每天吃三片，90歲擁有40歲心臟

40歲以上的人吃雞蛋，真的誘發(fā)心臟病嗎？

對(duì)于40歲以上的人來(lái)說(shuō)，身體機(jī)能開(kāi)始衰退，營(yíng)養(yǎng)流失，新陳代謝也逐年下降，頸動(dòng)脈斑塊就變得越來(lái)越常見(jiàn)，那人們就會(huì)擔(dān)心吃雞蛋可能會(huì)增加斑塊的形成，誘發(fā)心臟病和腦梗死，所以對(duì)雞蛋避而遠(yuǎn)之。真的是這樣嗎？

雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值從營(yíng)養(yǎng)上講，雞蛋有很多益處，可以滿足中老年人對(duì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的需求。一個(gè)大雞蛋含有約70大卡的熱量，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，有助于穩(wěn)定機(jī)體新陳代謝，維持細(xì)胞功能。

蛋黃含卵磷脂也很高，可提供所有必需氨基酸。

蛋黃還含有抗氧化劑，可以減少與年齡有關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，并預(yù)防心臟病，腦梗死和一些癌癥。

雞蛋中含有葉酸和0mega-3脂肪酸之類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們與預(yù)防心臟病或腦梗死有關(guān)。

雞蛋也是硒元素的極好來(lái)源，硒是一種抗氧化劑，可抵抗自由基造成的細(xì)胞損傷并支持甲狀腺和免疫功能。

雞蛋還含有核黃素是一種有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量的維生素B和維生素D，對(duì)于強(qiáng)健的骨骼和牙齒很重要。

如同一天一蘋(píng)果，那么一天一雞蛋可以嗎？過(guò)去，一些營(yíng)養(yǎng)專家確實(shí)警告過(guò)我們要控制雞蛋的攝入量。但是，隨著營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究的繼續(xù)以及我們對(duì)飲食的理解得到深入，大多數(shù)健康飲食指南現(xiàn)在都指出，雞蛋對(duì)普通健康人的膽固醇水平幾乎沒(méi)有影響。

2003年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究追蹤了115,000名成年人長(zhǎng)達(dá)14年的時(shí)間。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)雞蛋并不會(huì)增加心臟病、腦梗死的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。2016年發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究也得出類似的結(jié)論。

雞蛋可以增加飽腹感，減少進(jìn)食。在2013年發(fā)表在《歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究中，對(duì)30名健康成人分為兩組，一組吃含有雞蛋的早餐，一組吃不含有雞蛋的早餐。1周后，與吃不含有雞蛋的早餐的人相比，雞蛋早餐的受試者感到更有飽腹感，并且對(duì)進(jìn)食的渴望更少。早餐吃了雞蛋后，他們?cè)谖绮秃屯聿瓦M(jìn)食量較少。

在2011年發(fā)表在《國(guó)際食品科學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)研究中。研究人員發(fā)現(xiàn)，雞蛋午餐比土豆午餐更令人滿意。他們得出的結(jié)論是，午餐吃的雞蛋比碳水化合物（土豆）更能增加飽腹感，甚至可能有助于減少餐間熱量的攝入。

2012年發(fā)表的關(guān)于動(dòng)脈粥樣硬化的一項(xiàng)研究中，檢測(cè)了1,231位老年人的頸動(dòng)脈斑塊的情況，并評(píng)估了自我飲食習(xí)慣（包括雞蛋攝入量和吸煙）。研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然大約40歲以后參與者的頸動(dòng)脈斑塊逐漸增加，但是那些吃蛋黃最多的人（每周吃三個(gè)或更多）的斑塊積累與吸煙者相似。

發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)煮雞蛋會(huì)增加三甲胺N-氧化物（TMAO）的攝入，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加心臟病和腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)。蛋黃含有卵磷脂，卵磷脂是促進(jìn)TMAO形成的必需脂肪。

綜合以上研究的結(jié)果，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天將飲食中的膽固醇限制在300毫克以內(nèi)。對(duì)于患有心臟病，2型糖尿病或高LDL（壞膽固醇）水平的人，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議將膽固醇攝入量限制為每天200毫克，一個(gè)大雞蛋含有約180毫克的膽固醇。所以，每天吃一個(gè)雞蛋或每周最多七個(gè)雞蛋是可以的。

