2020——2021年
三九進九寒天時間表
一九時間:2020年12月21日-2020年12月29日二九時間:2020年12月30日-2021年1月7日三九時間:2021年1月8日-2021年1月16日
四九時間:2021年1月17日-2021年1月25日五九時間:2021年1月26日-2021年2月3日六九時間:2021年2月4日-2021年2月12日
七九時間:2021年2月13日-2021年2月21日八九時間:2021年2月22日-2021年3月2日九九時間:2021年3月3日-2021年3月11日
三九天如何養(yǎng)生
穿
冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
據(jù)測試,處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時占60%,-15℃時占75%。
由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。
正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖?!倍敬髅睉貏e注重帽子能護住耳朵,兒童外出更應注意隨時戴帽子。
吃
三九補一冬來年無病痛
冬令進補在我國歷史悠久。古人認為,冬季是生機潛伏、陽氣內(nèi)藏的季節(jié),是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時機,應講究養(yǎng)藏之道,適時進補,可以增加營養(yǎng),祛寒氣、壯身體。
這季節(jié)可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚,吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節(jié)哦。“三九補一冬,來年無病痛”,可見“三九”養(yǎng)生何等重要,大家都記得要好好溫補下!
養(yǎng)天冷勤泡腳多搓手保暖從養(yǎng)生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。
三九天,記得睡覺前用熱水泡腳,不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞,還可以促進睡眠,睡個好覺哦!
三九寒天,養(yǎng)成搓手的習慣對身體健康大有好處。
一是能鍛煉手指,使手指更加靈活自如,對大腦也有一定的保健作用;
二是可以促進手部血液循環(huán),防止凍瘡發(fā)生;
三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手,可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,預防感冒。
看見了么,快快活動活動你們的手指吧!
動
“冬練三九”室內(nèi)慢跑
人在三九天里陽氣虛弱,心肺負擔不小,因此中老年人在最冷的時候不要外出,在家里做一些簡單運動就可以,如在室內(nèi)慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升,可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉,時間最好是下午三點到四點,但陰天、雪天、大風天不要外出。
您還可以嘗試一下這套經(jīng)絡暖身操,從頭練到腳,讓氣血活動起來!最重要的是在家就能做,既有視頻版,又有分解動作,超實用,強烈建議人手一份。
一套經(jīng)絡養(yǎng)生操
從頭練到腳
手把手教會您!
下面是分解動作,每個都很簡單:
第一節(jié):拉任脈
動作要領:雙腳與肩同寬,雙臂由前向后體側旋轉(zhuǎn)360度,身體后傾,頭后仰,慢慢收回。
第二節(jié):拉督脈
動作要領:雙腳與肩同寬,雙臂由后向前體側旋轉(zhuǎn)360度,下腰,慢慢收回。
第三節(jié):拉帶脈
動作要領:左弓步,雙手十指交叉,掌心向上,身體左側彎,用力拉伸,慢慢收回;右弓步,雙手十指交叉,掌心向上,身體右側彎,用力拉伸,慢慢收回。
第四節(jié):敲肝膽經(jīng)
動作要領:雙腳與肩同寬,蹲馬步,雙手握空拳,從膝關節(jié)內(nèi)上方開始,四拍,敲至腹股溝,然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng),從環(huán)跳穴開始,四拍,敲至膝關節(jié)外上方,慢慢收回。
第五節(jié):平衡運動
動作要領:雙腳與肩同寬,雙手平舉,蹲,蹲不能蹲下,起,起不能站直,慢慢收回。
第六節(jié):捶胸
動作要領:身體直立,目視前方,雙腳與肩同寬, 雙手握空拳放于胸前,胸要挺,肘要撐,左拳捶左胸,右拳捶右胸,交替捶打,慢慢收回。
第七節(jié):頓足
動作要領:將身體重心放于右腳,左腳頓足四拍,再將身體重心放于左腳,右腳頓足四拍,左右交替。
這個經(jīng)絡養(yǎng)生操,雖然看上去簡單,但是能夠幫人體打通經(jīng)絡,使人身體健康。敲打它們好處多多:
三九天拉督脈
古代中醫(yī)大家稱督脈為“陽脈之海”。一旦督脈陽氣不通,引發(fā)的疾病將遍及全身,我們跳經(jīng)絡養(yǎng)生操拉伸整個督脈,讓氣血在身體里奔涌,遇到瘀阻點,破關而過。
三九天拉帶脈
帶脈主要指腰腹處繞身一周,使我們經(jīng)絡中唯一橫行的、帶脈最怕冷,我們可以通過經(jīng)絡操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫。
三九天敲打膀胱經(jīng)
經(jīng)常對膀胱經(jīng)進行敲打,不但能改善對腦部供血的質(zhì)量,還會對腦神經(jīng)的細胞帶來刺激,令大家的記憶力能夠更好,并且時刻都處在精力充沛的狀態(tài)下。
三九天敲打胃經(jīng)
從鎖骨的下面開始,直到兩個腳部的第四個腳趾之間這段距離就被稱作為胃經(jīng)。對胃經(jīng)進行敲打,不但能夠令人們的面部皮膚變得更好,還能夠令皮膚更加有光澤。就算是平常經(jīng)常熬夜,也基本不會出現(xiàn)憔悴的面容。
三九天敲打肝膽經(jīng)
從臀部的中部到腳踝最底端為止便是人體的膽經(jīng)。若是膽汁不夠時,食物里面的油脂就無法徹底的被分解,頭發(fā)會變得特別油,尤其是在夏天的時候會更加嚴重。
所以,在生活中適當?shù)那媚懡?jīng),不但能夠讓膽汁分泌的度加快,還能夠令大家的頭發(fā)更加靚麗。
經(jīng)絡養(yǎng)生不是一朝一夕就能夠見效的,需要長期堅持,作為初學者,首先,不要貪,每個穴位做5分鐘即可;其次要注意動作的力道和深度,做的時候要讓全身的精氣神都貫注到穴位上。
三九進九時間表,太有用了,發(fā)給朋友們一份,自己留一份!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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