”，睡前“二不要”，肝臟好得不得了

現(xiàn)在，肝病已經(jīng)是中國最普遍的疾病之一。脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝損傷等，都已經(jīng)是常見、常聽到的病癥。肝臟有著“人體將軍”之稱，俗話說：養(yǎng)肝就是養(yǎng)命！可見，肝臟對人們來說有多重要。

肝臟，是身體內(nèi)的重要器官，也是較為脆弱、容易患病的一個器官。生活中，抽煙、喝酒、熬夜、大吃大喝等都會導(dǎo)致肝臟受損。

肝病的發(fā)生幾乎都和日常不良的生活習(xí)慣，作息習(xí)慣有很大關(guān)系。尤其是肝病的早期，食物中的各種有害成分大量的推積，肝臟短時間內(nèi)無法分解排泄，推積過多導(dǎo)致肝臟損傷引起的病變。

保護(hù)肝，首先要做到以下幾點(diǎn)：

1酒是大敵，能不喝酒就不喝酒酒是大敵，偶爾喝一點(diǎn)可以，但是你看那些天天離不開酒的人，肝多少都有問題。不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。

這是因?yàn)榫凭缓鹊蕉亲永镏螅挥?0%是在胃里消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細(xì)胞。

2生氣傷肝，盡量少生氣很多人生完氣之后覺得十分不舒服，吃飯也吃不下，干什么都沒力氣。從中醫(yī)五行上來講，肝和木對應(yīng)，就有樹木的屬性。什么屬性呢？就是喜歡舒展的生長，不喜歡被壓抑著。

有時候我們常說一個人肝火旺盛，那這個人肯定是一個易怒的人。

3肝臟怕累，注意休息我們每天吃進(jìn)大量食物，食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素，必須先到肝臟進(jìn)行化學(xué)處理，變成人體需要的養(yǎng)分，再供生命活動所需。

如果沒有肝臟的辛勞，人體內(nèi)的大大小小的器官就會“餓”。如果暴飲暴食，對肝臟是巨大的傷害。

常言道“睡前兩不要”，就是和肝臟怕累有關(guān)。

一、不要玩手機(jī)

現(xiàn)在很多年輕人都喜歡睡覺前玩手機(jī)，一玩就是一兩個小時，而且越玩手機(jī)就越睡不著，但是過度使用手機(jī)，會導(dǎo)致疲勞，損傷肝臟。

二、不要吃夜宵

很多人一到快10點(diǎn)就覺得餓，但睡前吃夜宵會導(dǎo)致消化不良，早上起來的時候感覺肚子難受。其次還會增加肝臟負(fù)擔(dān)，對腸胃也不好。

如果說已經(jīng)有肝病了，在吃完飯之后，要靜坐、閉目養(yǎng)神。閉目養(yǎng)神能養(yǎng)陰去燥，特別是飯后閉目20分鐘，可護(hù)肝消食，飯后更應(yīng)該閉目養(yǎng)神。

當(dāng)人們在吃完飯后（尤其是午飯，因?yàn)槲顼埑缘靡话愣急容^多），身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化的活動。

在一般情況下飯后的10~30分鐘內(nèi)要保持靜坐，之后再進(jìn)行其它的活動，才能很好的做好養(yǎng)肝護(hù)肝，避免肝病的惡化。

養(yǎng)肝護(hù)肝方法：

一、推一推，肝經(jīng)通

中醫(yī)講肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通，然而肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝郁，肝氣一旦郁結(jié)，就會更不開心。通肝經(jīng)，重在一個“推”字。

1、推腳

先左腳后右腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推，用點(diǎn)力氣，讓它有酸痛的感覺，每只腳各50遍。

2、推腿

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內(nèi)側(cè)，稍用力向前推到膝蓋，先左后右，各50遍。

3、推肘

讓雙手握拳，屈肘，肘關(guān)節(jié)用點(diǎn)力把肋部夾緊，然后做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反復(fù)地在肋部充分摩擦，直至發(fā)熱。

二、唱唱歌，很出氣

中醫(yī)認(rèn)為：“肝在志為怒，在聲為呼”，當(dāng)我們感覺肝氣不舒的時候，會想高聲呼叫，為什么呢？因?yàn)楹艚锌梢允杞飧螝猓屛覀冇X得舒服些。如果此時唱歌，也等于把心中的郁悶給疏解開了。