結(jié)語(yǔ)雞蛋是個(gè)好東西，不吃太可惜了，而且眾多研究結(jié)果支持吃雞蛋。所以，對(duì)于40歲以上，而且膽固醇正常的人群，可以每天吃1個(gè)雞蛋。但是如果40歲以上，膽固醇升高，或有心臟病，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，就需要減少蛋黃的攝入量，每周吃4~5個(gè)雞蛋也是可以的。

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導(dǎo)讀： 是我們最為重要的器官之一，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，生命將會(huì)受到嚴(yán)重的危害，因此日常做好很重要，為了預(yù)邪傷心臟，大家應(yīng)該常，下面我給大家講解其具體做法，趕快去看看了解下吧。

常邪入侵心臟

每年入冬后，各地醫(yī)院因心絞痛、心肌梗死等就醫(yī)的老人就明顯增多。在中醫(yī)看來(lái)，這與老人的心脈已被寒邪侵害有關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季的主氣為寒，冬季也是一年之中寒邪最重的季節(jié)。對(duì)于防治寒冷誘發(fā)的心血管意外，中醫(yī)的化瘀法（一種具有消散作用，能攻逐體內(nèi)瘀血，的治療方法）是相當(dāng)有效的一個(gè)手段。活血化瘀有通暢血脈，消散瘀滯的作用。一般來(lái)說(shuō)，患有冠心的老年人出現(xiàn)血瘀的現(xiàn)象比較普遍。這類人典型的癥狀是，常伴有憋氣、心痛、胸悶、乏力、頭暈等不適；胸口偶有針刺樣、壓搾樣的疼痛，夜間更嚴(yán)重些；面色發(fā)青或發(fā)白。

目前，中醫(yī)臨床上常用的可活血化瘀，改善心血管系統(tǒng)供血的中成藥有：速效救心丸、復(fù)方丹參片、心血康膠囊、銀杏葉片、血府逐瘀膠囊、養(yǎng)心氏片、芪參益氣滴丸、血塞通片、精制冠心片、通心絡(luò)膠囊、腦心清片樂(lè)脈顆粒等。它們都具有良好的、增加冠脈血流量、改善心肌供血供氧等作用，部分藥物還能抗血栓形成，老年人可遵醫(yī)囑，酌情選擇。

在冬季寒冷時(shí)堅(jiān)持服用上述活血藥物，還可使體內(nèi)的微血流改善，使受寒后流動(dòng)緩慢的血流加速，進(jìn)而改善寒邪侵襲人體后導(dǎo)致的血液“濃、黏、凝、聚”的傾向。讓心血管系統(tǒng)始終保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，以對(duì)抗自然界寒邪的侵害。

此外，老年冠心患者可配合每天用艾條溫灸膻中穴（位于胸部人體前正中線上，平第4肋間，兩 *** 連線的中點(diǎn)即是）1次，可溫通心脈，活血行氣；對(duì)于祛除寒邪，防止寒凝心脈誘發(fā)心絞痛、心肌梗死也頗有裨益。方法是：取艾條1根（中藥店有售），點(diǎn)燃一端后距患者皮膚約3厘米處熏灸，每次5至10分鐘，每天1次，10天為1療程。

心臟的日常小方法

飲食把關(guān)

飲綠茶：每天飲1杯綠茶對(duì)心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和軟化血管。

吃核桃：每天吃3個(gè)核桃可使膽固醇下降，患心臟的可能性大大降低。

吃蘋(píng)果：蘋(píng)果中含有大量抗氧化物，可及時(shí)清除體內(nèi)代謝“垃圾”——氧自由基。

少吃鹽：將鹽的攝入量減少1/3，可能會(huì)讓患心臟病的危險(xiǎn)降低40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右，但也要防止出現(xiàn)低鈉血癥。

以“靜”養(yǎng)動(dòng)

