入冬后，起床不能晚于這個時間？答案讓人吃倞！卻還有人不知道！

入冬后，起床不能晚于這個時間？答案讓人吃驚！堅持早起，會變成什么樣？

1、 免疫力增強(qiáng)了，不易生病了

2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎研究，就是關(guān)于人體的生物鐘。

研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和身體內(nèi)部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風(fēng)險就可能會增大。如果順應(yīng)身體的生物鐘，早睡早起，規(guī)律作息，身體的免疫力就會增強(qiáng)，生病的風(fēng)險就會降低。

2、更年輕了

早起的人，一般都沒有熬夜的壞習(xí)慣。

當(dāng)然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變松弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。

3、吃早飯，生活習(xí)慣更好了

早起的人會有更充裕的時間安排早晨的生活。

從容地洗漱、晨練一會兒、吃個早飯……堅持早起，就是堅持好的生活習(xí)慣，也就自然而然地有一個更加強(qiáng)壯的身體。

4、 更瘦了

能堅持每天早起的人，你說他的自律性強(qiáng)不強(qiáng)？

自律性強(qiáng)的人當(dāng)然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各種不健康食物的誘惑。吃的時候管住嘴，早起的時候邁開腿，想不瘦都難!

5、更聰明了

長期早起的人，神經(jīng)細(xì)胞的活力更強(qiáng)，這使他們有更好的覺醒和應(yīng)激反射能力，顯得更加靈活聰明，也更容易集中注意力，提高效率。

6、心態(tài)更積極了

你能管控自己的起床時間，自然也能管控壞心情，提防壞心情可能引起的一系列疾病。

早起能讓自己對時間更有規(guī)劃，對生活更滿懷希望，當(dāng)然心態(tài)也會更加積極、更加陽光。

起床這樣做，勝過吃補(bǔ)藥

除了上面說的這些忌諱，每天早晨起來做好7件事，能夠讓人耳聰目明，勝過吃補(bǔ)藥。

（圖片來源：視覺中國）

宜

晨起伸懶腰

經(jīng)過一夜的睡眠，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒時，總覺得懶散無力。

此時若舒展四肢，伸腰展腹，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

中醫(yī)上認(rèn)為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)都能得到活動。建議大家每天早晨堅持伸懶腰70秒，還能達(dá)到瘦身的效果。

宜

晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助于醒腦提神。

方法：

1.坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次；

2.然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，如此重復(fù)多遍，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，同時還能輔助高血壓患者降低血壓。

宜

晨起動動腿

醒來動動腿，晨起后會更精神。

方法：

1.抬起右腳，用腳心從腿彎處開始，自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，之后再用左腳心對右腿肚子重復(fù)這一動作。各反復(fù)9次。

2.用右腳外側(cè)，從膝蓋處自上而下推搓左小腿外側(cè)，之后再用左腳對右腿外側(cè)重復(fù)這一動作。各反復(fù)9次。

這兩個動作不僅按摩了腿部，還按摩到了腳掌和腳心，對預(yù)防下肢血管病變有積極的作用。

宜

晨起按按頭

很多人早晨起床后會覺得精神有些疲倦，這其實和大腦有著很大的關(guān)系，此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能讓頭皮與神經(jīng)得到很好的放松，同時還有助于恢復(fù)頭部的血液循環(huán)。

此外，起床后輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞，減少心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

宜

晨起洗洗臉

早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上浮起油油的一層，這是因為皮膚在睡眠時仍舊代謝旺盛，排出了許多廢物。

所以大家在早晨洗臉時不能隨便敷衍了事，應(yīng)該輕輕地按摩臉部，把臉徹底地清洗干凈。這樣不僅能夠養(yǎng)顏護(hù)膚，還能讓人盡快地清醒過來。

宜

刷牙提提肛

夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，易產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，即便臨睡前刷了牙，早起后依舊要好好刷牙，至少需刷夠2分鐘。

刷牙的同時，大家可以做做提肛運動，有助于緩解痔瘡和便秘，增強(qiáng)性能力。

方法：

吸氣，肛門用力向上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。肛門緊縮和放松各做20~30下，早晚各一次即可。

小貼士

若患有肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫等病癥，不宜做提肛運動。

宜

如廁叩叩齒

叩齒運動即上下牙相互輕輕地叩擊。這個動作不僅能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量，還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

方法：

每天清晨時，放松全身，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即后槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。

小貼士

叩齒運動一般比較適合在如廁時進(jìn)行，因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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