如果胃口不好，痛快地唱唱歌，一定會感覺胃口大開。中醫(yī)認(rèn)為：“脾在志為意，在聲為歌”，因此，唱歌也可以疏解土之郁結(jié)，使得脾胃氣機(jī)條暢。

此外，我們在唱歌的時候，會有節(jié)奏地加快呼吸，通過肺的呼吸加速，增加氣血運(yùn)行，增加正氣恢復(fù)的機(jī)會。

三、常飲玫瑰花茶

玫瑰花具有行氣解郁，和血散瘀的作用。當(dāng)心情郁悶、脘胃脹滿疼痛或月經(jīng)不調(diào)，乳房脹痛時，用5～10克的玫瑰花，開水沖泡20～30分鐘后飲用，有改善癥狀的效果。

四、餐桌的“疏肝藥”

1、茼蒿

它是疏肝理氣的首選食品。茼蒿具有行肝氣，消食開胃，通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油，有助于寬中理氣，特別是肝郁氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等癥狀。

2、黃花菜

白居易有詩云：“杜康能散悶，萱草解忘憂?！陛娌蓍_的花就是——黃花菜。常吃可以舒解心中郁悶、除煩安神。

五、晚11點(diǎn)入睡，重要

要想養(yǎng)好肝，就不要晚睡！晚上11點(diǎn)鐘你如果睡著了，很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友，可以從以下幾個方面來嘗試改善：

1、堅(jiān)持按摩

睡前搓揉涌泉，按摩足三里、太沖，堅(jiān)持按摩，非常有效。

2、熱水泡腳

泡腳三個原則，一是水要快淹沒膝蓋；二是水溫要足夠熱，耐受為宜；三是要泡到身體微微出汗，讓整個身體里的血液上下循環(huán)一遍，但是過之而不及，請大家在泡腳時合理掌握尺度。

調(diào)理肝臟健康要從日常做起，睡前哪幾件傷肝事，不要再做了？

調(diào)理肝臟健康要從日常做起，睡前哪幾件傷肝事，不要再做了？

伴隨著大家健康意識的不斷提升，很多朋友逐漸高度重視起對肝臟的關(guān)愛和維護(hù)保養(yǎng)。這是因?yàn)楦尾粌H是人體最大的代謝人體器官，而且還是神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)造更為稀缺的地域之一。也就代表著，假如肝臟產(chǎn)生變病，必須直到其惡變比較嚴(yán)重以后才會出現(xiàn)相匹配的形象化意見反饋，好多人會因而錯過醫(yī)治機(jī)會。

因而，愛惜肝臟身心健康更應(yīng)該從日常生活中的小事開始做起，根據(jù)很多高齡老人匯總的工作經(jīng)驗(yàn)，平時在睡覺前維持“3不做”，或許是確保肝臟身心健康的妙方，不妨一試。

1.睡前不要太過集中注意力

不論是以往喜愛在睡前看書籍，或是當(dāng)代喜愛睡前玩手機(jī)的朋友，通常都是會發(fā)生過度潛心以致于處于被動經(jīng)常熬夜的情況，并因而攪亂本身的正常的歇息與代謝身心健康，傷害很大。并且，睡前看手機(jī)也非常容易導(dǎo)致褪黑色素代謝出現(xiàn)異常，危害睡眠質(zhì)量，加劇肝臟代謝壓力。因此，在睡著以前，請盡量減少注意力集中與神經(jīng)系統(tǒng)體液調(diào)節(jié)，這對護(hù)肝、助睡眠都是有一定益處。

2.晚間少吃宵夜

宵夜文化是當(dāng)今青年人間存在的狀況，盡管在結(jié)束一天繁忙的工作以后大塊朵頤確實(shí)可以釋放壓力，但宵夜通常會以烤串、串串香、火鍋店為意味著，其特性無疑是高油炸工高燒，這不但會導(dǎo)致長胖，還可能加快肝臟衰老。肝臟造成的膽液是身體溶解運(yùn)用人體脂肪的關(guān)鍵消化酶，倘若在夜間攝入過量植物油脂，則會加劇肝臟的代謝消化吸收壓力，危害其體細(xì)胞更新迭代過程，還請有效限定。

3.不要胡思亂想生悶氣

很多朋友在夜間睡眠前習(xí)慣思考整日的事情，但自我控制能力不佳的人也可能因而造成消沉、惱怒、悲觀情緒，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、易醒沒神。因此，在睡前確保一顆平靜心，即是對睡眠質(zhì)量的確保，也可以維護(hù)保養(yǎng)肝部身心健康。