午睡：每天堅(jiān)持午睡，可減少心臟病的。午睡可健康，但不宜超過(guò)1小時(shí)，姿勢(shì)應(yīng)采取頭高腳低位。

日照30分鐘：陽(yáng)光可促進(jìn)人體代謝，降低血中膽固醇水平，可補(bǔ)充更多鈣質(zhì)，陽(yáng)光能幫助人們擺脫消極情緒，振奮精神，從而。

15分鐘：每天堅(jiān)持至少15分鐘，如散步、打太極拳等，可使心臟肌肉強(qiáng)壯，心肺功能良好。

冷靜不發(fā)火：經(jīng)常保持冷靜，不發(fā)火，會(huì)使體溫相對(duì)降低，使心臟搏動(dòng)更穩(wěn)定。

注意事項(xiàng)可包括：

控制體重

研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險(xiǎn)增加38％；體重增加20％，冠心病危險(xiǎn)增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

戒煙

煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過(guò)量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對(duì)于患有心臟病的人來(lái)說(shuō)，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。

環(huán)境

污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

避免擁擠

避免到人員擁擠的地方去。無(wú)論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是也常常由于而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。

深呼吸好睡眠 讓你心臟年輕10歲

在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的生活中，每年死于心臟病的人高居榜首。你的心臟和年齡同步嗎？你也不想在30歲背負(fù)40歲的心臟吧？那么，從今天開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，保衛(wèi)心臟年輕吧。

一、你的心臟幾歲

1、脈搏測(cè)心臟年齡指標(biāo)

脈搏是用來(lái)檢測(cè)心臟年齡的最好指標(biāo)，一個(gè)好的心臟應(yīng)該是平靜時(shí)心率低，激烈時(shí)心率高。一般人在平靜狀態(tài)時(shí)的心率是60～80次/分鐘，而專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心率可以低于40次/分鐘。

2、測(cè)心臟年齡方法

測(cè)試心臟年齡的方法是任選三個(gè)不段，測(cè)量出這三次平靜狀態(tài)下每分鐘的脈搏次數(shù)，然后將它們相加后再除以3，就可以得出心臟的真實(shí)年齡。

3、計(jì)算心臟年齡

脈搏次數(shù)60次，心臟年齡為20歲;脈搏次數(shù)65次，心臟年齡為30歲;脈搏次數(shù)70次，心臟年齡為40歲;脈搏次數(shù)75次，心臟年齡為50歲;脈搏次數(shù)80次，心臟年齡為60歲。

二、五個(gè)數(shù)字幫你控制心臟年齡

為便于控制導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，專家們總結(jié)了五個(gè)數(shù)字：0、5、30、140/90。即吸煙為0;總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下;每天走路30分鐘;血壓控制在140/90毫米汞柱以下

三、心臟減齡行動(dòng)

1、喝牛奶

每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會(huì)比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因?yàn)槠浒摹皦闹尽备佟?/p>

2、喝石榴汁

石榴汁（普通石榴）可以避免動(dòng)脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁能減少血管上堆積的膽固醇凝集物。

3、吃魚(yú)

你在安靜狀態(tài)時(shí)的心跳速度，可以作為你患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指針。事實(shí)上，安靜狀態(tài)下心率越高，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也越大。不過(guò)，吃魚(yú)可以降低你的心率。研究人員認(rèn)為主要功勞在于魚(yú)中所含的ω-3脂肪酸。

4、食用低鹽醬油

每天在你的食物里來(lái)一點(diǎn)深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產(chǎn)生的損害心臟的物質(zhì)。但醬油通常含有大量鹽分，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。購(gòu)買時(shí)可以檢查標(biāo)簽，挑選鹽含量較低的。

5、深呼吸

研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，可以幫助降低血壓。這是因?yàn)闇\呼吸會(huì)減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。

6、別吝嗇睡眠

每天晚上睡眠少于5小時(shí)的女性，比那些每天睡足8小時(shí)的女性患心臟病的危險(xiǎn)高出。過(guò)少的睡眠會(huì)對(duì)激素、血糖和血壓帶來(lái)嚴(yán)重傷害。

溫馨提示： 心臟好了，身體才能更好，我以上盤點(diǎn)的這些心臟妙方，希望大家能夠常做，保護(hù)心臟，從我們自己做起！

【心臟保養(yǎng)】

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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