除了上述幾點(diǎn)外，有相關(guān)的要求的朋友還能夠每天堅(jiān)持喝充裕水份，為此協(xié)助人體代謝循環(huán)系統(tǒng)和垃圾排出來。除此之外，何不將決明子茶、黃菊花、金銀花茶、牛蒡根、桂花樹、枸杞子等傳統(tǒng)式中藥材按比例配制后沖調(diào)，實(shí)際效果也許更佳。

根據(jù)《本草綱目》、《中華本草》等書本紀(jì)錄，決明子茶具備清肝火益腎、利水通便的作用，和菊花、金銀花茶配搭后也可以充分發(fā)揮益陰泄熱的功效，對腎臟之氣的填補(bǔ)也是有協(xié)助，何不家中常備常喝。

肝臟這么重要，我們該如何保護(hù)它？

肝臟在人體的代謝中，擔(dān)任著非常重要的角色。但是大家也都知道，由于肝臟沒有痛覺神經(jīng)，人們往往都會等到肝臟受損較為嚴(yán)重的時候，才會發(fā)現(xiàn)肝臟早已遭到損害。雖然說肝臟的再生能力很強(qiáng)，但是肝臟受損對于人體健康來說，依舊是不容忽視的。因此，保護(hù)肝臟具有重要意義。那么怎樣才能保護(hù)肝臟呢？

關(guān)于保護(hù)肝臟，網(wǎng)上一直有這樣一個說法，即吃飯“二不過”和睡前“二不要”。那么這個吃飯“二不過”和睡前“二不要”究竟指的是什么呢？下面，讓我們一起來了解一下。
1、吃飯“二不過”其實(shí)指的是吃飯不過飽以及不過時間吃飯。
第一，吃飯不過飽。
大家都知道吃飯吃太飽對腸胃不好，對健康更為不利。此前有研究表明，吃飯吃至七分飽就好，過則很傷肝，特別是暴飲暴食。過多地?cái)z入食物，時常暴飲暴食會導(dǎo)致身體失去吸收食物的目的性，不管食物有沒有營養(yǎng)，身體都會吸收進(jìn)來。
當(dāng)這些食物到了肝臟，肝臟需要進(jìn)行分解，區(qū)分有毒和無毒，這樣就會增加肝臟的負(fù)擔(dān)。如果是毒素一直堆積在體內(nèi)，無法排出，那么這些毒素就會反過來損害肝臟。因此，吃飯不過飽才能保護(hù)肝臟。

第二，不過時間吃飯。
大家都知道規(guī)律的飲食對身體健康來說，十分重要。但由于工作的繁忙以及其他因素的影響，很多人的三餐常常是不對頓的。雖說是無意而為之，但這樣的飲食方式同樣也會傷肝。大家應(yīng)避免三餐不對頓，重視吃飯的時間。
比如說早餐需在9點(diǎn)之前吃完，9點(diǎn)前吃早餐有利于身體吸收營養(yǎng)，而晚餐則不宜超過8點(diǎn)，太晚吃飯會增加腸胃和肝臟的負(fù)擔(dān)。因此，不過時間吃飯才能護(hù)肝。

2、睡前“二不要”主要指的是睡前不吃宵夜和睡前不玩手機(jī)。
第一，睡前不吃宵夜。
睡眠吃宵夜是很多人的常態(tài)，但睡前吃宵夜不僅傷腸胃，還傷肝臟。身體在睡前大量進(jìn)食，不僅導(dǎo)致食物難以消化，同時肝臟也不能及時分解和代謝食物中的脂肪，再加上很多人吃宵夜都喜歡大口喝酒，肝臟很容易發(fā)生酒精肝和脂肪肝。因此，想要保護(hù)肝臟，睡前一定要避免吃宵夜。
第二，睡前不玩手機(jī)。
睡前玩手機(jī)，往往是玩著玩著就精神亢奮，睡不著，且不說睡前玩手機(jī)對眼睛的傷害有多大，光是失眠就能引發(fā)一系列的問題。比如說過度疲勞，但卻睡不著，肝細(xì)胞極易受到損害。又或者精神亢奮，習(xí)慣熬夜者，其肝臟更易受損。因?yàn)楦闻K害怕熬夜和疲勞，所以想要保護(hù)肝臟，大家一定要改掉睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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